ТиМФК Матвеев Л.П.. Л. П. Матвеев теория и методика физической культуры

• Название: Л. П. Матвеев теория и методика физической культуры
• Анкор: ТиМФК Матвеев Л.П..doc
• Дата: 28.01.2017
• Размер: 7.24 Mb.
• Имя файла: ТиМФК Матвеев Л.П..doc
• Тип: Учебник; #211
• страница: 54 из 61

461

восстановления, адаптации к нагрузкам и развития тренированности, которые развертываются в различных системах организма в ходе тренировки; во-вторых, в периодических колебаниях уровня дееспособности организма, обус­ловленных его естественными биоритмами (типа суточных, околонедельных, око­ломесячных и более протяженных), а также периодической изменчивостью факторов внешней среды; в-третьих, в противоречивых соотношениях параметров объема и интенсивности нагрузки, в силу чего они изменяются в определенные фазы тренировочного процесса неоднонаправленно.

Волны динамики нагрузок в реальных условиях спортивной практики складываются под влиянием многих конкретных обстоя­тельств, контролируемых и не вполне контролируемых, и не всегда имеют четко выраженную форму. На отдельных этапах тренировоч­ного процесса малые и даже средние волны могут как бы замещать­ся иными формами. Однако в общем виде динамика нагрузок в спортивной тренировке по мере повышения их уровня закономер­но приобретает волнообразную или подобную ей форму, причем конкретные параметры волн и их соотношения меняются в реша­ющей 'зависимости от углубления спортивной специализации, об­щего уровня нагрузок, особенностей периодов и этапов тренировки. Существенно вместе с тем, что степень выраженности волн и соот­ношение их параметров зависят, кроме прочего, от абсолютных величин объема и интенсивности усилий, специфичных для избран­ного вида спорта. В этом отношении общая картина волнообразных колебаний динамики нагрузок в различных видах спорта имеет тем большие отличия, чем значительнее разница в абсолютном уровне интенсивности и продолжительности усилий, требующихся для выполнения соревновательных упражнений.

Так, динамика основных нагрузок в скоростно-силовых видах спорта харак­теризуется доминированием тенденции к абсолютно высокой интенсивности специ­фических упражнений при сравнительно небольшой их разовой продолжительности, а в связи с этим и относительно резко выраженной волнообразностью в изме­нении общего объема нагрузок, сопряженных с их выполнением (см. рис. 51, -4). В отличие от этого в стайерских видах спорта (бег на длинные дистанции и т. п.) общий уровень интенсивности основных нагрузок значительно ниже (часто находит­ся в пределах зон умеренной и большой физиологической мощности мышечной работы), а разовый и суммарный объем их достигает наибольших абсолютных величин, что обусловливает менее выраженную волнообразность в общей динамике суммарных нагрузок (см. рис. 62, Б).

Соревновательно-соотнесенная цикличность тренировочного про­цесса. Тренировочный процесс характеризуется также четко выра­женной цикличностью, причем такой, при которой крупные трени­ровочные циклы соотносятся во времени с системой состязаний, строятся в соответствии с закономерностями обеспечения оптималь­ной подготовленности к основным из них. Циклы тренировки пред­ставляют собой относительно завершенную системно повторяющую­ся последовательность звеньев и стадий тренировочного процесса (занятий, этапов, периодов), чередующихся как бы в порядке кру­гооборота.

В форме циклов строится весь тренировочный процесс — от его элементарных звеньев до крупных этапов многолетней тренировки.

462

Соответственно различают: малые циклы, или микроциклы (в част­ности, недельные), средние, или мезоциклы (часто они бывают околомесячными), и большие, или макроциклы (в частности, годич­ные и полугодичные). Есть основание говорить и о более протяжен­ных циклах, например четырехлетних (олимпийских), хотя структу­ра их изучена пока недостаточно. Циклы являются, таким образом, универсальной формой упорядочения тренировочного процесса, при­чем в спортивной практике их структура зависит от закономерно­стей развертывания полноценной подготовки к спортивным соревно­ваниям и регулярного выступления в них. Уяснить основы такой циклической структуры — значит понять общий порядок построения спортивной тренировки. Именно на это нацеливает принцип циклич­ности в организации спортивно-тренировочной и соревновательной деятельности.

