Успешный успех. Еще про П. С. А. Глава 37. Рельеф Глава 38. Впечатляющие области Глава 39
 Скачать 1.48 Mb.
|
Вопросы и ответы-часть IIВ этом месяце мы продолжим ответы на вопросы. Как я объяснил в прошлой статье, есть вещи, которым не стоит уделять целую статью, но которые беспокоят многих из вас. Мы соберем вместе еще несколько и разберемся с ними. Один из самых распространенных вопросов: ВОПРОС: Помешает ли бег набору веса? ОТВЕТ: Да. Он помешает вам набирать жир и это чертовски хорошо. Если это единственное, что вы узнали из Силы и Здоровья, то вы с пользой потратили деньги. Многие атлеты неправильно понимают набор веса. Некоторые молоды и впечатлительны, конечно, но некоторые достаточно зрелы, чтобы лучше разбираться во всем этом, так что разберем этот момент подробнее. Прежде всего, нет ничего плохого в небольшом количестве жира. Вероятно, это полезно для здоровья и наверняка это полезно для нервов. Избавление от жира для максимального рельефа это дело, разрушающее нервы даже в благоприятных условиях. Попытка круглый год сохранять рельеф, подобный картинке из учебника анатомии, это прямая дорога в психушку. Если вы становитесь более гладким между соревнованиями, не беспокойтесь. То немногое, что вы теряете засчет внешнего вида, возместится с лихвой засчет хорошего самочувствия. Другое дело – излишний жир, и здесь начинаются неприятности. Некоторые атлеты так сильно охвачены идеей выглядеть больше, что их не волнует, мышцы это или чистое сало. Я беспокоюсь именно за них. Мой друг Олли немного качается. Как-то раз он решил набрать вес и прибавил около четырнадцати килограммов. Однажды я болтал с его женой у него на заднем дворе. Олли вышел в психоделических шортах-бермудах и футболке. - Вот он идет, - пробормотала его жена, - веселый зеленый гигант. Олли вперевалочку подошел к нам и плюхнулся на стул. – Погляди на это, - сказал он. – Древнегреческий идеал. Я наклонился к нему и ткнул его кулаком в живот. – Олли, - сказал я, - это все ты или новый способ контрабандного провоза мебели? Он вытащил себя из стула и подошел к краю лужайки. – Ну разве я не Геракл? – сказал он через плечо. Он нагнулся и поднял ветку. Олли, - сказал я. – Отсюда ты похож на закат над заливом Семиаму. Он выпрямился и возмутился. – Я думал, что тебе нравится объем. - Так и есть, - сказал я. – Мышечный объем. - Ну и? - А это всего лишь старый добрый жир, - сказал я. – Ты похож на слоненка. Его лицо вытянулось. – Правда? - Правда. - Что же мне делать? – спросил он. - Избавься от него, - сказал я. – Как можно быстрее. И в следующий раз, когда соберешься набирать вес, проследи, чтобы туда попало и немножечко мышц. Жир бесполезен. Если вы думаете, что он улучшит ваш внешний вид, вы обманываете себя. Это одеяло из сала мешает комфорту и дееспособности, сокращает жизнь, заставляет истекать потом в жаркие дни и прячет мышцы, которые вы накачиваете с таким трудом. В наборе жира с целью казаться большим столько же смысла, сколько в ношении нескольких свитеров для того, чтобы большой выглядела ваша грудь. Жир ничего не добавляет к вашей силе. В сотнях тонн жира нет ни грамма силы. Все сало на свете не сможет вытащить из курятника самую тощую курочку. Не набирайте больше жира, чем необходимо. Бег в умеренных количествах во время фазы набора веса предотвратит рост жира. Из-за этого увеличение массы тела может несколько замедлиться, но это будет только лучше для вас. Избыток бега, конечно, может помешать росту мышц. Фокус в том, чтобы бегать ровно столько, сколько нужно, и мы переходим к следующему вопросу. ВОПРОС: Сколько мне нужно бегать? ОТВЕТ: Это зависит от вашего возраста и целей. Давайте выделим несколько основных групп и рассмотрим их. Любого, кто моложе тридцати, можно считать молодым во всех смыслах этого слова. В общем, эти люди как правило стремятся как можно быстрее построить тело, способное выигрывать призы. Бег для них второстепенен и мы рассмотрим его с точки зрения влияния на внешний вид. Люди в категории тридцать лет и младше должны пробегать по крайней мере одну милю два или три раза в неделю. Бег должен быть ровным, легким и очень медленным. Примерно десять минут на милю будет совсем неплохо. Если вы легко набираете вес, можете бегать по две мили для лучшего результата. Такое количество бега не помешает набирать мышцы. На самом деле, оно поможет. Оно также сведет к минимуму набор жира, и позаботится о талии и бедрах. Бег также проделает поразительные вещи с вашим здоровьем и мы разберем их подробнее в другой раз. Люди от тридцати до пятидесяти все еще молоды в общем смысле, но они попадают в другую категорию, потому что их цели обычно меняются. В основном, они больше заинтересованы в хорошей физической форме, а не только мышечном развитии, и не так сосредоточены на наборе массы. Они даже могут захотеть параллельно заниматься еще каким-либо другим спортом. Людям из этой категории следует бегать около пяти миль три или четыре раза в неделю. Им следует стремиться к средней скорости в восемь минут на милю. Это большой объем бега и, в сочетании с тренировками с отягощениями и высокобелковой диетой, он поразительно изменит вашу внешность, физическую форму и здоровье. Все ваше тело станет подтянутым, хорошо сложенным и очень, очень плотным. Ваш рельеф улучшится на тысячу процентов. Даже состояние кожи сильно изменится. Более радикальным и, возможно, более важным, будет улучшение здоровья. Такое количество бега произведет эффект, известный как капилляризация. Капилляризация, если вы не