Здоровый образ жизни. Государственное автономное профессиональное образовательное учреждение мурманской области
 Скачать 42.21 Kb.
|
|
МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ МУРМАНСКОЙ ОБЛАСТИ ГОСУДАРСТВЕННОЕ АВТОНОМНОЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ МУРМАНСКОЙ ОБЛАСТИ «МУРМАНСКИЙ ТЕХНОЛОГИЧЕСКИЙ КОЛЛЕДЖ СЕРВИСА» ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ РЕФЕРАТ Дисциплина: Физическая культура Специальность: 43.02.10. Туризм
за курс 1 семестр 1 «04» декабря 2021 г. ________________________/Кузькин М.Н./ роспись Ф.И.О. преподавателя Мурманск 2021 СОДЕРЖАНИЕ 1. Введение 3 2. Здоровье физическое 5 3. Здоровье моральное 6 4. Факторы, влияющие на здоровье человека 8 5. Принципы ЗОЖ 10 6. Государственные меры по внедрению ЗОЖ 13 7. Обеспечение ЗОЖ 15 8. Заключение 18 ВВЕДЕНИЕ Здоровый образ жизни - это индивидуальная система поведения человека, обеспечивающая ему физическое, душевное и социальное благополучие в реальной окружающей среде и активное долголетие. Здоровый образ жизни создает наилучшие условия для нормального течения физиологических и психических процессов, что снижает вероятность различных заболеваний и увеличивает продолжительность жизни человека. Здоровье – самое ценное, что мы имеем. Его нельзя купить. Каждый человек, чтобы сохранить своё здоровье, должен научиться ценить его и беречь. Для этого необходимо постоянно следовать правилам здорового образа жизни, приобретать и расширять свои индивидуальные возможности в сохранении и укреплении здоровья. Сохранение и укрепление здоровья находится в прямой зависимости от уровня культуры личности, которая отражает отношение человека к себе. Культура подразумевает не только наличие определённых знаний о здоровье, но и соответствующее поведение по его сохранению, укреплению. Здоровье не перестаёт быть ценностью, даже если она не осознаётся человеком. Большинство людей начинают осознавать ценность здоровья только тогда, когда оно находится под серьёзной угрозой или почти утрачено. Здоровье - это такое состояние организма, при котором функции всех его органов и систем уравновешены с внешней средой и отсутствуют какие - либо болезненные изменения. Здоровый человек не всегда достаточно внимательно относится к своему здоровью или к здоровью других (например, к здоровью своих учеников), считая, что здоровье дано навечно. Нередко о здоровье вспоминают только тогда, когда оно утеряно и трудно его восстановить. Основным признаком здоровья является высокая приспособляемость организма к изменяющимся условиям внешней среды. Здоровый организм способен переносить огромные физические и психические нагрузки, значительные колебания внешней среды и вывести его из равновесия очень трудно. И, наконец, характерным признаком здоровья является сохранение известного постоянства внутренней среды в организме - так называемый гомеостазис. Он проявляется в том, что в норме поддерживается определенная температура, химический состав крови, насыщение артериальной крови кислородом и т.д. Если под влиянием, каких - либо факторов внешней среды гомеостазис нарушается, то возникает болезнь. Существование индивидуумов, обладающих абсолютным или идеальным здоровьем, как оно представляется теоретически, отвергается. Однако практически важно, что среди здоровых людей может быть выделена небольшая группа людей, отличающихся максимальной полнотой здоровья. Эти люди либо вообще никогда не болеют, либо очень редко испытывают приходящее недомогание, а при объективном исследовании у них на протяжении многих лет не отмечается каких - либо заметных отклонений от индивидуальной нормы. ЗДОРОВЬЕ ФИЗИЧЕСКОЕ Физическое здоровье оценивается физическим развитием человека. Эта оценка производится на основании наружного осмотра, показателей антропометрии и функциональных проб. Антропометрические показатели сравниваются с имеющимися для лиц данного пола, возраста, характера двигательной деятельности стандартами и оцениваются соответственно как "среднее", "ниже" или "выше среднего". При динамических обследованиях важную роль играют функциональные показатели физического развития. Эта оценка производится на основании анализа и сопоставления всех проведенных исследований в состоянии мышечного покоя и при функциональных пробах и тестах. Функциональное состояние - один из основных показателей состояния физического здоровья и тренированности студента. Функциональное состояние может быть оценено как хорошее, удовлетворительное или с нарушениями (переутомление, перетренированность и т.