РАЗВИТИЕ СКОРОСТНЫХ СПОСОБНОСТЕЙ У ВОЛЕЙБОЛИСТОВ. Характеристика двигательной деятельности учащихся, занимающихся волейболом
 Скачать 294.41 Kb.
|
|
СОДЕРЖАНИЕ
ВВЕДЕНИЕ Актуальность. Студенческий спорт в структуре образовательной и профессиональной подготовки будущих специалистов представляет большие возможности для физического совершенствования и личностного развития молодежи. В процессе спортивной деятельности у студентов создаются реальные условия для разностороннего развития, обеспечиваются самореализация и самоутверждение средствами избранных видов спорта. Сложность в решении возникающих проблем развития спорта среди студентов, обучающихся в университетах и колледжах, обусловлена, с одной стороны, имеющейся спортивной квалификацией у студентов, индивидуализацией их интересов при занятиях избранным видом спорта, а с другой стороны, необходимостью формирования предпосылок и условий у самого высшего учебного заведения. Накопленные на сегодняшний день современные аспекты организации занятий студенческим спортом носят фрагментарный, неупорядоченный и противоречивый характер, не определена ее специфика и структура. Сложившаяся проблемная ситуация является также следствием недостаточной разработанности теории и методики подготовки высококвалифицированных студентов-спортсменов в условиях не системной подготовки обучающихся. Подготовка спортивной волейбольной команды требует четкой организации и систематизации в моделировании тренировочной деятельности. Так, особого внимания заслуживает физическая подготовка студентов, так как она является фундаментом, основой в формировании и совершенствовании спортивного мастерства. Кроме того, опыт практической деятельности показывает, что во многом кондиционная подготовка имеет в своей основе слабо развитые скоростные и скоростно-силовые способности у студентов. В связи с этим, обобщение и систематизация научно-методической литературы по проблеме физической подготовки студентов-волейболистов выступает ключевым аспектом в проблематике нашего исследования. Цель исследования: теоретически обосновать систему построения тренировочного процесса студентов-волейболистов в контексте повышения кондиционных параметров спортсменов. Объект исследование: тренировочный процесс студенческой волейбольной команды. Предмет исследования: физическая подготовка игроков в волейболе. Гипотеза: предполагается, что теоретическое обоснование системы построения тренировочного процесса студентов-волейболистов в контексте повышения кондиционных параметров спортсменов позволит успешно моделировать тренировочный процесс в волейболе. Задачи исследования: 1. Провести научно-методический обзор литературы по развитию скоростно-силовых способностей у волейболистов в тренировочном процессе. 2. Подобрать комплексные программы, направленные на развитие скоростно-силовых способностей волейболистов. 3. Провести подбор эффективных методов и средств для развития скоростно-силовых способностей. ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ РАЗИТИЯ СКОРОСТНЫХ СПОСОБНОСТЕЙ У ВОЛЕЙБОЛИСТОВ Характеристика двигательной деятельности учащихся, занимающихся волейболом Волейбол - одна из самых популярных игр во многих странах. Для нее характерны разнообразные движения: ходьба, бег, прыжки, передачи, нападающий удар, осуществляемые в единоборстве с соперниками. Такое разнообразие движений способствует укреплению нервной системы, двигательного аппарата, улучшению обмена веществ, деятельности всех систем организма. Волейбол является средством активного отдыха для многих трудящихся, особенно для лиц, занятых умственной деятельностью. Для достижения успеха необходимы согласованные действия всех членов команды, подчинения своих действий общей задаче. Команды стремятся достичь преимущества над соперником, маскируя свои замыслы и одновременно пытаясь раскрыть планы противника. Игра протекает при взаимодействии всех игроков своей команды и сопротивления игроков противника, прилагающих все усилия и умения, чтобы нейтрализовать атакующие действия и контратаку. В связи с эти на первый план выступают требования к оперативному мышлению игрока. Доказано, что представители спортивных игр имеют существенное преимущество в быстроте принятия решения по сравнению с представителями многих