контрольная гигеана. Гигиеническое обучение и воспитание населения

• Название: Гигиеническое обучение и воспитание населения
• Анкор: контрольная гигеана
• Дата: 27.09.2022
• Размер: 245.5 Kb.
• Имя файла: gigiena.doc
• Тип: Самостоятельная работа; #700467
• страница: 2 из 4

вредных влияний резких понижений температуры воздуха;

сильных холодных токов воздуха;

случайных различных охлаждений тела.


Главным фактором, обуславливающим эффект закаливания водой служит интенсивность раздражения, а не продолжительность его воздействия. Это особенно относится к холодным водным процедурам. Необходимо всегда добиваться получения хорошей обратной сосудистой реакции, т.е. притока крови к коже после кратковременного спазма сосудов, вызванного охлаждением тела. Если запаздывает, надо применять растирание тела или производить энергичные движения.

Лучше всего принимать водные процедуры в утренние часы, после сна или зарядки:

• 
  кожа равномерно согрета и это обеспечивает получение резкой сосудистой реакции;
  
• 
  утренние водные процедуры способствуют переходу организма от сна к бодрствованию;
  
• 
  созданию хорошего настроения.
  

Водные процедуры делят на следующие виды:

• 
  обтирание
  
• 
  обливание
  
• 
  душ
  
• 
  купание.
  

Обтирание является наиболее слабой водной процедурой, назначаемой в основном людям с ослабленным здоровьем. Его осуществляют с помощью губки или полотенца, смоченных в прохладной воде. Обтирают последовательно:

• 
  сначала верхнюю половину тела, насухо вытирают,
  
• 
  затем – нижнюю, заканчивая процедуру растиранием тела сухим полотенцем до красноты. Продолжительность процедуры – 4-5 минут, включая растирание.
  

Обливание заключается в выливании холодной воды из сосуда на шею и плечи на расстоянии 5-8 см. К действию холода присоединяется небольшое давление падающей на поверхность тела струи воды, усиливающей термическое раздражение. Обливание:

• 
  вызывает энергичный спазм кожных сосудов с последующим быстрым расслаблением,
  
• 
  повышает тонус нервно-мышечного аппарата,
  
• 
  повышает работоспособность;
  
• 
  создает чувство бодрости.
  

Обливание противопоказано людям с повышенной возбудимостью нервной системы.

Начинают его с температуры воды около 30^оС, постепенно доводя ее до 15^оС и ниже. Длительность процедуры, включая последующее растирание тела, 3-4 мин.

Душ:

• 
  оказывает наиболее сильное охлаждающее действие;
  
• 
  оказывает механическое раздражение, вызываемое падающей струей воды;
  
• 
  в короткий срок вызывает более сильную общую и местную реакцию.
  

Температура воды вначале должна быть 30-32^оС, экспозиция не более 1 минуты. В дальнейшем можно постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность до 2 мин, включая растирание тела.

Вид процедуры	Температура воды	Продолжительность
Обтирание		4-5 минут
Обливание	30-15 градусов С	3-4 минут
Душ	30 градусов С	1 минута
Контрастный душ	35-40 градусов С 15-20 градусов С	До 3 минут

Достигнув хорошей степени закаленности, можно применить так называемый контрастный душ, чередуя воду 35-40^оС с водой 15-20^оС, 2-3 раза на протяжении 3 минут.

Регулярный прием душа должен вызывать:

• 
  чувство бодрости
  
• 
  свежести
  
• 
  хороший аппетит
  
• 
  повышение работоспособности.
  

Появление неприятных ощущений в виде:

• 
  чрезмерного возбуждения;
  
• 
  раздражительности;
  
• 
  бессонницы
  

указывает на необходимость ослабить нагрузку или перейти к более умеренным водным процедурам.
Купание представляет собой один из наиболее ценных методов закаливания. Полезное действие купания усиливается тем, что

• 
  термический эффект закаливания сочетается с одновременным воздействием на обнаженную поверхность тела
  
• 
  воздуха
  
• 
  солнечных лучей
  
• 
  с физическими упражнениями.
  

