Реферат Физическая культура. Классификация легкоатлетических упражнений (Название темы)
 Скачать 3.54 Mb.
|
|
– на соревнованиях побегу дом включительно (включая и эстафетный бег 4 хм их м На старт, Внимание, и когда все спортсмены отреагировали на команду Внимание, заняв соответствующее положение, производится выстрел стартового пистолета или включается стартовое устройство – на дистанциях свыше 400 м произносится команда На старт, и когда спортсмены замерли, производится выстрелили включается стартовое устройство. На всех соревнованиях дом включительно (в том числе – на первом этапе эстафет 4 хм их м применяется низкий страт, на остальных дистанциях применяется высокий страт. После команды На старт спортсмен должен подойти к линии старта и занять позицию за линией строго на своей дорожке. Обе руки и одно колено должны касаться земли, а обе ноги – зафиксированы в стартовых колодках. При команде Внимание спортсмен должен немедленно подняться и зафиксировать окончательную позицию, сохраняя при этом опору руками на дорожку и контакт ног со стартовыми колодками. Руки или ноги спортсмена должны быть расположены за линией старта, не касаясь ее. Рис. 2. Низкий старт в беге Рис. 3. Высокий старт на короткие дистанции Направление бега должно быть левосторонним. Дорожки должны быть пронумерованы слева направо, начиная с первой дорожки. Во всех беговых видах, которые проводятся по отдельным дорожкам, каждый участник должен от старта до финиша придерживаться своей дорожки. Это также относится к любому этапу эстафеты, проводимой по отдельным дорожкам. Спортсмен будет дисквалифицирован в том случае, если бежал не по своей дорожке. 18 Финиш должен быть обозначен белой линией шириной 5 см. Места спортсменов должны определяться в таком порядке, чтобы туловище (ноне голова, шея, рука, нога, кисть или стопа) коснулось вертикальной плоскости, проведенной от ближнего края линии финиша (как это указывалось выше. Рис. 4. Финиширование Существует два способа финиширования: грудью и плечом. В первом случае при финишировании резко подается вперёд грудная клетка, а во втором – правое или левое плечо. Подошва и каблук обуви должны быть сконструированы таким образом, чтобы там могло располагаться до 11 шипов. Любой участвующий в соревновании спортсмен, который толкает соперника или мешает ему любым образом, подлежит дисквалификации. Во всех беговых видах, которые проводятся по отдельным дорожкам, каждый участник должен от старта до финиша придерживаться своей дорожки. Это правило также применяется, если спортсмены преодолевают только часть дистанции по своим дорожкам. Спортсмен не будет дисквалифицирован, если она) бежит на прямой не по своей дорожке и не получает при этом никакого материального преимущества, или б) бежит по виражу за пределами внешней линии своей дорожки, не получая при этом материального преимущества, и при этом не помешав другому участнику [2]. Методика обучения технике бега на средние и длинные дистанции В основе современной техники бега на средние и длинные дистанции лежит способность быстрого продвижения вперед при условии экономичности, свободы и естественности движений. Под техникой бега следует понимать не только внешнюю форму, но и качественное содержание движений бегуна, такие как, умение затрачивать минимум усилий на продвижение вперед, включать в работу необходимые группы мышц. Обучение технике бега несколько отличается от обучения другим видам легкой атлетики. Это связано стем, что все начинающие в какой-то степени владеют техникой бега, те. умеют бегать. В связи с этим, прежде чем приступить к обучению техники бега, целесообразно на первых занятиях ознакомиться с особенностями каждого обучаемого 19 и определить их индивидуальные недостатки, это снимет элемент подражания идеальному представлению о технике бега на средние и длинные дистанции. Существует определенная последовательность в обучении технике бега, одинаковая для всех возрастов Задача 1. Ознакомить с техникой бега на средние и длинные дистанции Решение этой задачи начинается с выявления индивидуальных особенностей занимающихся. С этой целью им предлагается поочередно сделать несколько пробежек со средней скоростью на отрезках 80–100 м. Затем необходимо каждому указать на его наиболее грубые ошибки. Далее объясняются особенности техники бега, правила соревнований, и, наконец, преподаватель или квалифицированный бегун демонстрирует технику бега. Создать представление о технике бега помогают кинограммы, фотографии, рисунки. После этого занимающиеся выполняют еще несколько пробежек на отрезках 5–100 м. Задача 2. Обучить технике бега по прямой Обучение бега по прямой начинается с показа бега, а затем создаются условия для правильного выполнения отдельных элементов техники. Основным средством обучения данного вида легкой атлетики будет многократный бег с ускорением на различных отрезках, который должен проводиться сначала в медленном темпе, а по мере освоения