других видов спорта. Быстрота мышления особенно важна при необходимости учета вероятности изменения ситуации, а также при принятии решения в эмоционально напряженных условиях. Для того чтобы приземлить мяч на половину противника, необходимо преодолеть его сопротивление, а это возможно лишь, в том случае, если игроки владеют определенными приемами техники и тактики, умеют быстро передвигаться, внезапно изменять направление и скорость [4]. Деятельность волейболиста в игре - не просто сумма отдельных приемов защиты и нападения, а совокупность действий, объединенных общей целью в единую динамическую систему. Правильное взаимодействие игроков команды - основа коллективной деятельности, которая должна быть направлена на достижение общих интересов команды и, опираться на инициативу и творческую активность каждого игрока. Каждый игрок должен не только уметь нападать, но и активно защищаться. Чтобы перехватить инициативу соперника и дать ему возможности произвести результативную атаку, необходимо своевременно и правильно реагировать на все его действия, учитывая расположение игроков команды противника, партеров и местонахождения мяча. Игровая деятельность базируется на устойчивости и вариативности двигательных навыков, уровне развития физических качеств, состояния здоровья и интеллекта игроков. За последнее время игра значительно интенсифицировалась. Это выражается, прежде всего, в повышении остроты атак, в стремлении интенсивно бороться у сетки или в глубине площадки. Интенсивная физическая деятельность в течении игры требуется огромных затрат сил. Н.И. Алиханов утверждает, что соревнование должно доставлять спортсмену чувство радости. Это требование справедливо для каждого соревнования, независимо от того, носит ли оно вспомогательный характер или является кульминационным. Тренеры, инструкторы и руководители команд должны заботиться о тщательные подготовки каждого спортсмена к соревнованию и необходимо иметь в виду, прежде всего следующее: - спортсмену должно быть известно, какое личное и общественное значение имеет данное соревнование и каких целей в нем следует добиться. Спортсмен должен понимать то, что каждое соревнование представляет собой испытание, требующее полной активной отдачи, а также частного игрового поведения по отношению к противнику. В коллективе нужно развивать радостное боевое оптимистическое настроение [2]. Установлено, что энергетическое обеспечение игровой деятельности носит смешанный характер. Во время игры волейболист использует 80-90% максимального энергетического потенциала. Важный показатель функционального состояния организма - сердечно-сосудистая система. Частота сердечных сокращений (ЧСС) является кардиологическим критерием, отражающим степень физиологической нагрузки. Установлено, что ЧСС волейболистов во время игры достигает 180-210 уд/мин. Величина тренировочной нагрузки отражает степень воздействия тех или иных упражнений, выполняемых игроком, на его организм. Каждому тренеру важно знать тренирующее воздействие упражнений и их систематизацию по характеру изменений в организме. Исследования показали, что специальные упражнения волейболистов существенно различаются по ответной реакции организма. Например, при выполнении подач ЧСС составляет в среднем 90-110 уд/мин, уровень потребления кислорода - 30 % от максимальной величины; при выполнении специальных упражнений в защите ЧСС находится в пределах 120-140 уд/мин, уровень употребления кислорода в пределах 50% от МПК; при выполнении игровых упражнений ЧСС достигает 170-190 уд/мин, величина кислородного долга 5-7 л/мин. За игру спортсмен теряет в весе 2-3 кг. Энергозатраты у спортсменов разного пола и квалификации различны. Сущность игры будет раскрыта неполно, если не учесть большого напряжения нервной системы игроков и необходимости морально- волевых усилий для достижения победы [1]. Таким образом, знание всех сторон, характеризующих деятельности-волейболиста, помогает планировать учебно-тренировочный и соревновательный процесс, создавать нормативные основы или модельные характеристики, на достижение которых должен быть направлен учебно-тренировочный процесс. Современная тренировочная программа по увеличению уровня развития скоростно-силовых качеств Совершенствование системы