Магия утра. Копия 2 Магия утра. Хэл ЭлродМагия утра. Как первый час дняопределяет ваш успех Hal ElrodThe Miracle Morning
 Скачать 0.95 Mb.
|
|
Создайте свою доску визуализации (по желанию) Доски визуализации стали популярны благодаря книге-бестселлеру [7] и фильму Секрет. В сущности, это всего лишь плакат, на котором вы размещаете изображения того, что хотите иметь, кем хотите стать, что хотите делать, где хотите жить, и всех остальных своих желаний. Создание доски визуализации – приятнейшее, замечательное занятие которым вы можете заниматься в одиночку, с другом, с другими значимыми для вас людьми, даже со своими детьми. Доска позволяет сосредоточиться вовремя визуализации на материальном. Имейте ввиду, что, хотя создание такой доски – дело веселое и приятное, ничто в жизни не меняется без реальных действий. Тут я вынужден согласиться с доктором медицинских наук Нилом Фарбером, который в своей статье на сайте psychologytoday.com написал: «Доски визуализации для мечтаний, а доски действий – для достижения результатов. Глядя каждый день на свою доску визуализации, вы существенно повысите уровень мотивации и лучше сосредоточитесь на своих целях, но знайте только нужные действия позволят вам достичь желаемых результатов. Физические упражнения Если вы не находите времени для физических упражнений, то, скорее всего, вам придется найти время для болезней Робин Шарма У большинства людей занятия физкультурой ограничиваются беганием от ответственности, отталкиванием удачи подальше от себя и выжиманием по максимуму своих близких Автор неизвестен Утренняя зарядка должна стать основой распорядка вашего дня. Если выделаете ее хотя бы несколько минут каждое утро, это существенно повышает уровень энергии, укрепляет здоровье и уверенность в себе и усиливает эмоциональное благополучие, а также позволяет эффективнее мыслить и лучше фокусироваться на важном. Вам не хватает времени для занятий физкультурой В следующей главе я расскажу вам, как интегрировать физическую активность в свой день, занимаясь этим всего лишь одну минуту. Недавно я смотрел весьма поучительное видео в нем эксперт по личностному росту и сделавший себя сам миллиардер и предприниматель Эбен Паган давал интервью автору бестселлера Энтони Роббинсу. Тони спросил «Эбен, а каков ваш наиглавнейший ключ к успеху И знаете, я был чрезвычайно рад услышать ответ Эбена: «Начинать каждое утро с ритуала личного успеха Это самый главный ключ. А дальше Эбен упомянуло важности утренней зарядки Каждое утро вам надо разогнать свой пульс, заставить кровь быстрее течь по жилами наполнить легкие кислородом. Не следует заниматься физкультурой в конце или середине дня. Даже если вы предпочитаете ходить в спортзал в это время суток, непременно выделите утром минимум десять – двадцать минут прыжкам ноги вместе – ноги врозь или другим несложным аэробным упражнениям». Преимущества утренней зарядки слишком велики, чтобы их игнорировать. Она помогает нам проснуться, проясняет ум, позволяет поддерживать энергию на более высоком уровнена протяжении всего дня; занятия физкультурой сразу после подъема утром улучшают жизнь во многих отношениях. Вы можете подойти к этому делу по-разному: записаться в спортзал, отправиться утром на прогулку или пробежку, воспользоваться с рекомендациями инструктора итак далее, ноя тоже хотел бы дать вам пару советов. Лично я, если бы мне разрешили практиковать всю оставшуюся жизнь только какой-то один вид физкультуры, без сомнения, выбрал бы йогу. Я начал заниматься ею вскоре после того, как разработал метод Чудесное утро, и с тех пор делаю это с огромным наслаждением. Это на редкость полная разновидность физических упражнений, так как в йоге растяжка сочетается с силовой тренировкой, стимулированием работы сердца и сфокусированным дыханием порой она даже может быть формой медитации. Знакомьтесь: Единственная и неповторимая – Дашама Я не могу говорить о йоге (и, следовательно, о физических упражнениях вообще, не упомянув о своей подруге Дашаме. Несколько лет назад один из ее учеников и моих клиентов рассказал мне о ней как об одном из лучших инструкторов йоги в мире. Дашама – самый убедительный, духовный, практичный и вообще самый эффективный преподаватель йоги из всех, которых мне доводилось встречать. Я попросил ее рассказать о своем уникальном видении преимуществ йоги. Йога представляет собой многогранную науку, которая находит применение в физических, психологических, эмоциональных и духовных аспектах человеческой жизни. Когда Хэл попросил меня внести свой вклад в эту