3 Распределение оценивания результатов обучения по видам контроля
Наименование элемента умений или знаний
|
Виды аттестации
|
Текущий контроль
|
Промежуточная аттестация
|
ЛИЧНОСТНЫЕ:
|
|
|
В части гражданского воспитания должны отражать:
|
|
|
- сформированность гражданской позиции обучающегося как активного и ответственного члена российского общества;
|
+
|
+
|
- осознание своих конституционных прав и обязанностей, уважение закона и правопорядка;
|
+
|
+
|
- принятие традиционных национальных, общечеловеческих гуманистических и демократических ценностей;
|
+
|
+
|
- готовность противостоять идеологии экстремизма, национализма, ксенофобии, дискриминации по социальным, религиозным, расовым, национальным признакам;
|
+
|
+
|
- готовность вести совместную деятельность в интересах гражданского общества; участвовать в самоуправлении в колледже и детско-юношеских организациях;
|
+
|
+
|
- умение взаимодействовать с социальными институтами в соответствии с их функциями и назначением;
|
+
|
+
|
- готовность к гуманитарной и волонтёрской деятельности.
|
+
|
+
|
В части патриотического воспитания должны отражать:
|
|
|
- сформированность российской гражданской идентичности, патриотизма, уважения к своему народу, чувства ответственности перед Родиной, гордости за свой край, свою Родину, свой язык и культуру; прошлое и настоящее многонационального народа России;
|
+
|
+
|
- ценностное отношение к государственным символам, историческому природному наследию, памятникам, традициям народов России; достижениям России в науке, искусстве, спорте, технологиях, труде;
|
+
|
+
|
- идейную убеждённость, готовность к служению и защите Отечества, ответственность за его судьбу.
|
+
|
+
|
В части духовно-нравственного воспитания должны отражать:
|
+
|
+
|
В части духовно-нравственного воспитания должны отражать:
|
|
|
- осознание духовных ценностей российского народа;
|
+
|
+
|
- сформированность нравственного сознания, этического поведения;
|
+
|
+
|
- способность оценивать ситуацию и принимать осознанные решения, ориентируясь на морально-нравственные нормы и ценности;
|
+
|
+
|
- осознание личного вклада в построение устойчивого будущего;
|
+
|
+
|
- ответственное отношение к своим родителям, созданию семьи на основе осознанного принятия ценностей семейной жизни в соответствии с традициями народов России.
|
+
|
+
|
В части эстетического воспитания должны отражать:
|
|
|
- эстетическое отношение к миру, включая эстетику быта, научного и технического творчества, спорта, труда, общественных отношений;
|
+
|
+
|
- способность воспринимать различные виды искусства, традиции и творчество своего и других народов; ощущать эмоциональное воздействие искусства;
|
+
|
+
|
- убеждённость в значимости для личности и общества отечественного и мирового искусства, этнических культурных традиций и народного творчества;
|
+
|
+
|
- готовность к самовыражению в разных видах искусства; стремление проявлять качества творческой личности.
|
+
|
+
|
В части физического воспитания должны отражать:
|
|
|
- сформированность здорового и безопасного образа жизни, ответственного отношения к своему здоровью;
|
+
|
+
|
- потребность в физическом совершенствовании, занятиях спортивно-оздоровительной деятельностью;
|
+
|
+
|
- активное неприятие вредных привычек и иных форм причинения вреда физическому и психическому здоровью.
|
+
|
+
|
В части трудового воспитания должны отражать:
|
|
|
- готовность к труду, осознание приобретённых умений и навыков, трудолюбие;
|
+
|
+
|
- готовность к активной деятельности технологической и социальной направленности; способность инициировать, планировать и самостоятельно выполнять такую деятельность;
|
+
|
+
|
- интерес к различным сферам профессиональной деятельности, умение совершать осознанный выбор будущей профессии и реализовывать собственные жизненные планы;
|
+
|
+
|
- готовность и способность к образованию и самообразованию на протяжении всей жизни.
