Курс лекций по биомеханике. Курс лекций Содержание Биомеханика как учебная и научная

• Название: Курс лекций Содержание Биомеханика как учебная и научная
• Анкор: Курс лекций по биомеханике.doc
• Дата: 24.04.2017
• Размер: 5.94 Mb.
• Имя файла: Курс лекций по биомеханике.doc
• Тип: Курс лекций; #1886
• страница: 12 из 26

Мастерство при реализации заданной внешней картины движений определяется соответствием выполнения традиционным, стили­стическим и эстетическим требованиям на основе совершенной ритмической структуры при значительной приспособительной и корригирующей изменчивости динамики.

Упражнения в этой группе направлены не на достижение конечной цели, а на удовлетворение требований к качеству выполнения всех движений в упражнении. Требования к выполнению в значительной мере обусловлены сложившимися традициями, стили­стическими и эстетическими оценками. Индивидуальный стиль выпол­нения также может служить для повышения качества выполнения.

В основе этих видов техники лежит определенная биомеханическая рациональность, которая позволяет выполнять сложнейшие двигатель­ные действия. Огромное значение имеет совершенство рит­мической структуры движений, точнейшее соблюдение временных отношений, обеспечивающих зрелищный эффект внешней картины движений.

Вследствие больших технических трудностей упражнений высокого класса требования к их динамической структуре также высоки. Но, поскольку кинематическая структура должна отличаться высокой точ­ностью, динамическая структура должна обладать большой приспосо­бительной изменчивостью, позволяющей преодолевать помехи. Разви­вается приспособительная (предупреждающая отклонения) и корригирующая (исправляющая последствия отклонений) изменчивость, обеспечивающие устойчивость кинематической струк­туры к помехам.

1.3. Мастерство при стабилизации динамической структуры

Мастерство в упражнениях, направленных на достижение макси­мального количественного результата, определяется: примене­нием высоко совершенной современной техники с устойчивой ди­намической структурой; рациональным управлением внешними и внутренними силами; повышением уровня ранее достигнутых параметров (определяющих характеристик) движений; исполь­зованием индивидуализации техники.

Высокий количественный результат — следствие в первую очередь очень совершенной устойчивости динамической струк­туры. Для каждого этапа развития спортивной техники формируют­ся наиболее эффективные динамические структуры, соответствующие современному уровню физической подготовленности, которая в спорте неизменно повышается. Новые физические возможности требуют новых особенностей систем движений. Складывается оптимальное со­отношение внутренних и внешних сил с наиболее экономичным использованием и тех, и других.

Рост результатов требует повышения достигнутых усилий, скоростей, темпа, перестройки ритма. Необходима максимальная мобилизация психических возможностей для использования имеющихся реальных скоростно-силовых возмож­ностей и выносливости. Не меньшее значение, чем в рассмотренной выше (1.2) группе видов техники, имеет индивидуализация техники, широкое развертывание личных возможностей спортсмена.

1.4. Мастерство при вариативности спортивных действий

Мастерство в упражнениях, направленных на обеспечение конеч­ного качественного эффекта в переменных условиях, определяется гибкой изменчивостью тактических действий, которые подготав­ливают безотказное применение помехоустойчивых высокоэффек­тивных основных действий в созданной оптимальной ситуации

Переменные условия соревновательной борьбы требуют для появ­ления мастерства отличного овладения приемами, которые в соответ­ствии с ходом борьбы складываются в необходимые спортивные дей­ствия. Ведущую роль играет применение совершенных приемов дейст­вия в момент возможности безотказного их проведения. Для этого необходимо умение не только выбирать, но и в особенности создавать благоприятные ситуации. Отсюда вытекают высокие требо­вания к проведению подготовительных фаз путем тактическо­го обыгрывания противника.

Приспособительная изменчивость подготовительных действий со­четается с большой устойчивостью основных, рабочих, действий. Быстрота выполнения основных действий обеспечивает опережение наме­рений противника в использовании созданной благоприятной ситуации. Разнообразие условий взаимодействия с активным противником предъ­являет самые высокие требования к приспособительной изменчивости каждого спортивного действия в целом.

2. НАПРАВЛЕНИЯ РАЗВИТИЯ СИСТЕМЫ ДВИЖЕНИЙ

Спортивно-техническое мастерство зависит от совершенства систем движений, которые в процессе тренировки постоянно перестраиваются благодаря упражнению. Ход перестройки обусловливается внешними воздействиями. Определяющими являются внутренние факторы: вза­имосвязи между подсистемами и их элементами, внутренние структуры, создаваемые управлением. Источниками самодвижения, развития в живых системах служат внутренние противоречия. Направления раз­вития систем движений имеют противоречивый характер. Знание на­правлений развития обеспечивает возможность воздействия на разви­тие систем движений, управления ими.

2.1. Интеграция и дифференциация

Интеграция — это объединение множества движений в единое целое на основе их взаимодействия при подчинении всех частно­стей единой цели действия. Интеграция обеспечивается в первую очередь взаимодействиями в системе движений, а также подчине­нием всех частей общей цели.

Первая черта интеграции — взаимодействие в системе движений между ее подсистемами и элементами проявляется в их влиянии друг на друга. Влияние осуществляется как взаимные связи. Если движения в подготовительных фазах выполнены правильно, то в сле­дующих за ними основных исполнительных фазах движения должны быть более эффективны. Ошибка, допущенная в предыдущих фазах, проявляется и в последующих. Связи действуют не только последова­тельно, они могут вызвать и одновременные изменения в тот же момент времени в движениях других звеньев. Взаимные связи могут прояв­ляться как положительные, полезные, но могут быть и отрицательными, вредными.

Другой характерной чертой интеграции служит подчинение общей цели всех частей системы. Оно проявляется в целенаправленности всех движений спортсмена, т. е. в их направленности на решение определен­ной двигательной задачи. Так, в видах упражнений, входящих в состав 1-й и 2-й групп, практически не бывает лишних, случайных дви­жений. Все они целесообразны, т. е. соответствуют своему целевому назначению.

Интеграция двигательного состава в систе­му означает формирование структур, объединяю­щих множество движений в системы.

Дифференциация — это различение в целой системе множества неоднородных составных частей (деталей), взаимодействующих одна с другой. Дифференциация обеспечивается специализацией элементов системы движений и определением их роли.

Различение ряда фаз в системе движений позволяет выяснить, ка­ков ее состав, откуда логический путь ведет к определению ее структу­ры. Чем больше знает спортсмен о технике, чем лучше ею владеет, тем более тонко он может ее отрабатывать, тем более мелкие, дробные, но важные детали различает.

Делить на периоды и фазы можно и всю систему движений в це­лом, и движения систем звеньев отдельно. Например, в лыжном ходе раньше выделяли только фазы движений ног отдельно и рук отдельно; в этом случае удобно рассматривать взаимодействие рук и ног между собою. Выделив фазы всего скользящего шага в целом, смогли уточнить и эффективность хода в целом и по гра­ничным позам обеспечить технический самоконтроль лыжника.

Установление роли составных частей помогает выявить в каждый период подготовки ведущие элементы и структуры, на кото­рые спортсмен должен обращать особое внимание. Необходимо знать, на чем концентрировать, на что своевременно переключать, как рас­пределять на ряд объектов, как сохранять устойчивость внимания. Сознательная техническая подготовка невозможна без дифференциа­ции системы.

Наиболее связаны элементы в низовых подсистемах. По мере их укрупнения взаимосвязи слабее, расчленить элементы проще. На изо­лированном выполнении таких вычлененных подсистем основан подбор подводящих, имитационных, настроечных и других упражнений.

Следовательно, дифференциация системы озна­чает большее богатство ее возможностей, ис­пользование преимуществ от разделения функций и точного сочетания их.

В построении системы движений проявляются тенденции и к ин­теграции состава (объединению частей в целом) и дифференциации системы (расчленению целого на части). Движения в результате соче­тания той и другой тенденции развития становятся более объединен­ными, целостными и в то же время более детализированными.

Интеграция и дифференциация осуществляются при применении аналитических и синтетических методов обучения. В одних случаях сначала отрабатывают подсистемы, потом соединяют их, укрупняя постепенно в целостное действие (например, разучивание элементов для построения целостной гимнастической комбинации). В других случаях овладевают упражнением в общем и целом, а потом постепенно уточняют детали (например, прыжок в длину).

В процессе тренировки по мере необходимости то один, то другой метод становится ведущим. Развитие в этих направлениях идет поэтап­но, в разных сочетаниях.

2.2. Стабилизация и вариативность

Стабилизация системы движений — это достижение постоянства высокого спортивного результата путем уменьшения влияния сби­вающих воздействий (помех), снижающих его. Стабилизация достигается сохранением решающих характеристик в пределах допустимых отклонений, что обеспечивает устойчивость резуль­тата, хотя и не сохраняет полной повторяемости всей системы во всех деталях.

Надежность выполнения спортивного упражнения во многом зави­сит от устойчивости (стабильности) системы движений к сбивающим воздействиям. Как известно, при выполнении всегда бывают более или менее значительные отклонения характеристик (рис. 82). Стабилизация — повышение устойчивости — касается не всех особенностей движений, а только главных, решающих для стабилиза­ции важного спортивного результата.

Поскольку невозможно полностью устранить отклонения, прихо­дится выявлять характеристики, определяющие результат упражнения, и удерживать их отклонения в пределах, выход за которые снижает результат. В 1-й группе упражнений решающими являются кинематические характеристики, поскольку требуется выполнить заданную внешнюю картину движений. Во 2-й группе это динамические характеристики. В 3-й группе это преиму­щественно требования к точности (пространственной, временной, точности усилий), к завершающему моменту действия для рабочих то­чек тела спортсмена.

Различают пределы фактических отклонений и д о п у с т и м ы х (рис. 82, б). Отклонения техники в допустимых пределах еще не снижают существенно спортивный результат.

Следовательно, постановка задачи стабилизации системы движений означает стремление со­хранить результаты упражнения, а не все ее особенности.

Вариативность — это организация неизбежной изменчивости структур в системе с целью обеспечения стабильности высокого результата. Вариативность обеспечивается установлением измен­чивых приспособительных и коррекционных структур, приводя­щих к сужению диапазона отклонений решающих характеристик рабочих точек в ответственные фазы.

