Реферат Физическая культура. Классификация легкоатлетических упражнений (Название темы)
 Скачать 3.54 Mb.
|
|
БЕГделится на категории гладкий бег, барьерный бег, бег с препятствиями, эстафетный бег, кроссовый бег. Гладкий бег – циклический вид, требующий проявления скорости (спринт, скоростной выносливости (300–600 м, специальной выносливости. Спринт, или бег на короткие дистанции, проводится на стадионе ив манеже. Дистанции 30, 60, 100 (К, 200 (Км, одинаковые для мужчин и женщин. Длинный спринт проводится на стадионе ив манеже. Дистанции 300, 400 (Км, одинаковые для мужчин и женщин. Бег на выносливость – средние дистанции 800 (К, 1000, 1500 Км миля – проводится на стадионе ив манеже у мужчин и женщин – длинные дистанции 3000, 5000 (К, 10 000 Км проводится на стадионе в манеже – только 3000 м, одинаковые для мужчин и женщин – сверхдлинные дистанции – 15; 21,0975; 42,195 (К 100 км – проводится на шоссе (возможен старт и финиш на стадионе, одинаковые для мужчин и женщин – ультрадлинные дистанции – суточный бег проводится на стадионе или шоссе, участвуют и мужчины, и женщины. Также проводятся соревнования на 1000 миль (1609 км) и 1300 миль – самую длинную дистанцию непрерывного бега. Барьерный бег – по структуре смешанный вид, требующий проявления скорости, скоростной выносливости, ловкости, гибкости. Проводится у мужчин и женщин, на стадионе ив манеже. Дистанции 60, 100 (Км у женщин 110 (Км и 400 (Км у мужчин (последние две дистанции проводятся только на стадионе Бег с препятствиями – по структуре смешанный вид, требующий проявления специальной выносливости, ловкости, гибкости. Проводится у женщин и мужчин на стадионе ив манеже. Дистанции у женщин – 2000 м дистанции у мужчин – 2000, 3000 (Км. В скором времени этот вид бега и у женщин станет олимпийским. Эстафетный бег – по структуре смешанный вид, очень близкий к циклическим видам, командный вид, требующий проявления скорости, скоростной выносливости, ловкости. Классические виды хм им проводятся у мужчин и женщин на стадионе. В манеже проводятся соревнования по эстафетному бегунах ми хм, одинаковые для мужчин и женщин. Также могут проводиться соревнования на стадионе с различной длиной этапов 800, 1000, 1500 ми разным их количеством. Проводятся эстафеты по городским улицам с неодинаковыми этапами по длине, количеству и контингенту (смешанные эстафеты – мужчины и женщины. Раньше большой популярностью пользовались так называемые шведские эстафеты 800 + 400 + 200 + 100 м – у мужчин, им у женщин. Кроссовый бег – бег по пересеченной местности, смешанный вид, требующий проявления специальной выносливости, ловкости. Всегда проводится в лесной или парковой зоне. У мужчин – 1, 2, 3, 5, 8, 12 км у женщин – 1, 2, 3, 4, 6 км. 9 ПРЫЖКИделятся на две группы прыжки через вертикальное препятствие и прыжки на дальность. К первой группе относятся а) прыжки в высоту с разбега б) прыжки с шестом с разбега. Ко второй группе относятся а) прыжки в длину с разбега б) тройной прыжок с разбега. Первая группа легкоатлетических прыжков – вертикальные а) прыжок в высоту с разбега К) – ациклический вид, требующий от спортсмена проявления скоростно-силовых качеств, прыгучести, ловкости, гибкости. Проводится у мужчин и женщин, на стадионе ив манеже б) прыжок с шестом с разбега К) – ациклический вид, требующий от спортсмена проявления скоростно-силовых качеств, прыгучести, гибкости, ловкости, один из самых сложных технических видов легкой атлетики. Проводится у мужчин и женщин, на стадионе ив манеже. Вторая группа легкоатлетических прыжков – горизонтальные а) прыжки в длину с разбега К) – по структуре относятся к смешанному виду, требующему от спортсмена проявления скоростносиловых, скоростных качеств, гибкости, ловкости. Проводятся у мужчин и женщин, на стадионе ив манеже б) тройной прыжок с разбега К) – ациклический вид, требующий от спортсмена