Реферат Физическая культура. Классификация легкоатлетических упражнений (Название темы)
 Скачать 3.54 Mb.
|
|
I вариант метание с 4 бросковых шагов с отведением гранаты (мяча) на 2 шага способом прямо назад II вариант метание с 4 бросковых шагов с отведением снаряда на 2 шага способом дугой вверх–назад»; III вариант метание с 4 бросковых шагов с отведением снаряда на 2 шага способом вперед вниз назад IV вариант метание с 5 бросковых шагов с отведением мяча на 3 шага способом вперед вниз назад. Первый вариант больше подходит девушкам, обладающим большой подвижностью в плечевых суставах. Наиболее распространенным вариантом является третий. Обучение способам отведения снаряда следует начинать с положения стоя на месте при помощи упражнений – имитация отведения снаряда на 2 шага ходьбы. Занимающиеся, стоя в шеренге, держат гранату (мяч) над плечом. Отведение снаряда производится на 2 шага под команду преподавателя, а затем самостоятельно – выполнение имитации отведения гранаты (мяча) в ходьбе, а затем в беге. Выполнять на 2 шага – отведение и на 2 шага – возвращение – отведение снаряда на 2 шага способом вперед – вниз – назад с последующим выполнением скрестного шага и шага левой ногой, те. выполнение 4 бросковых шагов в целом и приход в исходное положение перед броском без метания и с выполнением метания. Задача 6. Обучить технике метания гранаты (мяча) с полного разбега Для этого применяются следующие упражнения – из исходного положения, стоя лицом по направлению метания, левая нога находится впереди, снаряд – над плечом, производятся подходи попадание левой ногой на контрольную отметку, в сочетании с отведением гранаты (мяча – тоже, нос добавлением выполнения скрестного шага 62 – тоже, нос выполнением бросков, акцентируя ускорение И ритм бросковых шагов после контрольной отметки и обращая внимание на согласованность движений ног, туловища, рук в фазе выполнения финального усилия. Перечисленные упражнения выполняются с 6 – 8 шагов разбега, сначала с небольшой скоростью, а затем, по мере освоения правильных движений, необходимо увеличивать длину и скорость разбега до контрольной отметки. Длина разбега – путь пробегания от контрольной отметки в обратном направлении по отношению к метанию. В исходном положении перед разбегом занимающиеся встают левой ногой на контрольную отметку, граната (мяч) над плечом. Разбег начинается с правой ноги. На месте постановки ноги делается отметка. Повторными пробежками уточняется длина первой части разбега. Затем занимающиеся встают левой ногой на эту отметку лицом по направлению метания и проводят разбег в Целом. Коррекция разбега осуществляется повторными пробежками без броска и с броском снаряда. Задача 7. Совершенствование техники метания гранаты (мяча Для совершенствования техники метания гранаты (мяча) необходимо ознакомить занимающихся с различными вариантами Техники. Рост результатов в метании этих снарядов зависит не только от совершенствования техники, но и от развития физических качеств, в первую очередь от укрепления связок локтевого и плечевого суставов. Изучение техники метания мяча и гранаты хорошо подготавливает занимающихся к освоению метания копья [2]. Методика обучения технике метания копья Задача 1. Ознакомить с техникой метания копья Данная задача аналогична с техникой метания гранаты (мяча. Задача 2. Обучить держанию и выбрасыванию копья При выборе способов хвата копья следует учитывать личные ощущения занимающихся. Для определения удобного хвата необходимо воткнуть копье перед собой на расстоянии вытянутой руки и охватить древко, расположив пальцы правой руки сверху и вдоль обложки, чтобы почувствовать хороший упор. Далее выполняются следующие упражнения – метание копья происходит обеими руками из различных положений с направлением копья в землю. При метании копья обеими руками снаряд держится над головой, левая рука – сзади правой – метание копья с места в цель одной рукой. Копье удерживается над плечом, предплечье как можно ближе к древку копья, левая рука