Е. П. Ильин эмоции и чувства
 Скачать 1.97 Mb.
|
|
И. С. Бах. Бранденбургские концерты (медленные части) • Начинаемвнимательно анализировать, почему вы смогли оказаться в такой ситуации. • Отчетливо видете свою слабость, которая привела вас к поражению. Просто наблюдаете ее, но не казните ребя при этом. • Начинаете искать пути к тому, чтобы преодолеть вашу слабость. • Направляете все свои силы на ваше нравственное или профессиональное самосовершенствование. • Ваше стремление к совершенству ширится и растет. • Жажда реванша переполняет ваше сердце. • Направляете все силы на восстановление и укрепление своего «Я». Ф. Лист. Прелюды, финал • Начиняете мысленно проигрывать ситуацию так, как бы вам хотелось, чтобы она произошла. • Ясно ощущаете чувство успеха, и музыка помогает вам в этом. • Еще больше направляете ваши силы на совершенствование ваших способностей. • Решаете направить ваши силы на укрепление здоровья и начать заниматься спортом. • Овладеваете навыками антистрессового дыхания и расслабления в моменты переживания стресса. • Под влиянием работы над собой начинаете ощущать себя все более сильным и могущественным. • Отчетливо представляете себе ваш будущий триумф Победы. • Смело и решительно вы уходите от переживания стыда к сильной, независимой и самостоятельной личности. • Чувствуете, что вы теперь будете устойчиво стоять на ногах, и ничто не может вас вышибить из седла. • В вашей душе рождаются отклики на идеи прогресса, и вы забываете о себе и своих тягостных переживаниях. Приложение 657 • Чувствуете рождение в душе огромной симпатии к миру, к другим людям и желание оказывать им помощь. • Запомните, что стыд способствует развитию в людях социальной ответственности. • Движение к совершенству невозможно без первоначального переживания чувства стыда. • Полюбим наше чувство стыда, которое толкает нас к совершенству и заставляет нас развивать наши способности. • Почувствовали себя разогнувшим спину. • Вы теперь - человек, который понимает свои проблемы и знает, как их надо решить. • Запомните это состояние и начинайте жить вместе с ним по-новому, победно и ярко, именно так, как вам хочется этого в глубине души. Избавление от чувства вины - «самосознание» Музыкальный материал И. С. Бах. Хоральные прелюдии; духовные произведения П. Чайковского, С. Рахманинова, Д. Бортнянского, П. Чеснокова, А. Архангельского. Исполняется одно из перечисленных произведений. • Сели удобно, закрыли глаза и понаблюдали за дыханием. • Дыхание совершенно свободное, ровное. • Мышцы тела приятно расслаблены. • Концентрируете ваше внимание в точке между бровями. • Мысленно прослеживаете основные события вашей жизни. • Вспомните ситуации, когда вы переживали чувстйо вины по отношению к вашим близким. • Вы чувствуете огорчение ваших близких как свое собственное. • Вы порицаете себя за те страдания, которые вы принесли другим. • Вы ощущаете, как вас лишают любви. • Вы мучительно осознаете, что вы удовлетворяли свои желания за счет других. • Отчетливо представляете себе лица ваших близких, которые огорчены вашим про- ступком. • Мысленно говорите каждому из них: «Простите меня, простите меня». • Ваше раскаяние чистосердечно и искренне. Даете себе слово больше так не поступать. • Даете себе обет сделать доброе дело для другого человека, которого вы нечаянно обидели. • Надо знать, что как бы ни было тяжело чувство вины, но оно усиливает чувство по ответственности по отношению к другим людям. • Там, где нет чувства вины, нет ни этики, ни морали. • Вы становитесь устойчивы к соблазнам, которые предлагает вам жизнь. • Вы верны тем ценностям и убеждениям, которые вы приняли. • Вы не пытаетесь жить за счет других, не преступаете кодексы чести. • Иначе будет горькое ощущение вины, своей никчемности. • Когда вы переживаете чувство вины, в вас говорит ваша совесть. • И она всегда будет вашим наставником в жизни. 