ИПО. Индивидуальная программа оздоровления Культура здоровья
 Скачать 273 Kb.
|
Содержание Введение Диагностика здоровья Профессиональное здоровье Собственная индивидуальная программа Заключение Список литературы Вступление Здоровье – самая большая ценность человека. Я считаю это так. Думаю все знают , но не осознают этого. О том, что такое здоровье и здоровом образе жизни есть много пословиц: «Девять десятых нашего счастья зависит от здоровья», «Здоров будешь-всего добудешь», «Здоровье не купишь, его разум разум дарит», «Здоровье дороже богатства». Но бывают такие случаи, что люди, понимают, что лишаются чего-то очень важного – здоровья – тогда , когда заболевают. Особенно это происходит с молодежью, которая употребляет наркотики, алкоголь, табак. Хотя ученые доказали, что сигарета сокращает жизнь на 5-6 минут, а алкоголь разрушает нашу психику. Я считаю, что курение, пьянство – это очень плохие привычки, так как они разрушают наше здоровье. И сегодня, нам, нужно остановиться, подумать действительно ли что-то изменится от одной сигареты или глотка алкоголя. В первую очередь мы должны задуматься о своём здоровье. Жить не сегодняшним днем, а так же задуматься , что же произойдёт завтра, как это отразится на наших детях. Чем раньше мы начнем это делать, тем лучше для нас самих. Чтобы вырасти здоровым, надо с самого раннего детства научиться вести здоровый образ жизни. Любое наше действие отражается на нашем здоровье. Например, школьникам с 1 класса говорят и учат сидеть с ровной спиной, не накланяться низко к парте, так как происходит нарушение позвоночника, а значит уже наносится вред здоровью. Здоровый образ жизни начинается с режима дня, а в точности с его соблюдения. Обязательно нужногулять на свежем воздухе, так как я часто замечала, что после прогулки исчезает усталость, я становлюсь более активной, улучшается настроение. Также я считаю, что очень большое значение для здоровья имеет сон и питание. Питание , конечно же, должно быть правильным и в определённое время. Мы должны отказаться от таких продуктов, как чипсы, кола, фаст-фуд, так как данный вид продуктов является наиболее вредным и нарушает обмен веществ. Современная жизнь требует от нас активность, поэтому нам нужно заботиться о своем здоровье. Здоровье нужно беречь, а болезнь предупреждать. Также я думаю, что нужно относится к жизни с позитивом, так как люди с чувством юмора дольше живут и меньше болеют. Главное о чём нужно всегда помнить, это то, что здоровье нужно беречь с раннего возраста, его не купишь за деньги. Здоровье - это наше самое главное сокровище и богатство. Диагностика здоровья. Физическое здоровье - Пол-женский, рост – 167 см, возраст – 27 лет, вес – 90 кг, давление – 118/75, пульс – 85 в мин. - нормативы: пресс: в -25, ср – 20, ниж – 15, спина – 10, приседания – 40, отжимания – 15 - тесты онлайн: «Реальный возраст»-Ваш реальный возраст – 24 года. Если вас не устроил результат теста , то не стоит расстраиваться. Запомните, что не всё в ваших руках . Бросить вредные привычки, начать вести здоровый образ жизни, меньше нервничать и больше спать может каждый. И вы будете поражены тем, как изменится ваша жизнь и результат этого теста. И не забывайте , что смех продлевает жизнь. «Биологический возраст» - Наибольшее количество ответов – B. Ваш биологический возраст составляет – 30-40 лет. Возраст даёт о себе знать, но ваше тело его не почувствует, если постоянно заниматься спортом. Больше времени проводите на свежем воздухе , старайтесь держать спину ровно. «Здоровый образ жизни» - вы близки к идеалу, хотя и не достигли его. Во всяком случае , вы уже овладели искусством восстанавливать свои силы и при самой напряженной работе. Важно, чтобы ваша профессиональная деятельность и семейная жизнь и впредь оставались уравновешенными, без «стихийных бедствий». Но у вас есть ещё резервы для повышения производительности за счет более разумной организации ритма своей работы в соответствии с особенностями вашего организма. Провела ортостатическую пробу, в результате чего я выяснила, что разница пульсов составила 13 ударов, что свидетельствует об удовлетворительной функциональности сердечно-сосудистой системы. Я считаю, что мне следует больше заниматься физическими нагрузками, правильно питаться и включать в свой рацион полезные продукты, фрукты, овощи, орехи, для улучшения состояния работы сердца. Проделала пробу Штанге, задержала дыхание на 35 секунд. В результате чего, выяснила, что у меня период утомления и недостаточность кислородного обеспечения организма- гипоксия, связанная с уменьшением количества гемоглобина в крови. Мне следует чаще бывать на свежем воздухе, проконсультироваться со специалистом по поводу увеличения гемоглобина в крови, употреблять больше витаминов, таких как апельсины, мандарины, киви, грейпфрут, горький шоколад и газированные напитки. Выполнив, пробу Генчи мой результат составил 38 секунд, что