Джеффри Янг, Джанет Клоско
 Скачать 4.64 Mb.
|
|
Ловушка Завышенных стандартов 1. Ваше здоровье страдает от постоянных стрессов, например от сверхурочной работы, а не только из-за жизненных обстоятельств. 2. Баланс между работой и удовольствием нарушен. Жизнь кажется постоянным гнетом и трудом без радости. 3. Такое впечатление, что вся ваша жизнь вращается вокруг успеха, статуса и материальных благ. Похоже, вы потеряли связь с ядром своей личности и уже не знаете, что приносит вам счастье. 4. У вас слишком много энергии уходит на то, чтобы поддерживать в жизни порядок. Вы тратите время на составление списков, организацию жизни, планирование, наведение порядка и ремонт. Вы мало занимаетесь творчеством и расслабляетесь. 5. Ваши отношения с другими людьми страдают, потому что ваше время уходит на соблюдение стандартов – на работу, поддержание успеха и т. д. 6. Вы заставляете других людей чувствовать себя неполноценными или нервничать в вашем присутствии, потому что они боятся, что не смогут оправдать ваших ожиданий. 7. Вы редко останавливаетесь, наслаждаетесь своими успехами и смакуете удовольствие от достижений. Вместо этого вы просто переходите к следующему заданию. 8. Вы перегружены, потому что пытаетесь многого достичь; кажется, что у вас нет времени закончить начатое. 9. Ваши стандарты так высоки, что многие занятия кажутся вам обязанностями или испытаниями, которые нужно вынести, вместо того чтобы наслаждаться процессом. 10. Вы прокрастинируете. Поскольку многие задания кажутся невыполнимыми из-за завышенных стандартов, вы их избегаете. 11. Вы часто испытываете раздражение или злость из-за того, что вещи и люди вокруг не отвечают вашим высоким стандартам. Основная проблема Завышенных Стандартов состоит в том, что вы теряете связь со своим природным я. Вы так сосредоточены на порядке, достижениях или статусе, что не удовлетворяете свои базовые физические, эмоциональные и социальные нужды. ПАМЕЛА: Иногда мне кажется, что я машина, что я на самом деле не живая. Как будто я действую на автомате. Такие вещи, как любовь, семья, дружба, творчество и веселье, – то, что придает жизни смысл, – остается позади в вашем навязчивом стремлении к идеалу. КРЕЙГ: Мы поехали на дачу: я и дети переоделись в купальные костюмы и пошли плавать в озере. Мы смеялись, плескались и прекрасно проводили время. А Памела осталась в доме: делала уборку, разбирала сумки и неизвестно чем еще занималась. Мы все кричали, чтобы она шла плавать. Она отвечала: «Минутку, минутку» – и так и не вышла. Ваши Завышенные Стандарты дорого вам обходятся. Вы упускаете массу возможностей ощутить счастье и полноту жизни. Ваша награда за это – успех. В чем бы вы ни решили дойти до идеала, вы наверняка станете лучше всех. В руководстве любой организации велики шансы найти человека с Завышенными Стандартами. Кто еще потратит столько времени и энергии, чтобы взобраться на самый верх? Кому захочет жертвовать ради этого своей жизнью? В интервью со знаменитостями всегда звучат истории об их перфекционизме, приверженности своему делу, внимании к деталям, о том, как они загоняют себя и других людей. Однако вы не останавливаетесь, чтобы насладиться успехом. Когда одна вершина достигнута, вы просто переключаете внимание на другую, делая предыдущее достижение бессмысленным. И порой ваш успех действительно не имеет смысла. Это бывает в тех случаях, когда вы стремитесь к идеалу в повседневных делах. Так ли важно, чтобы ваши кухонные ящики были четко организованы, а комнаты детей отдраены до блеска? Важно ли вам встречаться с самым красивым человеком или быть одетым лучше всех? Важно ли получить 100 баллов, а не 99? Ваши близкие отношения почти наверняка страдают от этого. Вы стремитесь завоевать идеального партнера и не способны поставить себе цель попроще. Идеальная женщина, которая устраивает Кита, так красива, талантлива и успешна, что ее добиваются десятки других мужчин; Кит ей неинтересен. В отношениях вы крайне критичны и требовательны к партнеру. Вы ждете, что другие люди (особенно такие близкие, как супруг или дети) будут соответствовать вашим стандартам, которые кажутся вам нормальными и справедливыми. Возможно, вы бессознательно принижаете своих близких за то, что они не оправдывают ваших ожиданий. Вас могут привлекать перфекционисты со своими Завышенными Стандартами или их противоположности – люди