навыков бега с более высокой скоростью. В процессе обучения преподаватель должен помнить основные требования к технике бега – прямолинейная направленность – полное выпрямление толчковой ноги в сочетании с выпадом вперед бедра маховой ноги – захлестывание голени маховой ноги в момент вертикали – свободная и энергичная работа рук – прямое положение туловища и головы – быстрая и мягкая постановка стопы на грунт с передней части. Задача 3. Обучить технике бега по повороту Для обучения технике бега по повороту применяется пробежка по повороту беговой дорожки стадиона (манежа, бег с различной скоростью по кругу радиусом 20 – 10 м, а также бег по прямой с входом в повороти бег по повороту с последующим выходом напрямую. В процессе обучения бегу по виражу необходимо следить за наклоном тела в сторону поворота и затем, чтобы дальняя от поворота рука работала шире и больше в сторону (как бы поперек тела. Наклон туловища внутрь круга зависит от крутизны поворота и скорости бега. Стопы ног следует поворачивать носками в сторону поворота, причем в большей степени поворачивается внутрь дальняя от поворота нога. При выбегании напрямую после поворота следует обратить внимание на свободный размашистый бег с сохранением набранной скорости. 20 Успешность обучения этой задачи во многом зависит оттого, как обучаемые овладели раскрепощенным бегом по прямой. Весь бег по виражу проходит в напряженном состоянии, но необходимо вернуться к упражнениям в беге по прямой. Задача 4. Обучить технике высокого старта и стартовому ускорению Обучение технике высокого старта начинают с демонстрации данного бега. Затем изучают основные положения бегуна по командам На старт, Марши особенности стартового разгона. Группе занимающихся следует сразу изучить стартовые положения. По команде На старт занимающиеся выстраиваются в одну или несколько шеренги принимают позу высокого старта. Преподаватель просматривает всех учеников, при необходимости поправляет их. По команде Марш занимающиеся пробегают определенный отрезок и возвращаются обратно. На начальной стадии обучения паузы между предварительной и исполнительной командами можно специально удлинить, чтобы начинающие спортсмены успели принять устойчивую позу и своевременно начали бег по сигналу из удобного положения. В дальнейшем пауза сокращается до обычной. При обучении выходу со старта и стартовому ускорению сначала занимающиеся стартуют по отдельности. Преподаватель обращает внимание на работу рук, активное выталкивание, сохранение наклона и своевременное выпрямление туловища с переходом набег по дистанции. По мере освоения техники выполнения высокого старта стартовые отрезки удлиняются, а скорость их пробегания увеличиваются. Задача 5. Обучить технике финиширования. Финиширование – это бег на последних м дистанции, с пробеганием финишного створа без снижения скорости и перестройки беговых движений. Ознакомление с техникой финиширования проводится в форме рассказа о способах пересечения полоски финиша с демонстрацией характерных поз бегуна в данный момент. Практическое обучение технике финишного броска наминается с имитации выполнения в ходьбе быстрого наклона туловища вперед с отведением рук назад и выставлением ноги вперед. Можно выполнять это движение с поворотом туловища, пересекая правым или левым плечом плоскость финиша в опорный момент бегового шага, но без прыжка и падения. После усвоения навыка финишного броска в ходьбе можно переходить к его обучению в беге. Задача 6. Совершенствование техники бега в целом с учетом индивидуальных особенностей занимающихся По мере овладения основой и ведущими движениями техники бега на средние и длинные дистанции, в процессе обучения необходимо установить индивидуальные особенности занимающихся и определять пути их использования при дальнейшем совершенствовании техники бега в целом. В процессе совершенствования необходимо уделять большое внимание повышению уровня физической подготовленности и использовать специальные подготовительные упражнения, которые способствуют устранению индивидуальных ошибок в технике бега [2]. Методика обучения технике бега на короткие дистанции 21 Обучение технике бега на короткие дистанции происходит не в той последовательности, как при обучении другим видам легкой атлетики, так как бег является естественным способом быстрого передвижения человека. Однако техника спортивного бега значительно отличается своей эффективностью от техники обычного бега и требует сохранения естественной свободы движений. Прежде чем создать у занимающихся правильное представление о современной технике бега на короткие дистанции, необходимо ознакомить их с особенностями этого вида легкой атлетики. Задача 1. Ознакомить с особенностями бега и создать у обучаемых правильное представление о технике бега на короткие дистанции. Для решения этой задачи обучаемым необходимо несколько раз с невысокой и средней скоростью пробежать отрезки 60–100 ми зафиксировать обнаруженные