пдо. Курсовая пдо. Курсовая работа Средства и методы воспитания силовых способностей школьников в учреждениях дополнительного образования
 Скачать 63.85 Kb.
|
|
Государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение Ямало-Ненецкого автономного округа «Новоуренгойский многопрофельный колледж» Курсовая работа Средства и методы воспитания силовых способностей школьников в учреждениях дополнительного образования Выполнила: студентка 3 курса группы ПДО-20 Осминко Александра Владимировна Научный руководитель: Брустник Татьяна Александровна Новый Уренгой 2023 ОГЛАВЛЕНИЕ
ВВЕДЕНИЕ Актуальность работы связана с тем, что вопрос развития мышечной силы у детей старшего школьного возраста в настоящее время особенно интересен в связи с определенными изменениями условий жизни общества. Изменились экологические условия (неблагоприятная обстановка), также экономические условия (падения жизненного уровня населения) и, конечно, социальные условия. Также в числе меняющихся факторов, отметим крайне пренебрежительное отношение школьников к своему здоровью, например, курение и злоупотребление алкоголем. Данные факторы неблагоприятно сказываются на интересе к занятиям физической культурой. На сегодняшний день, только 10% молодежи регулярно занимается спортом. Нельзя не отметить тенденцию деградации молодого поколения. Подростки 80-х годов выносливее молодежи 2000-х годов на 10-18% по силе мышечной массы. Согласно Т.Ю. Круцевичу у молодежи стало снижаться стремление к активному отдыху или просто к прогулкам с друзьями. Гораздо больший интерес у современной молодежи вызывает работа на компьютеры, в том числе игры и социальные сети. Данные факторы являются основной для развития у учащихся отклонений в области физического здоровья, например, нарушение осанки, снижение качества зрения, повышение артериального давления, избыточная масса тела. Вышеперечисленные факторы предрасполагают к возникновению и развитию заболеваний сердечно - сосудистой, дыхательной системы, а также к нарушению обмена веществ. Процесс освоения трудовых, спортивных, бытовых и прочих двигательных актов идет гораздо успешнее в том случае, если занимающийся имеет выносливые и тренированные мышцы, гибкое тело, умение управлять своим телом, амплитудой своих движений. Важно также понимать, что основной базой для овладения новыми двигательными действиями, успешного приспособления к трудовым действиям и бытовым операциям является высокий уровень развития физических способностей. Кроме того, развитые физические способности - важнейший компонент состояния здоровья. Основная задача в продолжении многолетнего воспитания силы как физического качества у детей школьного возраста в ее всестороннем развитии и обеспечении возможности высоких проявлений в различных видах спортивной, трудовой и прочих видах двигательной деятельности. Объект исследования: процесс физического воспитания детей старшего школьного возраста в сфере развития силовых способностей. Предмет исследования: методика развития силы в физическом воспитании детей старшего школьного возраста. Цель работы: теоретическое обоснование, а также практическая оценка методики развития силовых способностей школьников. Задачи: - изучение теоретико-методологической базы по развитию силовых способностей у детей школьного возраста; - внедрение методики развития силы, для детей старшего школьного возраста. База исследования: Муниципальное автономное учреждение дополнительного образования Детско – юношеская спортивная школа «Юность», город Новый Уренгой. ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ РАЗВИТИЯ СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ У ДЕТЕЙ ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА 1.1. Структура и средства развития силовых способностей человека Силовые способности - это комплекс различных проявление человека в определенной двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие «сила» [4; с.47]. Только двигательная деятельность способна проявлять силовые способности. Так, влияние на проявление силовых способностей способны оказывать различные факторы. При этом вклад каждого фактора меняется в зависимости от определенных двигательных действий и условий их реализации, от вида силовых способностей, а также от индивидуальных, половых и возрастных особенностей индивида. Среди факторов принято выделять: 1) собственно мышечные; 2) центрально-нервные; 