шпоры лыжи. Лыжные гонки и их характеристика

• Название: Лыжные гонки и их характеристика
• Анкор: шпоры лыжи.doc
• Дата: 24.03.2018
• Размер: 284.5 Kb.
• Имя файла: шпоры лыжи.doc
• Тип: Документы; #17132
• страница: 5 из 6

54. Внутренние и внешние силы и их взаимодействие при передвижениях на лыжах. Внутренние силы - это силы, возникающие при взаимодействии отдельных частей тела человека: силы тяги мышц,

сила сопротивления тканей, возникающая при сокращении мышц, реактивные силы как ответные действия - реакция одних частей тела на изменение скорости движения других. Внешние силы - это силы, приложенние к телу лыжника извне:силы тяжести, трения, реакция опоры, сила сопротивления воздуха, инерция, центробежная сила. С и л а т я ж е с т и - приложени к ц.м.т. лыжника и направлена вертикально вниз Сила тяжести на горизонтальной поверхности Р=R нейтральна. При спуске ускоряет движения, при подъеме - замедляет. С и л а т р е н и я - определяется величиной нормального давления лыж на снег (N) и зависит от коэффициента трения (Кск). С и л а с о п р о т и в л е н я в о з д у х а С и л а р е а к ц и и о п о р ы всегда равна прикладываемым к ней усилиям и противоположно направлена. С и л а и н е р ц и и (Fn)- сила обратного воздействия ускоряемого тела на тело, сообщающее ему ускорение. Fn=-m*a Ц е н т р о б е ж н а я с и л а возникает при движении лыжника по дуге. Она направлена от центра кривизны дуги и равна произведению массы (m) на квадрат скорости (V^), деленному на радиус (r) кривизны траектории

55. Рациональное использование внешних сил при передвижении на лыжах. Задача лыжника при технической подготовке и на соревновани­ях — наилучшим образом использовать внешние силы.