658 Приложение • Христианские заповеди и их неукоснительное соблюдение - вот надежная защита от переживаний чувства вины. • Всем помогать, всех любить и не строить свое счастье за счет других. • Но наше несовершенство ведет нас к проступкам греха, и они уносят у нас покой и радость жизни. • И только слезы покаяния могут омыть наши души и сделать их снова чистыми, светлыми и радостными. • Эта прекрасная музыка помогает нам открывать мысленные взоры нашего сердца, чтобы понять все наши прегрешения. • Мы спрашивали сами себя бдительно и с пристрастием: любим ли мы своих близких, как самих себя? Со всеми ли мы живем в мире? Помогаем ли близким своим добрым советом и делом, а также всем скорбящим и находящимся в нужде? Не находимся ли мы во власти пороков и страстей? Не угождаем ли больше себе, чем другим? • Ответим перед своей совестью: были ли мы жестоки и немилосердны? Относились ли с подозрением и с презрением к несчастным и убогим? Клеветали, осуждали, гневались? Завидовали и не желали простить обидчиков? • Воочию видите, как много у вас недостатков и как вы несовершенны духом. • Будем внимательны к себе и к своим поступкам и каждый вечер, отходя ко сну, будем спрашивать себя: что нами сделано дурного и что хорошего? Какие мысли омрачали наш ум? Какие греховные чувства волновали наши сердца? Не стыдно ли нам за содеянное перед йашими отцами и матерями? Преодоление злобной раздражительности - «самоконтроль» Музыкальный материал Д. Шостакович. Романс из фильма «Овод»; Восьмая симфония, III часть. • Сели поудобнее, закрыли глаза, наблюдаем за дыханием. • Дыхание ровное, спокойное. • Мышцы тела расслаблены, расслабляются и все мышечные зажимы. • Вы находитесь в спокойном, приятном отдыхе, и красивая музыка помогает вам отдыхать и сосредоточиваться на ваших внутренних ощущениях. Д. Шостакович. Восьмая симфония, II часть • Начинаете припоминать те ситуации в вашей жизни, когда вы были раздражены и гневались. • Чувствуете, как под влиянием музыки и воспоминаний ваше раздражение усиливается. • Приливы гнева и раздражения все больше. • Вы чувствуете, как вам кого-то хочется ударить. • Отчетливо вспоминаете ситуацию, которая вас разозлила. • Стискиваете зубы и шепчете ругательства. • Раздражение ширится и растет. • Чувство злости распирает вас. • У вас перехватывает дыхание и напрягаются все мышцы. • Чувствуете, что вот-вот вы можете сорваться. • Ловите себя на этой мысли и бросаете свое тело в расслабление. • Д. Шостакович. Романс из фильма «Овод» Приложение 650 • Сосредоточили внимание на дыхании и следите, чтобы выдох был длиннее вдоха. • Длинный-длинный выдох. • Успокаивайте и контролируйте ваше дыхание. • Сосредоточивайте внимание на руках и пытайтесь их расслабить. • Проверяйте мышцы лица и расслабляйте их. • Расслабляйте мышцы горла и языка. • Пытайтесь обездвижить ваше тело. • Ваше дыхание ровное и спокойное, спокойное и ровное. • Перед вашими глазами красивая картина природы, которая приятно успокаивает вас. • Удерживайте эту картину своим внутренним взором и ни о чем больше не думайте, • Вы полностью контролируете свое состояние. Расслабление - «великий покой* Музыкальный материал Жан Мишель Жарр. Фрагменты с пластинки «Кислород-водород»; Э. Артемьев, Фрагмент с пластинки «Метаморфозы». Используется одно из перечисленных произведений. • Сели поудобнее, закрыли глаза, сосредоточили ваше внимание на дыхании. • Эта приятная тихая музыка успокаивает вас и приносит сладкое умиротворение. • Расслабляются кисти ваших рук. • Расслабляются локти и предплечья. • Расслабляются ступни ног, расслабляются икры но/ и бедер. • Ощутили приятное тепло внутри живота. • Все тело налилось приятной тяжестью покоя и расслабления. • Вы купаетесь в волнах этой музыки и в этих волнах ваше тело словно растворяется и как будто исчезает. • Ваше сердце бьется спокойно и $овно. • Дыхание становится все реже и реже. • Каждая клеточка тела купается в волнах божественной музыкальной неги. • Всем своим существом отдаетесь этому прекрасному покою, этой неге и теплой расслабляющей тяжести, которая глубоко погрузила вас в кресло. • Вы слушаете мой голос глубоко и отчетливо. Вы все глубже уходите в состояние глубокого покоя и отрешенности. • Внутри вашей груди вы чувствуете источник мягкого тепла, которое приятными волнами растекается по всему телу. • Великий покой полностью овладел вами, и вы полностью пребываете в нем и только в нем. • Вялые неповоротливые мысли исчезают из вашего сознания и уходят, уходят, тают, словно облака в небе. • И ваше сознание остается чистым и бездумным. • Дышится легко, свободно, хорошо, и каждый вдох приносит вам тихую радость жизни. • Не хочется шевелиться, не хочется двигаться, вы все меньше и меньше чувствуете свое тело. 660 Приложение • Целебный покой полностью овладел всем вашим существом, и сладкая неземная музыка убаюкивает и ласкает вас. • На душе светло и хорошо. Все мысли ушли, и голова стала пустая и