α), угол, образованный вектором начальной скорости снаряда и линией горизонта. Высота выпуска снаряда – расстояние по вертикали от точки отрыва снаряда от руки до поверхности сектора. Угол местности – (β) угол, образованный линией, соединяющей точку выпуска снаряда с местом приземления снаряда и горизонтом. Эти факторы присущи всем метаниям. Для снарядов, обладающих аэродинамическими свойствами, дополнительно рассматриваются следующие факторы угол атаки, лобовое сопротивление, вращательный момент. Условно целостное действие метания можно разделить следующие части
– исходное положение
– разбег
– финальное усилие
– торможение после выпуска снаряда.
Ещё одна часть – полет снаряда происходит без воздействия метателя и подчиняется определенным законам механики. Когда составляют схему обучения техники метания, выделяют еще вспомогательные части держание снаряда, подготовка к разбегу, подготовка к финальному усилию, выпуск снаряда. Главной фазой в метаниях является фаза финального усилия. Легкоатлетические метания по структуре являются одноактными или ациклическими упражнениями. Метания различны только по внешней картине движений метателя, по сути у них одна цель – придание снаряду наибольшей скорости вылета, которая является одним из основных факторов дальности полета снаряда. Другими факторами дальности полета снаряда являются угол вылета, высота выпуска снаряда и сопротивление воздушной среды. Дальность полета определяется по формуле
V
2 sin 2
L
, Рис. Траектория толкания ядра
48 где V – начальная скорость вылета снаряда – угол вылета g – ускорение свободного падения. Вовремя разбега системе «метатель–снаряд» придается предварительная скорость, которая в разных видах метаний будет различна (2 – 3 мс – в толкании ядра, 7 – 8 мс – в метании копья и диска, 23 мс – в метании молота. Следует помнить, что в толкании ядра и метании копья определяется линейная скорость, а в метании диска и молота – угловая скорость. Предварительная скорость в разбеге сообщается системе за счет работы мышц ноги туловища, в фазе финального усилия система передает скорость снаряду за счет мышц плечевого пояса и рука также за счет опережающих действий нижних звеньев тела. Одним из правил в метаниях является то, что для придания (скорости системе метатель
– снаряд необходимо данный снаряд вести за собой, а не идти за снарядом Скорость, которая придается системе или снаряду, зависит от величины мышечных усилий или от величины проявления силы. Условно можно выразить зависимость скорости снаряда от величины силы, пути приложения этой силы и времени действия данной силы следующей формулой
V
F L
, где V – скорость вылета снаряда F – сила, приложенная к снаряду L – длина пути действия силы t – время приложения силы. Для того чтобы увеличить скорость вылета снаряда, можно идти по четырем направлениям
1) увеличивать силу 2) увеличивать Путь воздействия силы 3) уменьшить время действия силы и 4) комплексное направление потрем предыдущим. В придании скорости снаряду участвуют различные звенья тела и различные группы мышц, которые работают в определенной последовательности. Причем последующие движения должны как бы наслаиваться на предыдущие, подхватывать движение. Начинают работу мышцы ног, затем – мышцы туловища, плеч, предплечья, а завершают работу мышцы кисти. Это еще одно из правил эффективного техничного выполнения спортивного метания. За счет последовательного включения в работу звеньев тела снизу вверх в фазе финального усилия происходит перенос количества движения с нижних звеньев на верхние, здесь также в работу включаются растянутые мышцы в каждом звене, и каждое звено включается в работу на скорости, а нес места. Причем скорость звеньев возрастает от нижних к верхним. Угол вылета снаряда является одним из основных факторов, определяющих результативность в метаниях. Сточки зрения механики оптимальный угол вылета снаряда – 45° (в безвоздушном пространстве и без воздействия каких-либо других сил. В реальной жизни угол вылета снаряда различен во всех видах метаний, отличается по половому признаку и весу снаряда. В спортивных метаниях угол вылета снаряда зависит от
– начальной скорости вылета снаряда
49
– высоты выпуска снаряда