подготовки квалифицированных волейболистов должно основываться на изучении закономерностей их соревновательной и тренировочной деятельности. Одним из основных компонентов соревновательной деятельности является прыжковая подготовленность игроков. Доказано, что 90-95% выигрышей очков в игре достигается в борьбе над сеткой (блок, нападение), поэтому прыжковая подготовленность волейболистов должна быть на высоком уровне. Анализ литературных источников, научных материалов и современная практика показывают, что методика совершенствования прыгучести волейболистов носит несистематизированный характер: не учитываются задачи этапов подготовки; большинство средств и методов, применяемых для совершенствования прыгучести, не соответствуют поставленным задачам и периодам подготовки; ограниченный выбор средств прыжковой подготовленности снижает тренировочный эффект; отмечается нерациональное распределение прыжковых упражнений в тренировках. Упражнения для развития прыгучести, укрепляющих мышцы-разгибатели тазобедренного, коленного и голеностопного суставов и программа прыжковых тренировок [11]. Упражнения для развития скоростно-силовых качеств. 1. Прыжки вверх из положения приседа или полуприседа (угол между бедром и голенью перед прыжком - 130-140о). 2. Запрыгивание на тумбу высотой 80-100 см. 3. Прыжки вверх с попеременным отталкиванием ногами. 4. Прыжки вверх ножницами (сильное сгибание и разгибание в голеностопных суставах). 5. Прыжки вверх из глубокого приседа (спина прямая): шаг - присед - прыжок. 6. Прыжки вверх с выпрямленными коленями, за счет голеностопного сустава. 7. Бег с высоко поднятыми коленями (колено поднимается быстро и высоко). 8. Перепрыгивание через барьер толчком двух ног из глубокого приседа (прыжок - поворот лицом к барьеру - прыжок - поворот и т.д.). 9. Имитация блока после одного приставного шага (выпрыгивание из полуприседа и глубокого приседа). 10. Прыжки с разбега толчком двумя ногами с доставанием маркировки как можно выше. 11. Жим ногами на тренажере. 12. Выпрыгивание со штангой из полуприседа. 13. Подъем на носки на тренажере. 14. Пресс. 15. Пресс. Подъем ног. 16. Стоя у стены боком, отведение ноги (с грузами). 17. Стоя у стены лицом (боком), махи правой (левой) ногой с отягощениями. 18. Выпады вперед, в сторону (спина прямая, стараться как можно дальше сделать выпад вперед или в сторону). 19. Восхождения со штангой или отягощением в руках. Программа прыжковой подготовки[14]. I этап. Прыжковая тренировка комбинируется с основной. В каждой тренировке последовательно выполняются упражнения 2, 3, 4, 7, 16, 17. Дозировка: 20 прыжков (запрыгивание) в серии (2-3 серии); отдых между сериями -1-2 мин. Интервал между упражнениями - 2-3 мин. Высокое поднимание бедра выполняется по 50-100м в серии (2-3 серии); отдых между сериями 1-2 мин. II этап. Прыжковая тренировка комбинируется с основной. Последовательно через день выполняются упражнения 1, 5, 8, 14, 15. Два раза в семидневном микроцикле с помощью этих же упражнений совершенствуется только прыжковая выносливость. Дозировки для прыгучести: 10 прыжков в серии (2-3 серии); во время отдыха между сериями - снижение пульса до 130 уд/мин. Дозировки для прыжковой выносливости: 20 прыжков в серии (3-4 серии); отдых между сериями 2-3 мин. Интервал между упражнениями на прыгучесть - 2-3 мин, на прыжковую выносливость - 3-5 мин. III этап. Прыжковая тренировка комбинируется с основной. Последовательно выполняются упражнения 6, 9, 10, 13 в одной тренировке через день. Дозировка для прыгучести: 20 прыжков в серии (3-4 серии); отдых между сериями 1-2 мин. Интервал между упражнениями - 2-3 мин. Один раз в 7-дневном микроцикле совершенствуется прыжковая выносливость с помощью этих же упражнений. Дозировка для прыжковой выносливости: 30 прыжков в серии (4-5 серий); тдых между сериями 2-3 мин. Интервал между упражнениями - 4-5 мин. IV этап. Тренировка, направленная на развитие силы, комбинировать с основной. Последовательность выполнения упражнений 11, 12, 18,19. Дозировка: 10 раз в серии (3-4 серий); отдых между сериями 2-3 мин., интервал между упражнениями 3-4 мин. Вес подбирается индивидуально под каждого спортсмена. Также рассмотрим комплексы упражнений для развития скоростно-игровых качеств на рисунках 1-4 [5].
