шпоры лыжи. Лыжные гонки и их характеристика

• Название: Лыжные гонки и их характеристика
• Анкор: шпоры лыжи.doc
• Дата: 24.03.2018
• Размер: 284.5 Kb.
• Имя файла: шпоры лыжи.doc
• Тип: Документы; #17132
• страница: 4 из 6

37. Техника попеременного двухшажного хода. ЦИКЛ ХОДА СОСТОИТ ИЗ ДВУХ СКОЛЬЗЯЩИХ ШАГОВ И ДВУХ ПООЧЕ­РЕДНЫХ ОТТАЛКИВАНИЙ ПАЛКАМИ. Длина цикла - 4 – 7 м., продолжительность – 0.8 – 1.5 с., средняя скорость 4 – 7.5 м\с., темп – 50 – 57 циклов\мин.

В каждом шаге есть пер-д скольжения и стояния лыжи, выделяют 5 фаз. ФАЗА1 – свободное одноопорное скольжение на левой лыже. Нач-ся с момента отрыва правой лыжи от снега и заканч-ся постановкой правой палки на снег. Длит-ность – 0.09 – 0.14 с. ФАЗА2 – скольжение с выпрямлением опорной ноги в коленном суставе – длится от постановки палки до начала сгибания левой ноги в коленном суставе. Длит-ность – 0.2 – 0.25 с. ФАЗА3 – скольжение с подседанием на левой ноге. Нач-ся со сгибания опорной ноги в коленном суставе и заканч-ся остановкой левой лыжи. Длит-ность – 0.06 – 0.09 с. ФАЗА4 – выпад правой с подседанием на левой. Нач-ся с остановки лыжи и заканчивается началом разгибания левой ноги в коленом суставае. Длит-ность – 0.03 – 0.06. ФАЗА5 -- отталкивание с выпрямлением толчковой ноги. Нач-ся с разгибания толчковой в коленном суставе и заканчивается отрывом левой лыжи от снега.длит-ность – 0.08 – 0.12. с отрывом левой начинается второй скользящий шаг на правой,фазовая структура которого такая же как и при первом шаге.

38. Техника одновременного бесшажного хода. Одновременный бесшажный ход - Применяется на равнине при хорошем скольжении и на пологих спусках свободного скольжения на двух лыжах. ФАЗА1 – свободное скольжение на 2 лыжах. Нач-ся с момента отрыва палок от снега и заканч-ся постановкой их на опору. ФАЗА2 – скольжение на 2 лыжах с одновременным отталкиванием руками. Нач-ся с момента постановки палок на снег и заканч-ся отрывом их от опоры по окончании отталкивания руками.

Цикл состоит из: скольжения с одновременным отталкиванием палками Длина цикла - 5-9 м продолжительность - 0.8-1.2 с средняя скорость в цикле - 4-7 м/с темп - 50-75 ц/мин.

39. Техника одновременного одношажного хода (стартовый вариант). Применяется на равнинных участках и на пологих подъемах при хороших и отличных условиях скольжения одного отталкивания лыжей. Цикл хода состоит из одного отталкивания ногой, одновременного отталкивания руками и свободного скольжения на 2 лыжах. Длина цикла- 7-9 м , продолжительность- 0.8-1.2 с, средняя скорость в цикле - 6-8 м/с, темп- 50-75 ц/мин, продолжительность отталкивания лыжей- 0.08-0.12 с, палками- 0.25-0.35 с. ЦИКЛ ХОДА ДЕЛИТСЯ НА ШЕСТЬ ФАЗ - I ФАЗА СВОБОДНОГО СКОЛЬЖЕНИЯ НА ДВУХ ЛЫЖАХ 0,25-0,35 С. - Границы - отрыв палок и начало сгибания толчковой ноги. II ФАЗА СКОЛЬЖЕНИЕ С ПОДСЕДАНИЕМ 0,06-0,09 С - Границы – начало сгибания толч. ноги и момент остановки лыжи Продолжительность -0,06-0,09с. III ФАЗА ВЫПАД С ПОДСЕДАНИЕМ 0.03-0.06- Начинается с момента остановки лыжи и заканчивается началом выпрямления толчковой ноги в коленном суставе . IV ФАЗА ОТТАЛКИВАНИЕ С ВЫПРЯМЛЕНИЕМ ТОЛЧКОВОЙ НОГИ 0,09-0,12 С. - Границы - от на­чала разгибания толчк. ноги и до отрыва лыжи от снега. V ФАЗА CВОБОДНОЕ ОДНООПОРНОЕ СКОЛЬЖЕНИЕ 0,2 - 0,3 С. - Начинается с отрыва лыжи от снега и заканчивается постановкой палок на опору. VI СКОЛЬЖЕНИЕ С ОДНОВРЕМЕННЫМ ОТТАЛКИВАНИЕМ ПАЛКАМИ 0,2-0.25 С. - Начинается с постановки палок на снег и заканчивается их отрывом от снега.