д.). ЗДОРОВЬЕ ПСИХИЧЕСКОЕ Здоровье психическое обуславливает нормально протекающие процессы высшей нервной деятельности. Огромное влияние нервной системы на возникновение патологических процессов подтверждается убедительными экспериментами. Например, если человеку в состоянии гипноза внушить, что ему прижигают кожу раскаленным железом, у него может возникнуть поражение типа ожога от прикосновения карандаша. Перенапряжение высшей нервной деятельности, вызванное психическими травмами (горе, страх и др.), тяжелыми жизненными ситуациями, может привести к изменению функциональных взаимоотношений коры головного мозга и подкорковой области. В результате этого появляются расстройства функций различных органов. Под влиянием внушения и самовнушения могут возникнуть как положительные, так и отрицательные структурные изменения в организме. У психически здоровых людей все психические процессы в организме (зрительной перцептивной функции, кинестезии, внимания, памяти и др.) протекают нормально. К числу психических процессов, обеспечивающих познавательную деятельность человека, относятся ощущения, восприятия, представления, мышление, память и внимание. В результате ощущения и восприятия, каких - либо предметов или явлений у человека формируются представления. Они, как и восприятия, имеют наглядный характер , но менее отчетливы и легко изменчивы. Студенту необходимо развивать и совершенствовать свою память, особенно двигательную. Но для этого необходимо систематическое и осмысленное выполнение упражнений, а также запоминание темпа движений, их амплитуды и характера лучших вариантов согласования движений и т.д. Регулярные занятия физическими упражнениями совершенствуют внимание студентов, благодаря которому они мобилизируют и сосредотачивают всю психическую деятельность на чем-либо определенном. Внимание студентов должно быть интенсивным, устойчивым, сосредоточенным и распределенным. С каждым годом все сложнее и напряженнее становится учебный процесс в высших учебных заведениях. Успешно справляются с ним только наиболее организованные и волевые студенты. Да и у них зачастую наблюдается патологические нервно - психические состояния (нарушается сон и аппетит, повышается раздражительность, появляются навязчивые идеи и тревоги и т.п.). Возникновению этих состояний способствуют и такие факторы, как отсутствие строгого распорядка дня, плохое и несвоевременное питание, кратковременный сон, хронические, часто обостряющиеся заболевания, неполадки во взаимоотношениях в семье или учебном коллективе. Уже сами по себе регулярные занятия физическими упражнениями и спортом положительно сказываются на нервно - психическом состоянии студентов. Однако многое зависит и от умения регулировать свое состояние: управлять эмоциями, концентрировать внимание, мобилизовывать волю на выполнение сложных заданий, формировать чувство готовности или полного покоя, расторможенности, расслабления и т.п. Такое умение воспитывается только в результате длительных и кропотливых усилий, как самого студента, так и преподавателя, направленных на совершенствование психологической подготовленности. ФАКТОРЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА Здоровье человека определяют несколько групп факторов. На 50% и более здоровье зависит от социальных условий и образа жизни, на 20-25% - от экологии среды, на 20% - от генетических факторов и на 8-10%- от уровня здравоохранения. Все факторы, условно, можно разделить на две большие группы: первая - объективные факторы; вторая - субъективные факторы. Одним из субъективных факторов является здоровый образ жизни человека. Но и на него воздействуют объективные условия: материальное положение, обеспеченность приличным жильем, наличие доброкачественных продуктов питания, чистота окружающего воздуха и т.