Рисунок 1 – Комплекс 1, примерное количество движении 1500 раз.
Рисунок 2 – Комплекс 2, примерное количество движений 1200 раз.
Рисунок 3 – Комплекс 3, примерное количество движений 600 раз
Рисунок 4 – Комплекс 4, примерное количество движений 1100 раз В заключение главы, можно сделать следующие выводы, правильный выбор программы целенаправленного развития скоростно-силовых качеств, сделает возможным не только улучшить результаты в скоростно-силовых упражнениях, но и не дать возможности отрицательного влияния упражнений на организм. Постоянные занятия спортом, систематическое восприятие скоростно-силовых упражнений приводит к совершенствованию, как внутримышечных действий, так и межмышечной координации. Для наилучшего развития, необходима предельная мобилизация скоростно-силовых возможностей, необходимость каждый раз показывать лучший результат, интенсивность не должна быть ниже 95% от максимального веса. А также следить за дозировкой количества повторений упражнений. ГЛАВА 2. РАЗРАБОТКА И РЕАЛИЗАЦИЯ МЕТОДИКИ ВОСПИТАНИЯ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ ДЕТЕЙ, ЗАНИМАЮЩИХСЯ ВОЛЕЙБОЛОМ 2.1. Методы развития скоростно-силовых способностей Упражнения, направленные на развитие силы волейболистов, способствуют увеличению мышечной массы, а также воспитывают способность проявлять это качество. Можно специально подбирать упражнения для улучшения умения проявлять силу или упражнения для увеличения мышечной массы. Сила - способность спортсмена преодолевать внешнее сопротивление посредством мышечных усилий. Проявление качества силы зависит от ряда факторов: 1) физиологического поперечника мышц; 2) общего состояния центральной нервной системы; 3) скорости химических изменений в мышечной ткани; 4) волевого усилия; 5) степени утомления мышц. Средствами развития силы являются упражнения, выполнение которых тесно связано с преодолением сопротивлений. В качестве сопротивления могут быть использованы: 1) внешние отягощения (гантели, штанга, мешок с песком и т. д.); 2) сопротивление других предметов (эспандера, резины); 3) вес собственного тела и его частей (подтягивание, приседание, сгибание и разгибание рук в угюре лежа и т. д.); 4) сопротивление партнера [7]. Наиболее эффективными упражнениями для развития силы являются упражнения с отягощениями. О т очень удобны потому, что можно дозировать объем и интенсивность нагрузки, воздействовать как на отдельные мышцы, так и на определенные группы мышц. Важно выбрать оптимальный вес отягощения. Установлено, что при нагрузках, равных 35-40% от максимальной силы, занятия с начинающими приносят ощутимый результат, у спортсменов же прирост силы наблюдается при тренировочном грузе в 60-80% и больше от максимальной. Отягощения бывают большие, средние и малые. Средним весом является такой вес, который в одном подходе можно поднять 6-10 раз. Таких подходов обычно бывает три. Повторное выполнение упражнения с предельными отягощениями называется методом повторных усилий. В практике этот метод получил широкое распространение. Объясняется это тем, что выполнение общего объема работы вызывает в организме усиленный обмен веществ, а это приводит к увеличению мышечной массы и умеренному развитию силы. Метод повторных усилий может быть рекомендован для занятий с новичками. После примерно двухмесячных занятий со средними отягощениями по мере увеличения мышечной массы величину сопротивления соответственно повышают[9]. Показателем перехода к увеличению нагрузки являегся возможность выполнения данного физического упражнения более 10-12 раз. Для развития мышечной массы у квалифицированных спортсменов применяются методы «максимальных усилий» и «до отказа». Метод «максимальных усилий» характеризуется применением больших отягощений. Под большим весом подразумевается такой, который в одном подходе можно поднять без эмоционального возбуждения один-три раза. Этот тренировочный вес должен быть на 5-10% меньше, максимального. Метод «до отказа» заключается в непрерывном и многократном повторении упражнений со средней и большой нагрузкой (40-60% от максимальной). Многократное повторение силовых упражнений вызывает усиленную деятельность сердечно-сосудистой системы. По окончании только одной серии частота сердечных сокращений увеличивается до 160-170 ударов в минуту. К выполнению следующей серии упражнений можно приступать при частоте пульса 80-90 ударов в минуту, т.