Документ Microsoft Word (2). Дыхательная гимнастика игрового характера для детей 47 лет
 Скачать 108.71 Kb.
|
|
Задание 1. Дыхательная гимнастика игрового характера для детей 4-7 лет «Куры». И. п. -- наклониться пониже, свободно свесив ру-ки-«крылья» и опустив голову: вдох - основная стойка, руки к плечам: выдох - наклон вперёд, произнести «тах-тах-тах», по хлопывая себя при этом по коленям. Повторять упражнение 3-5 раз. «Самолёт». И. п. - основная стойка - вдох - поднять го лову, развести руки в сторону ладонями вверх; выдох - поворот в сторону с произношением «ж-ж-ж»; пауза - и. п. «Насос». И. п. - основная стойка: вдох - и.п.; выдох - на клон в сторону с произношением звука «с-с-с», руки скользят вдоль туловища. Это очень просто - покачай насос и ты, Вправо, влево руками скользя. Назад и вперёд наклониться нельзя. Повторить упражнение 4-6 раз. 4. «Большой и маленький дома». И. п. - основная стойка; вдох - встать на носки, руки вверх, потянуться, посмотреть на руки; выдох - присесть, обхватив руками колени, опустить голову с произношением звука «ш-ш-ш»; пауза - ходьба по залу. У медведя дом большой, А у зайки маленький. Мишка наш пошёл домой, Да и крошка заинька. Повторить 4-6 раз. 5. «Цветы». И. п. - основная стойка: дети по команде взрос лого поворачивают голову направо, налево, наклоняют вперёд, отводят назад; при чтении последней строки стихотворения дети поднимают руки вверх, склоняя кисти над головой. Каждый бутончик наклониться бы рад Направо, налево, вперёд и назад. От ветра и зноя бутончики эти Спрятались быстро в цветочном букете. Повторить упражнение 6-8 раз. 6. «Ёж». И. п. - лёжа на спине, прямые руки вытянуты над головой. Вдох - и. п., выдох - обхватив руками колени, прижать их к груди. Пауза - потянуться. Вот свернулся ёж в клубок, Потому что он продрог. Лучик ёжика коснулся -Ёжик сладко потянулся. Повторить упражнение 4-6 раз. 7. «Трубач». И. п. - сидя, кисти сжаты, имитируя держание трубы. Поднося руки ко рту, дети произносят стихотворение: Тру-ру-ру, бу-бу-бу! Подудим в свою трубу. упражнения для тренировки сердечно-сосудистой системы, ОТВЕТ: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ПРИ ЗАБОЛЕВАНИЯХ СЕРДЕЧНО – СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ И.п. – основная стойка. Ноги вместе, руки опущены. На вдохе правую руку вперед – вверх; На выдохе руку опустить. Темп средний. Повторить 2-3 раза каждой рукой. И.п. - стойка ноги врозь, руки на поясе. Подняться на носки руки отвести назад, выпятить стенку живота - вдох, опуститься на ступни, свести локти вперед, втянуть стенку живота – выдох. Повторить 4 – 6 раз. И.п. – лежа на спине, руки согнуты в локтях и опираются на них. Одновременно согнуть пальцы рук и ног, затем выпрямить. Повторить 6-7 раз. Темп медленный. Дыхание свободное. И.п. – то же, руки вдоль туловища. Скользить ладонями вдоль туловища вверх к подмышечным впадинам – вдох, вернуться в исходное положение – выдох. Повторить 4 раза. Темп медленный. И.п.- то же, руки согнуты в локтях и опираются на них. Одновременно выполнить движение кистями рук и стопами ног на себя, затем от себя. Повторить 5-7 раз. Темп медленный. Дыхание свободное. Диафрагмальное дыхание. Повторить 4 раза. И.п. – лежа на животе. Передвигать ноги попеременно на пол ступни на 6-8 счетов к себе, доводя сгибание в коленных и тазобедренных суставах до прямого угла, и так же на 6-8 четов от себя. Повторить 6 раз. Темп медленный. Дыхание свободное. И.п. – то же. Согнуть ноги в коленных суставах и поставить стопы к ягодицам, руки на поясе. Положить колени вправо рука перед собой влево, то же в другую сторону. Повторить 6-7 раз. Темп медленный. И.