Реферат Физическая культура. Классификация легкоатлетических упражнений (Название темы)
 Скачать 3.54 Mb.
|
|
(i) Для определения первого места спортсмены с равными результатами должны выполнить по одной попытке наследующей высоте после последней высоты, которую преодолели эти участники Если равенство не разрешилось и высота не взята, то планка опускается на 2 см в прыжке в высоту и на 5 см в прыжке с шестом. Если равенство не разрешилось и попытки успешны, планка соответственно поднимается. Спортсмены должны выполнять по одной попытке на каждой высоте до тех пор, пока не будет выявлен победитель. Участники с равным результатом обязаны выполнять попытки до разрешения равенства. Все измерения должны производиться в целых сантиметрах, перпендикулярно от земли до нижней части верхней стороны планки. Любые измерения новой высоты должны производиться до того, как участники начали выполнять попытку на этой высоте. Планка должна быть изготовлена из фиброволокна или другого пригодного материала, ноне из металла, быть круглой в сечении, за исключением наконечников. Общая длина планки для прыжка в высоту составляет 4,00 м (± 2 см, для прыжка с шестом – 4,50 м (± 2 см. Максимальный вес планки – 2 кг для прыжка в высоту и 2,25 кг для прыжка с шестом. Диаметр круглой части планки составляет 30 мм (± 1 мм. Планка состоит из трех частей – круглой части и двух наконечников (по 30–35 мм в ширину и 15–20 см в длину каждый, чтобы они могли располагаться на кронштейнах стоек. При выполнении прыжка в высоту спортсмен должен отталкиваться одной ногой. Минимальная длина дорожки для разбега составляет 15 м, за исключением соревнований где минимальная длина составляет 20 м. Если позволяют условия, минимальная длина должна быть 25 мВ секторе прыжков может быть использована любая конструкция стоек или поддерживающих опор, при условии, что они жесткие. Поддерживающие планку устройства должны быть прочно прикреплены к стойкам. Расстояние между стойками должно быть не менее 4.00 мине болеем. Между концами планки и стойками должно быть расстояние не менее 1 см. Место приземления должна быть размером не менее чем 5 м хм Методика обучение технике прыжка способом перешагивание Задача 1. Ознакомить с техникой изучаемого прыжка. С помощью краткого рассказа о технике прыжка, объяснения его особенностей, демонстраций кинограмм, видеофильмов, фотографий и образцового показа выполнения прыжка в целом, создается правильное представление и понимание о прыжке изучаемым способом. Задача 2. Обучить технике отталкивания При освоении этой фазы прыжка акцентируется внимание на согласованность маховых движений ноги и рук с работой толчковой ноги. С этой целью выполняется большое количество специальных прыжковых, подводящих и имитационных упражнений – маховые движения свободной ногой, держась рукой за опору гимнастическую палку, дерево, ограду – тоже, нос маховым движением одноименной руки в сочетании с подъемом на переднюю часть стопы толчковой ноги – маховые движения ногой и рукой с последующим подскоком – сочетание маха с отталкиванием без опоры, стоя на согнутой маховой ноге, толчковая стоит впереди на пятке, руки отведены на замах – имитация постановки толчковой ноги – из приседа на маховой ноге постановка толчковой ноги с пятки на всю стопу – тоже, нос отведением рук на замах – тоже, нос выполнением прыжка вверх и затем с доставанием рукой, головой и маховой ногой различных предметов – тоже, нос беговых шагов, выполняя прыжок вверх. По мере усвоения специальных упражнений постепенно увеличиваются скорость их выполнения и высота преодолеваемой планки (доставаемых предметов. Задача 3. Обучить технике разбега в сочетании с отталкиванием При решении этой задачи важно научить ритму разбега с постепенным увеличением скорости так, чтобы на последних трех Шагах разбега она была наибольшей, а предпоследний шаг – самым длинным, это позволит понизить ОЦМ прыгуна и создаст Все движения техники перехода через планку необходимо выполнять строго по линии разбега и должны уточняться в каждом последующем упражнении. Задача 4. Обучить технике перехода через планку и