шпоры лыжи. Лыжные гонки и их характеристика
 Скачать 284.5 Kb.
|
|
16. Этап первоначального изучения и его задачи. Его главная задача - создать у обучающихся представления, необходимого для правильного выполнения двигательного действия, и побуждение к сознательному и активному овладению действием.Освоить отдельные Эл-ты для освоения способом в целом.Учить в полной координации.Убрать лишние мыш. напряжение и лишние движения. 17.Этап углубленного разучивания и его задачи. Освоить и уточнить детали техники. Овладеть слитным и точным выполнением способа передвижения на лыжах. 18. Этап закрепления и совершенствования и его задачи . закрепление способствует формированию двиг. навыка в основном варианте и созданию основы для формирования умения пользоваться им в различны условиях. Совершенствование ставит задачей научить свободно владеть навыком в бытовой, трудовой и спортивной деятельности. На данном этапе ведущее значение приобретают соревновательный, игровой, и метод разучивания целиком. 19. Причины появления ошибок и пути их исправления. Ошибки и их исправление. В течение всех трех этапов у обучающихся часто возникают ошибки. Своевременное определение ошибок и их Исправление намного ускоряют само обучение. Ошибки по их значению Можно разделить на основные и частные. Основные ошибки нарушают 'Основу движения, частные ошибки являются индивидуальным отклонением от правильной техники, снижают эффективность движений, но не искажают основы движения. Частных ошибок бывает больше, чем основных, и они очень разнообразны. В практике различают ошибки случайные и привычные. Случайные ошибки появляются у лыжников, когда владение техникой у них еще не автоматизировалось. Эти ошибки легче ликвидировать; они непрочны и довольно быстро исчезают. Привычные ошибки — это те отклонения, которые своевременно не были исправлены и автоматизировались, закрепились, стали устойчивыми. Для предупреждения ошибок надо, чтобы обучающиеся правильно поняли способ передвижения) Первоначальное разучивание надо проводить особенно тщательно, следя за тем, чтобы быстрота движений не нарушала правильности передвижения. Плохо выполняемое движение занимающиеся должны повторять, стараясь понять и исправить ошибку, добиваясь правильного выполнения.,.,, Наблюдать .сложное движение трудно. Преподавателю, чтобы заметить какую-либо ошибку, надо вначале следить за передвижением в целом, а затем поочередно наблюдать только за элементами движения, например за правым (левым) коленом или движениями рук и т. д .Наблюдать за выполнением какого-либо хода лучше всего на расстоянии 15—20 м, причем надо просмотреть 3—4 последовательных:] цикла движений. Следя за выполнением передвижения, важно уметь определить правильность формы движений, найти ошибку и установить ее происхождение. Прежде всего надо исправить основные ошибки. На ошибках частных можно вначале не останавливаться, но необходимо следить, чтобы они не стали привычными. Чтобы исправить ошибки, следует еще раз разъяснить и показать способ передвижения, повторить его, дать подготовительные упражнения; если возможно выделить из способа передвижения трудноусваиваемые движения, то необходимо разучивать их отдельно. После вторичного объяснения надо потребовать от занимающихся принять правильное положение и проделать движение на месте, а затем на небольшой скорости, чтобы проверить, правильно ли выполняется движение. При повторном появлении ошибки надо вновь прекратить выполнение движения и добиться того, чтобы обучающиеся поняли и| запомнили нужное движение. 20. Подготовка мест занятий и организация обучения. К вопросам организации занятий относятся: материально-техническое обеспечение, выбор и подготовка мест занятий, учет метеорологических условий, профилактика травм и руководство учебной группой на занятии. Материально-техническое обеспечение. Лыжный инвентарь (лыжи, лыжные палки и лыжные ботинки, лыжные мази) должен соответствовать требованиям обучения. Для начинающих лыжников имеют большее значение не качество инвентаря, а его соответствие и исправность. Лыжный инвентарь должен быть индивидуального пользования. Ни одного занятия нельзя проводить на несмазанных лыжах.