д. Личное, бережное отношение к здоровью- это условие формирования здорового образа жизни. Поэтому формирование образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, может и должно осуществляться на нескольких уровнях: • социальном: пропаганда через СМИ, информационно-просветительская работа в системах образования, здравоохранения, на предприятиях и в учреждениях (например, дни здоровья); • инфраструктурном: создание конкретных условий в основных сферах жизнедеятельности (наличие свободного времени, материальных средств у людей), структура профилактических учреждений, экологический и санитарно-эпидемиологический контроль; • личностном: система ценностных ориентаций человека, стандартизация бытового уклада, стремление быть здоровым и т. д. Актуальность ЗОЖ сегодня вызвана, с одной стороны, возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, ухудшением продуктов питания, качества воздуха и воды, что провоцирует негативные сдвиги в состоянии здоровья. С другой стороны, резкое снижение демографических показателей в нашей стране, рост смертности от предотвратимых причин, заболеваемости и инвалидизации населения заставили на самом высоком уровне Обратить особое внимание как на факторы ЗОЖ, так и на факторы риска развития различных заболеваний, появились соответствующие программы и постановления. В августе 1998 г. вышло постановление Правительства РФ № 917 “О Концепции государственной политики в области здорового питания населения Российской Федерации на период до 2005 года”. В марте 2003 г. были приняты приказы министра здравоохранения № 113 “Об утверждении концепции охраны здоровья здоровых в Российской Федерации” и № 114 «Об утверждении отраслевой программы “Охрана и укрепление здоровья здоровых на 2003-2010 гг.”», в которых подтверждается роль и значимость формирования и сохранения здоровья человека. В рамках указанных приказов было рекомендовано провести реорганизацию ЛПУ и создать центры и кабинеты здоровья, в СМИ уделять больше внимание пропаганде здоровья и ЗОЖ. ПРИНЦИПЫ ЗОЖ Здоровье - это состояние полного физического, психологического и социального благополучия на фоне высокой адаптивности организма. По данным ВОЗ, наше здоровье зависит на 20% от наследственных факторов, на 10% - от медицины, на 20% - от экологии и на 50% - от образа жизни. Таким образом, здоровье зависит на 70% от места и образа жизни самого человека. Есть простая аксиома: “сохранение здоровья человека - дело рук самого человека!”. Ведя ЗОЖ и снижая влияние неблагоприятных факторов, мы можем не только оставаться здоровыми до глубокой старости, но и восстановить уже частично утраченное здоровье. ЗОЖ состоит из многих факторов, главные из которых - здоровое питание, высокая двигательная (физическая) активность и психоэмоциональный комфорт. Это создает в человеке Значительные потенциальные возможности к созиданию, саморазвитию и повышению качества жизни. Нижегородской региональной медицинской ассоциацией разработана модель под названием “7 факторов ЗОЖ”. Она содержит 7 пунктов, каждый из которых представляет собой ряд правил (мероприятий), помогающих человеку укреплять свое здоровье. 1. Рациональное питание: • пища, сбалансированная по макро- и микроэлементам; • правильный баланс в рационе питания растительной и животной пищи, необходимость пищевых волокон; • регулярность и своевременность питания; • восполнение недостатка макро- и микронутриентов с помощью функциональных и обогащенных продуктов питания, специализированных продуктов питания и биологически активных добавок; • умеренность в питании. 2. Высокая двигательная активность: • подвижные, спортивные игры; спортивные секции, аэробика; • активный отдых, прогулки и ближний туризм; • утренняя гигиеническая гимнастика; • дыхательная гимнастика. 3. Благоприятный психоэмоциональный климат: • наличие нравственных ценностей в обществе; • разумные жизненные и повседневные цели; • любовь к людям и к себе; • жизнь в гармонии с природой; • положительный настрой на жизнь; • рациональная организация рабочего и свободного времени, полно-ценный отдых; • материальное благополучие; • психотерапия, медитация, аутотренинг. 4. Снижение влияния неблагоприятных факторов жизни: • правильный выбор продуктов питания; бытовых средств очистки воды и воздуха; • выведение из организма различных токсинов, солей тяжелых металлов, радионуклидов путем применения научно-обоснованных средств и методов очищения организма, энтеросорбентов; • использование систем и методов очистки организма на клеточном и тканевом уровнях. 5. Повышение защитных сил своего организма: • закаливание: солнечные ванны, водные процедуры, воздушные процедуры, сауна, комплексное влияние; • массаж; • физические тренировки; • прогулки на природе; • добавление к пище витаминов, адаптогенов, иммуномодуляторов. 