здоровье детей в наших руках. Цель исследования теоретически обосновать и опытноэкспериментальным путем проверить эффективность использования стрейчинга как средства развития гибкости у детей старшего дошкольного возраста. Объект исследования
 Скачать 461 Kb.
|
|
Приложение Приложение А Результаты диагностического теста на выявление уровня развития гибкости у детей старшего дошкольного возраста предложенный И.Н. Кожуховой. Таблица А.1 Уровень развития гибкости в экспериментальной группе на констатирующем этапе опытно-экспериментальной работы
Приложение Б Результаты диагностического теста на выявление уровня развития гибкости у детей старшего дошкольного возраста предложенный И.Н. Кожуховой. Таблица Б.1 Уровень развития гибкости в экспериментальной группе на контрольном этапе опытно-экспериментальной работы
Приложение В Игровой стрейчинг  Упражнение «Аист» Продолжение приложения В  Упражнение «Рябинушка» Продолжение приложения В  Упражнение «Улитка» Продолжение приложения В  Упражнение «Слон» Продолжение приложения В  Упражнение «Летучая мышь» Продолжение приложения В  Упражнение «Носорог» Приложение Г Игровой стрэйчинг на практике в детском саду Упражнение «Рябинушка»  Упражнение «Рыбка» П   Упражнение «Наши ножки» Упражнение «Лягушка» родолжение приложения Г Приложение Д Стрейчинговые упражнения, используемые в комплексах утренней гимнастики И.п. - Ноги на ширине плеч, руки на пояс. Круговые движение головой вправо. Круговые движения головой влево. И. п. - Ноги на ширине плеч, руки перед собой. Круговые движения руками вперед. Круговые движения руками назад. И.п. - Ноги на ширине плеч, руки перед собой. Отведение рук в стороны. И. п. - Ноги на ширине плеч, руки на пояс. Наклоны туловища вперед. Наклоны туловища назад. И.п. - о.с. Руки на пояс. Поднять правое бедро. Вращательное движение голени вправо. Вращательное движение голени влево. И.п. - о.с. Руки на пояс. Поднять левое бедро. Вращательное движение голени влево. Вращательное движение голени вправо. Рекомендуется проделать комплекс из 8-10 упражнений на растягивание. Упражнения на растягивание необходимо выполнять сериями в определенной последовательности; упражнения для суставов верхней конечности, туловища и нижней конечности, а между сериями необходимо выполнять упражнения на расслабление. Комплекс упражнений может состоять из 8-10 упражнений пассивного или активного характера. И.п. - о.с. рывки руками, правая рука наверху, левая в низу, 10 раз. Правая рука внизу, левая наверху, 10 раз. И.п. - о.с. Руки перед собой. Наклоны туловища вперед, стараясь задеть пол, 10 раз. Наклоны туловища назад 10 раз. И.п. - Сидя на матрасе руки, перед собой. Тянуться к носкам ног, не сгибая колени 10 раз. Продолжение приложения Д И.п. - Сидя на матрасе руки перед собой, партнер стоит сзади. Тянуться к носкам ног, не сгибая колени, с помощью партнера. И.п. - Ноги на ширине плеч, руки на полу. Приседание на шпагат. И.п.- лечь ничком, ноги вместе, руки согнуть в локтях, ладони положить на пол, на уровне плеч. Плавно, без рывков, разгибая руки, поднять голову, грудь. Одновременно, сгибая ноги в коленях, постараться дотянуться ступнями до головы. Задержаться нужное время. Вернуться в исходное положение. Повторить нужное количество раз. Стрейчинговые упражнения, используемые в комплексах после дневного сна И. п.: стоя лицом друг к другу, держаться за руки. Один садится, второй стоит и держит его, помогая. Когда первый поднимается, садится второй. По мере освоения упражнения приседание выполняется одновременно двумя детьми. И. п.: ноги врозь, лицом друг к другу, руки прямые, касаются ладонями. Попеременно сгибая то одну, то другую руку, с силой давить на ладони партнера. И. п.: стоя прижаться спиной друг к другу, согнутые руки сцепить в локтях. Медленно присесть и встать, плотно прижимаясь спинами. Повторить 5-6 раз. И. п.: один сидит на полу, ноги прямые, второй стоит придерживая его ноги. Ложиться и садиться по 8-10 раз, меняясь местами. И. п.: стоя лицом друг к другу, ноги