Физическая культура
 Скачать 56.48 Kb.
|
|
18 Факторы, определяющие воздействие физических упражнений Физические упражнения влияют не только на мышцы человека. Онк оказывают на него многостороннее и глубокое воздействие. При выполне нии физических упражнений в организме занимающегося совершается це лый ряд физиологических, психических, биохимических и других процес сов, которые вызывают соответствующие изменения как в двигательной, так'и в вегетативной сфере. Систематическое применение физических уп ражнений совершенствует деятельность всех органов и систем, способствую положительным перестройкам в работе организма. Кроме того, физичес кие упражнения являются важнейшим средством предупреждения заболе ваний и борьбы с ними.Но физические упражнения, если они применяются без учета законо мерностей физического воспитания, могут дать отрицательный результат принести вред. Поэтому педагог должен знать и учитывать влияние физиче^ ских упражнений в конкретных условиях, имея в виду, что организм чело века — это единое целое и что любое движение вызывает деятельность многю его органов и систем и оказывает на него общее и специфическое воздействие Наиболее общим фактором, обусловливающим рациональное воздей ствие физических упражнений, является педагогически правильное руко водство занятием, целесообразность методики обучения и воспитания Кроме того, большую роль играют следующие факторы.Индивидуальные особенности занимающихся (возрастные, половые, со стояние здоровья и физического развития, уровень умственной, нравствен ной, физической и эмоциональной подготовленности, режим труда, уче бы, отдыха, быта). Одно и то же физическое упражнение (бег, прыжки метания и т.п.) в зависимости от индивидуальных особенностей произво дит различный эффект. Так, физическая подготовка (общая и специаль ная) у спортсменов различной квалификации не одинакова, поэтому на грузка, средняя для мастера спорта, будет максимальной для спортсмено более низких разрядов. 20 Содержание и форма физических упражнений Подобно всем явлениям физические упражнения имеют свои содержа ние и форму. В общее СОДЕРЖАНИЕ ФИЗИЧЕСКОГО УПРАЖНЕНИЯ входит совокупность процессов (психологических, биологических, биомеханичес ких, биохимических и др.), сопровождающих выполняемое движение и вызывающих изменения в организме занимающихся. Результатом этих процессов является способность человека к двига тельной деятельности, выражающихся, в частности, в физических и пси хических качествах. ФОРМА ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ представляет собой их вне шнюю и внутреннюю организацию, согласованность, упорядочение. К внутренней форме относятся взаимосвязь и согласованность тех про цессов, которые обеспечивают основные функции при выполнении дви жений. Например, связь процессов (биологических и других) при беге будет иной, нежели при борьбе. Внешняя форма упражнений представлена видимой стороной движе ния, двигательного действия, совокупностью его частей, его техникой. Содержание и форма находятся в единстве, они влияют друг на друга, но содержание играет при этом ведущую роль. Так, на разных дистанциях при различном проявлении качества быстроты разными будут и компонен ты техники бега (длина шага, темп и т.д.). На проявление физического качества влияет техника двигательного действия, поэтому, например, выносливость в разных видах спорта имеет специфический характер. С другой стороны, нецелесообразная техника ведет к нерациональному расходова нию энергии и ухудшает проявление физических качеств. 22 МЕТОДЫ ФОРМИРОВАНИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ ЛИЧНОСТИ 5.1. Исходные понятия: «метод», «методический прием», «методика», «методический подход», «методическое направление» Перед педагогом при решении воспитательных, образовательных задач и задач физического развития в процессе физического воспитания, спортив ной тренировки, физической рекреации и реабилитации особо важное зна чение приобретают способы применения избранных средств, которые по могут более успешно и продуктивно их достигнуть. Этот поиск связан с выбором эффективных методов обучения двигательным действиям, разви тия физических качеств (способностей) и воспитания личностных свойств. МЕТОД— это разработанная с учетом педагогических закономерностей система действий педагога (учителя, преподавателя, тренера), целенап равленное применение которой позволяет организовать определенным спосо бом теоретическую и практическую деятельность учащегося, обеспечиваю щую освоение им двигательных действий, направленных на развитие физических качеств и формирование