Использование сил инерции. Силы инерции тел (ботинки, лыжи, палки) и частей тела лыжника возникают при их ускорении, т. е. тогда, когда их скорости увеличиваются, уменьшаются, изменяют направле­ние. Они бывают: положительные — с увеличением скорости; отрицательные — с ее уменьшением и центробежные — с изменением направления скорости. Ускорения часто встречаются в реальных дви­жениях; их нет только при прямолинейном и равномерном движении, а также в состоянии покоя. Следовательно, силы инерции при движении лыжника действуют практически всегда. Это внешние силы инерции (внешних тел), возникающие, когда изменяется скорость этих тел, и внутренние — при относительном изменении скорости частей ^:тела. Использование сил тяжести. Сила тяжести тела лыжника направлена отвесно и считается приложенной к общему центру тяжести (ОЦТ). При отсутствии опоры (поле* в прыжке с трамплина) она обусловливает свободное падение вниз. При опоре вызывает силу дейс­твия на опору. Когда тело имеет ускорение по вертикали (вниз или вверх), то его сила инерции прибавляется к силе тяжести тела или вы­читается из нее. Если сил инерции нет, то вес статический. Если силы инерции изменяет действие на опору, то вес динамически^ (вес дина­мический больше или меньше статического).Сила тяжести тела лыжника на равнине прижимает лыжи к снегу и влияет на величину силы трения; на склонах она может быть разложена на составляющие: перпендикулярную к склону (нормальная, прижима­ющая) и на параллельную склону (касательная; при подъеме — срывающая, при спуске — скатывающая). С увеличением крутизны склона нормальная составляющая быстро уменьшается, а касательная быстро возрастает. Поскольку невозможно изменить свои силы тяжести и статический вес, приходится считаться с их действием; ни использовать их лучше, ни уменьшить их вредное влияние невозможно. Иное дело динамический вес, зависящий и от сил инерции. Как использовать последние, уже разобрано выше. Использование реакций опоры. Как противодействие весу тела и силам инерции, приложенным к опоре, имеются реакции опоры, равные силе действия на опору по величине и противоположные ей по направлению. Статическая реакция опоры равна статическому весу тела и на равнине в состоянии покоя вертикальна. Динамическая реакция ' Опоры обусловлена Динамическим весом (статическим весом Р и вертикальной составляющей силы инерции .ЕП; она больше или меньше статического веса и на равнине вертикальна.Если же сила инерции приложена к опоре под углом, отличающимся от прямого (имеется ее горизонтальная составляющая^*), то и у общей реакции опоры появляется горизонтальная составляющая Д«. Таким образом, реакция опоры противодействует воздействию на опору как статического веса, так и сил инерции. Последние, возникая при ускорениях звеньев тела, вызываемых напряжениями мышц, свиде­тельствуют также и о мышечных усилиях лыжника Использование сил трения. Сила трения лыжи по снегу возникает как противодействие снега, приложенное к лыже. При действии лыжи на снег по касательной к его поверхности сила трения направлена на ра­внине вдоль лыжи, на гладком склоне — вдоль нее и поперек ее про­дольной оси.Динамическая сила трения (трение скольжения) зависит от нормального давления (перпендикулярное к поверхности снега) лыжи на снег: Т_ди„ = К_ск • М, где Т„_н— сила трения скольжения (динамическая); К_ск— коэффициент скольжения, Л^ — сила нормального давления. Ко­эффициент скольжения показывает, во сколько раз сила трения (Т) меньше силы нормального давления (ЛГ):К_ск=*^^и. Так, при К_ск= 0,05 и весе лыжника 70 кг сила трения скольжения 0,05 х 70 = 3,5 кг. Стало быть, если увеличить нормальное давление через скользящую лыжу на снег, то сила трения увеличится и скольжение замедлится.Сила трения статическая (сила трения сцепления) также Зависит от нормального давления лыжи на снег. Однако в отличие от трения скольжения сила трения сцепления зависит и от «сдвигающей» силы (/"сдв). Эта сила, приложенная к лыже в покое, направлена на то, чтобы сдвинуть лыжу с места. Она равна силе трения сцепления и не может быть при покое больше той, которая рассчитывается по приведенным формулам. Если нет сдвигающей силы, то в этот момент нет и силы трения сцепления. Когда сдвигающая сила больше силы трения сцепления, то лыжа срывается с лыжни, поэтому коэффициент сцепления позволяет определить только предельную силу сцепления, т, е. силу, больше которой в данных условиях быть не может.Использование сил сопротивления воздуха. Силы сопротивленияоздуха возникают при относительном движении лыжника и воздуха. Лыжник, продвигаясь в воздушной среде, встречает лобовое сопро­тивление воздуха. Оно зависит в основном от сопротивления формы тела лыжника и сопротивления трения между его телом и воздухом. Лобовое сопротивление (К_х) зависит от площади наибольшего попереч-юМчэ сечения тела (5Д перпендикулярного к потоку воздуха, Плотности воздуха ( р), квадрата относительной скорости лыжника и воздуха (Ю, а также коэффициента лобового сопротивления (С_х): Я =5_хр^С_х(см. 2).Использование мышечных сил. Силы тяги напряженных мышц служат главной силой в движениях лыжника. Как известно, мышцы напрягаются вследствие перехода химической энергии в механическую, потенциальную энергию напряжения при волевом усилии лыжника. Кроме того, если мышца, растягиваясь в уступающей работе, тормозит движение, то кинетическая энергия тормозимого звена переходит в потенциальную энергию упруго растянутой мышцы.Энергия Н(апряженной мышцы обусловливает силу ее тяги. Сила тяги либо разгоняет звено, либо, встречая равное сопротивление,фиксирует его в суставе, либо при преодолевающей тяге других сил (в том числе и мышечных) уступает, тормозит его. Последний вид работы г- уступающая — увеличивает напряжение мышцы; насту­пающее вслед за этим преодолевающее движение в обратном направ­лении ускоряется тягой этой только что «заряженной» мышцы.Полезное использование мышц заключается в своевременном их включении в работу для преодолевающей, фиксирующей и уступающей работы и в своевременном их выключении. Последняя встречается во всех движениях, регулируя их направление и быстроту (вектор скорости: его направление и величину). Без уступающей регулирующей работы мышц-антагонистов невозможно управление никакими точными дви­жениями. Кроме управляющей роли, которая служит ведущей в спусках (горнолыжные виды) и в полете (прыжки с трамплина), преодолеваю­щая работа мышц является единственным источником движения на равнине и подъемах. Сокращение мышц эффективнее и экономичнее, ес­ли перед преодолевающей работой мышца была растянута в про­извольном движении и «заряжена» упругой энергией (подседание перед отталкиванием ногой). Так осуществляется управляющая и движущая роль работы мышц. Следует учитывать, что внешние силы в ряде случаев тоже играют роль движущих сил (силы тяжести на спуске, при разгоне на трамплине), и нужно умело их использовать.