|
+
|
+
|
В части экологического воспитания должны отражать:
|
|
|
- сформированность экологической культуры, понимание влияния социально-экономических процессов на состояние природной и социальной среды; осознание глобального характера экологических проблем;
|
+
|
+
|
- планирование и осуществление действий в окружающей среде на основе знания целей устойчивого развития человечества;
|
+
|
+
|
- активное неприятие действий, приносящих вред окружающей среде; умение прогнозировать неблагоприятные экологические последствия предпринимаемых действий, предотвращать их;
|
+
|
+
|
- расширение опыта деятельности экологической направленности.
|
+
|
+
|
В части ценностей научного познания должны отражать:
|
|
|
-сформированность мировоззрения, соответствующего современному уровню развития науки и общественной практики, основанного на диалоге культур, способствующего осознанию места в поликультурном мире; совершенствование языковой и читательской культуры как средства взаимодействия между людьми и познанием мира;
|
+
|
+
|
- осознание ценности научной деятельности; готовность осуществлять проектную и исследовательскую деятельность индивидуально и в группе
|
+
|
+
|
МЕТАПРЕДМЕТНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ:
|
|
|
Овладение универсальными познавательными действиями:
|
|
|
1) базовые логические действия:
|
|
|
- самостоятельно формулировать и актуализировать проблему, рассматривать её всесторонне;
|
+
|
+
|
- устанавливать существенный признак или основания для сравнения, классификации и обобщения;
|
+
|
+
|
- определять цели деятельности, задавать параметры и критерии их достижения;
|
+
|
+
|
- выявлять закономерности и противоречия в рассматриваемых явлениях;
|
+
|
+
|
- разрабатывать план решения проблемы с учётом анализа
|
+
|
+
|
имеющихся материальных и нематериальных ресурсов;
|
+
|
+
|
- вносить коррективы в деятельность, оценивать соответствие результатов целям, оценивать риски последствий деятельности;
|
+
|
+
|
- координировать и выполнять работу в условиях реального, виртуального и комбинированного взаимодействия;
|
+
|
+
|
2) базовые исследовательские действия:
|
|
|
- владеть навыками учебно-исследовательской и проектной деятельности, навыками разрешения проблем; способностью и готовностью к самостоятельному поиску методов решения практических задач, применению различных методов познания;
|
+
|
+
|
- овладение видами деятельности по получению нового знания, его тинтерпретации, преобразованию и применению в различных учебных ситуациях (в том числе при создании учебных и социальных проектов);
|
+
|
+
|
- формирование научного типа мышления, владение научной терминологией, ключевыми понятиями и методами;
|
+
|
+
|
- ставить и формулировать собственные задачи в образовательной деятельности и жизненных ситуациях;
|
+
|
+
|
- выявлять причинно-следственные связи и актуализировать задачу, выдвигать гипотезу её решения, находить аргументы для доказательства своих утверждений, задавать параметры и критерии решения;
|
+
|
+
|
- анализировать полученные в ходе решения задачи результаты, критически оценивать их достоверность, прогнозировать изменение в новых условиях;
|
+
|
+
|
- давать оценку новым ситуациям, оценивать приобретённый опыт;
|
+
|
+
|
- осуществлять целенаправленный поиск переноса средств и способов действия в профессиональную среду;
|
+
|
+
|
- уметь переносить знания в познавательную и практическую области жизнедеятельности;
|
+
|
+
|
- уметь интегрировать знания из разных предметных областей;
|
+
|
+
|
- выдвигать новые идеи, предлагать оригинальные подходы и решения; ставить проблемы и задачи, допускающие альтернативные решения;
|
+
|
+
|
3) работа с информацией:
|
|
|
- владеть навыками получения информации из источников разных типов, самостоятельно осуществлять поиск, анализ, систематизацию и интерпретацию информации различных видов и форм представления;
|
+
|
+
|
- создавать тексты в различных форматах с учётом назначения информации и целевой аудитории, выбирая оптимальную форму представления и визуализации;
|
+
|
+
|
- оценивать достоверность, легитимность информации, её соответствие правовым и морально-этическим нормам;
|
+
|
+
|
- использовать средства информационных и коммуникационных технологий в решении когнитивных, коммуникативных и организационных задач с соблюдением требований эргономики, техники безопасности, гигиены, ресурсосбережения, правовых и этических норм, норм информационной безопасности;
|
+
|
+
|
- владеть навыками распознавания и защиты информации, информационной безопасности личности.