знаете, это очень сложный физиологический процесс. Мы рассмотрим его подробно в другой раз. Вкратце, он означает образование в теле огромного количества новых капилляров. Увеличение количества капилляров невероятно улучшает процесс доставки кислорода и питательных веществ, а также очистки от шлаков с помощью кровеносной системе. Никакое другое преобразование тела не даст такого ощутимого результата, как капилляризация. Нет смысла пытаться описать этот эффект. Для того, чтобы осознать его, нужно почувствовать это самому. Для тех, кому за пятьдесят, бег становится вопросом первостепенного значения. Снизьте объем тренировок с отягощениями, но пробегайте по пять миль примерно шесть раз в неделю. Ничто другое не даст такого эффекта для сохранения и развития вашей молодости и активности. Еще один вопрос, часто задаваемый новичками, это: ВОПРОС: Что такое «Стань Большим», и нужен ли он мне? ОТВЕТ: «Стань Большим» это смесь домашнего приготовления, которая гарантированно вырастит бицепсы хоть на бамбуковой палке. Основной рецепт таков: Хоффмановский Gain Weight (дневная доза) 1.8 л. молока 2 чашки сухого молока 2 яйца 4 ст.л. арахисового масла ½ пачки шоколадного мороженого 1 маленький банан 4 ст.л. солодового молока в порошке 6 ст.л. кукурузного сиропа Смешать и хранить в холодильнике. По основному рецепту вы готовите дневную порцию. Пейте ее в течение дня, по одному стакану. Она содержит около 3000 калорий, 200 граммов белка и, как говорит мой друг Олли, дает вам все, кроме послеобеденной речи. Предполагается, что напиток будет составлять неотъемлемую часть программы быстрого набора массы. Его пьют дополнительно к обычному питанию, а не вместо него. Если вы тренируетесь правильно – по принципам, описанным в Силе и Здоровье – и пьете напиток в рекомендованном объеме, вы можете набирать до двух с половиной килограммов в неделю. Внимательно следите за талией. Как я говорил раньше, нет смысла накапливать жир. Если вы становитесь слишком мягким или уже набрали желаемый вес, удалите арахисовое масло, мороженое, банан, солодовое молоко и кукурузный сироп, и замените Gain Weight на Хоффмановский протеин. Вам нужен «Стань Большим» или что-то похожее, если только вы не из тех, кто легко набирает массу, а таких немного. Практически невозможно развить тело, которое может выигрывать современные соревнования, питаясь только обычной пищей. Вам потребуется дополнительное питание, и вагоны «Стань Большим». Несомненно, что недостаточное питание это основная причина неудач в бодибилдинге. Если вы не набираете мышечный объем так быстро, как вам этого хочется, то «Стань Большим» - ответ на эту проблему. Пейте его в сочетании с добавками, рекомендованными в прошлом месяце, и результаты превзойдут ваши самые смелые мечты. Курение – факты и фантазии На одной из тихих улиц моего города стоит большое серое здание. Готические буквы над большой входной дверью оповещают всех о том, что это больница общего типа. Все вокруг переживают за больных. Скорость вокруг больницы ограничена пятнадцатью милями в час, и все окрестности увешаны знаками, требующими хранить тишину и покой. Все прекрасно организовано. Бульвары в ближайших кварталах оформлены зелеными деревьями, лужайками и разноцветными клумбами. Медленно проезжающие мимо туристы кивают в знак одобрения, а в солнечные дни живущие по соседству пенсионеры совершают утренний моцион и думают об очень старых вещах. Три раза в день возникает маленькая суматоха. Это происходит в семь утра, три часа дня и одиннадцать вечера, когда меняются смены. Медсестры выходят на улицы сотнями, чистенькие и симпатичные в своих белых халатах, и все окрестные старые развратники собираются поглазеть. Если обойти главное здание с западной стороны, можно увидеть здание поменьше и поновее. Из него во время смены выходит не так много медсестер, и очень и очень немногие больные когда-либо выходят наружу. Это раковый корпус. Там находится отец моего хорошего друга. Его диагноз окончательный, что является лишь мягким способом сказать о том, что он умирает, и вся медицинская наука, все ее чудеса, не может ничего с этим поделать. Он не слишком стар – ему пятьдесят один – но он курил большую часть своей жизни и вплоть до последних месяцев выкуривал по две пачки в день. Уже довольно давно он начал худеть, и у него была небольшая одышка каждый раз, когда он поднимался по лестнице. – Надо бы записаться в спортзал, - говорил он, когда думал об этом. – Привести себя в порядок. – У него был легкий, но постоянный кашель, который постепенно становился все хуже, и время от времени он делал нерешительные попытки ограничить свое курение. Однажды с ним случился серьезный приступ кашля. Он хрипел и сипел, а когда вытер рот рукой, на ней осталась кровь. Всю неделю он чувствовал холодный ком в животе и оцепенение во всем теле и наконец собрал все свое мужество и отправился к врачу. Ему сделали рентген и обследовали и затем по его требованию сообщили результат. Теперь он курит по три пачки в день, потому что это уже больше не имеет значения. Вопрос о том, стоит ли курить лично вам, не заслуживал бы обсуждения, если бы не тот факт, что многие из вас курят, а еще больше тех, кто когда-либо начнет. Поэтому и только поэтому мы потратим статью этого месяца на более подробное обсуждение курения. Мы посмотрим на курение, не позволяя затуманить наш разум распространенными мифами. Мы будем очень рациональны. Мы будем кристально честны и объективны и, если вы курите, ничего в этой статье вам не понравится. Давайте