врозь, держась за палку в опущенных руках. Тянуть палку каждый к себе. То же, сидя. И. п.: стоя лицом, друг к другу, между ними на полу две линии или шнуры на расстоянии 30 см. Берутся за руки и тянут, стараясь затащить партнера в «реку». Продолжение приложения Д И. п.: сидя ноги скрестно, мяч в руках. Поднять вверх, опустить за голову (сгибая руки), снова вверх и вниз. Повторить 6-7 раз. И. п.: сидя ноги врозь, мяч у груди на согнутых руках. Наклон к носку правой (левой) ноги, выпрямляя руки. Выпрямиться, мяч к груди. И. п.: сидя, мяч между ступнями ног. Лечь на спину и сесть, не выпуская мяча. Повторить 6-7 раз. И. п.: лежа на спине, мяч за головой. Перекат на живот и обратно с мячом в руках. Чередовать перекат в правую и левую сторону 3-4 раза. И. п.: стоя на коленях, мяч в руках. Сесть вправо с мячом в руках, выпрямиться. Сесть влево, выпрямиться. Повторить 3-4 раза в каждую сторону. И. п.: лежа на животе, руки прямые, мяч на полу между рук. Приподняв голову и плечи от пола, поочередно ударять по мячу руками. И. п.: сидя, ноги согнуты, стопы на мяче. Подкатывать и откатывать мяч от себя, перебирая стопами. И. п.: мяч на полу. Стать на него на колени, подняться. Стрейчинговые упражнения, используемые в комплексах на физкультурных занятиях И. п.: стать прямо, руки перед грудью согнуты в локтях, кисти рук одна на другой, ладонями вниз. Отвести 2-3 раза локти назад, развести руки в стороны, опустить вниз. И. п.: стать прямо, руки вниз. Делать круговые движения прямыми руками вперед-назад попеременно и вместе («Мельница»). И. п.: стать, пятки вместе, носки врозь, плечи слегка отведены назад, голова прямо, руки вниз. Поднять руки вверх, смотреть на них и подняться на носки; опустить руки, стать на всю ступню. Продолжение приложения Д И. п.: стать, пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. Выставлять попеременно ноги на носок вперед или в сторону, приставлять их. Голову не опускать. И. п.: стать прямо, руки вниз. Поднять ногу, согнутую в колене, обхватить колено руками и притянуть к туловищу, опустить ногу, выпрямиться. И. п.: стоя боком на палке, руки вниз. Передвигаться по палке вправо и влево, приставным шагом, смотреть вперед. Проделать то же, передвигаясь носками по полу, пятками по палке, канату, и наоборот, носками по палке, пятками по полу. И. п.: стать, ноги пошире, руки вниз, в одной руке мяч, кегля. Наклониться вперед-вниз, передать предмет из одной руки в другую за правой (левой) ногой; выпрямиться. И. п.: то же без предмета. Наклониться вправо, правая рука скользит вниз, левая вверх, выпрямиться, руки опустить. То же в левую сторону («Насос»). И. п.: сидя, ноги «калачиком», в руках мяч (шарик). В.: передавать предмет рядом сидящему двумя руками вправо, влево, вперед, назад. И. п.: стать прямо, руки вниз, мяч, кегля в правой руке. Быстро передавать мяч из одной руки в другую впереди и сзади себя. И. п.: лежа на спине, руки в стороны или вниз, в одной руке мяч, кегля. Поднять руки вверх, не отрывая их от пола, переложить предмет из одной руки в другую, развести руки в стороны, опустить вниз. И. п.: основная стойка, палка вниз. В.: поднять палку вверх, подняться на носки, хорошо потянуться; опустить палку вниз, стать на ступню. И. п.: стать, ступни параллельно, руки вниз. Приподняться на носки, делать перекаты с носком на пятки. Руки свободно движутся вперед-назад, сопровождая перекаты. Продолжение приложения Д И. п.: стать, ступни параллельно, руки вниз. Взмахнуть прямой ногой вперед-вверх, сделать хлопок под ногой, опустить ногу; повторить движение другой ногой и т. д. И. п.: то же, руки впил, в одной руке кубик. Поднять ногу, согнутую в колене, переложить кубик из одной руки в другую под ногой (то же с мячом, кеглей). И. п.: сесть, опираясь руками сзади, ноги вытянуты. Поочередно поднимать и опускать прямые ноги (при опускании ног по ударять пятками об пол). И. п.: сесть, ноги вытянуть, в одной руке мяч. Приподнять прямую правую (левую) ногу, передать мяч из одной руки в другую под