3) личностно-психические; 4) биомеханические; 5) биохимические; 6) физиологические факторы; 7) различные условия внешней среды, в которых осуществляется двигательная деятельность. Собственно мышечные факторы: сокращение мышц, которое зависит от соотношения медленных красных и быстрых белых волокон мышц. Также отметим, активные ферменты сокращения мышц, мощность мышц в период анаэробного сокращения, массу мышц, физиологический поперечник, мышечную координацию. Интенсивность - суть собственно мышечных факторов, а точнее интенсивность эффекторных импульсов, которые посылают мышцы, также отметим координацию расслабления и сокращения мышц, трофическое влияние на функции ЦНС. Готовность человека к мышечным усилиям - психическое качество, включающее в себя мотивацию и волю, эмоции человека. Вышеперечисленные факторы способствуют максимальному проявлению длительных и интенсивных мышечных напряжений. Своеобразное влияние на силовые способности человека оказывают также физиологические факторы, например, особенности ЦНС, кровообращения, дыхания, биохимические факторы, например, гормоны человека. Отметим также важность биомеханических факторов, например прочность опорно - двигательного аппарата, величина отягощения, расположение тела в пространстве [7; с.265]. Выделяют соединение силовых способностей с другими физическими способностями (скоростно-силовые, силовая ловкость, силовая выносливость), а также собственно силовые способности: - относительно медленные сокращения мышц, например, в упражнениях с околопредельным или предельным отягощением (приседания со штангой большого веса); - мышечные напряжения статического типа, без изменения длины мышцы; - так, различают медленную и статическую силу [17; с.354]. Силовые способности проявляются во время большого мышечного напряжения в процессе преодолевающего, статического, уступающего режима работы мышц. Их определяют функциональные возможности нервно - мышечного аппарата, а также физиологические поперечники мышц [24; с.56]. Статическая сила характеризуется двумя ее особенностями проявления: 1) при напряжении мышц за счет активных волевых усилий человека (активная статическая сила); 2) при попытке внешних сил или под воздействием собственного веса человека насильственно растянуть напряженную мышцу (пассивная статическая сила) [22; с.157]. Воспитание собственно силовых способностей может быть направлено на развитие максимальной силы (тяжелая атлетика, гиревой спорт, силовая акробатика, легкоатлетические метания и др.); общее укрепление опорно-двигательного аппарата занимающихся, необходимое во всех видах спорта (общая сила) и строительства тела (бодибилдинг) [19; с.151]. Скоростно-силовые способности характеризуются непредельными напряжениями мышц, проявляемыми с необходимой, часто максимальной мощностью в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, но не достигающей, как правило, предельной величины [18; с.25]. Данные способности проявляются в двигательных действиях, в которых также требуется быстрота движений, наряду со значительной силой мышц, например, финальное усилие во время метания спортивных снарядов. Чем сильнее внешнее отягощение, которое преодолевает спортсмен (подъем штанги на грудь), тем больше роль силового компонента. Если отягощение меньше (метание копья), то больше значимость скоростного компонента. Скоростно-силовые способности: быстрая сила, взрывная сила, стартовая сила, ускоряющая сила. Быстрая сила - непредельное напряжение мышц, которое проявляется в упражнениях с определенной скоростью и не достигает предельной величины. Взрывная сила - отражение способности человека в процессе выполнения движения достигать максимальных силовых показателей за короткое время. К примеру, низкий старт на короткие дистанции, в метаниях и прыжках в легкой атлетике. Для того чтобы оценить масштаб развития взрывной силы используют скоростно-силовой индекс I в движениях с максимально развитыми усилиями: I= Fmax / tmax, где, Fmax - максимальная сила, которая проявляется в упражнении; tmax - максимальное время к моменту достижения Fmax. Стартовая сила и ускоряющая сила - два фактора, характеризующих взрывную силу (Ю.