VI. СТУПЕНЬ
(возрастная группа от 18 до 29 лет)
1. Виды испытаний (тесты) и нормативы
М У Ж Ч И Н Ы
№ п/п
|
Виды испытаний
(тесты)
|
Нормативы
|
от 18 до 24 лет
|
от 25 до 29 лет
|
Бронзовый знак
|
Серебряный знак
|
Золотой знак
|
Бронзовый знак
|
Серебряный знак
|
Золотой знак
|
Обязательные испытания (тесты)
|
1.
|
Бег на 100 м (с)
|
15,1
|
14,8
|
13,5
|
15,0
|
14,6
|
13,9
|
2.
|
Бег на 3 км
(мин, с)
|
14.00
|
13.30
|
12.30
|
14.50
|
13.50
|
12.50
|
3.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
9
|
10
|
13
|
9
|
10
|
12
|
|
или рывок гири 16 кг (количество раз)
|
20
|
30
|
40
|
20
|
30
|
40
|
4.
|
Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (ниже уровня скамьи-см)
|
6
|
7
|
13
|
5
|
6
|
10
|
Испытания (тесты) по выбору
|
5.
|
Прыжок в длину с разбега (см)
|
380
|
390
|
430
|
-
|
-
|
-
|
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
215
|
230
|
240
|
225
|
230
|
240
|
6.
|
Метание спортивного снаряда весом
700 г (м)
|
33
|
35
|
37
|
33
|
35
|
37
|
7.
|
Бег на лыжах на 5 км (мин, с)
|
26.30
|
25.30
|
23.30
|
27.00
|
26.00
|
24.00
|
или кросс на
5 км по пересеченной местности*
|
Без учета времени
|
Без учета времени
|
Без учета времени
|
Без учета времени
|
Без учета времени
|
Без учета времени
|
8.
|
Плавание на 50 м (мин, с)
|
Без учета времени
|
Без учета времени
|
0.42
|
Без учета времени
|
Без учета времени
|
0.43
|
9.
|
Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки)
|
15
|
20
|
25
|
15
|
20
|
25
|
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки)
|
18
|
25
|
30
|
18
|
25
|
30
|
10.
|
Туристский поход с проверкой туристских навыков
|
Туристский поход с проверкой туристских навыков на дистанцию 15 км
|
Количество видов испытаний (тестов) в возрастной группе
|
10
|
10
|
10
|
10
|
10
|
10
|
Количество видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса**
|
6
|
7
|
8
|
6
|
7
|
8
|
* Для бесснежных районов страны.
** Для получения знака отличия Комплекса необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по определению уровня развития скоростных возможностей, выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору по определению уровня развития скоростно-силовых возможностей, координационных способностей, уровня овладения прикладными навыками. Виды обязательных испытаний (тестов) и испытаний (тестов) по выбору изложены в приложении к настоящим Требованиям.
Ж Е Н Щ И Н Ы
№ п/п
|
Виды испытаний (тесты)
|
Нормативы
|
от 18 до 24 лет
|
от 25 до 29 лет
|
Бронзовый знак
|
Серебряный знак
|
Золотой знак
|
Бронзовый знак
|
Серебряный знак
|
Золотой
знак
|
Обязательные испытания (тесты)
|
1.
|
Бег на 100 м (с)
|
17,5
|
17,0
|
16,5
|
17,9
|
17,5
|
16,8
|
2.
|
Бег на 2 км
(мин, с)
|
11.35
|
11.15
|
10.30
|
11.50
|
11.30
|
11.00
|
3.
|
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (количество раз)
|
10
|
15
|
20
|
10
|
15
|
20
|
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
10
|
12
|
14
|
10
|
12
|
14
|
4.
|
Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (ниже уровня скамьи-см)
|
8
|
11
|
16
|
7
|
9
|
13
|
Испытания (тесты) по выбору
|
5.
|
Прыжок в длину с разбега (см)
|
270
|
290
|
320
|
-
|
-
|
-
|
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
170
|
180
|
195
|
165
|
175
|
190
|
6.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
34
|
40
|
47
|
30
|
35
|
40
|
7.
|
Метание спортивного снаряда весом
500 г (м)
|
14
|
17
|
21
|
13
|
16
|
19
|
8.