п. – то же. « Велосипед». 3 подхода по 10 раз. Темп средний. Дыхание произвольное. И.п. - лежа на боку « Маятник». 12 раз. То же на другом боку. Дыхание произвольное. упражнения для активизации обменных процессов. ОТВЕТ: И.п. – о.с. руки внизу. В. – 1- хлопок прямыми руками перед собой, 2 - хлопок над головой, 3- перед собой, 4 - и.п. Повторить 6 раз. И.п. – ноги слегка расставлены, руки внизу. В. – 1 - наклониться, хлопок прямыми руками у носок ног, 2 - и.п. Повторить 6 раз. И.п. – сидя на полу, руки с обеих сторон. В. – 1- поднять прямую правую ногу, хлопок под ногой, 2 – и.п., 3-4 - тоже с левой ноги. Повторить по 3 раза. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. В. – 1 - поднять от пола прямые ноги, сделать хлопок за ногами, 2 - опустить руки и ноги, принять и.п. Повторить 5 раз. И.п. – ноги слегка расставлены, руки на поясе. В. – 1- поднять согнутую в колене правую ногу, хлопок под коленом, 2- и.п., 3-4- то же, с левой ноги. Повторить по 3 раза. И.п. – ноги слегка расставлены, руки на пояс. В. – прыжки на 2-х ногах с хлопками над головой в чередовании с ходьбой. Повторить по 10 прыжков 2 раза. Дыхательное упражнение. ОТВЕТ: ОРУ имеют ряд особенностей: они точно дозируются, могут применяться в разнообразных вариантах и комбинациях. Это обеспечивает избирательный характер воздействия на отдельные группы мышц и на определенные системы организма. Например, для формирования правильной осанки подбираются упражнения, которые больше всего укрепляют крупные группы плечевого пояса и спины, улучшают дыхание (укрепляются, диафрагма, межрёберные мышцы и т.д.). В результате систематического повторения ОРУ создается своеобразный фонд двигательного опыта, двигательных качеств и способностей, необходимых, как в жизненной практике, так и для формирования сложных гимнастических навыков. Составляя комплекс общеразвивающих упражнений, необходимо учитывать следующие факторы: - возраст и пол занимающихся; - имеющиеся отклонения в состоянии здоровья; - уровень подготовленности занимающихся; - тип занятия, его направленность; - определиться в выборе упражнений: подобрать наиболее эффективные, решающие поставленные задачи, рационально распределить упражнения в комплексе. 3. ОТВЕТ: МЕТОДИКА ОСВОЕНИЯ И ПРОВЕДЕНИЯ ФИЗКУЛЬТМИНУТОК 1. Физкультминутки проводятся на каждом занятии каждые 20-25 минут в течение 1,5-2 мин. 2. Каждый комплекс должен включать 4-5 упражнений, повторенных 4-6 раз. Физкультминутки делятся на: – комплексные; – целевого назначения; – психологические паузы. Варианты комплексных физкультминуток Физкультминутки общего воздействия комплектуются из упражнений для разных групп мышц с учетом их напряжения в процессе деятельности. Комплекс физкультминутки, динамической паузы (гимнастика для глаз, улучшение кровоснабжения мозга, рук и позвоночника) Использованы системы Нарбекова, восточная гимнастика. 1. Поднять руки вверх, посмотреть на потолок; сжимать и разжимать кисти под счет до 10. 2. Заложить руки за поясницу, расправить плечи, закрыть глаза; наклоны головы к груди; запрокидывание головы под счет до 10. 3. То же, но повороты головы влево – вправо. 4. Руки положить на колени, выпрямиться, посмотреть вдаль; крепко зажмурить глаза на 3-5 сек., затем открыть на такое же время. Повторить 5-6 раз. 5. Быстро поморгать 20-25 раз (5-8 с). 