Меры по предупреждению простудных заболеваний при занятиях. Меры по предупреждению простудных заболеваний при занятиях ф к. на улице и в спортзале
 Скачать 32.64 Kb.
|
|
Санкт-Петербургское государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение "Академия управления городской средой, градостроительства и печати" Реферат Тема: Меры по предупреждению простудных заболеваний при занятиях ф.к. на улице и в спортзале Дисциплина: Физическая культура Специальность: Земельно-имущественные отношения ФИО студента: Группа: 9з-31 Оценка: Преподаватель: Моисеенко Мечислав Иванович Санкт-Петербург, 2020г.  Грипп – это инфекционное заболевание, передающееся воздушно-капельным путем. Источник инфекции- больной человек, который опасен для окружающих до 7 дней от начала заболеваний   Если вы заболели, то необходимо: Оставаться дома, соблюдать постельный режим Немедленно вызывать врача Не заниматься самолечением Использовать средства индивидуальной защиты Употреблять большое количество жидкости Регулярно проветривать помещения ,проводить влажную уборку ,увлажнять воздух в помещение Симптомы гриппа Резкий подъем температуры тела, озноб Головная боль Сухой кашель Слабость, снижение аппетита, тошнота, возможная рвота Ломота в мышцах и суставах, боль в глазных яблоках  Профилактика гриппа Своевременная вакцинироваться Вести здоровый образ жизни Избегать большое количество людей Регулярно мыть руки Избегать контакта с больными Использовать одноразовые салфетки при чихании и кашле  Профилактические меры: повышение сопротивляемости организма гигиеной и физкультурой; проведение профилактических прививок; карантинные мероприятия; излечение источника инфекции. Физкультура является одним из способов профилактики гриппа и простуды. Спортивные упражнения не только укрепляют организм, развивают мускулатуру, повышают выносливость, но даже влияют на наше психоэмоциональное состояние. Сначала коротко о том, что мы получаем, занимаясь спортом, кроме уже означенного. Во-первых, физические упражнения стимулируют кровоснабжение легких, восстанавливают нормальную глубину и ритм дыхания, предупреждают негативные изменения в органах дыхания. Снижается риск бронхита или пневмонии, этих частых осложнений после простуды. Во-вторых, повышается тонус всех систем и органов, включая иммунную. Организм начинает работать более слаженно, повышается его сопротивляемость вирусам и инфекциям. В-третьих, спорт укрепляет центральную нервную систему, способствует концентрации внимания, улучшает эмоциональное состояние. Занятия спортом влияют на выработку гормонов: доказано, что даже простая зарядка помогает организму бороться с депрессией, так как стимулирует выработку эндорфинов, гормонов радости. Здоровое питание Профилактика простуды у детей и взрослых начинается с корректировки режима дня и питания. В рацион детей, соответственно возрасту, следует добавить свежие овощи и фрукты, отвар шиповника, который богат на витамин С, орехи, семечки, растительные масла, каши, морскую рыбу, и, конечно же, чеснок и лук. Для предупреждения простуды, а также при первых ее признаках, необходимо съедать 1-2 зубчика сырого чеснока 2-3 раза в сутки. Также, можно натереть лук или чеснок на терку, полученную кашицу переложить на блюдечко и поставить у изголовья кровати. Такая ингаляция (особенно на ночь) поможет быстрее избавиться от неприятных симптомов и, возможно, избежать осложнений. Еще в качестве профилактики нужно употреблять травяные чаи, для которых можно использовать шалфей, ромашку, мяту, мелису, плоды боярышника, а также, компот из сухофруктов, заваренный имбирь с медом и лимоном, или просто мед с лимоном протертые и перемешанные как повидло. Такие чаи подойдут для тех, кто не выносит запаха лука и чеснока, и не страдает аллергией. Необходимо достаточно время гулять, уделять время подвижным играм и спорту. Здоровое закаливание Профилактика заболеваний легких должна быть основана на закаливании – обтираниях холодной водой, аэротерапии (воздушные ванны) и гелиотерапии (солнечные ванны). Закаливание – это тренировка терморегуляторных реакций организма, то есть способность организма правильно реагировать на переохлаждение и перегрев. Солнечные ванны в разумных количествах, очень полезны, но тут главное не переборщить, чтобы не переохладиться и не получить тепловые и солнечные ожоги. Также, самым простым и доступным методом закаливания является хождение босиком по песку, траве, не острым камням (морской гальке, керамзиту). Особенно этот метод показан детям, часто болеющим синуситами. Свежий воздух и физические нагрузки В-третьих, помочь в профилактике простудных заболеваний помогут физические упражнения: бег, ходьба на дальние расстояния, ежедневная зарядка, дыхательные упражнения (особенно на свежем воздухе, в лесу, парке), плаванье, походы в сауну. Для профилактики заболеваний легких следует чаще проветривать жилые и рабочие помещения – это помогает снижать инфекционную нагрузку. И еще считается, что в помещениях, обычно, воздух более загрязнен по сравнению с уличным. Профилактика кишечного гриппа основывается на соблюдении личной гигиены – посещать душ следует