свидетельствует о средней устойчивости организма к недостатку кислорода. Мне следует употреблять витамины А, В1, В2, B6, B12, С, РР, B1, В2, повышающих приспособляемость организма к недостатку кислорода. Сделав одномоментную пробу, в результате, я выяснила, что 33 % величина – показывающая хорошую реакцию сердечно-сосудистой системы на нагрузку. Следовательно, мне можно понемногу увеличивать физические нагрузку для достижения большего результата. Проделала пробу Руфье, результаты оценила по индексу и он равен 10.1, что является удовлетворительной оценкой деятельности сердечно-сосудистой системы. Для увеличения ее работы мне необходимо ограничить количество поступающей поваренной соли в организм, занятие аэробикой, употребление граната, черной смородины, рыбы и сухофруктов. Выполнила тест Купера, пробежала дистанцию 1750 м за 12 минут, это означает, что у меня плохая общая выносливость и физическая подготовленность организма. Мне нужно заниматься физическими нагрузками для повышения выносливости. Необходимо выполнять следующие действия: придерживайтесь конкретного размеренного распорядка дня, стараться выделять на сон как минимум 8 часов; для начала ввести в дневной распорядок утреннюю зарядку, разминку, после которой не лишним будет пробежать трусцой около километра, что поспособствует не только быстрому пробуждению, но и быстрому наполнению моих лёгких кислородом, хотя бы раз в неделю уделять время кроссу на длинные дистанции, следует заняться специальными дыхательными упражнениями и практиками, обязательно обратите внимание на мой ежедневный рацион питания, в котором должны присутствовать фрукты, орехи, овощи, злаки и обилие кисломолочных продуктов - употреблять как можно больше клетчатки, получение удовлетворения и наслаждения от тренировки процесса выносливости. Учёными доказано, что, если выполнять все упражнения в прекрасном настроении и с улыбкой на лице -результативность и действенность их будет в разы выше. Психическое здоровье: Я прошла 3 теста и получила следующие результаты. - «тревожность» - данный тест показал, что высоко выраженная тревожность. Для её уменьшения предложена следующая техника: Как я сейчас дышу?(Прислушайтесь к своему дыханию, понаблюдайте за ним несколько минут, а затем опишите его). О чём я сейчас думаю? (Опишите весь поток своих мыслей без их оценки. Не рассматривай , хорошо или плохо то, о чём вы сейчас думаете). Что сейчас чувствую? (Теперь опишите свои эмоции. Тоже без оценок. Фиксируйте факт их наличий). Что я сейчас хочу? (Определитесь, что в данный момент хочется. Даже если желание будет весьма несуразной идеей, ничего страшного не случится, если вы его запишите). Эту технику полезно выполнять хотя бы один раз в день. Особенно , когда накрывают негативные эмоции, волнение или трудно разобраться, что с тобой происходит. - «Твой психотип» - данный тест выделил тип – сангвиник. Ты быстро сходишься с людьми, легко приспасабливаешься к новым условиям. Ты веселый, общительный, подвижный, непоседливый человек. Ты любишь развлечения, новые яркие впечатления, любишь быть в центре внимания. - «Твоя самооценка» - по результатам данного исследования выявлено, что я имею нормальную самооценку. Живу в согласии с собой, знаю себя и могу себе доверять. Обладаю ценным умением находить выход из трудных ситуаций, как личного характера, так и во взаимоотношениях с людьми. Умею быть для себя поддержкой и источником силы, не за счёт других. 3) Социальное здоровье. По данному разделу я прошла 2 тестирования. По результатам тестирования на «Активность» я выяснила, что моя энергия не является наиболее сильным моим качеством. Быстро устаю, неохотно беру на себя ответственность. Своё мнение держу при себе. Во мне слишком много равнодушия и осторожности в отношениях с окружающими. Я с большим трудом принимаю решения. Моя энергия и способность к действия зависят от моего воображения и всегда обоснованного страха. А по результатам тестирования «Всегда ли окружающие Вас понимают?» выявлено, что в зависимости от ситуации я могу общаться и как мужчина, и как женщина. Это хорошо, так как я обладаю большой гибкостью и могу приспосабливаться к потребностям собеседника. Это позволяет и справить ситуацию в собственных интересах. 