вытянута вперед. Цель этих упражнений – научить занимающихся прикладывать усилия точно в продольную ось копья, следить, чтобы локоть метающей руки не сгибался заранее. Задача 3. Обучить метанию копья с места Основные средства обучения 63 – имитация финального усилия из исходного положения – стоя левым боком по направлению метания, левая нога – впереди, рука с копьем над плечом отводится назад – вниз, правая нога сгибается насчет раз, туловище закручивается и наклоняется вправо. Насчет два, поворачиваясь грудью вперед, выпрямляя ногу и поднимая руку с копьем локтем вперед, обучающиеся принимают положение натянутого лука – метание копья в цель. Исходное положение тоже, но используются облегченные снаряды – метание копья с места из того же исходного положения, но бросок начинается с разгибания правой ноги и с последующим выведением вверх вперед метающей руки. Заканчивается бросок хлестообразным движением предплечья и кисти без опускания локтя. Для овладения заключительными движениями в метании копья следует больше имитировать финальное усилие с предметами, резиновым эспандером, с помощью партнера и на тренажере. Благодаря имитационным упражнениям занимающийся правильно ощущает ритм и формы броска. При этом важно, чтобы обучаемый, выполняя взятие снаряда на себя, научился правильно проходить положение лука с выведением локтя вверх. Освоение перехода скрестного шага к финальному усилию облегчают звуковые ритмы. Задача 4. Обучить отведению и метанию копья с бросковых шагов Большинство из основных элементов этой задачи осваивается упражнениями в облегченных условиях. Отведение копья тесно связано с выполнением бросковых шагов, с поворотом туловища вправо и продвижением боком. Основные упражнения обучения – имитация отведения копья в различных комбинациях без броска. Из исходного положения – стоя лицом вперед, левая нога – впереди, грудь обращена по направлению метания, рука с копьем – над плечом, кисть – на уровне головы, острие копья направлено вперед – вниз. Далее делается шаг правой ногой и одновременно туловище поворачивается вправо, рука отводится прямо – назад шаг левой ногой – полный поворот вправо и выпрямление руки с копьем сзади на высоте плеча, острие копья находится на уровне лица – из того же исходного положения рука с копьем таким же образом отводится на 2 шага, затем возвращается в прежнее положение над плечом – имитация отведения копья с последующим скрестным шагом без выделения ритма и с акцентом на нем. Выполняется без броска ив сочетании с ним. Из исходного положения – стоя лицом вперед, левая нога – впереди, рука со снарядом под плечом отводится на первых 2 шагах, после акцентируется скрестный шаг, левая нога опускается на опору и принимает предбросковое положение, но без метания – тоже, нос последующим легким броском и постепенным увеличением усилия в зависимости от овладения отдельными элементами и их сочетанием. В результате выполнения этих упражнений занимающиеся должны овладеть целостной структурой движений после второй контрольной отметки в облегченных условиях и с шага, затем связать это движение с финальным усилием. Упражнения сначала выполняются в медленном темпе (в ходьбе, а затем в беге, но без остановки так, чтобы добиться слаженности исполнения. 64 Задача 5. Обучить технике метания копья с разбега Длина разбега определяется для каждого спортсмена индивидуально и зависит от ростовых данных занимающихся и скорости, Которую они развивают. Вначале делается разметка разбега, а в процессе совершенствования она уточняется. Размечая разбег, следует отметить 3 – 4 длины копья от дуги для метания копья по направлению, обратному разбегу. В конце этого отрезка делается отметка, а от нее отмеряют ещё длину 6 – 7 копий и делают исходную отметку, которая являйся началом разбега. Для овладения техникой разбега применяются следующие упражнения – пробегание предварительной части разбега с попаданием левой ногой на контрольную отметку. Стоя лицом вперед, правая нога – впереди, рука с копьем – над