После каждого занятия рекомендуем делать запись по следующей форме: Тщательный анализ записей дневника поможет лыжнику быстрее и правильнее подобрать мазь. Выбор и подготовка мест занятий. Лучше всего, если район, в котором проводится учебно-тренировочное занятие, представляет собой пересеченную лесистую местность. Надо составить план этой местностности отметить в нем ряд .секторов, соответствующих задачам урока. на местности надо определить учебные площадки, учебные склоны, разные лыжни и тренировочные лыжни. Учебная площадка — это место, где проводятся занятия обучению технике и ее проверке. Для этой цели пригодна большая бсная поляна, защищенная от ветра деревьями. Желательно, чтобы 1на половина площадки была горизонтальная, а другая имела уклон Ф°. Лыжня с таким уклоном, хотя бы и вне площадки, необходима того, чтобы разучивать скользящий, накатистый шаг и одновре-енные ходы.В зависимости от возраста, пола и подготовленности зани-лющихея и задач урока учебная площадка подготавливается по-зному. Некоторые виды учебных площадок для занятий пока-ш на рис. 4—8.Лыжни на учебной площадке прокладываются преподавателем, [ должны быть ровными и узкими; на широкой, плохо проложенной лжне трудно изучать технику движения.Размер площадки для учебной группы 12—15 человек— 100 X 40м. . площадках меньших размеров частые повороты нарушают ритм и Вмп передвижения, мешают освоению и закреплению необходимых выков. Но не рекомендуется и площадка больше чем 120 х 60 м, так : преподавателю на большом расстоянии трудно замечать ошибки и вать указания, а обучающимся издали не слышно замечаний лодавателя.Внутри площадки или рядом с ней преподаватель прокладывает для 5я отдельную лыжню, на которой показывает различные движения и в целом.Учебный склон — место, на котором проводится изучение усков, подъемов, торможений и поворотов на лыжах. Учебных гонов должно быть несколько, так как изучение этих способов двигай требует различных условий местности.При выборе склонов необходимо учитывать снежный покров и эфиль: крутизну, длину, наличие неровностей и растительности. Шо крутизне склоны подразделяются на: малой крутизны (5—15°), ере-ЕнНей крутизны (15—25°), большой крутизны (25° и более); по протя-|)Кенности на: короткие (до 50 м), средние (до 150 м), длинные (свыше * 150 м); по характеру местности: на гладкие и пересеченные; по наличию : деревьев и кустарников: на закрытые и открытые.В зависимости от подготовленности группы и задач урока лыжни на учебных склонах прокладываются по-разному.Желательно, чтобы местность от учебной площадки до учебного склона была пересеченной. Это позволит передвигаться от площадки к склону среди деревьев, кустов, беспрерывно меняя направление, преодолевая небольшие подъемы и спуски. Форма тренировочных лыжней может быть различна: круг, эллипс, [два круга (один внутри другого), восьмерка и т. п. Дистанции 3 и 5 км 'рекомендуется прокладывать в виде одной замкнутой кривой, '10 км — в виде двух кривых, 20 км — в виде трех кривых (2 круга по 5 км и один—10 км). При таком разнообразном сочетании отрезков экономится время на выбор местности и измерение дистанции, создаются условия для того, чтобы научиться распределять силы на дистанции, а преподавателю чаще делать указания своим ученикам.Учет метеорологических условий. Одни из них, такие, как снежный покров, температура воздуха и ветер, имеют большое значение, а такие, как влажность и прозрачность воздуха, — второстепенное.Снежный покров. Он характеризуется толщиной, плотностью и влажностью.Свежевыпавший сухой снег, как правило, не дает хорошего скольжения и создает трудности в подборе лыжных мазей. В тихую погоду он лежит рыхлым ровным слоем, при ветре образует сугробы, но под воздействием ветр!а сжимается и создает хорошее сцепление.