комплекс упражнений по физре. Комплекс специальных упражнений для развития выносливости Бег с высоким подниманием бедра, с захлёстом голеней
 Скачать 13.28 Kb.
|
|
Комплекс специальных упражнений для развития выносливости 1. Бег с высоким подниманием бедра, с захлёстом голеней. 2. Прыжки через скакалку в течение 1 минуты. 3. Прыжки на месте – ноги врозь. 8 раз. 4. Приседания – ноги на ширине плеч, прямая спина, руки вперед. Без ограничений по времени. 5. Пресс со скручиванием – при поднятии левым локтем касаться правого колена, а правым локтем – левого, 8 раз. 6. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа со скамейки с колен или на носках – без ограничений по времени. 7. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа с колен от пола. 8. Исходное положение – лежа на спине. Почти как отжимание, только поднимаются колени. Левым локтем тянемся к правому колену, правым – к левому (скручивание) 9. Выпады на каждую ногу 2 подхода по 4 раза. 10. Выпады со скручиванием – поворот в сторону той ноги, которая выступает вперед, в движении. 11. Бег правым/левым боком, руки на талии. 12. Переменный бег с ходьбой. 13. Бег в чередовании с общеразвивающими упражнениями и упражнениями на дыхание. 14. Исходное положение – ноги вместе, руки по бокам вдоль тела. В прыжке ноги в стороны, руки над головой, далее снова в исходное положение – 2 подхода по 4 раза. 15. Прыжки вбок через предмет с подниманием колен. 16. Бег на короткие дистанции с касанием рукой пола туда-обратно. 17. Быстрая ходьба. 18. Полуприсед с резиновой лентой на бедрах (чуть выше колена), ноги чуть шире плеч, спина прямая – 2 подхода по 4 раза. 19. Подтягивания на низкой перекладине. 20. Планка с колен – 2 подхода по 30 секунд. |