плечом. Несколько раз обучающиеся пробегают расстояние до второй контрольной отметки с уточнением, куда попадет левая нога – пробегание предварительной части разбега в сочетании с отведением копья и выполнением бросковых шагов без броска. Таким образом уточняется место остановки метателя, с которого он выполняет бросок – метание копья с укороченного разбега. Разбег еще не установлен окончательно, но позволяет набрать необходимую скорость, которую нужно удержать вовремя бросковых шагов и выполнить ритм последних шагов, связанный с финальным, решающим усилием – подбор и опробование индивидуального разбега, его коррекция. После нахождения второй контрольной отметки каждый занимающийся многократно пробегает предварительную часть разбега с последующей коррекцией ее со стороны преподавателя. Затем замеряется стопами или рулеткой расстояние от первой контрольной отметки до второй и запоминается – метание копья с помощью разбега с продолжением уточнения расстояния. Главное, на что должен акцентировать внимание преподаватель, решая данную задачу, – это выполнение бросковых шагов в соответствующем ритме ив сочетании их с финальным усилием. Другие, более второстепенные элементы техники будут осваиваться обучаемыми на протяжении длительного времени. Задача 6. Совершенствование техники метания копья После овладения основами техники метания копья с разбега уточняются хват снаряда, вариант несения и отведения копья в разбеге, особенности бросковых шагов, движений плечевым поясом и туловища, ритмовая структура броска, длина полного разбега. Для совершенствования техники метания копья необходимо ознакомить занимающихся с различными вариантами выполнения отведения снаряда и способами проведения финального усилия. Установление и совершенствование индивидуального варианта техники метания копья требует длительного времени. Участие в соревнованиях позволяет определить уровень специальной подготовленности и эффективность техники метания копья. МНОГОБОРЬЯ Многоборья включают в себя различные виды бега, прыжков и метаний. Виды многоборья 65 1. Десятиборье – спортивные упражнения для мужчин, состоящие из 10 разных видов легкой атлетики бег нам, прыжок в длину, толкание ядра, прыжок в высоту, бег нам, бег нам с барьерами, метание диска, прыжки с шестом, метание копья, бег нам. Семиборье – спортивные упражнения для женщин, состоящие из 7 различных видов легкой атлетики бег нам с барьерами, прыжки в высоту, толкание ядра, бег нам, прыжки в длину, метание копья, бег нам. Правилами соревнований по легкой атлетике предусмотрен ряд многоборных программ для разных возрастных групп. Результат оценивается по сумме очков, полученных в каждом виде многоборья по специальной таблице очков [2]. Приложение 1 Классификация легкоатлетических упражнений 66 Приложение 2 Схема беговых дорожек и расположение стартовых линий на стадионе 67 Приложение 3 Специальные беговые упражнения (СБУ). 68 1. Бег с высоким поднимание бедра. Упражнение выполняется на передней части стопы, бедро маховой ноги поднимается до угла 90 градусов, туловище слегка наклонено вперёд, руки согнуты в локтевых суставах и работают как при беге. Упражнение выполняется с максимальной частотой и с минимальным продвижением вперёд. 2. Бег с захлёстом голени. Упражнение выполняется на передней части стопы, ноги сгибаются в коленных суставах, пятки касаются ягодиц. Колено направлено вертикально вниз, бедро не работает, туловище слегка наклонено вперёд, руки согнуты в локтевых суставах и работают как при беге. Упражнение выполняется с максимальной частотой и с минимальным продвижением вперёд. 3. Выпрыгивания. Упражнение выполняется перекатом с пятки на носок, бедро маховой ноги поднимается до угла 90 градусов, толчковая нога прямая. Туловище прямо, руки выполняют одновременное подныривающее движение снизу вверх. Упражнение выполняется с минимальным продвижением вперёд. Движение направлено вверх- вперёд. 