книгу, написав своего рода краткий курс ознакомления с йогой, я сразу почувствовала, что эта практика отлично сочетается сего Чудесным утром. Я по личному опыту знаю, что йога может творить настоящие чудеса в жизни человека. Я испытала это на себе и много раз становилась свидетелем этого на примере людей, которых обучала. Очень важно помнить, что есть самые разные формы йоги. Сидение и безмолвная медитация, дыхательные упражнения для расширения объема легких или прогиб назад для лучшей работы сердца – все эти практики могут изменить к лучшему все стороны вашей жизни. Главное – узнать, какие из них следует применять ив какое время, и делать это с пользой для себя, для востановления гармонии и душевного равновесия. Тщательно разработанная программа йоги позволяет во многих отношениях улучшить жизнь. Она может исправить то, что перестало быть гармоничными способна заставить двигаться забуксовавшую или заблокированную энергию в вашем теле, создавая пространство для движения новой жидкости и циркуляции кровотока. Я призываю вас прислушаться к своему организму и попробовать некоторые новые программы – если, конечно, вы чувствуете, что готовы к этому. С благословением и любовью, Дашама Физические упражнения Мысли в заключение Вы, конечно же, знаете, что для поддержания хорошего здоровья, для того чтобы всегда быть энергичными сильным, нужно регулярно заниматься физкультурой. Это ни для кого не новость. Однако, к сожалению, нам слишком уж легко найти оправдания тому, почему мы этого не делаем. Чаще всего можно услышать Мне просто не хватает на это времени и Я итак слишком сильно устаю. Впрочем, оправдания могут быть какими угодно. Чем более творческая вы натура, тем больше отговорок придумаете, не так ли? В этом-то и заключается смысл включения физических упражнений в ваше Чудесное утро в этом случае вы занимаетесь ими прежде, чем вымотаетесь задень прежде, чем слишком устанете и получите отличный шанс придумать самые разные отговорки, чтобы исключить из жизни физическую активность. Чудесное утро – на редкость верный способ избежать всех этих оправданий и превратить утреннюю зарядку в ежедневную привычку. (Подробнее о простом способе выработки полезных привычек, в том числе привычки регулярно делать утреннюю зарядку, читайте в главе 9.) Обещаю это непременно повысит качество всей вашей дальнейшей жизни. Отказ от ответственности Надеюсь, это разумеется само собой, но все же скажу, что перед тем, как начинать заниматься физкультурой в любом режиме, следует проконсультироваться с врачом, особенно если у вас что-то болит или вы испытываете какой-либо физический дискомфорт, если у вас инвалидность и тому подобное. Возможно, с учетом ваших индивидуальных потребностей вам придется что-нибудь изменить или даже вовсе отказаться от физических нагрузок. Чтение Человек, который не читает, не имеет ни малейших преимуществ перед тем, кто не умеет читать Марк Твен Чтение для ума – что физкультура для тела и молитва для души. Мы становимся книгами, которые читаем Мэттью Келли Чтение, пятая практика из набора спасательных кругов, представляет собой быстрый путь к трансформации любой области вашей жизни. Это один из самых прямых способов приобретения знаний, идей и стратегий, которые вам нужны для достижения успеха уровняв любой сфере жизни. Главное в этом деле – учиться у специалистов, утех, кто уже отлично умеет делать то, что хотите начать делать вы. Не изобретайте заново колесо. Скорейший способ достижения всего, о чем вы мечтаете, использовать в качестве модели успешных людей, которые уже этого достигли. Практически на любую тему написано множество книг; следовательно, знаниям, которые вы можете получить благодаря ежедневному чтению, нет конца. Не так давно я слышал, как один человек довольно насмешливо, тоном я для этого слишком хорош сказал Ну да, ну да Очередная книжка на тему как помочь самому себе. Это было сказано так, будто читать такие книги ниже достоинства говорившего. Вот бедолага Яне уверен, в чем причина такого поведения – раздутое эго или просто неосведомленность в вопросе, но этот человек сам добровольно отказался от неограниченного запаса знаний, безграничного роста и изменяющих жизнь идей, которые он мог бы получить, если бы прочитал книги, написанные некоторыми из самых ярких, успешных людей в мире. Ну кто в здравом уме от такого откажется? Чего бы вы ни хотели в жизни, найдется бесчисленное множество книг о том, как это получить. Хотите стать состоятельным, богатым, мультимиллионером? На сегодня издано много книг, написанных