е. после восстановления. Практически такое снижение частоты сердечных сокращений происходит при интервалах отдыха в пределах одной-трех минут. Мышечная сила может быть максимально проявлена в конкретных физических упражнениях лишь при соблюдении координации движений. Поэтому наряду с развитием силы с помощью силовых упражнений ее следует развивать и в процессе выполнения технических приемов или их частей, применяя сопряженный метод. Например, выполнение нападающего удара с посильным отягощением на руках или ногах. Это обстоятельство и представляет направленность занятий по силовой подготовке волейболистов. Им нужна сила, т.е. способность проявлять большую (динамическую) силу в наименьшее время. Для развития скоростно-силовых качеств применяется также метод «непредельных усилий» - упражнения выполняют с предельной скоростью (30-50% от максимальных). Существует немало рекомендаций по проведению силовой подготовки волейболистов. Так, на начальном этапе упражнения с отягощениями выполняются в замедленном темпе, в дальнейшем - быстро. Упражнения на силу чередуются с упражнениями на расслабление; после упражнений с большими отягощениями следует отдых один-два дня, с небольшими — можно выполнять ежедневно. Метод круговой тренировки - упражнения подбираются таким образом, чтобы в работу последовательно вовлекались основные группы мышц [13]. Быстрота - умение производить определенную работу в кратчайшее время. Она зависит от подвижности нервных процессов, эластичности мышц, подвижности в суставах, совершенства техники. Развитие быстроты движений находится в определенной зависимости от развития мышц. До определенного уровня эти качества развиваются параллельно. Для развития быстроты волейболиста лучше всего использовать упражнения, сходные по технике с теми или иными элементами волейбола в максимально быстром темпе. Рекомендуется выполнение их по слуховому или зрительному сигналу в составе группы, применяя повторный, игровой или соревновательный метод. Для развития быстроты очень полезны упражнения, выполняемые в облегченных условиях, например, бег под уклон, бег за лидером и др.; упражнения на быстроту требуют концентрации значительных волевых усилий, следовательно, их нецелесообразно выполнять на стадии утомления, так как при этом нарушается координация движений, которая исключает их быстрое выполнение. Эти упражнения обычно выполняются в конце подготовительной части занятия в небольшом объеме и количестве. Быстрота волейболиста обычно проявляется в быстроте реакции, быстроте выполнения технических приемов, быстроте перемещений, переключений в действиях. Выполнение волейбольных приемов требует' необходимого развития всех из перечисленных видов быстроты. Примерные упражнения для развития быстроты 1. Рывки и ускорения по зрительному сигналу из различных исходных положений. 2. Прыжки через скакалку с максимальной частотой вращения. 3. Рывки с мгновенной остановкой и резким изменением направлений движения. 4. Быстрое перемещение вдоль сетки с выполнением бросков набивными мячами двумя руками сверху через сетку и в зоны нападения. 5. Быстрое перемещение к сетке с выполнением бросков теннисными мячами. 6. Быстрое переключение от одних действий к другим, различным по характеру. Итак, специфические закономерности развития скоростно-силовых способностей обязывают особенно тщательно сочетать указанные выше методы в целесообразных соотношениях. В принципе, чем больше степень отягощения, преодолеваемого спортсменом в условиях состязаний, тем шире может быть диапазон целесообразного увеличения тренировочных отягощений при воспитании скоростно-силовых способностей, и наоборот. 