Главные положения принципа цикличности здесь заключаются в следующем:

строя спортивную тренировку, надо исходить из необходимости систематического повторения основных элементов ее содержания и вместе с тем последовательно изменять тренировочные задания в соответствии с логикой подготовки к основным состязаниям;

решая проблемы целесообразного использования различных средств и методов спортивной тренировки, следует находить им соответствующее место в структуре тренировочных циклов, ибо любые тренировочные средства и методы, как бы они ни были хороши сами по себе, теряют свою эффективность, если применены не вовремя и не к месту; соответственно следует нормировать тренировочные нагрузки, а также регулировать их динамику приме­нительно к последовательной смене фаз тренировочных циклов (существует определенная корреляция между малыми, средними, большими волнами в динамике тренировочных нагрузок и микро-, мезо-, макроциклами тренировочного процесса);

любой фрагмент тренировочного процесса необходимо рассмат­ривать во взаимосвязи с формами его циклической структуры, учитывая, что структура микроциклов во многом определяется их местом в структуре мезоциклов, а структура мезоциклов обуслов­лена, с одной стороны, особенностями составляющих их микро­циклов, а с другой — местом в структуре макроцикла, ориентиро­ванного на обеспечение оптимальной готовности спортсмена к вы­ступлению в главном (целевом) состязании;

планируя общий порядок построения тренировки и участие в состязаниях в макроцикле, надо соотнести их исходя из закономер­ностей приобретения, сохранения и временной утраты спортивной формы как состояния оптимальной готовности спортсмена к дости­жению, соответственно соразмерить сроки периодов тренировки и сроки выступления в состязаниях, с тем чтобы гарантировать оптимальную готовность спортсмена к выступлению в основных состязаниях, подчинить участие во всех других состязаниях инте­ресам полноценной подготовки к основным состязаниям в зависи­мости от периодов макроцикла.

463

* *

*

Таковыми представляются фундаментальные закономерности и специфика спортивной тренировки, если характеризовать их крат­ко. Как видно, они существенно отличают тренировочный процесс в спорте от других форм обучения и воспитания. В то же время отмеченные особенности не исключают справедливости общих педа­гогических принципов и рассмотренных ранее принципов методики физического воспитания (гл. III), распространяющихся и на сферу спорта. Вся совокупность этих принципов, конкретизированных при­менительно к особенностям спортивной тренировки и дополненных специальными положениями, бесспорно, относится к числу крае­угольных установок во всей системе подготовки спортсмена.

4. Построение спортивной тренировки (структура тренировочного процесса)

Тренировочный процесс как целое строится на основе опреде­ленной структуры, которая представляет собой относительно устой­чивый порядок объединения компонентов данного процесса (его частей, сторон и звеньев), их закономерное соотношение друг с дру­гом и общую последовательность. Если детализировать это опре­деление с помощью сформулированных ранее понятий, можно ска­зать, что структура спортивной тренировки характеризуется, в ча­стности:

целесообразным порядком взаимосвязи различных сторон содер­жания подготовки спортсмена (компонентов общей и специальной физической подготовки, физической и технической подготовки и т. д.);

необходимыми соотношениями параметров тренировочной на­грузки (частных и общих величин ее объема и интенсивности), а также тренировочных и соревновательных нагрузок;

определенной последовательностью различных звеньев трениро­вочного процесса (отдельных занятий и их частей, этапов, перио­дов, циклов), которые являются фазами, или стадиями, этого про­цесса, выражающими его закономерные изменения во времени.

Структура тренировочного процесса в целом формируется по объективным закономерностям его построения, ряд из которых был рассмотрен в предыдущем разделе главы (единство общей и спе­циальной подготовки, специфическая непрерывность тренировочного процесса, его соревновательно-соотнесенная цикличность и т.д.). При этом на конкретные детали построения тренировочного про­цесса влияет вся совокупность основных условий спортивной дея­тельности: общий режим жизни спортсмена, бюджет времени, выде­ляемого на занятия спортом, установленная система спортивных соревнований и т. д. В соответствии с градациями циклов трени­ровочного процесса надо различать три масштаба его структуры: 1) микроструктуру — структуру микроциклов и составляющих их отдельных занятий; 2) мезоструктуру — структуру мезоциклов;

464

3) макроструктуру — структуру больших тренировочных циклов типа полугодичных, годичных и многолетних.

По мере развертывания тренировочного процесса во времени его структура, таким образом, усложняется. Это обстоятельство до недавних пор недостаточно учитывалось в теории и практике спорта. Система структурных объектов тренировочного процесса лишь в последние десятилетия стала предметом специальных ис­следований. Приоритет в проведении таких исследований принадле­жит советским специалистам.

4.1. Структура малых тренировочных циклов (микроциклов)

Тренировочные занятия как элементы структуры микроциклов.