расслабленные и добродушные. Возможно, вы предпочли бы того, кто компенсирует вашу напряженность и привнесет в вашу жизнь то, что вы утратили. Такие отношения могут стать для вас единственным путем к облегчению и радости. У вас, вероятно, мало времени на любимых. Если вы холосты, вы забываете про друзей и любовников; если женаты – забываете о семье. У вас просто нет времени. Вы слишком заняты, работая, наводя порядок или продвигая свой статус. Вы думаете, что настанет день, когда вы сможете расслабиться и найти себе партнера или провести время с супругом и детьми. Но годы идут, а ваша эмоциональная жизнь остается пустой. Проводя время с любимыми людьми, вы остаетесь таким же напряженным и безжалостным. Памела каждый день оставляет окно в своем графике, чтобы побыть с детьми, но ни ей, ни детям это не нравится. КРЕЙГ: Памела постоянно пилит детей. Мне кажется, она слишком давит на них. Посмотрите на нашу дочку Кейт. У нее постоянно болит голова и живот. Она только в третьем классе и уже переживает из-за оценок в школе. Таким образом Завышенные Стандарты передаются через поколения – от родителей к вам и от вас к детям. Вы не хвалите своих детей, а давите на них. Это лишает вас радости и делает их несчастными. Часто человек с такой ловушкой берется за большой проект, а затем его как будто парализует и он не может начать работу. Прокрастинирующие люди обычно страдают от Завышенных Стандартов. Уровень, на котором вы хотите работать, так высок, что он вам не по силам. Чем сильнее вы вкладываетесь в проект, тем больше вероятность, что вы его затянете. В какой-то момент вы можете просто потерять работоспособность. Вам невыносима мысль, что нужно снова оправдывать ожидания. Из-за своих Завышенных Стандартов вы редко испытываете удовлетворение. Непрекращающаяся погоня за идеалами разрушает ваши шансы на любовь, умиротворение, счастье, гордость или спокойствие. Вместо этого вы чувствуете раздражение, злость, разочарование и, конечно, напряжение. Пора очнуться и осознать цену вашим стандартам. Стоит ли овчинка выделки? Вот шаги по изменению вашей ловушки: Изменение Завышенных Стандартов 1. Перечислите сферы, в которых ваши стандарты могут быть несбалансированными и завышенными. 2. Перечислите преимущества попыток придерживаться этих стандартов в повседневной жизни. 3. Перечислите недостатки вашей настойчивости в этих сферах. 4. Постарайтесь представить, какой ваша жизнь могла бы быть без этого напряжения. 5. Поймите источник вашей ловушки. 6. Подумайте, как изменится ваша жизнь, если вы занизите ваши стандарты на 25 %. 7. Постарайтесь подсчитать время, которое вы тратите на поддержание своих стандартов. 8. Постарайтесь определить, каковы разумные стандарты, придя к соглашению или получив объективное мнение людей, которым лучше удается соблюдать баланс в жизни. 9. Постепенно пытайтесь изменить ваше расписание или поведение так, чтобы удовлетворялись ваши внутренние нужды. 1. Перечислите сферы, в которых ваши стандарты могут быть несбалансированными и завышенными. В зависимости от того, идет ли речь о компульсивности, стремлении к достижениям или к высокому статусу, ваш список может включать порядок, чистоту, работу, деньги, предметы потребления, красоту, атлетические способности, популярность, статус или славу и любую сферу жизни, в которой вы испытываете постоянное напряжение. 2. Перечислите преимущества попыток соблюсти эти стандарты в повседневной жизни. Они почти наверняка связаны с вашим уровнем успеха, с наличием порядка, достижений, определенного статуса и могут быть достаточно весомыми. Наша культура поощряет людей с Завышенными Стандартами. Вот список Кита: Преимущества моих Завышенных Стандартов 1. Я могу купить то, что захочу. 2. Я чувствую себя особенным. 3. Люди завидуют мне и тому, что у меня есть. 4. Я могут заполучить практически любую женщину. 5. Меня окружают люди, которые мне нравятся. Внешне кажется, что у Кита есть многое, однако все это не дарит ему счастья. Он ничем не наслаждается, и ему постоянно чего-то не хватает. Кит всегда ждет следующей покупки, следующей женщины, следующего шага вверх по социальной лестнице. То, что у него уже есть, не удовлетворяет его. Вот список преимуществ, который составила Памела. Преимущества моих Завышенных Стандартов 1. Я много зарабатываю. 2. Я почти достигла вершины в своей области. 3. Я выигрывала награды и призы. 