ошибки. Количество повторений пробежек может быть различно для каждого занимающегося. Оно зависит оттого, как скоро обучаемый пробежит дистанцию в свойственной для него манере. При этом фиксируются те ошибки, которые повторяются в большинстве пробежек. С целью ознакомления занимающихся с рациональной техникой бега применяются общепринятые средства объяснение, живой показ, просмотр кинограмм, фотографий, рисунков. Задача 2. Обучить технике бега по прямой дистанции Основными средствами для решения этой задачи будут являться многократные пробежки с невысокой и средней скоростью на различных отрезках дистанции (60–100 м специальные беговые упражнения на отрезках 30–40 м – бег с высоким подниманием бедра, семенящий бег, бег с забрасыванием голени, бег прыжковыми шагами. Все эти упражнения выполняются свободно, с постепенно нарастающей частотой движений, с последующим переходом на обычный бег. Специальные беговые упражнения вначале выполняются индивидуально, а затем всей группой. Многократное повторение этих упражнений в каждом занятии приводит к устранению типичных ошибок в технике бега недостаточное поднимание бедра, неполное выпрямление ноги при отталкивании, излишнее наклонение или отклонение туловища, держание локтей далеко от туловища и др. После каждого выполнения упражнения следует обращать внимание только на главные ошибки, предлагая устранить их при следующем повторении. Нецелесообразно одновременно указывать на 3 – 4 недостатка, так как обучаемый должен сконцентрироваться на исправлении наиболее существенной ошибки, а затем приступать к исправлению следующей, иначе недостатки в беге таки не будут устранены. Задача 3. Обучить технике бега по повороту. Основными упражнениями для обучения технике бега по повороту является бег нам с ускорением на повороте беговой дорожки. Сначала тренировки проходят по крайним (6 – 8) дорожкам, затем побег с различной скоростью по кругу радиусом 20–10 м бег с ускорением по прямой с выходом в поворот бег с ускорением по повороту и выходом с виража напрямую имитация движений рук. По мере освоения техники бега на короткие дистанции по дорожке большего радиуса следует переходить 22 к бегу по дорожке меньшего радиуса. Входе обучения необходимо следить за свободой движений и положением руки ногте. при более активной и широкой работе правой рукой происходит небольшой разворот стоп влево. Задача 4. Обучить технике низкого старта и стартового разгона. Основными средствами обучения являются практика в установке стартовых колодок на прямой и повороте выполнение команд На старт и Внимание с различным расположением колодок по длине, ширине и наклону площадок бег с низкого старта по прямой и на повороте самостоятельно, а также по команде (по выстрелу. Бегу с низкого старта должно предшествовать большое количество пробежек с высокого старта, способствующих овладению основами стартовых движений и свободному широкому бегуна первых шагах. Задача 5. Обучить технике финиширования. Обучение начинается с разъяснения значения финишного броска и ознакомления с основными способами финиширования: грудью и плечом. Основные средства бег нам с ускорением на финише наклон вперед на финишный створ с отведением рук назад при ходьбе и беге с различной скоростью бросок на финишный створ с поворотом плеч при ходьбе и беге с различной скоростью. Для успешного обучения финишированию упражнения следует выполнять сначала самостоятельно, а затем группой. Задача 6. Обучить технике бега в целом с учетом индивидуальных особенностей занимающихся На этапе овладения техникой бега в целом необходимо систематически работать над уточнением деталей техники и закреплением правильных навыков. Важно добиться умения бежать свободно, контролируя свои движения [2]. Бег с барьерами Следующие дистанции являются стандартными мужчины и юноши – 110 мм женщины и девушки – 100 мм. На каждой дорожке устанавливается 10 барьеров. 23 Каждый барьер должен быть расположен на дорожке таким образом, чтобы его подножки были направлены в сторону, противоположную направлению бега, а край планки, ближний к бегуну, совпадал с разметкой дорожки, ближайшей к спортсмену. Все соревнования проводятся по отдельным дорожкам, на Рис. 5. Барьерный бег протяжении всей дистанции каждый спортсмен должен бежать по своей дорожке. Если спортсмен проносит ступню или ногу вне барьера ниже горизонтальной планки, или преодолевает барьер не по своей дорожке, или если он, по мнению Рефери, умышленно сбивает барьер рукой или ногой, то он дисквалифицируется [2]. Таблица 1 Стандартная высота барьеров Дистанция Мужчины Юниоры Юноши Женщины Юниорки Девушки 110 мм мм мм мм мм мм Методика обучения технике барьерного бега Барьерный бег является одним из наиболее сложных в координационном отношении видов легкой атлетики. Сложность этого бега заключается в том, что бегуну, помимо соответствующих требований к скоростному бегуна гладкой дистанции, необходимо четко соблюдать определенный