Курсовая. курсовая Очинская с поправками (1). Курсовая работа сохранение и укрепление собственного здоровья

• Название: Курсовая работа сохранение и укрепление собственного здоровья
• Анкор: Курсовая
• Дата: 16.10.2022
• Размер: 114.13 Kb.
• Имя файла: курсовая Очинская с поправками (1).docx
• Тип: Курсовая; #737164
• страница: 2 из 4

Результаты антропометрии:

Рост: 162см

Вес: 68кг

Вычисляет Индекс массы тела по формуле:

ИМТ = вес (кг) / рост² (м)

где вес записывается в килограммах, а рост в метрах.

ИМТ = 68/1.62²=25,9

По результатам обследования определили:

1. ЧСС – 55 уд. в мин.

2. АД - 100/60 мм.рт.ст.

3. Холестерин – 6,2 ммоль/л

4. Глюкоза – 5,6 ммоль/л

5. Гемоглобин – 140 г/л

По результатам показателей здоровья можно сделать следующий вывод. При данном росте и весе ИМТ равен 25,9, что является избыточной массой тела (предожирение). Показатели ЧСС колеблются от 55 до 58 уд. в мин., что является предрасположенностью к брадикардии (сердцебиение пониженного характера). Артериальное давление немного понижено. Норма холестерина в крови не должна превышать 5,2 ммоль/л, холестерин повышен. Уровень глюкозы в крови в пределах нормы (5,6 ммоль/г). Гемоглобин в пределах нормы.

Факторы риска развития социально – значимых заболеваний.

1. Наследственность – нет

2. Курение – нет

3. Избыточный вес – да

4. Гиподинамия – нет

5. Повышенное АД – нет

6. Стресс – нет

7. Нерациональное питание – да

Наличие заболеваний: кариес зубов, шейный остеохондроз.

Возрастные изменения: наступление менопаузы.

В течение недели велся дневник питания (Приложение 1).

В дневнике записывался рацион питания за неделю, а именно количество продуктов, название продуктов и их калорийность.

Проанализировав свой рацион питания пришла к выводу о некоторых его недостатках:

1. В некоторые дни недостаточное потребление фруктов и овощей (менее 400 граммов в сутки), отсутствие в меню морской рыбы или морепродуктов, кисломолочной продукции (ряженка, кефир, творог).

2. Недостаточное потребление жидкости (воды).

3. Большое потребление быстрых углеводов: конфеты, шоколад, сгущенное молоко, сдобная продукция.

4. Ежедневное потребление колбасных изделий, иногда жаренной пищи.

5. Пропуск приема пищи.

Из выше перечисленного можно сделать вывод: питание – нерациональное, потребление жидкости в среднем удовлетворительное, технология приготовления пищи соблюдены, за исключением некоторых дней.

Дневник физической нагрузки (Приложение 2).

В среднем ходьба занимает 6 часов в день, что составляет от 12000 до 18000 шагов. Средняя физическая нагрузка (занята большая часть группы мышц), так как работаю уборщицей служебных помещений. Домашние дела (приготовление пищи, уборка квартиры, стирка глажка белья) занимает от 3 до 5 часов.

Физическая активность в течение дня удовлетворительная.

Анализ хронометража дня (Приложение 3).

Режим дня четко разработан:

Подъём в 5.10

Прогулка с собакой с 5.20 до 6.00

Работа с 7.20 до 17.00

Домашние дела с 17.00 до 20.00

Прогулка с собакой с 20.00 до 21.00

Свободное время (учеба, хобби, просмотр телепередач) с 21.00 до 23.00

Сон с 23.00 до 5.10

Мой сон составляет от 6 до 7 часов, к режиму дня мой организм адаптировался.