2.2 Средства развития скоростно-силовых способностей Основным средством развития силовых способностей являются силовые упражнения. Эти упражнения направленно стимулируют увеличение степени напряжения мышц. По степени воздействия на мышечные группы силовые упражнения подразделяются на локальные, региональные и тотальные[5]. Локальные силовые упражнения характеризуются усиленным функционированием не более 20-30% мышц двигательного аппарата. Региональные силовые упражнения характеризуются усиленным функционированием не более 60-70% мышц двигательного аппарата. Тотальные силовые упражнения характеризуются одновременным или последовательным активным функционированием всей скелетной мускулатуры [10]. Основным средством развития быстроты являются общеразвивающие и специальные упражнения. Общеразвивающие упражнения для развития быстроты представляют собой различные движения, выполняемые возможно быстро. Специальные упражнения для развития быстроты состоят из возможно быстро выполняемых движений, максимально приближенных к элементам технических приемов и действий. Специальные упражнения для развития быстроты можно разделить на три группы: циклические упражнения, выполняемые повторно с возможно большей частотой; ациклические упражнения, выполняемые повторно с возможно большей быстротой; смешанные упражнения. Примером циклических упражнений может служить прыжки на скакалке; ациклических – сгибание и разгибание предплечья из-за головы вперед с отягощением. Одним из важнейших качеств является быстрота - способность выполнять движения в минимальный для данного условия отрезок времени. В спортивной практике различают общую и специальную быстроту. Общая быстрота - это способность моментально реагировать на различные раздражители с достаточной скоростью. Специальная быстрота - это способность выполнять с очень большой скоростью соревновательные действия, элементы и части движений. Скоростные способности спортсмена проявляются в трех основных формах: в латентном времени двигательной реакции, в скорости одиночного движения, в частоте движений. Сочетание этих трех форм и определяет все случаи проявления быстроты. По мнению специалистов, скоростные способности в большей степени являются врожденными и меньше всего подвергаются изменениям в процессе тренировки. Установлено, что добиться повышения скорости можно не только использованием специальных методов и средств, направленных на развитие собственно-скоростных способностей, но и косвенным путем, развивая силовые качества, скоростно-силовые способности, улучшая технику движений и т. д. Методика воспитания скоростных способностей - это прежде всего выполнение хорошо освоенного задания на предельных скоростях, что позволяет спортсмену сосредоточить все усилия на скорости, а не на способе выполнения упражнений. Упражнения на скорость надо прекращать при первых признаках утомления. Условно все упражнения, используемые для развития скоростно-силовых качеств в можно разбить на три группы: упражнения с преодолением собственного веса тела: быстрый бег по прямой, быстрые передвижения боком, спиной, перемещения с изменением направления, различного рода прыжки на двух ногах, с ноги на ногу, на одной ноге, в глубину, в высоту, на дальность, а также упражнения, связанные с наклонами, поворотами туловища, выполняемыми с максимальной скоростью, и т. д. упражнения, выполняемые с дополнительным отягощением (пояс, жилет, манжетка, утяжеленный снаряд). к этим упражнениям можно отнести различного рода бег, всевозможные прыжковые упражнения, метания и специальные упражнения, близкие по форме к соревновательным движениям. упражнения, связанные с преодолением сопротивления внешней среды (вода, снег, ветер, мягкий грунт, бег в гору и т. д.). Система упражнений скоростно-силовой подготовки направлена на решение основной задачи - развитие быстроты движений и силы определенной группы мышц. Решение этой задачи осуществляется по трем направлениям: скоростному, скоростно-силовому и силовому[11]. Скоростное направление предусматривает использование упражнений первой группы, с преодолением собственного веса, упражнений, выполняемых в облегченных условиях. К этому же направлению можно отнести методы, направленные на развитие быстроты двигательной реакции (простой и сложной): метод реагирования на внезапно появляющийся зрительный или слуховой сигнал; расчлененный метод выполнения различных технических приемов по частям и в облегченных условиях. Скоростно-силовое направление ставит своей целью развитие скорости движения одновременно с развитием силы определенной группы мышц и предполагает использование упражнений второй и третьей