ритм и длину шагов от старта до последнего барьера, не допускать излишних вертикальных колебаний ОЦМ, владеть хорошей координацией движений, иметь силу и ловкость, гибкость и подвижность в тазобедренных суставах. Приступать к овладению техникой барьерного бега возможно лишь после того, как занимающиеся овладели основами гладкого бега и освоили технику высокого и низкого стартов. Алгоритм обучения технике барьерного бега Задача 1. Ознакомить с техникой барьерного бега. Ознакомление следует начинать с демонстрации техники бега по дистанции, которая включает бег со старта с преодолением 3 – 4 барьеров и финиширование. Желательно 24 продемонстрировать технику бега еще 2 –3 раза, а затем предложить занимающимся самим несколько раз пробежать в три шага через 2 – 3 барьера, высотой 40–50 см и расстоянием 7 –8 мВ процессе показа техники барьерного бега обратить внимание занимающихся на смелое подбегание к барьеру, бросок на барьер и связь ритма преодоления барьера с бегом между ними. Задача 2. Обучить технике преодоления барьера. Барьерный бег требует от спортсмена хорошей гибкости задней и передней поверхности бедра, подвижности в тазобедренных суставах. Поэтому, прежде чем приступить к решению этой задачи, необходимо ознакомить занимающихся с упражнениями, направленными на развитие гибкости и эластичности мышц и связочного аппарата. 1. Стояна одной ноге у опоры, делаются махи другой ногой вперед – назад. 2. Стоя лицом к опоре, делаются махи прямой ногой в правую и левую стороны. 3. Ходьба с наклонами впереди доставанием пола руками. 4. Ходьба с выпадами впереди пружинистым покачиванием туловища, а затем с наклоном впереди доставанием локтями пола. 5. Стоя спиной к гимнастической стенке, согнуть в колене ногу и занести носок стопы на перекладину. Прогнуться в пояснице, выводя таз вперед. 6. Широко расставив ноги, совершать попеременные приседания тона правой, тона левой ноге, пружинисто покачиваясь. 7. Сесть в положение барьерного шага (маховая нога вытянута вперед, толчковая, согнутая в стопе, отведена в сторону под прямым углом. 8. Исходное положение тоже, что ив предыдущем упражнении. Опираясь руками о пол, подняться вверх, приняв положение широкого шага. Не отрывая пяток от пола, переместиться в положение барьерного шага, при котором толчковая нога вытянута вперед, а маховая отведена в сторону. 9. Поставить ногу пяткой на гимнастического коня, барьер или другую опору, наклониться впереди в сторону отведенной ноги. 10. Стоя боком у барьера, гимнастической стенки или коня, положить согнутую в колене ногу на опору. Наклоны туловища в сторону отведенной ноги, а затем вперед – вниз, одновременно опуская плечо и руку, противоположные стоящей ноге. Здесь и далее упражнения проводятся с постепенным усложнением. Занимающиеся должны постепенно освоить все перечисленные упражнения. В процессе дальнейших занятий, когда бегуны уже приобретут достаточную барьерную гибкость, число упражнений и количество их повторений уменьшается. По мере развития гибкости, эластичности мышц и связочного аппарата и знакомства с техникой барьерного бега занимающиеся приступают к овладению техникой преодоления препятствий и ритмикой бега между ними. Подводящие упражнения целесообразно выполнять в той последовательности, в которой производятся движения в барьерном беге. 25 В первую очередь следует освоить упражнения, направленные на овладение правильным выполнением отталкивания и входом на препятствие. 1. Стоя спиной к гимнастической стенке или препятствию и опираясь на него, делается подъем и выпрямление маховой ноги над барьером, затем нога возвращается в исходное положение. Опорную ногу в колене не сгибать. Барьер должен стоять на расстоянии 1 –1,20 мот бегуна. 2. Стоя между барьерами и опираясь на них руками, делается подъем маховой ноги с продвижением таза вперед. 3. Делать подскоки на толчковой ноге, удерживая маховую ногу под прямым углом, разгибая и сгибая ее в коленном суставе при Каждом подскоке. Толчковая нога при этом не сгибается. 4. Имитация атаки барьера, поставленного у гимнастической стенки или гимнастического коня, стопки матов. При выполнении упражнения нужно следить затем, чтобы бедро маховой ноги поднималось несколько выше уровня коня, после чего производить быстрое ее разгибание в коленном суставе до полного выпрямления. Одновременно выбрасывается рука, разноименная маховой ноге, и увеличивается наклон туловища. Постепенно упражнение усложняется тем, что выполняется с подходом и атака на препятствие дополняется броском руки и активным продвижением вперед туловища. Затем в обучении применяются подводящие упражнения для овладения техникой работы толчковой ноги. 1. Скольжение стопой толчковой ноги вдоль наклонной поверхности барьера с последующим выносом ее вперед. 2. Перенос толчковой ноги через барьер, стоя в положении небольшого наклона вперед с упором рук о гимнастическую стенку, барьер. При выполнении этих упражнений необходимо следить затем, чтобы опорная нога не сгибалась в колене. 