Классификация физических упражнений. Лекция на тему
 Скачать 1.54 Mb.
|
Лекция на тему:Лекция на тему: ФИЗИОЛОГИЧЕСКАЯ КЛАССИФИКАЦИЯ И ХАРАКТЕРИСТИКА ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ Цели классификации:1). Для понимания общих механизмов воздействия упражнений определенных групп на организм занимающихся. 2). Для правильного подбора упражнений и расширения диапазона средств воздействия на организм занимающихся при обучении. Аналитические классификации физических упражнений Таблица 1
Продолжение таблицы 1
Позы Сидение (гребля, авто – , вело -, мотоспорт, конный спорт идр. Стояние (тяжелая атлетика, борьба, бокс, фехтование идр) Лежание (плавание, стрельба) С опорой на руки (висы, стойки, упоры) Классификация по В.С. Фарфелю (1938)Движения Стереотипные (стандартные) Ситуационные (нестандартные) единоборства Спортивные игры кроссы Упражнения качественного Значения (баллы) Упражнения количественного Значения (с, см, г) Циклические ациклические Зона максимальной мощности Зона субмаксимальной мощности Зона большой мощности Зона умеренной мощности Собственно – силовые Скоростно – силовые Прицельные Он работал на кафедре физиологии ГЦОЛИФК (ныне РГУФК) с 1933 по 1972 г.г. (с перерывами), заведовал кафедрой физиологии с 1941 по 1944 г. и с 1960 по 1972г. В.С. Фарфель – один из основоположников отечественной физиологии спорта, выдающийся специалист в области физиологии труда, основатель и руководитель разветвленной научной школы спортивной физиологии, которая до настоящего времени сохраняет лидирующие позиции в отечественной спортивной науке. Трудно переоценить его вклад в развитие различных направлений спортивной физиологии. Им опубликовано свыше 300 научных работ, среди которых 4 учебника, 5 монографий, учебные пособия, научные статьи, популярные брошюры; многие его труды переведены на различные языки мира и изданы за рубежом. Огромен вклад В.С.Фарфеля в развитие теоретических основ физиологии спорта. Его классификация физических упражнений, построенная на физиологической основе, и впервые увидевшая свет в 1939г., стала классической, хрестоматийной основой подготовки отечественных специалистов в области физической культуры и спорта. В разное время он руководил лабораториями ВНИИФКа, института Гигиены труда АМН. Значительное внимание В.С.Фарфель уделял смежным проблемам физиологии, в частности возрастной физиологии, многие годы возглавлял лабораторию физиологии мышечной деятельности в Институте физического воспитания и школьной гигиены АПН СССР (ныне – Институт возрастной физиологии РАО). Здесь им и его учениками были выполнены работы по физиологическому обоснованию режимов физического воспитания школьников и физической подготовке юных спортсменов. Владимир Соломонович Фарфель (1904-1978). Физиолого – биохимическая характеристика работы различной мощности
Соотношение анаэробных аэробных источников энергии (%) при различной длительности физических упражнений (по И.В.Аулик, 1979, 1990)
Характеристика бега различной мощности
Зона максимальной мощностиДистанции: легкоатлетический бег на 60 м, 100м, 200м; плавание 50м велогонка на 500м. Длительность работы: не более 20 – 30 сек Ведущие системы организма: центральная нервная система и двигательный аппарат, так как требуется высокий уровень возбудимости и лабильности нервных центров и скелетных мышц, необходимыхорошая подвижность нервных процессов, способность к быстрому расслаблению мышечных волокон и достаточные запасы в них креатинфосфата. Основные механизмы утомления: исчерпание клеточных резервов макроэргов, уменьшение активности двигательных зон ЦНС, обусловленных максимальной афферентной импульсацией от проприорецепторов мышц, снижение физиологической лабильности моторных центров и развитие торможения в них вследствие мощной эфферентной импульсации к скелентным мышцам и снижение сократительной способности мышечных волокон вследствие анаэробного характера их работы. Зона субмаксимальной мощностиДистанции: легкоатлетический бег на 400 м, 800м, 1000м; 1500м; плавание 100м, 200м, 400м; велогонки на 1000м,2000м бег на коньках на 500м,1500м гребля на 200 м, 500м. Длительность работы:от 20 – 30 сек до 3 -5 мин Работа в этой зоне характеризуется большой напряженностью функционирования многих систем организма. В физиологическом смысле это объясняется следующим: А) работа выполняется на пределе работоспособности ЦНС и двигательного аппарата; Б) работа осуществляется на предельно доступной скорости врабатывания по показателям дыхательной и сердечно – сосудистой систем; В) работа протекает в условиях значительных сдвигов во внутренней среде организма ввиду максимальной мобилизации гликолитического механизма энергообеспечения, накопления молочной кислоты, снижения рН крови. Ведущие физиологические системы: кислородтранспортные системы Основные механизмы утомления:лимит мощности тканевых буферных систем; угнетение деятельности нервных центров вследствие интенсивной афферентной импульсации с проприорецепторов скелетных мышц, сильное и длительное возбуждение двигательных нервных центров, недостаточное обеспечение мощи со стороны вегетативных систем; дефицит кислорода; накопление