В. Верхошанский). Что касается стартовой силы, то данная характеристика отражает способность мышц к быстрому развитию усилия в начальный период напряжения. Ускоряющая же сила представляет собой способность мышц к быстрому наращиванию рабочего усилия в момент сокращения. Силовая ловкость и силовая выносливость относятся к специфическим видам силовых способностей [18; с.31]. Силовой выносливостью называют способность мышц противостоять утомлению, которое вызывается относительно продолжительным напряжением мышц значительной величины. Принято выделять динамический и статистический режим работы мышц. Динамическая выносливость применима в процессе циклической и ациклической деятельности, тогда как статическую выносливость в основном применяют в деятельности, связанной с удержанием напряжения в определенной позе. К примеру, в процессе удержания позы с упором рук в стороны на кольцах или при удержании рук при стрельбе из пистолета проявляется статическая выносливость. Проявлением динамической выносливости можно считать многократное отжимание, в упоре лежа, приседания со штангой с весом 20-50% от максимальных силовых способностей человека [4; с.40]. Силовая ловкость характеризуется сменным характером режима работы мышц, в деятельности с меняющимися или непредвиденными ситуациями, например, хоккей с мячом, борьба или регби. Данный тип ловкости можно определить как «способность точно дифференцировать мышечные усилия различной величины в условиях непредвиденных ситуаций и смешанных режимов работы мышц» (Ж.К. Холодов) [22; с.155]. Для оценки степени развития собственно силовых возможностей в физическом воспитании и на тренировке дифференцируют относительную и абсолютную силу. Максимальная сила, которую проявляет человек в процессе движения вне зависимости от массы его тела, называется абсолютной силой. Отметим также термин относительной силы - силы, которую проявляет человек в пересчёте на 1 кг своего веса. Относительная сила всегда выражается отношением массы тела человека к его максимальной силе. В процессе двигательных движений, когда приходится перемещать собственное тело, относительная сила играет важную роль. В тех движениях, где есть некоторое внешнее сопротивление, абсолютная сила не играет особой роли тогда, когда сопротивление значительно, то сила приобретает особую важность, что связано с максимальным взрывным усилием [18; с.36]. Анализ учебно-методической базы, а также суммация итогов исследования позволяют отметить, что абсолютная сила человека в большей мере обусловлена факторами его среды (самостоятельные задания или тренировки). Однако, показатели относительной силы по большому счету испытывают на себе влияние генотипа [25; с.89]. Скоростно-силовые способности зависимы как от средовых, так и от наследственных факторов. Статистическая выносливость определяется генетикой, тогда как динамическая выносливость зависима как от среды, так и от генотипа человека [20; с.118]. Наиболее приемлемые периоды для развития силовых качеств у юношей - период от 13 до 18 лет, а у девочек - период от 11 до 16 лет. Такому раскладу немало способствует доля мышечной массы к массе тела. В возрасте от 10-11 лет она равна 23%, в 14-15 лет - 33%, а в период с 17-18 лет - 45%. Данные временные отрезки в максимальной степени поддаются целенаправленному воздействию. Морфофункциональные возможности человека также определяют степень развития силы человека [1; с.75]. Задачи силовых способностей: 1. Всеобщее развитие всех мышечных групп опорно - двигательного аппарата индивида. Данная задача решается при помощи использования избирательных упражнений, направленных на развитие силовых качеств. Особо важное решение имеет объем, а также содержание упражнений, которые должны обеспечить пропорциональное развитие мышечных групп. Это способно выражаться в определенных формах телосложения, а также в осанке. Внутренний эффект состоит в обеспечении высокого уровня жизненно важных функций организма, а также в осуществлении двигательной активности человека. Скелетные мышцы это не только органы движения, но также и определенные периферические сердца, которые активно помогают кровообращению, в том числе и венозному. 2. Разностороннее развитие силовых способностей вместе с освоением жизненно важных умений и навыков. Решение данной задачи предполагает развитие силовых способностей всех типов. 