Магия утра. Копия 2 Магия утра. Хэл ЭлродМагия утра. Как первый час дняопределяет ваш успех Hal ElrodThe Miracle Morning
 Скачать 0.95 Mb.
|
|
Пять простых этапов создания собственных аффирмаций Далее описаны пять простых этапов, которые помогут вам составить свою первую аффирмацию. Этап 1: Определите, чего вы на самом деле хотите Цель формулирования аффирмации в письменном виде запрограммировать свой разум убеждениями, настроем и поступками (привычками), которые критически важны для развития способности привлекать, достигать и поддерживать идеальный уровень успеха – успех уровня 10 – во всех областях жизни. Таким образом, ваша аффирмация в первую очередь должна как можно четче описывать, чего конкретно вы хотите, каков ваш идеал в каждой сфере, которую вы намерены улучшить. Вы можете организовать свои аффирмации по областям жизни, которые больше всего хотите изменить, например здоровье (фитнес), мировоззрение, эмоции, финансы, взаимоотношения, духовность и прочее. Начните с четкой письменной формулировки того, чего вы больше всего хотите – со своего идеального видения самого себя и своей жизни в каждой конкретной сфере. Этап 2: Определите, почему вы этого хотите Как однажды сказал мой хороший друг Адам Сток, президент компании Rising Stock, мудрость начинается с вопроса почему. Каждый человек хочет быть счастливым, здоровыми успешным, но, к сожалению, само по себе желание очень редко становится эффективной стратегией для получения желаемого. Те, кому удается побороть соблазн заурядного существования и достичь в жизни всего, что они хотят, имеют на редкость убедительные почему, которые мощно движут их мыслями и поступками. Они поставили перед собой четкую жизненную цель, намного более значимую, нежели сумма мелких проблем и бесчисленных препятствий, с которыми они неизбежно сталкиваются на жизненном пути, и просыпаются каждый день ради того, чтобы двигаться к ней. Так что копните глубже и определите, почему то, чего вы больше всего хотите от жизни, так для вас важно. Предельно четко сформулировав свои самые глубинные почему, вы получите цельна пути к которой вас ничто не остановит. Этап 3: Определите, каким человеком вы должны быть для того, чтобы достичь желаемого Как любил говаривать мой первый коуч Джефф Суи, вот тут-то и начинаются серьезные испытания Иными словами, ваша жизнь станет лучше только после того, как лучше станете вы. Обстоятельства жизни улучшатся только после того, как вы инвестируете в самосовершенствование очень много времени. Только став тем, кем вы должны быть, и делая то, что вы должны делать, можно надеяться на то, что вы получите то, что хотите иметь. Как можно лучше разберитесь в том, кем вам нужно быть, кем вы должны стремиться стать, чтобы поднять свой бизнес, здоровье, браки другие сферы жизни на очередной уровень и выше. Этап 4: Определите, что вы должны делать, чтобы достичь желаемого Какие действия вам нужно предпринимать постоянно, чтобы материализовать свой образ идеальной жизни Например, вы очень хотите похудеть. В этом случае ваша аффирмация может быть, скажем, такой: даю себе слово ходить в спортзал пять дней в неделю и проводить на беговой дорожке как минимум двадцать минут А если выработаете торговым агентом и мечтаете о карьерном росте, то аффирмация будет звучать так я твердо намерен обзванивать с восьми до девяти утра по двадцать потенциальных покупателей вдень Чем конкретнее будут описаны ваши действия, тем лучше. И не забудьте непременно указать частоту (как часто вы намерены это делать, количество (сколько раз выбудете это делать) и точные временные рамки (когда будет начинаться и заканчиваться эта деятельность). Помните, что чрезвычайно важно начинать с малого. Если в данный момент выходите в спортзал ноль дней в неделю и проводите там ноль минут, то решение посещать его пять разв неделю по двадцать минут вдень будет, скорее всего, слишком резким скачком. Важно, чтобы этапы были постепенные и управляемые. Ощутите, каково это – добиваться небольших успехов на пути, итак выбудете чувствовать себя комфортно и приятно. Не загоняйте себя в отчаяние слишком высокими ожиданиями, которые наверняка не сбудутся. Вы можете идти к своей идеальной цели шаг за шагом. Для начала письменно формулируйте ежедневную или еженедельную цель, а затем решайте, когда следует повысить планку. Скажем, после того как вы несколько недель будете успешно посещать спортзал два дня в неделю по двадцать минут (цель, которую вы установили изначально, наметьте следующую цель – перейти на трехразовое посещение по двадцать минут, итак далее Этап 5: Включите в аффирмацию вдохновляющие цитаты и философские мысли Я всегда и везде выискиваю цитаты и философские идеи, которые часто включаю в