3. Перенос толчковой ноги сбоку через два барьера разной высоты, стоящих друг от друга на расстоянии 50 – 60 см. Дальше следуют упражнения для обучения сочетанию движений маховой и толчковой ноги схода с препятствия. 1. Сидя на коне в положении широкого шага, одновременно с опусканием маховой ноги перенести толчковую ногу через снаряд. 2. Преодолеть барьер из положения стоя на толчковой ноге и держа ногу над барьером (опустить маховую ногу, одновременно отталкиваясь толчковой. Выполнять упражнение можно как с места, таки с подходом к барьеру. Дальнейшее обучение технике перехода через барьер происходит одновременно с обучением ритма бега, что способствует закреплению технических навыков, полученных в процессе выполнения специальных упражнений. Задача 3. Обучить ритму и технике бега между барьерами. 26 Для решения этой задачи на дорожке ставятся 3 – 5 барьеров высотой 50–60 см на расстоянии 7 м друг от друга. Расстояние от линии старта до первого барьера составляет около 7 – 7,5 м. Занимающиеся должны из положения высокого старта преодолеть дистанцию, сделав до первого барьера 4 шага, а между препятствиями – 3 шага. Ритм бега должен быть следующим первые три шага одинаковы повремени, четвертый быстрее. Преподаватель голосом или хлопками задает данный ритм, например Раз, два, три – гоп Раз, два, три – гоп Для дальнейшего освоения ритмом бега целесообразно разметить дорожку по длине шагов. Примерное их соотношение должно быть следующим первый отрезок 105 см, второй – 130 см, третий – 155 см, четвертый – 140 см, расстояние от места отталкивания до барьера – 170 см. Очень важно при этом обратить внимание занимающихся на то, что сокращение последнего, перед отталкиванием на барьер, шага происходит за счет постановки ноги как можно ближе к проекции ОЦМ с передней части стопы. В процессе освоения ритма и техники бега расстояние между барьерами и их высота увеличиваются, необходимо также повышать скорость пробегания дистанции. Задача 4. Обучить технике низкого старта и стартового разгона с преодолением барьеров. После усвоения техники преодоления препятствий и ритма бега приступают к обучению технике старта и стартового ускорения. Для этого необходимо овладеть техникой низкого старта, уметь быстро набирать скорость и ритмично выполнять бег до первого барьера, точно попадая ногой на место отталкивания через барьера также увеличивать скорость бега после преодоления препятствия. Обучение низкого старта производится также, как в беге на короткие дистанции. Нужно обратить внимание занимающихся на более энергичные движения руки более быстрое выпрямление туловища. Основное средство обучения – бег с низкого старта с последующим преодолением 2–3 барьеров. В том случае если занятия длительное время включают бег со старта через один барьер, то спортсмены привыкают снижать скорость после его преодоления. В начальный период обучения расстояние между барьерами может быть уменьшено. Задача 5. Обучение технике барьерного бега в целом и ее совершенствование. Решение этой задачи достигается многократным повторением специальных упражнений барьериста, бегом через барьеры различной высоты, бегом через увеличивающееся число барьеров, расставленных на разном расстоянии, бегом с низкого и высокого стартов по всей дистанции без учета времени и с контролем времени. Следует отметить, что применение различного сочетания расстановки барьеров и изменение их высоты позволяют сделать занятия более интересными, повышают их эмоциональность, облегчают процесс овладения техникой. Эффективность обучения технике барьерного бега также значительно повышается при использовании учебных барьеров пониженной высоты и с мягкими перекладинами. 27 Принципиальная последовательность обучения технике барьерного бега нам та же и происходит после овладения техникой барьерного бега на короткие дистанции [2]. Бег с препятствиями (Стипль-чез) В соревнованиях нам общее количество барьерных препятствий составляет 28, а ямс водой – 7. В соревнованиях нам на каждом полном круге должно быть 5 препятствий, при этом четвертое устанавливается Рис. 6. Преодоление препятствия и ямы перед ямой с водой. Препятствия с водой распределяются равномерно, чтобы расстояние между ними составляло приблизительно одну пятую от номинальной длины круга. В соревнованиях нам расстояние от старта до начала первого полного круга не включает никаких препятствий, которые ставятся только тогда, когда спортсмены начинают бежать первый полный круг. Препятствия должны иметь высоту 0,914 м для соревнований среди мужчин им среди женщин (± 3 мм для обоих) и ширину – не менее 3,96 м. Площадь сечения верхней планки барьеров и препятствия перед ямой с водой составляет 12,7 х 12,7 см. Каждый спортсмен должен преодолеть водное препятствие или по воздуху над водой, или наступив вводу. Если спортсмен бежит по краю ямы или проносит стопу или ногу под горизонтальной проекцией