для начала признаем одну вещь, чтобы убедиться, что мы знаем, о чем говорим. Курение, что бы вам ни говорили, это не привычка. Говорят, что это так, но это не так. Это совсем не привычка. Это зависимость, и разница велика. Это самая настоящая зависимость, и если вы думаете, что это не так, вы обманываете себя. Кусать ногти – привычка. Но курение, нравится вам это или нет, это зависимость, и чем быстрее вы осознаете этот факт, тем лучше для вас. Табак имеет очень сложную химическую структуру. Он содержит множество веществ, все они очень сильнодействующие, и наиболее известное из них – никотин. Никотин это нервный яд класса атропинов, которые, в свою очередь, содержатся в белладонне. Никотин – сильноядовитый алкалоид, более смертельный, чем синильная кислота, который легко испаряется под действием тепла. В виде паров он быстро поглощается кровеносной системой и в дальнейшем воздействует на нервную. В защиту курения придумано больше поводов, чем есть на свете людей, изобретающих их, и все эти поводы бесполезны и ложны. Курильщик сосет свою сигарету только по одной причине, и причина эта – воздействие, которое получает его нервная система, когда табачный дым всасывается в кровь. Никотин, совместно с другими составляющими табачного дыма, создает мощное внутреннее воздействие на нервную систему. Противоядием, как и в случае с морфием, является еще одна доза – в данном случае, другая сигарета. Неприятные ощущения курильщика, который хочет сигарету, или тот ад, через который он проходит, пытаясь бросить, это просто действие второстепенных ядов на его нервную систему. Он зажат в сложные химические тиски. У него за спиной дьявол во всех смыслах слова и он хорошо спрятан. Он вынужден удовлетворять искусственно созданное желание – зависимость, согласно любому определению. Не позвольте обмануть себя тем, что табак применяется повсеместно, или тем, что табачный наркоман не является изгоем. У него есть зависимость, от которой могут избавиться очень и очень немногие. Даже перед лицом ужасного рака легких курильщик продолжает потягивать свой наркотик. – Нужно же иметь и плохие привычки, - говорит он. Или – Это помогает мне похудеть. – Или – Всем нам суждено умереть рано или поздно. – За этим жалким прикрытием он пытается спрятать тот факт, что едва ли один из десяти тысяч может бросить. Задумайтесь об этом. Если бы существовала статистика о вреде шпината, хотя бы даже в десять раз меньшая, чем о вреде табака, что по-вашему случилось бы с потреблением шпината? Курение – посмотрим правде в глаза – это зависимость и одна из самых глупых вещей. Если вы хотите выбросить деньги на ветер, остановить рост мышц и, возможно, попутно вообще уничтожить себя, тогда курение пачки-другой сигарет в день – скорейший способ. Давайте рассмотрим механику попадания наркотика в кровеносную и нервную системы. Дым попадает, конечно же, в рот, и процесс поглощения начинается. Воздействие, как вы помните, зависит от составляющих дыма, всасываемых в кровь. Воздействие усиливается при увеличении поглощенного количества, а поглощенное количество зависит от размера поверхности, доступной дыму. Некоторая часть всасывания происходит во рту. Не очень большая. Дальше курильщик увеличивает размер поверхности, которая соприкасается с дымом. Этого можно достичь, просто выдыхая дым через нос. Дым проходит мимо слизистой оболочки носовых каналов, которые густо усеяны кровеносными сосудами. Поглощенное количество растет и воздействие растет пропорционально ему. Последний шаг, который делают большинство курильщиков, это конечно же вдыхание дыма в легкие. Это увеличивает всасывание во много, много раз и переносит большинство составляющих дыма прямо в кровеносную систему. Если вы все еще сомневаетесь, зависимость курение или привычка, рассмотрим процесс вдыхания дыма в легкие. Так как вызываемого курением рака легких и гортани можно избежать, просто не вдыхая ими дым, большинство курильщиков могли бы просто втягивать дым в рот, выдыхать через нос, всасывать небольшое количество составляющих дыма и на этом останавливаться. Но на самом деле, несмотря на все предупреждения, большинство продолжает вдыхать дым в легкие. Они делают это, и будут продолжать, просто для получения максимального воздействия от своего наркотика. Давайте рассмотрим еще один аспект курения, который обычно не принимают во внимание. Любое вещество, которое регулярно попадает в ваше тело, может считаться частью вашего рациона. Никотин и другие составляющие табака для курильщика такая же часть диеты, как яичница с беконом, которую он ест на завтрак. Вы усваиваете составляющие дыма таким же образом, как если бы ели их, положив между двумя кусками хлеба. Если вы сомневаетесь, попробуйте несложный тест. Оберните носовым платком конец сигареты. Втяните дым сквозь платок и посмотрите на оставшееся пятно. Затем, втяните дым без платка, вдохните, и выдохните дым через платок. Посмотрите на оставшееся пятно. Сравните два пятна. Разница между грязными пятнами на платке, через который вы выдохнули, сейчас находится в ваших легких, и скоро окажется в крови. Что остается в вас из тех составляющих, которыми вы себя кормите? Посмотрим. Вы получаете никотин, который является нервным ядом, как и опиум, кокаин и другие наркотики, вызывающие зависимость. Вы также получаете на гарнир блюдо из аммиака, угарного газа, углекислого газа, смол, угольной кислоты и массы более мелких составляющих, большинство из которых смертельны, а остальные просто вредны. Ни одно из