теми, кто уже достиг вершин финансового успеха, которые научат и вас, как это сделать. Перечислю лишь несколько моих любимых The Millionaire Fastline (Скоростная полоса миллионера») М. Дж. Де Марко Думай и богатей Наполеона Хилла. • Думай как миллионер Т. Харва Экера Покажите мне деньги» [8] Дэйва Рэмси. А может, ваша мечта – невероятные, полные любви и поддержки романтические отношения О том, как достичь именно этого, написано, вероятно, еще больше книг их и за десять лет не прочтешь. Вот некоторые из моих любимых Пять языков любви» [9] Гэри Чепмена. • The Soulmate Experience (Опыт второй половинки) Джо Дана Tne Seven Principles for Making a Marriage Work (Семь принципов брака) Джона Готтмана и Нан Сильвер. Чего бы вы ни хотели в жизни – изменить свои взаимоотношения, повысить самооценку, развить навыки коммуникации или убеждения, разбогатеть или улучшить любую другую сторону жизни, отправляйтесь в местный книжный магазин либо сделайте, как я, и зайдите на Amazon.com. Там вы найдете множество книг по улучшению любого аспекта жизни, который, по вашему мнению, в этом нуждается. А тем, кто хочет спасти леса или сэкономить деньги, рекомендую воспользоваться местной библиотекой или зайти на один из моих любимых сайтов Если хотите увидеть полный список моих любимых книг, в том числе посвященных личностному росту людей, оказавших огромное влияние намой успехи мой уровень удовлетворенности жизнью, зайдите на сайт www.TMMBook.com . Там вы найдете список рекомендуемой мной литературы. Сколько вы должны читать? Я рекомендую взять на себя обязательство читать как минимум десять страниц вдень (хотя для начала сойдет и пять, особенно если вычитаете медленно или если чтение пока не доставляет вам удовольствия). Предлагаю произвести несложные математические вычисления чтение десяти страниц вдень не отнимет много времени, но может сделать вас совершенно другим человеком. Обратите внимание речь идет всего о десяти – пятнадцати минутах чтения вдень, максимум пятнадцати тридцати, если вычитаете медленно. Посмотрим на это вот с какой стороны. Чтение десяти страниц вдень равно в среднем 3650 страниц в год, то есть примерно восемнадцать двухсотстраничных книг по личностному росту и самосовершенствованию Позвольте спросить вас, если вы прочитаете за следующий год восемнадцать книг на эту тему, то как думаете, станете ли вы более осведомленным, уверенным в себе и компетентным человеком или, иными словами, новой и улучшенной моделью самого себя? Можете даже не сомневаться! Чтение: Мысли в заключение Помните оконечной цели. Прежде чем начать читать каждый день, спросите себя, почему вычитаете эту книгу, что вы хотите из нее получить – и не забывайте об этом конечном результате. Найдите минутку, чтобы сделать это прямо сейчас задайте себе вопрос, что вы хотите получить от чтения книги, которую держите в руках. Вы нацелены на то, чтобы прочесть ее до конца И самое важное, вы настроены на то, чтобы внедрить в жизнь все, что из нее узнаете, и по окончании чтения начать действовать в соответствии с Тридцатидневной программой трансформации жизни Чудесное утро Многие люди, практикующие метод Чудесное утро, используют время чтения для того, чтобы восполнить пробел в знании религиозных текстов, таких как Библия, Тора и другие Надеюсь, вы последовали совету, данному мной раньше, и подчеркиваете интересные мысли, загибаете странички и делаете пометки на полях. Чтобы получить максимальную отдачу от чтения любой книги и облегчить задачу возвращения к нужным местам в будущем, я подчеркиваю или обвожу все, что мне может снова понадобиться, и делаю на полях заметки, которые напоминают мне, почему я выделил именно это место. (Разумеется, если книга не библиотечная) Это позволяет мне в любое время вернуться в нужное место текста, повторить самые важные уроки и освежить в памяти наиболее интересные идеи, и при этом мне не приходится читать всю книгу заново Я настоятельно рекомендую вам перечитать лучшие книги о личностном росте. Крайне редко человек может почерпнуть и усвоить все полезные знания, содержащиеся в хорошей книге, прочитав ее только один раз. Достижение мастерства в любой области требует повторения. Надо раз за разом подвергаться воздействию соответствующих идей, стратегий, методов до тех пор, пока они прочно не закрепятся в вашем сознании. Например, если бы вы захотели освоить карате, разве высчитали бы, что достигли этой цели, посетив одно-единственное занятие Нет, вы изучили бы технику этого единоборства, затем долго тренировались бы, оттачивая