40. Техника одновременного одношажного хода(основной вариант). Длина цикла - 5-7 м, продолжительность - 1,2-1,6 с.. В цикле хода те же фазы, что и в скоростном варианте, но в работе рук, ног и туловища есть отличия: в основном варианте хода после окончания одновременного отталкивания палками лыжник, перейдя к свободному скольжению на двух лыжах, разгибает туловище и выносит руки вперед, не делая выпад ногой, как в скоростном варианте. Сделав шаг, лыжник выводит палки из положения кольцами к себе в положение кольцами от себя, а оттолкнувшись ногой, он должен вновь расположить их кольцами к себе. Весь период от окончания отталкивания палками до начала следующего отталкивания ими значительно продолжительнее, чем в скоростном варианте. Ход может быть применен при хороших условиях скольжения на пологих спусках (1-3^о), а также на равнинных участках местности при отличных условиях скольжения. Применение этого хода может быть эффективным на равнинных участках при попутном ветре, так как туловище значительную часть цикла выпрямлено

41. Техника одновременного двухшажного хода. Применяется на равнинных участках при хороших и отличных условиях скольжения Цикл состоит из: двух скользящих шагов одновременного отталкивания палками, свободного скольжения на двух лыжах. Продолжительность - 1,7-2,1 с длина цикла 8-10 м, средняя скорость - 5-6,5 м/сВ настоящее время этот ход квалифицированными лыжниками не применяется

42.Техника попеременного четырехшажного хода. Цикл хода состоит из четырех скользящих шагов и двух попеременных отталкиваний палками на последних двух шагах .Продолжительность - 1,7-2,2 сдлина цикла 7-10 м, средняя скорость - 4-6 м/с, темп хода - 22-35 цикл/мин. Применение данного хода может опрадвно в условиях плохой опоры для палок или при передвижении с грузом за плечами

43. Техника полуконькового хода. Применяется этот ход на равнинных участках, пологих подъемах и спусках, при движении по дуге одновременного оттакивания палками Цикл хода состоит из: отталкивание лыжей скользящим упором свободого одноопорного скольжения длина цикла -4-9 м , продолжительность - 0,8-1,2 с , средняя скорость в цикле-4,5 - 8,5 м/с, темп-50-75 ц/мин. время отталкивания лыжей-0,25 - 0,50 с время отталкивания палкой-0,25 - 0,44 с. Фазовый анализ движений в цикле хода целесообразно начинать с момента окончания отталкивания лыжей. Принцип выделения фаз в цикле хода основывается на временных характеристиках отталкивания палками, лыжами и свободного скольжения . ЦИКЛ ХОДА СОСТОИТ ИЗ ЧЕТЫРЕХ ФАЗ :ФАЗА1 - СВОБОДНОЕ ОДНООПОРНОЕ СКОЛЬЖЕНИЕ 0,4 - 0,8 С - Начинается с момента окончания отталкивания лыжей и продолжается до постановки палок на снег . ФАЗА 2 - СКОЛЬЖЕНИЕ НА ЛЫЖЕ С ОТТАЛКИВАНИЕМ ПАЛКАМИ 0,0-6 - 0,09 с Начинается с постановки палок на снег и продолжается до постановки на него левой лыжи. ФАЗА 3 - СКОЛЬЖЕНИЕ НА ДВУХ ЛЫЖАХ С ОТТАЛКИВАНИЕМ ЛЕВОЙ И ПАЛКАМИ 0,19 - 0,24 с Начинается она с постановки левой лыжи на снег и продолжается до отрыва палок от опоры. ПОДФАЗА 1 - скольжение на двух лыжах с отталкиванием одной (отведением ее) при сгибании в тазобедренном, коленном, голеностопном суставах с одновременным отталкиванием палками 0,16 - 0,19 с ПОДФАЗА 2 - скольжение на двух лыжах с отведением-разгибанием толчковой ноги и с отталкиванием палками 0,03 - 0,06 с .ФАЗА 4 - СКОЛЬЖЕ-НИЕ НА ДВУХ ЛЫЖАХ С ОТТАЛКИВАНИЕМ ОТВЕДЕНИЕМ И РАЗГИБАНИЕМ ТОЛЧКОВОЙ НОГИ 0,08 - 0,22 с Начинается по окончании отталкивания палками и заканчивается отрывом толчковой лыжи от снега .

