шпоры лыжи. Лыжные гонки и их характеристика

• Название: Лыжные гонки и их характеристика
• Анкор: шпоры лыжи.doc
• Дата: 24.03.2018
• Размер: 284.5 Kb.
• Имя файла: шпоры лыжи.doc
• Тип: Документы; #17132
• страница: 3 из 6

27. Причины травматизма и меры их предупреждения. Профилактика травм и отморожений, а также оказание помощи эстрадавшфму в лыжном спорте имеет особое значение. Повреждение может случиться в лесу, далеко за городом, где нет ранспорта, а иногда в глухих и безлюдных местах. Если своевременно будет оказана помощь, то это может нанести существенный ущерб юровью лыжника. Поэтому лыжник и особенно преподаватель [должны уметь применять средства профилактики травм, а при |Несчастном случае оказать первую помощь пострадавшему.На занятиях лыжньи^ спортом бывают ушибы от ладений или |ударов о различные препятствия и растяжение связок, главным образом ['голеностопных и коленных суставов, а также ссадины, потертости, [водяные мозоли.Основные причины, вызывающие повреждения; отсутствие после-\ довательности в изучении проходимого материала; недостаточность 'Общей физической подготовленности; выбор места для занятий без ' учета подготовленности занимающихся; отсутствие дисциплины и по­рядка на занятиях; утомление; неправильная подготовка и несо­ответствие лыжной обуви и инвентаря; пренебрежение к профи-| лактическим мерам. Особенно подвержены травмам молодые неопытные лыжники, у которых еще слабая физическая подго­товленность и невысокая техника.При проведении занятий необходимо строго выполнять все методические требования и педагогические правила, учитывать степень физической подготовленности занимающихся, их состояние на данных занятиях, половые и возрастные особенности.Слабо подготовленных лыжников нельзя обучать на раскатанных и оледенелых склонах, где возможны тяжелые падения и удары о твердую поверхность. Нельзя заниматься на каменистом склоне, если недостато­чен покров снега и оголены хотя бы немногие камни; малопригоден и мокрый лежалый снег. Происходящие при этом падения могут окончиться опасными травмами.Надо помнить, что усталость ведет к ухудшению координации движений, понижению тонуса мышц, ослаблению внимания. Это увеличивает возможность травм.Наиболее частая травма у лыжников — растяжение связок голеностопных и коленных суставов. Поэтому лыжникам, имеющим ослабленные суставы, рекомендуется перед соревнованием для стра­ховки бинтовать эти суставы эластичным бинтом либо пользоваться специальными наколенниками и голеностопниками. Но частое бинтова­ние ослабляет суставы; необходимо постоянно укреплять суставы специальными упражнениями, а бинтование использовать лишь в некоторых случаях как профилактическое мероприятие. Не следует с плохо вылеченным растяжением связок сразу приступать к выполнению таких упражнений, при которых может повториться растяжение; повторные растяжения, как правило, вылечиваются с трудом.Правильный выбор и подгонка одежды, обуви и инвентаряявляются важным условием предупреждения переохлаждения. ОтмороЦжения вызывают: недостаточные меры защиты от холода; неудовлетворительная обувь и одежда; неправильно подогнанное снаряжение, одежда, обувь (тугое шнурование ботинок, сжимающее ногу!крепление, тесный ботинок и т. п.).Характерным признаком наступающего обморожения является побледнение кожи. Вначале на том участке кожи, который подвергается! охлаждению, чувствуется покалывание или пощипывание. Затем! чувствительность теряется, лыжник не замечает наступающего обморожения, и, если в этот момент не принять мер, произойдет отморожение.Особенно подвержены обморожению пальцы рук и ног, кисти,стопы, нос, уши, у мужчин — половые органы, у женщин — грудь. Надежным профилактическим средством является жир (гусиное свиное сало, ланолин). Жир надр накладывать тонким слоем на открытые части тела, которые легче подвергаются обморожению. Большое профилактическое значение имеет закаливание организма. На занятиях в морозный и ветреный день лыжникам надо наблюдать друг за другом, чтобы при первых признаках обморожения принять соответствующие меры.При обморожении пострадавшее место нужно растереть чистой рукой, но не снегом, который может повредить кожу. Растирать следует до тех пор, пока кожа не покраснеет и не восстановится чувствительность. При растирании нужно соблюдать осторожность, чтобы не повредить обмороженного участка. После растирания надо' войти в теплое помещение и смазать пострадавшее место вазелином.