приземлению Одним из главных средств обучения этому элементу являются прыжки через планку на доступной высоте, с акцентированным вниманием на отдельных важнейших деталях техники. Вместе стем большую роль в обучении играют следующие имитационные и специальные упражнения – перешагивание через планку, гимнастическую скамейку с места и с нескольких шагов подхода – стоя боком к планке перенести последовательно через неё маховую, а затем толчковую ногу 36 – преодоление планки прыжком с небольшого разбега, применяя те же движения перешагивания – тоже, но выпрямляя маховую ногу над планкой и опуская её вниз за планкой с поворотом стопы и колена внутрь – тоже, но над планкой наклонить туловище к толчковой ноге, повернув плечи в сторону разбега и опустить руки вниз. Задача 5. Обучить прыжку в высоту способом перешагивание в целом и совершенствование техники Техника прыжков в целом изучается при помощи прыжков через планку с 1, 3, 5 шагов и с индивидуального разбега на высоту, близкую к максимальной. Совершенствование отдельных деталей техники прыжка происходит в сочетании с выполнением прыжка в целом с акцентом на изучаемый элемент. Движения при переходе через планку совершенствуются по мере необходимости, все внимание уделяется прежде всего разбегу и отталкиванию. Следует помнить, что разбег выполняется с постепенным увеличением скорости и длины шагов, а отталкивание выполняется точно вверх [2]. Методика обучение технике прыжка способом «фосбери-флоп» Обучение технике прыжка способом «фосбери-флоп» возможно производить только там, где есть специальное оборудование (мягкие поролоновые маты для приземления, и требует соблюдения мер предосторожности, страховки. Задача 1. Ознакомить с техникой прыжка в высоту с разбега способом «фосбери- флоп». Средства те же, что и для других способов прыжка. Задача 2. Обучить технике отталкивания Для освоения постановки ноги на место отталкивания применяются следующие упражнения – имитация постановки толчковой ноги и отталкивания, стоя боком к гимнастической стенке и держась за нее рукой – имитация постановки толчковой ноги и отталкивания в сочетании с махом ногой и руками на месте – тоже, но выполняя прыжок вверх – тоже, но выполняя движения в ходьбе, а затем – в беге, отталкиваясь на каждый й, й шаг – отталкивание с доставанием подвешенного предмета головой или рукой. Выполняя подводящие упражнения для обучения отталкивания, необходимо следить затем, чтобы постановка толчковой ноги осуществлялась на всю стопу движением вниз – назад (под себя) с поворотом бедра маховой ноги внутрь и отведением голени пяткой в сторону. Задача 3. Обучить технике разбега по дуге в сочетании с отталкиванием 37 Освоению техники разбега по дуге способствуют следующие упражнения – бег по кругу радиусом 10–15 м – бег по прямой с переходом набег по кругу – бег по кругу с отталкиванием вверх через 1, 3, 5 шагов – бегание в вираж с отталкиванием на середине виража – имитация отталкивания у планки, сохраняя движения бега по виражу – доставание предмета (рукой, головой) с полного дугообразного разбега. При выполнении разбега по дуге необходимо следить за наклоном туловища внутрь круга и ускорением при входе в вираж. Обратить внимание на работу рук. Они выполняют перекрестное движение – внешняя рука несколько больше выносится поперек туловища, а внутренняя больше отводится назад. Задача 4. Обучить технике перехода через планку и приземлению При изучении перехода через планку рекомендуется использовать следующие упражнения – выполнение мостика из положения лежа на спине и из положения стоя – запрыгивание на горку матов с места, отталкиваясь двумя ногами – лежа поперек гимнастического коня, занять положение перехода через планку – прыжки через резинку, стоя спиной к ней, отталкиваясь двумя ногами – прыжки через резинку с места, отталкиваясь от мостика двумя ногами – прыжки через планку способом «фосбери-флоп» с 3, 5, 7 шагов разбега по дуге. Только после многократного выполнения этих упражнений можно приступить к прыжкам через планку, с приземлением на поролоновую подушку высотой не менее 50 см. При выполнении прыжков в высоту