светлая. • Светлая, светлая, пустая и бездумная голова. • Только красивая неземная музыка заполняет все вокруг. • Дыхание подобно легкому летнему ветерку, который слегка освежает ваш лоб. • Беконечно глубоко ушли в целебный покой. • Тело как будто повисло в воздухе и мягко покачивается на волнах эфира. • Волны музыки качают вас, и вы ощущаете тихую радость и благодарность судьбе за эти минуты. • В глубоком покое восстанавливаются все функции организма, и он сам настраивается на здоровье. Волшебные музыкальные звуки исцеляют вас. • Хочется петь вместе с этой музыкой волшебную песню исцеления и оздоровления. • Поэтому такое чудесное состояние душевной ясности, просветленности, блаженства и счастья. • Это счастье внутри вас, вы добились его сами, и никто не может отнять его у вас. • В своемвнутреннем состоянии вы как бы поднимаетесь над суетой и видите свою жизнь с высоты птичьего полета, мелочи жизни перестают волновать вас. • Отчетливо видите главную цель вашей жизни и можете ответить на вопрос: «Для чего я живу на этом свете?» • Глубже и одновременно проще видете свою жизнь и не усложняете ее ненужными проблемами. И все это в глубоком покое, в глубоком покое. Формирование оптимистического мироощущения «?Радость жизни» Музыкальный материал В. А. Моцарт. Финал «Маленькой ночной серенады»; Ж. Визе. Юношеская симфония (финал); танцевальная музыка из оперетт Р. Штрауса, И. Кальмана, Ф. Легара. В. А. Моцарт. Финал «Маленькой ночной серенады» • Сели поудобнее, начинаем наблюдать за нашим дыханием. • Сосредоточиваем внимание на груди и настраиваемся на восприятии самых светлых и радостных сторон жизни. • Почувствовали теплое и дружеское расположение к себе и к окружающему нас миру. • Начинаем вспоминать самые светлые и радостные стороны жизни, когда солнце успеха, удачи и победы освещало ваше лицо радостью. • Воскрешаем эти эпизоды как можно более отчетливо и во всех деталях. • Это может быть: радость встречи с другом, радость возвращения в родные места, радость после трудного экзамена, радость после завершения трудного похода или восхождения, радость любования природой, радость помощи другому человеку, радость познания истины, радость исполнения заветного желания, радость общения с искусством. • Явственно ощущаете, как ваше сердце открывается навстречу радостным воспоминаниям. • Веселые морщинки собираются у ваших глаз, оттягиваются вверх уголки ваших губ. Приложение 661 • Веселый огонек загорается в вашей груди. • Прекрасная музыка идет в такт и в унисон вашим радостным переживаниям, и ваше сердце подобно птице, которая летит навстречу всем радостям бытия. • Еще глубже вы ощущаете ту радость, которую вы испытали когда-то. • Если в ваших душах затаилось уныние, сотрем его из сердца и в нашем текущем дне построим храм радости, и войдем в него и ощутимвеликую радость жизни. • Радость - это единение со всей окружающей нас жизнью - с людьми, с природой, с искусством. • Ликующие звуки музыки сейчас - выражение всего того, что творится в вашем сердце. • Вам хочется обнять весь мир и простереть в восторге от него свои руки-крылья. • Во всей полноте ощущаете радость, радость уверенности в своих силах, радость дружбы и любви. • Вы радостно распахиваете свои глаза навстречу солнечному свету. • Вы с радостью вдыхаете в себя свежий воздух. • Вы с радостью приветствуете встречающихся вам людей. • И всему этому вы говорите простые слова, исполненные радости и любви к жизни. Ж. Бизе. Юношеская симфония (финал) • В вас возникает горячее желание каждый свой день проживать так, чтобы вносить и в свое, и в чужое существование каплю мира, радости и любви. • Чтобы жизнь наша была благословлена другими людьми, отдадим им нашу любовь и радость. • Вам радостно от того, что вы умеете любить мир и работать в нем. • Вы с наслаждением всматриваетесь в мир и воспринимаете его таким, каков он есть, не критикуя и не пытаясь изменить его. • Вы испытываете радость от того, что не боитесь признаться в своих чувствах и переживаниях, что вы - открытый человек. • Выражая свои чувства, вы можете хорошо изучить их и от этого - еще большая радость. • Нет страха, нет застенчивости при самовыражении - и от этого еще больше уверенности в своих силах. • Сейчас воспринимаете жизнь как бесконечное пространство радости. • Вживайтесь всем своим существом в эту музыку, которая несет с собой очистительную силу радости и открывайте ей навстречу все свое существо. • Почувствуйте радость как основу ощущения самого себя и миравокруг нас. • Теперь вы стали воплощением живой радости бытияи ваше сердце стало подобно солнцу, все и вся согревающим вокруг. • Осветим путь одинокого, приободрим нашей радостью скорбного и почувствуем еще большую радостьот того, что мы можем кому-то помочь в жизни. • Будем входить в положение тех, с кем мы общаемся, и поддерживать их своим состраданием и своей радостью. • Будем давать нашу помощь из своей энергии радости. • Научимся вбирать в наши сердца радость других людей и научимся радоваться их радостью. • Принесем в свою душу радость ветра, несущего в себе свежесть и задор. 