4. Прыжки с ноги на ногу. Упражнение выполняется на передней части стопы, либо на всей стопе. Бедро маховой ноги поднимается до угла 90 градусов, толчковая нога прямая. Туловище слегка наклонено вперёд, руки согнуты в локтевых суставах и работают как при беге, нос большей амплитудой. Движение направлено вперёд-вверх. 5. Скрестный бег. Упражнение выполняется правыми левым боком, на передней части стопы. При выполнении правым боком, правая нога делает приставной шаг вправо, а левая нога выполняет движения по дуге впереди и позади не. Туловище прямо, руки точно в стороны, взгляд направлен перед собой. Упражнение выполняется за счёт активного скручивая тазом. 6. Ускорение. Выполняется с высокого старта на передней части стопы, либо на всей стопе. За счёт активной работы руки ног. С постепенным выпрямлением туловища примерно на седьмом шаге. Необходимо следить за плавным, без рывков, набором скорости и за свободным бегом по дистанции. Приложение 4 Проводящий Ф.И.О. План-конспект подготовительной части урока по легкой атлетике Задачи 1) Образовательная (Обучение технике избранного видал гкой атлетике) 2) Воспитательная (Воспитание двигательных или морально-волевых качеств) 69 3) Оздоровительная (Укрепление серд-сосуд, дыхательной или костно-мыш. систем и т. д. Дата проведения 09.09.2009 г. (Указать дату занятия, к которому составлен план- конспект) Место проведения Инвентарь Часть урока Содержание Дозировка Организационнометодические указания (ОМУ) 1. Построение. 2. Сообщение задач урока 3. Разминочный бег. Комплекс общеразвивающих упражнений ОРУ) (15–20 упражнений) Порядок описания ОРУ 1. Исходное положение, из которого начинается движение. 2. Название движения наклон, поворот, присед и т. д. 3. Направление движения вправо, назад и т. д. 4. Конечное положение. Пример И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс. 1. – наклон к правой ноге 2. – наклон вперед-вниз 3. – наклон клевой ноге 4. – наклон назад Специальные беговые упражнения (СБУ) Пример Выпрыгивания. Упражнение выполняется перекатом с пятки на носок, бедро маховой 1 минута 1 минутам раз 2 х 40 метров Построение в одну шеренгу Бежать в медленном темпе Наклоны ниже, ноги не сгибать, упражнение выполнять в среднем темпе, почувствовать натяжение мышц задней поверхности бедра. Упражнение выполняется с минимальным продвижением вперёд. Движение направлено вверх- вперёд. 70 ноги поднимается до угла 90 градусов, толчковая нога прямая. Туловище прямо, руки выполняют одновременное подныривающее движение снизу вверх. Приложение 5 Проводящий Ф.И.О. План-конспект урока по легкой атлетике Тема. Задачи 1) Образовательная (Обучение технике избранного видал гкой атлетике 2) Воспитательная (Воспитание двигательных или морально-волевых качеств) 3) Оздоровительная (Укрепление серд-сосуд, дыхательной или костно-мыш. систем и т. д. Дата проведения 09. 09. 2009 г (Указать дату занятия, к которому составлен план- конспект) Место проведения Инвентарь 71 Часть урока Содержание Дозировка Организационнометодические указания ОМУ) См. выше приложение 2. Обучить элементу техники какого-либо вида легкой атлетики Либо кол-во повторений, либо кол-во времени. Методические указания, наиболее часто встречающиеся ошибки, способы их исправления. Заминочный бег Подведение итогов занятия. Домашнее заданием мин мин Восстановить дыхание, привести организм к до рабочему уровню. Построение в одну шеренгу. Задание на дом практическое или теоретическое) Приложение 6 Рекорды мира в лёгкой атлетике у мужчин на 1.01.2011 МУЖЧИНЫ Дисциплина Рекорд Спортсмен Странам с Усэйн Болт Ямайка 200 мс Усэйн Болт Ямайка 400 мс Майкл Джонсон США 800 м 1:41,01 Давид Рудиша Кения 1 000 м 2:11,96 Ноа Нгени Кения 1 500 м 3:26,00 Хишам Эль-Герруж Марокко 1 милям Хишам Эль-Герруж Марокко 2 000 м 4:44,79 Хишам Эль-Герруж Марокко 3 000 м 7:20,67 Даниель Комен Кения 5 000 м 12:37,35 Кенениса Бекеле Эфиопия 72 10 000 м 26:17,53 Кенениса Бекеле Эфиопия 10 км (шоссе) 26:44 Леонард Комон Кения 15 км (шоссе) 41:29 Феликс Лимо Кения 20 000 м 56:26,0 Хайле Гебреселассие Эфиопия 20 км (шоссе) 55:21 Жерсенаю Тадеуш