6. Преодоление вредных привычек: • алкоголизм; • наркомания, токсикомания; • курение; • азартные и компьютерные игры. 7. Организация быта: • разумный выбор места жительства; • положительный микроклимат в семье; • экология жилища; • культурный досуг. ГОСУДАРСТВЕННЫЕ МЕРЫ ПО ВНЕДРЕНИЮ ЗОЖ Здоровье в России не является общественной и персональной ценностью. Россияне не склонны заботиться о своем здоровье. Согласно опросу ВЦИОМ, проведенному в 2009 г., более трети россиян вообще не заботятся о своем здоровье, а среди тех, кто говорит о том, что заботится - заботится о здоровье пассивно. Этот фактор во многом является ключевым для динамики смертности и заболеваемости. По словам министра Минздравсоцразвития России Т. А. Голиковой, чтобы увеличить продолжительность жизни и улучшить состояние здоровья людей, необходимо сделать каждого гражданина России активным участником сохранения его собственного здоровья, формируя ответственное отношение к своему здоровью, делая доступными знания о состоянии своего здоровья и о мерах по его укреплению и предотвращению заболеваний. А именно: • развивать необходимую для ведения ЗОЖ инфраструктуру; • исправить сложившийся в России перекос в сторону дорогостоящих видов медицинской помощи, которые оказывают незначительное влияние на здоровье популяции в целом; • усилить массовые профилактические мероприятия и расширить диспансеризацию населения; • внести в законодательство изменения, направленные на ограничение употребления алкоголя и табакокурения; • начать формирование программ по культуре здорового питания населения. В 2009 г. стартовала долгосрочная программа Минздравсоцразвития России по формированию ЗОЖ (до 2012 г.). На 2010 г. постановлением Правительства РФ на эту программу выделено финансирование. По всей стране открываются центры здоровья, вводится мода на ЗОЖ через информационные и коммуникационные мероприятия под единым брендом “Здоровая Россия”. Минздравсоцразвития России отвечает за выстраивание сети центров здоровья и связанных с ними кабинетов профилактики и кабинетов здорового ребенка на базе муниципальных и федеральных ЛПУ - поликлиник и центров медицинской профилактики на территории всей России. Любой желающий сможет не только получить исчерпывающую информацию о ЗОЖ, но и всесторонне исследовать уровень своего здоровья на базе городских центров. В Нижегородской области будут работать 13 центров здоровья. Шесть центров при 6 поликлиниках в разных районах города открылись в конце января 2010 г. Еще 7 центров должны открыться в регионах в ближайшие 3-4 мес. В них могут обращаться люди, которые следят за своим здоровьем и придерживаются ЗОЖ. В центрах можно пройти первичную диагностику организма, узнать, как бросить курить, или выяснить все о состоянии своего позвоночника или головного мозга, о способах выхода из депрессии, о состоянии жизненно важных органов, измерить уровень никотина. Специалисты расскажут, как избавиться от вредных привычек. Каждый центр здоровья будет укомплектован необходимым оборудованием и специально обученными специалистами. Услуги центров - бесплатны. ОБЕСПЕЧЕНИЕ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ 1. Двигательная активность. Одно из необходимых условий поддержания нормального состояния, естественная потребность человека. 2. Рациональное питание. При рациональном питании человек своевременно употребляет еду, в нужных количествах, в соответствии с его параметрами, то есть: рост, вес, пол. 4. Умение противостоять и бороться с негативным влиянием стресса. Стресс это одна из больших проблем в современном мире. Стресс может появится от слишком большой перегрузки на работе, из-за личных проблем, из-за других болезней и т. д. Чтобы избежать его, нужно больше отдыхать, расслабляться, выделять время для себя и своих личных интересов, чтобы иногда переключаться от важных дел, которыми человек занят на протяжении всего дня. Принимать витамины, которые будут влиять на эмоциональное состояние. 5. Личная гигиена. Этот фактор о сохранении и укреплении здоровья человека путем соблюдения гигиенических норм и правил в повседневной жизни. 6. Занятие физической культурой. Это неотъемлемая часть здорового образа жизни. Физическая культура укрепляет ваши мышцы вырабатывает в вас выносливость и в целом делает организм лучше. 7. Закалённость. Закаливающие процедуры нормализуют эмоциональное состояние, делают человека более уравновешенным, они придают бодрость, повышают работоспособность и выносливость организма. Ещё йоги считают, закаливание приводит к слиянию организма с природой. Но, закаливание не лечит болезни, а предостерегает болезнь, в этом его главная особенность. 