составляющих сигаретного дыма не приносит никакой пользы. Весь выкуренный вами табак не построит и грамма здоровых тканей. Весь дым на свете не даст вам сил даже на то, чтобы высморкаться. От него не заблестят ваши волосы, не засияют глаза и не окрепнут кости. Он не добавит ни капли к вашей жизни. Однако, он сильно поможет вам приблизиться к смерти. Разумные, беспристрастные люди больше не сомневаются в том, что курение ухудшает нервно-мышечную координацию, вызывает потерю веса и выносливости, дает толчок расстройствам пищеварения, сердечно-сосудистой системы, болезням органов дыхания, наносит вред сетчатке, и делает еще сто и одну пакость, без которых вы вполне можете обойтись. Курение требует денег. Пить молоко, сколько влезет, будет намного дешевле. Если бы вы вложили деньги, потраченные на табак, в пищевые добавки, это бы окупилось многократно. Что же делать, если вы попались на крючок? В большинстве случаев выбор не очень велик. Если вы хотите бросить, потребуется сильнейшая мотивация. Сейчас у нас заканчивается место, но в следующем месяце мы посмотрим на возможность избавления от табачной зависимости. Подумайте об этом. Избавление принесет вам радость. Курение – пора бросать На днях родители жены зашли к нам на обед. Я нацепил радостную улыбку и с достоинством выдерживал испытание. Моя теща весит около 95 килограммов и ее визит подобен налету стаи саранчи. Когда она уже не может есть, она начинает пробовать. Она игнорирует меня, разговаривает только с дочерью, называет ее «детка», а обо мне говорит «этот мужчина». Тесть постоянно усмехается. Я называю его Генри. Он весит около 58 килограммов, постоянно кашляет и дымит, как Британский рейсовый пароход. Он выкурил за едой три сигареты и изверг достаточно дыма, чтобы привлечь внимание пожарной команды. После обеда женщины относили посуду на кухню, а Генри и я вышли посидеть в гостиную. Мои щеки уже начали дрожать, напряженно сохраняя радостную улыбку. Я слышал, как теща ворчит в кухне о том, что для ее детки просто смешно не иметь дома посудомоечной машины. Генри зажег еще одну дешевую сигарету и выдохнул клубы дыма, как будто посылая сообщение Кочизу (Кочиз, 1812-1874 – вождь апачей, руководивший сопротивлением американцам на юго-западе страны – прим. пер.). Он бросил на меня взгляд поверх очков. – Я так понял, что ты пишешь о курении, - сказал он. Мои челюсти уже сводила судорога. Я кивнул. - Почему? – отрезал он. - Без особых причин, - сказал я. – Просто хотел изложить правду о курении, как она есть, и, возможно, помочь паре ребят бросить. Он нахмурился. – Никто не бросит. - Но все же могут, - сказал я, - если будет хорошая мотивация. Он набрал полные легкие дыма и выпустил его через нос. Я напел несколько строк из «Выпускай клубы дыма, волшебный дракон», но он не понял намека. - Мотивация? – спросил он. - Конечно, - сказал я. – Другими словами, если захотят бросить достаточно сильно. Тогда они смогут. Если не захотят, то не смогут. Все очень просто. Он обдумал это. – Я несколько раз пытался бросить. - Насколько успешно? - Не слишком, - сказал он. – В этом и суть. - Суть? – сказал я. – В чем суть? - Суть, - усмехнулся он, - в том, что у меня сильная воля. И если уж я не смог бросить, уверен, что не сможет никто. - Это не так, - сказал я. – Дело не только в силе воли. Дело еще в мотивации. Возможно, у вас ее не хватало. Он все еще не понимал. - У вас было недостаточно причин, чтобы бросить, - сказал я. – Вы не чувствовали сильной необходимости. Вы продолжали курить потому что на самом деле не хотели бросить. - Но мне бы следовало бросить, - сказал он. - Почему? - Ну ведь ты говоришь, что сигареты это чистый яд, - сказал он. – Разве мне не стоило бы задуматься об этом? Я встал. – Послушайте, - сказал я. – Вы включили мое имя в ваше завещание? Он нахмурился. – Ну, да. Вообще-то да. - Вот и славно, - сказал я. Я принес ему чистую пепельницу и зажег спичку. – Выкурите еще несколько и не переживайте. Психологи говорят, что нет такой штуки – сила воли. Мы делаем то, чего больше всего хотим. Если похудеть вам хочется больше, чем наслаждаться обжорством, вы будете следовать диете. Если вам хочется иметь большие мышцы больше, чем наслаждаться бездельем, вы пойдете на тренировку. Нами управляют в основном эгоистические желания. Это важно понять. Подумайте об этом. Попробуйте придумать парочку «например». Например: Вы бросите пару монет в шляпу бедняка если вы хотите чувствовать себя щедрым на четверть доллара больше, чем хотите иметь эту четверть доллара. Если вы больше хотите сохранить монетки, вы сохраните их и пошлете бедняка к черту. И так шаг за шагом. Вы можете захотеть почувствовать себя щедрым, и отдадите полдоллара, или целый доллар. Но в какой-то момент вы достигнете предела, за которым ваше желание сохранить эту сумму превысит желание быть щедрым, и вы оставите деньги себе. Большинство работы благотворительных организаций состоит в мотивации людей на пожертвования. Другими словами, они заставляют хотеть этого. Прекращение курения во многом похоже. Это зависимость, и избавиться от нее нелегко. Нужна сильная мотивация. Если ваша мотивация, ваше желание, достаточно сильное, вы бросите. Если они недостаточно сильны, вы не бросите и, к сожалению, таковы правила игры. Страх – сильнейший мотивирующий фактор. Если вы хотите хорошую причину бросить, испугайтесь как следует. Если хотите настоящей мотивации, обойдите раковый корпус ближайшей больницы. Еще лучше, если вам удастся поговорить с умирающим от рака легких. Если