|
+
|
+
|
Овладение универсальными коммуникативными действиями:
|
|
|
1) общение:
|
|
|
- осуществлять коммуникации во всех сферах жизни;
|
+
|
+
|
- распознавать невербальные средства общения, понимать значение социальных знаков, распознавать предпосылки конфликтных ситуаций и смягчать конфликты;
|
+
|
+
|
- владеть различными способами общения и взаимодействия; аргументированно вести диалог, уметь смягчать конфликтные ситуации;
|
+
|
+
|
- развёрнуто и логично излагать свою точку зрения с использованием языковых средств;
|
+
|
+
|
2) совместная деятельность:
|
|
|
- понимать и использовать преимущества командной и индивидуальной работы;
|
+
|
+
|
- выбирать тематику и методы совместных действий с учётом общих интересов и возможностей каждого члена коллектива;
|
+
|
+
|
- принимать цели совместной деятельности, организовывать и координировать действия по её достижению: составлять план действий, распределять роли с учётом мнений участников, обсуждать результаты совместной работы;
|
+
|
+
|
- оценивать качество вклада своего и каждого участника команды в общий результат по разработанным критериям;
|
+
|
+
|
- предлагать новые проекты, оценивать идеи с позиции новизны, оригинальности, практической значимости;
|
+
|
+
|
- осуществлять позитивное стратегическое поведение в различных ситуациях; проявлять творчество и воображение, быть инициативным.
|
+
|
+
|
Овладение универсальными регулятивными действиями:
|
|
|
1) самоорганизация:
|
|
|
- самостоятельно осуществлять познавательную деятельность, выявлять проблемы, ставить и формулировать собственные задачи в образовательной деятельности и жизненных ситуациях;
|
+
|
+
|
- самостоятельно составлять план решения проблемы с учётом имеющихся ресурсов, собственных возможностей и предпочтений;
|
+
|
+
|
- давать оценку новым ситуациям;
|
+
|
+
|
- расширять рамки учебного предмета на основе личных предпочтений;
|
+
|
+
|
- делать осознанный выбор, аргументировать его, брать ответственность за решение;
|
+
|
+
|
- оценивать приобретённый опыт;
|
+
|
+
|
- способствовать формированию и проявлению широкой эрудиции в разных областях знаний; постоянно повышать свой образовательный и культурный уровень;
|
+
|
+
|
2) самоконтроль:
|
|
|
- давать оценку новым ситуациям, вносить коррективы в деятельность, оценивать соответствие результатов целям;
|
+
|
+
|
- владеть навыками познавательной рефлексии как осознанием совершаемых действий и мыслительных процессов, их результатов и оснований; использовать приёмы рефлексии для оценки ситуации, выбора верного решения;
|
+
|
+
|
- уметь оценивать риски и своевременно принимать решения по их снижению;
|
+
|
+
|
- принимать мотивы и аргументы других при анализе результатов деятельности;
|
+
|
+
|
3) принятие себя и других:
|
+
|
+
|
- принимать себя, понимая свои недостатки и достоинства;
|
+
|
+
|
- принимать мотивы и аргументы других при анализе результатов деятельности;
|
+
|
+
|
- признавать своё право и право других на ошибки;
|
+
|
+
|
- развивать способность понимать мир с позиции другого человека.