проявления скоростно-силовых, скоростных качеств, ловкости, гибкости. Проводится у мужчин и женщин, на стадионе ив манеже. МЕТАНИЯможно разделить наследующие группы 1) метание снарядов, обладающих и не обладающих аэродинамическими свойствами с прямого разбега 2) метание снарядов из круга 3) толкание снаряда из круга. Причем надо обратить внимание, что в метаниях разрешается выполнять по технике любой вид разбега, но финальное усилие выполняется только по правилам. Например, метать копье, гранату, мяч нужно только из-за головы, над плечом метать диск можно только сбоку метать молот – только сбоку толкать ядро можно со скачка и с поворота, но обязательно толкать. Метание копья К) гранаты, мяча) – ациклический вид, требующий от спортсмена проявления скоростных, силовых, скоростносиловых качеств, гибкости, ловкости. Метание выполняется с прямого разбега, мужчинами и женщинами, только на стадионе. Копье обладает аэродинамическими свойствами. Метание диска К, метание молота К) – ациклические виды, требующие от спортсмена силовых, скоростно-силовых качеств, гибкости, ловкости. Метания выполняются из круга (ограниченное пространство, мужчинами и женщинами, только на стадионе. Диск обладает аэродинамическими свойствами. Толкание ядра К) – ациклический вид, требующий от спортсмена проявления силовых, скоростно-силовых качеств, ловкости. Выполняется толкание из круга (ограниченное пространство, мужчинами и женщинами, на стадионе ив манеже. 10 МНОГОБОРЬЯ.Классическими видами многоборья являются у мужчин – десятиборье, у женщин – семиборье. В состав десятиборья входят 100 м, длина, ядро, высотам мс б, диск, шест, копьем. У женщин в семиборье входят следующие виды 100 мс б, ядро, высотам, длина, копьем. К неклассическим видам многоборья относятся восьмиборье для юношей (100 м, длина, высотам мс б, шест, диск, 1500 м пятиборье для девушек (100 мс б, ядро, высота, длинам. В спортивной классификации определены у женщин – пятиборье, четырехборье и троеборье, у мужчин – девятиборье, семиборье, шестиборье, пятиборье, четырехборье и троеборье. Четырехборье, раньше оно называлось пионерским, проводится для школьников 11–13 лет [2]. ИНСТРУКЦИЯ ПО ОХРАНЕ ТРУДА ПРИ ПРОВЕДЕНИИ ЗАНЯТИЙ ПО ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКЕ 1. Общие требования охраны труда 1.1. К занятиям легкой атлетикой допускаются дети, прошедшие инструктаж по охране труда, медицинский осмотри не имеющие противопоказаний по состоянию здоровья. 1.2. При проведении занятий по легкой атлетике соблюдать правила поведения, расписание учебных занятий, установленные режимы занятий и отдыха. 1.3. При проведении занятий по легкой атлетике возможно воздействие на обучающихся следующих опасных факторов травмы при падении на скользком грунте или твердом покрытии – травмы при нахождении в зоне броска вовремя занятий по метанию – выполнение упражнений без разминки. 1.4. При проведении занятий по легкой атлетике должна быть аптечка, с набором необходимых медикаментов и перевязочных средств для оказания первой помощи при травмах. 1.5. При несчастном случае пострадавший или очевидец несчастного случая обязан немедленно сообщить учителю (преподавателю, воспитателю, который сообщает об этом администрации учреждения. При неисправности спортивного инвентаря прекратить занятия и сообщить об этом учителю (преподавателю, воспитателю. 1.6. В процессе занятий обучающиеся должны соблюдать порядок проведения учебных занятий и правила личной гигиены. 1.7. Обучающиеся, допустившие невыполнение или нарушение инструкции по охране труда, привлекаются к ответственности, и со всеми обучающимися проводится внеплановый инструктаж по охране труда. 2. Требования охраны труда перед началом занятий 2.1. Надеть спортивный костюм и спортивную обувь с нескользкой подошвой. 11 2.3. Протереть насухо спортивные снаряды для метания (диск, ядро, гранату и т.