мастерство, а потом опять пришли бык своему учителю и изучали ее снова и снова, сотни раз повторяя один и тот же процесс для того, чтобы освоить один-единственный прием. Оттачивание методов, призванных улучшить вашу жизнь, работает точно также. Намного полезнее еще раз прочесть книгу, в которой, как вам известно, описаны стратегии, способные улучшить вашу жизнь, чем читать совершенно новую книгу, таки не освоив полностью стратегии из первой. Всякий раз, читая книгу, которая, как я понимаю, действительно может оказать позитивное влияние на ту или иную сферу моей жизни, я беру на себя обязательство прочесть ее еще (или по крайней мере перечитать места, которые я подчеркнул или обвел, как только закончу читать в первый раз. В сущности, у меня на книжной полке отведено специальное место для книг, которые я намерен непременно перечитать. А некоторые книги, например Думай и богатей, я читал три раза подряди очень часто возвращался к ним в течение всего последующего года. Признаю, перечитывание книг требует определенной дисциплинированности, ведь, как правило, намного интереснее читать книгу, которую ты прежде не читал. Повторение может казаться скучным или утомительным (чем, кстати, в значительной мере объясняется то, почему так мало людей становятся истинными мастерами в томили ином делено это лишь еще раз подтверждает, что мы должны это делать, так как это поможет нам подняться на более высокий уровень организованности и самодисциплины Кстати, почему бы не попробовать данный подход с книгой, которую вычитаете сейчас Возьмите на себя обязательство перечитать ее, как только закончите читать в первый раз, чтобы сделать свое обучение полнее и глубже и дать себе больше времени на освоение метода «Чудесное утро Ведение дневника Когда бы и чтобы вы ни писали, перенесение слов на лист бумаги представляет собой форму терапии, которая не стоит вам ни гроша Диана Рааб, американская писательница и психолог Идеи посещают нас в любом месте ив любое время. Проблема с такими мысленными заметками в том, что чернила, которыми они написаны, слишком уж быстро исчезают Рольф Смит, американский писатель Письмо – последняя практика из моего набора спасательных кругов». Письмо в дневнике Моя любимая форма письма – ведение дневника я занимаюсь этим на протяжении пятидесяти минут вовремя каждого Чудесного утра». Извлекая свои мысли из головы и излагая их на бумаге в письменной форме, вы получаете бесценный доступ к сведениям, которых в противном случае никогда бы не получили. Как элемент метода Чудесное утро» письмо позволяет документировать мысли, идеи, озарения, достижения, успехи и выученные уроки, а также любые сферы благоприятных возможностей, личностного роста или самосовершенствования. Конечно, я знало неоспоримых преимуществах ведения дневника довольно давно – и даже несколько раз начинал это делать, – но никогда не занимался этим последовательно, потому что это не было частью моего распорядка дня. Обычно я хранил дневнику кровати и, возвращаясь домой поздно вечером, в девяти случаях из десяти находил себе оправдание, чтобы ничего не писать, скажем, что я слишком устал или что-то в этом роде. В результате мои дневники в основном оставались пустыми. И хотя на моей книжной полке скопилось уже немало таких практически пустых дневников, время от времени я покупал новую тетрадь (каждый раз все дороже, убеждая себя, что раз уж я потратил на нее так много денег то теперь точно буду вести дневник регулярно. На первый взгляд неплохая теория, верно К сожалению, эта маленькая стратегическая хитрость ни разу не сработала, и я из года в год только накапливал все больше и больше все более дорогих, но одинаково пустых дневников. Так было до тех пор, пока я не разработал метод Чудесное утро», который с первого же дня обеспечил меня временем и четким планом действий, позволяющими писать дневник ежедневно и это быстро стало одной из моих любимейших привычек. Сейчас я могу сказать, что ведение дневника – одно из самых приятных, вдохновляющих и повышающих самооценку занятий в моей жизни. Яне только ежедневно получаю огромные преимущества благодаря тому, что осознанно направляю свои мысли в нужную сторону и излагаю их в письменном виде но и еще большую пользу извлекаю из просматривания дневников от корки до корки через какое-то время, особенно в конце текущего года. Трудно выразить словами, насколько конструктивным в подавляющем большинстве случаев может быть опыт возвращения и перечитывания заполненных записями дневников, ноя все же постараюсь это сделать. |