ногой, опустить ногу. То же, поднимая обе ноги одновременно. И. п.: сесть, ноги выпрямить. Захватить мяч ступнями, приподнять его от пола, подтянуть к себе, согнув ноги, взять мяч руками. Вытянуть ноги, снова, положить мяч на пол. И. п.: основная стойка, палка вперед. Сгибая и разгибая руки, прижать палку к груди, поднять вверх, снова опустить на грудь, (то же сидя, стоя на коленях). И. п.: лежа на спине, палка внизу на бедрах. Поднять руки вверх, опустить палку на пол; положить палку на бедра. И. п.: стать прямо, обруч вниз хватом изнутри. Поднять обруч вверх, опустить его на плечи и ниже, до положения руки вниз. Поднять обруч вверх, опустить в исходное положение. И. п.: стать, ноги вместе, в руках палка. Поднять правую (левую) ногу, согнутую в колене, прижать колено палкой к туловищу; приставить ногу, руки опустить (то же с обручем). И. п.: то же. Присесть, палку поднять вперед, спина прямая, встать, палку опустить (то же с обручем). Продолжение приложения Д И. п.: то же. Приседая, перенести палку за плечи; встать, выпрямиться, палка вниз И. п.: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Попеременно поднимать и опускать прямые ноги (при опускании ног не ударять пятками об пол). И. п.: то же, в руках предмет (кубик, мяч, кегля). Положить предмет двумя руками за голову как можно дальше, стараясь не отрывать ноги от пола; опустить руки вдоль туловища, поднять их, взять предмет. И. п.: стать, ноги вместе, палка вниз. Наклониться вперед, положить палку на пол; выпрямиться; наклониться, взять палку, выпрямиться. Стрейчинговые упражнения, используемые в форме игры в свободное от занятий время «Сказка о Карандаше и Резинке» Дети садятся в исходное положение. Педагог приступает к рассказу. - Уверена, что вы все любите рисовать. Тогда, здравствуй, юный художник! Да, именно художник, потому что всякий, кто умеет придумывать и фантазировать, кто в своем воображении создает целый мир, может так себя и назвать. Но этого мало. Важно, чтобы не только ты сам считал себя художником, надо, чтобы это сказали о тебе другие. И в этом тебя поддержат карандаши, фломастеры, резинка-ластик. Если ты не научишься правильно ими пользоваться, они помогут тебе нарисовать много интересного и удивительного. Ведь карандаши - это волшебные палочки, которые умеют творить чудеса. Но так устроен наш мир, что даже волшебству надо учиться. Представим, что наши ножки – карандаши. Исходное положение – дети лежат на спине, руки спокойно вытянуты вдоль тела, ладонями вниз. Продолжение приложения Д Упражнение «Ящерица» И.п. – лечь ничком, руки вытянуть вдоль тела, ладони прижать к полу. Поднять прямые ноги насколько можно выше, опираясь об пол руками, грудью, подбородком. Задержать нужное время Вернуться в исходное положение. Повторить нужное число раз. - А уж, сколько Карандаш рисовал кошку с собачкой и не сосчитать. Упражнение «Кошечка» И.п. – встать на колени, прямыми руками упереться в пол на уровень плеч. Поднять голову, максимально прогнуть спину («ласковая кошечка»). Задержать нужное время. Опустить голову, максимально выгнуть спину («сердитая кошечка»). Задержать нужное время. Повторить нужное число раз. Дети садятся в исходное положение и слушают сказку дальше. - Когда у Карандаша получались хорошие рисунки, он радовался, а когда что-то не получалось – огорчался, но любимое дело не бросал. Упражнение «Летучая мышь» И.п.- сесть в позу «прямого», развести ноги в стороны как можно шире. Наклониться вперед, стараясь коснуться подбородком пола. Руки развести в стороны параллельно полу. Задержаться нужное время. Упражнение «Носорог» И.п. – лечь на спину, руки заложить за голову, ноги выпрямить, пальцы ног вытянуть. Поднять голову и плечи, одновременно поднять одну, сгибая ее в колени. Стараться коленом коснуться носа. Другая нога сохраняет прямое положение на полу. Продолжение приложения Д Задержаться нужное время. Вернуться в исходное положение. Затем проделать то же упражнение с другой ноги. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||