вершины любого барьера в момент преодоления, то спортсмен дисквалифицируется. При условии, что данное Правило соблюдается, препятствие можно преодолевать любым способом [2]. Эстафетный бег Эстафетный бег командный бег, в котором дистанция разделена на этапы. Цель эстафетного бега – с наибольшей скоростью пронести эстафету от старта до финиша, передавая ее друг другу. Длина этапов может быть одинаковой (короткие и средние дистанции) и разной (смешанные дистанции. Чаще эстафетный бег проводится на дорожке стадиона, реже – по улицам города. Рис. 7 . Держание эстафетной палочки Рис. 8. Положение бегунов при низком старте принимающих эстафету 28 Каждая зона передачи должна быть 20 м в длину, с центром в середине этой зоны. Зоны начинаются и заканчиваются по краям линий, ближайшим к линии старта в направлении бега. Зоны передачи второго и последующих этапов в эстафетах 4 хм представляют собой линии, проведенные в 10 м со стороны старта/финиша. Эстафеты хм, если возможно, нужно проводить полностью по отдельным дорожкам. В эстафете хм первый круга также часть второго круга до линии после первого виража нужно целиком проводить по отдельным дорожкам. В эстафете хм участники команды, за исключением первого бегуна, могут начать бег не более чем зам до начала зоны передачи эстафетной палочки. Четкая отметка должна быть сделана на каждой отдельной дорожке, чтобы обозначить это место. В эстафете 4 хм при первой передаче эстафетной палочки, которая осуществляется спортсменами, остающимися на своих дорожках, бегущему второй этап не Рис. 9. Бег в зоне передачи эстафеты Рис. 10. Расстояние между бегунами в момент передачи эстафеты Рис. 11. Передача эстафетной палочки способом сверху Рис. 12. Передача эстафетной палочки способом снизу разрешается начинать бег вне своей зоны передачи, ион начинает бег в этой зоне. Точно также бегуны третьего и четвертого этапов начинают бег в своих зонах передачи. Эстафетная палочка представляет собой цельную, гладкую, полую трубку, круглую в сечении, сделанную из дерева, металла или другого твердого материала. Длина палочки должна быть в диапазоне 28 – 30 см. Ее вес должен быть не менее га длина окружности – 12–13 см. Она должна быть выкрашена в такой цвет, чтобы ее легко можно было увидеть вовремя соревнования. На протяжении всего соревнования эстафетную палочку нужно держать в руке. Спортсменам не разрешается носить перчатки или наносить на руки вещество, позволяющее обеспечить лучший захват эстафетной палочки. Если она упала, то поднять ее должен тот спортсмен, который уронил палочку. Он может сойти с дорожки, чтобы поднять ее, при условии, что при этом не сокращает дистанцию. Если эта процедура выполнена правильно и при этом 29 спортсмену другой команды не нанесено ущерба, падение эстафетной палочки не приводит к дисквалификации. Во всех видах эстафет палочку нужно передавать только в специальной зоне. Передача палочки начинается только с того момента, когда принимающий бегун впервые до нее дотрагивается, и завершается, когда она оказывается в руке только у принимающего бегуна. В отношении зоны передачи решающим является только положение палочки, а не положение тел спортсменов. Передача палочки вне зоны приведет к дисквалификации. Если какой-то спортсмен умышленно мешает члену другой команды, заняв чужую дорожку на финишном участке своего этапа, его команда будет дисквалифицирована [2]. Методика обучения технике эстафетного бега Эстафетный бег является командным видом легкой атлетики и имеет много разновидностей. Успех в эстафете зависит от многих причинно одна из главных – умение передавать и принимать эстафетную палочку на высокой скорости в ограниченной зоне передачи. Техника бега по дистанции в эстафетах ничем не отличается от обычного бега по прямой и виражу. Обучение технике эстафетного бега целесообразно начинать после того, как усвоена техника бега на короткие дистанции, отработано умение выполнять высокий и низкий старт на повороте. Обучение технике эстафетного бега проводится в определенной последовательности, согласно поставленным задачам. Задача 1. Ознакомить с техникой эстафетного бега Создание представления о технике передачи эстафеты начинается с рассказа о видах эстафетного бега, объяснения и показа техники передачи эстафетной палочки способами снизу и сверху в метровой зоне на высокой скорости. Затем необходимо объяснить основные правила проведения эстафетного бега и значение точности, слаженности движений в передаче эстафеты для достижения высокого результата. Задача 2. Научить технике передачи эстафетной палочки Обучение передачи эстафетной палочки проводится в парах – вначале на месте, затем в ходьбе ив беге с небольшой скоростью вне зоны передачи. С этой целью занимающихся строят в две разомкнутые шеренги на расстоянии 1 – 2 м друг от друга, уступами вправо или влево, в зависимости оттого, какой рукой передается эстафетная палочка. По команде преподавателя стоящие впервой шеренге