|
Бег на лыжах на 3 км (мин, с)
|
20.20
|
19.30
|
18.00
|
21.00
|
20.00
|
18.00
|
или на 5 км
(мин, с)
|
37.00
|
35.00
|
31.00
|
38.00
|
36.00
|
32.00
|
или кросс на 3 км по пересеченной местности*
|
Без учета времени
|
Без учета времени
|
Без учета времени
|
Без учета времени
|
Без учета времени
|
Без учета времени
|
9.
|
Плавание на
50 м (мин, с)
|
Без учета времени
|
Без учета времени
|
1.10
|
Без учета времени
|
Без учета времени
|
1.14
|
10.
|
Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция –
10 м (очки)
|
15
|
20
|
25
|
15
|
20
|
25
|
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция –
10 м (очки)
|
18
|
25
|
30
|
18
|
25
|
30
|
11.
|
Туристский поход с проверкой туристских навыков
|
Туристский поход с проверкой туристских навыков на дистанцию 15 км
|
Количество видов испытаний (тестов) в возрастной группе
|
11
|
11
|
11
|
11
|
11
|
11
|
Количество видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса**
|
6
|
7
|
8
|
6
|
7
|
8
|
* Для бесснежных районов страны.
** Для получения знака отличия Комплекса необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по определению уровня развития скоростных возможностей, выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору по определению уровня развития скоростно-силовых возможностей, координационных способностей, уровня овладения прикладными навыками. Виды обязательных испытаний (тестов) и испытаний (тестов) по выбору изложены в приложении к настоящим Требованиям.
2. Требования к оценке уровня знаний и умений в области физической культуры и спорта, включают проверку знаний и умений по следующим вопросам1:
а) влияние занятий физической культурой на состояние здоровья, повышение умственной и физической работоспособности;
б) гигиена занятий физической культурой;
в) основные методы контроля физического состояния при занятиях различными физкультурно-оздоровительными системами и видами спорта;
г) основы методики самостоятельных занятий;
д) основы истории развития физической культуры и спорта;
е) овладение практическими умениями и навыками физкультурно-оздоровительной и прикладной направленности, овладение умениями и навыками в различных видах физкультурно-спортивной деятельности.
3. Рекомендации к недельному двигательному режиму
Возрастная группа от 18 до 24 лет (не менее 9 часов)
№
п/п
|
Виды двигательной деятельности
|
Временной объем в неделю, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
2.
|
Обязательные учебные занятия в образовательных организациях
|
90
|
3.
|
Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня
|
75
|
4.
|
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, атлетической гимнастике, техническим и военно-прикладным видам спорта, туризму, в группах здоровья и общей физической подготовки, участие в спортивных соревнованиях
|
120
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
120
|
В каникулярное и отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов
|
Возрастная группа от 25 до 29 лет (не менее 9 часов)
№
п/п
|
Виды двигательной деятельности
|
Временной объем в неделю, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
2.
|
Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня
|
90
|
3.
|
Обязательные занятия в образовательных организациях, либо занятия в трудовом коллективе
|
90
|
4.
|
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, атлетической гимнастике, техническим, военно-прикладным видам спорта, туризму, в группах здоровья и общей физической подготовки, участие в спортивных соревнованиях
|
120
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
120
|
В каникулярное и отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов
|
VII. СТУПЕНЬ
(возрастная группа от 30 до 39 лет)
1. Виды испытаний (тесты) и нормативы
М У Ж Ч И Н Ы
№ п/п
|
Виды испытаний
(тесты)
|
Нормативы
|
от 30 до 34 лет
|
от 35 до 39 лет
|
Бронзовый знак
|
Серебряный знак
|
Золотой
знак
|
Бронзовый знак
|
Серебряный знак
|
Золотой
знак
|
Обязательные испытания (тесты)
|
1.
|
Бег на 3 км (мин, с)
|
15.10
|
14.20
|
12.50
|
15.30
|
14.40
|
13.10
|
2.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине
(количество раз)
|
4
|
6
|
9
|
4
|
5
|
8
|
или рывок гири 16 кг (количество раз)
|
20
|
30
|
40
|
20
|
30
|
40
|
3.
|
Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (ниже уровня скамьи-см)
|
Достать скамью пальцами
рук
|
4
|
6
|
Достать скамью пальцами
рук
|
2
|
4
|
Испытания (тесты) по выбору
|
4.
|
Прыжок в длину с места (см)
|
220
|
225
|
235
|
210
|
215
|
225
|
5.
|
Метание спортивного снаряда весом
700 г (м)
|
31
|
33
|
36
|
30
|
32
|
35
|
6.