свойств личности. МЕТОДИЧЕСКИМ ПРИЕМОМ понимают способы реализации того или иного метода в конкретной педагогической ситуации. Прием — это составная часть метода, выражающая единичные, одно актные действия педагога. Внутри каждого метода используются разнооб разные методические приемы. Поэтому не случайно иногда методы рас сматривают как определенное сочетание, совокупность различных приемов. С другой стороны — при одном и том же методе реализация его может осуществляться за счет разных приемов. Понятие МЕТОДИКА употребляется в теории физической культуры в двух смыслах: в узком, как совокупность различных методов, обеспечивающих ус пешность овладения отдельными упражнениями (бега, прыжков, метаний, лазанья, плавания и т.д.); МЕТОДИЧЕСКИЙ ПОДХОД представляет собой совокупность способое воздействия педагога на занимающихся, выбор которых обусловлен опреде ленной научной концепцией, логикой организации и осуществления процесса обучения, воспитания и развития. К примеру, при обучении движениям можно использовать традиционные и нетрадиционные подходы (алгоритмический, адаптивно-программированного обучения с помощью ЭВМ и др.); при разучивании двигательных действий и развитии физических способностей (качеств) возможны два противоположных подхода: аналитический (избирательный) и целостный (интегральный). МЕТОДИЧЕСКОЕ НАПРАВЛЕНИЕ— это один из путей в методики обучения двигательным действиям или развития физических качеств, ориен тирующий на использование однородных, однотипных заданий, методов и методических приемов, позволяющих решить поставленную задачу за счет воздействия какого-то одного доминирующего фактора. классификации методы подразделяются на три груп пы (рис. 5.2): I. Направленные на овладение знаниями. И. Способствующие овладению двигательными умениями и навы ками. III. Направленные преимущественно на развитие физических качеств, способностей. 27 отдых может быть: пассивным (относительный покой, отсутствие активной двигательной деятельности); активным (переключение на какую-либо деятельность, отличную от той, которая вызвала утомление, — в беге, например, это будет спокой ная ходьба, в плавании — неторопливые движения в воде и т.п.). В условиях нарастающего утомления эффективность активного отдыха может снижаться, а роль пассивного отдыха возрастать. В практике ши роко применяют следующие разновидности пассивного отдыха: сон, «вну шенный сон», «аутогенный отдых» и др. В зависимости от решаемых задач, величины и характера нагрузки, степени развития утомления у занимающихся возможны определенные со четания активного и пассивного отдыха. Этот вид отдыха называется смешанным (комбинированным). В процессе активного, пассивного и смешанного отдыха возможно применение дополнительных средств ускорения восстановительных про цессов — глобального или избирательного воздействия (массаж, электро процедуры, аэронизация и др.), а можно их и не применять вообще. При менение средств восстановления в паузах отдыха позволяет повысить суммарный объем нагрузки в занятии и интенсивность выполнения отдель ных упражнений, сократить интервалы отдыха между упражнениями, уве личить объем, число занятий. В спортивной практике за счет этого удает ся иногда увеличить объем тренировочной работы в микроциклах на 10—15%. Представление об отдыхе будет неполным без раскрытия способов из менения или сохранения его продолжительности. В этом случае можно выделить такие виды отдыха, при которых продолжительность интервалов отдыха между выполнением отдельных действий (или между сериями) не изменяется, планомерно сокращается или, наоборот, увеличивается. И, наконец, в принципе возможны случаи, когда длительность отдыха внача ле сокращается, затем увеличивается или не изменяется. Сущность того или иного метода совершенствования двигательных навыков и направлен ного развития физических способностей в значительной степени зависит времени. Энергообеспечение мышеч ной деятельности осуществляется за счет аэробных механизмов энергопроду^ ции, т.е. поглощение кислорода соответствует потребностям в нем. ЧО колеблется от 130 до 180 уд/мин. Продолжительность непрерывной работ] может находиться в диапазоне от 15 до 90 мин и более. Данный вариая содействует совершенствованию аэробного компонента выносливости. 