группы, где используются отягощения и сопротивление внешних условий среды. Выполняя упражнения, необходимо придерживаться следующих методических рекомендаций: техника, рисунок, ритм при выполнении упражнений не должны нарушаться; добиваться направленного воздействия на определенные группы мышц, «обслуживающие» кисть, плечевой, голеностопный, коленный и тазобедренный суставы, мышцы спины, брюшного пресса и т. д.; акцентировать внимание на предварительном растягивании мышц, использовать их эластичные свойства, проявляя усилия при смене Направления движения; вес отягощения не должен нарушать структуру движения (пояс, жилет - 0,25-0,5 % от веса спортсмена)[12]. Важнейшим фактором повышения нагрузки является увеличение отягощения на 2-3 % в каждом микроцикле; каждая серия скоростно-силовых упражнений с отягощением должна заканчиваться выполнением этого же упражнения без отягощения (2-3 раза) или ускорением и прыжками. В заключении написания главы, можно сделать выводы. Скоростно-силовые качества являются своеобразным соединением скорости и силы. Под скоростно-силовыми качествами понимают способности выполнять движения максимальной интенсивности в минимальный отрезок времени. Основными средствами воспитания скоростно-силовых качеств в волейболе являются упражнения, выполняемые с предельной скоростью. Нами были изучены различные методы и средства развития скоростно-силовых качеств. Скоростно-силовые упражнения (по своему воздействию на организм) улучшают как общую, так и специальную физическую подготовленность, применение скоростно-силовых упражнений в увеличенном объеме благоприятно влияет на формирование двигательных навыков. Не вызывает сомнения целесообразность применения скоростно-силовых упражнений на занятиях физической культуры с учащимися от 14 лет. ЗАКЛЮЧЕНИЕ Волейбол - это спорт, в котором преобладают сила и мощь. Игрокам нужна сила ног, чтобы парить в воздухе, и сила верхней части тела, чтобы совершать нападающий удар, блокировать и подавать подачу. Поднятие тяжестей стимулирует рост мышечных волокон, что позволяет спортсменам увеличивать силу. Таким образом, по мере того, как игроки становятся сильнее, их взрывная сила на площадке также возрастает. Укрепление специфических для волейбола мышц гарантирует, что спортсмены смогут полностью раскрыть свой потенциал. Анализ специальной литературы по вопросам физической и технической подготовки занимающихся, показал всю сложность системы спортивной подготовки. Она заключается в том, что состоит из большого числа взаимосвязанных и взаимодействующих компонентов. Под воздействием спортивной тренировки происходит переход спортсменов из одного качественного состояния в другое. Причём процесс этот непрерывный. Процесс спортивной подготовки рассматривается как сложная динамическая система, в которой роль органа управления выполняет педагог - тренер, а роль объектов управления - спортсмен. Таким образом, особое значение в нашей работе приобретает поиск таких форм и методов обучения, которые могут обеспечить развитие физических качеств в единстве с формированием технического мастерства. Анализ научно-методической литературы позволили нам сделать следующие выводы: В результате анализа данных литературных источников были выделены особенности специальной физической подготовки волейболистов. Занятия волейболом является эффективным средством укрепления здоровья и физического развития. Постоянное повышение требований к уровню спортивного мастерства волейболистов вынуждает тренеров к поискам путей повышения эффективности учебно-тренировочного процесса. Волейболист высокого класса – это всесторонне развитый атлет, обладающий силовой и скоростной выносливостью, «взрывной» силой, прыгучестью, гибкостью, умением ориентироваться в сложной игровой обстановке. Специальная физическая подготовка способствует развитию специфических качеств волейболиста, которые по своему характеру нервномышечных напряжений сходны с навыками основных игровых действий. Специальной физической подготовкой занимаются с усвоениями техники игровых движений (также без мяча и с мячом). Общая и специальная физическая подготовка неразрывно связаны между собой, так как на базе общей физической подготовки строится фундамент