28. Методы спортивной тренировки, применяемые в подготовке лыжников – гонщиков. РАВНОМЕРНЫЙ МЕТОД - длительное выполнение упр. с относительно равномерной интенсивностью. Применяется в работе с юными спортсменами а также во втягивающих, в базовых, развивающих, поддерживающих и восстанавливающих мезоциклах . ПЕРЕМЕННЫЙ МЕТОД выполнение упр. с изменяющейся интенсивностью Позволяет развивать общую и спец. выносливость. Применяется на всех этапах круглогодичной подготовки многократное прохождение отрезков дистанции. ИНТЕРВАЛЬНЫЙ МЕТОД| с соревновательной и близкой к ней скоростью при строго регламентированном отдыхе. Развивает спец. выносливость. Интервал отдыха до ЧСС 120 уд/мин, по мере улучшения тренированности дистанция и кол. повторений не изменяются, а интервал отдыха - до 140 уд/мин. Можно сохранять продолжительность отдыха при увеличении длины отрезков и сокращении числа повторений. Этот метод используется в основном в развивающих и поддерживающих мезоциклах соревновательного периода. ПОВТОРНЫЙ МЕТОД заключается в повторном выполнении упражнений с максимальной интенсивностью и со скоростью, составляющей более 105% от соревновательной. Отдых между отрезками - до ЧСС не более 120 уд/мин. Требования: - длина отрез ков и число повторений такое, чтобы можно было их проходить со скоростью, превышающую соревновательную; - при заметном снижении скорости на отрезке, тренировка прекращается; - время выполнения упр. в сумме должно составлять 1/3 - 2/3 времени выполнения соревновательного упражнения. - чтобы объем был большой, отрезки можно проходить сериями, увеличив продолжительность интервала отдыха между сериями. Используется в развивающих и поддерживающих мезоциклах, а также при подведении к пику спортивной формы. КОНТРОЛЬНЫЙ МЕТОД контроль за уровнем различных сторон подготовленности лыжника в течение круглогодичной тренировки и при подготовке к основным соревнованиям. Контрольный метод - средство оперативного управления тренировочным процессом . ИГРОВОЙ МЕТОД широко используется в работе с юными спортсменами. С его помощью развивают физические качества. КРУГОВОЙ МЕТОД применение комплексов упражнений, которые выполняются на "станциях" при передвижении спортсменов по кругу. Выполняется преимущественно в бесснежное время, можно и в соревновательный период. Можно использовать тренажеры. СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ МЕТОД отражает уровень всех сторон подготовленности спортсмена на основе спортивно-технического результата, показанного на соревнованиях.

30. Классификация соревнований. В зависимости от целей и задач соревнования делятся: на чемпионаты и первенства. Чемпионаты - это соревнования спортсменов основных воз­растных групп; Первенства - соревнования спортсменов младших и старших возрастных групп. Целевые соревнования - это соревнования по специальной программе (Праздник Севера, различные мемориалы и т.д.) Отборочные соревнования, на которых определяют состав сборных команд Контрольные соревнования, проводятся с целью педагоги­ческого контроля спортивных достижений. Зачетно-классификационные соревнования, на которых выполняют нормативы спортивной классификации или зачетные нормативы учебных программ Показательные соревнования Массово- оздоровительные соревнования. В зависимости от формы организации различают: открытые, закрытые, заочные, матчевые встречи. В зависимости от условий зачета различают: личные, командные, лично-командные . В зависимости от масштаба и спортивной значимости: международные, республиканские, местные(обл.,гор), низовые .

