КИМ. КИМ ГБОУ РО ШМК общеобразовалка. Контрольно измерительные материалы
 Скачать 484 Kb.
|
|
Раздел 4. Вариативный модуль «Базовой физической подготовки» Проверка выполнения техники упражнений с упражнений с гантелями Комплекс упражнений с гантелями (базовые) Упражнения с гантелями для рук Упражнение на бицепс сидя с гантелями Сидя, ноги расставлены широко. Опереться локтем об одну ногу, слегка наклоняясь вперед. Сгибать руку с гантелей в локте так, чтобы она касалась плеча. (12-15 раз) Упражнение на трицепс стоя с гантелями за голову Стоя, ноги на ширине плеч. Взять в руку одну гантель, свободную руку положить на пояс. Руку с гантелей поднять над головой, заводить руку за голову, сгибая руку в локте. (8-12 раз) Делать 2-3 подхода, отдых между подходами 2-3 минуты. Упражнения с гантелями на плечи и спину Упражнение с гантелями на плечи сидя Сидя. Нужно поднять гантели вверх над головой, затем медленно опустить руки к плечам до тех пор, пока локти не окажутся под углом 90 градусов. После этого снова поднимайте руки вверх. Упражнения с гантелями на спину в наклоне Стоя, ноги вместе, колени не сгибаем. Наклониться телом вперед, чтобы туловище было параллельно полу. Руки опустить перед собой, затем потихоньку разводить в стороны, пока они не сравняются с телом по высоте. Разводка гантелей на плечи стоя Стоя, ноги вместе.Руки с гантелями по бокам опущены. Затем потихоньку разводить в стороны, пока они не сравняются с плечами по высоте.8-12 повторений для каждого упражнения, 2-3 подхода, отдых между подходами – пара минут. Упражнения с гантелями на грудь Жим с гантелями лежа. Лежа на полу (лучше использовать скамейку или столик). Гантели нужно держать над грудью, вытягивать прямые руки вверх. Затем опустите руки в исходное положение. Жим с гантелями лежа на полу Лежа на полу, руки над грудью. Необходимо немного согнуть локти и удерживать их в этом положении в течение всего упражнения. Разводите руки в стороны, пока плечи не окажутся параллельными полу, после этого вернитесь в исходное положение. По 8-12 раз каждое упражнение. Делать 2-3 подхода с интервалом в 2-3 минуты. Упражнения с гантелями на ноги Упражнение с гантелями на икроножные мышцы. Упражнения с гантелями на носки Стоя, ноги шире плеч. Нужно приподняться на носки и так постоять полминуты и вернуться в исходное положение. Приседания с гантелями на бедра и ягодицы Стоя, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Делайте приседания. Можно усложнить упражнение, приседая на одной ноге. Выпады с гантелями на месте Стоя. Нужно делать шаг вперед так, чтобы одна нога была согнута на 90 градусов, а колено другой почти касалось пола. Оттолкнувшись, вернитесь в исходное положение. Каждое упражнение выполняется по 12-15 раз. Делать 2-3 подхода, отдых между подходами составляет 2-3 минуты. Уровень качества выполнения двигательного действия студента определяется с использованием следующей системы оценок: «отлично» - движение или отдельные его элементы выполнены правильно, с соблюдением всех требований, без ошибок. Легко, свободно, четко, уверенно, слитно, с отличной осанкой, в надлежащем ритме; студент понимает сущность движения, его назначение, может разобраться в движении, объяснить, как оно выполняется, и продемонстрировать. «хорошо» - при выполнении студент действует так же, как и в предыдущем случае, но допустил не более двух незначительных ошибок. «удовлетворительно» - двигательное действие в основном выполнено правильно, но допущена одна грубая или несколько мелких ошибок, приведших к скованности движений, неуверенности. Учащийся не может выполнить движение в нестандартных и сложных в сравнении с занятием условиях «неудовлетворительно» - Движение или отдельные его элементы выполнены неправильно, допущено более двух значительных или одна грубая ошибка. 5.4 Текст задания для промежуточной аттестации (дифференцированный зачет). 1.Выполнение контрольных заданий 1.1 Выполнение контрольных нормативов по баскетболу Тема 3.2.Спортивно-оздоровительная деятельность. Модуль «Спортивные игры». Баскетбол
1.2 Выполнение контрольных нормативов по волейболу Тема 3.3. Спортивно-оздоровительная деятельность Модуль «Спортивные игры» Волейбол.
5.5 Перечень материалов, оборудования и информационных источников, используемых в аттестации (при выполнении задания) Спортивное оборудование: - баскетбольные, волейбольные мячи; - щиты, корзины, сетки, стойки, антенны; - оборудование для силовых упражнений (гантели, гимн-ские палки); -оборудование для занятий аэробикой (степ-платформы, скакалки, гимнастические коврики, фитболы); - гимнастический козел, гимнастические маты, секундомеры, дорожка резиновая разметочная для прыжков и метания; -оборудование, необходимое для реализации раздела по профессионально-прикладной физической подготовке. Основные источники: 1. Барчуков И. С. Теория и методика физического воспитания и спорта: учебник / под общ. ред. Г. В.Барчуковой. — М., 2018. 2. Бишаева А. А. Физическая культура: учебник для студ. учреждений сред. проф. образования. — М., 2016. 3. Гамидова С.К. Содержание и направленноси физкультурно-оздоровительных занятий. — Смоленск, 2018. 4. Решетников Н.В., Кислицын Ю.Л., Палгаиевич Р.Л., Погадаев Г.И. Физическая культура: учеб. пособие для студ. учреждений сред. проф. образования. — М., 2018. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||