6. Смотреть на указательный палец вытянутой перед серединой лица руки; медленно приближать палец к носу, пока изображение не начнет двоиться. Повторить 4-5 раз. 7. То же, но, не меняя положения пальца, переводить взгляд вдаль на 3-5 сек., затем посмотреть на палец. Повторить 4-5 раз. 8. Смотреть вдаль за окно 3-5 сек.; откинуться на спинку парты; закрыв глаза на 5-6 сек.; расслабиться, глубоко вдохнуть – выдохнуть. Комплекс физкультминутки, динамической паузы (для снятия статического напряжения, вызванного длительным поддержанием рабочей позы за партой) Выполняются динамические упражнения: потягивания, разведение плеч, поднимание головы, вращения головой, наклоны и полунаклоны. К речке быстро мы спустились, Наклонились и умылись. Раз, два, три, четыре – Вот как славно освежились. А теперь поплыли дружно. Делать так руками нужно: Вместе раз – это брасс, Одной, другой – это кроль. Три, два, один – Плывем как дельфин. Качаясь на волне, плывем на спине. Вышли на берег крутой, Отряхнулись – и домой. Варианты физкультминуток целевого назначения Физкультминутки целевого воздействия комплектуются из упражнений для отдельных групп мышц с учетом их напряжения в процессе деятельности. Для улучшения мозгового кровообращения 1. И.п. – сидя на стуле: плавно отклонить голову назад; 3-4 – голову наклонить вперед, плечи не поднимать. Повторить 4-6 раз. Темп медленный. 2. И.п. – сидя, руки на поясе: 1 – поворот головы направо; 2 – и.п.; 3 – поворот головы налево; 4 – и.п. Повторить 6-8 раз. Темп медленный. 3. И.п. – стоя или сидя, руки на поясе: 1 – левую руку махом занести через правое плечо, голову повернуть налево; 2 – и.п.; 3-4 – то же правой рукой. Повторить 4-6 раз. Темп медленный. Для снятия утомления с плечевого пояса и рук 1. И.п. – стоя или сидя, руки на поясе: 1 – правую руку вперед, левую вверх; 2 – переменить положения рук. Повторить 3-4 раза, затем расслабленно опустить руки вниз и потрясти кистями: голову наклонить вперед. Темп средний. 2. И.п. – стоя или сидя, кисти тыльной стороной на поясе: 1-2 – свести локти вперед, голову наклонить вперед; 3-4 – локти отвести назад, прогнуться (повторить 6-8 раз); руки опустить вниз и потрясти кистями расслабленно. Темп медленный. 3.3. И.п. – сидя, руки подняты вверх: 1 – сжать кисти в кулак; 2 – разжать кисти (повторить 6-8 раз); руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний. Для снятия утомления туловища 1. И.п. – стойка, ноги врозь, руки за головой: 1 – резко повернуть таз вправо; 2 – резко повернуть таз влево. Во время поворотов плечевой пояс остается неподвижным. Повторить 6-8 раз. Темп средний. 2. И.п. – стойка, ноги врозь, руки за головой: 1-5 – круговые движения тазом в одну сторону; 4-6 – то же в другую сторону; 7-8 – руки опустить вниз и расслабленно потрясти кистями. Повторить 4-6 раз. Темп средний. 3. И.п. – стойка, ноги врозь: 1-2 – наклон вперед, правая рука скользит вдоль ноги вниз, левая, согнутая – вдоль тела вверх; 3-4 – и.п.; 5-8 – то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп средний. Для снятия утомления мышц спины 1. Стоя или сидя поочередно поднимайте правое и левое плечо до уха. Повторите не менее 10 раз. 2. Стоя сделайте круговые движения тазом сначала в одну сторону, а затем в другую по 7-10 раз. 3. Сделайте 7-8 резких рывков назад согнутыми в локтях руками. 4. Положите руки на пояс, ноги широко расставьте и попеременно сгибайте в колене то правую, то левую ногу, перенося на неё центр тяжести. Для снятия утомления мышц ног 1. Сидя, вытяните вперед ноги, упритесь в сиденье руками и поднимите ноги вверх и вниз. Повторите 5-7 раз. 2. Стоя, сделайте поочередно маховые движения расслабленными ногами по 7-10 раз. 3. Посидите или полежите несколько минут с приподнятыми ногами. 