п.). 2.4. Провести разминку. 3. Требования охраны труда вовремя занятий 3.1. При групповом старте на короткие дистанции бежать только по своей дорожке. Дорожка должна продолжаться не менее чем нам за финишную отметку. 3.2. Во избежание столкновений исключить резко стопорящую остановку. 3.3. Не выполнять прыжки на неровном, рыхлом и скользком грунте, не приземляться при прыжках на руки. 3.4. Перед выполнением упражнений по метанию посмотреть, нет ли людей в секторе метания. 3.5. Не производить метания без разрешения преподавателя, не оставлять без присмотра спортивный инвентарь. 3.6. Не стоять со стороны метающей руки, не находиться в зоне броска, не ходить за снарядами для метания без разрешения преподавателя. 3.7. Не подавать снаряд для метания друг другу броском. 4. Требования охраны труда в аварийных ситуациях 4.1. При плохом самочувствии прекратить занятия и сообщить об этом учителю. 4.2. При получении травмы немедленно оказать первую помощь пострадавшему, сообщить об этом администрации учреждения, при необходимости отправить пострадавшего в ближайшее лечебное учреждение. 5. Требования охраны труда по окончании занятий 5.1. Убрать в отведенное место для хранения спортивный инвентарь. 5.2. Снять спортивный костюм и спортивную обувь. Принять душили тщательно вымыть лицо и руки с мылом [1]. ОБЩАЯ СХЕМА ОБУЧЕНИЯ ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКИМ УПРАЖНЕНИЯМ Овладение легкоатлетическими упражнениями должно начинаться с наиболее доступных видов, которые способствуют развитию физических качеств легкоатлета и необходимых навыков, на основе которых можно изучать более сложные виды легкой атлетики. Основным видом легкоатлетических упражнений является бег. Все начинающие легкоатлеты прежде всего обязаны научиться правильно бегать. Изучение бега лучше всего начинать совладения правильной техникой махового шага и отталкивания при беге на средние и длинные дистанции. Постепенно переходить к обучению бегу с большой скоростью и, наконец, с максимальной, тек бегуна короткие дистанции. 12 Изучая беговой шаг, следует овладеть специальными условиями бега со старта, на вираже, на финише и т. п. Далее переходят к овладению техникой бега с барьерами, с препятствиями и эстафетного бега. Обучение технике прыжков можно начинать с прыжка в высоту, который дает возможность лучше овладеть толчком в сочетании со скоростью разбега. После этого приступают к изучению прыжка в длину с разбега, трудность которого состоит в сочетании хорошего толчка с быстрым разбегом. Тройной прыжок с разбега и прыжок с шестом, как виды относительно более трудные, требуют специальной подготовки легкоатлета. При обучении технике метаний необходимо овладеть броском (толчком снаряда, выполняемым с ускорением от начала разбега к заключительной фазе финального усилия. Обучение технике метаний следует начинать с выполнения бросковых упражнений с набивными мячами различного веса. После этого переходят к овладению техникой толкания ядра, а затем метания копья, диски и молота. Большую роль в успешном обучении и совершенствовании техники легкоатлетических упражнений играет контроль за овладением движений, который помимо личных наблюдений тренера, осуществляется с помощью анализа фотовидеоматериалов. ТИПОВАЯ СХЕМА ОБУЧЕНИЯ ТЕХНИКЕ ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ 1 этап. Задача. Создать у занимающихся правильное представление о технике изучаемого упражнения. Средства 1. Объяснение упражнения, определение его основных закономерностей и условий выполнения по правилам соревнований. 2. Показ техники упражнения с учётом правил соревнований. 3. Иллюстрация техники упражнения наглядными пособиями и указания о способах овладения упражнением. 