специальной подготовки. Задачи специальной физической подготовки могут быть решены только на основе общей, достаточно высокой физической подготовленности спортсменов. Основными средствами специальной физической подготовки волейболистов являются соревновательные упражнения волейбола, а также специальные упражнения, сходные по своей двигательной структуре и характеру нервно-мышечных усилий с движениями специализированного упражнения. Подобраны комплексные программы, направленные на развитие скоростно-силовых способностей волейболистов что, сделает возможным не только улучшить результаты в скоростно-силовых упражнениях, но и не дать возможности отрицательного влияния упражнений на организм. Постоянные занятия спортом, систематическое восприятие скоростно-силовых упражнений приводит к совершенствованию, как внутримышечных действий, так и межмышечной координации. Для наилучшего развития, необходима предельная мобилизация скоростно-силовых возможностей, необходимость каждый раз показывать лучший результат, интенсивность не должна быть ниже 95% от максимального веса. А также следить за дозировкой количества повторений упражнений. Проведен подбор эффективных методов и средств для развития скоростно-силовых способностей, что улучшают как общую, так и специальную физическую подготовленность, применение скоростно-силовых упражнений в увеличенном объеме благоприятно влияет на формирование двигательных навыков. Не вызывает сомнения целесообразность применения скоростно-силовых упражнений на занятиях физической культуры с учащимися от 14 лет. СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ Асельрод, А.Е. Управление процессом скоростно-силовой подготовки спортсменов на базе оценки состояния нервно-мышечного аппарата по латентному времени, вызванного сокращения мышц: автореф. дис. ... канд.пед. наук: 13.00.04 /А.Е. Аксельрод. – Омск, 2006. – 23 с. Бабакин, В.Н. Физическая подготовка команды высшего уровня в спортивном сезоне с подробным указанием физических способностей: максимальная сила, прыжковая способность, скорость перемещения. - методическое пособие. Вып. № 12/ В.Н. Бабакин. – М.: ВФВ, 2012. – 32 с. Беляев, A.B. Методика развития физических качеств волейболиста: Метод, разработка для слушателей ВИУ и студентов специализации волейбол РГУФК / A.B. Беляев, Л.В. Булыкина, О.С. Булыкин. – М., 2004. – 32 с. Бойко, В.В. Целенаправленное развитие двигательных способностей человека [Текст] /В.В. Бойко. - М.: 2017. – 144 с. Верхошанский, Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте. 3-е изд. / Ю.В. Верхошанский. – М.: Советский спорт, 2013. – 216 с. Виера, Б.Л. Волейбол: шаги к успеху: пер. с англ. / Б.Л. Виера, Б.Д. Фергюсон. – М: ООО «Издательство ACT», 2004. – 161 с. Вышинская, О.Н. Физическое воспитание. Волейбол. Курс по выбору студента. / О.Н. Вышинская – Луганск: ГУ ЛНУ им. Тараса Шевченко, 2013-185с. Денисова, О. П. Психология и педагогика: учебное пособие / О. П. Денисова. - 4-е изд., стер. - Москва: ФЛИНТА, 2019. - 237 с. Железняк, Ю. Д. 120 уроков по волейболу: учебное пособие / Ю. Д. Железняк – Изд. 4-е, доп. – М.: Просвещение, 2012. – 305 с. Зиамбетов, В.Ю. Основы научно-исследовательской деятельности студентов в сфере физической культуры [Электронный ресурс]: учебнометодическое пособие/ Зиамбетов В.Ю., Матявина С.И., Холодова Г.Б.- Электрон. текстовые данные. - Оренбург: Оренбургский государственный университет, ЭБС АСВ, 2015.- 112 c. Иорданская, Ф. А. Функциональная подготовленность волейболистов: диагностика, механизмы адаптации, коррекция симптомов дизадаптации / Ф. А. Иорданская. - Москва: Спорт-Человек, 2016. - 176 с. Межман, И. Ф. Научись играть в волейбол: учебное пособие / И. Ф. Межман. - Самара: Поволжский государственный университет телекоммуникаций и информатики, 2017. - 335 c. Михайлова, Т. В. Дневник спортсмена / Т. В. Михайлова, В. П. Губа. - Москва: Спорт-Человек, 2017. - 78 с. Свиридов, В. Л. Волейбол. Энциклопедия: энциклопедия / В. Л. Свиридов. - Москва: Спорт-Человек, 2016. - 592 с. Примерная программа спортивной подготовки по виду спорта «Волейбол» (Спортивные дисциплины «Волейбол» и «Пляжный волейбол»)/ Под редакцией Ю.Д.Железняка, В.В.Костюкова, А.В.Чачина. - М.: Спорт, 2016. - 224 |