Купальный сезон следует начинать при температуре воды и воздуха не ниже 18-20^о и заканчивать при температуре воды 14-15^оС и воздуха 16-17^оС. Лучшее время для купания – утренние и вечерние часы.

Продолжительность пребывания в воде зависит от:

• 
  температуры воды,
  
• 
  метеорологических условий,
  
• 
  степени закаленности купающихся.
  

Вначале его ограничивают 4-5 мин, а затем постепенно увеличивают до 15-20 мин и больше.

Систематическое купание в прохладной воде оказывает тонизирующее действие на все функции организма, в результате чего наблюдается:

• 
  подъем настроения;
  
• 
  прилив энергии;
  
• 
  улучшение аппетита;
  
• 
  пищеварения;
  
• 
  обмена веществ.
  

ЗАКАЛИВАНИЕ СОЛНЦЕМ.
В качестве профилактического и лечебного фактора солнечная радиация используется в виде воздушно-солнечных ванн, которые:

• 
  оказывают общее благоприятное влияние на организм,
  
• 
  способствуют выработке адаптации к высокой температуре воздуха.
  

Солнечные ванны лучше всего принимать среди зеленых насаждений, на берегу реки или другого водоема, в местах, удаленных от объектов, которые могут загрязнять атмосферу, в утренние часы, когда воздух менее нагрет: - от 7 до 11 ч. При закаливании нужно:

• 
  ложиться ногами к солнцу;
  
• 
  голову защищать от солнечных лучей соломенной шляпой, зонтиком;
  
• 
  глаза – защищать с желто-зелеными или темными стеклами.
  

В основе правильного закаливания лежит рациональная дозировка воздушно-солнечных ванн, обеспечивающая постепенное привыкание организма к воздействию солнечной, особенно ультрафиолетовой радиации. Начинают сеансы с 5-10 мин в день и доводят их до 2-3 ч, увеличивая каждый день сеанс на 5-10 мин.

Правильное применение воздушно-солнечных ванн способствует:

• 
  улучшению общего самочувствия;
  
• 
  повышению аппетита;
  
• 
  вызывает хороший сон;
  
• 
  создает бодрое настроение;
  
• 
  повышает работоспособность.
  

Показателем действительно неблагоприятного влияния ванн служат:

• 
  общая слабость;
  
• 
  снижение массы тела;
  
• 
  ухудшение аппетита и сна;
  
• 
  повышенная возбудимость нервной системы;
  
• 
  ухудшение работоспособности;
  
• 
  резкое учащение пульса;
  
• 
  покраснение кожи;
  
• 
  сердцебиение;
  
• 
  головная боль;
  
• 
  головокружение;
  
• 
  тошнота свидетельствует о непереносимости солнечных ванн вследствие неправильной дозировки или повышенной чувствительности организма к солнечным лучам.
  

В этих случаях следует уменьшить дозировку или временно перейти на воздушные ванны. Чрезмерно продолжительное облучение может привести к развитию нервных, сердечно-сосудистых и других заболеваний, а наличие некоторых из них служит вообще противопоказанием к приему воздушно-солнечных ванн.
ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА.
Здравоохранение и физическая культура неотделимы друг от друга, поскольку служат одной и той же цели – укреплению здоровья. Физические упражнения:

• 
  содействуют физическому и умственному развитию человека;
  
• 
  имеют общевоспитательное,
  
• 
  нравственное,
  
• 
  эстетическое,
  
• 
  оборонной значение.
  

Под физическими упражнениями понимают различные формы движения, применяемые в первую очередь в целях физического развития. Условно выделяют четыре основных вида: гимнастика, спорт, игра и туризм.