способом «фосбери-флоп» с места, отталкиваясь двумя ногами, в полетной фазе необходимо голени оставить как можно ниже, подбородок прижать к груди, голову повернуть в сторону движения. После приземления на лопатки обучающийся кувырком назад заканчивает движение. Задача 5. Обучить технике прыжка в высоту способом «фосберифлоп» в целом и ее совершенствование На данном этапе обучения происходит определение индивидуальных особенностей, а также функциональных и двигательных возможностей занимающихся. С этой целью применяются следующие упражнения – прыжки через планку (резинку) с короткого и полного разбега с акцентом на выполнение отдельных фаз прыжка – прыжки через планку в целом, оценивая технику и результат – прыжки с гимнастического мостика через планку на максимальной высоте 38 – выполнение имитационных упражнений, сходных по структуре и ритму движений основному двигательному действию – прыжки с индивидуального разбега на максимальный результат. Вовремя совершенствования техники прыжка в целом необходимо постепенно поднимать планку, увеличивать скорость разбега и повышать эффективность ритмо- темповой структуры последних шагов разбега. На этом этапе полезно использовать метод поочередного сосредоточения внимания на отдельных элементах техники при выполнении прыжка в целом. Вовремя совершенствования нужно чаще применять имитационные упражнения, сходные по структуре изучаемого прыжка [2]. В соревнованиях по прыжку с шестом о просьбе спортсменов стойки могут перемещаться в любом направлении вперед или назад, ноне более чем на 40 см в сторону разбега и на 80 см в сторону сектора приземления, считая от проекции дальней верхней кромки ящика. До начала соревнований участник должен сообщить судье свои требования по расположению стоек вместе с держателями планки для выполнения первой попытки, и это должно быть зафиксировано. Участникам соревнования разрешается использовать различные вещества для смазки рук для обеспечения лучшего захвата. Запрещается бинтовать кисти рук или пальцы, за исключением случаев, когда нужно забинтовать открытую рану. Минимальная длина разбега составляет 40 м, а если позволяют условия – том. Минимальная ширина дорожки для разбега должна быть 1,22 м, максимальная – 1,25 м. Она должна быть обозначена белыми линиями 5 см в ширину. Отталкивание в прыжках с шестом начинается с ящика упора. Он должен быть изготовлен из пригодного жесткого материала и находиться на одном уровне с сектором для разбега с наклонным Рис. 15. Прыжок с шестом дном длиной 1 м. Может быть использована любая конструкция стоек или поддерживающих опор при условии, что они жесткие. Планка располагается на кронштейнах таким образом, что если до нее дотрагивается спортсмен или шест, она легко падает на землю в направлении зоны приземления. Кронштейны не должны иметь никаких зазубрин или неровностей, они должны быть одинаковой толщины по всей поверхности и иметь не более 13 мм в диаметре. Спортсмены могут использовать свои собственные шесты. Не разрешается пользоваться шестами других спортсменов без их согласия. Допускается применение шестов 39 произвольной длины или диаметра, изготовленных из любого материала или комбинации материалов. Место приземления имеет размер не менее чем 5 м хм (за исключением передней части. Стороны сектора, ближайшие к ящику для упора, располагаются на расстоянии 10–15 см от ящика и имеют уклон приблизительно под углом 30 градусов по отношению к ящику Рекомендуется, чтобы на соревнованиях место приземления имело не менее 7 м в длину, 6 м в ширину им в высоту [2]. Горизонтальные прыжки Во всех горизонтальных прыжковых видах результаты округляются с точностью дом в сторону уменьшения, если измеряемое расстояние не составляет целого сантиметра. Рис. 16. Прыжок в длину способом согнув ноги Минимальная длина дорожки для разбега составляет 40 м. Минимальная ширина дорожки – 1,22 м, максимальная – 1,25 м. Зона разбега обозначается белыми линиями шириной 5 см. Максимальная длина дорожки должна быть 45 м. Она измеряется от соответствующего края бруска отталкивания до конца дорожки для разбега. Рис. 17. Прыжок в