принимающие отводят выпрямленную левую правую) руку назад, а стоящие во второй шеренге передающие, с небольшой паузой после команды, передают палочку. Затем обучающиеся поворачиваются кругом и производят передачу, поменявшись ролями. Когда отрабатывается передача левой рукой в правую (а такое упражнение необходимо для спринтерской эстафеты 4 хм, занимающиеся передающей шеренги смещаются на полшага в правую сторону. Передача эстафетной палочки в шеренгах на месте. Имитируя работу руками в беге принимающий по команде преподавателя отводит руку с хорошей фиксацией кисти для приема палочки, а передающий с паузой, после готовности принимающего, вкладывает по команде в нее эстафетную палочку. Необходимо следить затем, чтобы принимающий бежал по внешней линии дорожки нами м этапах и по внутренней – нам этапе. При обучении низкому старту с эстафетной палочкой целесообразно повторить технику старта на повороте, а затем приступить к освоению двигательного действия. Стартующий держит палочку мизинцем и безымянным пальцем за нижний конец. Руку необходимо ставить у стартовой линии, опираясь о дорожку большим пальцем – с одной 31 стороны, указательными средним пальцами – с другой. После отрыва руки от дорожки эстафетную палочку нужно держать всеми пальцами. Когда занимающиеся освоят технику старта на этапах и бег по заданным дорожкам, тогда можно переходить к обучению старта с наблюдением за партнером и пользованием контрольной отметкой. Для каждой пары занимающихся контрольная отметка подбирается индивидуально, с учетом скорости, которую может иметь передающий к концу дистанции, а также способности принимающего быстро стартовать. Это расстояние соответствует 8 – 11 ми подбирается путем многократных пробежек. Вначале выполнения всех упражнений команду подает преподаватель, позже – передающий эстафетную палочку. На этом этапе обучения необходимо следить, чтобы принимающие палочку не поворачивали головы в момент передачи эстафеты, контролировали положение руки и ход передачи, не бежали с отведенной назад рукой, а передающие палочку чтобы не торопились, выдерживали паузу, не вытягивали руку с эстафетной палочкой до команды или одновременно с ней. При появлении этих ошибок следует указать на них и разъяснить, как правильно выполнить какой-либо элемент техники передачи. Задача 3. Научить технике старта на этапах эстафетного бега Для овладения техникой старта необходимо научить занимающихся принимать старт из положения с опорой на одну руку на прямой, затем на повороте перед выходом напрямую и на прямой при входе в поворот. Стартующий ставит левую ногу впереди опирается правой рукой о дорожку, левая рука отведена вверх–назад. Опустив голову и выставив руку назад, он ждёт приближения передающего к контрольной отметке, после чего начинает ускорение. Основным средством для решения этой задачи будет многократное пробегание в зоне, передавая эстафету с постепенно увеличивающейся скоростью. Расстояние до контрольной отметки уточняется в процессе этих пробежек, передача выполняется как на прямой, таки на входе и выходе с виража. Эстафета передается во второй половине зоны передачи на максимальной скорости с соблюдением правил соревнований. В других видах эстафетного бега передача эстафетной палочки легче, так как скорость бега участников ниже. Принимающий эстафету должен соизмерять скорость своего бега со скоростью партнера на последних метрах дистанции, от этого зависит начало принятия эстафетной палочки. Если скорость передающего низкая и продолжает снижаться, то целесообразно принимать эстафету вначале зоны передачи, а если передающим сохраняется оптимальная скорость бега, то прием производится во второй половине зоны передачи. Задача 5. Обучение технике эстафетного бега в целом и ее совершенствование Слаженность при передаче эстафетной палочки на максимальной скорости имеет решающую роль в достижении высокого результата эстафетной команды. При отличной технике передачи эстафетной палочки конечный результат может быть нас выше, чем сумма лучших результатов всех участников команды в беге нам. При составлении команды для эстафетного бегах м необходимо учитывать 32 следующие особенности на первом и четвертом этапах бегуны пробегают пом, а на втором и третьем этапах бегуны пробегают пом. Поэтому на первый этап следует ставить бегуна, хорошо владеющего техникой низкого старта и умеющего быстро бежать по повороту. На втором этапе должен стоять бегун с высоким уровнем специальной выносливости и хорошей техникой приема и передачи эстафетной палочки. Участник третьего этапа, помимо названных качеств, должен хорошо бежать по повороту. На четвертый этап желательно поставить бегуна быстрого, эмоционального и имеющего лучший результат в беге нам сходу. При совершенствовании техники эстафетного бега важно частое пробегание всей дистанции эстафеты с максимальной интенсивностью, так как только при этом целостном действии достигается Привычность движений и