4. Мой дом чаще всего выглядит почти идеально. 5. В моем доме полный порядок. 6. Я высококвалифицированный анестезиолог. И вновь преимущества обладают большой силой. Памела достигла многого и может собой гордиться. И все же она несчастлива. Вместо этого она постоянно испытывает потребность работать больше. Наверное, то же самое относится и к вам. Вам может казаться, что вы получаете выгоду от своих высоких стандартов, но на самом деле вы несчастны. Что толку иметь идеальный дом без единого пятнышка, если вы разбиваетесь в лепешку, чтобы поддерживать его в этом состоянии, и испытываете отвращение ко всем, кто вам мешает? Что толку иметь работу в руководящем звене, если из-за нее у вас не остается времени на удовольствия и любовь? Что толку в благах цивилизации, когда у вас просто нет сил ими наслаждаться? 3. Перечислите недостатки вашей настойчивости в этих сферах. Недостатки – это негативные последствия: все, чем вы жертвуете на своем пути. Сюда относится здоровье, счастье, отдых и хорошее настроение. Составляя список, учтите качество вашей эмоциональной жизни – как ваши Завышенные Стандарты вредят отношениям с семьей, любимыми и друзьями. Вот список недостатков Памелы. Недостатки моих Завышенных Стандартов 1. У меня переутомление. 2. Мне совсем не весело. 3. Страдает мой брак. 4. Я слишком давлю на детей. Мне не доставляет удовольствия бывать с детьми. Кажется, они меня боятся. 5. Я растеряла всех близких друзей. 6. У меня совсем нет времени на себя. В списке недостатков Кита два пункта: Недостатки моих Завышенных Стандартов 1. Мое здоровье страдает. 2. Я несчастлив. Теперь вам нужно взвесить преимущества и недостатки и решить, что разумнее. Стоят ли эти преимущества такой высокой цены? Или недостатки явно перевешивают достоинства? 4. Постарайтесь представить, какой ваша жизнь могла бы быть без этого давления. Когда вы в очередной раз испытываете напряжение, остановитесь и представьте, как выглядела бы ваша жизнь без него. Сядьте, закройте глаза и дайте образу проявиться. Какими важными для вас вещами вы могли бы заняться? Когда Кит выполнял это упражнение, он понял, что выход в свет с идеальной женщиной (Шейлой) не так приятен, как время, которое он весело проводит с Бет. КИТ: Недавно я был на ужине с Шейлой и все не мог выбросить из головы Бет. Я знал, что логично было прийти с Шейлой: она красивее, чем Бет, она богаче. Лучше, чтобы меня видели с Шейлой. Но я все равно хотел бы оказаться там с Бет. Мне было бы гораздо веселее. Это упражнение поможет вам понять, какие недостатки в вашей жизни напрямую связаны с Завышенными Стандартами. Понизив стандарты, вы избавитесь от многих проблем. 5. Поймите источник вашей ловушки. Что легло в основу ваших Завышенных Стандартов? У вас был родитель, который был готов вас любить только на определенных условиях? Ваши родители были примером Завышенных Стандартов? Возможно, ловушка связана с другими людьми из вашего детства. Ваши Завышенные стандарты могут быть частью другой ловушки, которая лежит глубже: Несостоятельности, Изгнания из общества или Эмоциональной депривации. 6. Подумайте, как изменится ваша жизнь, если вы занизите свои стандарты на 25 %. Во-первых, вы должны перестать думать: «все или ничего». Вам кажется, что бывает либо идеал, либо провал. Вы не можете представить, что можно сделать что-то просто хорошо. Если у вас получается не 100 из 100, а 98 или 99, вам кажется, что результат равен нулю. Нужно усвоить, что можно сделать что-то на 80 или 70 процентов, и все равно это будет очень хорошая работа, которой вы имеете право гордиться. Между идеалом и провалом лежит целая бездна. ПАМЕЛА: На днях я готовила лазанью на ужин. Должны были прийти в гости родители Крейга. Я использовала магазинный соус и чувствовала себя виноватой весь вечер. Когда кто-нибудь хвалил мою лазанью, мне казалось, что я этого не заслужила. Я серьезно поработала над собой по этому поводу. Я говорила себе, что ужин был прекрасным и совершенно не важно, что я использовала магазинный соус. Если, вместо того чтобы настаивать на идеале, вы удовлетворитесь более низким уровнем исполнения, то все равно получите свои преимущества: продвижение в карьере, финансовый успех, похвалу или статус, но вам не придется платить за них такую большую цену. Определенными преимуществами придется пожертвовать, но эту жертву перевесят отсутствие стресса, здоровье, отдых, хорошее настроение и близкие отношения. 