длину способом прогнувшись В прыжке в длину брусок, расположенный на уровне дорожки для разбега и ямы для приземления, должен быть в том месте, где предполагается отталкивание. Ближний к яме край бруска называется линией измерения. Расстояние от бруска для отталкивания до дальнего края ямы должно быть не менее 10 м. Брусок должен быть расположен на расстоянии от 1 дом от ближнего края ямы. 40 Рис. 18. Прыжок в длину способом ножницы. Яма для приземления должна иметь ширину от 2,75 м дом и быть расположенной, по возможности, таким образом, чтобы линия середины разбега при ее продлении совпала бы с серединой ямы. Яма должна быть заполнена мягким влажным песком, верхний слой которого выравнивается на уровне бруска отталкивания. Правила соревнований по прыжку в длину применяются в соревнованиях по тройному прыжку со следующими дополнениями. Тройной прыжок состоит из скачка, шага и прыжка. Утверждена именно такая последовательность выполнения прыжка. Скачок выполняется таким образом, чтобы прыгун приземлился на туже ногу, которой он отталкивался при шаге он должен приземлиться на другую ногу, которой затем выполняется отталкивание при прыжке. Не будет считаться ошибкой, если вовремя выполнения любой фазы прыжка спортсмен касается земли маховой ногой. 41 Рис. 19. Тройной прыжок Расстояние между бруском отталкивания и дальним концом ямы должно быть не менее 21 м. На международных соревнованиях рекомендуется, чтобы брусок отталкивания был расположен не менее чем в 13 м для мужчин им для женщин от ближнего края ямы. На других соревнованиях это расстояние должно соответствовать уровню подготовки спортсменов. Для выполнения шага и прыжка между бруском отталкивания и ямой приземления должна быть зона отталкивания шириной не менее 1.22 м, обеспечивающая жесткую и правильную постановку стопы [2]. Методика обучения технике прыжков в длину с разбега Прежде чем приступить к обучению технике прыжка в длину, необходимо пройти хорошую спринтерскую и прыжковую подготовку, которая обеспечит стабильность разбега и умение сочетать его с мощными быстрым отталкиванием. Задача 1. Ознакомить с техникой прыжков в длину с разбега Решается эта задача с помощью краткого рассказа о технике прыжков, объяснения и просмотра фотографий, кинограмм, видеофильмов, плакатов и, наконец, показа техники прыжков в длину с разбега в целом. Задача 2. Обучить технике отталкивания. При обучении отталкиванию используются разнообразные подводящие упражнения в следующей последовательности – имитация движений ног при отталкивании на месте с активным выведением таза вперед, а в момент окончания отталкивания – подъем колена маховой ноги – имитация подъема таза вверх из положения лежа с опорой на пятку ноги о пол – имитация сочетания движения руки ног при отталкивании. При этом одновременно с махом свободной ногой поднимаются руки вперед – вверх, причем одноименная толчковой ноге рука поднимается выше, обеспечивая равновесие с поднятым бедром маховой ноги – тоже упражнение, нос отталкиванием с одного шага – доставание предмета бедром маховой ноги после имитации отталкивания – поточные прыжки в шаге, отталкиваясь толчковой ногой через шаг, затем – через три шага – прыжки в шаге через планку или барьер высотой 40 – 60 см с трех беговых шагов – прыжки с 3 – 5 шагов разбега с запрыгиванием в положении шага на возвышение (коня, бревно, стопку матов, возвышения и другие спортивные снаряды и приспособления. При выполнении перечисленных упражнений необходимо добиться полного выпрямления толчковой ноги и быстрого маха другой ногой вверх. Толчковая нога ставится на место отталкивания ближе проекции ОЦМ на всю стопу или перекатом с пятки на носок. 