35 Соревновательный метод представляет относительно ограниченные возможности для дозирования нагрузки и для непосредственного руковод ства деятельностью занимающихся. Педагог руководит деятельностью со ревнующихся главным образом путем предварительного инструктирования. Непосредственно по ходу состязаний он может вносить лишь некото рые коррективы, но далеко не всегда (правила состязаний в ряде видов спорта: бокс, борьба и др., вообще исключают такое вмешательство). Одним из ценных приемов соревновательного метода является опреде ление победителя не по абсолютным результатам, а по крутизне роста до стижений. В этом случае победа присуждается тем участникам, которые за определенный срок показали больший прирост результатов. 36 повторный метод применяется в нескольких вариантах. Чаще всего встречаются следующие: повторная работа с равномерной непредельной интенсивностью (90—95% от максимальной) для выработки необходимого соревновательного темпа и ритма, для стабилизации техники на высокой скорости и пр.повторная работа с равномерной предельной интенсивностью. Приприменении коротких отрезков развиваются преимущественно скорост ные способности. Более длинные отрезки включаются в занятия срав нительно редко и лишь небольшими сериями для максимального разви тия скоростной выносливости и максимального воздействия на волевыекачества.Преимущества повторного метода состоят прежде всего в возможности точной дозировки нагрузки, а также его направленности на совершенство вание экономичного расходования энергозапасов мышц и устойчивости мышц к недостатку кислорода. Кроме того, если все предыдущие методы главным образом действуют на сердечно-сосудистую и дыхательную систе мы и меньше на обмен веществ в мышцах, то повторный метод в первую очередь совершенствует мышечный обмен. Недостатком повторного метода является то, что при нем обнаружи вается сильное воздействие на эндокринную и нервную системы. При ра боте с недостаточно подготовленными занимающимися его следует приме нять с большой осторожностью, поскольку максимальные нагрузки могут вызвать перенапряжение организма, нарушения в технике и закрепление неправильного двигательного навыка. 28Суперкомпенсационный (экстремальный) тип интервала отдыха — это такой, при котором очередное выполнение упражнения совпадает с фазой повышения работоспособности. В этом случае у занимающихся наиболее полно выражено чувство субъективной готовности к выполнению следую щего задания. Выполнение работы в фазе повышенной работоспособнос ти содействует развитию в основном тех же качеств, что и при полных интервалах отдыха. У разных лиц в зависимости от их физической подго товленности и характера упражнений оптимальное время отдыха колеблет ся в довольно больших пределах (от 3 до 10 мин). Оптимальная продолжи тельность отдыха обычно при применении интервальных нагрузок устанавливается экспериментально. Постсуперкомпенсационный (длинный) тип интервала отдыха, при ко тором очередная работа выполняется в тот момент, когда следы предыдуще го выполнения задания почти утрачены. Эффект, достигнутый с помощью того или иного интервала непостоянен. Он изменяется в зависимости от суммарной нагрузки, которую задают при использовании определенного ме тода. Поэтому один и тот же по длительности интервал может быть в раз личных условиях — и экстремальным, и полным, и неполным (жестким). По своему характеру отдых может быть: пассивным (относительный покой, отсутствие активной двигательной деятельности); активным (переключение на какую-либо деятельность, отличную от той, которая вызвала утомление, — в беге, например, это будет спокой ная ходьба, в плавании — неторопливые движения в воде и т.п.). В условиях нарастающего утомления эффективность активного отдыха может снижаться, а роль пассивного отдыха возрастать. В практике ши роко применяют следующие разновидности пассивного отдыха: сон, «вну шенный сон», «аутогенный отдых» и др. В зависимости от решаемых задач, величины и характера нагрузки, степени развития утомления у занимающихся возможны определенные со четания активного и пассивного отдыха. субкомпенсационные (неполные); компенсационные (полные); суперкомпенсационные (экстремальные); постсуперкомпенсационные. При субкомпенсационном (неполном) типе интервала отдыха очередное выполнение упражнения приходится на период более или менее значи тельного недовосстановления работоспособности. Различают два их вида: значительно короткие (сокращенные) и незна чительно короткие интервалы отдыха. Значительно короткие интервалы характеризуются сравнительно боль шим недовосстановлением работоспособности (5—10%), частота сердеч ных сокращений — 130—140 уд/мин, дыхание учащенное, субъективной готовности к работе нет. Повторное выполнение нагрузки в этом случае ведет к снижению интенсивности упражнения (скорости передвижения, темпа движения, силы и т.д.). Они применяются в основном при разви тии выносливости. 