4. Подготовительные упражнения, помогающие составить представление о технике изучаемого упражнения. II этап. Задача. Овладеть техникой основного звена упражнения, его деталями и техникой упражнения в целом. Средства 1. Специально подготовительные упражнения для овладения основным звеном. 2. Показ изучаемого упражнения в упрощенном виде, обращая внимание на главную фазу. 3. Тоже, но обращая внимание на детали. 4. Изучение упражнения в целом применительно к условиям соревнований. III этап. 13 Задача. Уточнить индивидуальные особенности техники выполнения изучаемого упражнения у занимающихся и определить пути дальнейшего совершенствования техники. Средства 1. Выполнение различных вариантов изучаемого упражнения и выбор оптимального варианта для каждого спортсмена. 2. Выполнение упражнения на результат с оценкой техники выполнения. 3. Сравнение показанных результатов с разрядными нормами спортивной классификации. 4. Определение индивидуальных заданий для достижения более высокого спортивного результата в изучаемом упражнении. Обучение легкоатлетическим упражнениям – живой, динамический и творческий процесс. Поэтому не стоит следовать предложенной схеме – механически. В зависимости от этапа тренировки определяется лишь направление в решении тех или иных задач обучения и используемые средства. Учитывая то, что за основу легкоатлетических упражнений принимаются динамические характеристики двигательного действия, учитель должен сформулировать словесное описание ощущений динамики в терминах, доступных пониманию обучаемых. Внимание фиксируется на основе двигательного действия, которое осваивается максимально приближенно к требованиям техники. Результатом такого освоения первоначально будет то, что иногда называется грубым умением. В большинстве случаев осознанное усвоение основы сопровождается подсознательным формированием деталей, так что специальное вмешательство преподавателя в формирование деталей не требуется. Ошибки в любом выполнении вполне естественны. Но исправлять надо не то, что сейчас видно, а то, что может помешать построению будущей целостной структуры. Очень важно для поддержания высокой эмоциональности занятия конкретным указанием исправлять не ошибку как таковую, а стремиться создать ситуационную обстановку, в которой ошибка нейтрализуется и исчезает [1]. ХАРАКТЕРИСТИКА ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКИХ ВИДОВ, ЭЛЕМЕНТАРНЫЕ ПРАВИЛА И МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ Соревнования по легкой атлетике проводятся по возрастным группам, в группе взрослых без ограничения возраста. Причем юноши младшего возраста могут участвовать в соревнованиях последующей возрастной группы, а юноши старшего возраста в младшей возрастной группе участвовать не могут. Соревнования у мужчин и женщин проводятся отдельно, смешанные по половому признаку старты не проводятся. К соревнованиям допускаются только участники, имеющие медицинское разрешение. Участник должен выступать в соответствующей спортивной одежде и обуви, обязан иметь номер, особенно в беговых видах. 14 СПОРТИВНАЯ ХОДЬБА Спортивная ходьба имеет много общего с обычной ходьбой ив тоже время отличается от нее большой координационной сложностью, эффективностью и относительной экономичностью. Основные отличия спортивной ходьбы – высокая скорость передвижения – высокая частота движений, достигающая 200 и более шагов в минуту – длина шага превышает 100 см, ау ведущих скороходов 115 – 120 см – выпрямленная опорная нога с момента постановки до момента вертикали – значительные движения таза вокруг вертикальной оси – активные движения рук в переднезаднем направлении – техника движения ограничена правилами соревнований. Отличие спортивной ходьбы от естественной бытовой) по внешним данным заключается в том, что в естественной ходьбе пешеход может сгибать ногу в коленном суставе, амортизируя постановку ноги, а в спортивной ходьбе спортсмен передвигается на прямых ногах. Основу техники спортивной ходьбы составляет один