после этого вы не захотите бросить, вам стоит всерьез задуматься о психиатрическом обследовании. Один из ребят в зале бросил курить. Я расспросил его. - Это было с год назад, - сказал он. Я спросил его, почему он бросил. - Здоровье, - сказал он. – Мое здоровье стало меня беспокоить. - Почему? - У меня долгое время были боли в груди, - сказал он. – Иногда я просыпался утром, и мне казалось, что у меня нож в груди. - Я бы забеспокоился, - признал я. - И я тоже, - сказал он, - но дело не только в этом. Я несколько раз бросал, но никогда не выдерживал больше двух дней. - Затем появился кашель, - сказал он. – Я кашлял периодически в течение нескольких месяцев, но потом стало хуже. Я кашлял так, что боялся вывернуться наизнанку. - И тогда ты бросил, да? – сказал я. - Нет. Я переживал из-за этого, но все еще не мог бросить. - Слушай, - сказал я. – У тебя выдержка посильнее моей. Я бы бросил моментально. - Я пытался, - сказал он. – Просто не мог. - Затем, - сказал он, - изменился голос. Он становился все более и более хриплым, и наконец это стали замечать окружающие. Я раньше любил петь на вечеринках, но больше не мог этого делать. - И ты все еще не бросал? – спросил я. - Нет, - сказал он. – Я не мог. Я пытался раз в неделю, но просто не мог. - Ну и как же ты тогда бросил? – спросил я. - Я пошел к врачу, - сказал он. – Мой голос так изменился, что я просто был вынужден. Доктор направил меня к специалисту. - Что он сказал? - Он обследовал меня и сказал, что мне остался один шаг до рака гортани. Он сказал, что мне необходимы регулярные обследования и если я выкурю еще сигарету, то могу уже снимать мерки для гроба. - И тогда ты бросил? – сказал я. - Точно, - сказал он. – Тогда я бросил. Я вышел оттуда в холодном поту и больше никогда не курил. - Это было трудно? - Да что ты, нисколько, - сказал он. – Я так испугался за свое горло, что даже не задумывался об этом. - Да, это мотивация, - сказал я. – Настоящая мотивация. Как твое горло? - Чистое, как слеза, - сказал он. – А кашель и боли в груди прекратились через неделю. - Когда-нибудь снова закуришь? – спросил я. - Джонни, - сказал он. – Если ты еще раз увидишь меня с сигаретой, сделай мне одолжение и разбей мою башку о стену. Если у вас не получается испугаться, следующий по эффективности способ это самовнушение. Мы когда-то обсуждали его. Поройтесь в старых номерах Силы и Здоровья и освежите в памяти технику. В основном, вы используете постепенное расслабление, чтобы оказаться во внушаемом состоянии. Лягте на кровать, закройте глаза и постепенно расслабляйте ваше тело по частям, пока не достигнете полного расслабления. Продолжайте расслабляться, пока не окажетесь в свободном, похожем на сон, состоянии. В этот момент начните внушать себе необходимость бросить курить. Вселите в себя ненависть к зависимости и жгучее желание разорвать ее. Практикуйте самовнушение примерно месяц, прежде чем бросить. В последнюю неделю постарайтесь урезать курение до минимума. Табачная зависимость, как мы выяснили на прошлой неделе, вызывается вторичными ядами, попадающими в вашу кровеносную систему. 99% этих ядов выводятся в течение тридцати шести часов. Это значит, что если вы можете выдержать тридцать шесть часов без сигареты, то ваша зависимость носит психологический характер. Давайте наметим план и осмыслим следующее: Предположим, вы ложитесь спать в полночь. Выкурите сигарету и выбросьте остальные. Они вам не понадобятся. Предположим, что вы спите до восьми утра. Пока все идет хорошо. Вы безболезненно провели восемь часов, не закурив. Продержитесь до полудня, и это будет треть пути. Если мотивация достаточно сильна, вы сможете выдержать до вечера. После ужина будет трудный момент, но вы можете это преодолеть. К полуночи пройдут уже двадцать четыре часа. Ложитесь спать, спите восемь часов, и вот уже тридцать два часа прошло. Терпите до полудня и вы выдержали. Тридцать шесть часов прошло и это 99% победы. Небольшое желание будет возникать еще пару недель, но оно чисто психологическое и намного слабее зависимости, которую вы уже победили. Очень важно запомнить – НЕ ОТСТУПАЙТЕ. Ваша битва состоит в том, чтобы избавиться от вторичных ядов в крови. Если выкурите всего одну сигарету, вы внесете их снова и вам придется начать отсчитывать тридцать шесть часов с нуля. Можно попробовать несколько уловок. Лучшая из них – есть протеиновые таблетки. Как только вы хотите закурить – а поначалу это будет постоянным желанием – кладите в рот таблетку. Жуйте или позвольте ей раствориться. Это ослабит давление на нервную систему и принесет намного больше пользы, чем сигареты. Курить уже больше не круто. Никто сейчас не считает модным подсаживаться на что-либо. Бросьте. Избавьтесь от дьявола за спиной и почувствуйте, как это хорошо. Это вас порадует. Расслабление для набора веса – часть I Брэндисайд это четыре с половиной мили темно-желтого песка на берегу Тихого океана. Это лучший пляж в округе. Каждое утро солнцепоклонники тысячами заполняют горячий песок, едят леденцы и завтракают, и простираются перед своим богом. И каждый вечер, из-за того что люди – самые неряшливые животные, большая машина с грохотом приезжает со стороны города и сгребает дневную дозу бумаги, пивных банок, палочек от эскимо и оберток от леденцов Херши, во множестве валяющиеся повсюду, как знак беспечного неповиновения табличкам «Не сорить», расставленным через каждые полтораста метров. Я выбираюсь на пляж по возможности чаще. Я люблю валяться и играть на гитаре. Мой друг Олли частенько