Свежевыпавший снег может быть кристаллическим. На таком снегу лыжня мягкая, с плохой опорой для палок. Мучнистый сыпучий снег дает плохое скольжение. Свежевыпавший мокрый снег создает плохие условия для скольжения. Лыжные мази трудно подобрать. Таким образом, свежевыпавший снег, как сухой, так и особенно мокрый, не является эффективным для проведения занятий. Лежалый снег может быть разного состояния: мокрый, смерзшийся, сыпучий и фирн. Мокрый снег при давлении лыж, смерзаясь, дает хорошую корку, но прилипает к лыжам. Необходимо хорошо подобрать лыжную мазь.Смерзшийся снег образует плотный покров, под лыжей' почти не оседает. Скольжение лыж хорошее.Сыпучий снег имеет отчетливое зернистое строение, скольжение лыж хорошее, сцепление удовлетворительное, но очень слабая опора для палок. Требует хорошей накатки лыжни.Фирновый снег в оттепель «присасывает» лыжи, в мороз дает хорошее скольжение, но поскольку этот снег состоит из крупных и мелких зерен, которые обычно смерзаются в пласты, то лыжная мазь сильно стирается.Состояние снежного покрова требует иногда вносить изменения в содержание запланированных занятий. Температура воздуха в сочетании с другими факторами может вызвать переохлаждение организма. Учитывая, что зимой бывают большие температурные колебания, надо в связи с этим на занятиях соответственно температурным данным изменять нагрузку и соответственно одеваться. 21. Организация и методика проведения лыжной подготовки в школе. В режиме учебного дня со школьниками проводят уроки лыжной подготовки и физкультурно-массовые мероприятия – организованные подвижные перемены на лыжах и занятия в режиме продленного дня. Во внеурочное время проводятся занятия в группах ОФП, в спортивных секциях, соревнования по лыжному спорту, прогулки и экскурсии на лыжах, туристские походы, спортивные праздники. Всю эту работу организует и ведет учитель физкультуры совместно с классным руководителем, родителями и учениками. Внешкольная работа по лыжному спорту ведется в ДЮСШ, Дворцах школьника, на детских туристических станциях, в спортивных обществах, в спортивно-оздоровительных лагерях во время зимних каникул и в домоуправлениях. 22. Планирование лыжной подготовки в школе. Планируется с учетом календаря соревнований по принципу волнообразности и ступенчатости изменения нагрузки. Спортсмен должен быть в "спортивной форме" к основному соревнованию. С учетом этого планируется |объем | |интенсивность| |средства | |методы | |нагрузки| |нагрузки | |тренировки| |тренировки|. Очень важно правильно дозировать тренировочные и | | соревновательные нагрузки, рационально сочетать | | их с отдыхом. За основу модели распределения наг- | | рузки берется режим соревнования по дням (после- | | довательность дистанций, дней отдыха), затем пре- | | дусматриваются дни перед соревнованием, в которых | | нагрузки снижаются, в том числе и дни "настрой- | | ки", дни ступенчатых "ударных" тренировок перед | | снижением нагрузки. А далее планируется ежемесяч- | | но повторять эту модель распределенния нагрузки, | | проводить контрольные тренировки в те же числа | | месяца и в том же режиме, только на более коротких дистанциях (ежемесячно увеличивая дистанции) | |Число стартов каждого спортсмена в сезоне плани- ||руется с учетом подготовленности. | Динамика нагрузки по этапам и периодам тренировки также|| не должна быть одинаковой в течение каждого года. Элементами новизны в планировании годичного цикла могут быть также изменения числа тренировочных дней, занятий и задач подготовки. При планировании нагрузки на год учитываются и условия проведения соревнований (среднегорье климатические условия). 23. Организация и методика проведения внеклассной работы. ВНЕКЛАССНАЯ РАБОТА РЕДСТАВЛЯЕТ СОБОЙ СИСТЕМУ ОРГАНИЗОВАННЫХ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ, ПРОВОДИМЫХ ШКОЛОЙ С УЧАЩИМИСЯ ВО ВНЕУРОЧНОЕ ВРЕМЯ. Значение. Способствует более полному и качественному решению основных задач физического воспитания, содействует проведению полезного и здорового досуга, удовлетворяет интерес в занятиях лыжным спортом, развивает социальную активность. Задачи. Внеклассная работа призвана содействовать:- вовлечению в систематические занятия физическими упр. большего количества школьников; - расширению возможностей более качественного усвоения учебного материала и повышению успеваемости по физ. культуре; - формированию умения и привычки к самостоятельным занятиям физ.