4. Сядьте на стул, поставьте пятку слегка согнутой ноги на низкую скамеечку и рукой потрясите расслабленную икроножную мышцу в течение 8-10 сек. То же сделайте на другой ноге. 5-6 раз. Для снятия утомления мышц рук 1. Опустите руки вдоль тела, расслабьте их и потрясите кистями 8-10 сек. 2. Сделайте маховые движения расслабленными руками вперед и назад. Повторите 7-10 раз. 3. Пошевелите раздвинутыми пальцами во всех направлениях, а затем разомните пальцами левой руки кисть правой, и наоборот. 4. Прижмите локти к туловищу, поочередно сгибайте руки в локтях и расслабленными кистями ударяйте себя по плечам 7-10 раз. Психологические паузы Эффективным способом расслабиться на занятии является и возможность посидеть, расслабившись и закрыв глаза, под тихую спокойную музыку. Такой одной паузы в 1,5-2 минуты достаточно, чтобы организм отдохнул, и ребенок смог эффективно дальше работать. Дыхательная гимнастика по Стрельниковой Вызывает у занимающихся эмоциональный подъем, улучшает кислородный обмен, дает хороший оздоровительный эффект. «Кошка» И.п.: встать прямо, ноги чуть уже ширины плеч (ступни ног в упражнении не должны отрываться от пола). Вспомнить кошку, которая подкрадывается к воробью. Повторять ее движения. Сделать необходимое приседание и одновременно поворот туловища вправо – резкий, короткий вдох. Затем такое же приседание с поворотом влево и тоже короткий, шумный вдох носом. Выдохи происходят между вдохами сами, непроизвольно. Колени слегка сгибать и разгибать. Руками делать хватательные движения справа и слева на уровне пояса. Спина абсолютно прямая, поворот – только в талии. Норма: 4 раза по 8 вдохов-движений. Здоровье и компьютер В век всеобщей компьютеризации нам все больше времени приходится проводить у компьютера. Доказано, что при правильном обращении компьютер не может принести вреда здоровью. Излучение, исходящее от телевизора, в 100 раз сильнее излучения от компьютерного монитора, так что просмотр видеофильмов на компьютерном экране более безвреден. Отдохнем у компьютера 1. Посидите с закрытыми глазами, расслабив мышцы лица и откинувшись на спинку стула; кисти рук – на бедрах. 2. Закройте глаза и выполните самомассаж надбровных дуг и нижней части глазниц, делая пальцами круговые поглаживающие движения от носа. 3. Руки согнуть перед грудью, кисти плотно соединить, скрестив пальцы. Поверните кисти пальцами к груди, не разъединяя ладони. Поверните кисти пальцами вперед. 4. Опустите руки и потрясите расслабленными кистями. Руки согните в локтях, ладони вверх и вперед. Выполните поочередные щелчки пальцами, начиная с указательного (каждый раз перед щелчком большой палец сверху). То же в обратном порядке. 5. Наклоните голову к груди и затем слегка отклоните назад. Темп медленный. 6. Посмотрите вдаль перед собой в течение 2-3 секунд. Перевести взгляд на кончик носа и задержать на 3-5 секунд. 7. Медленно сделайте круговое движение головы в одну сторону, затем в другую. Выполните самомассаж затылочной части головы и шеи подушечками пальцев сверху вниз – наружу: поглаживаниями, круговыми движениями, растираниями. При организации динамических и расслабляющих пауз на уроке надо помнить, что они должны проводиться систематически и практически на каждом занятии Проведение физкультминуток, гимнастики для глаз, пальцев, музыкальных пауз, релаксаций, динамических игр на занятиях в творческих объединениях в учреждениях дополнительного образования является эффективным активным отдыхом для детей. Применение кратковременных минуток отдыха способствуют снижению утомления и повышению умственной работоспособности ребят на занятии. Считаю, что внедрение в обучение здоровьесберегающей технологии ведет к снижению показателей заболеваемости детей, улучшение психологического климата в коллективах. Педагогам, освоившим эту технологию, становится и легче и интереснее работать, поскольку исчезает проблема учебной дисциплины и происходит раскрепощение самого педагога, открывается простор для его педагогического творчества. Ради достижения этой цели мною и была составлена данная методическая рекомендация. Задание 2 Вопросы: 1.