31. Планирование соревнований. Соревнования по лыжному спорту планируются и проводятся в соответствии с календарным планом, положением и программой соревнований. Эти документы подготавливает и утверждает организация, проводящая соревнования. При составлении плана-календаря спортивно-массовых мероприятий необходимо учитывать следующие положения:- план разрабатывается на календарный год;- в календарь включаются соревнования по ОФП и СФП, проводимые в подготовительном периоде;- предусматривать возможность участия в соревнованиях спортсменов различной квалификации;- включать в календарь проведение массовых соревнований и соревнований по зимнему многоборью ГТО;- соревнования планировать на выходные дни, на время школьных и студенческих каникул;- практиковать проведение многотуровых соревнований с целью повышения массовости. Разрабатывая план-календарь, необходимо ориентироваться на сроки и программы соревнований, запланированные вышестоящими ведомственными и территориальными организациями. Оновным руководящим документом является положение о соревновании. Составляется оно на основе календарного плана и правил соревнований по лыжному спорту. Изменения и дополнения в положение может внести только организация, проводящая соревнования. Положение рассылается участвующим организациям не позднее чем за три месяца до начала соревнований.

32. Подготовка и проведение соревнований. Соревнования по лыжному спорту планируются и проводятся в соответствии с календарным планом, положением и программой соревнований. Эти документы подготавливает и утверждает организация, проводящая соревнования. При составлении плана-календаря спортивно-массовых мероприятий необходимо учитывать следующие положения:- план разрабатывается на календарный год;- в календарь включаются соревнования по ОФП и СФП, проводимые в подготовительном периоде;- предусматривать возможность участия в соревнованиях спортсменов различной квалификации;- включать в календарь проведение массовых соревнований и соревнований по зимнему многоборью ГТО;- соревнования