– аэродинамических свойств снаряда
– скорости разбега
– состояния атмосферы (направление и скорость ветра. Угол вылета в толкании ядра колеблется от 38 до 42°, причем самым оптимальным является угол
42°, дальнейшее увеличение угла приводит к снижению результата. Угол вылета в метании диска у женщину мужчин – от 36 до 39°. Это, по- видимому, объясняется разным весом снарядов, различной скоростью вылета и разной площадью поверхности снаряда. Оптимальный угол вылета в метании копья находится в пределах от 27 до 30° для планирующего копья, те. старого образца. С введением копья со смещенным центром тяжести угол увеличился до 33 – 34°. В метании молота самый большой угол вылета – 44°. Это можно объяснить большой массой снаряда и большой начальной скоростью вылета. При увеличении скорости разбега угол вылета снаряда во всех видах метаний незначительно повышается, кроме метания диска, где, наоборот, угол вылета понижается. На дальность полета снаряда будет влиять и сопротивление воздушной среды. При метаниях молота, гранаты, малого мяча и толканиях ядра сопротивление воздушной среды постоянно и мало, поэтому их значения обычно не учитывают. А при метании копья и диска, те. снарядов, обладающих аэродинамическими свойствами, воздушная среда может оказать существенное влияние на результат. Аэродинамические свойства диска примерно в 4,5 раза лучше, чем копья. В полете эти снаряды вращаются копье – вокруг своей продольной оси, а диск – вокруг вертикальной оси. Копье совершает примерно 25 оборотов, что недостаточно для появления гироскопического момента, но эта скорость вращения стабилизирует положение копья в полете. При полете диска вращение его создает гироскопический момент, который противодействует повороту диска вокруг вертикальной оси и стабилизирует его положение в воздухе. В полете возникает сила лобового сопротивления, которая характеризуется отношением площади поперечного сечения снаряда к силе и скорости набегающего потока воздуха. Набегающий поток обтекает снаряд. С противоположной стороны возникает область пониженного давления, характеризующая подъемную силу, величина которой будет зависеть от скорости набегающего потока воздуха и угла атаки снаряда. В метании копья и диска подъемная сила превышает лобовое Рис. 21. Ограничительная сетка в секторе сопротивление, увеличивая тем для метания молота и диска самым дальность полета снаряда. При встречном ветре эти снаряды, при правильном выпуске, летят дальше, чем при безветрии. Особенно это выражено при метании диска, который сам по себе довольно парадоксальный снаряд. Когда метает правша, он начинает вращаться влево (против часовой стрелки, ив финальном усилии, выпускает диск, который вращается вправо (почасовой стрелке. И если метать диск при попутном ветре, он летит ближе, чем при безветрии, а при встречном ветре результат в метании может увеличиваться до 20 %. Поверхность внутри круга для метаний (за исключением метания копья) может быть из бетона, асфальта, земли, спецсмеси (такого типа, как покрытие беговой дорожки и атлетических секторов) и других твердых, ноне скользких материалов. Эта поверхность должна быть ровной, горизонтальной и лежать водной плоскости с грунтом вне круга. Круг ограничивается кольцом, изготовленным из металла или другого твердого и прочного материала и окрашенным в белый цвет. Внутренний диаметр кольца в толкании ядра и метании молота – 213,5 см, в метании диска –2,50 см. При толкании ядра у середины передней части кольца устанавливается и прочно закрепляется деревянный брусок (сегмент, прикрывающий кольцо снизу и совпадающий своей внутренней поверхностью с внутренним краем кольца. Сегмент окрашивается в белый цвет. За исключением метания копья, площадь сектора приземления в метаниях должна быть размечена белыми линиями шириной 5 см под углом 34.92 градуса таким образом, чтобы внутренние края линий, если их продлить, проходили бы через центр круга. Примечание чтобы создать сектор с углом 34.92 градуса, нужно от центра круга отмерить расстоянием между двумя точками на линиях, обозначающих сектор. В этом случае расстояние между двумя точками составит 12 м (20 х 0.60). Соответственно, на каждый метр удаления от центра круга приходится расстояние 60 см. Попытки. Толкание ядра, метание диска и молота выполняется из круга, а метание копья – из сектора для разбега. Если метание производится из круга, спортсмен должен начать выполнение попытки из зафиксированной позиции внутри круга. Разрешается касаться внутренней части металлического обода. В толкании ядра также разрешается касаться внутренней части ограничительного сегмента. Попытка не засчитывается, если спортсмен в процессе выполнения попытки