Неизбежные отклонения элементов и структур, выявляемые по ха­рактеристикам движений, имеют различное значение. Приспособительные, компенсаторные и коррекционные изменения каждые по-своему преследуют цель сохранения отклонений в допусти­мых пределах: Приспособительные и компенсаторные — снижая воз­можность будущих существенных отклонений, коррекционные —устра­няя уже возникнувшие отклонения. Предварительные полезные изме­нения зависят от чувствительности органов, сигнализирующих о при­ближении возмущающих воздействий, а также от быстроты и точности реакции управляющего и исполнительного аппаратов.



Рис. 83. Индивидуальные особенности отталкивания у двух спорт­сменов (а и б) по динамограммам:

/ — в кроссовом беге; 2 — и спринте; 3— в разбеге при прыжке в длину (запись 1-я в два раза медленнее, чем остальные) (по В. К. Бальсевичу)

Возмущающими действиями бывают: действия противника, ошибка партнера, собствен­ное психическое состояние, утомление, травма, неожиданные измене­ния окружения и др. Как видно, помехи могут быть очень разнообраз­ными. Они по-разному влияют на самые различные особенности движе­ний. Отсюда вытекает требование многомерности помехо­устойчивости — готовности к борьбе с разнообразными поме­хами. Следует отметить, что это повышает и общую помехоустойчивость к любым, даже не встречавшимся ранее, помехам.

По мере повышения мастерства наблюдается увеличение характе­ристик движений рабочих точек, уменьшение их разброса. Это особен­но проявляется в ответственные фазы, по решающим характеристикам. Допустимые пределы приспособительных изменений, наоборот, расширяются. При овладении упражнением у новичка сначала увеличивают­ся отклонения (поиск решения), а потом их диапазон сужается (выра­ботка оптимальной системы). Это лишь самые общие закономерности, которые претерпевают многие изменения в конкретных условиях (контингенты, упражнения, этап овладения, характеристики, точки тела, фазы и др.).

Следовательно, целенаправленная вариативность системы означает борьбу с помехами для стабилизации результата, что повышает надежность выполнения упражнения. С этой точки зрения справедливо говорить о вариативности, стабилизиру­ющей систему.

2.3. Стандартизация и индивидуализация

Стандартизация — это обеспечение требований к современной, наиболее рациональной, эффективной технике. Стандартизация осуществляется определением предела допустимых отклонений (приспособительных и индивидуальных).

В каждый период развития спорта существует так называемая «сов­ременная» техника. Она отвечает требованиям правил соревнований. Это наиболее эффективная техника, сложившаяся в результате поиска, отбора и закрепления в практике наиболее совершенного.

Образец в технике обозначают терминами «стандарт» (англ.) и «эталон» (франц.). Но стандарт и эталон принципиально отличаются друг от друга. Стандарт пре­дусматривает определенные допуски — разница между наибольшим и наименьшим значением предельного отклонения. Эти отклонения в зависимости от практических требований могут быть значительными. Эталон — это очень точный образец для измерения. В нем тоже есть погрешности, но они должны быть исчезающе малы. Сле­довательно, поиски эталона техники предполагают стремление технику всех спортс­менов, независимо от их индивидуальных особенностей, сделать одинаковой.

Поиски стандарта означают признание факта вариативности техники, понима­ние не только неизбежности, но и необходимости отклонений —приспособительных и коррекционных.

Стандартизация означает определение основ техники, которые долж­ны оставаться одинаковыми для всех на современном этапе. При этом обязательно предусматривается допустимость приспособительных и индивидуальных отклонений.

Индивидуализация техники— это приведение техники в соответствие с индивидуальными особенностями спортсмена, обеспечивающее высокую эффективность усилий. Индивидуализация достигается отражением в технике положительных особенностей спортсмена.

По современным представлениям функциональные возможности двигательной деятельности изучаются в виде комплекса двигательных качеств, основные из которых — сила, быстрота, выносливость. Каж­дое из названных качеств имеет ряд особенностей, в той или иной сте­пени связанных между собой (например, статическая и динамическая сила, быстрота реакции, быстрота одиночного движения, общая вынос­ливость, силовая выносливость и др.). Уровень и характер функцио­нальных возможностей зависит от развития и соотношения всех видов двигательных качеств. Для каждого вида спорта или спортивных упражнений характерны определенные профили развития видов ка­честв. Техника каждого спортсмена обусловлена его индивидуальным профилем физического развития.

Типовые особенности телосложения и подготовленности спортсме­нов позволяют находить «типовую» индивидуализацию техники для спортсменов этого типа. А сугубо личные особенности требуют уже «пер­сональной индивидуализации.

На характер техники спортсмена влияют его телосложение и функ­циональные возможности. К особенностям формы и строения тела, вли­яющими на технику, относятся рост, длина звеньев тела как рычагов и маятников, пропорции частей тела, масса звеньев тела, их моменты инерции.

Следовательно, индивидуализация означает как приспособление техники к особенностям спортсмена, так и развитие его функциональ­ных возможностей соответственно требованиям техники.