ОТВЕТ: Памятка правила и требования лечебно физической культуры при шейно грудном остеохондрозе Остеохондроз позвоночника – это одна из форм дегенеративно-дистрофического поражения межпозвоночных дисков. В зависимости от их локализации выделяют поясничный, грудной и шейный остеохондроз. Еще столетие назад болезнь не напоминала о себе вплоть до преклонного возраста, сейчас пациентами вертебрологических центров становятся молодые люди (30–35 лет). При остеохондрозе различных отделов позвоночника нельзя игнорировать физическую нагрузку, при выполнении упражнений укрепляется мышечная и хрящевая ткани, восстанавливается подвижность суставных структур. Эффективность физкультуры при лечении Нарушение опорной и двигательной функций человека связано с поголовной компьютеризацией и автомобилизацией современного общества. Исходя из данных мировой статистики, с остеохондрозом шейного, грудного или поясничного отделов позвоночника сталкивается около 80–85 % взрослого населения планеты. Специалисты давно пришли к выводу, что воспаление хрящевой ткани требует комплексной терапии. Лечебная гимнастика при остеохондрозе необходимый аспект комплексного лечения заболевания Так, лечебная гимнастика при остеохондрозе отделов позвоночного столба дает следующие результаты: Активизируется кровоснабжение соединительной ткани. Укрепляются околопозвоночные мышцы и сухожилия. Восстанавливается гибкость суставов. Снижается нагрузка на отделы позвоночника. Возвращается трудоспособность. ЛФК при остеохондрозе позвоночника повышает компенсаторный потенциал позвоночного столба и всего костно-мышечного аппарата. Регулярная тренировка мышц шеи, грудного отдела и поясницы сулит упругость межпозвоночным дискам. Физкультура при остеохондрозе позвоночника устраняет разрушительный процесс в пределах пораженной области без синтетических препаратов и вмешательства хирурга. Кому показаны занятия и кому нельзя К самым распространенным причинам остеохондроза относят слабость мышц и связок, поддерживающих позвоночник, сколиоз, нарушение обменного процесса в клетках и микроциркуляции хрящевой ткани, возрастные изменения. Любая из вышеперечисленных проблем требует возобновления опорно-двигательной функции с помощью индивидуально подобранных занятий. Также гимнастика при остеохондрозе позвоночника показана лицам с высоким риском конкресценции хрящевых дисков. Нельзя заниматься физкультурой сразу после еды. Физические упражнения при остеохондрозе шейного, грудного и поясничного отделов противопоказаны: Гипертоникам. Пациентам с сердечной аритмией, тяжелой степенью миопии и офтальмогипертензией. При нарушенной координации движений. В период обострения остеохондроза и прочих хронических патологий. Нельзя заниматься ЛФК при физическом истощении, с пустым желудком, сразу после завтрака или ужина. Силовые упражнения при остеохондрозе позвоночника выполняются с осторожностью и только на специальных тренажерах. Правила выполнения ЛФК Чтобы упражнения для терапии остеохондроза приносили пользу, следует учитывать стадию недуга, возрастную категорию и степень функциональной тренированности пациента. Желательно