56. Техника скользящего шага. .На примере попеременного двухшажного хода. Состоит из 2 периодов: скольжение и стояние лыжи. Делится на 5 фаз: фаза свободного скольжения, движение с выпрямлением опорной ноги, скольжение с подседанием, фаза выпада с подседанием, отталкивание с выпрямлением ноги.

57. Техника преодоления естественных и искусственных препятствий на лыжах и с лыжами. Техника преодоления препятствий проста, и подводящих упражнений для ее изучения не требуется. Вначале необходимо познакомить обучающихся с технике преодоления небольших препятствий, а затем переходить к препятствиям больших размеров. преодолении препятствий, расположенных выше поверхности снега надо предварительно проверить прочность. При перенесении через изгородь преподаватель должен поддерживать обучающихся, Преодоление препятствий, расположенных выше и ниже поверхности снега, по своему выполнению сложности не представляет.

58. Методика преодоления естественных и искусственных препятствий на лыжах и с лыжами . Техника преодоления препятствий проста, и подводящих упражнений для ее изучения не требуется. Вначале необходимо познакомить обучающихся с технике преодоления небольших препятствий, а затем переходить к препятствиям больших размеров. преодолении препятствий, расположенных выше поверхности снега надо предварительно проверить прочность. При перенесении через изгородь преподаватель должен поддерживать обучающихся, Преодоление препятствий, расположенных выше и ниже поверхности снега, по своему выполнению сложности не представляет.

60. Первоначальная методика обучения коньковым ходам. Решение конгресса ФИС о разделении лыжных гонок на два вида: классическим и свободным стилем - выдвинуло много проблем, связанных с применением коньковых способов передвижения. Коньковая техника предъявляет повышенные требования к скороно силовой подготовке лыжников. Однако проявление этих качеств должно быть связано с выносливостью - способностью гонщиа потивостоять утомлению длительное время, поддерживая при том высокую скорость.Полуконьковый ход отличается от всех коньковых ходов тем, что при отталкивании ногой ногой сначала работают мышцы, участвующие в отведении бедра при одновременном сгибании этой же ноги во всех суставах и смещении массы тела на толчковую ногу. Затем спортсмен разгибает и отводит ногу. Кроме этого, при подборе упражнений, особенно локального воздействия, также нужно учитывать особенности отталкивания в полуконьковом ходе. Опорная нога в этом ходе выполняет динамическую работу: элсцентрическую (уступающий режим) при отталкивании ногй и концентрическую (сокращение мышц) при выпрямлении ее в фазе свободного одноопорного скольжения, что следует учитывать при подборе специальных упражнений. При коньковом ходе без отталкивания руками наиболее низкая стойка, что требует специальной тренировки мышц, участвующих в удержфнии массы тела на согнутой ноге с сохранением равновесия при высокой скорости скольжения.При освоении двухшажного коньковго хода необходимо учитывать большую вариативность усилий в цикле хода в зависимости от рельефф и условий скольжения. Чем круче подъем,тем больше усилия отталкивания руками наклафываются на усилия отталкивания ногами в первом и втором шагах. Кроме того, в первом шаге лыжник отталкивается относительно выпрямленной во время скольжения ногой, во втором шаге опорную ногу не впырямляет, а значительно сгибает (при отталкивании руками), затем отталкивается ею. Такой ассиметричный режим работы ног характерен только для этого хода.Для цикла одновременного одношажного конькового хода характерна импульсивность усилий, а для попеременного конькового хода, наоборот, относительная непрерывность.Из тзложенного следует, что необходимо разрабатывать различные средства специальной тренировки, которые обеспечили бы развитие качеств, необходимых при передвижении коньковыми ходами.При проведении занятий на снегу основные средства специальной подготовки - коньковые способы пережвижения, а также одновременный бесшажный ход, переходы с одного конькового хода на другой и подводящие упражнения. Классические способы передвижения рассматриваются как вспомогательные упражнения.В бесснежный период эффективными средствами тренировки являются передвижения на лыжероллерах, модифицированных роликовых коньках.Важное место в тренировке лыжника в бесснежное время занимает имитация коньковых ходов в движении. При имтации отталкивания ногами в коньковых ходах особое внимание надо обратить на смещение массы тела влево и вправо, а не вперед, как в классических способах передвижения.Коньковые способы передвижения предъявляют несколько иные требования к гибкости и подвижности в суставах.Особую значимость в коньковых ходах имеет сила мышц рук и туловища.