44. Техника одновременного двухшажного конькового хода. Этим ходом лыжники преодолевают подъмы малой и средней крутизны, а так же равнинные участки при средних и плохих условиях скольжения, при отсутствии лыжной колеи Цикл состоит из двух скользящих шагов, в процессе которых лыжник отталкивается обеими руками длина цикла-3,5 - 8,5 м продолжительность-0,8-1,2 с средняя скорость в цикле-3,5 - 7,0 м/с темп-40-45 ц/мин. время отталкивания лыжей-0,19 - 0,31 с время отталкивания палкой-0,25 - 0,44 с ФАЗА 1 - свободное одноопорное скольжение на левой лыже 0,20 - 0,45 с длится с окончания отталкивания правой ногой до выведения ее вперед в сторону и начала разгибания левой ноги ФАЗА 2 - одноопорное скольжение на левой лыже с одновременным отталкиванием левой ногой 0,12 - 0,22 с начинается с отведения маховой (правой) ноги вперед-в сторону ФАЗА 3 скольжение с отталкиванием левой ногой и руками 0,03 - 0,18 с начинается с постановки левой палки на опору и заканчивается отрывом левой лыжи от снега . ФАЗА 4 скольжение на правой лыже с одновременным отталкиванием руками 0,18 - 0,34 с начинается с отрыва левой лыжи от снега и продолжается до выведения маховой (левой) ноги вперед-в сторону. ФАЗА 5 скольжение на правой лыже с отталкиванием правой ногой и руками 0,09 - 0,16 с начинается с выведения левой ноги вперед-в сторону и разгибания опорной (правой) ноги и заканчивается отрывом правой палки от опоры. ФАЗА 6 скольжение и отталкивание правой ногой 0,12 - 0,18 с начинается с отрыва правой палки от опоры и заканчивается отрывом правой лыжи от снега.

45. Техника одновременного одношажного конькового хода. Этот ход наиболее сложный, т.к. при каждом скользящем шаге необходимо выполнить разгибание толчковой ноги с наклоном туловища и отталкиванием -палками Хорошо владея техникой одновременного одношажного конькового хода, лыжник развивает высокую скорость на подъемах, равнинных участках, пологих спусках, а также при разгоне Цикл хода состоит из двух скользящих шагов. Каждый шаг включает отталкивание ногой, одновременное отталкивание руками и одноопорное скольжение длина цикла-6 - 15 м продолжительность-1,2-2,0 с средняя скорость в цикле-3,5 - 8,5 м/с темп-30-50 ц/мин. время отталкивания лыжей-0,25 - 0,45 с время отталкивания палкой-0,25 - 0,49 с ФАЗА 1 - сво­бодное одноо­порное сколь­жение на левой лыже 0,25 - 0,43 с начинается от окончания от­талкивания правой ногой и до постановки палок на снег. ФАЗА 2 -скольжение с отталкиванием левой ногой и руками 0,24 - 0,33 с начинается с выведения правой (маховой) ноги вперед-в сторону и заканчивается отрывом палок от опоры. ФАЗА 3 - скольжение на двух лыжах с отталкиванием левой ногой 0,03 - 0,09 с начинается с отрыва палок от опоры и заканчивается отрывом левой лыжи от опоры.