– неправильно выпускает ядро или копье
– после того как он вошел вкруг и начал выполнять попытку,
51 дотрагивается любой частью тела до земли вне Рис. 22. Сектор для толкания ядра зоны круга или до верхнего края металлического обода – в толкании ядра – дотрагивается любой частью своего тела до любой части ограничительного сегмента, за исключением внутренней части – в метании копья – дотрагивается любой частью своего тела до линий, обозначающих зону разбега, или до земли за зоной разбега – если ядро, диск, шар молота или наконечник копья при контакте с землей, когда происходит первое Рис. 23. Толкание ядра со скачка приземление снаряда, дотрагивается до линии сектора или до земли за пределами линии сектора Примечание Не считается ошибкой, если диск или любая часть молота ударяет в сетку после выпуска снаряда, при условии, что никакое другое Правило не нарушено. При условии, что входе выполнения попытки Правила небыли нарушены, спортсмен может прервать уже начатую попытку, положить снаряд вкруг или на дорожку разбега, а также за круг или за дорожку разбега и выйти из круга или уйти с дорожки в соответствии, а затем вернуться в сектор и снова начать попытку. Примечание Все действия, разрешенные этим параграфом, включаются в максимальное время (в настоящее время на одну попытку в метаниях отводится 1 минута. Спортсмен не должен выходить из круга или сектора до тех пор, пока снаряд не коснулся земли. (a) Для всех метаний из круга при выходе из круга первое касание края металлического обода или земли за кругом может быть осуществлено только позади белой линии, которая прочерчена за пределами круга и проходит через его условный центр. Примечание первое касание края металлического обода или земли за кругом считается выходом из круга. (b) В метании копья при выходе из сектора первый шаг в сторону Рис. Толкание ядра с поворота
52 параллельных линий или земли за дорожкой разбега должен быть сделан полностью за белой линией дуги под прямым углом к параллельным линиям. Толкание ядра, как и другие виды метаний, является самостоятельным видом в легкой атлетике. В этом виде метания соревнуются как мужчины, таки женщины. Вес снарядов для мужчин и женщин различен. Женское ядро весит 4 кг, мужское – 7,260 кг. Диаметр снаряда для женщин –
95–110 мм, для мужчин – 110–130 мм. Толкание ядра производится из круга в размеченный участок поля – сектор для приземления снарядов. Ядро толкают от плеча только одной рукой. Как только спортсмен займет положение в круге перед началом выполнения попытки, ядро должно касаться или быть зафиксировано у шеи или подбородка, и кисть руки не должна опускаться ниже этого положения вовремя толкания. Ядро не должно отводиться за линию плеч. Ядро разрешается толкать как со скачка, таки с поворота. Между прочим, данный способ был придуман нашим соотечественником, Заслуженным тренером СССР В.И. Алексеевым, а его ученик А. Барышников в своё время, даже владел рекордом мира, установленным способом с поворота (способом кругового маха) [2]. Методика обучения технике толкания ядра со скачка К наиболее значимым двигательным навыкам в метаниях можно отнести взаимодействие ног с опорой и между собой, очередность использования отдельных частей тела метателя в разгоне снаряда, выполнение обгона снаряда для активизации финального усилия. Для того чтобы освоить метательные движения и уметь прикладывать усилия к снаряду, необходимо начинать обучение со специальных упражнений, используя набивные мячи, мешки с песком и ядра различного веса, например
– толкание мяча двумя руками от груди вверх, сгибая и выпрямляя ноги – толкание одной рукой вверх, согнув предварительно ноги
– толкание одной рукой вперед – вверх партнеру, стояк нему лицом, затем боком