61. Задача. Выработать чувство лыж и снега. Эти задачи решаются применением подводящих упражнений: 1) полное поднимание ноги с лыжей и движение ею по воздуху вниз и (.вправо и влево); 2) поочередное поднимание носков лыж; выполнить движение лыжей вверх, вниз, вправо и влево, не отрывая пятку от то же, но поднимая пятку лыжи, прижимая носок лыжи к снегу; Повороты переступанием на месте вокруг пяток и вокруг носков лыж; ,боковые приставные шаги на два и четыре счета; упражнение выпол-ся 4—8 раз подряд в ускоряющем темпе; 5) повороты: махом кругом, через лыжу вперед и через лыжу назад с правой и с левой ноги, прыжки (с опорой и без опоры на палки); 6) ходьба ступающим шагом (неглубокой целине без палок; 7) ходьба ступающим шагом на лыжах палками по целине, среди деревьев и кустарников, вслед за преподавателем, постоянно меняющим направление; при этом приобретается умение управлять лыжами, учитывать их длину или расстояние до препятствия (дерева, куста и т.п.); подъемы и спуски лесенкой, прямо и наискось; 9) спуски в средней стойке с пологих склонов; 10) подъем , пологие склоны ступающим шагом в медленном и быстром темпе. Следует добиваться совершенного их выполнения путем многократного повторения. Они применяются на первых уроках, чтобы занимающиеся могли освоить общие основы для дальнейшего обучения способам передвижения на лыжах. После этого надо переходить к разучиванию всех способов передвижения на лыжах.

62. Задача. Выработать равновесие на скользящей опоре. Спуск в высокой стойке на лыжне с небольшим уклоном (не допускать наклона туловища); спуск в основной стойке по небольшому склону (во время спуска 2-3 раза сменить выдвигаемую на полступни ногу); спуск в низкой стойке (добиться ощущения удобства в данной позе); спуск в стойке отдыха ( опираться уверенно предплечьями на бёдра, расслабив мышцы спины; не зажимать палки между руками и туловищем); спуск с переходом на параллельную лыжню (поднимая лыжи строго сохранять прежнее направление спуска); спуск с выдвижением вперёд лыжи (выдвигая лыжу несколько наклонить туловище назад так, чтобы оно было выпрямлено с выдвинутой ногой в одну линию); спуск с подниманием носков лыж (поднимая носки немного наклониться вперёд, подседая на опорной ноге); спуск на 1 лыже (сохранить равновесие без покачиваний).

