Физическая культура. Лекции по дисциплине физическая культура 16. 01. 23 Построение и структура учебнотренировочного занятия
 Скачать 16.89 Kb.
|
|
Белокопытова Елизавета ФВМиТЖ 2-4 “б” Лекции по дисциплине «ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА» 16.01.23 Построение и структура учебно-тренировочного занятия. При построении учебно-тренировочные занятия, обычно его разделяют на 4 части: 1) Вводная; 2) Подготовительная; 3) Основная; 4) Заключительная. В вводной части необходимо создать рабочую обстановку, поставить перед занимающимися цели и задачи, создать чёткое представление о содержании основной части. Продолжительность - около 5 минут. Подготовительная часть занятия включает общую и специальную разминку. Задача общей разминки: активизировать, разогреть мышцы опорно-двигательного аппарата и функции основных систем организма, тесно связанных с физической нагрузкой, особенно сердечно-сосудистой и дыхательных систем. Обычно для этого применяется медленный бег и гимнастические упражнения для всех основных групп мышц. Специальная разминка готовит организм к конкретным занятиям основной части занятия. Когда выполняются специальная подготовительные упражнения, сходные по координации движений и физической нагрузки с предстоящими двигательными действиями в основной части занятия. Продолжительность - от 15 до 30 мин. Зависит от подготовленности занимающихся и характера предстоящего задания. Основная часть занятия бывает простой и сложной. Простая характеризуется однотипной деятельностью (кроссовый бег или двухсторонняя игра). В сложной части применяются разнородные упражнения, требующие иногда дополнительные и специальные разминки. Пример: переход от прыжков к силовым упражнениям. Тренировочные нагрузки для развития физических качеств целесообразно планировать в следующем порядке: - упражнения на быстроту движения; - упражнения на силу; - упражнения на выносливость и гибкость; Основная часть занимает в среднем 70% времени от общей протяжённости занятия. В основной части происходит обучение и совершенствование двигательных навыков и воспитание физических возможностей. В заключительной части постепенно снижается функциональная активность занимающихся и организм приводится в сравнительно спокойное состояние. Медленный бег, с переходом на ходьбу, упражнения на расслабление в сочетании с дыхательной гимнастикой. 18.01.23 Общие и моторная плотность занятий. Проблема оптимизации нагрузки зависит от ее дозирования физических упражнений от плотности занятий. Различают общую и моторную плотность учебно-тренировочного занятия. Общая плотность - отношение педагогически оправданного времени ко всей продолжительности занятия. Педагогогически-оправданное время- это время, затраченное на подготовку инвентаря и оборудования, на объяснение и показ упражнений, на выполнение физических упражнений и заданий, на отдых между упражнениями. Неоправданные затраты времени: задержки начала занятий, недостаток или отсутствие необходимого инвентаря, нерациональная трата времени из-за нарушения дисциплины. При проведении учебно-тренировочного занятия следует стремиться к 100% общей плотности. Маторная плотность- отношение времени, затраченного на выполнение физических упражнений ко всей продолжительности занятия. Может колебаться от 10-15% до 79-90%. Рациональная моторная плотность и дозирование учебно-тренировочной нагрузки зависит от вида спорта, возраста, пола, общей физической и спортивной подготовленности занимающихся, от условий занятий, от характера конкретной учебных или тренировочных заданий. Чем выше плотность, тем эффективнее занятие. 03.04.23 Общая и специальная физ. подготовка. Общая физическая подготовка (ОФП) ОФП - это процесс совершенствования двигательных физических качеств, направленных на всестороннее и гармоничное физическое развитие человека (комплексное развитие всех двигательных качеств: сила, быстрота, ловкость, выносливость, гибкость). Цель: ОФП способствует повышению функциональных возможностей, общей работоспособности, является основой (базой) для спец. подготовки и достижения высоких результатов в избранной сфере трудовой деятельности или виде спорта. Перед ОФП могут быть поставлены следующие задачи: 1) достичь гармоничного развития мускулатуры