Физическая культура
 Скачать 56.48 Kb.
|
|
55 Принцип целенаправленности и адаптивной адекватности воздействий В основе формирования и совершенствования физических способностей лежат механизмы долговременной адаптации организма человека к условиям двигательной деятельности. Полезность адаптивных изменений в органах и системах, ответственных за неуклонное повышение способностей, будет тем выше, чем они адекватней физической нагрузке. Под влиянием нагрузки происходят биохимические, морфологические, физиологические и психоло гические изменения в организме, которые вызывают определенный развива ющий эффект. В результате последовательного суммирования организмом многих эффектов, создаваемых в процессе физического воспитания, обеспе чивается постепенный и неуклонный рост способностей. Однако подобное повышение уровня развития способностей происхо дит лишь тогда, когда обеспечивается целенаправленность и адекватность (сообразно поставленной цели) тренировочных воздействий. В соответ ствии с этим при выборе оптимального режима физической активности при развитии физических способностей необходимо, прежде всего, пра-вильно определить направленность и величину физической нагрузки, ее объем и интенсивность; создать условия для оптимального чередования нагрузок силового, скоростного, координационного характера с отдыхом как в рамках одного занятия, так и в системе занятий; предусмотреть соот ветствующие формы повышения нагрузок на протяжении определенного времени и порядок их варьирования. 56 Принцип возрастной адекватности педагогических воздействий Обязывает педагога осуществлять формирование способностей в соот ветствии с тенденциями возрастного развития занимающихся, т.е. приме нительно к естественно сменяющимся периодам онтогенеза. Конечно, это не означает, что следует идти на поводу у закономерно наступающих с возрастом изменений в различных органах и системах организма. Речь идет о том, чтобы с учетом этих изменений обеспечить в ходе многолетних за нятий своевременное и избирательное воздействие на соответствующие психофизиологические функции, свойства. В годы возрастного созревания организма, зная критические периоды в формировании той или иной способности, возможно направленно и эффективно влиять на уровень их развития и более полно использовать потенциальные возможности организма. Для пожилого и старшего возра ста характерны инволюционные изменения в организме. В этом возраст ном периоде необходимо стремиться не столько к поступательному увели чению уровня физической подготовленности, сколько по возможности противодействовать регрессивным изменениям в развитии способностей. Принцип сопряженного воздействия Основывается на органическом взаимодействии процессов развит! физических способностей и формирования двигательных навыков и на во можности его регулирования. Согласно этому принципу тренировочнь воздействия должны соответствовать не только развитию необходимых спо собностей, но и умению использовать их в двигательной структуре конк ретного упражнения. Это достигается путем подбора специальных упраж нений, направленных на одновременное развитие силы, выносливости и других способностей и на совершенствование отдельных элементов двига тельного навыка или навыка в целом. В плавании для развития силы мышц рук в структуре гребка рекомендуется плавание на руках с буксировкой партнера или плавание на резиновом шнуре с преодолением его натяже ния; в легкой атлетике — прыжковые упражнения, прыжки в длину и в высоту, выполняемые с утяжеленным поясом. 66 СИЛОВЫЕ СПОСОБНОСТИ И МЕТОДИКА ИХ РАЗВИТИЯ 9.1. Понятие о силовых способностях, их виды. Факторы, определяющие уровень развития и проявления силовых способностей Выполнение любого движения или сохранение какой-либо позы тела человека обусловлено работой мышц. Величину развиваемого при этом усилия принято называть силой мышц. МЫШЕЧНАЯ СИЛА как характеристика физических возможностей че ловека— это способность преодолевать внешнее сопротивление или противо действовать ему за счет мышечных напряжений. Одним из наиболее существенных моментов, определяющих мышеч ную силу, является режим работы мышц. В процессе выполнения двига тельных действий мышцы могут проявлять силу: При уменьшении своей длины (преодолевающий, т.е. миометри- ческий режим, например, жим штанги лежа на горизонтальной скамейке средним или широким хватом). При ее удлинении (уступающий, т.е. плиометрический режим, на пример, приседание со штангой на плечах или груди). Без изменения длины (удерживающий, т.е. изометрический режим, например, удержание разведенных рук с гантелями в наклоне вперед в течение 4—6 с). 67 Средства развития силовых способностей При развитии силовых способностей пользуются упражнениями с по вышенным сопротивлением — силовыми упражнениями. В зависимости от природы сопротивления они подразделяются на три группы: Упражнения с внешним сопротивлением. Упражнения с преодолением веса собственного тела. Изометрические упражнения. К упражнениям с внешним сопротивлением относятся: упражнения с тяжестями (штангой, гантелями, набивными мя чами, гирями), в том числе и на тренажерах, которые удобны своей универсальностью и избирательностью, упражнения с партнером; упражнения с сопротивлением упругих предметов (резиновых амортизаторов, жгутов, различных эспандеров, блочных устройств и т.п.); упражнения в преодолении сопротивления внешней среды — бег в гору, по песку, снегу, воде, против ветра и т.п. Упражнения с внешним сопротивлением являются одним из эффек тивных средств развития силы. Смело подбирая их, правильно дозируя нагрузку, можно развить абсолютно все мышечные группы и мышцы. При выборе упражнений следует знать, что эффект совершенствования силы связан с режимом работы мышц. Наибольший эффект в развитии способ ности мышц проявлять силу, можно достичь при уступающем и преодоле вающем режимах. Упражнения с преодолением веса собственного тела, применяют в тре нировках людей различного возраста, пола, подготовленности и во всех формах занятий. Выделяют следующие их разновидности: |