63. методика обучения строевым упражнениям. При проведении занятий рекомендуется повседневно применять строевые команды. Эти команды вырабатывают внимание и дисциплинируют. Преподаватель должен кратко объяснить какие действия им следует выполянть по предварительной и исполнит. командам. Чаще всего показ сопровождается объяснением, после чего приём повторяет вся группа. Строевые приёмы разучиваются в целом и по разделениям. При разучивании по разделениям вначале нужно объяснить выполнение приёма на каждый счёт, затем подать команду (лыжи на плечо по разделениям делай-РАЗ, делай-ДВА). В другом случае перед каждым счётом указывать выполняемые действия (лыжи на плечо, по разделениям, перенести лыжи к левому плечу, одновременно левой рукой взяться за пятки лыж хватом сверху, лыжи держать вертикально, делай-РАЗ, положить лыжи на плечо, делай-ДВА). При повторном выполнении упражнений можно ограничиться командой (упражнение, по разделениям, делай-РАЗ, делай-ДВА). При выполнении подготовительных упражнений сначала необходимо указать исходное положение и подать соответствующую команду. Если упражнение выполняется под счёт – в конце говорят СТОЙ.

64. Методика обучения технике поворотов на месте. Обучение поворотам на месте не требует много времени. Они основном изучаются в начальном этапе обучения одновременно освоением подготовительных упражнений.. Ошибки: при перестановке лыжи каблук ботинка отрывается „ грузовой площадки; тяжесть тела недостаточно уверенно переносится на опорную ногу; переносимая лыжа целиком отрывается от снега, что приводит к скрещиванию лыж; При изучении поворота махом надо переносить лыжу; маховым движением и ставить плотно на снег; на ровном месте — плашмя, а на склоне — на ребро, чтобы лыжа не соскользнула вниз. При поворотах махом, особенно на склоне, необходимо обращать внимание, на постоянное сохранение трех точек опоры. Поворотам махом обучают сначала на ровном месте направо и налево, а потом на склоне. При обучении повороту прыжком с палками надо следить, чтобы в момент поворота ноги сгибались в коленях, резко подтягивались кверху при сильной опоре руками на палки и наклоне туловища вперед. Ошибками являются; отсутствие приседания перед прыжком и как следствие этого короткий взлет с выпрямлением ног; Недостаточный, поворот лыж в воздухе; неправильное приземление, приводящее к падению.

65. Методика обучения технике поворотов в движении. Задача1- научить переступанию и переносу массы тела с лыжи на лыжу. (поворот переступанием на месте, спуск в основной стойке с переносом массы тела с одной лыжи на другую, спуск с подниманием носка, переход на параллельную лыжню,)

задача2-научить повороту в целом и совершенствовать его технику.( после небольшого спуска поворот к подножию горы, поворот на пологом склоне, серия поворотов в одну и другую стороны, поворот с отталкиванием палками, повороты в условиях прохождения дистанции)

ПОВОРОТЫ ПЛУГОМ И УПОРОМ

Задача1- научить принимать рабочую позу поворота и загружать лыжи (повторить торможение плугом и упором, имитация поворота на месте.

Задача2 – научить выполнять поворот в целом (поворот в движении из стойки торможения плугом и упором,серия поворотов в различных условиях спусков)

ПОВОРОТ ИЗ УОРА

Задача1 – обучить спортсмена действовать ногами и загружать лыжи (повторить поворот упором, повторить спуск наискось, имитация поворота на месте)

Задача2 – научить выполнять поворот в целом ( спуск наискось с постановкой верхней лыжи в положение упора и обратно, выполнение полного поворота из спуска наискось, 2 полных сопряжённых поворота, поворот с опорой на палку, с прохождением ворот).

ПОВОРОТ НА ПАРАЛЛЕЛЬНЫХ ЛЫЖАХ

Задача1 – обучить входу в поворот ( имитация входа в поворот на месте)

Задача2 – научить повороту в облегч. усл из спуска прямо и далее по дуге. (вход в поворот в облегчённых условияхиз спуска прямо, тоже из спуска наискось, несколько сопряж. Поворотов, спуск со свободными поворотами, спуск по маршруту.