Таким образом, техника вырабатывается в соответствии со стандар­том, индивидуализируется и приспосабливается к конкретным усло­виям выполнения, включает в себя общие, индивидуальные и конкрет­ные особенности.

2.4. Соотношение произвольности и автоматизма в управлении

Произвольность — это способность человека по своей воле «вызывать, прекращать, усиливать и ослаблять движение» (И. М. Сеченов).

Человек управляет движениями произвольно при очень значи­тельном удельном весе автоматического управления.

Вся сознательная активная деятельность спортсмена — произволь­ная. Внимание к деталям движений организовано волей. Волевые действия, руководимые сознательно поставленной целью и характери­зуемые преодолением препятствий, во многом зависят от информации, воспринимаемой при наблюдении.

Автоматизм — это способность выполнять движения легко, точно, без обязательного произвольного контроля на уровне от­ражения в сознании.

Автоматизация управления приводит к более прочному, совершен­ному выполнению движения, что позволяет уменьшать произвольный контроль над движениями и переключать внимание с движений на дру­гие объекты.

Сочетание произвольности и автоматизма вырабатывается в процес­се тренировки, создаются способность и навыки переключения внима­ния с деталей движений на более общие задачи (достижение цели, борь­ба с помехами и др.). Безусловнорефлекторные элементы действия всег­да автоматические. По мере овладения техникой многие особенности и детали движений уходят из-под произвольного контроля и управ­ления, становятся автоматическими.

В спортивной технике активное внимание и волевые усилия обра­щаются на соответствующие особенности движений, что приводит к Повышению качества их выполнения.

Соотношение произвольности и автоматизма зависит от особенно­стей системы движений, степени овладения ими, условий выполнения, причин, требующих произвольного контроля и волевых усилий.

2.5. Фиксация и прогрессированив

Фиксация как закрепление освоенного — необходимое условие для дальнейшего прогресса. Но чрезмерная фиксация препят­ствует перестройке системы движений и исключает дальнейшее прогрессирование.

Научение как результат обучения (извне) и самообучения невоз­можно без фиксации (закрепления) достигнутого. Но фиксация освоен­ного как основа прогрессирования (дальнейшего развития, перестрой­ки движений) сама может стать тормозом совершенствования. Чрез­мерно фиксированные скорости движений, их ритм, темп, размах, а также позы, усилия представляют собой своего рода «барьеры», «по­толки», препятствующие дальнейшему росту.

Причина чрезмерной фиксации в однообразии применяемых средств, методов и организуемых условий тренировки. Монотонность условий и содержания тренировочных воздействий — одно из наиболее частых препятствий в прогрессировании технического мастерства. Надо до­биваться тренировки программы перестройки программ как способа борьбы с чрезмерной фиксацией, по выражению Л. А. Орбели — «тре­нировки тренируемости».

3. ПУТИ ОВЛАДЕНИЯ ТЕХНИКОЙ И ЕЕ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ

Для того чтобы совершенствовать систему движений, надо ее сна­чала сформировать. Поскольку и формирование и совершенствование есть по сути перестройка системы, граница между ними условная. Фор­мирование системы можно считать в основе завершенным, когда она позволяет достаточно полно использовать двигательные возможности.

3.f. Формирование и перестройка систем движений

Формирование системы движений происходит при многократной смене задач ознакомления, освоения и применения — каждый раз на более высоком уровне требований. Это продолжается до тех пор, пока не будет достигнуто уверенное применение разучи­ваемого упражнения с достаточно полным использованием налич­ных двигательных возможностей для получения результата.

Формирование системы движений происходит неравномерно, поэтапно, что отражает этапы развертывания физиоло­гических механизмов управления (генерализация возбуждения, его концентрация, автоматизация движений как упрочение складывающих­ся отношений между процессами). Однако отчетливое следование этой схеме теоретически возможно лишь в случае, если изучаемое движение: а) настолько просто, что не имеет подсистем, и б) настолько ново, что не может быть использован накопленный двигательный опыт. Так как подобных случаев в практике не бывает, то всегда в том или ином поряд­ке подсистемы формируются и получают свое место в целой системе. У разных людей двигательный опыт (ранее выработанные подсистемы) столь различен, что одинаковые пути формирования системы не встре­чаются, хотя в основе их лежат общие физиологические закономер­ности.

В реальных условиях в построении системы движений друг друга сменяют не единые для всех случаев стадии овладения навыком, а процессы решения групп общих задач: ознакомление, освоение и при­менение. Они повторяются многократно для элементов, подсистем, объединений подсистем, для всей системы—по разным характеристи­кам, с разной степенью глубины.

Ознакомлениес упражнением (до возникновения ясности задачи обучения) включает:теоретическое пониманиевнешней картины и особенно механизма движений; зрительное восприятие выполнения действия или его элементов; формирование двига­тельного ощущения при попытках выполнения с помощью подводящих упражнений или сразу изучаемого движения. Рассказ, показ и проба — три пути создания модели изучаемого упражнения, психологической структуры, зрительного образа, синтеза двигатель­ных ощущений — формирования двигательного образа в целом.

