Практ. зад. 1. Каковы действия учителя в этой ситуации
 Скачать 97.68 Kb.
|
|
Кейс 1. Последний урок в учебном полугодии. Оценки по ФК выставлены. Учитель объявляет план занятия – сдача норматива по легкой атлетики вместо обещанной игры в баскетбол. Учащиеся 11 класса просят учителя дать им возможность поиграть, мотивируя тем, что нормативы эти уже никак не повлияют на их успеваемость, а обещания нужно сдерживать. Назревает скрытый конфликт. Учащиеся договариваются нарочно бежать медленно, чтобы сорвать план урока, названный учителем. Каковы действия учителя в этой ситуации? Ответ: Предложить сдать нормативы после чего сыграть в баскетбол. Кейс 2. Дайте общую оценку своего физического развития по большинству оценок антропометрических показателей. Для оценки физического развития используются данные измерений, которые принято именовать антропометрическими. Хотя в их число входят показатели: соматометрии - измерений тела (рост, масса тела, окружность груди и др.) Рост-160 Масса тела -63 Окружность груди -80 Раскройте тип телосложения и оценку осанки. Методы оценки и коррекции осанки и телосложения Понятие об осанке, виды осанок. Осанка - привычная поза непринужденно стоящего человека. Зависит она от формы позвоночника, равномерности физического развития, тонуса мускулатуры тела (слабость мышц, связок). Правильная осанка имеет не только эстетическое, но и большое физиологическое значение: она повышает работоспособность, влияет на деятельность внутренних органов, особенно органов дыхания и кровообращения. Нормальная (правильная) осанка характеризуется симметричным расположением частей тела относительно позвоночника. Осанка исследуется и описывается с головы до ног. Особенно информативными являются визуальные наблюдения позвоночного столба спереди, сзади, сбоку. При осмотре спереди у человека, имеющего правильную осанку, определяется строго вертикальное положение головы: подбородок слегка приподнят, линия надплечий горизонтальна; углы, образованные боковой поверхностью шеи и надплечием, симметричны; грудная клетка не имеет западаний или выпячиваний; живот также симметричен; пупок находится на средней линии (см. рис. 13.1.1). При осмотре человека сзади правильной считается осанка, когда лопатки прижаты к туловищу, расположены на одинаковом расстоянии от позвоночника, а их углы находятся на одной горизонтальной линии, треугольники талии симметричны, ягодичные и подколенные складки на одном уровне (см. рис. 13.1.2). При осмотре человека сбоку правильная осанка, когда грудная клетка несколько приподнята, живот подтянут, нижние конечности прямые, физиологические изгибы позвоночника умеренно выражены, угол наклона таза находится в пределах 35-55° (см. рис. 13.1.3).  Рис. 13.1.1. Вид человека спереди  Рис. 13.1.2. Вид человека сзади Определить правильность осанки может не только врач-специалист, по и вы сами. Для этого необходимо встать без одежды перед большим зеркалом и осмотреть себя со всех сторон - спереди, сзади и в профиль. Проанализируйте свою осанку - симметрично или асимметрично расположены у вас плечи, лопатки; нормальная или чрезмерная выпуклость (вогнутость) физиологических изгибов позвоночника, равномерны или нет треугольники талии. Запишите свои показатели осанки в карточку и поставьте число. Затем, выполняя программу по оздоровлению позвоночника и исправлению дефектов осанки, периодически осматривайте свою фигуру и определяйте, какие положительные изменения в ней произошли. Отклонения от правильной осанки принято называть нарушениями, или дефектами, осанки. При нарушениях осанки образуются новые условно-рефлекторные связи, закрепляющие неправильное положение тела, а навык правильной осанки утрачивается. Основными причинами нарушений осанки являются: 1) неправильное положение тела при различных позах (лежа, стоя, сидя, при ходьбе); 2) ослабленный организм с детства; 3) недостаток физического воспитания и, следовательно, слабое физическое развитие. Дефекты осанки связаны с отклонением от нормы физиологических изгибов позвоночника. В норме их четыре: шейный и поясничный лордозы (выпуклость вперед), грудной и крестцово-копчиковый кифозы (выпуклость назад). Эти изгибы имеют большое значение, выполняя рессорную функцию, т.