нагружать мускулы спины и шеи постепенно, чередуйте статистические и динамические занятия, а также периоды нагрузки и отдыха. Составляет комплексы упражнений при остеохондрозе подвижных отделов позвоночника квалифицированный доктор, многие движения нельзя совершать в период усугубления болезни. Лечебная гимнастика и каждое ее упражнение должны учитывать особенность развития и степень остеохондроза Зарядка при остеохондрозе позвоночника тонизирует спинные и брюшные мышцы, если одно из упражнений комплекса вызывает боль, отмените его или замените на более безопасное. Чтобы позвонки не смещались относительно друг друга, следите за интенсивностью физической нагрузки. Первое время упражнения против остеохондроза рекомендуется делать под наблюдением инструктора ЛФК, который контролирует правильность их выполнения. При шейном остеохондрозе Диски шейного отдела позвоночника отличаются хрупкостью, а их связочно-мышечный аппарат слабее, чем в других отделах. Клинически установлено, что слабость костной ткани закладывается еще при рождении ребенка во время продвижения плода по родовым путям. Лечебную физкультуру при остеохондрозе шейного отдела позвоночника обязательно включают в комплекс утренней зарядки, каждодневная разминка мышц стимулирует клеточный метаболизм, оказывает общеукрепляющий эффект. Эффективные упражнения при остеохондрозе шейного отдела: Наклоняем голову, прижимаемся подбородком к шейной впадине. Фиксируем положение на 5 сек., возвращаемся к исходной позе. Упражнение подходит для ежедневного самооздоровления. Не спеша вертим головой в разные стороны, сначала смотрим направо, затем в левую сторону. Пытаемся дотянуться подбородком до плеча. Выполняя упражнение, дышите ровно и глубоко, не задерживая воздух в груди. Стоя на полу, удерживаем голову прямо и не сутулимся. Одновременно приподнимаем плечи в попытке прижаться ими к ушам. Через 5 секунд позволяем мышцам шейного отдела позвоночника расслабиться. Перечисленные упражнения выполняются стоя или сидя около 10 раз за одно занятие. При остеохондрозе в стадии ремиссии работаем с усложненными упражнениями ЛФК: наклоняя голову вправо или влево, надавливаем на лоб ладонью, чтобы создать дополнительное сопротивление. Не пытайтесь избавиться от патологии позвоночника с помощью круговых вращений головы, существует риск травмировать шейный отдел. При поясничном остеохондрозе При остеохондрозе поясничного отдела позвоночника назначают упражнения для укрепления спины, они достойно справляются с дневной загруженностью хрящевых дисков. Нагружать целевую мышечную группу разрешается после подавления болевого синдрома. Упражнения от остеохондроза для поясничного отдела спины: Ложась на кровать, крепко вцепитесь пальцами в ее спинку и подтяните туловище вверх, ноги и тазобедренную область расслабьте. С помощью упражнения происходит вытяжение пояснично-крестцового отдела. Стоя на четвереньках, аккуратно проползите под воображаемой низкой перекладиной. Максимально прогибайте поясничный отдел позвоночника. Достаточно трехразового повтора упражнения. В лежачей исходной позиции тянем пальцы обеих стоп на себя, замрите в напряжении на 5 секунд и расслабьтесь. Выполняем упражнение не более 10 раз. Известно, что упражнения с гимнастической палкой (бодибар) или фитболом (упругий резиновый мяч) значительно облегчают состояние пациента при остеохондрозе позвоночника. Пример упражнения с бодибаром: станьте ровно, поставив стопы на ширину плеч. Держите спортивный снаряд за концы перед грудным отделом, медленно поворачивайтесь всем телом в стороны. Количество упражнений