научка господи. Биоритмы в жизни школьников оглавление. Обзор литературы
 Скачать 36.93 Kb.
|
|
БИОРИТМЫ В ЖИЗНИ ШКОЛЬНИКОВ Оглавление. 1. Обзор литературы…………………………………3 1.1. Введение………………………………………….5 2. Основная часть 2.1. Теоретическая часть…………………………….6 2.2. Практическая часть…………………………….10 2.3. Определение суточных биоритмов у учащихся разного возраста……..10 2.4. Определение типа биоритма…………………..13 2.3. Рекомендации учащимся………………………14 3. Заключение……………………………………….15 4. Литература……………………………………….15 Приложение 1 Приложение 2 1.ОБЗОР ЛИТЕРАТУРЫ 1. Гриневич В. Биологические ритмы здоровья // Наука и жизнь. – 2005 "Все живые существа на Земле - от растений до высших млекопитающих - подчиняются суточным ритмам. У человека в зависимости от времени суток циклически меняются физиологическое состояние, интеллектуальные возможности и даже настроение. Ученые доказали, что виной тому колебания концентраций гормонов в крови. В последние годы в науке о биоритмах, хронобиологии было сделано многое, чтобы установить механизм возникновения суточных гормональных циклов. Ученые обнаружили в головном мозге "циркадный центр", а в нем - так называемые "часовые гены" биологических ритмов здоровья. " 2. Кузнецов В. Экологические аспекты хронобиологии и биоритмологии // Основы безопасности жизни. – 2000 – N 3 – С. 50–52 "Периодические изменения различного рода следует учитывать при планировании повседневной жизни, например при составлении расписания уроков. Правильное чередование уроков с умственной и физической нагрузками как в течение дня, так и на протяжении недели, распределение нагрузок по четвертям позволит повысить работоспособность школьников и усваиваемость учебного материала. " 3. Андрущенко О. С. "Психологические особенности сов и жаворонков" "В результате качественного анализа соотношения темпераментов внутри каждой хронотипической группы оказалось, что среди "жаворонков" значительная часть приходится на сангвиников и холериков (33,3% и 44,4%, соответственно). Эти данные вполне совпадают с результатами, полученными другими авторами. Среди "сов" больше всего холериков и флегматиков (по 30,7%). Причем флегматиков в 3 раза больше среди "сов", чем среди "жаворонков" и аритмиков. Кроме того, в группе "сов" в 2 раза реже встречаются сангвиники, чем среди аритмиков. В группе аритмиков на флегматиков приходится лишь 9%, а сангвиники составляют практически половину всей группы (45,5%). В литературе имеются различные данные по вопросу распределения темпераментов внутри разных хронотипических групп. По некоторым данным среди "жаворонков" преимущественно встречаются флегматики и холерики, среди "сов" - флегматики, а среди аритмиков - флегматики, холерики и сангвиники (Madjirov, 1989). Другие авторы упоминают о значительном преобладании холерического темперамента и практически полном отсутствии флегматиков внутри группы "жаворонков" (Борисова, Ганелина, Притыкина, 1996)." 4. Малахов Г.П. Биоритмология. – СПб.: ИД «Весь», 2001. Автор дает определение суточных, недельных, месячных и годовых биоритмов. Рассказывает о влиянии Луны на суточные биоритмы, сезонной активности органов и функций человеческого организма, распределении оздоровительных мероприятий в зависимости от лунных циклов. 5. Биологический энциклопедический словарь. -М.: Российская энциклопедия, 2000. Статьи: «Биологические ритмы», «Биологические часы». Словарь представляет собой справочное издание, включающее более 7500 статей по всем разделам биологии: физико-химической биологии, генетике, цитологии, анатомии и морфологии, эмбриологии, физиологии, экологии, эволюционному учению. 1.1.