– бросание мяча двумя руками из различных положений (снизу вперед–
вверх, из-за головы – вперед, сбоку–вперед–вверх и др. Изучив основы бросковых движений, можно переходить к обучению технике толкания ядра. Задача 1. Ознакомить с техникой толкания ядра. Правильное двигательное и зрительное представление о технике толкания ядра создается методами объяснения и показа. При этом кратко объясняется последовательность движений, включая данные о форме, весе снаряда и правилах соревнований. Обычно объяснениям предшествует демонстрация, нов зависимости от условий можно делать и наоборот. Демонстрация техники производится преподавателем или занимающимся, хорошо ею владеющим. Кроме этого используются наглядные пособия, кинограммы, плакаты и видеофильмы. Задача 2. Обучить держанию и выталкиванию ядра
53 Обучение непосредственно толканию ядра следует начинать сего держания и заключительного усилия – выталкивания. После показа и объяснения держания ядра проверяется правильность его выполнения занимающимися. Ядро кладется на основание пальцев при вертикальном положении предплечья. Для решения этой задачи представим следующие упражнения
– перебрасывание ядра из рук в руки
– толкание ядра вверх на небольшую высоту, с последующей ловлей – толкание ядра вперед–вверх и вперед–вниз; – толкание ядра через различные предметы. Выталкивание ядра в этих упражнениях выполняется из положения полубоком к направлению толкания. При этом нужно следить за правильным держанием ядра, согласованным разгибанием ног с одновременным распрямлением руки и туловища. Следует толчки ядра чередовать с имитацией выталкивания. Задача 3. Обучить технике толкания ядра с места (или финальному усилию. Освоение толкания ядра с места можно начинать из положения стоя лицом, а затем боком к направлению метания, нос предварительным поворотом плечевого пояса направо. Эти упражнения являются переходными к толканию из исходного положения, стоя спиной к направлению метания. Ноги при этом слегка согнуты, левая нога впереди, вес тела преимущественно на правой ноге, согнутой в колене. Стопа левой ноги слегка повернута внутрь. Толчок начинается с постановки левой ноги на грунт. Вспомогательными упражнениями для освоения техники толкания ядра с места будут толкания набивных мячей одной и двумя руками из различных исходных положений. Задача 4. Обучить технике скачкообразного разбега. Для овладения техникой скачка существует целый ряд имитационных упражнений.
1. Из исходного положения – стоя спиной к направлению метания
– тело группируется к толчковой правой ноге, согнутая левая нога ставится на опору вблизи от правой на пальцы
– выполняется взмах левой ногой вперед в направлении толчка одновременным выпрямлением правой ноги
– левая нога возвращается в положение, близкое к исходному, при более низкой группировке. Данное упражнение позволяет создать условия для старта из устойчивого исходного положения (первоначальная группировка.
2. Следующее упражнение является продолжением предыдущего. После первоначальной группировки выполняются взмах левой ногой в направлении толкания с одновременным энергичным отталкиванием правой ногой и затем укороченный скачок, путем низкого скользящего продвижения на правой ноге, с активным подтягиванием отталкивающей правой ноги под туловище. Это упражнение отрабатывает старт, придает системе толкатель – снаряд определенную горизонтальную скорость, позволяет обогнать снаряд ногами и тазом и овладеть устойчивой группировкой к толчковой ноге. Чтобы создать у занимающихся ощущение правильного выполнения толчка, его следует делать с помощью партнера. Для этого обучаемый занимает описанное ранее положение
54 в наклоне впереди в шаге с отведенной назад левой ногой. Партнер, поднимая ногу у подъема, легко тянет занимающегося по направлению толкания. Обучаемый, используя силу тяги, делает короткие скачки на правой ноге и затем подтягивает голень, ставя ногу на носок. При обучении скачку следует избегать сильного отталкивания правой ногой, являющегося причиной высокого и далекого скачка, а часто и паузы. Задача 5. Обучить технике толкания ядра со скачка. На каждом занятии с обучаемыми следует повторять толкание ядра с места и имитации скачка. Кроме этого средствами для решения поставленной задачи будут следующие упражнения