|
+
|
+
|
ПРЕДМЕТНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ
|
|
|
По разделу «Знания о физической культуре» отражают умения и способности:
|
|
|
- характеризовать физическую культуру как явление культуры, её направления и формы организации, роль и значение в жизни современного человека и общества;
|
+
|
+
|
- характеризовать адаптацию организма к физическим нагрузкам как основу укрепления здоровья, учитывать её этапы при планировании самостоятельных занятий кондиционной тренировкой;
|
+
|
+
|
- ориентироваться в основных статьях Федерального закона «О физической культуре и спорте в Российской Федерации», руководствоваться ими при организации активного отдыха в разнообразных формах физкультурно-оздоровительной и спортивно-массовой деятельности;
|
+
|
+
|
- положительно оценивать роль физической культуры в научной организации труда, профилактике профессиональных заболеваний и оптимизации работоспособности, предупреждении раннего старения и сохранении творческого долголетия;
|
+
|
+
|
-положительно оценивать связь современных оздоровительных систем физической культуры и здоровья человека, раскрывать их целевое назначение и формы организации, возможность использовать для самостоятельных занятий с учётом индивидуальных интересов и функциональных возможностей.
|
+
|
+
|
По разделу «Организация самостоятельных занятий» отражают умения и способности:
|
|
|
- проектировать досуговую деятельность с включением в её содержание разнообразных форм активного отдыха, тренировочных и оздоровительных занятий, физкультурно-массовых мероприятий и спортивных соревнований;
|
+
|
+
|
- контролировать показатели индивидуального здоровья и функционального состояния организма, использовать их при планировании содержания и направленности самостоятельных занятий кондиционной тренировкой, оценке её эффективности;
|
+
|
+
|
- планировать оздоровительные мероприятия в режиме учебной и трудовой деятельности с целью профилактики умственного и физического утомления, оптимизации работоспособности и функциональной активности основных психических процессов;
|
+
|
+
|
- планировать системную организацию занятий кондиционной тренировкой, подбирать содержание и контролировать направленность тренировочных воздействий на повышение физической работоспособности и выполнение норм Комплекса ГТО.
|
+
|
+
|
- выявлять возможные причины возникновения травм во время самостоятельных занятий физической культурой и спортом, руководствоваться правилами их предупреждения и оказания первой помощи
|
+
|
+
|
- организовывать и проводить сеансы релаксации, банных процедур и самомассажа с целью восстановления организма после умственных и физических нагрузок;
|
+
|
+
|
- проводить самостоятельные занятия по подготовке к успешному выполнению нормативных требований комплекса ГТО, планировать их содержание и физические нагрузки исходя из индивидуальных результатов в тестовых испытаниях.
|
+
|
+
|
По разделу «Физическое совершенствование» отражают умения и способности:
|
|
|
- выполнять упражнения корригирующей и профилактической направленности, использовать их в режиме учебного дня и системе самостоятельных оздоровительных занятий;
|
+
|
+
|
- выполнять комплексы упражнений из современных систем оздоровительной физической культуры, использовать их для самостоятельных занятий с учётом индивидуальных интересов в физическом развитии и физическом совершенствовании;
|
+
|
+
|
- выполнять упражнения общефизической подготовки, использовать их в планировании кондиционной тренировки;
|
+
|
+
|
-демонстрировать основные технические и тактические действия в игровых видах спорта в условиях учебной и соревновательной деятельности, осуществлять судейство по одному из освоенных видов (волейбол, баскетбол);
|
+
|
+
|
- демонстрировать приросты показателей в развитии основных физических качеств, результатов в тестовых заданиях Комплекса ГТО.
|
+
|
+
|
- демонстрировать технику приёмов и защитных действий из атлетических единоборств, выполнять их во взаимодействии с партнёром;
|
+
|
+
|
- выполнять комплексы физических упражнений на развитие основных физических качеств, демонстрировать ежегодные приросты в тестовых заданиях Комплекса ГТО.
|
+
|
+
|
4 Распределение типов контрольных заданий по элементам знаний и умений
Содержание учебного материала
по программе УД
|
Тип контрольного задания
|
Лич
|
Мет
|
Пред
|
РАЗДЕЛ 1 Знания о физической культуре
|
Тема 1.1 Физическая культура как социальное явление
|
У
|
У
|
У
|
Тема 1.2. Здоровый образ жизни современного человека
|
У
|
У
|
У
|
РАЗДЕЛ 2. Способы самостоятельной двигательной деятельности
|
2.1 Физкультурно-оздоровительные мероприятия в условиях активного отдыха и досуга
2.1.1 Общее представление о видах и формах деятельности в структурной
организации образа жизни современного человека (профессиональная, бытовая и досуговая).