Исходным целостным звеном, из множества которых состоит весь тренировочный процесс, является отдельное тренировочное занятие. Уроки и другие ф.ормы отдельных практических спортивных заня­тий имеют ряд общих черт, типичных для структуры любого рацио­нально организованного занятия физическими упражнениями (гл. X). Так, в каждом отдельном занятии есть три части: подго­товительная (в спорте она получила название «разминка»), основ­ная и заключительная. Общие методические правила их построения остаются справедливыми и в спорте.

Особенности структуры практических спортивных занятий выте­кают прежде всего из их направленности на достижение макси­мального тренировочного эффекта применительно к избранному виду спорта. Хотя содержание занятий может иметь в зависимости от этапов тренировки и других обстоятельств как комплексный, так и узкопредметный характер, все же для большинства из них не характерна множественность решаемых задач. Решение всей сово­купности задач спортивного совершенствования достигается путем увеличения общего числа тренировочных занятий, вплоть до не­скольких занятий на протяжении одного дня и до 500 занятий в год у спортсменов высшей квалификации.

Нередко основное содержание тренировочного занятия в спорте может состав­лять всего один вид двигательной деятельности, например кроссовый бег. Подго­товительная и заключительная части занятия в таком случае тоже могут вклю­чать преимущественно «беговой» материал. Однородность содержания придает заня­тию особую монолитность: подготовительная и заключительная части приобретают четко выраженные служебные функции по отношению к основной части, органи­чески подчинены ей по содержанию и построению, в том числе и по продолжи­тельности. При более разнообразном содержании занятия его структура, естест­венно, усложняется, особенно в основной части. Это относится также к порядку сочетания различных упражнений, чередованию нагрузок и отдыха и т. д., что затрудняет точное управление тренировочным эффектом. Но комплексные занятия имеют и свои достоинства: легче исключается монотонность нагрузки, лучше ис­пользуется эффект переключений — оправданной смены характера деятельности. Удельный вес комплексных и однопредметных занятий в тренировке во многом зависит от особенностей спортивной специализации (у спортсменов-многоборцев, например, доля комплексных занятий значительно больше, чем у спортсменов, специализирующихся в отдельных спортивных упражнениях). И все же структура тренировочного занятия в спорте является, как правило, более монолитной, чем в других формах физического воспитания.

465

Для тренировочных занятий в спорте в целом характерна по­вышенная моторная плотность. Она обеспечивается, в частности широким использованием специальных вариантов «круговой трени­ровки» (по методу непрерывной длительной работы, по методу ин­тенсивной интервальной работы и др.).

Как элемент структуры микроцикла тренировки, каждое отдель­ное занятие связано с предыдущими и последующими занятиями. Его содержание и построение зависят от суммарного числа занятий в микроцикле, суммарной величины нагрузки в нем, от характерного для данного микроцикла порядка чередования занятий с различной направленностью и общего режима чередования занятий с отдыхом. Это особенно существенно проявляется в микроциклах, включающих ежедневные и неоднократные в течение дня тренировочные заня­тия.

Если, например, проводятся три занятия в течение дня, то ближайший эффект первого занятия будет непосредственно влиять на подготовительную часть второго занятия, на величину нагрузки в нем и на другие элементы его структуры и со­держания; построение же третьего занятия будет зависеть аналогичным образом от суммарного эффекта первого и второго занятий. В таких условиях в общей массе тренировочных занятий выделяются основные и дополнительные.

В основных тренировочных занятиях решаются прежде всего главные задачи, намеченные на данный микроцикл тренировки (или систему микроциклов). Эти занятия отличаются расширенным объ­емом нагрузки и значительной моторной плотностью, а потому сопровождаются, как правило, относительно продолжительными восстановительными процессами (40—60 ч и более). На этом фоне проводятся дополнительные занятия. Для них могут быть характер­ны различные функции: а) усиление ближайшего эффекта основ­ного занятия; б) содействие восстановлению путем переключения на активный отдых (дополнительные занятия преимущественно восстановительного типа); в) решение частных задач, не являю­щихся главными на данном этапе тренировки (например, поддер­жание отдельных компонентов общей физической подготовлен­ности на специально-подготовительном этапе тренировки, частичная отработка сформированных двигательных навыков). В зависимости от того, какая из этих функций является ведущей, структура до­полнительных занятий видоизменяется.