– имитация толкания ядра со скачка и без снаряда
– толкание ядра облегченного веса со скачка
– толкание ядра со скачка из круга, соблюдая правила соревнований, и на результат. Особое внимание вовремя выполнения толкания ядра со скачка следует уделять сохранению наклона туловища вовремя скачка и закрытому положению после окончания этой фазы. Задача 6. Совершенствование техники толкания ядра. При совершенствовании техники толкания ядра в целом главными средствами для решения этой задачи будут
– специальные упражнения для совершенствования отдельных фаз без снаряда, со снарядом и на тренажерах – толкание ядер различного веса из круга – толкание ядра на результат. Овладение техникой толкания ядра следует проводить параллельно с развитием физических качеств и их совершенствованием [2]. Метание молота основано на вращательных движениях снаряда. Снаряд представляет собой ядро, соединенное проволокой с ручкой, весом
7,260 кг для мужчин. До недавнего времени этот вид метания был только мужским. Сейчас в этом виде соревнуются и женщины. Вес снаряда для них составляет 4 кг. Диаметр круга такой Рис. 25. Предварительные вращения молота же, как в толкании ядра – 2,135 см
[2]. В метании диска выполняемого в форме поворота, дальность броска измеряется из круга до отметки, оставленной диском при падении. Диаметр круга равен 250 см. Вес снаряда для мужчин – 2 кг, для женщин –
1 кг [2].
55 Рис. 26. Держание Рис. 27. Метание диска диска Методика обучения техники метания диска Последовательность обучения метания диска в принципе идентична последовательности обучения толкания ядра. Особенностью техники метания диска является то, что предварительные и финальные движения в нем являются вращательно- поступательными, и вследствие этого усилие наращивается в горизонтальной плоскости. Приступая к обучению метания диска, следует учесть, что подготовленность занимающихся к вращательным движениям, как правило, недостаточная, требует специальной подготовки и необходимых мер предосторожности. Так, во избежание случайных травм на занятиях диски метают только водном направлении. Места для занятий, в том числе и круги для метаний, располагаются по возможности дальше друг от друга или ограждаются сеткой. Вовремя группового обучения следует четко установить очередность метаний и выход в поле за снарядами. Задача 1. Ознакомить с техникой метания диска Решая эту задачу, преподаватель кратко объясняет технику метания диска и затем показывает, как нужно метать диск с полным поворотом. При повторной демонстрации движений преподаватель выполняет их в замедленном темпе и останавливается на наиболее важных моментах. Показ дополняется краткими объяснениями и просмотром наглядных пособий кинограмм, плакатов, рисунков, фотоснимков и видеофильмов. Обучение навыкам метания диска начинается с первого же практического занятия. Задача 2. Обучить держанию и выпуску диска Хват и держание диска сначала объясняет и демонстрирует преподаватель. Показывает своеобразное держание диска крайними фалангами пальцев и прижимание его большим пальцем. Затем осваивается выпуск диска практически, используя упражнения – стоя лицом вперед, левая нога впереди, рука с диском опущена вниз. Диск выбрасывается вверх нам с указательного пальца таким образом, чтобы он вращался почасовой стрелке. В момент броска ноги слегка амортизируют. Диск должен вращаться не вибрируя и падать на землю точно на ребро – исходное положение тоже, но после приседания и замаха с диском выполняется бросок вперед так, чтобы диск катился на ребре, вращаясь вокруг своей оси 56 – исходное положение тоже, но диск выбрасывается вверх-вперед; – стоя лицом по направлению метания, ноги поставить на ширине плеч, левый бок – по направлению метания, вес тела распределен на обе ноги. Производить размахивания рукой без диска и с диском в различных плоскостях, перенося вес тела с одной ноги на другую и скручивая туловище вправо. При этом вес тела полностью переносится на правую ногу, тело слегка группируется к ней, нога сгибается в коленном суставе – из того же исходного положения, но скручивая туловище вправо с замахом правой руки с диском (палкой, мячом с петлей) и бросок