38 Интервальный метод имеет ряд вариантов, в основе которых л< различные сочетания составных компонентов нагрузки (длительно интенсивности, количество упражнений и др.). Такое многообразие i зано с решением конкретных задач, уровнем физической подготовлен! ти, состояния здоровья занимающихся, вида и характера физических ражнений. Но сущность физиологического воздействия во всех э вариантах интервального метода остается примерно одинаковой. По интенсивности нагрузки выделяют два варианта интервального тогда: метод экстенсивного (неинтенсивного) интервального упражнен метод интенсивного интервального упражнения. Для экстенсивного интервального метода характерны следующие па метры нагрузки: Интенсивность работы 50—60% от максимальной мощности в ащлических упражнениях и 60—80% в циклических. ЧСС во время рабенаходится на уровне 160—180 уд/мин. Продолжительность однократной работы 45—90 с. Однако это исключает применения продолжительных нагрузок (2—3 мин и более)1настоящее время наблюдается тенденция использования подобных нагок в беге на средние и длинные дистанции, гребле, лыжных гонках. У тановлено, что они оказывают преимущественно аэробно-анаэробное вс действие на организм и весьма эффективны для развития специальювыносливости. Интервалы отдыха могут быть от 45—90 с и до 1—3 мин. Сигналек окончанию отдыха может служить уменьшение ЧСС до 120—130 уд/ми Характер отдыха: активный — легкий бег трусцой, ходьба, свобоное плавание и др. Число повторений упражнений подбирается с таким расчетом, чтоб вся серия проходила при сравнительно устойчивом пульсовом режиме, одной серии может быть 3—4 повторения упражнения, а всего выполняв: ся от 2 до 6 серий. 37 Переменный метод характеризуеться последовательным варьированием нагрузки в ходе непрерывного выполнения упражнения путем напрвленого изменения скорости передвижения, темпа, длительности ритма, амплитуды движений, величины усилий, смены техники движений и т.д. Примером его может служить изменение скорости бега на протяжении ди станции, темпа игры и технических приемов в хоккее в течение каждого периода. Тренирующее воздействие на организм занимающихся при использо вании переменного метода обеспечивается в период работы. Направлен ность воздействия на функциональные свойства организма регулируется за счет изменения режима работы и формы движений. Задачи, решаемые с помощью переменного метода, весьма разно образны: развитие скоростных возможностей и выносливости (общей и специальной), координационных способностей, расширение диапазо на двигательного навыка, приобретение определенных тактических уме ний, необходимых для выступления в соревнованиях; воспитание воле вых качеств. Переменный метод применяется в циклических и ациклических уп ражнениях. В циклических упражнениях нагрузки главным образом регу лируются за счет варьирования скорости передвижения. Она может изме няться от умеренной до соревновательной. От варьирования скорости и длительности выполнения упражнения зависят характер физиологических сдвигов в организме, что, в свою очередь, ведет либо к развитию аэроб ных или аэробно-анаэробных возможностей. 39 Равномерный метод характеризуется тем, что при его применении за нимающиеся выполняют физическое упражнение непрерывно с относи тельно постоянной интенсивностью, стремясь, к примеру, сохранить не изменную скорость передвижения, темп работы, величину и амплитуды движений. Отметим, что если при прохождении дистанции в беге колеба ния скорости не превышают 3% от средней скорости, то такой бег можн считать равномерным (В.В. Михайлов, 1971). Этот метод используется в основном в циклических упражнениях (бег гребля, плавание, езда на велосипеде), хотя не исключена возможное^ его применения и в упражнениях ациклического характера (гимнастика бокс и др.). Тренирующее воздействие на организм занимающихся при его приме нении обеспечивается в период работы. Увеличение нагрузки достигаете; за счет либо повышения длительности, либо интенсивности выполнение упражнения. Разумеется, с увеличением интенсивности работы длитель ность ее уменьшается, и наоборот. С помощью этого метода решаютс: следующие задачи: развитие общей и специальной выносливости, повы шение экономичности движений, воспитание волевых качеств. Различаю два варианта этого метода: метод длительной равномерной тренировки; метод кратковременной равномерной тренировки. Первый вариант характеризуется выполнением работы небольшой интен сивности на протяжении длительного времени. Энергообеспечение мышеч ной деятельности осуществляется за счет аэробных механизмов энергопроду |