2.1.2 Основные приемы самомассажа, их воздействие на организм человека
2.1.3 Банные проце6дуры, их назначение и правила проведения, основные способы парения
|
В
|
В
|
В
|
В
|
В
|
В
|
РАЗДЕЛ 3. Физическое совершенствование
|
3.1. Физкультурно-оздоровительная деятельность
|
В
|
В
|
В
|
3.2 Спортивно-оздоровительная деятельность. Модуль «Спортивные игры» Баскетбол
|
В
|
В
|
В
|
3.3. Спортивно-оздоровительная деятельность. Модуль «Спортивные игры». Волейбол
|
В
|
В
|
В
|
РАЗДЕЛ 4. Вариативный модуль «Базовая физическая подготовка»
|
Тема 4.1.Общая физическая подготовка Модуль «Легкая атлетика»
|
В
|
В
|
В
|
Тема 4.2. Специальная физическая подготовка. Модуль «Гимнастика»
|
В
|
В
|
В
|
Тема 4.3 Общая физическая подготовка
|
В
|
В
|
В
|
РАЗДЕЛ 5. Вариативный модуль «Базовая физическая подготовка»
|
Тема 5.1. Модуль. Спортивная и физическая подготовка
|
В
|
В
|
В
|
ДИФФЕРЕНЦИРОВАННЫЙ ЗАЧЕТ
|
В
|
В
|
В
|
Условные обозначения:
У – устный опрос; В – выполнение контрольных нормативов
5 Структура контрольного задания
1 СЕМЕСТР
5.1 Текст задания для текущего контроля
ТЕКУЩИЙ КОНТРОЛЬ ЗНАНИЙ № 1
РАЗДЕЛ 1. Знания о физической культуре
Тема 1.1. Физическая культура как социальное явление
Дать определение физической культуры
Какие формы и функции включает в себя физическая культура как социальное явление?
ЭТАЛОН ОТВЕТА
Физическая культура как социальное явление функционирует на протяжении всей истории человеческого общества. На состояние и развитие физической культуры в обществе оказывают влияние производственные отношения людей, экономическая, политическая и идеологическая формы борьбы, достижения науки, философии, искусства. В то же время физическая культура оказывает имеет столь же давнюю историю, как и общество, этот термин появился лишь в конце XIXв.
Физическая культура — часть общей культуры общества, одна из сфер социальной деятельности, направленная на поддержание здоровья, развитие физических способностей человека и использование их в соответствии с потребностями общественной практики.
2. В нашей стране существует государственная структура организации физической культуры, создана система медицинского обеспечения физкультуры и спорта в виде врачебно-физкультурных диспансеров. Физическая культура внедрена в детских дошкольных учреждениях, в школах, училищах, техникумах, институтах, на предприятиях в форме производственной гимнастики, а также в секциях общей физической подготовки по месту работы или жительства, физкультурно-оздоровительных комбинатах и добровольных спортивных обществах.
Физическая культура имеет специфические термины и понятия, которые отражают ее сущность, цели, задачи, содержание, а также средства, методы и руководящие принципы. Главным и наиболее общим является понятие «физическая культура». Как вид культуры она в общесоциальном плане представляет собой обширнейшую область творческой деятельности по созданию физической готовности людей к жизни (укрепление здоровья, развитие физических способностей и двигательных навыков). В личностном плане физическая культура — мера и способ всестороннего физического развития человека. Специфические функции. Под специфическими функциями надо понимать лишь те её функции, которые свойственны в полной мере только ей как особой стороне культуры. Ни одна другая сторона культуры не может заместить физическую культуру в её специфических функциях. Они подразделяются в зависимости от особенностей её видов и разновидностей.
