Реферат Йога ОМЗ и ОЗЖ 1 курс. РЕФЕРАТ ЙОГА. йога

• Название: йога
• Анкор: Реферат Йога ОМЗ и ОЗЖ 1 курс
• Дата: 26.04.2022
• Размер: 0.88 Mb.
• Имя файла: РЕФЕРАТ ЙОГА.docx
• Тип: Литература; #496834
• страница: 5 из 6

Комплекс упражнений мышечно-суставной гимнастики:

· Движение кистей и стоп вверх вниз;

· Движение головой вверх-вниз;

· Повороты кистей и стоп вправо-влево;

· Наклоны головы к плечам;

· Вращение кистей и стоп;

· Повороты головы влево вправо;

· "Ладушки" (попеременное соединение стоп и лодыжек);

· Перекатывание головы;

· "Царапанье" (упражнение для пальцев рук);

· "Змеиные" движения (круговые движения головой в горизонтальной плоскости);

· "Петушиные" движения (клевательные движения головой в горизонтальной плоскости);

· "Восточный танец" (перемещать голову влево-вправо в плоскости плечевого пояса);

· Перекручивание рук ("Веревочка");

· Вращение предплечьями ("Плавание");

· Потягивание;

· Тряска.

4. 
   Базовые упражнения системы ЙОГА.
   

АСАНЫ
Различают следующие основные виды асан:

медитационные, антиортостатические (позы перевернутого тела), позы для позвоночного столба (прогибы, вытяжения назад, наклоны вперед), позы равновесия (балансовые), восстанавливающие асаны.

Медитационные позы – это позы, предназначенные для концентрации внимания и мышления и для исполнения дыхательных упражнений (например “поза лотоса”).

Балансовые асаны необходимы в хатха-йоге. Так как, никакие другие позы не дают такой концентрации, как это делают асаны на баланс. И для того, чтобы выполнять данные задачи, необходимо уметь концентрироваться на ощущениях собственного тела, не отвлекаться на второстепенные вещи, которые происходят вокруг в то время, пока Вы практикуете. Вот как раз для таких целей и выполняются балансовые асаны.        

Антиортостатические позы. Они благоприятно воздействуют на мозг, сердце, легкие и вены нижних конечностей. Их исполнение противопоказано при: повышенном артериальном давлении и заболеваниях сердца, например “стойка на голове”.

Позы для позвоночного столба. Такие позы можно разделить на 4 группы: позы с наклоном вперед, позы с наклоном назад, позы с наклоном в стороны, и скрученные позы, прогибы. Например, из асан с наклоном вперед характерной является “поза плуга”, назад – “поза саранчи”, с наклоном в стороны – “поза треугольника”. Асанами скручивания позвоночника являются полупоза йога Матсьендры (“Ардха Матсьендрасана”).

Восстанавливающие позы являются важнейшей частью практики. Они необходимы для чередования напряжения и расслабления (баласана), а также для комплексного воздействия на организм практикующего в заключительной части занятия (шавасана). Данные позы восстанавливают нервную систему, освобождают от напряжения.

5.1 Позы , техника выполнения, противопоказания.

Медитационные позы

Сидхасана. Эта асана является начальной в комплексе занятий и относится к группе медитационных поз.

Исполнение: выполняется сидя по-турецки. Ноги скрещены. Правая ступня лежит на левом бедре (частично). Позвоночник выпрямлен. Руки, опущенные ладонями вниз, на коленях. Глаза закрыты. Важно создать у себя чувство внутреннего покоя и отбросить наплывающие мысли, но не бороться с ними. Продолжительность позы 2-3 мин.

Противопоказания: гипертоническая болезнь 2А и 2Б степени.

Поза Падмасана - одна из основных поз в йоге. Расположение рук

и ног в ней издалека напоминает лотос. Две ноги, расположенные на противоположных бёдрах напоминают листья, тогда как две руки расположенные одна над другой напоминают полностью раскрытый цветок лотоса.  С древнейших времён Падмасану в основном использовали как позу для медитативных практик.

Исполнение:

1. 
   сядьте в Дандасану (Поза жезла. Сидим прямо, будто палку проглотили, ноги выпрямлены, носки направлены на себя. Упираемся руками в пол, а макушку тянем вверх.)
   
2. 
   согните правую ногу в колене до прямого угла
   
3. 
   ступню правой ноги наружным ребром положите на пол
   
4. 
   раскрывая пах и промежность разверните правое бедро наружу
   
5. 
   старайтесь положить колено на пол
   
6. 
   подтяните ступню правой ноги к промежности, возьмите её руками и приподнимите повыше
   
7. 
   опустите правую стопу на левое бедро
   
8. 
   аккуратно, помогая себе руками, положите стопу левой ноги на правое бедро
   
9. 
   следите за тем, чтобы оба колена оставались на полу
   
10. 
    сделайте несколько полных дыханий и аккуратно раскрепостите ноги. Повторите асану на другую сторону
    

Тадасана — ( поза горы)

Исполнение:  Надо встать прямо, ноги не соприкасаются, руки опущены, подбородок параллелен полу. Стоим ровно, не выгибаемся, плечи и грудь расправлены. Концентрируемся на ровном дыхании.

Асаны равновесия.