формулируемые мной аффирмации. Например, одна из моих аффирмаций практически полностью взята из книги Маршалла Голдсмита What Got You Here Won't Get You There [5] . В ней, в частности, говорится: «Первейшая и наиважнейшая особенность всех влиятельных людей заключается в искреннем стремлении добиться того, чтобы чувствовать себя самой важной персоной в мире. Благодаря ему Билл Клинтон, Опра Уинфри и Брюс Гудман стали лучшими в своих областях деятельности. И я буду пользоваться этим в общении со всеми, с кем контактирую». А другая моя аффирмация гласит Буду следовать совету Тима Ферриса: Чтобы максимизировать свою эффективность, целенаправленно уделяйте внимание одному виду деятельности или проекту в течение трех – пяти часов (или половины рабочего дня), а не пытайтесь каждый час переключаться на разные задачи”». Каждый раз, увидев или услышав слова, которые вас вдохновляют, узнав об укрепляющей вашу самооценку философской концепции или стратегии, заставившей вас подумать а ведь это как раз тов чем мне еще совершенствоваться и совершенствоваться – включите эту мысль в свою аффирмацию. Если фокусировать на этом внимание каждый день, то вдохновляющие философские идеи и стратегии начнут интегрироваться в ваш образ мышления, что непременно позволит вам улучшить свои результаты и, соответственно, повысить качество жизни. Аффирмации: Мысли в заключение Чтобы аффирмации приносили нужные плоды, важно читать и повторять их эмоционально, а не автоматически. Бездумно повторяя фразу снова и снова, не осознавая ее истинной сути, вы вряд ли окажете на свою жизнь какое-либо позитивное влияние. Вы должны взять на себя ответственность за создание и привнесение подлинных эмоций в каждую повторяемую вами аффирмацию. И подходите к этому делу радостно. Если вам действительно нравится аффирмация, если она вас волнует и вдохновляет, не помешает даже взобраться на крышу дома и кричать ее, танцуя на высоте Иногда полезно целенаправленно задействовать в этом процессе свое тело, например читать аффирмации, стоя по стойке смирно, сопровождая их глубокими вдохами, сжимая кулаки или занимаясь физкультурой. Сочетание физической активности с чтением аффирмаций – отличный способ поставить себе на службу связь между телом и разумом Имейте ввиду, что аффирмации никогда не бывают окончательно сформулированы вам придется постоянно их обновлять. По мере того как выбудете учиться, расти и развиваться, тоже самое должны делать и ваши аффирмации. Если выставите перед собой новую цель, находите новую мечту, сталкиваетесь с новой привычкой или философией, которую хотите интегрировать в свою жизнь, включите их в свою аффирмацию. И напротив, если вы достигли намеченной ранее цели или полностью встроили в жизнь новую привычку, скорее всего, вам больше не придется концентрироваться на этом каждый день и, следовательно, можно исключить их из аффирмаций. • И наконец, читать аффирмации необходимо последовательно и регулярно. Да-да, вы должны читать их ежедневно. Делать это от случая к случаю также правильно и результативно, как от случая к случаю посещать тренажерный зал. Вы не увидите особо значимых результатов, если не сделаете практику чтения аффирмаций неотъемлемой частью своего повседневного распорядка. По сути, одна из главных идей Тридцатидневной программы трансформации жизни (см. главу 9 ) – сделать так, чтобы все практики, входящие в набор спасательных кругов, вошли у читателя в привычку, ион мог практиковать их без особых усилий И еще надо учесть чтение этой книги – да и любой другой – сродни чтению аффирмаций. Все, что вычитаете, в той или иной мере влияет на ваши мысли. Постоянно читая книги и статьи по самосовершенствованию, вы программируете свой разум мыслями и убеждениями, которые будут поддерживать вас на пути к успеху Визуализация Обычные люди верят только в возможное. Экстраординарные люди представляют себе не то, что возможно, а то, что невозможно. И, визуализируя невозможное, начинают видеть его как возможное Шери Картер-Скотт, мотивационный коуч и писательница Старайтесь видеть вещи такими, какими вы хотели бы, чтобы они были, а не такими, каковы они на самом деле Роберт Колльер, американский писатель Практика визуализации, которую еще называют мысленной проработкой или репетицией, нацелена на создание позитивных результатов во внешнем мире с помощью воображения, используемого для формирования мысленных, но очень четких картин конкретных моделей поведения и желательных результатов. Для повышения эффективности этот метод часто применяют профессиональные спортсмены вовремя этой практики человек представляет себе, чего именно он хочет достичь, а затем мысленно прорабатывает дальнейшие действия, как бы репетируя, что ему нужно для этого