Освоение разучиваемого упражнения (до появления возмож­ности его безотказного выполнения) происходит аналитико-синтетическим путем в зависимости от особенностей упражнения, подготовлен­ности ученика, быстроты и прочности освоения и других факторов. Работа по частям — создание сначала подсистем, а потом их объе­динение (интеграция). Работа по элементам — создание в общем виде целого, а потом его расчленение (дифференциация), совершенство­вание деталей. Оба приема могут чередоваться, неоднократно сменяя друг друга.

Применение упражнения для получения результата направлено на повышение эффективности движений и обеспечение на­дежности их выполнения.

Первая задача решается вначале в оптимальных условиях, способ­ствующих выполнению упражнения. Для решения второй применя­ются меняющиеся все в большей степени условия, специальное вклю­чение помех.

После завершения (в основном) формирования системы движений наступает длительный путь становления и совершен­ствования технического мастерства (ограничен­ный только концом спортивной деятельности). Если при овладении техникой необходимо было сформировать систему движений, то здесь требуется ее неуклонное прогрессивное совершенствование. Оно тесно связано с повышением функциональных возможностей, развитием дви­гательных качеств. Для совершенствования мастерства нужно лучше использовать возможности спортсмена и целенаправленно повышать их.

Становление спортивного мастерства происходит, как и овладение техникой, также неравномерно, по этапам. Эти этапы зависят от вида упражнения и цели их применения. Например, при совершенствова­нии динамической структуры вначале наблюдается поисково-приспособительная деятельность (1-я стадия). Спортсмен учится решать задачу экономично, акцентируя мышечные усилия и используя значительные реактивные силы в тех фазах, где это наиболее целесообразно. Во 2-й стадии активного взаимодействия со средой спортсмен с высокой эф­фективностью использует свои возросшие двигательные возможности. В 3-й стадии — стадии подчинения внешних сил — наиболее успешно использует их для решения задачи. В эти три стадии физическое совершенствование и умение использовать свои возможности нарастают неравномерно. Лишь в третьей стадии темпы роста в обоих направле­ниях сближаются. Сопряженное воздействие в физической и техниче­ской подготовке способствует росту результатов на высшем уровне.

4. Психологический аспект управления двигательными действиями

Психологическая установка на выполнение двига­тельного действия («двигательная установка»). Следует различать установ­ку на данный тип двигательной деятельности (например, на бег, прыжки или игру в баскетбол) и установку на дан­ное конкретное действие (например, на прыжок в длину с разбега или на активное приземление в конце прыжка).

Установка представляет собой в некотором роде про­ект и подготовку решения двигательной задачи. Это зна­чит, что спортсмен предрешает характер двигательной де­ятельности, состав и структуру системы движений, рас­пределение внимания, оценочные критерии и систему кон­троля двигательной деятельности и даже частных дейст­вий, но все это в самых общих чертах. В плане решения двигательной задачи происходит определенная организа­ция мышечного тонуса, целенаправленная перестройка работы внутренних систем и органов энергообеспечения, адекватная настройка системы активной афферентации и даже известная эмоциональная настройка. Нередко в рамках двигательной установки подсознательно происхо­дит «черновая» идеомоторная подготовка к предстоящим двигательным действиям.

Под непосредственным воздействием двигательной ус­тановки «извлекается» из памяти и по мере необходимо­сти достраивается или перестраивается смысловая про­грамма действия (действий), раскрывающая смысловое содержание двигательных действий и наиболее значимых их деталей, а также определяющая их место в общей сис­теме движений и действий, смысловую взаимосвязь дви­жений и действий внутри системы, т. е. ее смысловую структуру. Мобилизуются, приводятся в состояние го­товности соответствующие предстоящей деятельности «разделы» памяти, что обеспечивает более оперативное извлечение из нее необходимой информации.

В зависимости от масштаба двигательной установ­ки, т. е. от объема охватываемой деятельности, в той или иной мере конкретизируются и детализируются назван­ные ее компоненты. Обычно создается иерархическая сис­тема установок: в рамках и на основе более общих фор­мируются и реализуются более узкие, а в их рамках и на их основе еще более узкие.

Двигательная память. Темпы и качество овладения спортивной техникой во многом зависят от развития дви­гательной памяти. Двигательная память спортсмена — способность воспроизводить ранее уже реализованные системы движений и действий. При плохой двигательной памяти приходится многократно разучивать одни и те же упражнения, отдельные их детали, проделывать одну и ту же работу по исправлению ошибок. Двигательная память тренируема и в процессе занятий спортом совершенству­ется. Однако совершенствование ее происходит значительно быстрее, если спортсмен все время контролирует и анализирует свои двигательные действия, держит их, по образному выражению И. П. Павлова, «в светлом пятне сознания». В частности, в этом случае двигательная па­мять меньше «засоряется» ошибками (которые ведь то­же могут запоминаться).

Эмоции и двигательная деятельность. Механизм эмо­ций эволюционно сложился как один из основных регуля­торов восприятия и поведения. В двигательном аспекте это означает следующее.

В меру выраженные положительные эмоции, приво­дят к повышению двигательных возможностей человека. Они способствуют возникновению и поддержанию инте­реса к выполнению упражнений, чувства уверенности в себе, повышают работоспособность, внимание, тонкую ко­ординацию движений.