42 В момент отталкивания рука, противоположная маховой ноге, Должна активно выноситься вперед – вверх и внутрь для удержания прямолинейности полета. Задача 3. Обучить технике разбега в сочетании с отталкиванием Средствами для решения этой задачи являются – прыжки в шаге с различной скоростью движения и приземлением на маховую ногу – прыжки в длину с 2 – 5 шагов разбега с ускоренной и активной постановкой толчковой ноги на место отталкивания – пробегание по разбегу 6–10 беговых шагов с обозначением отталкивания – прыжки с гимнастического мостика с 5 – 6 шагов разбега – прыжки в шаге с 5 – 6 шагов разбега через низкий барьер или планку – прыжки в длину с короткого и среднего разбега. При овладении техникой изучаемых упражнений необходимо следить за ускорением ритма на последних шагах разбега, слитностью разбега и отталкивания, а длина последнего шага должна быть несколько короче предыдущего. Задача 4. Обучить технике приземления Для обучения приземлению в первую очередь необходимо повторить прыжки с места. При этом следует обратить внимание на подтягивание коленей вперед – вверх и активное выбрасывание ног далеко вперед при приземлении. Для лучшего вынесения ног вперед можно сделать отметку или положить на это место ленту (веревку) и дать задание при приземлении посылать ноги за отметку. При обучении приземлению с разбега можно рекомендовать следующие упражнения – прыжки в длину с места с активным подтягиванием коленей вперед – вверх и группировкой с опусканием рук вниз – прыжки в длину с места, отталкиваясь двумя ногами или одной ногой с далеким вынесением ног на приземление, прыгая в песок или яму с поролоном – прыжки в длину с короткого разбега через планку, барьер или резинку, установленную на высоте 20 – 50 см зам от места предполагаемого приземления – из виса на гимнастической стенке, спиной к ней, махом вперед сделать соскок с приземлением на две ноги на гимнастический мат – прыжки в длину с короткого разбега через веревку или резиновую ленту, положенную на предполагаемом месте приземления. Задача 5. Обучить технике движениям в полете Способ согнув ноги После овладения техникой главных фаз прыжка (отталкивание, разбег и приземление) можно переходить к обучению способа прыжка, те. сохранения определенного, устойчивого положения тела в фазе полета. 43 Как уже было сказано, самый простейший из способов – прыжок согнув ноги. После вылета в положении шага необходимо выполнить группировку и, подтянув колени к груди, выбросить их вперед. Для освоения движений в полете применяются упражнения – прыжок в шаге с 3 – 5 шагов разбега с приземлением в Положение шага – из положения неглубокого выпада подтянуть сзади расположенную толчковую ногу к впереди стоящей ноге – прыжок в шаге с 5 – 7 шагов разбега через две планки (линии) с дальнейшим пробеганием; – прыжки в длину способом согнув ноги с различных по длине разбегов, отталкиваясь от мостика, дорожки перед ямой или бруска – имитация вылета в шаге и группировка в висе на кольцах или перекладине. Способ прогнувшись После того, как занимающиеся освоят простейший способ прыжка согнув ноги, можно переходить к обучению технике прыжка прогнувшись. Обучение технике данного способа начинается с показа прыжка в целом со среднего разбега, а затем – пробных прыжков с короткого разбега. Основные упражнения при обучении – прыжки с короткого разбега (3 – 5 беговых шагов, после вылета в шаге необходимо опустить маховую ногу вниз – назад, а таз вынести впереди прогнуться, руки поднять вверх в стороны, приземлиться на обе ноги, не стремясь активно выбросить их вперед – прыжки с короткого разбега, обращая внимание на опускание маховой ноги, прогиб и активное выбрасывание ног далеко вперед вовремя приземления руки при этом опустить вперед, вниз и назад – прыжки с короткого разбега – имитация движения ног в висе на кольцах или перекладине, следя затем, чтобы вовремя опускания маховой ноги вниз таз выводился вперед, а плечи несколько отклонялись назад – прыжки в целом с увеличением длины разбега, отталкиваясь от пола дорожки) и бруска. Способ ножницы После создания представления о технике полетной фазы прыжка с помощью целостного показа со среднего разбега для изучения этого способа полета применяются упражнения – прыжки в шаге с 3 – 5 беговых шагов, опуская маховую ногу вниз с приземлением на нее и пробегая вперед 44 – прыжки в шаге с 1 – 3 шагов со сменой положения ног в полете и приземлением в положение шага, толчковая нога впереди – прыжки с 3 – 5 беговых шагов, меняя положение ног в полете, но приземляясь на толчковую