сделать. Многие весьма успешные люди, в том числе знаменитости и «звезды», ратуют за визуализацию, утверждая, что она сыграла огромную роль в их успехе. Это и Билл Гейтс, и Арнольд Шварценеггер, и Энтони Роббинс, и Тайгер Вудс, и Уилл Смит, и Джим Кэрри, и опять же единственная и неповторимая Опра Уинфри. (Хм а интересно, нет ли связи между тем, что Опра считается одной из самых успешных женщин в мире, и тем фактом, что она практикует большинство, если не все шесть спасательных кругов»?) Известно, что Тайгер Вудс, возможно, величайший игрок в гольф всех времени народов, тоже прибегает к визуализации, мысленно репетируя отличное выполнение каждого удара на каждой лунке. А другой великий гольфист, чемпион мира по гольфу Джек Никлаус, однажды признался Никогда, даже на тренировке, я не бью по мячику, не имея предельно четкой картинки удачного удара в своей голове». Уилл Смит утверждал, что использовал визуализацию для преодоления разных жизненных проблем, и воображал свой успех задолго до того, как на самом деле стал звездой Голливуда. Еще один известный пример – актер Джим Керри, который в 1987 году выписал сам себе чек на 10 миллионов долларов. В графе дата выдачи Джим написал День благодарения 1995 года, а в графе для примечаний добавил За актерские услуги. А потом он несколько лет визуализировал момент получения этих денег – до тех пор, пока в 1994 году ему не заплатили 10 миллионов долларов за роль в фильме Тупой и еще тупее». А что визуализируете вы? Следует отметить, что большинство людей ограничиваются видениями своего прошлого, воспроизводя и проигрывая предыдущие неудачи и сердечные драмы. Творческая визуализация позволяет сконструировать нужное видение, которое займет весь ваш разум, и гарантирует, что самое главное вас ждет в будущем – притягательном, захватывающем, ничем не ограниченном. Далее я кратко расскажу, как использую визуализацию, а затем опишу три простых этапа, которые помогут ивам настроить собственный процесс визуализации. Итак, прочитав свои аффирмации, я усаживаюсь на диване в гостиной, выпрямив спину и закрыв глаза, и делаю несколько медленных глубоких вдохов. На протяжении следующих пяти минут я просто представляю себе свой идеальный будущий день, мысленно выполняя все предстоящие дела и задачи с легкостью, уверенностью и удовольствием. Например, все те месяцы, когда я писал эту книгу (ладно-ладно, кого я дурачу Все те годы, я постоянно визуализировал, что делаю это с легкостью, искренне наслаждаясь творческим процессом, без всякого стресса, страха и прочих проблем, характерных для писателей. Я также четко представлял себе конечный результат как люди читают уже готовую книгу, как она им нравится и они с восторгом рассказывают о ней своим друзьям. Именно визуализация этой картины – как чего-то удивительно приятного, свободного от стресса и страха – побудила меня наконец перестать откладывать написание книги и решительно взяться за дело. Три простых этапа визуализации по методу чудесное утро» Сразу же после прочтения аффирмаций – то есть после того как вы нашли время сформулировать свои цели и сфокусироваться на том, кем вы должны быть, чтобы подняться наследующий уровень, – самое время представить себя живущим в полном соответствии с ними. Этап 1: подготовьтесь Некоторым людям нравится, когда вовремя визуализации в фоновом режиме играет инструментальная музыка, например классика или барокко (все что угодно, начиная с Баха). Если ивы захотите поэкспериментировать с музыкой, включайте ее негромко. Затем сядьте прямо, но удобно. Можете усесться на стуле, диване, полу, где хотите. Дышите глубоко. Закройте глаза, очистите свой разум от посторонних мыслей и подготовьтесь к визуализации. Этап 2: нарисуйте в воображении то, что действительно хотите получить Многие люди испытывают дискомфорт, представляя свой успех порой он их даже страшит. Некоторые психологически сопротивляются этому. А некоторые могут испытывать чувство вины зато, что, добившись успеха, оставят позади 95 процентов всех остальных людей. Вот известная цитата из книги Марианны Уильямсон A Return to Love [6] , которая отлично описывает чувства тех, кто, стараясь визуализировать успех, сталкивается с психологическими или эмоциональными препятствиями: Наш глубочайший страх не в том, что мы недостаточно хороши. Он в том, что мы сильны сверх всякой меры. Больше всего нас пугает не наша темнота, а наш свет. Мы спрашиваем себя кто я такой, чтобы быть блестящим, великолепным, талантливым Но, вообще-то, почему нет? Вы дитя Бога. Ваше самоуничижение не служит на благо миру. Нет ничего просвещенного в том, чтобы съежиться и уменьшиться ради того, чтобы другие люди, находясь с вами рядом, чувствовали себя в безопасности и не