Однако сильно выраженные положительные эмоции чаще мешают полноценной двигательной деятельности, чем способствуют ей: наряду с чувством уверенности в себе у спортсмена появляется склонность к переоценке своих сил, преувеличению своих двигательных возмож­ностей. Иной раз это помогает добиться особенно высоко­го результата, но гораздо чаще приводит к неудаче. Силь­ные положительные эмоции влекут за собой неустойчи­вость внимания, снижение самокритичности, огрубление афферентного и смыслового (логического) контроля дви­жений, приводят к неадекватным реакциям.

Кроме того (и это необходимо принимать во внима­ние), такое состояние часто неустойчиво, и первая же неудача может привести спортсмена в состояние уны­ния, апатии и т. п. Поэтому сильные положительные эмо­ции следует снижать (если, конечно, тренировка или со­ревнования не остались позади).

Отрицательные эмоции очень разнообразны. Такие эмоции, как грусть, уныние, печаль, отчаяние и особенно страх, безусловно, вредны и с ними необходимо бороть­ся. Но вот к эмоциям тревоги, раздраженности, гнева столь безапелляционный подход неразумен.

Отрицательные эмоции неразрывно связаны с выделе­нием в кровь значительного количества гормона адрена­лина, от которого зависят их некоторые важные особен­ности. Адреналин вызывает, в частности, повышение кро­вяного давления, улучшение кровоснабжения сердечной мышцы и вообще работающих мышц (а значит, и повышение их работоспособности), стимуляцию дыхательной и сердечной деятельности, уменьшение времени мотор­ных реакций, повышение возбудимости зрительного ана­лизатора и понижение возбудимости болевого.

В эмоции тревоги (если она умеренна по силе) для спортсмена полезно то, что под ее влиянием резко повы­шается устойчивость и напряжение внимания, обостря­ются восприятия, она заставляет более критически подхо­дить к оценке ситуации, настраивает на значительные волевые усилия для достижения цели. Однако эмоция тревоги не должна долго владеть спортсменом, ее долж­на «перекрыть» так называемая «спортивная злость».

Раздраженность и гнев можно считать различными по силе вариантами одной эмоции. Для них характерны бо­лее выраженные, чем при тревоге, мобилизация воли, сти­муляция сердечно-сосудистой и дыхательной систем, по­вышение возбудимости нервно-мышечного аппарата и вместе с тем стереотипизация действия, нарушение тонкой координации движений, дезорганизация внимания. Раз­драженность и гнев также необходимо трансформировать в «спортивную злость» — тогда отрицательные сдвиги, характерные для этих эмоциональных состояний, смяг­чаются.

В рассматриваемом плане к отрицательным эмоцио­нальным состояниям тесно примыкает и такая нейтраль­ная эмоция, как стартовое возбуждение. Она также не­разрывно связана с выделением в кровь повышенного ко­личества адреналина.

Есть множество сторонников точки зрения (можно да­же сказать, что в спортивной педагогике она господст­вует), согласно которой стартовое возбуждение надо обя­зательно подавлять, стараться «нормализовать» психиче­ское состояние спортсмена на соревнованиях. На это обычно направлена и аутогенная подготовка к выступле­нию непосредственно перед ним и задолго до него. Меж­ду тем такая тактика целесообразна только в тех случа­ях, когда возбуждение настолько сильно, что спортсмен теряет действенный контроль над собой. Разумно сни­зить степень возбуждения (но не снять его совсем) —это снизить настолько, чтобы спортсмен мог уверенно сохра­нять двигательный самоконтроль. Ниже этого уровня — неразумно, поскольку спортсмен лишится серьезных пре­имуществ, даваемых состоянием стартового возбуждения: повышения силовых и скоростных возможностей мышечной системы, работоспособности организма, реактивнос­ти. Стартовое (или соревновательное) возбуждение подчас позволяет спортсмену добиться таких высоких резуль­татов, какие недоступны для него в спокойном, уравнове­шенном состоянии.

Таким образом, при сохранении двигательного само­контроля стартовое возбуждение выгодно, и чем оно вы­ше (при названном условии), тем лучше. Поэтому надо стараться научиться двигательному самоконтролю при возбуждении, что позволит без вреда поднять его уро­вень. Видимо, именно это главный путь преодоления вносимых стартовым возбуждением отрицательных явле­ний, а не снятие, самого возбуждения.

5. Проблема целесообразной индивидуализации выполнения упражнения

Представляется полезным четко различать между со­бой понятия «техника упражнения» и «техника выполне­ния упражнения».

Техника упражнения — это объективный по содержа­нию и по форме план эталонной системы частных дейст­вий, обеспечивающий в стандартной ситуации хорошее выполнение данного упражнения достаточно физически подготовленным спортсменом. План строится на основе чьего-либо личного или коллективного двигательного опыта и определенных биомеханических (в некоторых ви­дах спорта еще и эстетических) представлений. Проявля­ется тенденция к совершенствованию техники упражне­ния по мере развития соответствующего вида спорта.