планировать на выходные дни, на время школьных и студенческих каникул;- практиковать проведение многотуровых соревнований с целью повышения массовости. Разрабатывая план-календарь, необходимо ориентироваться на сроки и программы соревнований, запланированные вышестоящими ведомственными и территориальными организациями. Оновным руководящим документом является положение о соревновании. Составляется оно на основе календарного плана и правил соревнований по лыжному спорту. Изменения и дополнения в положение может внести только организация, проводящая соревнования. Положение рассылается участвующим организациям не позднее чем за три месяца до начала соревнований.

33. Лыжный инвентарь и его характеристика. ИНВЕНТАРЬ - ОСНОВНОЙ : ЛЫЖИ, ПАЛКИ, КРЕПЛЕНИЯ , БОТИНКИ , МАЗИ, ПАРАФИНЫ ; ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЙ: ЧЕХОЛ, ГОРЕЛКА , УТЮЖЕК, ПРОБКА. ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ЛЫЖ СКОЛЬЗЯЩИЕ ЛЫЖИ ИМЕЮТ РАЗЛИЧНОЕ ПРИМЕНЕНИЕ СПОРТИВНОЕ, ТУРИСТСКОЕ, БЫТОВОЕ И СПЕЦИАЛЬНОЕ. СТУПАЮЩИЕ ЛЫЖИ: ПОМОГАЮТ ЧЕЛОВЕКУ ПЕРЕДВИГАТЬСЯ СТУПАЮЩИМ ЩАГОМ ПО СНЕГУ И ИМЕЮТ ШИРОКОЕ ПРИМЕНЕНИЕ СРЕДИ ОХОТНИКОВ, ОЛЕНЕВОДОВ, УЧАСТНИКОВ ЭКСПЕДИЦИЙ. СПОРТИВНЫЕ ЛЫЖИ ПО СВОЕМУ НАЗНАЧЕНИЮ И КОНСТРУКЦИИ ДЕЛЯТСЯ НА ГОНОЧНЫЕ, ГОРНОЛЫЖНЫЕ И ПРЫЖКОВЫЕ.ГОНОЧНЫЕ ЛЫЖИ ВЕРХНЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ ЛЫЖИ См ДЛИНА 180-220 СМГРУЗОВОЙ ПЛОЩАДКОЙ ПРЕДНАЗНАЧЕНА ДЛЯ УСТАНОВКИ КРЕПЛЕНИЯ И СЛУЖИТ ОПОРОЙ ДЛЯ НОГИ.НОСОК ЛЫЖИ - ОКОНЧА НИЕ ЕЕ ПЕРЕДНЕЙ ЧАС ТИ. ИМЕЕТ НОСКОВЫЙ ЗАГИБ, ОБЕСПЕЧИВА ЮЩИЙ СВОБОДНОЕ ПЕЕДВИЖЕНИЕ ЛЫЖИ ПО СНЕГУ. НИЖНЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ - ОБЕСПЕЧИВАЕТ СКОЛЬЖЕНИЕ. ИМЕЕТ ОДИН ИЛИ НЕСКОЛЬКО НАПРАВЛЯЮЩИХ ЖЕЛОБКОВ (ПРЯМОУГОЛЬНОЙ ТРАПЕЦЕВИДНОЙ ИЛИ ЧАЩЕ ВСЕГО ПОЛУКРУГЛОЙ ФОРМЫ), ПРЕДНАЗНАЧЕННЫХ ДЛЯ СОХРАНЕНИЯ ПРЯМОЛИНЕЙНОСТИ В ДВИЖЕНИИ. ПЯТКА ЛЫЖИ - ОКОНЧАНИЕ ЕЕ ЗАДНЕЙ ЧАСТИ СЛЕГКА ЗАКРУГЛЕНА И ЗАГНУТА ВВЕРХ. ЧАСТЬ НИЖНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ, ЗАКЛЮЧЕННОЙ МЕЖДУ ТОЧКАМИ СОПРИКОСНОВЕНИЯ ЕЕ С ПЛОСКОСТЬЮ ОПОРЫ, НАЗЫВАЕТСЯ СКОЛЬЗЯЩЕЙ ПОВЕРХНОСТЬЮ. РАССТОЯНИЕ ПО ВЕРТИКАЛИ ОТ ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ ПЛОСКОСТИ ДО САМОЙ ВЫСОКОЙ ТОЧКИ СКОЛЬЗЯЩЕЙ ПОВЕРХНОСТИ НАЗЫВАЕТСЯ ВЕСОВЫМ ПРОГИБОМ. ПЛАСТИКОВЫЕ ЛЫЖИ : - ДЕРЕВОПЛАСТИКОВЫЕ - Это обычные деревянные многослойные клееныее лыжи с утонченными нижней и верхней пластинами, на которые наклеены пластиковая скользящая поверхность и верхний отделочный слой.СТЕКЛОПЛАСТИКОВЫЕ - Имеют три разновидности и различаются по материалу среднего клина: - из дерева; - пенопласта; - комбинированные МЯГКИЕ КРЕПЛЕНИЯ - СОСТОЯТ ИЗ НОСКОВОГО И ПЯТОЧНОГО РЕМНЕЙ. НЕДОСТАТОК ТАКОГО КРЕПЛЕНИЯ В ТОМ, ЧТО ОНО НЕ ОБОЕСПЕЧИВАЕТ ХОРОШЕЙ УПРАВЛЯЕМОСТИ ЛЫЖАМИ. КРЕПЛЕНИЯ ДЛЯ БЫТОВЫХ И ТУРИСТСКИХ ЛЫЖ ПОЛУЖЕСТКИЕ КРЕПЛЕНИЯ - ИМЕЮТ ДВЕ МЕТАЛЛИЧЕСКИЕ СКОБЫ, ПРИКРЕПЛЕННЫЕ К ЛЫЖАМ ШУРУПАМИ И СОЕДЕНЕНЫ РЕМНЕМ.ПЯТОЧНЫЙ РЕМЕНЬИМЕЕТ ПРЯЖКУ ИЛИ СПЕЦИАЛЬНЫЙ ЗАМОК. УПРАВЛЯЕМОСТЬ ЛЫЖАМИ С ПОЛУЖЕСТКИМ КРЕПЛЕНИЕМ ДОВОЛЬНО СЛАБАЯ. ЖЕСТКИЕ РАНТОВЫЕ - СОСТОЯТ ИЗ СКОБЫ, ДУЖКИ И ЗАМКА. СКОБА ОБЛЕГЧАЕТ УПРАВЛЕНИЕ ЛЫЖАМИ И ПРЕПЯТСТВУЕТ СОСКАЛЬЗЫВАНИЮ БОТИНКА С ЛЫЖИ В ПОПЕРЕЧНОМ НАПРАВЛЕНИИ. В ОСНОВАНИИ СКОБЫ ИМЕЮТСЯ ТРИ ОТВЕРСТИЯ ДЛЯ ШУРУПОВ, КРЕПЯЩИХ СКОБУ К ЛЫЖАМ, А НА РАССТОЯНИИ 15-20 ММ ОТ ПЕРЕДНЕГО КРАЯ СКОБЫ ПРИКРЕПЛЕНЫ ТРИ ИЛИ ЧЕТЫРЕ ШТЫРЬКА. НА БОКОВЫХ "ЩЕЧКАХ" СКОБЫ ПРОСВЕРЛЕНЫ ОТВЕРСТИЯ, В КОТОРЫЕ ЗАХОДЯТ КОНЦЫ ДУЖКИ. ДУЖКА ПРИЖИМАЕТ РАНТ БОТИНКА К ОСНОВЫНИЮ КРЕПЛЕНИЯ. ПРИ ЭТОМ ШИПЫ ВХОДЯТ В ПРОСВЕРЛЕННЫЕ В ПОДОШВЕ БОТИНКА ОТВЕРСТИЯ. ЗАМОК ДЕЛАЕТСЯ В ВИДЕ ГРЕБЕШКА С ДВУМЯ-ТРЕМЯ ПРОРЕЗЯМИ-ЗАЩЕЛКАМИ, В КОТОРЫЕ ВХОДИТ ЗАГНУТЫЙ ПЕРЕДНИЙ КРАЙ ДУЖКИ. СКОБА, ШИПЫ И ЗАМОК ИЗГОТАВЛИВАЮТСЯ ИЗ ПРОЧНЫХ И ЛЕГКИХ ДЮРАЛЮМИНИЕВЫХ СПЛАВОВ, А ДУЖКА - ИЗ ТЕРМИЧЕСКИ ОБРАБОТАННОЙ ПРУЖИННОЙ ПРОВОЛОКИ. КРЕПЛЕНИЯ ДЛЯ ГОНОЧНЫХ ЛЫЖ--НОСКОВЫЕ КРЕПЛЕНИЯ - ШИРОКО ПРИМЕНЯЮТСЯ В НАСТОЯЩЕЕ ВРЕМЯ ДЛЯ ЛЫЖНИКОВ-ГОНЩИКОВ ВЫСОКОГО КЛАССА. ИХ ИЗГОТАВЛИВАЮТ ФИРМЫ "АДИДАС", "КАРХУ", "САЛОМОН"... КРЕПЛЕНИЯ ТАКОГО ТИПА ЗНАЧИТЕЛЬНО ЛЕГЧЕ И УЖЕ РАНТОВЫХ, НО ОБЕСПЕЧИВАЮТ ОЧЕНЬ ЖЕСТКОЕ КРЕПЛЕНИЕ БОТИНОК К ЛЫЖЕ И ОТЛИЧНУЮ УПРАВЛЯЕМОСТЬ ЛЫЖАМИ.