Жизненно важное значение этих функций физической культуры обусловлено тем, что человек формировался многие тысячелетия как практически деятельное существо. Двигательная активность была и остается совершенно необходимым условием развития, нормального функционирования и самого существования человеческого организма.
Специфические образовательные функции, которые наиболее полно выражены при использовании физической культуры в общей системе образования для систематического формирования жизненного важного фонда двигательных умений, навыков и связанных с ними знаний (т.е. как фактора физического образования).
Специфические прикладные функции, которые выражены, прежде всего, при использовании физической культуры в системе специальной подготовки к трудовой деятельности в качестве фактора профессионально прикладной физической подготовки.
«Спортивные» функции, наиболее ярко выраженные в сфере спорта высших достижений, где они проявляются в том, что физическая культура служит фактором достижения максимальных результатов в реализации физических и непосредственно связанных с ними возможностей человека.
Общекультурные, общевоспитательные и другие функции, связанные с использованием физической культуры в обществе, в принципе, все общие функции, присущие культуре в целом, проявляются, так или иначе и в области физической культуры. К ним относятся, в частности. Эстетические, нормативные и информационные функции.
Эстетические функции физической культуры непосредственно связаны с её свойствами, позволяющими удовлетворять потребности людей в физическом совершенстве, здоровье, общем гармоническом развитии.
Нормативные функции физической культуры состоят в том, что в её содержании в связи с практикой использования её в обществе вырабатываются определенные нормы, которые имеют регламентирующее значение и оценочное значение, – нормы физической подготовленности, нормированные показатели спортивных достижений, общие критерии физического совершенства, правила формирования физических нагрузок и т.п. Такого рода нормы являются как бы эталонами для оценки достигнутого уровня физической дееспособности, эффективности усилий, затраченных на физическое развитие, а вместе с тем и ориентирами на пути дальнейшего совершенствования. Получая широкое распространение и общее признание, они оказывают существенное влияние на отношение людей к физической культуре, стимулируют и упорядочивают её использование в интересах общества и личности.
Говоря об информационных функциях физической культуры, имеют в виду её немаловажную роль в накоплении, распространении и передаче от поколения к поколению ценных сведений о человеке, человеческих возможностях, средствах и путях их увеличения.
Уровень качества устного ответа студента определяется с использованием следующей системы оценок:
«отлично» ставится, если:
1) студент полно излагает материал, дает правильное определение основных понятий; 2) обнаруживает понимание материала, может обосновать свои суждения, применить знания на практике, привести необходимые примеры не только из учебника, но и самостоятельно составленные; 3) излагает материал последовательно и правильно с точки зрения норм литературного языка.
«хорошо» – студент дает ответ, удовлетворяющий тем же требованиям, что и для отметки «5», но допускает 1–2 ошибки, которые сам же исправляет, и 1–2 недочета в последовательности и языковом оформлении излагаемого.
«удовлетворительно» – студент обнаруживает знание и понимание основных положений данной темы, но: 1) излагает материал неполно и допускает неточности в определении понятий или формулировке правил; 2) не умеет достаточно глубоко и доказательно обосновать свои суждения и привести свои примеры; 3) излагает материал непоследовательно и допускает ошибки в языковом оформлении излагаемого.
«неудовлетворительно» ставится, если студент обнаруживает незнание большей части соответствующего вопроса, допускает ошибки в формулировке определений и правил, искажающие их смысл, беспорядочно и неуверенно излагает материал. Отмечает такие недостатки в подготовке, которые являются серьезным препятствием к успешному овладению последующим материалом.
ТЕКУЩИЙ КОНТРОЛЬ ЗНАНИЙ № 2
Тема 1.2. Здоровый образ жизни современного человека
Какие основные элементы включает в себя основы здорового образа жизни современного человека?