3. Создание условий и возможностей (базы) для дальнейшего совершенствования силовых способностей в рамках занятий конкретным видом спорта или в плане профессионально-прикладной физической подготовки [20; с.264]. Решение последней задачи позволит утолить интерес к развитию силы, при учете двигательной одаренности, при учете вида спорта, а также при учете выбранной профессии. Сила воспитывается при помощи общей физической подготовки, например, для поддержания здоровья, улучшения формы телосложения, для развития всех групп мышц. А также для специальной физической подготовки, например, для воспитания всех силовых способностей мышечных групп, имеющих большое значение при выполнении соревновательных упражнений. В каждом из этих направлений имеется цель, определяющая конкретную установку на развитие силы и задачи, которые необходимо решить исходя из этой установки [14; с.443]. В связи с этим подбираются определенные средства и методы воспитания силы. Средства развития силы - физические упражнения с повышенным сопротивлением, стимулирующие максимальное увеличение напряжения мышц. Данные средства называются силовыми. Условно их делят на дополнительные и основные, они представлены в таблице 1.1. Таблица 1.1. Средства воспитания силовых способностей
Основные силовые средства: 1. Выполнение физических действий с применением веса внешних предметов, например, с применением гантелей, гирь, мячей, веса партнеров. 2. Упражнения, с применением отягощения в виде своего собственного тела: действия, в процессе совершения которых собственный вес создает мышечное напряжение, например, удержание равновесия в висе, стоя; действия, в процессе совершения которых внешние предметы отягощают собственный вес, например, манжеты, пояса; действия, в процессе совершения которых дополнительная опора уменьшает собственный вес; действия, в процессе совершения которых инерция свободно падающего тела увеличивает собственный вес, например, прыжки с возвышения от 25 до 70 сантиметров и моментальное выпригиваение вверх. 3. Применение тренажерных устройств в процессе выполнения упражнений, например, силовая станция, комплекс «Универсал». Упражнения на рывково - тормозной основе характеризутся быстрой сменой напряжения в процессе работы мышц - синергистов, а также мышц - антагонистов во время локальных и региональных упражнений. 4. Упражнения на статическую выносливость, выполняемые в изометрическом режиме: упражнения с мышечным напряжением, создаваемым за счет волевых усилий при применении снешних предметов, например, различных опор, противодействий или поддержаний; упражнения с мышечным напряжением, которое создается при помощи воли, но без применения внешних предметов в процессе самосопротивления. Отметим также дополнительные упражнения: с использованием внешней среды. с использованием сопротивления упругих предметов. - с использованием подручных средств. 5. Существуют также упражнения с противодействием партнёра. 6. Применение спортивного инвентаря в процессе выполнения изометрических упражнений. [5; с.42]. Упражнения на развитие силы подбирают в зависимости от поставленных задач в воспитании силы. Например, для подготовки хорошего пловца следует применять упражнения с эластическими приспособлениями, нежели упражнения с применением системы отягощения, например гантелей. Для подготовки игроков в регби лучше применять упражнения с сопротивлением [22; с.180]. Силовые упражнения в зависимости от степени избирательности делятся на локальные, региональные, тотальные или общего взаимодействия. Локальные упражнения характеризуются усиленным функционированием 1/3 мыщц опорно-двигательного аппарата. Региональные упражнения характеризуются воздействием на 2/3 мышц. Тотальные упражнения характеризуются активностью всей скелетной мускулатуры [17; с. 382]. Упражнения на развитие силы, как правило, занимают основную часть занятия, в том случае, если развитие силовых качеств - главная задача занятия. В ином случае, силовые упражнения принято выполнять в конце основной части занятия, однако не позже упражнения на выносливость. Упражнения на развитие силы хорошо сочетаются с упражнениями, направленными на расслабление и растягивание [11; с.245]. Посещать занятия силового направления следует не реже трех раз в неделю [15; с. 56]. Величину отягощения в момент выполнения силовых упражнений, как правило, дозируют весом поднятого груза, выраженного в процентах от максимума величины или же количеством потенциальных повторений в процессе одного подхода, что называется повторным максимумом. В случае с весом поднятого груза, вес может быть минимальным (60% от максимума), средним (от 70 до 80% от максимума), средним большим (от 80 до 90% от максимума), максимальным (свыше 90% от максимума). В случае с повторным подходом вес может быть: - предельным - 1 повторный подход, - околопредельным - 2-3 повторных подходы, - большим - 4-7 повторных подходов, - умеренно большим - 8-12 повторных подходов, - малым - 19-25 повторных подходов, - очень малым - свыше 25 повторных подходов [27; с.167]. Резюмируя вышесказанное можно сказать, что в развитии силы нужно использовать разные средства в зависимости от того, в какой области развивается спортсмен. 