упр. в целях оздоровления, физического совершенствования и полезного проведения свободного времени; - подготовка к сдаче норм ГТО; - выбор спортивной специализации и выполнение спортивных разрядов;- выявление лучших лыжников и подготовка к участию в соревнованиях; - подготовка общественного физкультурного актива школы. ФОРМЫ ОРГАНИЗАЦИИ ВНЕКЛАССНОЙ РАБОТЫ - ГРУППОВЫЕ ЗАНЯТИЯ, МАССОВЫЕ ФИЗКУЛЬТ МЕРОПРИЯТИЯ . 24.Возрастные особенности школьников и их учет при занятиях лыжной подготовкой. I КЛАСС: ступающий и скользящий шаг, поворот переступанием на месте, подъем ступающим щагом и спуск в высокой стойке, прогулки на лыжах.II КЛАСС: скользящий шаг с палками, подъем на небольшие склоны, спуски в основной стойке , прохождение дистднции до 1,5 км, выполнение временного норматива на дистанции 1 км или прохождение дистанции 2 км без учета времени.III КЛАСС: одноопорное склоьжение,$подъем "лесенкой", спуск в низкой стойке, поворот переступанием на выкате со склона, прохождение дистанции до 1,5 км, выполнение временного норматива на дистанции 1 км или прохождение дистанции 2 км без учета времени.IV КЛАСС: ПДХ, спуск с прохождением ворот из палок, торможение "плугом" и упором, поворот переступанием в движении, подъем "лесенкой", прохождение дистанции до 2 км, выполнение временного норматива на дистанции 1 км или прохождение дистанции 2 км без учета времени.V КЛАСС: ПДХ, ОБХ, подъем "полуелочкой", торможение "плугом", поворот переступанием в движении, прохождение дистанции до 2,5 км, выполнение временного норматива на дистанции 1 км или прохождение дистанции 2 км без учета времени.VI КЛАСС: ОДХ, ОБХ, подъем "елочкой", торможение и поворот упором, прохождение дистанции до 3 км, выполнение временного норматива на дистанции 2 км или прохождение дистанции 3 км без учета времени.VII КЛАСС: ООХ, подъем скользящим шагом, поворот на месте "махом", преодоление бугров и впадин при спуске с горы, прохождение дистанции до 3,5 км, выполнение временного норматива на дистанции 2 км или прохождение дистанции 3 км без учета времени.VIII КЛАСС: ООХ (скоростной вариант) и коньковые ходы, торможение и поворот "плугом", прохождение дистанции до 3-8 км, выполнение временного норматива на дистанции 3 км или прохождение дистанции 5 км без учета времени.IX КЛАСС: ПДХ, переход с попеременных ходов на одновременные, преодоление контруклона, прохождение дистанции до 4 км, выполнение временного норматива на дистанции 3 км или прохождение дистанции 5 км без учета времени.X КЛАСС (девушки): переход с одновременных ходов на попеременные, преодоление препятствий, прохождение дистанции до 4-5 км, выполнение временного норматива на дистанции 3 км или прохождение дистанции 5 км без учета времени.X КЛАСС (юноши): переход с одновременных ходов на попеременные, преодоление подъемов и препятствий, прохождение дистанции до 5-6-км, выполнение временного норматива на дистанции 5 км или прохождение дистанции 10 км без учета времени.XI КЛАСС (девушки): переход с одного хода на другой в зависимости от условий дистанции и состоянии лыжни, обгон на дистанции, финиширование, прохождение дистанции до 5 км, выполнение временного норматива на дистанции 3 км или прохождение дистанции 5 км без учета времени.XI КЛАСС (юноши): переход с одного хода на другой в зависимости от условий дистанции и состоянии лыжни, обгон на дистанции, финиширование, прохождение дистанции до 10 км, выполнение временного норматива на дистанции 5 км или прохождение дистанции 10 км без учета времени.Основное направление лыжной подготовки в школе - развитие двигательных навыков и выносливости. Во всех классах на лыжную подготовку отводится 16 часов в год. 25. Учет успеваемости на уроках лыжной подготовки. Существуют три вида учета: предварительный, текущий и итоговый. Предварительный учет. Проводится на первых лыжной подготовки с целью определения подготовленности > по лыжному спорту. Результаты предварительного учета испей для планирования материала на последующие уроки, а выставления итоговой оценки, которая сравнивается с предвари оценкой! Текущий учет. Проводится на всех уроках. ВЧ1 четверти ученик должен получить 3—5 оценок. Регулярная знаний, умений, навыков, результаты выполнения нормативов стимулируют желание учеников улучшить свои ния. Текущий учет проводится в виде выборочной оценки техники у 5—6 учеников на каждом уроке, чтобы к концу ученики имели примерно по 2—3 оценки.