ВВЕДЕНИЕ Изучением ритмов активности и пассивности, протекающих в нашем организме, занимается особая наука – биоритмология. Согласно этой науке, большинство процессов, происходящих в нашем организме, синхронизированы с периодическими солнечно-лунно-земными, а также космическими воздействиями, направленными на человека. Любая живая система, в том числе и человек, постоянно находится в состоянии обмена информацией, энергией и веществом с окружающей средой. Если по каким-либо причинам этот обмен (на любом уровне – информационном, энергетическом и материальном) нарушается, то это негативно влияет на развитие и жизнедеятельность организма. По этой причине немаловажно принимать во внимание свои индивидуальные биоритмы при разработке и обосновании различных режимов деятельности, так как обнаружено, что они могут воздействовать на трудоспособность человека. Актуальность: знание своего биоритма поможет ученикам создать оптимальный для своего организма режим сна, что может повысить продуктивность и работоспособность. Правильное отношение к ритмам, влияющим на все процессы в организме человека - залог здоровья. Цель: выяснить, какую роль играют биоритмы в жизни человека. Задачи: 1. Определить к какому типу биологического ритма относятся учащиеся разного возраста и гендерной принадлежности. 2. Изучить влияние биоритмов на работоспособность и психическое состояние учащихся. 3. Составить рекомендации оптимального режима труда и отдыха с учетом разного типа биоритма. Методы работы: • Обзор литературных источников • Когнитивное тестирование • Статистический анализ. Объект исследования: учащиеся 8, 9, 10-х классов общеобразовательной школы Практическая значимость: результаты проведенного исследования могут быть использованы учащимися для изучения собственных биоритмов, повышения работоспособности, улучшения успеваемости. 2. ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ. О существовании биологических ритмов человечеству известно с древнейших пор. Уже в «Ветхом Завете» предоставлены указания о правильном образе жизни, питании, чередовании фаз активности и отдыха. О том же писали ученые древности: Гиппократ, Авиценна и другие. Основоположником хронобиологии - науки о биоритмах, принято рассматривать германского врача Христофора Вильяма Гуфелянда, который в 1797 г. сконцентрировал внимание сотрудников на универсальности ритмических процессов в биологии: ежедневно период жизнедеятельности повторяется в определенных ритмах, а суточный цикл, связанный с вращением Земли вокруг своей оси регулирует жизнедеятельность всего живого, включая организм человека. Первоначальные основательные академические исследования в данной сфере стали проводиться в начале XX века, в том числе отечественными учеными И. П. Павловым, В. В. Вернадским, А. Л. Чижевским. Выработанная всем ходом эволюции временная последовательность взаимодействия различных функциональных систем организма с окружающей средой способствует гармоничному согласованию различных ритмических биологических процессов и обеспечивает нормальную жизнедеятельность целостного организма. Тем самым выявляется важное адаптивное значение биоритмов для жизнедеятельности организма. Достижения отечественной хронобиологии обнаружили обширное использование в организации режима трудовой деятельности и отдыха, увеличении работоспособности, физиологическом совершенствовании человека. Биологические ритмы обладают колоссальной значимостью для медицины. Они развили формирование таких новых подходов, как хрономедицина, хронодиагностика, хронопрофилактика, хронотерапия, хронофармакология. Биологические ритмы – эволюционная модель приспособления к условиям ритмических изменений параметров внешней среды. Это временное взаимодействие всевозможных функциональных систем организма друг с другом и с окружающей средой, способствующее их гармоничному согласованию и жизнедеятельности в целом. Экзогенные (внешние) ритмы - ритмы, реагирующие на поступление из внешней среды определенных сигналов. В том случае, если не будет сигналов, не появится и реакция. К числу внешних ритмов в известной степени принадлежат, к примеру, «птичьи часы». Птицы утром начинают петь в определенном порядке, и заканчивают в обратном порядке. В случае если небо утром в один момент затянется тучами, то пение в той же самой последовательности раздастся