|
Бег на лыжах на
5 км (мин, с)
|
27.30
|
27.00
|
26.00
|
30.00
|
29.00
|
27.00
|
или кросс на 5 км по пересеченной местности*
|
Без учета времени
|
Без учета времени
|
Без учета времени
|
Без учета времени
|
Без учета времени
|
Без учета времени
|
7.
|
Плавание на 50 м (мин, с)
|
Без учета времени
|
Без учета времени
|
0.45
|
Без учета времени
|
Без учета времени
|
0.48
|
8.
|
Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки)
|
15
|
20
|
25
|
15
|
20
|
25
|
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки)
|
18
|
25
|
30
|
18
|
25
|
30
|
9.
|
Туристский поход с проверкой туристских навыков
|
Туристский поход с проверкой туристских навыков на дистанцию
10 км
|
Количество видов испытаний (тестов) в возрастной группе
|
9
|
9
|
9
|
9
|
9
|
9
|
Количество видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса**
|
6
|
7
|
7
|
6
|
7
|
7
|
*Для бесснежных районов страны.
** Для получения знака отличия Комплекса необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по определению уровня развития выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору по определению уровня развития скоростно-силовых возможностей, координационных способностей, уровня овладения прикладными навыками. Виды обязательных испытаний (тестов) и испытаний (тестов) по выбору изложены в приложении к настоящим Требованиям.
Ж Е Н Щ И Н Ы
№ п/п
|
Виды испытаний (тесты)
|
Нормативы
|
от 30 до 34 лет
|
от 35 до 39 лет
|
Бронзовый знак
|
Серебряный знак
|
Золотой знак
|
Бронзовый знак
|
Серебряный знак
|
Золотой
знак
|
Обязательные испытания (тесты)
|
1.
|
Бег на 2 км
(мин, с)
|
12.45
|
12.30
|
12.00
|
13.15
|
13.00
|
12.30
|
2.
|
Подтягивание из виса лежа на низкой
Перекладине
(количество раз)
|
12
|
15
|
20
|
12
|
15
|
20
|
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
6
|
8
|
12
|
6
|
8
|
12
|
3.
|
Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (ниже уровня скамьи-см)
|
Достать скамью ладонями
|
7
|
9
|
Касание
скамьи пальцами рук
|
4
|
6
|
Испытания (тесты) по выбору
|
4.
|
Прыжок в длину
с места (см)
|
160
|
170
|
185
|
150
|
165
|
180
|
5.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
30
|
35
|
45
|
25
|
30
|
40
|
6.
|
Метание спортивного снаряда весом 500 г (м)
|
13
|
16
|
19
|
–
|
–
|
–
|
7.
|
Бег на лыжах на 3 км (мин, с)
|
22,00
|
21.00
|
19.00
|
23,00
|
22.00
|
20.00
|
или на 5 км (мин, с)
|
39,00
|
37.00
|
33.00
|
40,00
|
38.00
|
34.00
|
или кросс на 3 км по пересеченной местности*
|
Без учета времени
|
Без учета времени
|
Без учета времени
|
Без учета времени
|
Без учета времени
|
Без учета времени
|
8.
|
Плавание на
50 м (мин, с)
|
Без учета времени
|
Без учета времени
|
1.25
|
Без учета времени
|
Без учета времени
|
1.30
|
9.
|
Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция –
10 м (очки)
|
15
|
20
|
25
|
15
|
20
|
25
|
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки)
|
18
|
25
|
30
|
18
|
25
|
30
|
10.
|
Туристский поход с проверкой туристских навыков
|
Туристский поход с проверкой туристских навыков на дистанцию
10 км
|
Количество видов испытаний (тестов) в возрастной группе
|
10
|
10
|
10
|
9
|
9
|
9
|
Количество видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса**
|
6
|
7
|
7
|
6
|
7
|
7
|
*Для бесснежных районов страны.
** Для получения знака отличия Комплекса необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по определению уровня развития выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору по определению уровня развития скоростно-силовых возможностей, координационных способностей, уровня овладения прикладными навыками. Виды обязательных испытаний (тестов) и испытаний (тестов) по выбору изложены в приложении к настоящим Требованиям.