ЭТАЛОН ОТВЕТА
Сбалансированное питание:
- Рацион питания должен быть разнообразным, включать в себя молочные и мясные продукты, свежие овощи, фрукты, ягоды и зелень, бобовые и зерновые, морепродукты и рыбу.
- Достаточное потребление жидкости. Для среднего взрослого человека нормой считается 2 л чистой воды в день в обычное время и 3 л – в жаркое.
- Калорийность суточного рациона не должна превышать норм. В среднем этот показатель для взрослого человека – 2200-2600 ккал.
- Режим питания также имеет огромное значение. Забудьте об объеданиях на ночь или постоянных перекусах в виде гамбургеров и бутербродов. Начните придерживаться режима дня, в котором примерно в одно и то же время у вас завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин.
- Всю пищу кушайте медленно и тщательно её пережевывайте.
- Готовьте только на 1-2 раза, потребляйте всегда свежие продукты.
Занятия спортом
Банальная фраза «движение – жизнь» как нельзя точно отражает тот факт, что без адекватной двигательной активности здоровье и полноценная жизнь не возможны. Достаточно ежедневно всей семьёй встать раньше на 20 минут, чем вы привыкли, сделать утреннюю гимнастику. А потом в течение рабочего дня отвлекаться от работы и прохаживаться.
А после работы и полноценного ужина прекрасно совершить пешую прогулку на свежем воздухе. Посещайте тренажерные залы 1-2 раза в неделю. Если у вас имеются проблемы с опорно-двигательным аппаратом необходима консультация врача.
Полноценный отдых
Здоровый образ жизни и его составляющие включают в себя помимо сбалансированного питания и двигательной активности полноценный отдых. Важно спать не менее 7-8 часов в сутки. Наиболее приемлемым временем для сна специалисты считают промежуток между 10 часами вечера и 6 часами утра. Но здесь необходимо ориентироваться на свои особенности, стиль жизни и биоритмы. Важно лишь помнить, что недостаток сна сказывается на всех сферах жизни человека, негативно отражается на работе организма, вызывает нарушения обмена веществ и гормональные сбои, а также приводит к другим проблемам.
Укрепление иммунитета
Иммунитет – защитные силы организма, которые помогают справиться с разными видами инфекции и вирусов, оградить человеческое тело от опасных заболеваний. Чтобы сделать его крепче, необходимо своевременно делать прививки, отказаться от вредных привычек, вовремя диагностировать и лечить болезни, не заниматься самолечением при помощи лекарственных препаратов. Понятие здорового образа жизни включает в себя такие укрепляющие иммунитет закаливающие процедуры, как:
- Воздушные ванны. Ежедневно прогуливайтесь на свежем воздухе, перед сном и работой в помещении проветривайте его в любое время года.
- Солнечные ванны. Ультрафиолет помогает увеличить в организме синтез витамина D, участвующего в обмене веществ, помогает стать красивее и моложе. Но здесь важно знать меру. В противном случае возможны перегрев и солнечные ожоги.
- Обтирания. Это деликатный способ укрепления иммунитета. Проводить такие процедуры лучше начинать в летнее время года при помощи массажной рукавицы или же полотенца.
- Контрастный душ. Это чередование холодной и горячей воды. На первых порах лучше начинать с маленькой разницы температур. Процедура полезна в любом возрасте, улучшает состояние сосудов, способствует укреплению иммунитета.
- Обливание холодной водой. Этот способ требует подготовки. После процедуры важно обтереться насухо полотенцем.
- Моржевание. Этот вид закаливания полезен только при правильно применении. А перед проведением таких процедур необходимо проконсультироваться со специалистом.