дважды. Таким образом, можно сделать вывод что утренние «птичьи часы» находятся в зависимости от освещенности. Эндогенные (внутренние) ритмы - ритмы, периодичность которых не зависит от внешних сигналов. К числу процессов проявляющих внутренние ритмы, среди прочих относятся биение сердца, периодические колебания электрического потенциала коры больших полушарий. Высокочастотные биоритмы. Ритмы высокой частоты: от доли секунды до 30 мин. Ритмы протекают на молекулярном уровне, проявляются на ЭКГ, регистрируются при дыхании, перистальтике кишечного тракта. Среднечастотные биоритмы. Ведущая роль среди всех биоритмов принадлежит суточному, или же циркадному циклу, обусловленному вращением Земли вокруг своей оси. Основная масса процессов и реакций, протекающих в организме, повинуются как раз именно этому ритму. Суточная периодичность жизненных функций организма является врожденным свойством, впрочем, временами некоторые изменения в данном ритме имеют все шансы произойти под влиянием социальных факторов. Руководит этим циклом свет. Соответственно, когда он есть – организм находится в активной фазе, когда нет – скорость физиологических процессов понижается. Основные суточные ритмы активности органов и систем, эндокринных желез, клеток учеными уже установлены. Так, к примеру, значения артериального давления и температуры тела достигают максимума к 18 часам, а минимумы регистрируется в пределах 3 часов ночи. Именно нарушение циркадных ритмов является первопричиной множества заболеваний. Низкочастотные биоритмы Месячный ритм. Один из важнейших биоритмов – месячный. Впрочем, измеряется он не нашим календарным месяцем – в природе нет процессов, совпадающих по своим циклам с октябрем или мартом. Под месячным биоритмом подразумевается лунный цикл, продолжительность которого составляет 29,5 суток. Лунный цикл оказывает колоссальное воздействие на все процессы, протекающие на нашей планете: морские приливы и отливы, периоды размножения у животных, интенсивность поглощения кислорода растениями. Луна воздействует и на человека, особенно отчетливо изменение фаз Луны ощущают люди, испытывающие проблемы со здоровьем. К примеру, в дни новолуний, когда гравитационное воздействие Луны на оболочку Земли особенно сильно, возрастает количество рецидивов заболеваний сердечно-сосудистой системы, понижается активность головного мозга, возрастает количество психологических патологий. В нашей стране мало кто знает о влияние фаз Луны на состояние организма, а вот в Индии и Китае лунный цикл внесен в гражданский календарь. Годовой ритм обусловлен вращением Земли вокруг Солнца, благодаря чему на нашей планете происходит смена сезонов года. В течение этого цикла меняются параметры температуры, влажности, аэронизации воздуха и многие другие. Активность человека также меняется со сменой времен года. Большинство людей наименее активны в короткие зимние дни, а с наступлением весны человек оживает, его активность увеличивается. Причем самой плодотворной из четырех времен года является осень. Световой день и биоритмы Циркадные ритмы "придуманы" природой, чтобы приспособить организм к чередованию светлого и темного времени суток и в следствие этого не могут не быть связаны с восприятием света. Информация о световом дне поступает в супрахиазматическое ядро из светочувствительной оболочки (сетчатки) глаза. Световая информация от фоторецепторов сетчатки, палочек и колбочек по окончаниям ганглионарных клеток передается в супрахиазматическое ядро. Ганглионарные клетки не просто передают информацию в виде нервного импульса, они синтезируют светочувствительный фермент - меланопсин. В следствие этого в том числе и в условиях, когда палочки и колбочки не функционируют (например, при врожденной слепоте), эти клетки способны воспринимать световую, но не зрительную информацию и транслировать ее в супрахиазматическое ядро. Можно подумать, что в абсолютной темноте никакой циркадной активности у супрахиазматического ядра наблюдаться не