вперед. Упражнение можно выполнять после нескольких предварительных взмахов руками. Упражнения в выпуске диска, имитация движений рук в горизонтальной плоскости, динамическая группировка к правой ноге, скручивание и возвращение туловища – все эти действия являются началом овладения техникой метания диска с места. Задача 3. Обучить технике финального усилия Финальное усилие при метании диска является заключительным движением, которое выполняется после поворота. По мере освоения упражнений в выпуске диска занимающиеся должны овладеть финальным усилием, являющимся основным звеном в метании снаряда. Поэтому внимание занимающихся акцентируется на обгоняющих движениях ноги таза относительно снаряда и на захвате. При этом колено правой ноги движется наружу и преимущественно вперед – вверх. Левая часть тела смещается к опорной ноге, становясь осью вращения и основной опорной точкой при выбрасывании снаряда. Основные упражнения для обучения финальному усилию – стоя ноги врозь, левым боком к направлению броска, имитировать поворотно-разгибающую работу ног в конечной фазе метания – тоже, но со снарядом (гимнастическая палка, теннисная ракетка, мяч с петлей, легкий диск – метание диска с места из исходного положения, стоя боком и спиной по направлению метания. Задача 4. Обучить повороту в метании диска Изучение поворота в метании диска следует начинать одновременно с освоением метания снаряда с места. Сначала поворот изучается без диска, а затем с диском или предметами, удобными Для держания (теннисная ракетка, гимнастическая палка, мяч с петлей, гантель. Наиболее удобное вспомогательное средство для обучения – диск с лямкой, сделанной из прочной широкой тесьмы, которая охватывает плоскость диска с одной стороны и прикрепляется концами к другой стороне. Для использования такого снаряда кисть руки просовывается между тесьмой и плоскостью диска. Основные упражнения для решения этой задачи – имитация частей поворота – имитация поворота в целом без диска и с диском – повороты с различными вспомогательными предметами. При выполнении упражнений обучающим необходимо обращать внимание наследующие правила использовать мах правой рукой впереди отталкивание левой ногой
57 для поступательного продвижения с диском вперед в поступательном продвижении овладеть начальными моментами вращательного движения за счет стопы правой ноги овладеть группировкой к правой ноге после поворота закрепить отставание метающей руки с целью максимального использования ее движения в финальном усилии поставить выпрямленную левую ногу в соответствующем ритме на внутреннюю часть стопы. Задача 5. Обучить технике метания диска с поворота При обучении технике метания диска с поворота вначале движения выполняются без диска, затем с диском без броска и с броском, вне круга ив круге. Скорость движений можно увеличивать лишь постепенно, по мере усвоения элементов этой техники метания. Вращательно-поступательное движение выполнять по линии диаметра круга, плавно ускоряя переход вращения в направлении броска, в то время как руки и туловище отведены вправо. Левая нога кратчайшим путем проносится вперед с последующим выпрямлением в коленном суставе. Для осуществления этой задачи необходимы следующие упражнения
– метание диска с поворотом из исходного положения, стоя боком к направлению броска
– метание диска с поворотом из исходного положения, стоя спиной к направлению броска
– метание диска с поворотом из круга, соблюдая правила соревнований. Задача 6. Обучение технике метания диска в целом и ее совершенствование Решать эту задачу поможет метание диска с поворота из различных исходных положений, метание снаряда с высокой скоростью на результат ив соревнованиях. Преподаватель должен учитывать индивидуальные возможности занимающихся для поиска наиболее рациональных форм движения. В процессе совершенствования следует больше уделять внимание на исправление недостатков в технике и изучению их деталей. Параллельно с совершенствованием техники метания диска необходимо применять специальные упражнения с отягощением для развития скоростносиловых качеств метателей [2]. Метание копья – сложный по технике исполнения и по координации вид метания. Копье представляет собой полый, металлический снаряд, с веревочной обмоткой у центра тяжести для мужчин весом 800 г, длиной 260–270 см, для женщин, соответственно, 600 г и 220–230 см. Копье метают в сектор, граница которого находится под углом 29 градусов. Дальность броска измеряется по радиусу от внутреннего края метровой криволинейной план-