цикл действия, Рис. 1. Спортивная ходьба который состоит из двойного шага, шага левой ноги и шага правой ноги. Цикл содержит а) два периода одиночной опоры б) два периода двойной опоры в) два периода переноса маховой ноги. В спортивной ходьбе два основных условия 1) с момента постановки ноги на дорожку до момента ее отрыва от грунта нога должна быть выпрямлена в коленном суставе 2) не должны присутствовать фазы полета, те. всегда должен быть контакт с опорой. Участник дисквалифицируется после трех предупреждений разными судьями. Участник, получивший предупреждение, Должен поднять руку в знак того, что он понял предупреждение судьи. Дисквалифицированный участник должен покинуть дорожку или сойти с трассы и снять свои номера [2]. Методика обучения технике спортивной ходьбы Спортивная ходьба является одним из видов легкой атлетики и отличается от обычной ходьбы техникой выполнения. Однако, прежде чем приступить к обучению технике спортивной ходьбы, необходимо исправить имеющиеся недостатки в обычной ходьбе в походке, осанке. Критериями оценки обучения технике данного вида легкой атлетики будут естественность и экономичность спортивной ходьбы. Алгоритм обучения спортивной ходьбе Задача 1. Ознакомить с техникой спортивной ходьбы 15 Технику спортивной ходьбы показывает преподаватель. Показ следует проводить с обычной скоростью или в медленном темпе, сопровождая краткими объяснениями. Обучающихся необходимо расположить так, чтобы преподавателя, демонстрирующего технику спортивной ходьбы, можно было видеть и сбоку, и спереди, и сзади. Создавая представления о технике спортивной ходьбы для занимающихся, преподавателю целесообразно использовать кинограммы и видеоматериалы. После рассказа и демонстрации техники ходьбы занимающимся предлагается самим пройти 2 – 3 раза пом. Преподаватель должен отметить наиболее серьезные ошибки (скованность движений, согнутые ноги, утрированная ходьба и т.п.) и назвать возможные варианты их устранения. Задача 2. Обучить движению ноги таза при спортивной ходьбе Основным средством обучения в данном случае является медленная ходьба, при которой выпрямленная нога ставится на грунт с одновременным поворотом тела и движениями рук, как при обычной ходьбе, оставаясь в таком положении до момента вертикали. В дальнейшем скорость движения постепенно увеличивается, главным образом за счет частоты шагов. Обучая быстроте вынесения маховой ноги вперед, выполняется семенящая ходьба шаг 60 – 80 см, ходьба по кругу диаметром 5 –6 ми ходьба змейкой (нам вправо, затем влево. Эти упражнения чередуются с ходьбой по белым линиям беговой дорожки или по начерченной линии (50 – 60 м. Для обучения поворотов таза вокруг вертикальной оси применяются противоположные повороты плечевого пояса и таза (плечи вправо, таз влево и наоборот, ходьба с закручиванием, при которой движение правой ногой производится не столько вперед, сколько влево и наоборот. При неполном выпрямлении ноги в опорной фазе следует применять ходьбу в гору, акцентируя внимание на выпрямлении ноги в коленном суставе, ходьба по дорожке в обратном направлении. Чтобы ликвидировать излишнюю напряженность, можно выполнять упражнения на месте ив движении, попеременно перемещая тяжесть тела с одной ноги на другую. Все перечисленные упражнения в процессе обучения повторяются несколько разв зависимости от освоения отдельных элементов техники. Задача 3. Обучить движению руки плечевого пояса при спортивной ходьбе Вовремя спортивной ходьбы руки должны быть согнуты под прямым или тупым углом и двигаться прямолинейно, не пересекаясь в средней плоскости. Необходимо следить затем, чтобы плечи были опущены, а руки двигались свободно, без лишнего напряжения. Для решения этой задачи рекомендуются следующие упражнения ходьба в положении руки за спиной или за головой ходьба со сцепленными перед собой руками ходьба с палкой, помещенной в локтевых суставах на плечах или за спиной. Если стоит цель увеличить амплитуду работы рук, то рекомендуется ходьба с опущенными руками. Дистанция ходьбы в указанных упражнениях 100–150 м. Количество повторов упражнений зависит от правильности их выполнения и скорости усвоения движений. 