Итоговый учет. Проводится в конце четверти, на последних занятий. Выставляется оценка за технику и вьгас нормативных требований. При итоговой оценке учитель должен исходить из сл« требований: оценка «5» выставляется, если ход выполнен в Оу правильно, допущены лишь незначительные, мелкие ошибки. «4» выставляется, если в цикле хода допущено не более значительной ошибки или несколько мелких. Оценка «3» выётаь при двух и более значительных ошибках, допущенных при вьщш хода. Оценка «2» выставляется при наличии грубых ошибок щ хода. Оценка «1» выставляется, если ученик совсем не владеет Д| ходом. Документом учета учебной работы в школе является журнал, куда заносятся все данные по успеваемости и посвищи учащихся. На специальной странице отмечаются результат|| норм комплекса ГТО. 26. Развитие физических качеств на уроках лыжной подготовки. ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА - есть определенные социально обусловленные совокупности биологических и психических свойств человека, выражающие его физическую готовность осуществлять активную двигательную деятельность .ВЫНОСЛИВОСТЬ способность спортсмена работать интенсивно длительное время. ОБЩАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ способность выполнять длительное время любую физическую работу. СПЕЦИАЛЬНАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ - способность эффективно выполнять специфическую работу в течение времени, предусмотренного требованиями спортивной дисциплины. СКОРОСТНАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ – способность длительное время выпонять работу с соревновательной и превышающей ее интенсивностью. СИЛОВАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ - способность как можно дольше сохранять усилия в двигательном акте при прохождении дистанции . Для развития выносливости применяются, -как правило, циклические упражнения . Развитию общей выносливости содействую различные общеразвивающие и основные упражнения (ходьба, бег, гребля, передвижение на лыжах и т.п.) при равномерном или переменном методах тренировки. Специальная выносливость развивается с помощью основных и вспомогательных упражнений (передвижение на лыжах, лыжероллерах, бег, имитационные упражнения и др.) при равномерном, переменном, интервальном, повторном и соревновательном методах тренировки. Скоростная выносливость отрабатывается путем прохождения отрезков от 500 м до 5 км . СИЛА - способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий. Абсолютная сила - определяется максимальными показателями мышечных напряжений без учета массы тела человека. Относительная сила - отношение величины абсолютной сила к собственной массе тела. Развивается сила методом максимальных усилий (выполнение упражнений с околопредельными и предельными отягощениями), методом повторных усилий (выполнение упражнения с непредельными отягощениями и "до отказа"), методом динамических усилий (выполнение упражнений с отягощениями разного веса с большой скоростью). БЫСТРОТА - способность выполнять двигательные действия в минимальное для данных условий время. ГИБКОСТЬ - способность выполнять движения с большой амплитудой Зависит от умения своевременно расслаблять определенные группы мышц, от эластичности мышц и связок Для развития гибкости применяются упражнения на растягивание с отягощениями и без них при постепенном увеличении числа повторений . Имеет значение во всех видах лыжного спорта и развивается в процессе круглогидочной подготовки спортсменов ЛОВКОСТЬ - способность человека быстро осваивать новые движения, а также перестраивать двигательную деятельность при внезапном изменении обстановки. |