е. уменьшая сотрясение при ходьбе, беге, прыжках. Глубина изгибов в норме не должна превышать 3-4 см (в поясничном отделе - до 5 см, в шейном - до 2 см)  Рис. 13.1.3. Вид человека сбоку Среди нарушений осанки с увеличением изгибов позвоночника выделяют сутуловатую (увеличен грудной кифоз и уменьшен поясничный лордоз), кифотическую (круглая спина) (см. рис. 13.1.4). К нарушениям осанки, связанным с уменьшением физиологических изгибов позвоночника, относится плоская спина (выпрямленная). Типичное нарушение осанки во фронтальной плоскости - асимметричная осанка, когда наблюдается выраженная асимметрия между правой и левой половинами туловища: треугольники талии не равномерны, плечо и лопатка одной стороны тела опущены по сравнению с другой стороной (см. рис. 13.1.5).  Рис. 13.1.4. Виды осанки: а - нормальная; б - сутуловатая; в - лордотическая; г - кифотическая; д - выпрямленная (плоская)  Рис. 13.1.5. Асимметричная осанка Часто такой осанке ставят диагноз "сколиоз". Эго неверно. Асимметрия отдельных частей тела не дает оснований д.ля постановки такого диагноза. Для диагноза "сколиоз" необходимо выявить торсию позвонков (скручивание их в процессе роста). Исследование позвоночного столба заканчивается определением боковых искривлений - сколиозов. Различают простые сколиозы, при которых имеется одна дуга искривления, и сложные, с противоискривлениями. В зависимости от того, в каком отделе позвоночного столба определяется сколиоз и куда обращена выпуклая часть дуги искривления, различают правосторонний грудной сколиоз, левосторонний поясничный сколиоз и др. (см. рис. 13.1.6).  Рис. 13.1.6. Виды сколиозов: а - правосторонний; б - левосторонний; в - S-образный Асимметрия плеч и боковые искривления позвоночного столба ведут к нарушению пропорциональности треугольников талии. Треугольник талии - это пространство, находящееся между локтевым суставом свободно опущенной руки и талией (см. рис. 13.1.7). Если справа и слева величина треугольников талии неодинакова, нужно искать сколиоз или асимметрию плеч. Асимметричное реберное выбухание в грудном отделе и "мышечный валик" в поясничном отделе являются следствием торсионной деформации позвоночника (скручивание) и свидетельствуют о наличии сколиотической болезни.  Рис. 13.1.7. Треугольники талии. На стороне выпуклой дуги сколиоза треугольник талии сглажен, на стороне вогнутости - увеличен Выявляется торсия позвоночника в положении наклона туловища вперед с выпрямленными в суставах ногами и опущенными вниз расслабленными руками. Наклон выполняется медленно. Осмотр спереди позволяет обнаружить торсию в грудном отделе позвоночника, осмотр сзади - торсию в поясничном отделе. При выявлении торсии позвоночника необходимо обратиться к врачу-ортопеду. Осанка – в пределах нормы, нормальная. Видимых отклонений не обнаружено. 3. Укажите конкретные недостатки. Не обнаружено. 4. Сформулируйте рекомендации: а) по устранению выявленных недостатков средствами и методами избранного вида спорта и дополнительными упражнениями; б) по выбору средств и способов повышения физического развития. Основные правила сохранения и исправления дефектов осанки. Основным средством, способным поддерживать правильную осанку и исправлять ее нарушения, является гимнастика. Коррегирующая гимнастика должна проводиться не реже трех раз в неделю. Продолжительность одного занятия гимнастикой может быть от 15 до 25 мин. Результаты от занятий (систематических) проявляются