продуктов обмена веществ (молочной кислоты) и снижение сократительной способности мышц. Зона большой мощностиДистанции: легкоатлетический бег от 3 до 10км; плавание на 800, 1500м; велогонка от 10км до 20км; гребля от 1 до 5км; бег на лыжах на 5 – 10 км; бег на коньках на 5 – 10 км Длительность работы: от 3 – 5 мин до 30 – 40 мин Ведущие физиологические системы: кислородтранспортные системы, система терморегуляции и желез внутренней секреции Основные механизмы утомления: предел функциональных возможностей сердечно – сосудистой системы и всей системы транспорта кислорода, длительно действующую гипоксию, перенапряжение нейроэндокринной системы регуляции физиологических функций , угнетающее действие метаболических сдвигов во внутренней среде организма на ЦНС Зона умеренной мощностиДистанции: марафонский бег, бег на сверхдлинные дистанции различной величины, многочасовые сверхдлинные заплывы, лыжные гонки более чем на 10 км, велотуры, гребной марафон и т.п. Длительность работы: от 30 – 40 мин и более Ведущее значение имеют большие запасы углеводов, предотвращающие гипогликемию и функциональная устойчивость ЦНС к монотонии Основные механизмы утомления: ухудшение функциональной подвижности нервных центров; истощение функциональных резервов эндокринной системы; весьма значительное снижение энергетических ресурсов, обильное потоотделение, сопровождающееся потерей значительного количества хлоидов, нарушением количественного соотношения ионов Nа, Са, К, что отражается на состояние скелетной мускулатуры (появление судорог мышц), а также ЦНС. Ациклические движения- представляют собой стереотипно следующие друг за другом фазы движения, имеющие четкое начало и завершение.Ациклические движения характеризуются максимальной силой и скоростью сокращения мышц, которые связаны друг с другом обратно пропорциональной зависимостью. Закономерности связи силы и скорости в движении описываются уравнением: вторым законом Ньютона F = m х а Собственно силовые и скоростно - силовые движения отличаются тем, что проявления максимальной силы зависят от двух причин. 1. развиваемая сила – растет за счет увеличения перемещенной массы при неизменном или близком к «О» ускорению. Fmax = m max х а 2. развиваемая сила при движении увеличивается в основном за счет ускорения m – постоянная величина, а - перем. Fmax = а max х m Физиологическая характеристика статических усилийСтатические усилия (СУ) достаточно часто встречаются в различных видах спорта. Статическое действие – это действие, при котором мышца сокращается без движения и производит силу в то время как ее длина остается в статическом положении (то есть не изменяется). По другому называется изометрическое действие. При ауксотоническом режиме работы, в которой сочетаются и сокращение, и напряжение, мышцы выполняют динамическую работу. СУ делятся на две группы: малые (МСУ) и большие (БСУ)МСУ осуществляется за счет тонических сокращений. Они используются организмом для поддержания различных поз и положений тела. (от 3 до 20 имп/с). Главная особенность – небольшая утомляемость при осуществлении работы мышц. При МСУ наблюдается незначительные физиологические сдвиги, причем тем меньше, чем выше адаптация организма к статическим напряжением. БСУ встречается в гимнастике, в тяжелой атлетике и в борьбе и в большей или меньшей степени во всех ациклических видах, единоборствах и спортивных играх. БСУ осуществляется за счет тетанического режима мышечных сокращений (30-60 имп/с) и сопровождаются быстрым развитием утомления. Статическое напряжение по реакции вегетативных функций характеризуется рядом особенностей:небольшими энерготраты; задержка дыхания; явления натуживания, что повышает АД и ухудшает венозный приток к сердцу. Физиологическая характеристика нестандартных движенийДля этих движений характерны: Переменная мощность работы (от максимальной до умеренной или полной остановки спортсмена), сопряженной с постоянными изменениями структуры двигательных действий и направления движений; Изменчивость ситуации, сочетаемой с дефицитом времени Ведущие системы: Центральная нервная система - Высокие требования к «творческой» функции мозга из – за отсутствтя стандартных программ двигательной деятельности; Процессы восприятия и переработка информации в крайне ограниченные интервалы времени, что требует повышенного уровня пропускной способности мозга; Требуется высокая возбудимость и лабильность нервных центров, сила и подвижность нервных процессов; Помехоустойчивость к значительной нервно – эмоциональной напряженности Сенсорные системы - центральное зрение (при бросках мяча в кольцо, нанесение ударов в боксе, фехтование и т.п.) и периферическое зрение (для ориентировки на поле, ринге); Необходимы хорошая острота и глубина зрения, идеальный мышечный баланс глаз, для командных играх – большие размеры поля зрения) Вестибулярная устойчивость Повышенная проприоцептивная чувствительность в суставах (у баскетболистов в лучезапястном; у футболистов в голеностопном) Двигательный аппарат -высокая возбудимость и лабильность скелетных мышц; - синхронизация скоростных возможностей разных мышечных групп Спасибо за внимание! |