7. Постарайтесь подсчитать время, которое вы тратите на поддержание своих стандартов. Можно прибегнуть к техникам тайм- менеджмента. Составьте график и четко распределите время на каждое дело, которое нужно сделать в течение дня. Вы должны довольствоваться тем, чего достигли, когда установленное время вышло. Памела использовала эту технику, когда писала статью в журнал. Она отвела шесть часов на этот проект. ПАМЕЛА: Когда время кончилось, статье пришлось остаться такой, как есть, и дальше править было уже нельзя. Это оказалось тяжело – я еще так много хотела сделать. Но я вспомнила о детях, и это помогло мне остановиться. Было важнее побыть с ними. Когда вы решаете, сколько времени отвести на тот или иной проект, обязательно учтите, насколько важна эта цель в общей картине вашего счастья; затем выделите больше времени самым важным аспектам жизни. Люди с Завышенным Стандартами часто теряют чувство перспективы; все задачи для них становятся одинаково важными. Вы можете посвятить столько же времени покупке билетов на самолет, сколько уходит на написание важного отчета. Вы концентрируетесь на доведении задачи до совершенства, не обращая внимания на то, какое влияние это дело окажет на ваше качество жизни. Памела подсчитала, что на идеальное написание статьи ей понадобится двадцать часов. Но семья важнее, чем статья, поэтому она решила провести больше времени с семьей и меньше за статьей. Мы надеемся, что в процессе вы усвоите: идеал не должен достигаться любой ценой. Если вы остановитесь до его достижения, жизнь все равно будет продолжаться как раньше, и даже лучше. Отведите достаточно времени на выполнение каждой задачи и примите тот результат, которого вы достигли. Иначе жизнь выйдет у вас из-под контроля. 8. Постарайтесь определить разумные стандарты, придя к соглашению или получив объективное мнение людей, которым лучше удается соблюдать баланс в жизни. Мы выполняем эту функцию для наших пациентов с Завышенными Стандартами. Мы предлагаем им объективное мнение о разумных стандартах или помогаем решить, чьим мнением можно заручиться. Это важно сделать, потому что вам самим несбалансированные стандарты такими не кажутся и себе вы в этом вопросе доверять не можете. Спросите тех, кому вы верите. Если в вашей жизни есть люди, чья жизнь кажется вам сбалансированной, чья стандарты достаточно высоки, но они успевают наслаждаться жизнью, узнайте, сколько времени они тратят на работу, отдых, семью, друзей, физкультуру, отпуск и сон. Постарайтесь составить себе план более сбалансированной жизни. 9. Постепенно измените ваше расписание или поведение так, чтобы ваши внутренние нужды удовлетворялись. Меняйте свою жизнь, пока она не совпадет с намеченной сбалансированной структурой. Это попытались сделать и Памела, и Кит. Памела прекрасно применила свой талант к тайм-менеджменту. Она ограничила себе время работы в больнице и перепоручила некоторые исследования доценту в своем отделении. Она научилась делегировать обязанности и начала проводить больше времени с мужем и детьми. Она стала ходить в походы и больше времени проводить на природе – хотя, как вы можете себе представить, ей пришлось побороться с перфекционизмом и в этой сфере. ПАМЕЛА: Как только я дала себе небольшую поблажку в карьере, я тут же заметила, что моя жизнь изменилась к лучшему. Я стала намного счастливее, и все остальные тоже. Это дает мне силы продолжать и давать себе поблажки. Памела носит с собой карточку с напоминанием: «Я могу понизить свои стандарты и не чувствовать себя неудачницей. Я могу делать вещи умеренно хорошо, думать об этом хорошо и не пытаться довести их до идеала». Для Кита перемена заключалась в другом. Он должен был полностью изменить свое мировоззрение и понять, что ему по- настоящему важно. Встреча с Бет стала одним из главных катализаторов перемен. Кит, к своему удивлению, действительно влюбился в нее. КИТ: Когда я с Бет, мне кажется, я сбрасываю тяжелую ношу. Я просто хочу провести с ней тихий вечер, приготовить ужин или сходить в кино. Вся эта светская жизнь – меня она больше не волнует. И Памела, и Кит пошли на компромисс. Сделайте то же самое. Не цепляйтесь за свою потребность в идеальном порядке, достижениях или статусе. Взамен вы получите более интересную жизнь и более щедрые отношения с любимыми людьми. |