Несбалансированное питание и нерациональный режим дня, соотношение бодрствования и сна, приводят к снижению умственной активности, быстрой утомляемости и снижению иммунитета.
2.2 План мероприятий по сохранению и укреплению здоровья и коррекции факторов риска
При обследовании в ООО «РУСАЛ Медицинский центр» были выявлены следующие факторы риска: нерациональное питание, кариес зубов, шейный остеохондроз, наступление менопаузы, избыточная масса тела. Совместно с медицинскими работниками был составлен план по коррекции и профилактики факторов риска.

Рациональное питание - сбалансированный рацион, составленный с учетом пола, возраста, состояния здоровья, образа жизни, характера труда и профессиональной деятельности человека, климатических условий его проживания.

Основные принципы рационального питания:

1. Энергетический баланс - соответствие поступающей с пищей энергии количеству затрачиваемой организмом энергии в процессе жизнедеятельности.

2. Баланс питательных веществ, необходимых организму для нормальной жизнедеятельности. Согласно основам рационального питания оптимальным соотношением белков, жиров и углеводов является 1:1:4 для взрослого населения при низкой интенсивности труда и 1:1:5 при высокой интенсивности труда. Энергетическая ценность рациона взрослого человека, проживающего в умеренном климате и не вовлеченного в тяжелый труд, должна распределяться в последовательности 13% белковой пищи, 33% жиросодержащих продуктов, а также 54% углеводов;

3. Соблюдение режима питания - один из основных принципов рационального питания. Режим питания охватывает время приема пищи, ее количество, интервалы между приемами пищи. При 3-х разовом питание соотношение равняется 31/50/19 (завтрак, обед, ужин), при 4-х разовом 25/35/15/25 (завтрак, обед, полдник, ужин).

Питание должно быть разнообразным и полноценным. Рекомендуется употреблять хлеб из муки грубого помола, различные крупяные изделия. Увеличить употребление овощей и фруктов (не менее 400 г в день не считая картофеля), ввести в рацион питания кисломолочную продукцию, рыбу и морепродукты. Ограничить употребление продуктов, содержащих быстрые углеводы (конфеты, шоколад, сгущенное молоко, кондитерские изделия), выпечку, копчености, колбасные изделия. Увеличить употребление жидкости, включая первые блюда. Отдать предпочтение приготовление продуктов на пару, путем отваривания, запекания.

Физическая активность - это какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии, включая активность во время работы, игр, выполнения домашней работы, поездок и рекреационных занятий[11].

Регулярная физическая активность способствует не только укреплению и сохранению здоровья, но и достоверно снижает риск развития важнейших социально-значимых заболеваний.

Физическая активность оказывает в долгосрочной перспективе положительное влияние на здоровье, и улучшает качество жизни.

Гиподинамия - это состояние, которое характеризуется недостаточной физической активностью и уменьшением мышечной силы. Она вызывает преждевременное старение, замедляется обмен веществ, увеличивается вес, что и приводит к развитию различных заболеваний. При малоподвижном образе жизни симптомы приближающейся старости возникают гораздо раньше и усиливаются с каждым днем. Это проявляется упадком физических сил и истощением интеллектуальных способностей. Вред гиподинамии для здоровья заключается и в том, что мышечная масса уменьшается, а жировая прослойка, наоборот, увеличивается. Это приводит к ожирению.

Шейный остеохондроз – это хроническое дистрофическое заболевание, при котором происходит истончение дисков, расположенных между позвонками с последующим замещением их костной тканью.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника относится к мультифакторным заболеваниям. Он возникает на фоне целого комплекса факторов, каждый из которых усугубляет течение патологии. В список причин входит:

- избыточная масса тела;

- малоподвижный образ жизни;

- сидячая работа;

- неправильная осанка;

- хронические заболевания опорно-двигательного аппарата (сколиоз, плоскостопие), способствующие неравномерному распределению нагрузки на позвоночник;

- врожденные патологии развития позвоночного столба, а также травмы;

- чрезмерные, повторяющиеся нагрузки на позвоночник.