точный расчет контрольных отметок [2]. ПРЫЖКИ Прыжкикак способ преодоления препятствий характеризуются кратковременными, но максимальными нервно-мышечными усилиями. Легкоатлетические прыжки делятся на два вида 1) прыжки с преодолением вертикальных препятствий (прыжки в высоту и прыжки с шестом) и 2) прыжки с преодолением горизонтальных препятствий (прыжки в длину и тройной прыжок. Эффективность прыжка определяется в фазе отталкивания, когда создаются главные факторы результативности прыжка. К этим факторам относятся 1) начальная скорость вылета тела прыгуна 2) угол вылета тела прыгуна. Траектория движения ОЦМ в полетной фазе зависит от характера отталкивания и вида прыжка. Причем тройной прыжок имеет три фазы полета, а прыжок с шестом – опорную и безопорную части фазы полета. Легкоатлетические прыжки по своей структуре относятся к смешанному виду, те. здесь присутствуют и циклические, и ациклические элементы движения. Как целостное действие прыжок можно разделить наследующие фазы разбег и подготовка к отталкиванию – от начала движения до момента постановки толчковой ноги на место отталкивания отталкивание – с момента постановки толчковой ноги до момента отрыва ее от места отталкивания полет – с момента отрыва толчковой ноги от места отталкивания до соприкосновения с местом приземления приземление – с момента соприкосновения с местом приземления до полной остановки движения тела. Цель любого приземления в первую очередь – создание безопасных условий спортсмену, исключающие получение различных травм. Достижения в прыжках измеряются в метрах и сантиметрах. Все виды прыжков, кроме прыжков с места, как самостоятельные виды включаются в программы Олимпийских игр, Чемпионатов мира, Европы, стран и т. д. Прыжки в длинус места включены в школьные и вузовские программы по физвоспитанию, используются как подготовительные упражнения в учебно-тренировочных занятиях. 33 Прыжки в высоту осуществляются с разбега через планку в поролоновую яму. Наибольшее распространение в практике спорта получили два способа – перекидной и «фосбери-флоп». Последним прыгают ив настоящее время большинство прыгунов. Однако при начальном обучении прыжкам в высоту используются и другие виды прыжков перешагивание и перекат. Наиболее прост по обучению способ перешагивание. Прыжки с шестом – это прыжки с разбега в поролоновую яму с использованием шеста. Тройной прыжок, прыжки с разбега и с места в длину производятся в яму с песком с деревянного бруска, плотно устанавливаемого в землю на уровне с поверхностью дорожки для разбега и окрашенного в белый цвет. Песок в яме должен быть влажный, хорошо взрыхлен и разровнен на одном уровне с дорожкой для разбега. Покрытие дорожки для разбега должно удовлетворять требованиям для беговых дорожек. Длина дорожки для разбега – 40–45 м, ширина – 1,22–1,25 м. Вертикальные прыжки До начала соревнований старший судья должен объявить участникам начальную высоту и последующие высоты, на которые будет поднята планка по окончании каждого круга, до тех пор, пока только один оставшийся участник не выиграет соревнования или не будет равенства результатов при определении первого места. Участник может начать прыгать по своему усмотрению на любой высоте, предварительно объявленРис. 13. Прыжок в высоту способом перешагивание ной старшим судьей. Три неудачные попытки подряд, независимо от высоты, на которой произойдет неудача, ведут к отстранению от дальнейшего участия в соревновании, за исключением случаев равенства результатов при определении первого места. Те. участник может отказаться выполнять вторую или третью попытку на определенной высоте (после неудачной первой или второй) попытки и всетаки будет прыгать на последующей высоте. Если участник отказывается выполнять попытку на определенной высоте, он не может производить последующие попытки на этой высоте, за исключением случаев 34 равенства результатов при определении первого места. Даже если все остальные участники закончили выступление, спортсмен может продолжать прыгать до того момента, пока он не утратил свое право на участие в соревновании. До тех пор, пока не останется только один участник, выигравший соревнование, планка должна подниматься не менее чем на 2 см в прыжке в высоту и не менее чем на 5 см в прыжке с шестом после каждого круга и порядок подъема высот никогда не может меняться в сторону увеличения. После того, как спортсмен выиграл соревнование, он может изменить порядок подъема высот после консультации с соответст- Рис. 14. Прыжок в высоту способом «фосбери-флоп» вующим судьей или Рефери. Равенство результатов разрешается следующим образом (а) Преимущество получает участник с наименьшим количеством попыток на высоте, на которой возникло равенство (b) Если равенство сохраняется, преимущество получает участник с наименьшим количеством не засчитанных попыток на протяжении всего соревнования (до преодоления последней высоты включительно (c) Если равенство сохраняется |