662 Приложение Танцевальная музыка из оперетт И. Штрауса, И. Кальмана, Ф. Легара • Вберем в себя радость свободного полета птицы и возрадуемся. • Почувствуем себя лихим наездником на быстром коне - свист ветра в ушах и могучее ржанье, что летит впереди нас! • Ощутим в себе радость горного потока, в шуме и брызгах пробивающего себе путь среди круч и камней. • И величавую радость спокойной и широкой реки, торжественно и плавно текущей по равнине. • Ощутим в себе радость матери, лелеющей своего ребенка, подбрасывающей его в воздухе и смеющейся вместе с ним. • Ощутим в себе радость капитана, выведшего свой корабль на простор морских стихий. • Ощутим в себе радость силы и мужества, ни перед кем не заискивать, ходить, не сгибая спины, глядеть безмятежным и сверкающимвзором, говорить благозвучным голосом,смело ставить себя на равную ногу с любым человеком. • Войдем в храм радости, прекрасной дружбы, веселых слов, смеющихся лиц и звонкой музыки. • Возрадуемся чуду любви, счастью видеть и быть с любимым человеком. • О радость обильных обедов, разгульных пирушек, беззаботныхвыпивок! • О радость быть матросом Вселенной и мчаться во все гавани мира! Быть быстрым кораблем, оснащенным богатыми словами и радостями! (П. Уитмен. Песня радости) Формирование позитивного отношения к миру «Радость любви» Музыкальный материал Ф. Шопен. Ноктюрн Es dur. Концерты для фортепьяно с оркестром (средние части). Используется одно из произведений. • Сели поудобнее, закрыли глаза, наблюдаем за дыханием. • Сказали себе несколько раз: «Я совершенно спокоен». • Послушали, как спокойно и ровно бьется ваше сердце. • Как спокойно и безмятежно стало ваше дыхание. • Ваше настроение безмятежное, ровное, собранное. • Вашим внутренним взором вы начинаете представлять тех, кого вы любите, и тех, кто любит вас. • Вы сейчас внимательно смотрите в глаза вашей мамы и чувствуете, как вместе с этим взглядом в вас входит безмятежность, спокойствие и хорошее настроение. • Сейчас под эту волшебную музыку вы неодолимо чувствуете согревающую силу любви, ее тепло. • Любовь как музыка и музыка как любовь. • Вы чувствуете неразрывную связь с любящим вас человеком. • Вы переживаете необыкновенное ощущение единства с другим человеком. • Вы остро ощущаете, как в вашем сердце рождается чувство большой ответной любви. • Это чувство начинает расти, подобно прекрасному весеннему цветку. • И точно так же расширяется ваше божественное чувство любви. • Теперь оно охватывает всех ваших близких и ваших друзей. • Тепло вашей любви постепенно распространяется на всех людей, с которыми вы встречаетесь в этой жизни. Приложение 663 • Вы переживаете чувство огромного единства со всеми, с кем вы встречаетесь. • Тепла вашей души хватает на всех. • Погружаясь в чувство любви, вы познаете сами себя и другого человека, и ваше сердце наполняется горячим сочувствием к нему. • Вместе с вашей любовью вы глубже начинаете чувствовать свое собственное бытие. • Вы любите всех людей, которые живут вместе с вами на этой земле. • Вы любите одинаково как себя, так и других, и поэтому естественно хотите делать хорошее для себя и для других. • Вы хотите помочь своим родственникам - маме, папе, брату. Сестре, тете, дяде. • Перед вашим внутренним взором встают больные люди и старики, и их вы толже любите и хотите им помочь. • Остро ощущаете, как ваша жизнь пронизывается любовью ко всему живущему и существующему на земле. • Почувствуйте, насколько ваша любовь может сделать жизнь более гармоничной и радостной. • Вы ощущаете вашу любовь как частицу мировой гармонии, которая поднимает ваше существование как бы вверх, к абсолютному совершенству и гармонии мира. • Все ваше существо становится как бы животворящим солнцем, из которого проистекают лучи любви. |