2. Требования к оценке уровня знаний и умений в области физической культуры и спорта, включают проверку знаний и умений по следующим вопросам 2:
а) влияние занятий физической культурой на состояние здоровья, повышение умственной и физической работоспособности;
б) гигиена занятий физической культурой;
в) основные методы контроля физического состояния при занятиях различными физкультурно-оздоровительными системами и видами спорта;
г) основы методики самостоятельных занятий;
д) основы истории развития физической культуры и спорта;
е) овладение практическими умениями и навыками физкультурно-оздоровительной и прикладной направленности, овладение умениями и навыками в различных видах физкультурно-спортивной деятельности.
3. Рекомендации к недельному двигательному режиму
Возрастная группа от 30 до 39 лет (не менее 8 часов 30 минут)
№
п/п
|
Виды двигательной деятельности
|
Временной объем в неделю, не менее мин
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
2.
|
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
|
100
|
3.
|
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, атлетической гимнастике, техническим, военно-прикладным видам спорта, туризму, в группах здоровья и общей физической подготовки, участие в спортивных соревнованиях
|
135
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
135
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов
|
VIII. СТУПЕНЬ
(возрастная группа от 40 до 49 лет)
1. Виды испытаний (тесты) и нормативы
№ п/п
|
Виды испытаний
(тесты)
|
Нормативы
|
Мужчины
|
Женщины
|
от 40 до 44 лет
|
от 45 до 49 лет
|
от 40 до 44 лет
|
от 45 до 49 лет
|
Обязательные испытания (тесты)
|
1.
|
Бег на 2 км (мин, с)
|
8.50
|
9.20
|
13.30
|
15.00
|
или на 3 км
|
Без учета времени
|
Без учета времени
|
Без учета времени
|
Без учета времени
|
2.
|
Подтягивание из виса
на высокой перекладине
(количество раз)
|
5
|
4
|
-
|
-
|
или рывок гири 16 кг
(количество раз)
|
20
|
15
|
-
|
-
|
или подтягивание
из виса лежа на низкой перекладине (количество раз)
|
-
|
-
|
15
|
10
|
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
30
|
28
|
12
|
10
|
3.
|
Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу
|
Касание пола пальцами рук
|
Испытания (тесты) по выбору
|
4.
|
Поднимание туловища из положения лежа
на спине (количество раз за 1 мин)
|
35
|
30
|
25
|
20
|
5.
|
Бег на лыжах на 2 км
(мин, с)
|
-
|
-
|
19.00
|
21.00
|
или на 5 км (мин, с)
|
35.00
|
36.00
|
-
|
-
|
или кросс по пересеченной местности на 2 км *
|
-
|
-
|
Без учета времени
|
Без учета времени
|
или кросс по пересеченной местности на 3 км *
|
Без учета времени
|
Без учета времени
|
-
|
-
|
6.
|
Плавание без учета времени (м)
|
50
|
50
|
50
|
50
|
7.
|
Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция –
10 м (очки)
|
25
|
25
|
25
|
25
|
|
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки)
|
30
|
30
|
30
|
30
|
8.
|
Туристский поход
с проверкой туристских навыков
|
Туристский поход с проверкой туристских навыков на дистанцию 5 км
|
Количество видов испытаний (тестов) в возрастной группе
|
8
|
8
|
8
|
8
|
Количество видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса **
|
6
|
6
|
6
|
5
|
*Для бесснежных районов страны.
** Выполнение нормативов ступени во всех возрастных группах оценивается золотым знаком отличия Комплекса. Для получения знака отличия Комплекса необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по определению уровня развития выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору по определению уровня развития координационных способностей, уровня овладения прикладными навыками. Виды обязательных испытаний (тестов) и испытаний (тестов) по выбору изложены в приложении к настоящим Требованиям.
2. Требования к оценке уровня знаний и умений в области физической культуры и спорта, включают проверку знаний и умений по следующим вопросам 3:
а) влияние занятий физической культурой на состояние здоровья, повышение умственной и физической работоспособности;
б) гигиена занятий физической культурой;
в) основные методы контроля физического состояния при занятиях различными физкультурно-оздоровительными системами и видами спорта;
г) основы методики самостоятельных занятий;
д) основы истории развития физической культуры и спорта;
е) овладение практическими умениями и навыками физкультурно-оздоровительной и прикладной направленности, овладение умениями и навыками в различных видах физкультурно-спортивной деятельности.
