Содержание
|
Дозировка
|
ОМУ
|
Подготовительная часть – 15 мин
|
Подготовительная часть.
Построение, сообщение задач урока
|
2 мин
|
Обратить внимание на внешний вид учащихся. Напомнить т/б на уроках гимнастики.
|
Быстрая ходьба
Движение бегом.
|
2 круга
|
Темп задается счетом. Перед переходом на бег подать команду: “Бегом – Марш!” Обратить внимание на дыхание
|
Бег со сменой направления движения: по диагонали, противоходом, змейкой.
|
2 круга
|
Подаются соответствующие команды: “По диагонали – Марш!”. “Противоходом налево – Марш!”. “Змейкой – Марш!”. “В обход налево – Марш!”.
|
| |
1 круг
|
Для перехода с бега на ходьбу подать команду: “Шагом – Марш!”. Восстановление дыхания. Проверяем ЧСС
|
Перестроение по кругу. ОРУ без предметов.
И.п. – ноги врозь, руки на пояс.
1 – наклон головы вперёд,
2 – наклон головы назад,
3 – вправо,
4 – влево.
|
4 раза
|
Следить за дыханием.
|
И.п. – ноги врозь, руки на пояс.
1 – поворот головы вправо,
2 – и.п.
3 – поворот головы влево,
4 – и.п.
|
4 раза в каждую сторону
|
Следить за дыханием.
|
И.п. – широкая стойка ноги врозь, руки на пояс.
1 – поворот туловища вправо, руки вверх.
2 – и.п.
3 – поворот туловища влево, руки вверх.
4 – и.п.
|
4 раза в каждую сторону
|
Стопы не отрывать, руки прямые, пальцы вместе.
|
И.п. – широкая стойка ноги врозь, руки в стороны.
1 – наклон туловища вперёд и поворот налево, коснуться правой рукой левого носка.
2 - поворот направо, коснуться левой рукой правого носка.
3 – поворот налево, коснуться правой рукой левого носка.
4 – и.п.
5 – 8 – тоже, но поворот туловища начинать выполнять вправо.
|
4 раза в каждую сторону
|
Наклон глубокий, ноги в коленях не сгибать.
|
И.п. – ноги врозь, руки в замок за спину.
1 – подняться на носки, прямые руки назад.
2 – и.п.
|
6 раз
|
Руки отвести назад, спина прямая.
|
И.п. – о.с., руки на пояс.
1 – 3 – пружинистые наклоны вперёд.
4 – и.п.
|
6 раз
|
Ноги в коленях прямые, руками коснуться пола.
|
И.п. – широкая стойка ноги врозь, руки на пояс.
1 – присесть на правой ноге, руки вперёд.
2 – и.п.
3 – 4 – тоже на левой.
|
4 раза в каждую сторону
|
Спина прямая, пальцы вместе, руки в локтях не сгибать.
|
И.п. – сед ноги врозь, упор руками сзади.
1 – поворот туловища влево, упор лёжа.
2 – и.п.
3 – 4 – тоже вправо.
Перестроение группам.
|
4 раза в каждую сторону
|
Проверяем ЧСС . Подготовка снарядов для основной части урока
|
Основная часть – 20 мин
|
I.Стойка на голове (м)
1.Из упора присев стойка на голове согнув ноги с последующим выпрямлением тела до прямого положения.
2. Из упора присев толчком двумя ногами стойка на голове и возвратиться в и. п.
3. Стойка на голове из упора присев, выпрямив ноги верх
II.Стойка на руках (м)
Из упора присев. Опереться руками о пол на ширине плеч, пальцы врозь. Махом одной и толчком другой выйти в стойку на руках, соединить ноги.
В стойке на руках максимально вытянуться вверх, сохраняя равновесие и прямое положение тела.
Повороты на носках (д)
1.Поворот в полуприседе кругом на двух ногах в стойке поперек.
2. Поворот кругом на двух ногах в приседе.
3. Поворот кругом на двух ногах, приседая и вставая.
|
3-4 р
3-4 р
3-4р
7-8 р
7-8 р
7-8 р
3-4р
3-4р
3-4р
|
Неправильная постановка головы (не на лоб, а на темя) Голова поставлена близко или далеко от рук. Неполное разгибание в тазобедренных суставах.
Пытаться удерживать равновесие.
Страховка и помощь
Помогать со стороны маховой ноги, вытянув одну руку вперёд (над местом постановки рук), второй захватить ученика за бедро или голень маховой ноги. Поднятая рука служит ориентиром. Учащийся должен остановиться в момент касания ее ногами.
Неправильное положение головы (не отклоняется назад).
Слишком прогнутое тело.
Слишком широкая или узкая
В приседе, руки в стороны, голова и туловище в вертикальном положении, поворот на носках кругом. Выполнить в одну и в другую сторону.
Подняться на носки (руки на пояс, в стороны, вверх), повернуться кругом и опуститься на всю стопу.
В первой половине поворота присесть, во второй встать.
|
Заключительная часть – 10 мин
|
Игра на ловкость: Ловцы и раки.
Построение. Подведение итогов. Организованный выход из зала.
|
5 мин
5 мин
|
Играющие (раки) передвигаются в положении упора лежа сзади, водящий (ловец) пытается их осалить передвигаясь на четвереньках. Водящий не может пятнать игрока, если тот правильно выполнит группировку сидя. Осаленные игроки становятся ловцами. Игра продолжается до тех пор, пока все раки не будут пойманы.
В одну шеренгу становись!
Направо. В обход налево шагом марш! На выход из зала марш!
|
Скачать 71.71 Kb.