4) Духовное здоровье Эссе на тему: «Духовное здоровье». Духовное здоровье – это состояние благополучия при котором, человек может реализовать свой собственный потенциал. Проблема духовного здоровья очень актуальна в наше время, потому что с каждым разом все больше людей не развиваются в духовно, им гораздо больше интересны компьютерные игры, много времени уделяется общению в социальных сетях, практически отсутствуют занятия физической культурой, прогулок на свежем воздухе и отдыхом на природе. Я считаю эту проблему актуальной ,т к являюсь частью общества, в котором я общаюсь с людьми, устанавливаю с ними связи. Это трудно делать, когда человек не понимает тебя и вы говорите на «разных языках» и о разных вещах. В здоровом теле – здоровый дух. Это знает каждый, занятия спортом укрепляет организм, человек чувствует себя более сильным и здоровым, так же человек развивается и морально. Очень трудно себя заставить каждый день подниматься раньше времени для того, чтобы начать утро с тренировки. Но ежедневная зарядка – это начало физического и духовного развития, это первый шаг к соблюдению режима дня. Занимаясь физически, человек также устает и нуждается в отдыхе. Но отдых может бывает разным. Отдых может быть пассивным и активным, дома или на природе. В. Гюго писал: «Никакая внешняя прелесть не может быть полной, если она не оживлена внутренней красотой. Красота души разливается подобно таинственному свету по телесной красоте» Автор говорил о том, что не важно какие внешне выглядит человек, как одет, а важно ,что у него внутри. Есть такая пословица «встречают по одежке, а провожают по уму» которая показывает суть того, что после знакомства с человеком обращают внимание на его ум и знания. Мы знаем, что здоровье нужно беречь с детства. Радость и счастье, здоровье и долголетие – все это необходимо каждому из нас. Ведь здоровый образ жизни, укрепляет и физическое, и духовное здоровье человека. И нужно помнить о том, что в здоровом теле – здоровый дух, и нужно продолжать развиваться, пока у нас есть для этого силы и возможности. Профессиональное здоровье. Выбранная мною профессия является учитель в начальной школе. Социальная значимость профессии в обществе: жизненная позиция человека, его характер, моральные принципы и взгляды закладываются в детстве, и именно поэтому высокая компетентность, безупречное образованность и всестороннее развитие личности самого воспитателя, сопровождающего ребёнка в его ранние годы, приобретает особую социальную значимость. Вся работа учителя с ребёнком ориентирована на формирование зун, а также обучению общения и адаптации в новом коллективе. Работая с детьми, педагог занимается непосредственной организацией их жизни в условиях определённого оу, выполняя все предусмотренные мероприятия. Для успешной работы необходимо хорошо разбираться в возрастной психологии детей, педагогике, быть знакомым с основными принципами организации дошкольного и младшего школьного воспитания. Среди личностных качеств, наиболее развиваются внимательность, терпеливость, наблюдательность, находчивость и любовь к детям. Положительные стороны профессии заключены в общении с детьми. Профессия учитель прекрасно подходит женщинам, что ярко отражает статистика, однако досадным остаётся недостаток мужского воспитания к детям дошкольного и младшего школьного возрастов, причина которого кроется в невысокой материальной прибыли данной профессии. Учитель занимается образованием ребенка: его воспитанием, обучением и развитием. Проводит физ минутки, занятия по развитию речи, навыков устного счета, чтению, рисованию, лепке, окружающему миру. Развивает у детей внимание, память, мышление, сообразительность, инициативность, навыки общения. Знакомит с этическими и эстетическими нормами поведения в обществе. Организует времяпрепровождение детей: игры, другие мероприятия в соответствии с программой школы. Несет ответственность за жизнь и здоровье детей. Работа в основном заключается в помещении. Классная комната, спортзал, библиотека. Возможны выезды в музеи, за город. Работа в две смены, с 8:00 до 18:00. Учитель обязан иметь знания по педагогике, психологии, основам безопасности жизнедеятельности, оказанию первой помощи, этике и эстетике, содержанию и принципам организации школьного воспитания. Знать методики обучения и развития детей, уметь организовывать их познавательную деятельность. Для успешного овладения профессией я должна быть внимательным, ответственным, отзывчивым, тактичным, общительным, терпеливым человеком, проявлять склонность к работе с детьми. Нужно иметь хорошую память, внимание, высокие коммуникативные способности. Нужны общая культура и эрудированность, грамотная и внятная речь, хорошо поставленный голос, умение управлять коллективом. Также необходимы стрессоустойчивость, умение контролировать свое поведение и эмоции, крепкая нервная система: работа воспитателя хотя и не сопровождается повышенными физическими нагрузками, однако протекает в условиях постоянного психоэмоционального напряжения. Медицинскими противопоказаниями являются нервные и психические заболевания, нарушение функций опорно-двигательного аппарата, заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной систем, устойчивые нарушения зрения и слуха, вредные привычки. Возможности для карьерного роста небольшие: повышение уровня образования, накопление стажа работы отражаются на уровне доходов, однако еще не обеспечивают продвижение по служебной лестнице. Можно заняться предпринимательством, например, создав частный развивающий и обучающий центр. Для