осанка. коррекция осанки и телосложения. Коррекция осанки и телосложения
 Скачать 19.38 Kb.
|
|
Реферат на тему: Коррекция осанки и телосложения Работу выполнила: Ученица 8 класса Кондратьева Татьяна МБОУ Чистоозерная СОШ №2 Содержание: 1. Введение. 2. Какими показателями характеризуется правильная осанка? 3. Какими показателями характеризуется правильная осанка? 4. Какими показателями характеризуется правильная осанка? 5. Заключение Введение В современном темпе жизни чрезвычайно важно оставаться здоровым во всех отношениях человеком. Не последней в череде необходимых «характеристик» является правильная осанка. К сожалению, сидячий образ жизни, малоподвижность, отсутствие необходимой гимнастики у современного человека приводят к серьезным нарушениям осанки, что впоследствии может вылиться в самые разные болезни позвоночника, нервной системы и внутренних органов – от остеохондроза до паралича. Однако, существуют методики проведения гимнастики для устранения подобных проблем, доступные для использования широким кругом людей. Какими показателями характеризуется правильная осанка? Осанка - это привычная поза (вертикальное положение тела человека) в покое и при движении. Осанка зависит от состояния позвоночника, правильного развития мышц и их гармоничной работы. Формируется она еще в раннем детстве. Какую осанку можно считать хорошей и правильной? Правильная осанка должна обладать следующими характеристиками: - голова и позвоночник располагаются на одной прямой линии; - остистые отростки находятся строго вертикально; - углы лопатки и надплечья (плечи) расположены горизонтально; - подвздошные кости расположены горизонтально; - ягодичные складки симметричны; - изгибы спины правильные с физиологической точки зрения. Если речь заходит о ребенке дошкольного или младшего школьного возраста, то допустимы некоторые отклонения. Например, наклон головы немного вперед считается нормой. Также линия грудной клетки может плавно стыковаться с линией живота. Сами изгибы позвоночника выражены слабо. Что является основной причиной нарушения осанки? У детей причинами неправильной осанки могут служить следующие факторы: 1. Наследственные нарушения, склонность к искривлению позвоночника. 2. Отсутствие регулярных физических тренировок. 3. Проблемы со зрением, из-за которых ребенок вынужден низко склоняться над тетрадью или книгой. 4. Нарушения слуха. 5. Склонность к частым инфекционным заболеваниям. 6. Некачественное питание, нарушения в рационе. 7. Кровать с сеткой или растянутой пружиной. 8. Неправильно оборудованное рабочее место в школе или дома (недостаточное освещение, парта не соответствующая возрасту, неудобный стул). 9. Отсутствие времени на физическую активность и подвижные игры. 10. Недостаточное время для сна и отдыха. 11. Плохо развитые мышцы спины. 12. Неправильное гормональное развитие (чаще всего возникает у девочек). 13. Плохой пример от учителей, одноклассников, родителей. У взрослых нарушение осанки может возникнуть по следующим причинам: 1. Работа в неестественном, неудобном положении (чаще всего встречается у офисных служащих). 2. Недостаточная физическая активность, по причине которой ослабевают спинные мышцы. 3. Заболевания спинного или шейного отделов позвоночника. 4. Травмы спины, которые повлекли за собой искривление. 5. Снижение остроты зрения. 6. Неправильно подобранная одежда или обувь. 7. Недостаток витаминов и минеральных веществ (чаще всего возникает из-за неправильного питания). 8. Нарушение баланса работы и отдыха. 9. Неправильная организация рабочего места, работа или чтение при плохом освещении. Чтобы позвоночник функционировал без нарушений, важно помнить о следующих мерах профилактики: 1. Питаться сбалансировано, включать в рацион достаточное количество белков, жиров и углеводов. 2. Следить за появлением лишних килограммов, так как они отрицательно сказываются на здоровье позвоночника. 3. Спать на ровной и жесткой кровати. Хорошим вариантом будет приобретение ортопедического матраса и такой же подушки. 4. Регулярно заниматься физической активностью, выполнять упражнения, делать утреннюю гимнастику. 5. Позаботиться о качественном освещении и удобном рабочем месте. 6. Желательно, чтобы стул был с высокой и твердой спинкой. 7. Следить, чтобы нагрузка на позвоночник распределялась равномерно. 8. Из этих соображений лучше ходить с рюкзаком, нежели с сумкой на плече. 9. Использовать при необходимости специальные корсеты или корректоры осанки. 10. Посещать 1-2 раза в год курсы массажа спины. Какие правила необходимо соблюдать при организации и проведении самостоятельных занятий по коррекции осанки и телосложения? Правила: - Выполняя упражнения, держите плечи и таз в одной плоскости - Начинайте упражнения с самого простого варианта; - Не выполняйте упражнение через боль; - Не выполняйте напряженные скручивания (это может усилить искривление); - Выполняя прогибы назад, подтягивайте мышцы промежности и живота. Это позволит вам обезопасить поясницу и прогибаться в грудном отделе позвоночника. Это важно, потому что поясница у человека и так склонна к сжатию. А вот грудной отдел позвоночника, как правило, закрепощен. - Выполняя наклоны вперед сидя или стоя, нужно расслаблять спину и руки. Если с силой тянуться к ногам, или тянуться при помощи ремня можно травмировать слабые отделы позвоночника. Заключение Правильная осанка характеризуется несколькими показателями, которые важно соблюдать с самого детства. Это поможет сохранить здоровье позвоночника и спины. |