с гимнастической палкой при остеохондрозе доходит до 15 раз в каждую из сторон. При грудном остеохондрозе Позвонки грудного отдела не столь подвижны и меньше склонны к изнашиванию, чем диски шейного отдела. Вследствие низкой активности развиваются дегенеративные процессы в хрящевой ткани, снижается объем синовии, необходимой для питания подвижных структур позвоночника. Комплекс ЛФК при остеохондрозе грудного отдела также способствует укреплению мышц шейного отдела, восстановлению гибкости позвонков и формированию правильной осанки. Борьба с опасным недугом предполагает выполнение таких заданий: Исходная позиция: стоим ровно, руки опущены вдоль тела. Отведите их назад так, чтобы локоть правой руки за поясничным отделом коснулся левого. Повторите упражнение 7–10 раз. Лягте на живот. Приподнимитесь на выпрямленных руках, откиньте голову назад и максимально прогните грудной отдел позвоночника. Упражнения с наклонами туловища в стороны особенно эффективны, если при наклоне поднимать руки вверх, пытаясь сомкнуть пальцы над головой. При ремиссии остеохондроза позвоночника можно заниматься лечебной гимнастикой дома, в таком случае используются готовые комплексы упражнений и поясняющие видео. Регулярная тренировка базовых спинных мышц обеспечивает пластичность сегментов грудного отдела. Авторские занятия Многие пациенты неврологий предпочитают авторские методики, направленные на восстановление мышечной функции позвоночника и устранение болевых ощущений. Так, исцеляющая гимнастика Дикуля успешно применяется при остеохондрозе, позволяет реабилитировать пораженные отделы позвоночного столба. Комплекс упражнений при остеохондрозе включает в себя плавные и неспешные движения: лягте на пол скрестив руки на грудной клетке. Вдыхая воздух в легкие, неторопливо разворачиваем корпус в правую сторону. Спустя 2 секунды возвращаем туловище в исходную позицию. Проделываем аналогичное движение влево, и так 8 раз. Занятие проходит в 1–3 подхода с 2-минутными интервалами. Гимнастика Попова состоит из 19 эффективных упражнений и специального режима питания. Комплекс выполняется дважды в день на голодный желудок. По методике Ю. Попова запрещено принимать пищу до 11 часов утра и позже 6 вечера, раз в неделю следует придерживаться «сухой» диеты. Гимнастика обеспечивает гармоничное мышечное развитие при хондрозе позвоночника. В бассейне Нередко упражнения в бассейне становятся единственным видом спорта, который показан при остеохондрозе. В воде тело человека находится в невесомом состоянии, т. е. снижается гравитационная нагрузка на все отделы позвоночника. Оптимальный стиль – брасс, при котором в работу включается мускулатура плечевого пояса, грудины, без лишних нагрузок тренируются мышцы шеи. При остеохондрозе разрешается плавать на спине. При обострении Во время острой стадии пациентам не следует спать на мягком матрасе, не забывайте подкладывать под колени ортопедический валик. С плохим лимфо- и кровотоком справляются упражнения, именуемые сухой или подводной тракцией. При усилении симптомов болезни нельзя использовать упражнения, связанные с разгибанием поясничного отдела, поднимать тяжести. При остром остеохондрозе подходят лечебные упражнения, растягивающие позвоночный столб вдоль осевой линии. Таким образом уменьшается раздражение в нервных корешках, которые контактируют с межпозвоночными дисками. Пересмотрите свое отношение к здоровью уже сегодня, научитесь жить соответственно возможностям вашего позвоночника. А упражнения для лечения остеохондроза помогут вернуть вашу жизнь в привычное русло. Будьте здоровы! 2. ОТВЕТ: |