1.2. Методика развития силы детей старшего школьного возраста Совершенствование и развитие силовых качеств, наряду с другими физическими качествами человека, проводится при помощи определенных средств, методов, а также методических приемов [13; с.2]. Соотношение силовых качеств находится в зависимости от генетических особенностей, а также от уровня физической подготовленности, спортивной и профессиональной специализации [8; с.234]. Необходимо уделять максимальное внимание развитию силы мышечных групп в процессе физической подготовки. С этой целью применяют силовые локальные упражнения в совокупности с упражнениями более широкого воздействия. Подобным требованиям отвечают силовые упражнения для оценки силовых способностей военнослужащих, сотрудников правоохранительных органов, учеников техникумов, студентов [12; с.273]. Данный раздел описывает методику силовой подготовки для школьников старшего школьного возраста, находящихся на разных уровнях физической подготовки. Довольно часто можно столкнуться с ситуацией когда тренироваться в специальном зале нет возможности. К счастью сегодня практически в каждой школе имеются гимнастические городки, на которых очень удобно заниматься утренней зарядкой [23; с.82]. Нами была выбрана методика Карасева А. С целью проведения исследования, состоящая из упражнений направленных на развитие различных групп мышц. Упражнения на высокой (мальчики) и низкой (девочки) перекладине, для мышц плечевого пояса, грудных, широчайших мышц спины, сгибателей рук: - Подтягивание хватом сверху; - Подтягивание хватом снизу; - Подтягивание разным хватом; - Подтягивание широким хватом; - Подтягивание широким хватом за голову; - Подтягивание с задержкой в висе на согнутых руках в течение 2-5 секунд; - Подтягивание на одной руке (мальчики). Упражнения для плечевого пояса, спины и брюшного пресса: - Поднимание прямых или согнутых ног к перекладине; - Поднимание ног к перекладине попеременно в правую и левую сторону; - Поднимание прямого тела к перекладине (мальчики); - Подъём переворотом (мальчики). Упражнения для мышц плечевого пояса, спины и разгибателей рук (мальчики): - Подъём силой попеременно на правую и левую руки; - Подъём силой на две руки обычным и глубоким хватом. Упражнения на параллельных брусьях (мальчики). Упражнения для мышц плечевого пояса, грудных, широчайших мышц спины, разгибателей рук. Сгибание и разгибание рук в упоре; Сгибание и разгибание рук в размахивании: - на махе назад согнуть руки, на махе вперёд - выпрямить; - на махе вперёд согнуть руки, на махе назад - выпрямить; - попеременное сгибание и разгибание рук на махе вперёд и назад; Сгибание и разгибание рук хватом жердей изнутри. Сгибание-разгибание рук в упоре (девочки). Чем выше упор, тем легче сделать упражнение. В начале занятий выполнять упражнение следует в быстром темпе - это гораздо легче и меньше нагрузка на мышцы плечевого пояса [26; с.93]. Упражнения для мышц плечевого пояса, спины и брюшного пресса (мальчики): - Поднимание ног в положение «угол»; - Разведение и сведение ног в положение «угол»; - «Угол» в упоре, держать 5 - 8 секунд. В положении лёжа на спине поднимание прямых ног (поочередно, девочки). Эта методика подобрана для школьников старшего возраста. В период старшего школьного возраста завершается период второго детства, наступает школьный возраст, а в растущем организме происходят некоторые изменения, например, перемены в длине, массе, в пропорциях тела, а также в функционировании органов и систем человеческого организма. Процесс окостенения, который, как правило, длится до момента начала юношеского возраста костной ткани, продолжается. В 13 лет окостенение пястных и запястных отделов рук завершается. Окостенение фаланг пальцев ног завершается в 13-17 лет у девушек, а у юношей к 15-21 году. Что касается