Эмоционально-психическое состояние
Стрессы и переутомления, плохое настроение и депрессии негативно сказываются на работоспособности и здоровье человека любого возраста. Негатив способен накапливаться годами, отравляя человека изнутри и мешая ему жить. При соблюдении здорового образа жизни необходимо пересмотреть и эту сторону ежедневной реальности. Необходимо позаботиться о себе. Исключите из жизни стрессы и переживания, по возможности плохое настроение и депрессию, комплексы и недовольство жизнью. Если вы сами с этим не справляетесь, то обратитесь за помощью к специалисту.
Личная гигиена
Здоровый образ жизни семьи не может обойтись без соблюдения личной гигиены, которая включает в себя:
- чистку зубов и слежение за их здоровьем;
- поддержание в чистоте предметов личной гигиены, одежды, обуви;
- регулярные водные процедуры, в том числе приём ванны или душа, умывание, полоскание зубов после приёма пищи;
- своевременное мытьё посуды и прочие мероприятия, направленные на поддержание частоты дома.
Уровень качества устного ответа студента определяется с использованием следующей системы оценок:
«отлично» ставится, если:
1) студент полно излагает материал, дает правильное определение основных понятий; 2) обнаруживает понимание материала, может обосновать свои суждения, применить знания на практике, привести необходимые примеры не только из учебника, но и самостоятельно составленные; 3) излагает материал последовательно и правильно с точки зрения норм литературного языка.
«хорошо» – студент дает ответ, удовлетворяющий тем же требованиям, что и для отметки «5», но допускает 1–2 ошибки, которые сам же исправляет, и 1–2 недочета в последовательности и языковом оформлении излагаемого.
«удовлетворительно» – студент обнаруживает знание и понимание основных положений данной темы, но: 1) излагает материал неполно и допускает неточности в определении понятий или формулировке правил; 2) не умеет достаточно глубоко и доказательно обосновать свои суждения и привести свои примеры; 3) излагает материал непоследовательно и допускает ошибки в языковом оформлении излагаемого.
«неудовлетворительно» ставится, если студент обнаруживает незнание большей части соответствующего вопроса, допускает ошибки в формулировке определений и правил, искажающие их смысл, беспорядочно и неуверенно излагает материал. Отмечает такие недостатки в подготовке, которые являются серьезным препятствием к успешному овладению последующим материалом.
ТЕКУЩИЙ КОНТРОЛЬ ЗНАНИЙ № 3
РАЗДЕЛ 3. Физическое совершенствование
3.1. Физкультурно-оздоровительная деятельность
Выполнение упражнений оздоровительной гимнастики как средство профилактики нарушения осанки и органов зрения; предупреждение перенапряжения мышц опорно-двигательного аппарата при длительной работе за компьютером.
ЭТАЛОН ВЫПОЛНЕНИЯ ТЕХНИКИ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ
В зависимости от степени доминирующего воздействия на отдельные группы мышц общеразвивающие упражнения классифицируются по анатомическому признаку:1) для мышц рук и плечевого пояса; 2) для мышц туловища; 3) для мышц ног.
Для использования в разных формах работы общеразвивающих упражнений их принято группировать по принципу комплекса.
Комплекс- подбор упражнений, обеспечивающий нагрузку на все основные группы мышц. Педагогическая направленность комплекса зависит от конкретных задач. Например, комплекс общеразвивающих упражнений для физкультурного занятия в отличие от утренней гимнастики должен обеспечивать не только общую, но и специальную подготовку для успешного выполнения основных движений. Но неизменными критериями правильного подбора являются согласованность движений по анатомическому признаку, их размещение по принципу сверху вниз (первое упражнение всегда для рук и плечевого пояса), наличие разных исходных положений.
Исходное положение - это положение туловища, ног и рук перед началом упражнения. От исходного положения зависят дифференциация нагрузки на мышцы (динамическая, статическая), степень нагрузки, устойчивое положение тела, сложность упражнения, амплитуда движения, комбинация двигательных действий.
Варьируя исходные положения, можно создавать многочисленные разновидности одного и того же упражнения. Каждое правильно построенное упражнение заканчивается исходным положением.
|
Скачать 484 Kb.