Движение важнейший фактор, обеспечивающий формирование организма в процессе его филогенетического развития. Ограничение двигательной активности приводит к гипокинезии (гиподинамии), при которой возникает комплекс морфологических и функциональных нарушений:

• 
  вызывающих изменения в локомоторном аппарате;
  
• 
  вегетативной нервной системе;
  
• 
  кровообращении.
  

В результате гипокинезии наблюдаются:

• 
  понижение умственной работоспособности;
  
• 
  понижение физической работоспособности;
  
• 
  быстрая утомляемость;
  
• 
  снижение сопротивляемости организма к вредным влияниям внешней среды;
  
• 
  развитие заболеваний сердечно-сосудистой и нервной систем;
  
• 
  развитие заболеваний дыхания и пищеварения.
  

Гипокинезия – злая мачеха нашего здоровья:

• 
  урбанизация;
  
• 
  развитие автотранспорта;
  
• 
  механизация;
  
• 
  автоматизация трудовых процессов на производстве и в быту значительно снизили уровень мышечной деятельности, что неблагоприятно сказывается на многих функциях организма и может послужить патогенетическим фактором в возникновении и течении ряда заболеваний.
  

Систематические занятия физической культурой и спортом оказывают разностороннее, благоприятное влияние на состояние здоровья и физическое развитие людей разного возраста и пола, особенно при организованных формах их проведения под руководством специалистов и под контролем врача.

Физические упражнения, как и закаливание, кроме специфического воздействия на отдельные функции и системы, оказывают выраженное неспецифическое действие на организм в целом:

• 
  повышают устойчивость к различным неблагоприятным влияниям внешней среды;
  
• 
  колебаниям барометрического давления;
  
• 
  недостатку кислорода;
  
• 
  токсическим веществам;
  
• 
  инфекционным заболеваниям.
  

Важное значение физических упражнений и различных видов спорта для повышения:

• 
  ловкости и других психофизиологических качеств, необходимых каждому человеку;
  
• 
  мышечной силы и выносливости;
  
• 
  воспитания силы воли.
  

В процессе физических упражнений происходит:

• 
  совершенствование нервной регуляции двигательных функций;
  
• 
  совершенствование нервной регуляции вегетативных функций;
  
• 
  ускорение вегетативных реакций;
  
• 
  улучшение координации движений;
  
• 
  повышение способности выполнять работу большей мощности и продолжительности при меньшей затрате энергии.
  

В работающих мышцах происходят существенные изменения:

• 
  повышается содержание гликогена;
  
• 
  появляется возможность его использования при работе;
  
• 
  появляется возможность его использования для восстановления затраченной энергии;
  
• 
  утолщаются мышечные волокна;
  
• 
  увеличивается мышечная масса и ее сила.
  

Изменения в работе сердечно-сосудистой системы в основном выражаются в:

• 
  замедлении пульса в покое;
  
• 
  увеличении минутного объема крови;
  
• 
  сокращении срока восстановительного периода после работы;
  
• 
  повышении содержания гемоглобина;
  
• 
  повышении содержания эритроцитов в крови;
  
• 
  повышении содержания резервной щелочности.
  

Со стороны дыхательного аппарата отмечается:

• 
  увеличение объема грудной клетки;
  
• 
  жизненной емкости легких.
  

Увеличивается гибкость позвоночника.

Более благоприятное влияние физические упражнения оказывают при занятиях на открытом воздухе как в теплое, так и холодное время года. Это заметно отражается на повышении сопротивляемости к простудным и инфекционным заболеваниям. В частности, это хорошо прослежено в отношении гриппа.

При определении величины физических нагрузок необходимо строго соблюдать установленные нормативы, чтобы:

• 
  избежать перенапряжения;
  
• 
  перетренированности (чрезмерное утомления);
  
• 
  спортивных травм;
  
• 
  общего ухудшения состояния здоровья.
  

Важную роль играют правильный режим дня, труда и отдыха, рациональное питание.

Большое гигиеническое значение имеет пешеходный туризм, при котором мышечная деятельность сочетается с закаливанием, пребыванием на свежем воздухе.