приходит со мной и мы сидим на песке, впитываем солнце и спорим обо всем на свете. Месяца три назад мы как раз были в Брэндисайде. Я тащился от «Элеанор Ригби», а Олли смотрел в бинокль с пятнадцатикратным увеличением на группу девчонок в бикини, игравших в волейбол метрах в тридцати от нас. - Потрясающе, - пробормотал он. - Олли, - сказал я, - если твоя старуха заглянет сюда и увидит, как ты строишь глазки этим соплячкам, у тебя в голове появится лишнее отверстие. Олли возмущенно фыркнул. – Из-за здорового интереса к игре, - сказал он. – Из-за сдержанного восхищения прекрасными кусочками спорта? - Уверен, что ты восхищаешься прекрасными кусочками, - сказал я. – Но сомневаюсь, что у них есть что-то общее со спортом. Олли обвел пляж биноклем. Он вздрогнул и разинул рот. - Боже мой, - выпалил он. - Что случилось? – сказал я. – Еще бикини? Олли уронил бинокль и показал. – Смотри. Я повернулся. Около ста десяти килограммов мышц в хиповых сандалиях, вьющихся черных волосах, ярко-красных шортах, темных очках и буддистских четках важно шествовали по пляжу, держа одной рукой неплохую копию Рэкел Велч (Raquel Welch – американская киноактриса, популярная в 1960х-70х годах, прим. пер.), а другой - огромный стаканчик мороженого. Все женщины в радиусе мили начали подниматься на ноги. Я подождал, пока они почти добрались до нас. – Эй, дядя Гарри, - закричал я. – Поаккуратнее пускай пыль в глаза. Он подошел к нам. У его солнечных очков была оправа в виде сердечек, а стекла отливали красным. - Клевые очки, - сказал я. - Ничего особенного. – Он поправил очки. Я осмотрел его с головы до ног. – Дядя Гарри, ты набрал килограмма двадцать два. - Восемнадцать, - сказал он. Он потряс рукой, и мышцы перекатывались, как бревна. - Ты знаешь Олли, - сказал я. - Конечно. – Дядя Гарри усмехнулся девушке. – Это Бибси. Бибси выпустила пузырь из жвачки и глубоко вдохнула. Олли сдавленно пискнул. - Чем ты занимался, дядя Гарри? – спросил я. – Ты размером с лошадь. - Ничем особенным, - сказал он. – Одной штукой, которую я проделываю примерно раз в год. - Что это значит? - Набираю массу, - сказал он. – Я расслабляюсь и как следует набираю вес, а затем подсушиваюсь. Каждый раз в результате я выгляжу гораздо лучше. - Что значит расслабляюсь? – спросил я. - Это и значит, - сказал он. – Я расслабляюсь и набираю вес. Бибси пошептала дяде Гарри на ухо. Он улыбнулся и потрепал ее по плечу. – Бибси хочет, чтобы я на минутку взял твою гитару. Она хочет сфотографировать меня с ней. - Конечно, - сказал я. – Я даже щелкну вас. Я вручил дяде Гарри гитару, взял камеру, и отошел на три метра. Он надел ремень на шею и театральным жестом ударил по струнам. - Полегче, дядя Гарри, - сказал я. – Эта гитара стоит пятьсот баксов. Олли наклонился ко мне. – Твой дядя играет на гитаре? - Шутишь? – сказал я. – Старый развратник и радио-то не сумел бы включить. – Я посмотрел в видоискатель. – Снимаю. Дядя Гарри изящно опустил лапу на струны, напряг широчайшие и улыбнулся в объектив. – Скажи честно, - сказал он. – Похож я на половину Саймона и Гарфункела или нет? Я еще отступил назад. – Ты похож на три четверти хора Нормана Любова, - сказал я. – Сожмись немного, чтобы поместиться в кадр. Я нажал на кнопку и Бибси восторженно взвизгнула. Раздались аплодисменты. Я посмотрел через плечо. Девушки перестали играть в волейбол и смотрели на дядю Гарри. Он грациозно поклонился и они еще немного похлопали. - Слушай, - сказал я, - расскажи мне об этом твоем расслаблении. - Да тут и рассказывать нечего, - сказал дядя Гарри. – Я заметил, что если изредка как следует нарастить вес, то это приносит пользу в будущем. После того, как я сгоняю излишки, я выгляжу лучше, чем раньше, и снова настроен на тренировки. - Ну так и в чем же заключается расслабление, - спросил я. - Хорошо, - сказал он. – Знаешь, когда ты тренируешься уже долго и как бы катишься по колее. Рост очень медленный и тебе все это уже надоедает. - Почти как застой? – сказал я. - Да, - сказал он. – Что-то вроде этого. В любом случае тебе нужно разжечь мотивацию и добиться большого роста. Вот поэтому я и расслабляюсь. Волейболистки подошли, чтобы поближе рассмотреть дядю Гарри. Они собрались в кучку метрах в шести, пожирая его глазами. Бибси покрепче прижалась к дяде Гарри. - Рассказывай дальше, - сказал я. Дядя Гарри закинул руки за голову и медленно потянулся. Послышался шепот. Я посмотрел вокруг. Нас окружило около сорока человек, в основном женщины. - Ну, - сказал он. – Первое, что я делаю, это становлюсь максимально ленивым. Прекращаю всякую деятельность. Бибси откашлялась. - Почти всякую, - сказал дядя Гарри. – Прекращаю плавать, бегать, бросаю другие виды спорта – все, что сжигает калории. – Он сделал паузу. – Вообще-то тут есть о чем рассказать, - сказал он, - а также об упражнениях. С чего начать? - С упражнений, - сказал я. Дядя Гарри непринужденно напряг руку и улыбнулся собравшимся. Волейболистки ахнули и подвинулись поближе. - Это один из секретов, - сказал он. – Здесь я вношу большие изменения. - Например? - Они последовательны, - сказал он. – Это занимает три месяца, и каждый месяц программа отличается. Я опять огляделся. Мы привлекали все больше внимания. – Слушай, дядя Гарри, - сказал я. – Или надень что-нибудь, или рассказывай быстрее, ладно? Если эта толпа станет еще чуть больше, приедет полиция и применит слезоточивый газ. Дядя Гарри улыбнулся собравшимся. Его зубы годились для рекламы зубной пасты. Волейболистки были уже на расстоянии вытянутой руки и Бибси