3. Рекомендации к недельному двигательному режиму (не менее 8 часов)
№
п/п
|
Виды двигательной деятельности
|
Временной объем в неделю, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
2.
|
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
|
100
|
3.
|
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, атлетической гимнастике, техническим, военно-прикладным видам спорта, туризму, в группах здоровья и общей физической подготовки, участие в спортивных соревнованиях
|
120
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой,
в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
120
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов
|
IX. СТУПЕНЬ
(возрастная группа от 50 до 59 лет)
1. Виды испытаний (тесты) и нормативы
№ п/п
|
Виды испытаний
(тесты)
|
Нормативы
|
Мужчины
|
Женщины
|
от 50 до 54 лет
|
от 55 до 59 лет
|
от 50 до 54
лет
|
от 55 до59 лет
|
Обязательные испытания (тесты)
|
1.
|
Бег на 2 км (мин, с)
|
11.00
|
13.00
|
17.00
|
19.00
|
или на 3 км
|
Без учета
времени
|
Без учета времени
|
Без учета
времени
|
Без учета времени
|
2.
|
Подтягивание из виса
на высокой перекладине
(количество раз)
|
3
|
2
|
-
|
-
|
или рывок гири 16 кг
(количество раз)
|
15
|
10
|
-
|
-
|
или подтягивание
из виса лежа на низкой перекладине (количество раз)
|
-
|
-
|
10
|
8
|
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
25
|
20
|
8
|
6
|
3.
|
Наклон вперед
из положения стоя с прямыми ногами на полу
|
Касание пола пальцами рук
|
Испытания (тесты) по выбору
|
4.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
25
|
20
|
15
|
12
|
5.
|
Бег на лыжах на 2 км (мин, с)
|
-
|
-
|
23.00
|
25.00
|
или на 5 км (мин, с)
|
37.00
|
38.00
|
-
|
-
|
или кросс по пересеченной местности на 2 км *
|
-
|
-
|
Без учета времени
|
Без учета времени
|
или кросс по пересеченной местности на 3 км *
|
Без учета
времени
|
Без учета времени
|
-
|
-
|
6.
|
Плавание без учета времени (м)
|
50
|
50
|
50
|
50
|
7.
|
Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки)
|
25
|
25
|
25
|
25
|
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки)
|
30
|
30
|
30
|
30
|
8.
|
Туристский поход
с проверкой туристских навыков
|
Туристский поход с проверкой туристских навыков на дистанцию 5 км
|
Количество видов испытаний (тестов) в возрастной группе
|
8
|
8
|
8
|
8
|
Количество видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса **
|
5
|
5
|
5
|
5
| *Для бесснежных районов страны.
** Выполнение нормативов ступени во всех возрастных группах оценивается золотым знаком отличия Комплекса. Для получения знака отличия Комплекса необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по определению уровня развития выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору по определению уровня развития координационных способностей, уровня овладения прикладными навыками. Виды обязательных испытаний (тестов) и испытаний (тестов) по выбору изложены в приложении к настоящим Требованиям.
2. Требования к оценке уровня знаний и умений в области физической культуры и спорта, включают проверку знаний и умений по следующим вопросам 4:
а) влияние занятий физической культурой на состояние здоровья, повышение умственной и физической работоспособности;
б) гигиена занятий физической культурой;
в) основные методы контроля физического состояния при занятиях различными физкультурно-оздоровительными системами и видами спорта;
г) основы методики самостоятельных занятий;
д) основы истории развития физической культуры и спорта;
е) овладение практическими умениями и навыками физкультурно-оздоровительной и прикладной направленности, овладение умениями и навыками в различных видах физкультурно-спортивной деятельности.
3. Рекомендации к недельному двигательному режиму (не менее 6 часов 30 минут)
№
п/п
|
Виды двигательной деятельности
|
Временной объем в неделю, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
100
|
2.
|
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
|
100
|
3.
|
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, атлетической гимнастике, туризму, в группах здоровья и общей физической подготовки, участие в спортивных соревнованиях
|
90
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
120
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов
|
X. СТУПЕНЬ
(возрастная группа от 60 до 69 лет)
1. Виды испытаний (тесты) и нормативы
№
п/п
|
Виды испытаний
(тесты)
|
Нормативы
|
Мужчины
|
Женщины
|
от 60 до 69 лет
|
от 60 до 69 лет
|
Обязательные испытания (тесты)
|
1.
|
Смешанное передвижение (км)
|
4
|
3
|
или скандинавская ходьба (км)
|
4
|
3
|
2.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз)
|
10
|
6
|
3.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)
|
20
|
15
|
Испытания (тесты) по выбору
|
4.
|
Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу
|
Достать пальцами рук голеностопные суставы
|
5.
|
Передвижение на лыжах (км)
|
4
|
3
|
или смешанное передвижение по пересеченной местности* (км)
|
3
|
2
|
6.
|
Плавание без учета времени (м)
|
25
|
25
|
Количество видов испытаний (тестов) в возрастной группе
|
6
|
6
|
Количество видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса **
|
5
|
5
| * Для бесснежных районов страны.