46. Техника попеременного конькового хода. Применяется на подъемах большой крутизны, а также при мягкой лыжне и плохих условиях скольжения на менее крутых подъемах Цикл хода состоит из двух скользящих шагов,в процессе которых лыжник дважды попеременно отталкивается палками длина цикла-3 - 4,5 м продолжительность-0,8-1,15 с средняя скорость в цикле-3,5 - 5,0 м/с темп-55-75 ц/мин. время отталкивания лыжей-0,2 - 0,3 с время отталкивания палкой-0,25 - 0,35 с ФАЗА 1 - скольжение на левой лыже с отталкиванием правой рукой 0,16 - 0,21 с начинается с выведением маховой (правой) ноги вперед-в сторону и заканчивается отрывом правой палки от снега ФАЗА 2 - скольжение на левой лыже с отталкиванием левой ногой и правой рукой 0,03 - 0,09 с начинается с отрыва правой лыжи от снега и продолжается до выведения маховой (правой) ноги вперед-в сторону ФАЗА 3 - скольжение на левой лыже с отталкиванием левой ногой 0,18 - 0,23 с начинается с отрыва правой палки от опоры и заканчивается постановкой левой палки . ФАЗА 4 - скольжение на двух лыжах с отталкиванием левой ногой и одноименной ногой 0,09 - 0,16 с начинается с постановки палки на опору и заканчивается отрывом левой лыжи от снега

47. Техника преодоления подъемов.подъёмы преодолеваются скользящим, ступающим, беговым шагом, полуёлочкой, ёлочкой, лесенкой и коньковыми ходами. Выбор способа зависит от крутизны подъёма, смазки лыж, тренированности и подготовленности. Подъёмы преодолевают прямо, наискось, зигзагом. Чем круче подъём тем меньше сила трения. Если крутизна подъёма больше 10град. – переходят на ступающий шаг. Более 15град. – беговой шаг (фазы скольжения сменяются фазами полёта).При преодолении наискось – полуёлочка:верхняя лыжа скользит в направлении движения, а носок ниж..лыжи отводится в сторону. Руки работают поочерёдно. При преодолении прямо – ёлочка: носки лыж разводятся в стороны в направлении движения+закантовка лыж на внутренние рёбра. Подъём лесенкой – боком.

48. Техника преодоления спусков. Постоянной движущей силой на спуске является масса лыжника (P), которую можно разложить на силу нормального давления (N=P*cosa) и движущую силу (Fскат=P*sina) При спусках наискось одна лыжа выше другой. Лыж|ник отводит колени к склону, закантовывает лыжи на ребра, расположенные выше, для того, чтобы лыжи не соскальзывали вниз Стойки лыжника на спусках подразделяются в зависимости от степени сгибания ног в ко ленных суставах на Высокая стойка Ноги при этой стойке согнуты в коленных суставах под углом 140-160, лыжи расставлены на расстояние 15-20 см, масса тела подана вперед и равномерно распределена на обеих лыжах, руки, согнутые в локтях, опущены, палки обращены кольцами назад, туловище наклонено (иногда до горизонтального положения). Есть варианты высокой стойки и с открытым туловищем Средняя стойка При этой стойке ноги лыжника согнуты под углом 120-140 гр., лыжи расставлены на расстояние 15-20 см, руки, согнутые в локтевых суставах, опущены и немного поданы вперед, палки обращены кольцами назад. В зависимости от рельефа склона, скорости передвижения и тактических задач туловище гонщика может быть параллельно склону или несколько выпрямлено Низкая стойка При этой стойке достигается самая высокая скорость на спуске. Ноги при этой стойке согнуту под углом менее 120 гр, туловище параллельно склону, руки сильно согнуты, локтевые и коленные суставы на одном уровне, кисти сближены, палки прижаты к туловищу и обращены кольцами назад Стойка отдыха Ноги согнуты под углом 120-130, туловище наклоне но до горизонтального положения, локтевые суставы опираются на коленные суставы, что создает благоприятные условия для дыхания и расслабления мышц-разгибателей туловища, кисти рук сближены, палки обращены кольцами назад