фаланг пальцев рук, то их окостенение завершается к 19-21 году. При больших нагрузках могут произойти повреждения позвоночника вследствие незавершенного процесса окостенения. В 25 лет окостенение скелета завершено полностью [6; с. 356]. Особо отметим «пубертатный скачок роста» или резкое увеличение длины тела вследствие интенсивного роста трубчатых костей. В данный период можно отметить непривычное вытяжение конечностей подростка, однако рост грудной клетки отстает. Также в этот период резко увеличиваются поперечные размеры тела, устанавливаются индивидуальные особенности тела, а также достигаются приемлемые пропорции тела. У 80-90% детей отмечено гармоничное развитие: в период до 14 лет масса тела ребенка меняется крайне медленно, однако после начинается ее бурный рост. Увеличение массы тела сопровождается приростом массы сердца. К 15 годам вес мышечной массы составляет 32% веса тела, а в 17-18 лет вес равен 44%; В период с 8-18 лет существенно меняется толщина и длинна мышечных волокон. Быстрые утомляемые гликолитические волокна (II-б типа) созревают. Конец переходного периода знаменуется индивидуальным типом монотношения быстрых и медленных волокон в скелетных мышцах; В период среднего школьного возраста завершается формирование морфотипа. Отметим три типа: - промежуточный тип или мезоморф, - гиперстеник или эндоморф, - астеник или эктоморф; В этот период медленно увеличивается прочность костей, связочный аппарат и мышечная масса школьника. Это требует постоянного внимания к процессу формирования его осанки и к развитию мышечного корсета. В этот период следует избегать длительного использования «неправильных» или асимметричных поз и чрезмерных отягощений. Некорректное соотношение тонуса симметричных мышц неизменно приводит к асимметрии лопаток и плеч, а также к сутулости. Нарушение осанки в школьном возрасте встречается у 20-30% детей, случаи искривленного позвоночника у 1-10% школьников. У представительниц женского пола осанка чаще более прямая, нежели у мальчиков. Центральные регуляторные организмы и опорно - двигательный аппарат полностью обеспечивают развитие качественных характеристик двигательной деятельности человека. В период среднего и старшего школьного возраста происходят сенситивный период развития силы, выносливости, ловкости и быстроты. Стадия полового созревания полностью определяет уровень физического развития организма, качеств его двигательной деятельности. Проще говоря, чем выше физические возможности человека, тем выше стадия его полового созревания. Значительная межиндивидуальная вариабельность длительности протекания переходного возраста у подростка отражается на разнице результатов в исследованиях сенситивных периодов различных авторов. Чаще всего это касается первой фазы пубертатного периода, во время которой отмечается ухудшение двигательных функций и проявление физических качеств [5; с.113]. На протяжении этого периода подросток, как правило, крайне неловок и угловат, его движения не отличаются координированностью. Ему неловко управляться своими длинными конечностями, как нижними, так и верхними. Его двигательная деятельность в этот период характеризуется обилием лишних движений. Итак, резюмируя научную литературу, периодическую печать и словари, мы рассмотрели сущность понятия «сила». Мы также выделили специфику рассмотренных понятий, которая заключается в том, что сила, будучи двигательным качеством, является способностью человека противодействовать сопротивлению с помощью мышечных напряжений. Силовые же способности это совокупность разных проявлений человека в специфической двигательной деятельности. В их основе лежит понятие «сила». Режим работы мышц определяет мышечную силу. При существовании лишь двух реакций мышц на раздражение - сокращение с уменьшением длины и изометрического напряжения мышц без сокращения и движения в суставах. При преодолении сопротивления мышцы укорачиваются и сокращаются. Это называется преодолевающей работой мышц. Также мышцы способны удлиняться при напряжении, к примеру. Это называется уступающей работой мышц. Уступающая работа мышц в совокупности с преодолевающей работой мышц называется динамическим режимом работы мышц. Итак, силовые способности развиваются при помощи различных физических упражнений с применением различных методов, например, метода повторных усилий, «ударного» метода, изометрического метода. |