должно. Но это совсем не так: даже в отсутствие световой информации суточный цикл остается стабильным - меняется только его длительность. В случае когда информация о свете в супрахиазматическое ядро не поступает, циркадный период у человека по сравнению с астрономическими сутками удлиняется. Чтобы доказать это, в 1962 году "отец хронобиологии" профессор Юрген Ашофф на несколько дней поместил в абсолютно темную квартиру двух волонтеров - собственных сыновей. Оказалось, что циклы "бодрствование - сон" впоследствии помещения людей в темноту растянулись на полчаса. Сон в абсолютной темноте становится фрагментарным, поверхностным, в нем преобладает медленноволновая фаза. Человек перестает ощущать сон как основательное отключение, он как бы грезит наяву. Через 12 лет француз Мишель Сиффрэ повторил эти эксперименты на себе и пришел к аналогичным результатам. Любопытно, что у ночных животных цикл в темноте, напротив, сокращается и составляет 23,4 часа. Значение этих сдвигов в циркадных ритмах до сих пор не вполне ясен. Изменение продолжительности светового дня воздействует на активность супрахиазматического ядра. Если животных, которых в течение нескольких недель содержали в стабильном режиме (12 часов при свете и 12 часов в темноте), затем помещали в иные световые циклы (например, 18 часов при свете и 6 часов в темноте), у них происходило нарушение периодичности активного бодрствования и сна. Подобное происходит и с человеком, когда меняется освещенность. Цикл "сон - бодрствование" у диких животных всецело совпадает с периодами светового дня. В современном человеческом обществе "24/7" (24 часа в сутках, 7 дней в неделе) несоответствие биологических ритмов реальному суточному циклу приводит к "циркадным стрессам", которые, в свою очередь, могут служить причиной развития многих заболеваний, включая депрессии, бессонницу, патологию сердечно - сосудистой системы и рак. Существует даже такое понятие, как сезонная аффективная болезнь - сезонная депрессия, связанная с сокращением длительности светового дня зимой. Известно, что в северных странах, к примеру в Скандинавии, где несоответствие продолжительности светового дня активному периоду особенно ощутимо, среди населения очень велика частота депрессий и суицидов. При сезонной депрессии в крови больного увеличивается уровень основного гормона надпочечников - кортизола, который сильно подавляет иммунную систему. А сниженный иммунитет неизбежно ведет к увеличенной восприимчивости к инфекционным заболеваниям. Так что не исключено, что короткий световой день - одна из причин всплеска заболеваемости вирусными инфекциями в зимний период. Сова, жаворонок или голубь? Выделяют три группы людей, имеющие три типа суточных биоритмов. «Жаворонки» - люди, у которых среднечастотные ритмы смещаются вперед, то есть имеющие синдром опережающей фазы сна. Люди "жаворонки" спят столько же времени, сколько остальные, но их ритм отхода ко сну смещен на более ранний вечерний час. Они заблаговременно стремятся отдыхать, быстро засыпают и довольно рано встают в одни и те же утренние часы. Оказалось, что люди-жаворонки, лучше, чем совы, переносят сбои биоритмов при перелёте с запада на восток. «Голуби» - люди дневного типа. Их циркадный ритм наиболее адаптирован к обычной смене дня и ночи. Период их лучшей умственной и физической деятельности отмечается с 10 до 18 часов. Они лучше адаптированы к смене света и темноты. «Совы» - люди, у которых наблюдается отставание фазы сна. Лица вечернего типа легче переносят адаптацию к работе в ночную смену и трехсменному труду. Совы лучше держат под контролем ритм сон-бодрствование по сравнению с другими людьми. Они предпочитают ложиться спать позже 23-24 часов, однако им сложнее пробуждаться в ранние утренние часы. Многим совам импонирует их ночная жизнедеятельность. ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ Статистика биоритмов учащихся 10 класса
Сова: 25% Голубь: 33% Жаворонок: 42%
Сова: 6% Голубь: 53% Жаворонок: 40% |