забеспокоилась. - Программа рассчитана чисто на набор массы, - сказал он. – Расслабление и набор массы. На ней можно набрать минимум килограммов одиннадцать. – Он снял очки и пронзил меня взглядом. – Кроме того, она может показаться тебе странной. - Что ж, посмотрим, - сказал я. - Ну, в первый месяц я делаю только четыре упражнения, - сказал он. – Вся тренировка занимает около пятнадцати минут. Это настоящая программа для лентяя. - Я начинаю с жима из-за головы сидя, - сказал он. – Я делаю три подхода по двенадцать с очень четкой техникой. В первом подходе я беру умеренный вес. Затем добавляю килограммов десять во втором, и наконец сбрасываю пять в третьем подходе. - Затем я немного отдыхаю, - сказал он, - и делаю самое главное упражнение программы – дыхательные приседания. Я беру максимально возможный вес и делаю один подход из тридцати повторений, и между повторениями я делаю примерно по шесть глубоких вдохов. - Довольно большое число повторений, да? – спросил я. - Да, - сказал он. – И огромная работа. Я совершенно выжат к концу подхода. Мне нужно пять минут, чтобы восстановить дыхание. Но это самое главное упражнение. Без него программа не сработает. - Хорошо, - сказал я. – А что дальше? - Затем я делаю подход легких пуловеров, - сказал он. – Тридцать повторений. - Итого три упражнения, - сказал я. – Какое четвертое? - Становая тяга на прямых ногах, - сказал он. – Один подход из двадцати повторений с максимальным весом. Я делаю ее с плинтов, чтобы опускать гриф до уровня пальцев ног. - И это все? – спросил я. – Это не так уж и много на первый взгляд. - Это немного, - сказал он, - но это только первый месяц и это только часть. – Он откашлялся. – Теперь я дам тебе остальные части программы и объясню, почему она работает. Дядя Гарри напряг бедро и толпа громко зашепталась. Я посмотрел по сторонам. Люди стояли вокруг нас плотным кольцом, тараща глаза на дядю Гарри. - Слушай, - сказал я. – Я думаю, что пока поверю тебе на слово, а подробности расскажешь в другой раз. Находиться в этой толпе уже просто смешно. - Как знаешь, - сказал дядя Гарри. Он поиграл грудными мышцами и ухмыльнулся последовавшему волнению. Он взял Бибси за руку, протиснулся сквозь толпу и побрел прочь. Волейболистки смотрели, как он уходит. Они шептались и хихикали, пока он не исчез из виду. Наконец, они вернулись к игре, но было похоже, что думают они о чем-то совершенно другом. Расслабление для набора веса—часть II Прошлым вечером я зашел к дяде Гарри. Его двухкомнатная квартира – на 12-м этаже. Он встретил меня у дверей. - Заходи, - сказал он, - я освобожусь через минуту. Я говорю по телефону. Он ушел в спальню. Я зашел в гостиную, но и оттуда разговор был слышен. – Слушай, Ширл, - сказал он, - перезвони мне попозже, ладно? У меня гости. Гостиная дяди Гарри как с картинок в журнале Плейбой. Черная кожаная мебель, а на полу темно-красный ковер с толстым ворсом. На стенах полу-абстрактные картины в темных тонах, а в углу вполне профессиональный бар, спиртного в котором достаточно, чтобы спустить на воду небольшую лодку. Дядя Гарри вышел из спальни. - Зачем тебе столько выпивки, - спросил я. – Ты вроде никогда много не пил? - Я вообще не пью, - сказал он. – А вот девушки любят. - Тогда это не слишком умные девушки, - сказал я. Зазвонил телефон и дядя Гарри вышел в спальню. – Не сегодня, Бев, - услышал я. – У меня гости. Он опять вернулся. На нем были ковбойские ботинки, брюки клеш с ремнем трехдюймовой ширины, коричневая футболка с высоким воротом и джемпер кремового цвета. - Знаешь, дядя Гарри, - сказал я, - а у тебя тут славное гнездышко. Он подавил зевок. – Просто четыре стены и крыша. Я покосился на него, но он оставался серьезен. - Дядя Гарри, - сказал я. – Ты не из этого мира. Как тебе это удается? - Как мне удается что? – сказал он. - Ты знаешь, о чем я, - сказал я. – Как тебе удается оставаться молодым? Он нахмурился. – Что значит оставаться молодым? Ты знаешь, я совсем не стар. - Сколько тебе лет? – спросил я. Он посмотрел на потолок. – Около сорока. - Конечно, - сказал я. – Вторая попытка. Он ухмыльнулся. – А ты сам как думаешь? Я задумался. – Около ста семи. - Пятьдесят восемь, - сказал он. – Пятьдесят восемь и ни днем больше. Зазвонил телефон и он ушел в спальню. – Отличная мысль, Алиса, - сказал он. – Вот только не сегодня. Он опять вернулся. - Я хочу сказать, что ты выглядишь на двадцать восемь, - сказал я. – Как тебе это удается? Опять зазвонил телефон. - Извини, Фло, - сказал он. – Не сегодня. У меня гости. Он вернулся из спальни. - Слушай, дядя Гарри, - сказал я. – А может, я лучше вернусь домой и позвоню оттуда? - Все в порядке, - сказал он. – Я сорвался с крючка. - Черт возьми, дядя Гарри, это того не стоило, - сказал я. – Я не такая уж хорошая компания. Он сел. – Да ты тут и ни причем. Я ожидаю еще кое-кого сегодня вечером, так что у тебя есть ровно полчаса. - Отлично, дядя Гарри, - сказал я. – Я успею. Я только хотел узнать побольше о том расслаблении, про которое ты рассказывал. - Что же ты хочешь узнать? – сказал он. - Все, - сказал я. – Например, почему это работает. Он задумался на минуту. – Главное, мне кажется, в том, что это не такие уж большие изменения. Ты снижаешь объем тренировки до минимума – оставляешь только несколько упражнений, стимулирующих рост. Ты ешь намного больше. Ты сжигаешь меньше калорий. Ты изменяешь свое отношение. Ты просто обязан набирать вес. - Не приведет ли это к набору жира? – спросил я. - Да, ты наберешь немного, - сказал он. – За этим