58 Рис. 28. Сектор для метания копья ки, очерченной радиусом в 8 ми ограничивающей разбег до ближайшего следа на грунте, оставленного наконечником при приземлении копья. Длина дорожки для разбега составляет 30 м максимальная –
36,5 м, ширина – 4 метра. Существует несколько способов отведения руки при метании копья гранаты, мяча «вперёд – вниз – назад прямо – назад дугой вверх
– назад. Метание гранаты и мяча производится от прямой планки в размеченный участок поля. При метании гранаты и мяча вместе приземления обозначается коридор шириной 10 м, в пределах которого засчитывается результат. Место приземления в поле в пределах коридора размечается белыми линиями, указывающими расстояние от обращенного к разРис. 29. Метание копья бегу края планки. Линии проводятся параллельно планке каждые 5 м, начиная от 20–30 м в зависимости от пола и квалификации участников. Дорожка для разбега с покрытием, удовлетворяющим требованиям, предъявленным к по- Рис. 30. Метание гранаты крытиям для беговых дорожек, должна быть на одном уровне с полем приземления. Длина дорожки – не менее 30 м, ноне болеем, ширина – 4 м на всем протяжении. Дорожка ограничивается с обеих сторон белыми линиями толщиной 5 см, не входящими в ширину дорожки. Вес гранаты для мужчин – 700 гр, для женщин –500 гр. [2]. Методика обучения технике метания гранаты (мяча) Специфические особенности техники метания копья требуют от занимающихся хорошей координации движений, эластичной мускулатуры, достаточной подвижности в суставах и гибкости, динамической и взрывной силы, умения управлять отдельными звеньями тела и чувства ритма. Все это предъявляет серьезные требования к общефизической и специальной подготовке метания копья. Поэтому особое место при изучении техники метания должны занять специальные упражнения со вспомогательными снарядами,
59 мячами и гранатами. Это поможет начинающим избежать многих ошибок, которые возникают при обучении техники метания копья, если с самого начала обучающиеся начинают пользоваться основным снарядом, тек обучению техники метания копья приступают после того, как освоено метание малого мяча и гранаты. Последовательность задачи целесообразность упражнений обусловливаются характером вида метаний, включающим как отдельные упражнения, таки группу сходных упражнений, имеющих наиболее тесную структурную связь с основным двигательным действием. Задача 1. Ознакомление с техникой метания гранаты (мяча Решая эту задачу, преподаватель показывает технику метания гранаты и мяча с полного разбега, объясняет особенности отдельных фаз метания, предлагает обучающимся просмотреть кинограммы, плакаты, видеофильмы, знакомит с правилами соревнований. Задача 2. Обучить держанию и выбрасыванию снаряда. Для правильного и точного броска необходимо правильное держание снаряда. Гранату держат так, чтобы ее ручка своим основанием упиралась в мизинец, согнутый и прижатый к ладони, а остальные пальцы плотно охватывали ручку гранаты. При этом большой палец может располагаться как вдоль оси гранаты (как при держании копья, таки поперек. Мяч удерживается фалангами пальцев метающей руки, три пальца размещены как рычаг, сзади мяча, а мизинец и большой палец поддерживают мяч сбоку. При обучении правильному хвату надо следить чтобы обучающиеся не держали мяч излишне крепко. Гранату и мяч держат перед собой или у верхней кромки черепа, такое положение позволяет более рационально выполнить последующее отведение снаряда в разбеге. Обучение метанию малого мяча может проводиться в спортивном зале а метание гранаты и копья проводится на стадионе или спортивной площадке, но если оборудовать спортивный зал специальной сеткой, то метание дротиков, копья можно проводить в зале. В процессе обучения преподаватель должен соблюдать меры предосторожности – разрешать метать гранаты, копья только по сигналу преподавателя в одну сторону – располагать занимающихся на достаточном удалении друг от друга – собирать брошенные снаряды только после сигнала, следить, чтобы копья держали вертикально, наконечниками вверх. Для обучения технике держания и выбрасывания снаряда последовательно используются следующие упражнения – ноги на ширине плеч, вес тела преимущественно на передней части стоп, рука с малым мячом впереди над плечом, согнута в локтевом суставе, свободная опущена вниз. Имитация броска последовательными непрерывным выпрямлением руки вперед – вверх (без перерыва 8–10 раз. Затем рука продолжает двигаться вниз, в сторону, назад и до исходного положения