16 Задача 4. Обучить технике спортивной ходьбы в целом В процессе овладения техникой спортивной ходьбы необходимо многократно повторять различные упражнения, направленные на освоение отдельных элементов ходьбы в целом. С этой целью следует обращать особое внимание на положение туловища и головы мягкость, раскрепощенность движений туловища, руки ног достаточную длину шага свободный перенос ноги с возможно низким переносом стопы своевременный (не ранний) отрыв пятки от грунта согласованность всех движений. Основными средствами обучения технике спортивной ходьбы в целом будут ходьба с различной скоростью на различные дистанции (400 – 800 ми более) с указанием ошибок в движениях ног, таза, рук, положении туловища ходьба с нахождением оптимального соотношения длины и частоты шагов. Задача 5. Совершенствование техники спортивной ходьбы При совершенствовании техники спортивной ходьбы обучающийся должен найти удобный для себя темп ходьбы с оптимальным сочетанием длины, частоты шагов и соотношением количества вдохов и выдохов с количеством шагов, мягкость, раскрепощенность движений туловища, ноги руки, наконец, общую слаженность всех движений. Немаловажное значение на данном этапе обучения будет играть повышение уровня общей и специальной физической подготовленности на фоне постепенного увеличения отрезков ходьбы (400 – 2000 ми более) с включением подъемов и спусков различной крутизны. В процессе обучения закрепляется правильный стереотип движений [2]. БЕГ Виды легкоатлетического бега делятся на гладкий бег, бег с препятствиями, бег по пересеченной местности (кросс) и имеют общие основы, хотя в каждом виде есть свои особенности. Бег, как и ходьба, относится к циклическим движениям, где цикл Движения включает двойной шаг. Вместо периода двойной опоры в ходьбе, в беге имеется период полета. В беге можно выделить а) период одиночной опоры б) период полетав) период переноса маховой ноги, который совпадает с периодом опоры. Скорость бега зависит как от длины шага, таки от частоты шагов. Оптимальное соотношение этих параметров характеризует ритм бега и рациональность техники бегуна. Условно процесс бега можно разделить на старт и стартовый разгон, бег по дистанции и финиширование. На всех соревнованиях на дистанции дом включительно каждый участник должен бежать по своей дорожке шириной 1.22+-0.01 м, включая линию дорожки справа обозначенной белой линией шириной см. На международных соревнованиях должно быть восемь отдельных дорожек На всех стадионах, построенных до 1 января 2004 года, ширина дорожки для всех таких соревнований должна быть не болеем Стартовые колодки используются для всех соревнований на дистанциях дом включительно (в том числе – на первом этапе эстафеты хм их мине применяются на других дистанциях. Когда стартовые колодки установлены на дорожке, никакая их часть не должна заходить на линию старта или на другую дорожку. На соревнованиях стартовые колодки иногда подсоединяются к утвержденному ИААФ прибору, фиксирующему фальстарт. Старт должен быть обозначен белой линией шириной 5 см. На всех дистанциях, когда соревнования проводятся не по отдельным дорожкам, линия старта должна быть дугообразной, чтобы все бегуны стартовали на одинаковом расстоянии от финиша. Все соревнования начинаются с выстрела стартера или утвержденного стартового устройства после того, как стартер убедился, что все участники заняли правильное стартовое положения и не двигаются. На всех международных соревнованиях стартер произносит следующие команды на своем языке, на английском или французском |