Эритрея Полумарафон 58:23 Жерсенаю Тадеуш Эритрея Часовой бег 21,285 км Хайле Гебреселассие Эфиопия 25 000 м 1:13:55,8 Тосихико Сэко Япония 25 км (шоссе) 1:11:37 Хайле Гебреселассие Эфиопия 30 000 м 1:29:18.8 Тосихико Сэко Япония 30 км (шоссе) 1:27:49 Хайле Гебреселассие Эфиопия Марафон 2:03:59 Хайле Гебреселассие Эфиопия 100 км (шоссе) 6:13:33 Такахиро Сунада Япония 3000 мс препятствиями 7:53,63 Саиф Саед Шахин Катар 110 мс барьерами 12,87 с Дайрон Роблес Кубам с барьерами 46,78 с Кевин Янг США Прыжок в высоту 2,45 м Хавьер Сотомайор Куба Прыжок с шестом 6,14 м Сергей Бубка Украина Прыжок в длину 8,95 м Майк Пауэлл США Тройной прыжок 18,29 м Джонатан Эдвардс Великобритания Толкание ядрам Рэнди Барнс США Метание дискам Юрген Шульт ГДР Метание молотам Юрий Седых СССР Метание копья (по старым правилам) 98,48 мм Ян Железный Уве Хон Чехия ГДР Десятиборье 9026 очков Роман Шебрле Чехия 10,64 см м (прыжок в длину, 15,33 м (толкание ядрам (прыжок в высоту, 47,79 см см с барьерами, 47,92 м (метание дискам (прыжок с шестом, 70,16 м (метание копьям) Ходьба на 20 км шоссе) 1:16:43 Сергей Морозов Россия Ходьба на 50 км шоссе) 3:34:14 Денис Нижегородов Россия Эстафетах м 37,10 Ямайка Эстафетах м 2:54,29 США Приложение 7 Рекорды мира в лёгкой атлетике у женщин на 1.01.2011 ЖЕНЩИНЫ Дисциплина Рекорд Спортсмен Странам с Флоренс Гриффит-Джойнер США 200 мс Флоренс Гриффит-Джойнер США 400 мс Марита Кох ГДР 73 800 м 1:53,28 Ярмила Кратохвилова Чехословакия 1 000 м 2:28,98 Светлана Мастеркова Россия 1 500 м 3:50,46 Цюй Юнься Китай 1 милям Светлана Мастеркова Россия 2 000 м 5:25,36 Соня О’Салливан Ирландия 3 000 м 8:06,11 Ван Цзюнься Китай 5 000 м 14:11,15 Тирунеш Дибаба Эфиопия 10 000 м 29:31,78 Ван Цзюнься Китай 10 км (шоссе) 30:21 Пола Рэдклиф Великобритания 15 км (шоссе) 46:29 Тирунеш Дибаба Эфиопия 20 000 м 1:05:26,6 Тегла Лорупе Кения 20 км (шоссе) 1:02:57 Лорна Киплагат Нидерланды Полумарафон 1:06:25 Лорна Киплагат Нидерланды Часовой бег 18,517 км Дирарту Туне Эфиопия 25 000 м 1:27:05,9 Тегла Лорупе Кения 25 км (шоссе) 1:22:13 Мидзуки Ногути Япония 30 000 м 1:45:50,0 Тегла Лорупе Кения 30 км (шоссе) 1:38:49 Мидзуки Ногути Япония Марафон 2:15:25 Пола Рэдклиф Великобритания 100 км (шоссе) 6:33:11 Томое Абе Япония 3000 мс препятствиями 8:58,81 Гульнара СамитоваГалкина Россия 110 мс барьерами 12,21 с Йорданка Донкова Болгария 400 мс барьерами 52,34 с Юлия Печёнкина Россия Прыжок в высоту 2,09 м Стефка Костадинова Болгария Прыжок с шестом 5,06 м Елена Исинбаева Россия Прыжок в длину 7,52 м Галина Чистякова СССР Тройной прыжок 15,50 м Инесса Кравец Украина Толкание ядрам Наталья Лисовская СССР Метание диска 76,80 Габриеле Райнш ГДР Метание молотам Анита Влодарчик Польша Метание копья (по старым правилам) 72,28 мм Барбора Шпотакова Петра Фельке Чехия ГДР Семиборье 7291 очко Джекки Джойнер-Керси США 12,69 см с барьерами, 1,86 м (прыжок в высоту, 15,80 м (толкание ядра, 22,56 см м (прыжок в длину, 45,66 м (метание копьям) Ходьба на 20 км шоссе) 1:25:41 Олимпиада Иванова Россия Эстафетах м 41,37 ГДР Эстафетах м 3:15,17 СССР 74 СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ 1. Лёгкая атлетика. Учебник для студентов фак. физвоспитания пед. ин- тов / Под ред. АН. Макарова. – М Просвещение, 1974. 2. Жилкин, АИ. Лёгкая атлетика Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений / АИ. Жилкин, В. С. Кузьмин, Е. В. Сидорчук. – е изд. – М АКАДЕМИЯ, 2003. – 464 с. 3. Тюрикова, Л. Р. Физическая культура – здоровье, бодрость, красота, сила Книга для учителей физической культуры, родителей и подростков / Л. Р. Тюрикова.– Тула, 2005. – 186 с. 4. Правила соревнований пол гкой атлетике – 2009. СПИСОК ИНТЕРНЕТ-РЕСУРСОВ 1. www.rusathletics.com 2. www.rfh.ru 3. www.macthrowvideo.com 4. www.blr-athletics.org 5. www.nskathletics.ru 6. www.throwvideo.narod.ru 7. www.sprintexpress.ru 8. www.iaaf.org 9. www.trackandfield.ru 10. www.iaaf-rdc.ru 11. www.omskathletics.hoha.ru 12. www.discobolt.narod2.ru 13. www.tv.sportedu.ru 14. www.runner.ru 75 |