49. Техника торможения. Торможение плугом дает возможность регулировать скорость спуска: путем увеличения или уменьшения угла разведения лыж или их постановки на ребра увеличивается или уменьшается сопротивление снега. Надо добиться такого торможения плугом, чтобы можно из свободного спуска легко перейти в плуг и из плуга в свободный спуск, а также замедлить движение или остановиться в намеченном месте спуска. Лыжник должен уметь, не прекращая движения, переходить широкий, то в узкий плуг, регулируя скорости спуска. Постановка лыж на ребро достигается общим наклоном голени и неподвижных голеностопных суставах. Посредством сведения и разведения колен при одинаковой ширине плуга можно изменить кантова лыж и тем самым регулировать скорость. Торможение упором изучают при спуске в косом направлении, При торможении упором лыжник большую часть массы тела переносит на 1 лыжу, расположенную плоско на снегу. Пятку другой лыжи он отводит в сторону и закантовывает на внутреннее ребро. Торможение боковым соскальзыванием осуществляется лыжником при косом спуске путем перевода лыж в более плоское положение и загрузки пяток лыж. При обучении необходимо объяснить способ изменения положения лыж на снегу (плашмя и кантуя движения в голеностопных суставах). Обучение соскальзыванию можно считать законченным, когда лыжник научится в нужный момент остановиться или перейти в. косой спуск, а также увеличивать и уменьшать соскальзывание путем перехода с ребер на плоскость лыжи. Торможение палками. Сначала следует объяснить, где, для чего и в каких случаях эти способы торможения применяются. Затем надо показать их и дать занимающимся возможность проделать все приемы торможения палками на месте (принять положение) и 2—3 раза на небольшом склоне. На этом обучение торможениям этими способами можно ограничить во избежание порчи инвентаря и приучения к слишком робким спускам. Торможение падением применяется при необходимости экстренной остановки.

50. Техника поворотов в движении..Повороты переступанием можно выполнять на 90° при 2—4 шагах.. При повороте влево необходимо перенести массу тела на правую лыжу, сгибая ногу в коленном суставе, затем колено правой ноги подать внутрь поворота, чем достигается постановка наружной лыжи на внутренний кант, разгибая правую ногу , левую лыжу отвести носком в сторону и перенести на неё массу тела.. после этого правую лыжу лыжник приставляет к левой и скользит в изменённом направлении или делает следующее переступание. Поворот применяется при спусках с небольшой скоростью. Поворот плугом удобен на склонах с плотным снежным покровом. Выполняя поворот лыжник принимает положение торможения плугом. Для поворота направо лыжник переносит большую часть массы на левую лыжу, увеличивая давление на неё, и переходит от спуска прямо на спуск с поворотом направо. Поворот упором применяется на хорошо укатанных сколонахпри достаточно высокой скорости. Поворачивая влево лыжник переноситмассу на левую лыжу, а правую выдвигает на 10-1 см вперёд и ставит под углом к направлению движения на внутренний кант.Повороту из упора этим способом можно сделать полный поворот. Лыжник, спускаясь наискось, переносит массу на нижнюю лыжу и снижает стойку. Затем движением туловища и толчком левой ноги при закантованной на внутреннем ребре лыже он занимает положение упора и, перенеся массу тела на поставленную в упор лыжу, входит в поворот. Левую лыжу приставляют к правой. После того как усвоен поворот из упора, занимающихся следует обучать повороту на параллельных лыжах. Делается при средней стойке. Лыжник поворачивает туловище в сторону, противоположную повороту, сгибает ноги в коленных суставах и начинает ускоренно разгибать их, поворачивая туловище в сторону поворота.

51. Техника поворотов на месте.Повороты направо и налево выполняются переступанием, прыжком, а поворот кругом – махом. Поворт переступанием 2 способа: вокруг пяток и носков лыж. Делается на 4 счёта. Поворот прыжком делается с опорой и без опоры не палки. Поворот махом позволяет повернуться на 180 гр. Перенеся массу тела на одну ногу лыжник ставит левую ногу вертикально и переводит носок её в сторону: ставит на снег в обратном направлении. После этого поворачиваясь кругом через левое плечо, он приставляет к не лыжу.

52. Строевые упражнения на лыжах и с лыжами. СТАНОВИСЬ,РАВНЯЙСЬ,СМИРНО,ВОЛЬНО, ЛЫЖИ В ПОХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ,ЛЫЖИ ВЗЯТЬ,ЛЫЖИ ПОЛОЖИТЬ,КРУГОМ,

53. Требования, предъявляемые к технике передвижения. Основное требование – эффективность. Критерием эффективности того или иного хода является скорость. Экономичность техники – использование самых рациональных режимов работы, добиваясь наибольшей скорости при наименьшей затрате сил. Требования устойчивости характеризуются способностью сохранять основную схему движений в различных условиях скольжения. Вариативность неразрывно связана с устойчивостью, тренированностью. Техника должна зависеть от возраста, пола, индивидуальных особенностей и физической подготовленности. Она постоянно совершенствуется. Одна из главных черт техники – индивидуальность.