через 3-4 месяца. Чтобы закрепить достигнутый результат, заниматься надо не менее года, а в дальнейшем поддерживать его, проводя профилактические мероприятия. Эффективность использования специальных корригирующих упражнений во многом зависит от выбора исходных положений. Наиболее выгодными из них являются те, при которых возможна максимальная нагрузка позвоночника по оси и исключается влияние на тонус мышц, определяющих угол наклона таза. К ним относятся исходные положения лежа на спине, животе и стоя в упоре на коленях. Длительное пребывание в одном положении за рабочим столом часто приводит к сутулости, если это положение неправильное, то развивается асимметричная осанка (см. рис. 13.1.8, 13.1.9). Поэтому для тех, кто долгое время проводит сидя, очень важно иметь возможность разгрузить мышцы спины и позвоночник, сменить положение, облокотившись на спинку стула. Для того чтобы "сидячая" работа не приводила к нарушениям осанки, стул и стол должны соответствовать гигиеническим нормам: спинка стула выше плеч; сидение жесткое и ровное; высота сидения равняется длине голени, глубина - не более 4/5 длины бедра; крышка стола должна быть на уровне локтя согнутой руки. Под столом следует иметь достаточно места для ног, потому что их положение надо время от времени менять. Не следует во время работы класть ногу на ногу, это ведет к асимметричной осанке. Однако допускается положить ногу на ногу в области голеностопных суставов. В процессе ходьбы также следует сохранять правильную осанку: голова поднята высоко, руки двигаются ритмично от самого плеча, позвоночник вытянут, живот втянут.  Рис. 13.1.8. Правильное положение  Рис. 13.1.9. Неправильное положение за рабочим столом В постели позвоночник тоже должен быть ровным, ведь треть нашей жизни мы проводим во сне. Жесткий, плоский, но достаточно эластичный матрац дает возможность костям плеч и таза сформировать свой собственный естественный прогиб. Небольшая и достаточно мягкая подушка для головы и шеи позволяет удерживать верхнюю часть позвоночника в прямом положении, чтобы мышцы могли полностью расслабиться во время сна. Сон на спине или на животе не дает позвоночнику соответствующей поддержки. Основное упражнение для осанки. Встаньте спиной к стене, ноги слегка расставлены, руки свободно опущены. Затылок, ноги, плечи, икры и пятки касаются стены. Постарайтесь прислониться к стене так, чтобы расстояние между стеной и поясницей было не больше толщины пальца. Подберите живот, вытяните немного шею вверх и поднимите плечи. Прочувствуйте состояние всех частей тела, особенно мышц спины и живота. Другими словами, начните программирование своего позвоночного компьютера в положении нормальной осанки. Выполняйте это упражнение как можно чаще в течение дня. Как только вы сможете удерживать такое положение тела у стены в течение 1 мин без утомления, тогда, сохраняя ту же осанку, идите вперед. Знаменитый доктор Поль С. Брэгг рекомендует выполнять ряд оздоровительных упражнений для позвоночника, отличающихся друг от друга по эффекту действия, хотя внешне они сходны между собой. Упражнение 1. Лежа на животе, поднимите таз и выгните спину дугой. Тело опирается только на ладони и пальцы ног. Таз должен быть расположен выше головы. Голова опущена. Ноги разведены на ширину плеч. Колени и локти выпрямлены. Опустите таз почти до пола. Помните, что руки и ноги должны быть прямые, что придает особую напряженность позвоночнику. Поднимите голову и наклоните ее назад. Делайте это упражнение медленно. Опустите таз как можно ниже, а затем поднимите его как можно выше, выгнув вверх спину, снова опустите, поднимите и опустите. Если делаете это упражнение правильно, то почувствуете облегчение через несколько движений, так как происходит расслабление позвоночника. Упражнение 2. И. п. то же, что и для упражнения 1. Поднимите таз