60
– из того же исходного положения бросить малый мяч в пол и поймать его после отскока
– тоже, но метание малого мяча в стену, а затем в мишень (круг диаметром 1 м, расположенный на высоте 2,5 мс расстояниям стоя лицом, а потом боком в сторону метания, левая нога ставится впереди. Бросок мяча или гранаты за счет хлестообразного движения руки. Цель этих упражнений – овладеть движением руки хлестообразным рывком, научиться расслаблять мышцы руки, точно проносить ее над плечом и последовательно выпрямлять вперед – вверх в направлении броска. Задача 3. Обучить метанию гранаты (мяча) с места К метанию гранаты и мяча с места следует приступать после того, как у занимающихся отработаны и закреплены мышечные движения грудью впереди хлестообразные движения метающей руки при хорошей опоре на ногах. Эти ощущения создаются при помощи следующих упражнений
– имитация заключительного усилия при метании снаряда, стоя левым боком в сторону метания, левая нога находится впереди, держась правой рукой за резиновый жгут (ленту, эспандер, закрепленный на уровне плеча за гимнастическую стенку
– метания малого мяча (набивного мяча) в стену из исходного положения, сидя на гимнастической скамейке двумя руками одной рукой с предварительным поворотом туловища вправо
– имитация финального усилия с помощью партнера (преподавателя, стоя левым боком в сторону метания, левая нога стоит впереди, стопа повернута носком внутрь под углом 45°, правая нога находится в согнутом положении. Преподаватель (партнер, держа занимающегося за кисть правой руки, подталкивает его под лопатку вперед, дает почувствовать работу мышц в этом положении
– имитация входа в положение натянутого лука. Стоя левым боком к гимнастической стенке, правой рукой захватить снизу рейку на уровне плеча, левой – впереди рейку хватом сверху на уровне плеч. Выход в положение натянутого лука осуществлять за счет усилия правой ноги, мышц таза и туловища
– стоя правым боком у гимнастической стенки, правой рукой хватом снизу взяться за решетку на уровне плеча. Поворачивая и выпрямляя правую ногу, таз вперед–
вверх, повернуться налево
– метание снаряда вперед–вверх. Стоя левым боком в сторону метания, согнуть правую ногу, повернуть туловище направо и развернуть ось плеч. Задача 4. Обучить метанию с бросковых шагов.
Для решения поставленной задачи целесообразно выполнять следующие упражнения
– метание гранаты (мяча) с одного шага. Поставить левую ногу в положение шага для метания с места, с поворотом туловища в направлении броска прийти в положение натянутого лука
– имитация выполнения скрестного шага. Стоя левым боком к направлению броска, выпрямленная правая рука отведена назад и находится на уровне плеча. Вес тела
– на правой согнутой ноге, левая нога выпрямлена и поставлена на опору на расстоянии
61 2,5 – 3 стоп от правой, а левая рука – перед грудью. Сделать легкий скачок с левой ноги на правую с постановкой левой ноги на опору
– выполнение скрестных шагов правой ногой, после чего левую Ногу поставить в положение шага и выполнить бросок гранаты Или мяча. Упражнение выполняется подсчет преподавателя
– имитация выполнения скрестного шага с помощью преподавателя или опытных занимающихся. Вовремя выполнения данного упражнения обучающегося удерживают за правую выпрямленную руку. Это делается для того, чтобы ноги обгоняли туловище
– метание снарядов с бросковых шагов в цель. Цель расположена на расстоянии 10–12 мот линии броска. Задача 5. Обучить технике выполнения разбега и отведения гранаты (мяча Применяются несколько вариантов выполнения бросковых шагов и способов отведения снаряда. Рассмотрим их.
|
Скачать 3.54 Mb.