ногу – имитация движения рук в ходьбе – имитация смены ног в висе на кольцах, перекладине и лежа на гимнастических матах – прыжки способом ножницы (2,5 шага, толкаясь от гимнастического мостика или трамплина, для согласования движений ноги рук – прыжки способом ножницы с различных по величине разбегов, отталкиваясь от грунта и бруска. При выполнении всех упражнений необходимо обращать внимание на то, чтобы движения ног в полете выполнялись не голенью, а от бедра, свободными, широкими ногами. Задача 6. Обучить технике прыжков в длину в целом. При обучении технике прыжков в длину в целом необходимо обращать внимание на выполнение ритма последних шагов и более быстрое отталкивание при минимальном снижении горизонтальной скорости, полученной в разбеге. Длина разбега зависит от абсолютной скорости занимающегося, его подготовленности к прыжкам, способности к ускорению в беге. Начало разбега определяется следующим образом 1) занимающийся становится на доску для отталкивания спиной к яме, одна нога – впереди, сделав быстрый первый шаг сзади стоящей ногой 2) начинает бег с постепенным наращиванием скорости. Нам шагах разбега необходимо оттолкнуться вверх. На месте отталкивания преподаватель делает отметку мелом – это место и будет предварительным началом разбега. После нескольких повторений следует определить точную длину разбега, измерить ее рулеткой или ступнями. В процессе обучения технике прыжков в длину в целом также выполняются – повторное пробегание полного разбега – прыжки в длину со среднего и полного разбега избранным способом – прыжки в длину с гимнастического мостика с полного разбега. Задача 7. Совершенствование техники прыжков в длину После выбора способа прыжка необходимо продолжить совершенствование в технике разбега, перехода к отталкиванию, отталкивания, полета и приземления избранным способом прыжка. При совершенствовании в технике прыжков с разбега решается и целый ряд частных задач 1. Повышение скорости разбега. 2. Достижение стабильности разбега на последних шагах. 3. Повышение активности действий в отталкивании и уменьшении упора при постановке толчковой ноги на опору. 45 4. Достижение равновесия в коленном суставе при увеличении активности плечевого пояса, руки амплитуды маха ногой в отталкивании. 5. Совершенствование ритма разбега. Для этого используются следующие упражнения – прыжки в длину со среднего и полного разбега – выполнение специальных упражнений для совершенствования деталей техники – прыжки в длину на результат в условиях тренировки и соревнований. Приведем примеры специальных упражнений для прыгунов в длину и прыгунов тройным прыжком [2]. Методика обучения технике тройного прыжка с разбега Обучение технике тройного прыжка обычно начинается после того, как занимающиеся освоят технику спринтерского бега и научатся прыгать в длину и высоту с разбега. В процессе обучения используются также упражнения, направленные на развитие быстроты и скорости силовых качеств, специальные и подготовительные упражнения, развивающие те группы мышц, которые несут наибольшую нагрузку в тройном прыжке мышцы спины, брюшного пресса, тазобедренной области, голени и особенно стопы. Для обучения технике тройного прыжка с разбега рекомендуется использовать нижеприведенные задачи. Задача 1. Ознакомить с техникой тройного прыжка с разбега При ознакомлении занимающихся с техникой тройного прыжка с разбега применяется общепринятая схема обучения показ прыжка в целом и по отдельным элементам с детальным объяснением демонстрация плакатов, кинограмм, учебного фильма и видеозаписей с комментариями преподавателя ознакомление с правилами соревнований и профилактикой травматизма. Задача 2. Обучить технике скачка. Для решения этой задачи необходимо рассказать о технике скачка, а затем преподавателю показать ее, сопровождая анализом техники движений. Для этого можно использовать кинограмму. При обучении этой части техники тройного прыжка обратить внимание на активную постановку ноги загребающим движением ближе к проекции ОЦМ и на быстрый отскок в сочетании с махом руками. Маховая нога, сильно согнутая в коленном суставе, выносится