Техника выполнения упражнения носит смешанный, объективно-субъективный характер. Это программа част­ных действий и движений, которую на основе знания тех­ники упражнения спортсмен составляет применительно к себе и старается реализовать для наиболее целесообраз­ного решения двигательной задачи в данном упражнении. Движения и действия программируются в основном как субъективные афферентные комплексы: динамические воздействия — как усилия, движения — как их видимая и вообще ощущаемая самим спортсменом картина, вмес­то моментов начала движений и действий — моменты на­чала соответствующих усилий (с необходимым упрежде­нием) и т. п. Вместе с тем в план могут быть включены и объективные компоненты: основанные на виденном представления об общей картине движений и частных действиях и движениях; основанные на двигательном опыте и теоретических предпосылках представления о промежуточном и конечном результатах выполнения уп­ражнения и др. Техника выполнения упражнения данным спортсменом может совершенствоваться и при неизмен­ной технике упражнения.

В процессе выполнения упражнения рождается его реализованная техника: система движений и действий, представляющая собой конкретную реализацию техники упражнения. В повторных попытках она может быть со­вершенно различной, что зависит от внешних и внутрен­них причин, в том числе и от случайных факторов. В ко­нечном итоге спортсмена интересует именно реализован­ная техника упражнения; техника упражнения и техника выполнения упражнения для него лишь средства дости­жения реализованной техники упражнения. Следова­тельно, логично ставить вопрос об их адекватности осо­бенностям двигательной ситуации и индивидуальным осо­бенностям спортсмена. Вопрос этот уже обсуждался в некоторых работах, поэтому здесь можно ограничиться конспективным его освещением, хотя ряд положений из­ложен по-новому.

Техника упражнения может быть нормализованной (для стандартной двигательной ситуации), сочетательной(измененной в связи с непосредственно предшествующи­ми или последующими упражнениями, двигательно тесно связанными с данным, а также в связи с действиями про­тивника или партнера), ситуационной (измененной в свя­зи с особенностями противника, самого спортсмена, дви­гательной ситуации), индивидуальной (соответствующей индивидуальным двигательным особенностям спортсме­на и его биомеханическим и эстетическим представлени­ям), поисковой (варианты техники упражнения, рассмат­риваемые и опробуемые в порядке разработки новой техники известного или нового упражнения).

Техника выполнения упражнения может быть адекват­ной или неадекватной избранному варианту техники уп­ражнения. При этом следует иметь в виду, что одна и та же техника выполнения упражнения может быть по отношению к соответствующей технике упражнений для одного спортсмена адекватной, для другого—неадекват­ной; вместе с тем одинаково адекватными для разных спортсменов могут оказаться существенно различающиеся варианты техники выполнения упражнения.

В видах спорта, где существен эстетический фактор, техника выполнения упражнения может иметь различ­ную стилевую окраску (то, что часто называют манерой исполнения: сухая, мягкая, мужественная, темперамент­ная, лиричная, изящная и т. д.). Техника выполнения упражнения может быть более или менее надежной (ее состав и структура более или менее надежны в реализа­ции), более или менее целесообразной (более или менее адекватной двигательным возможностям и особенностям спортсмена в той или иной ситуации), а также более или менее тонкой (в ней могут быть предусмотрены большая или меньшая детализация и точность пространственных и временных компонентов).

Реализованная техника упражнения есть также и ре­зультат процесса реализации техники выполнения упраж­нения. Этот процесс применительно к данному спортсме­ну может характеризоваться большей или меньшей точ­ностью, стабильностью, надежностью. Реализованная тех­ника упражнения может быть оценена по качеству:отличная, хорошая, удовлетворительная и т. п. (градации могут быть и другими), по степени удачности выполне­ния, а также по степени адекватности избранному вари­анту техники упражнения.

Вопрос о целесообразной индивидуализации техники выполнения упражнений имеет огромную практическую важность. Если техника упражнения, как правило, плод огромного коллективного опыта и лишь очень немногим удается внести в нее эффективные изменения, то станов­ление техники выполнения упражнений—дело каждого спортсмена и тренера, и возможности ее совершенство­вания неисчерпаемы. Спортсмен и тренер просто вынуж­дены все время искать пути и способы совершенствова­ния субъективных и объективных (главным образом, субъективных) компонентов техники выполнения упраж­нений. Одним из важнейших резервов здесь является це­лесообразная индивидуализация. Образно говоря, спорт­смен должен разумно, со знанием дела подогнать «по своей фигуре» (по своим двигательным особенностям) «полуфабрикат» — стандартизованную, обобщенную, тем самым обезличенную технику выполнения упражнения, которая для всех является первым ориентиром на пути освоения упражнения.

Здесь следует затронуть вопрос о вариативности вы­полнения двигательных и частных действий. Н. Г. Сучилин (1978) предложил различать оптимальный и допустимый диапазоны вариативности выполнения упражнения, подразумевая под первым такой, рамки которого ограничивают безошибочное выполнение действия, под вторым — такой, рамки которого гарантируют приемлемое его выполнение, т. е. в достаточной мере эффективное. Рассматривая упражнения спортивной гимнастики, он имел в виду геометрические и кинематические харак­теристики системы движений. Думается, можно с полным правом распространить эту классификацию и на ритмиче­ские и динамические характеристики.