учителя важно умение работать с детьми и их родителями. Учитель должен обладать следующими качествами: творческое и абстрактно-логическое мышление; образная и оперативная память; эмоциональная устойчивость; выдержка; доброта; чуткость; наблюдательность, распределение и переключение внимания; зрительное и слуховое восприятие; терпение; самоконтроль; искренность; внимательность, ответственность, доброжелательность, гуманизм, толерантность, искренность, открытость, отзывчивость, заботливость, порядочность, трудолюбие, инициативность, находчивость, эрудированность, артистизм, чувство юмора, разумный оптимизм, терпеливым, сдержанным, ответственным, коммуникабельным, справедливым, в тоже время, в меру строгим, владеть ясной грамотной речью. Ослабить преподавательский стресс можно, если: не прекращать самообразования, совершенствовать свои профессиональные навыки; обязательно планировать своё время так, чтобы появлялась возможность бывать в театре, на выставках, постоянно быть в курсе последних новостей; планировать периоды для отдыха, хотя бы кратковременные; быть в курсе новых идей; улучшить материально-техническую базы учреждений образования; развивать мотивации профессиональной деятельности; изменить оплату труда. Собственная ИПО Суточный анализ деятельности 
На представленной диаграмме «Суточный анализ деятельности» видно, что основную часть моего времени занимают работа и сон, а все остальное время практически в равных долях занимают личная гигиена, питание, физические нагрузки и свободное время, которое я выделяю на поход в магазин, приготовление еды. Я думаю, что мне следует уделять больше времени на физические упражнения, так как уровень моего физического состояния не очень хороший, это можно делать в свободное время. Недельный анализ деятельности 
На диаграмме «Недельный анализ деятельности» видно, что в основном я также большую часть времени уделяю сну и работе, но у меня больше свободного времени, которое я трачу на поездку домой, чтобы увидеть своих родных, пообщаться со своими друзьями и подругами, что немало важно для меня, т.к. мне не хватает этого. На остальные виды деятельности трачу примерно одинаковое количество времени. Суточный анализ профессиональной деятельности. Анализируя диаграмму, выяснилось, что около половины своей деятельности я тратчу на общение с детьми и их родителями, немного меньше уходит времени на самореализацию, на развитие своих способностей и навыков. А все остальное время на физическую культуру и саморазвитие, для того чтобы пополнять и совершенствовать свои знания и умения. 
Заключение После того как я приступила к изучению состояния своего организма, я поняла, что мое понимание здоровья очень узкое, которое предполагает лишь отсутствие физического недомогания. По мере того как я разрабатывала свою собственную программу оздоровления, проходила тестирование, я поняла, что не все так гладко и не все так хорошо в моем здоровье. Сейчас, зная это и зная с чем мне бороться, я могу не только повысить продуктивность своей работы, но при этом повысить уровень своего здоровья. Проведенную работу, считаю действительно полезной, и необходимой для каждого человека, который стремится активно действовать и стать личностью в полном смысле этого слова. Программа оздоровления воспитывает ответственное отношение к себе и своему здоровью. ИПО очень полезна для всех, с ее помощью можно добиться потрясающих результатов в любых сферах здоровья, не только в физической, но и в социальной, духовной, психической. Программу можно считать эффективной и полезной, так как результатом всей работы стало составление плана дальнейшего самосовершенствования и дальнейших действий в улучшении своего здоровья. Данная программа показала мне, что нужно серьёзно задуматься над своим образом жизни, который я веду и над его последствиями, позволила узнать много нового интересного о себе, о моей профессии, о ее уникальности и своеобразности. Помогла доказать, что здоровье – это наше всё. Только изменение нашего отношения к себе и понимания этого, может помочь исправить эту ситуацию уже сейчас. Теперь я знаю, чему стоит уделять свое особое внимание, над чем работать, какие профессиональные качества развивать в себе для улучшения дальнейшей работы. Так же данная работа помогла мне понять, что не стоит пренебрегать и откладывать на потом все, что связано с нашим здоровьем. Эта работа мне очень понравилась, она была полезной, нужной, интересной, благодаря ей я приобрела опыт познания и изучения себя и своего здоровья в целом. Я поняла, что мне стоит пересмотреть рацион своего питания для улучшения своего состояния. Список литературы https://ru.wikipedia.org http://www.psi-test.ru/zdorovie.html http://www.zdorovajaplaneta.ru/ http://trinixy.ru/poll.php http://www.dissercat.com/ http://bibliofond.ru/ http://www.banktestov.ru/test/?id=30 http://psitest.com.ru/ptest4 http://psytests.org/result |