вперед. Основные упражнения для освоения техники скачка многократные скачки на одной ноге скачки через скакалку, набивные мячи, скамейки, барьеры и другие препятствия скачки по отметкам скачок с небольшого разбега с приземлением на толчковую ногу спрыгивание с высоты 40 – 60 см с последующим отталкиванием. Задача 3. Обучить технике шага и сочетанию скачка и шага Как правило, обучаемым трудно дается выполнение этого элемента техники тройного прыжка, так как успешность освоения упражнений во многом будет зависеть от силы ног 46 прыгуна. Поэтому целесообразно сочетать средства, направленные на овладение техникой прыжка, со специальными упражнениями, развивающими силу мышц ног. При выполнении прыжковых упражнений необходимо обращать внимание на активную постановку ног для отталкивания и широкую амплитуду всех движений. Многоскоки целесообразно выполнять по отметкам 3 – 3,5 м, ориентирам, с использованием звуковых сигналов. Отталкивание заканчивать полным выпрямлением ноги далеко сзади. Для овладения техникой этих элементов выполняются следующие упражнения прыжки с ноги на ногу с продвижением вперед прыжки в шаге с 5 –7 беговых шагов с приземлением в яму с песком тоже, но шаг выполнять с мостика высотой 30 см скачок и шаг на возвышение скачок и шаг по отметкам скачок и шаг с постепенно увеличивающегося разбега и приземление в яму с песком на маховую ногу. Задача 4. Обучить технике прыжка и сочетанию шага и прыжка Особенностью прыжка является то, что он выполняется с маховой ноги. Следовательно, в прыжке важно научиться мощно отталкиваться маховой ногой. При решении этой задачи следует также обратить внимание на достаточно умное и высокое выполнение шага. Средства осуществления этой задачи прыжки в длину с маховой ноги прыжки в длину через препятствие (планку, скакалку выполнение связки шаг – прыжок с постепенно увеличивающейся скоростью разбега многократные скачки на маховой ноге спрыгивание с высоты 40 – 60 см на маховую ногу с последующим отталкиванием выполнение сочетания шаг – прыжок по отметкам. Задача 5. Обучить ритму разбега и тройному прыжку в целом В процессе обучения технике тройного прыжка с короткого и среднего разбега необходимо закрепить правильный ритм прыжка, обращая внимание на длину и высоту прыжков, используя ориентиры, отметки, сигналы. Начинать обучение полному разбегу необходимо с определения длины разбега и выбора удобного исходного положения начала разбега. Основные средства обучения повторные пробежки нам по дорожке стадиона или в секторе для прыжков с попаданием на место отталкивания тройной прыжок с б – 8 шагов разбега подбор полного разбега и пробегание без отталкивания, нос попаданием ногой на место отталкивания тройной прыжок с полного разбега. Задача 6. Совершенствование техники тройного прыжка с разбега В процессе совершенствования в технике тройного прыжка длина разбега увеличивается постепенно, по мере закрепления навыков всех трех отталкиваний. Большое значение для закрепления и совершенствования навыков тройного прыжка с разбега имеет регулярное применение специальных упражнений для обучения простому прыжку и исправление ошибок [2]. МЕТАНИЯ Метания – упражнения в толкании и бросании специальных снарядов на дальность. Результаты измеряются в метрах и сантиметрах. Метания характеризуются кратковременными, но максимальными усилиями не только мышц рук, плечевого пояса, туловища, но и ног. Техника метания зависит от формы и массы снаряда. Легкое копье 47 легче метнуть из-за головы ядро, имеющее форму шара и довольно тяжелое, легче толкнуть молот, имеющий ручку с тросом, метают раскручивая диск, напоминающий выпуклую с двух сторон тарелку, метают одной рукой с поворота. Также метания можно разделить на две группы 1) метание и толкание снарядов, не обладающих аэродинамическими свойствами 2) метание снарядов, обладающих аэродинамическими свойствами. Разные виды метаний имеют общие основы техники, которые характерны для всех видов. В основах техники различают начальную скорость вылета снаряда, те. скорость, которой обладает снаряд в момент отрыва от руки метателя. Угол вылета – ( |