По-видимому, выделение таких диапазонов вариатив­ности целесообразно. Однако обозначение первого из них представляется не совсем удачным, поскольку термин «оптимальный» несет в себе скрытую ссылку на процесс оптимизации, с которым не связано обозначаемое поня­тие. Можно думать, больше здесь подходит термин «нор­мализованный», отражающий не только безошибочность выполнения, но и закономерность изменения этого диа­пазона с изменением требований к нормализованной тех­нике соответствующего упражнения или действия. Тер­мином же «оптимизационный» представляется логичным обозначить третий вид диапазона, определяющий целесо­образную для данного спортсмена в данной ситуации (внешней и внутренней) максимальную вариативность, являющуюся следствием оптимизации выполнения с уче­том всех основных определяющих факторов (физической, технической и психической подготовленности спортсмена, его текущего состояния, особенностей соревновательной или тренировочной ситуации, внешних условий деятель­ности и др.).

Таким образом, целесообразно различать нормализо­ванный, допустимый и оптимизационный диапазоны ва­риативности выполнения двигательных и частных дей­ствий.

6. Надежность выполнения упражнений и действий

Надежность и стабильность. Надежность—это об­общенная функциональная характеристика, количествен­но измеряемая вероятностью удачной попытки выпол­нить упражнение в заданных условиях. Вероятность вы­ражается в процентах или в долях единицы — как отно­шение ожидаемого числа удачных попыток к общему их числу. Надежность следует отличать от стабильности, хотя эти характеристики в известной мере и связаны меж­ду собой. Стабильно хорошее (выше удовлетворяющего качественного уровня) выполнение упражнения является в то же время и надежным, надежность же выполнения чаще всего сопровождается его стабильностью. Однако имеется и принципиальное различие между этими поня­тиями, которое нельзя игнорировать.

Стабильностьвыполнения упражнения характеризу­ется степенью однообразия, одинаковости, совпадения по­пыток выполнения упражнения; стабильность результа­та — степенью его разброса. Чем меньше различие, тем выше стабильность. Например, выполнение фигуристом программы каждый раз на оценку 4,1—4,2 балла следует охарактеризовать как в высшей степени стабильное, ку­да более стабильное, чем при колебании оценки в диа­пазоне 5,5—5,8 балла. Не очень опытный теннисист весь­ма стабильно принимает слева сильные подачи: в девяти случаях из десяти отправляет мяч в верхний край сетки прямо перед собой. Его товарищ проделывает то же са­мое лишь в трех случаях из десяти, а в семи — переправ­ляет мяч на площадку противника. У первого стабиль­ность много выше.

Таким образом, стабильность совсем еще не гаранти­рует нужного качества выполнения упражнения, она лишь свидетельствует о высокой его воспроизводимости.

Что касается надежности, то дело обстоит иначе. Ус­танавливается нижняя граница удовлетворяющего эф­фекта выполнения упражнения. Все, что выше этой грани­цы, засчитывается как удача, ниже — неудача. Так, если оценка фигуриста 5,5 балла устраивает его или команду, то диапазон результатов 5,5—5,8 балла определяет чрез­вычайно высокую надежность, а диапазон 4,1—4,2 бал­ла — нулевую. В примере с теннисистом в первом случае надежность не более 0,1 (10%), во втором (если спортсмена устраивает любой результат удара, кроме непо­средственной потери очка) —0,5 (50%). Таким образом, оценки надежности и стабильности полностью разошлись.

И все же увеличение стабильности выполнения упраж­нений, частных действий и их деталей, характеризующее в большинстве случаев совершенствование и автоматиза­цию навыков, представляет собой один из главных путей повышения надежности выполнения упражнений. Конеч­но, не всегда и не во всем стабильность хороша и даже допустима. Излишняя стабилизация действия (как гово­рят, «жесткость» навыка) снижает его надежность. Но, например, в гимнастических упражнениях, в прыжках в воду и на батуте, в метаниях нужна высокая стабилиза­ция деталей действий (в нормальной ситуации); вариа­тивность навыка целесообразна главным образом в из­менчивой двигательной ситуации, а также для компенса­ции допущенных двигательных ошибок.

Другие факторы надежности выполнения упражне­ний. Помимо стабильности выполнения действий важны и другие факторы. Вот основные из них.

1. Функциональная избыточность необходима для то­го, чтобы компенсировать неизбежные при выполнении упражнений двигательные ошибки и неизбежно возни­кающие, не зависящие от спортсмена двигательные ос­ложнения. Функциональная избыточность поддается ин­тенсивному развитию целенаправленной тренировкой.

2. Дублирование действий в ряде случаев дает воз­можность существенно повысить их надежность или на­дежность двигательной деятельности, особенно если тре­буется добиться высокой надежности системы, включаю­щей в себя недостаточно надежные элементы. Например, неудавшийся прием может привести борца к поражению, но может и не доставить сколько-нибудь существенных неприятностей, если, предвидя такую неудачу, он подго­товит другой прием или нормализующее положение дей­ствие и перейдет к его выполнению, едва заметив, что основной прием не удался.

3. Эффективность работы системы, обратной связи поз­воляет выполнять намеченные действия в соответствии с программой и тем самым повышает надежность выполнения упражнения. Здесь особо следует отметить три компонента: адекватную афферентацию обратной связи, рациональную афферентную программу, хорошо организованную систему сличения и мобилизации метапрограмм.