и выгните спину. Тело опирается на ладони и пальцы ног. Руки и ноги прямые. Поверните таз как можно больше влево, опуская левый бок как можно ниже, а затем проделайте то же вправо. Руки и ноги прямые. Движения делайте медленно, постоянно думая о растяжении позвоночника. Сначала упражнение покажется очень утомительным, но постепенно делать его будет все легче и легче. Упражнение 3. И. п.: сидя на полу, упор на прямые руки, расположенные чуть сзади, ноги согнуты. Поднимите таз. Тело опирается на расставленные согнутые ноги и прямые руки. Это упражнение надо делать в быстром темпе. Поднимите тело до горизонтального положения позвоночника. Опуститесь в и. и. Повторите упражнение несколько раз. Упражнение 4. И. п.: лечь на спину, ноги вытянуты, руки в стороны. Согните колени, подтяните их к груди и обхватите руками. Оттолкните колени и бедра от груди, не отпуская рук. Одновременно поднимите голову и попытайтесь коснуться подбородком колен. Держите это положение туловища в течение 5 с. Решить тестовые задания. 1. Нагрузка физических упражнений характеризуется: а) подготовленностью занимающихся в соответствии с их возрастом, состоянием здоровья, самочувствием во время занятий; б) величиной их воздействия на организм; в) временем и количеством повторений двигательных действий; г) напряжением определенных мышечных групп. 2. Мерилом выносливости является. а) время, в течение которого осуществляется мышечная деятельность определенного характера и интенсивности; б) коэффициент выносливости; в) порог анаэробного обмена; г) максимальное потребление кислорода и частота сердечных сокращений. 3. Дистанция марафонского бега. а) 42 км 195 м; б) 37 км 100 м; в) 50 км 170 м; г) 54 км 230 м. 4. Баскетбол изобрел …. а) Джон Вуден; б) Джеймс Нейсмит; в) Тед Тернер; г) Бетр Лесгадт. 5. Способность, не относящаяся к группе координационных а) способность сохранять равновесие; б) способность точно дозировать величину мышечных усилий; в) способность быстро реагировать на стартовый сигнал; г) способность точно воспроизводить движения в пространстве. 6. Олимпийский символ представляет с собой пять переплетенных колец, расположенных слева направо в следующем порядке… а) вверху – синее, черное, красное, внизу – желтое и зеленое; б) вверху – зеленое, черное, красное, внизу – синее и желтое; в) вверху – красное, синее, черное, внизу – желтое и зеленое; г) вверху – синее, черное, красное, внизу – зеленое и желтое. 7. Что означают эти слова: «Ситиус!» «Артиус!» «Фортиус!». а) «Вперед! К победе в спорте!» б) « Выше!» «Больше!» «Сильнее!» в) «Быстрее!» «Выше!» «Сильнее!» г) «Быстрота! Сила! Смелость!» 8. Дать определение понятию «Физическая подготовка». а) развитие физических качеств спортсмена; б) процесс формирования двигательных навыков и развития физических качеств, необходимых в конкретной деятельности (профессиональной, военной, спортивной); в) процесс целенаправленного совершенствования избранного физического упражнения; г) развитие физических способностей и совершенствование умений непосредственно перед соревнованиями. 9. Укажите показатели, которые наиболее часто используются для оценки индивидуального физического развития человека. а) индивидуальные показатели уровня развития силы, быстроты, выносливости; б) индивидуальные показатели техники владения жизненно-важными двигательными умениями и навыками (ходьба, бег, прыжки); в) индивидуальные показатели жизненной емкости легких, телосложения, уровня развития физических качеств; г) показатели, частоты сердечных сокращений и артериального давления. 10. Тренировочные упражнения для развития основных двигательных качеств подбираются в соответствии с …. а) имеющимся возможностями по оборудованию места занятия спортивным инвентарем; б) индивидуальными особенностями; в) задачами тренировочного занятия; г) погодными условиями. |