**Выполнение нормативов ступени во всех возрастных группах оценивается золотым знаком отличия Комплекса. Для получения знака отличия Комплекса необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) на определение уровня развития выносливости, силы, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору на определение уровня развития гибкости, уровня овладения прикладными навыками. Виды обязательных испытаний (тестов) и испытаний (тестов) по выбору изложены в приложении к настоящим Требованиям.
2. Требования к оценке уровня знаний и умений в области физической культуры и спорта, включают проверку знаний и умений по следующим вопросам 5:
а) влияние занятий физической культурой на состояние здоровья, повышение умственной и физической работоспособности;
б) гигиена занятий физической культурой;
в) основные методы контроля физического состояния при занятиях различными физкультурно-оздоровительными системами и видами спорта;
г) основы методики самостоятельных занятий;
д) основы истории развития физической культуры и спорта;
е) овладение практическими умениями и навыками физкультурно-оздоровительной и прикладной направленности, овладение умениями и навыками в различных видах физкультурно-спортивной деятельности.
3. Рекомендации к недельному двигательному режиму (не менее 6 часов)
№
п/п
|
Виды двигательной деятельности
|
Временной объем в неделю, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
2.
|
Организованные занятия в группах здоровья и общей физической подготовки, а также в секциях и кружках, организованных при объектах спорта и по месту жительства
|
90
|
3.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем
|
135
|
XI. СТУПЕНЬ
(возрастная группа от 70 лет и старше)
1. Виды испытаний (тесты) и нормативы
№ п/п
|
Виды испытаний
(тесты) и нормативы
|
Нормативы
|
Мужчины
|
Женщины
|
от 70 лет и старше
|
от 70 лет и старше
|
Обязательные испытания (тесты)
|
1.
|
Смешанное передвижение (км)
|
3
|
2
|
или скандинавская ходьба (км)
|
3
|
2
|
2.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре о сиденье стула (количество раз)
|
8
|
5
|
3.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)
|
15
|
10
|
Испытания (тесты) по выбору
|
4.
|
Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу
|
Достать пальцами рук голеностопные суставы
|
5.
|
Передвижение на лыжах (км)
|
3
|
2
|
или смешанное передвижение по пересеченной местности* (км)
|
2
|
1
|
6.
|
Плавание без учета времени (м)
|
25
|
25
|
Количество видов испытаний (тестов) в возрастной группе
|
6
|
6
|
Количество видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса **
|
4
|
4
| * Для бесснежных районов страны.
**Выполнение нормативов ступени во всех возрастных группах оценивается золотым знаком отличия Комплекса. Для получения знака отличия Комплекса необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) на определение уровня развития выносливости, силы, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору на определение уровня развития гибкости, уровня овладения прикладными навыками. Виды обязательных испытаний (тестов) и испытаний (тестов) по выбору изложены в приложении к настоящим Требованиям.
2. Требования к оценке уровня знаний и умений в области физической культуры и спорта, включают проверку знаний и умений по следующим вопросам 6:
а) влияние занятий физической культурой на состояние здоровья, повышение умственной и физической работоспособности;
б) гигиена занятий физической культурой;
в) основные методы контроля физического состояния при занятиях различными физкультурно-оздоровительными системами и видами спорта;
г) основы методики самостоятельных занятий;
д) основы истории развития физической культуры и спорта;
е) овладение практическими умениями и навыками физкультурно-оздоровительной и прикладной направленности, овладение умениями и навыками в различных видах физкультурно-спортивной деятельности.
3. Рекомендации к недельному двигательному режиму (не менее 6 часов)
№
п/п
|
Виды двигательной деятельности
|
Временной объем в неделю, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
2.
|
Организованные занятия в группах здоровья и общей физической подготовки, а также в секциях и кружках, организованных при объектах спорта и по месту жительства
|
90
|
3.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем
|
135
|
Приложение
к государственным требованиям к уровню физической подготовленности населения при выполнении нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса
«Готов к труду и обороне» (ГТО)
|
Скачать 135.82 Kb.