34. Лыжные мази и их применение. Лыжная мазь должна обладать следующими свойствами: уменьшать коэффициент трения скольжения, увеличивать коэффициент трения сцепления, прочно и долго держаться на лыже, длительное время не изменять своих свойств и легко наноситься на лыжу, предохранять скользящую поверхность от преждевременного износа. Все мази можно разделить на три группы: жидкие( истинно жидкие( +1..+3,и выше на новом и старом снегу) и вязкие( - 1…-3 и ниже только на старом зернистом и крупнозернистом снегу); полутвердые (клистервокс(+1 и выше на новом снегу и ±1 на новом и старом снегу) и грунт( -1…-3 и ниже на старом зернистом снегу); твердые мази используются при -2 и ниже на сухом новом и старом снегу. Все мази имеют расцветку для определенной температуры воздуха и состояния снега. Жидкие мази: старый снег, +3…0(желтая), новый снег, +3…0(красная), крупнозернистый снег ,0…-3(фиолетовая), гололед, наст – 3 и ниже(синяя). Полутвердые мази: новый снег, +3..0(желтая),старый снег,0…+2(красная),новый и старый снег,-1…-3(фиолетовая). Твердые мази: новый и старый снег, -3…-10(синяя), новый и старый снег, -10…-18(зеленый), новый и старый снег, ниже -18(темно-зеленая), новый и старый снег, ниже -20(черная).

35. Трассы лыжных гонок и стадионы. Лыжные стадионы не имеют типового стандарта застройки, и их планировка в основном зависит от рельефа местности. Экономичнее строить лыжный стадион в выемках с пологими двухсторонними скло­нами. Основными элементами стадиона являются: выровненная площадка не менее 150x250 м, на которой сооружаются стационарные стартовые и финишные ворота, здание, в котором располагаются судейская коллегия, дикторская, служба прессы, телефонные кабины, телеграф, телетайп, медицинский пункт. На стартово-финишной площадке должно быть электротабло, размеры которого давали бы возможность видеть результаты всем зрителям стадиона. С двух сторон стартово-финишной площадки на естественных или искус­ственных склонах устраиваются трибуны для зрителей. В отличие от летних замкнутых стадионов, лыжный стадион должен быть раскрыт с двух сторон. На территории стадиона должно быть необходимое количество буфетов, кафе, стоянок для автотранспорта, подсобных помещений . Трассу следует прокладывать так, чтобы она проходила через стадион и вокруг стадиона и зрители могли наблюдать за спортсменами на большом участке трассы. Хорошо, когда к стадиону примыкают лыжные трамплины и зрители одновременно могут наблюдать и за прыжками. Трассы для массовых соревнований и для спортсменов младших разрядов не требуют капитальных затрат для их сооружения. Для лыжных гонок достаточно измерить дистанцию, подготовить ее так, чтобы была возможность проложить параллельно две лыжни, уплотнить лыжни, поставить разметку и знаки километража. Для горных видов лыжного спорта достаточно выбрать склон крутизной 10—12°, предварительно расчистив его от посторонних предметов (пней, коряг, сучьев, камней), заровнять ямы, утрамбовать лыжами снег на дорожке шириной не менее 30—40 м и длиной не менее 150 м, разметить эту дорожку флагами, расставив их в виде ворот. Для проведения крупных соревнований для спортсменов старших разрядов трассы соревнований представляют собой инженерные сооружения, которые строятся на соответствующей местности, отвечающей особенностям вида спорта и квалификации спортсменов. Сооруженные заранее трассы перед каждым соревнованием дополни­тельно подготавливаются с использованием специальных машин. Эти трассы оборудуются техническими средствами: измерительными при­борами (расстояния, высоты, крутизны, времени, температуры воздуха и снега), радио- и телефонной аппаратурой, приборами срочной информации и др.