Его преимущества:

• 
  легкое дозирование ходьбы;
  
• 
  возможность использования ее в любых условиях;
  
• 
  большое оздоровительное значение;
  
• 
  широкая доступность делают ее незаменимым видом физической тренировки в любом возрасте.
  

ГИГИЕНА КОЖИ.
Правильный уход за кожей способствует нормальной деятельности организма и является основным требованием личной гигиены. Кожа выполняет различные физиологические функции:

• 
  служит первичным анализатором воспринимаемых нами внешних раздражений;
  
• 
  предохраняет организм от механических
  
• 
  физических
  
• 
  химических повреждений;
  
• 
  проникновения микробов;
  
• 
  обладает некоторой бактерицидной способностью за счет кислой реакции на ее поверхности;
  
• 
  участвует в газовом обмене организма;
  
• 
  участвует в терморегуляции организма (через кожу путем потоотделения организм освобождается от лишнего тепла);
  
• 
  обладает способностью частично избавлять организм от вредных продуктов обмена, образующихся в крови и тканях.
  

Секрет сальных желез:

• 
  предохраняет кожу от высыхания;
  
• 
  защищает от излишнего смачивания потом;
  
• 
  увеличивает ее эластичность;
  
• 
  увеличивает ее способность противостоять механическим воздействиям.
  

В процессе труда и быта кожные покровы постоянно загрязняются как извне, так и в результате физиологической деятельности самой кожи. Образующийся на коже слой грязи способен:

• 
  вызвать механическую закупорку кожных желез;
  
• 
  нарушить функцию кожных желез;
  
• 
  вызвать образование фолликулитов в результате механической закупорки кожных желез;
  
• 
  разлагаться под влиянием микроорганизмов, образуя жирные кислоты, обладающие неприятным запахом и раздражающие кожу;
  
• 
  создать благоприятные условия для возникновения дерматитов, гнойничковых, грибковых и других заболеваний кожи.
  

Содержание кожи в чистоте достигается регулярным мытьем тела горячей водой с мылом и мочалкой. Однако повседневное применение горячей воды и мыла может вызвать:

• 
  излишнее обезжиривание кожи;
  
• 
  дряблость;
  
• 
  изнеженность;
  
• 
  застойные явления в кожных сосудах;
  
• 
  снизить устойчивость к охлаждению.
  

Обезжиривающее действие оказывает находящиеся в мыле свободная щелочь. В хозяйственном мыле ее содержится до 20%, в туалетных мылах – не более 0,005.

Раз в неделю следует принимать банную процедуру, причем лучшим способом является мытье под душем с непрерывно стекающей чистой водой. Посещения бани издавна получили широкое распространение. Большой известностью пользуется русская парная баня, которой приписывают и лечебно-профилактическое значение.

В дополнительном уходе нуждаются наиболее загрязняемые участки тела: руки, лицо, шея, ноги. Доказана роль грязных рук в распространении кишечных инфекций, глистных инвазий и других болезней. С рук микробы попадают:

• 
  на пищевые продукты;
  
• 
  посуду;
  
• 
  предметы домашнего обихода,
  
• 
  обстановку.
  

Поэтому необходимо часто мыть руки.

Следует учитывать также, что до 95% всех микробов скапливается под ногтями и удаление их достигается только с помощью щетки.

Лицо и шею достаточно мыть утром и перед сном. При умывании лица следует:

• 
  избегать горячей воды;
  
• 
  частого употребления мыла из-за опасности обезжиривания кожи;
  
• 
  рекомендуется пользоваться детским мылом.
  

Голову следует мыть не чаще одного раза в неделю, употребляя туалетные мыла. Улучшению роста волос содействуют:

• 
  массаж;
  
• 
  расчесывание частым гребнем, специальной щеткой (небольшой нажим вызывает приток крови к корням волос и усиливает их питание).
  

Загрязнение ног и нередко повышенная потливость требует более частого мытья с мылом или даже одной водой.