нужно следить. Я обычно набираю немного жира на этой программе, но его потом будет несложно согнать, а дополнительный рост массы того стоит. - Расскажи еще, - сказал я. - Во-первых, конечно, тренировка, - сказал он. – Я внес ряд изменений. - Например? - Я уже говорил тебе, что я делаю в первом месяце? - Да, - сказал я. – Говорил. Жим из-за головы, три подхода по двенадцать. Приседания, один подход из тридцати. Пуловеры, один подход из тридцати. И становая на прямых ногах, один подход из двадцати. - Верно, - сказал он. – Это первый месяц. Затем, во втором, я кое-что добавляю. - Я по-прежнему начинаю с жима из-за головы, - сказал он, - три подхода по двенадцать. Но, когда я заканчиваю с ним, я сразу перехожу к подъемам гантелей перед собой. Я делаю их, держа корпус прямо, три подхода по пятнадцать и затем наклоняюсь вперед и делаю еще три подхода по пятнадцать в наклоне. Тут самое главное, - сказал он, - прокачать дельты. Не переживай особо о рабочих весах. Делай упражнение с четкой техникой, и как можно меньше отдыхай между подходами. - Я отдыхаю немного, - сказал он, - а затем делаю приседания и пуловеры. По одному подходу из тридцати повторений. - Затем, - сказал он, - Я делаю приседания с поясным ремнем. Я подтягиваю ремень к самой промежности, пользуюсь маленькими блинами и подкладываю дощечку 2х4 под пятки. В результате я могу приседать так низко, что буквально сажусь на пол. Я делаю три подхода по пятнадцать и мои бедра раздуваются, как воздушные шары. - Затем, - сказал он, - я делаю становую тягу на прямых ногах точно так же, как в прошлом месяце. Разница в том, что, когда я заканчиваю, я делаю шраги. Три подхода по пятнадцать с максимальным весом. Я стараюсь делать движение с максимальной амплитудой так, чтобы мои плечи поднимались и опускались на 7-10 см. - И наконец, - сказал он, - я делаю тягу верхнего блока за голову. Я берусь средним хватом, не слишком большой вес, и сосредоточиваюсь на хорошей прокачке. - Довольно короткая тренировка, - сказал я. - Но заставляет тебя расти, - сказал он. – Это главное. - Какие еще есть различия? – спросил я. Дядя Гарри встал и включил музыку. Его установка это тысяча баксов красного дерева, покрытых золотой сеткой, а пульт управления сложнее, чем у космического корабля. Она слабо подсвечивается покачивающейся темно-зеленой лампой. - Что бы ты хотел послушать? – спросил он. - Все равно, - сказал я. – Не имеет значения. - Как насчет Дины Дербин? – сказал он. – Или Нельсона Эдди? Я промолчал. - Да шучу я, - сказал он. – Развлекаюсь. Он поставил Гордона Лайтфута - Ну, - сказал я. Он снова сел. – Я немного изменяю диету, - сказал он. – Я всегда придерживаюсь диеты, богатой белками и добавками, как ты знаешь, но для набора веса я немного расслабляюсь. Я по-прежнему принимаю добавки и протеин и все прочее, но добавляю несколько вещей, которые обычно не ем. - Например? - Десерт, - сказал он. – Кусочек пирога или немного мороженого. - Не очень полезно, правда? - Не очень, - сказал он. - Но это тоже изменение, а в этом смысл программы. Ты получаешь много лишних калорий, чтобы расслабиться и набрать вес. - Что-нибудь еще? – спросил я. - Да, конечно, - сказал он. – Я ем хлеб и картошку. Обычно я их не ем, так что для меня это лакомство. Я пеку картошку и мажу толстым слоем масла и посыпаю тертым сыром, а потом ем прямо с кожурой. - Ты ешь белый хлеб? – спросил я. - Ну, нет, - сказал он. – Только из цельной пшеницы. Я брожу по европейским продуктовым магазинам и покупаю самый черный, плотный хлеб, который удается найти. Рожь из Богемии, самый черный хлеб. Я режу его на толстые бутерброды с сыром или мясом или чем-то еще и запиваю молоком. - Значит, ты по-прежнему пьешь молоко, да? - Конечно, - сказал он. – Больше, чем обычно. - Сколько? - Когда я на этой программе, - сказал он, - я пью не меньше, чем 3.5 литра в день. Иногда больше. - Это целое море молока. - Конечно, - сказал он. – Но в этом часть секрета. Оно прекрасно подходит для расслабления и набора веса. - Ладно, - сказал я. – Но когда увидишь приближающегося быка, держи себя в руках, ладно? - Не беспокойся, - сказал он. – Я не подведу. - Что-нибудь еще? - Добавки, - сказал он, - я ем много добавок. - Как всегда, правда? - Да, - сказал он, - как всегда. Но на этой программе я ем их вдвое больше обычного. В этом и разница. - Что ты ешь? - Практически все, - сказал он. – Я ем протеиновые таблетки, протеин в порошке, протеиновую пасту и печенье, энергетические плитки, витаминные и минеральные таблетки, Энергол. Все, что хочется. Я просто ем всего вдоволь и не особо задумываюсь об этом. - Это просто раздолье, - сказал я. – Что еще ты делаешь? Дядя Гарри открыл рот, но его прервал звонок домофона. Он подошел к нему. - Привет, - сказал он. – Поднимайся. Он подошел и положил руку мне на плечо. – Ну вот, - сказал он. – Пора прощаться. - О чем это ты? – сказал я. – Полчаса еще не прошли. - Я знаю, - сказал он. – Но Трикси пришла пораньше. Он взял меня за руку и проводил к двери. - Послушай, - сказал я. – Я бы хотел обсудить оставшуюся часть программы. - Мы и обсудим, - сказал он. – В другой раз. Он открыл дверь и вытолкнул меня на площадку. Из открывшихся дверей лифта вышла рыжеволосая девушка. С полуоткрытым ртом она прошла через площадку походкой, которую цензура бы вырезала даже из итальянского фильма. Дядя Гарри взял ее под руку и проводил внутрь. - Ладно, - сказал я. – Но я хочу узнать о программе. Я позвоню тебе. Он зашел в квартиру. – Не сегодня, - сказал он. – У меня гости. |