тела и соответствующей силы мышц; 2) приобрести общую выносливость; 3) повысить быстроту выполнения разнообразных движений, общие скоростные способности; 4) увеличить подвижность основных суставов, эластичность мышц; 5) повысить ловкость в самых разнообразных (бытовых, трудовых, спортивных) действиях, способность координировать простые и сложные движения; 6) научиться выполнять движения без излишних напряжений, овладеть умением расслабляться. С общей физической подготовкой всегда связано достижение физического совершенства. Средства, которые можно использовать для ОФП: упражнения с собственным весом; равномерный бег; упражнения на гибкость; выполнение упражнений с мячами на ловкость и быстроту. Специальная физическая подготовка. Специальная физ подготовка (СФП) - процесс воспитания физ качеств, обеспечивающий преимущественное развитие тех двигательных способностей, которые необходимы для конкретной спортивной дисциплины вида спорта или вида трудовой деятельности. Примеры: Силовая выносливость (гимнасты) Скоростно-силовые способности (борцы) и тд СФП весьма разнообразна по своей направленности, однако все её виды можно свести к 2-м группам: 1) спортивная подготовка 2) профессионально-прикладная физическая подготовка Спортивная подготовка (тренировка) - это целесообразно использование знаний, средств, методов и условий, позволяющее направленно воздействовать на физ. развитие спортсмена и обеспечивать необходимую степень его готовности к спортивным достижениям. Структура подготовленности спортсмена включает технический, физический, тактический и психический элементы. 1) Под технической подготовленностью следует понимать степень освоения спортсменом техники системы движения конкретного вида спорта. 2) Физическая подготовленность - возможности функциональных систем организма 3) Тактическая подготовленность - владение спортсменом средствами и формами спортивной тактики (средства: наступательная, оборонительной, контратакующий; формы: индивидуальная, групповая, командная) 4) Психическая подготовленность (волевая подготовленность) - целеустремлённость (ясное видение своей цели), решительность и смелость (склонность к разумному риску в сочетании с обдуманностью решений). Большая часть этих качеств воспитывается и совершенствуется в процессе регулярной учебно-тренировочной работы и спортивных соревнований. 05.04.23 Интенсивность физических нагрузок при физической подготовке Воздействие физических упражнений на человека связано с нагрузкой на организм, вызывающий активную реакцию функциональных систем. Чтобы определить степень напряженности используются показатели интенсивности, которые характеризуют реакцию организма на выполненную работу. Следующее показатели: -Изменение времени двигательной реакции; -Частота дыхания; -Минутный объем потребления кислорода. Наиболее удобный и информативный показатель, особенно в циклических видах спорта (бег) - это частота сердечных сокращений. Индивидуальной зоной интенсивности нагрузок определяется с ориентацией именно на этот показатель. Физиологи определяют 4 зоны интенсивности нагрузок по ЧСС: - нулевая Протекают следующее процессы: аэробные (когда затрата кислорода компенсируется дыханием). При ЧСС до 130 уд/мин. Для лиц студенческого возраста. При такой интенсивности несколько активизируется работа мышечной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Не возникает кислородного долга - он полностью погашается объемом вдыхаемого воздуха во время упражнений (нет отдышки). Применяется на разминке. - первая Интенсивность от 130 до 150 уд/мин. Первая тренировочная, для начинающих спортсменов. Связана с большим потреблением кислорода. - вторая 150-180 уд/мин. Активно подключаются анаэробные механизмы энергообеспечения мышечного действия. Возникает кислородный долг. Основной источник энергии - АТФ. Время восстановления колеблется от 15, 30 минут и 1 часа. Порог анаэробного обмена - 150-160 уд/мин, когда переходят на другие процессы обеспечения. Работает глюкоза. - третья Более 180 уд/мин. Выполняется работа требующая предельно быстрых движений (бег на 100, 200 метров). Запрос в единицу времени кислорода незначительный (мало вдохов). Потом компенсация происходит за счет мощных дыхательных движений после завершения дистанции. |