8. Разумное чередование труда и отдыха Важнейшим фактором восстановления работоспособности является соблюдение правильного режима, то есть чередования периодов труда и отдыха. Для улучшения врабатываемости необходимо иметь хороший предварительный отдых. Считается, что общее время работы и отдыха должно соотноситься, как 1:2, то есть при 8-часовом рабочем дне отдых может составлять часов 16. Различают пассивный и активный отдых. К пассивному отдыху относятся все виды отдыха, когда человек не производит сколько-нибудь заметной мышечной и умственной работы. Прежде всего, это сон, успокаивающий, освежающий и исцеляющий. После бессонной ночи человек чувствует себя «разбитым», работает с трудом. Во время сна отдыхают мозг, мышцы, менее интенсивно работают сердце, желудок и другие органы. Для наиболее полноценного отдыха и восстановления сип важно соблюдать определенные гигиенические правила, среди которых одним из главных является постоянное время отхода ко сну. Не менее важно также вставать в одно и то же время. Привычка засыпать и просыпаться в определенный час развивает условный рефлекс на время, помогающий человеку отдыхать. Нормой считается 7-8 ч сна. Однако это в среднем. Есть люди, которым достаточно спать 5 ч, а иным и 10 ч может оказаться недостаточно. Исходя из своей индивидуальности и особенностей работы, надо установить свой собственный, наиболее рациональный режим сна. Не обязательно, например, все 8 ч спать ночью, можно 1-2 ч перенести на дневное время. Пассивный отдых жизненно необходим, но им нельзя злоупотреблять. Известно, например, что при малоподвижном образе жизни, при слишком длительном лежании человек становится менее выносливым к физическим нагрузкам, скорее устает, становится не только слабым, но и дряхлеет. При утомлении от длительного однообразного труда часто необходимо переключиться на другой вид деятельности. В этом случае импульсы от различных нервных рецепторов, в том числе мышечных, зрительных, слуховых или кожных, переносятся с одних групп нервных клеток на другие, которые до сих пор находились в состоянии относительного покоя. В этом-то и заключается суть активного отдыха. Если работа протекала в сидячей позе, без значительных движений и при минимальной затрате энергии, то такой отдых просто необходим, ведь в этих условиях происходит относительный застой крови, особенно в нижних конечностях и тазовых органах. Замедляется подвижность грудной клетки, отчего ухудшается снабжение организма кислородом. Активный отдых должен предусматривать упражнения для конечностей, особенно ног, — ходьба и бег (можно на месте), дыхательные движения с акцентом на усиленный вдох с небольшой задержкой дыхания, наклоны и вращения туловища, рук, ног, подскоки. Упражнения заканчиваются спокойной ходьбой, глубоким, ровным дыханием и расслаблением («встряхиванием») конечностей. Все эти простые факторы, к которым не нужно прилагать особо много усилий, лишь бы было желание, помогут сделать жизнь лучше, поправить ваше здоровье. Если не забывать про них и не злоупотреблять вредными привычками, такими как курение, распитие спиртных напитков то у вас отлично получится вести здоровый образ жизни. ЗАКЛЮЧЕНИЕ Состояние здоровья зависит от большого числа факторов - социальных и биологических, внешних и внутренних, материальных и духовных, которые взаимодействуют друг с другом. Главным условием сохранения здоровья является активный образ жизни, который включает в себя личную гигиену, закаливание, рациональное питание, отказ от вредных привычек и, конечно же, активный образ жизни. Здоровый образ жизни и физическая культура едины в своей направленности. Поэтому при занятие споротом и поддерживанием здорового образа жизни ваша жизнь и здоровье заметно улучшаться как морально так и физически. Правила здорового образа жизни не так сложны, как кажется на первый взгляд и иногда достаточно всего лишь начать, чтобы осознать, насколько это было необходимо. ЛИТЕРАТУРА 1. Байер К. и др. Здоровый образ жизни. – м.: 1997 – 268с. 2. Билин Г.Л., Назарова Л.В. Основы валеологии. – С.Петербург.:1998 – 558с. 3. Виленский М.Я., Ильинич В.И. Физическая культура работников умственного труда. – м. :1987 –96с. 4. Воробьев В.И. Слагаемые здоровья. – М.: 1988 – 133с 5. Куценко Г.И., Новиков Ю.В. Книга о здоровом образе жизни. – М.: 1992 – 223с. 6. Лещинский Л.А. Берегите здоровье. – м.:1985 – 125с. 7. Чумаков Б.Н. Валеология. – м.: 1997 – 245с. 8. Энгельман И.М. Человек и здоровье. 1986 – 127с. |