Основы построения микроциклов. Отдельный тренировочный микроцикл состоит как минимум из двух фаз: кумуляционной (где преимущественно обеспечивается суммарный эффект тренировочных воздействий) и восстановительной (занятие восстановительного ха­рактера или полный отдых). Минимальная продолжительность микроцикла — два дня (соотношение первой и второй фаз 1:1). Однако такие микроциклы практически встречаются сравнительно редко, так как рамки их слишком узки для реализации задач спортивного совершенствования (по мере развития тренированности кратковременные микроциклы все больше вступают в противоречие с необходимостью повышения эффективности тренировочных воз­действий) . Часто микроциклы имеют недельную или околонедель­ную продолжительность, если специальные обстоятельства, о кото-

466

рых будет сказано далее, не требуют иной продолжительности, g таких микроциклах кумуляционная и восстановительная фазы могут повторяться два и более раз, причем основная восстанови­тельная фаза совпадает с окончанием микроцикла.

Среди многих факторов и обстоятельств, влияющих на структу­ру и продолжительность микроциклов, особенно значимыми явля­ются следующие.

1. Содержание, число занятий различной направленности и ве­
личина применяемых в них нагрузок.

В свою очередь, эти переменные зависят от особенностей спортивной специа­лизации и уровня подготовленности спортсмена. Чем выше этот уровень, тем больше в принципе основных занятий может включать микроцикл, тем значитель­нее в нем выражены кумуляционные фазы. В видах спорта, требующих преиму­щественно проявления выносливости, занятия чаще проводятся на фоне неполного восстановления работоспособности, чем в скоростных и скоростно-силовых видах спорта.

2. Динамика процессов утомления-восстановления и общего
функционального состояния организма, обусловленная чередовани­
ем тренировочных нагрузок и отдыха, индивидуальными особен­
ностями реагирования на нагрузки и биоритмическими факторами.

Хотя индивидуальные особенности адаптационных реакций организма спортсмена в процессе тренировки изучены еще недостаточно, не вызывает сомнений, что от них существенно зависят параметры и другие черты кумуляционных и восстанови­тельных фаз в микроциклах. То же надо сказать и о биоритмических колебаниях функционального состояния организма типа обменно-трофических биоритмов про­должительностью в несколько дней. Некоторые исследования свидетельствуют, что если фазы тренировочных микроциклов согласуются с фазами данных биоритмов, это положительно сказывается на развитии тренированности.

3. Общий режим жизни спортсмена, включая режим его основ­
ной учебной или трудовой деятельности.

Тренировочные микроциклы часто строятся применительно к рамкам календар­ной недели, особенно в массовой спортивной практике. Недельный цикл не всегда в полной мере отвечает требованиям оптимальной структуры тренировочного про­цесса, зато облегчает согласование его с основными моментами общего режима жизни и деятельности. Но в определенных ситуациях предпочтительнее оказыва­ются иные варианты построения микроциклов.

4. Место микроциклов в общей системе построения тренировоч­
ного процесса.

Структура микроциклов закономерно видоизменяется в тех или иных деталях по ходу развертывания тренировочного процесса, в зависимости от смены его эта­пов и периодов. Иначе говоря, структура микроциклов зависит от их места в более крупных структурах — мезоциклах и макроциклах. Так, на этапе основной, фунда­ментальной подготовки микроциклы должны охватывать особенно широкий комплекс тренировочных занятий, направленных на всестороннее развитие физических качеств спортсмена, формирование двигательных навыков и умений, а при необходимости и на перестройку их, что самым существенным образом сказывается на числе основных тренировочных занятий, порядке их чередования, общей динамике нагру­зок и других чертах построения микроциклов. На этапах, непосредственно пред­шествующих основным соревнованиям, содержание занятий как бы суживается, специализируется в соответствии с соревновательной деятельностью, структура микроциклов перестраивается применительно к распорядку предстоящего соревно­вания (с учетом числа стартов, интервалов между ними и т.д.).

467

Суммируя сказанное о факторах и условиях построения микро-циклов тренировки, нетрудно сделать вывод, что они не могут иметь одну-единственную форму, которая была бы пригодной для любых конкретных случаев. Структура микроциклов неизбежно, закономерно меняется в зависимости от логики изменения содержа­ния тренировочного процесса и внешних обстоятельств, влияющих на его построение. Внося целесообразные изменения в содержание и структуру микроциклов (изменяя комплексы упражнений в заня­тиях, число основных и дополнительных занятий, порядок их чере­дования, режим нагрузок и отдыха и т.д.), тренер и спортсмен обеспечивают необходимую общую тенденцию развития тренировоч­ного процесса, нивелируя при этом различного рода внешние по­мехи.