испытывали дискомфорта. Мы все предназначены для того, чтобы светить, как это делают дети. Мы рождены, чтобы воплотить в себе славу Божию, которая в нас заложена изначально. Иона заложена не в некоторых из нас, а в каждом. Позволяя ярко сиять своему собственному свету, мы подсознательно даем другим людям разрешение делать тоже самое. Освобождаясь от своих страхов, мы просто фактом своего присутствия автоматически освобождаем тех, кто нас окружает. Самый большой подарок, который мы можем сделать тем, кого любим, – это стараться жить на полную мощность, максимально реализуя свой потенциал. Что именно это значит конкретно для вас Чего вы действительно хотите Отвечая на этот вопрос, забудьте о логике, ограничениях и соображениях практичности. Если бы вы могли иметь все, что хотите, делать, что хотите, и быть тем, кем хотите, чтобы тогда было? Чем бы вы занимались Кем бы были? Визуализируйте свои главнейшие цели, самые сокровенные желания, самые невероятные мечты, способные в случае осуществления полностью изменить вашу жизнь. Постарайтесь увидеть, почувствовать, услышать, ощутить на ощупь, вкуси запах каждую деталь своего идеального видения. Привлеките все свои органы чувств к максимизации эффективности визуализации. Чем более яркими четким будет ваше видение, тем больше вы впоследствии приложите усилий, чтобы сделать его реальностью. Затем быстро перемотайте ленту вперед, в свое будущее, чтобы увидеть себя уже достигшим идеальных результатов. Вы можете заглянуть в ближайшее будущее – скажем, вечер начавшегося дня, – или намного дальше, как делал я вовремя написания этой книги, представляя людей, которые читают готовое произведение, приходят от него в восторги настоятельно рекомендуют друзьям. Главное для вас – увидеть себя достигшим того, чего вы намеревались достичь, и на собственном опыте пережить, как замечательно выбудете себя чувствовать, преодолев все преграды и добившись своей цели. Этап 3: представьте, кем вы должны статьи что вам для этого нужно Создав четкую мысленную картину того, что вы хотите получить, начните представлять себя уже живущим жизнью человека, которым вы должны быть, чтобы это видение реализовалось. Увидьте себя занимающимся благоприятной деятельностью, которой вам предстоит заниматься каждый день (физические упражнения, учеба, работа, звонки по телефону, отправка электронных писем и тому подобное, и убедитесь, что в нарисованной вами картине будущего вы искренне наслаждаетесь всем этим. Увидьте себя улыбающимся вовремя бега на беговой дорожке, преисполненным чувством гордости за свою самодисциплину. Представьте решимость на своем лице вовремя того, когда вы уверенно и настойчиво обзваниваете потенциальных клиентов, работаете над докладом или наконец занялись и добились прогресса в рабочем проекте, который слишком долго откладывали. Представьте своих коллег, клиентов, родных, друзей, членов семьи, реагирующих на ваше позитивное поведение и оптимистичный настрой Визуализация Мысли в заключение Каждодневная простая визуализация вроде описанной выше, дополненная регулярным чтением аффирмаций, непременно запрограммирует ваше подсознание на успех. Вы начнете жить так, как нужно для достижения идеального видения, ив итоге непременно воплотите его в реальность. Как полагают некоторые эксперты, визуализация целей и мечтаний мощно притягивает нужные обстоятельства в жизнь человека. Независимо оттого, верите вы в закон притяжения или нет, знайте практические приложения для визуализации уже существуют и активно и небезрезультатно используются многими людьми. Визуализируя то, что вы хотите получить от жизни, вы расшевеливаете свои эмоции, что, в свою очередь, поднимает ваш духи настроение и просто тянет вас в сторону реализации этих образов. Чем ярче и четче вы видите все то, о чем мечтаете, и чем интенсивнее позволяете себе испытать сейчас те чувства, которые будете ощущать, когда достигнете своей цели, тем выше шанс, что вы переживете эти потрясающие ощущения в реальности. Визуализируя ежедневно, вы раз за разом приводите свои мысли и чувства вовсе большее соответствие со своим идеальным видением. Это существенно облегчает задачу поддержки мотивации, необходимой для того, чтобы продолжать идти в нужном направлении и делать нужные, правильные вещи. Визуализация может стать чрезвычайно мощным орудием в борьбе с такими самоограничивающими привычками, как, например, склонность откладывать важные делана потом она заставляет вас продолжать делать то, что необходимо для достижения целей. Я рекомендую для начала заниматься визуализацией ежедневно в течение пяти минут. А в следующей главе я научу вас пользоваться преимуществами этого метода, практикуемого на протяжении всего лишь одной минуты в день. |