36. Организация и методика проведения занятий по лыжной подготовке в группах начальной подготовки. ГРУППЫ НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ ОБЪЕДИНЯЮТ ДЕТЕЙ 9-11 ЛЕТ .НАПРАВЛЕННОСТЬ ПОДГОТОВКИ - Общая выносливость, Динамическая сила, Скоростные качества, Ловкость.Основное внимание в этом возрасте следует уделять воспитанию общей выносливости. У девочек она быстрее развивается в 9-11 лет, у мальчиков - в 10-12 лет. Средствами развития общей выносливости являются: ходьба, медленный продолжительный бег с постоянной интенсивностью, подвижные и спортивные игры по упрощенным правилам, гребля, физический труд.Дети в возрасте 9-11 лет могут выдерживать большие циклические нагрузки: чередовать бег и ходьбу умеренной интенсивности 15-18 мин.;бежать с низкой и средней интенсивностью до 30мин.;идти на лыжах до 20 км за одно занятие. Интенсивность нагрузки по ЧСС должна быть в пределах 150 = 10 уд/мин.Рекомендуемое соотношение средств и методов тренировки: 50% тренировочного времени отводится упражнениям со средней интенсивностью (ходьба, бег, передвижение на лыжероллерах, на лыжах;25% - тренировки игровым и 25% круговым методами СИЛОВАЯ ПОДГОТОВКА - ОСНОВНАЯ ЗАДАЧА - ГАРМОНИЧЕСКОЕ РАЗВИТИЕ ВЫСЕХ МЫШЕЧНЫХ ГРУПП, ОБРАЗОВАНИЕ И УКРЕПЛЕНИЕ ДЫХАТЕЛЬНОЙ МУСКУЛАТУРЫ ОПТИМАЛЬНЫЙ ВЕС ОТЯГОЩЕНИЙ 35-60% МАССЫ ТЕЛА, ТЕМП ДВИЖЕНИЙ 8-16 В МИН. НЕЛЬЗЯ ВКЛЮЧАТЬ В ЗАНЯТИЕ УПРАЖНЕНИЯ С БОЛЬШИМ И ПРОДОЛЖИТЕЛЬНЫМ НАПРЯЖЕНИЕМ МЫШЦ СКОРОСТНЫЕ КАЧЕСТВА ЮНЫХ СПОРТСМЕНОВ ВО МНОГОМ ОПРЕДЕЛЯЮТСЯ ПРИРОДНЫМИ ДАННЫМИ. НО РАЗВИТИЕ СИЛЫ ОПРЕДЕЛЕННЫХ ГРУПП МЫШЦ В СОЧЕТАНИИ С ВОСПИТАНИЕМ ДРУГИХ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ СПОСОБСТВУЮТ УЛУЧШЕНИЮ СКОРОСТНЫХ СПОСОБНОСТЕЙ ОБЯЗАТЕЛЬНОЕ УСЛОВИЕ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ СКОРОСТНЫХ УПРАЖНЕНИЙ - ДОСТАТОЧНЫЙ УРОВЕНЬ РАЗВИТИЯ СПЕЦИФИЧЕСКОЙ СИЛЫ, ГИБКОСТИ, СПОСОБНОСТИ К РАССЛАБЛЕНИЮ. ПОЭТОМУ НА КАЖДОМ ЗАНЯТИИ НЕОБХОДИМО ВЫПОЛНЯТЬ УРАЖНЕНИЯ НА ГИБКОСТЬ И РАССЛАБЛЕНИЕ. БОЛЬШОЕ ВНИМАНИЕ СЛЕДУЕТ УДЕЛЯТЬ РАБОТЕ НАД ТЕХНИКОЙ. ПОКАЗАТЕЛЕМ СОВЕРШЕННОЙ ТЕХНИКИ СЛУЖИТ ВНЕШНЯЯ ЛЕГКОСТЬ, СТРЕМИТЕЛЬНОСТЬ, ВЫСОКАЯ ЧАСТОТА ДВИЖЕНИЙ И ЭФФЕКТИВНОСТЬ ОТТАЛКИВАНИЯ ЛЫЖАМИ И ПАЛКАМИ. В ЭТОМ ВОЗРАСТЕ ЦЕЛЕСООБРАЗНО В БОЛЬШОМ ОБЪЕМЕ ВКЛЮЧАТЬ В ТРЕНИРОВКУ УПРАЖНЕНИЯ НА РАЗВИТИЕ МЫШЕЧНОГО ЧУВСТВА, УМЕНИЯ ДИФФЕРЕНЦИРОВАТЬ ТЕМП И АМПЛИТУДУ ДВИЖЕНИЙ, ОПРЕДЕЛЯТЬ СТЕПЕНЬ НАПРЯЖЕННОСТИ И РАССЛАБЛЕНИЯ МЫШЦ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИЮ КООРДИНАЦИИ ДВИЖЕНИЙ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ СПЕЦИФИЧЕСКИХ И НЕСПЕЦИФИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