ежедневно, перед каждым употреблением пищи необходимо мыть руки. Если на эфирные масла нет аллергии – можно проводить санацию помещения. Для аромалампы используйте масло туи, можжевельника, масло чайного дерева, апельсиновое или лимонное масла. Если придерживаться этих не сложных правил, можно не только стать устойчивым к различным простудным заболеваниям, но и чувствовать себя гораздо лучше, полным сил и всегда иметь хорошее настроение! На уроках физической культуры эти упражнения выполняют в начале урока. Помимо оздоровительного эффекта, они способствуют концентрации внимания занимающихся младших школьников, подготовке организма к предстоящей работе. Упражнения выполняются всеми учащимися одновременно, не требует специального оборудования, и занимают, в зависимости от тренированности школьников, 2-7 минут. Для профилактики простудных заболеваний необходимо учить детей правильному дыханию. Потребность организма в кислороде удовлетворяется у здорового ребёнка существующим механизмом автоматического и поочерёдного включения вдоха, а затем выдоха, действующим без включения сознания. Благодаря этому механизму в организм поступает столько кислорода, сколько требует сиюминутная деятельность. При интенсивной мышечной работе (быстрая ходьба, бег, гимнастика, подвижные игры) ситуация меняется - кислорода нужно много, а ресурсы автоматического регулирования исчерпаны. Вот здесь необходимо сознательное управление актами вдоха и выдоха. Необходимо обучать ребёнка правильному дыханию, для этого надо добиться, чтобы он делал глубокий выдох. Это важно для максимальной вентиляции альвеол лёгких. Вдох при этом осуществляется сам собой, рефлекторно, и будет достаточно глубоким. Это необычный способ дыхания, но ребёнок быстро его освоит. Важно также научить ребёнка дышать носом, а не ртом. Предупреждение инфекций и травматизма при занятиях физической культурой и спортом Необходимые условия безопасности при занятиях физическими упражнениями и спортом: к занятиям допускаются учащиеся, прошедшие медицинский осмотр и инструктаж по соблюдению правил безопасности на занятиях; при проведении занятий должно соблюдаться расписание учебных занятий, установленные режимы занятий и отдыха; аптечка укомплектованная всем необходимым находится в спортивном зале или у медицинского работника; перед началом занятий необходимо проверить готовность зала: проверить чистоту пола; наличие освещения и вентиляции в зале; убедиться в исправности инвентаря; проветрить помещение; проверить температурный режим в зале; научить учащихся вести дневник самоконтроля; начинать занятие с разминки, затем переходить к основной части; занятие должно быть организовано согласно плана - конспекта занятия; необходимо соблюдать порядок и дисциплину на занятии; в конце занятия провести заминку; по медицинским показаниям знать физическую подготовленность и функциональные возможности учащихся; чередовать нагрузку и отдых во время занятия; вести контроль за физическими нагрузками; уметь визуально определять самочувствие по внешним признакам; при плохом самочувствии освободить учащегося от занятия; не допускать входа и выхода в зал без разрешения тренера до, во время, и после занятий; при обнаружении обстоятельств, которые могут нести угрозу жизни здоровью людей немедленно прекратить занятия и сообщить об этом администрации, а учащихся вывести в безопасное место; после занятия убрать инвентарь в места хранения, выключить освещение. Карантин — это комплекс мероприятий по прекращению распространения инфекции, сюда включается изоляция ранее заболевших, дезинфекция места жительства, выявление контактирующих с больными и т. п. Лечебная физкультура В последнее время всё более популярной становится лечебная физкультура, широко применяемая не только в санаториях, больницах и пансионатах, но и на дому. К лечебной физкультуре относятся методы лечения, профилактики и медицинской реабилитации, основанные на использовании лечебной гимнастики, состоящей из специально подобранных и методически разработанных физических упражнений, то же название имеет раздел клинической медицины, изучающий эти методы. Основателем лечебной физкультуры был Гермес Трисмегист — древнеегипетский жрец и врачеватель. Древние египтяне считали его воплощением Универсального Ума. Греки видели в нем величайшего из всех философов. Римляне считали его Посланцем Богов. Одной из трагедий мира считается потеря большинства книг Гермеса во время пожара в Александрии. В XIX в. были найдены папирусы Гермеса — одна из его шести книг по медицине, на которых в 1552 г. до н.э. была записана целая система оздоровления. Она включала помимо физических упражнений тренировку дыхания, особую диету, соблюдение режима труда и отдыха. Гермес утверждал, что здоровое состояние человека является нормой, а болезнь есть результат отказа человека следовать Природе. Физические упражнения с лечебной целью (или просто лечебная гимнастика) начали применяться в России еще с VI—VII вв. Об этом свидетельствуют сохранившиеся рукописные документы, так называемые лечебники. Однако наука о лечебном применении гимнастики в России стала развиваться со второй половины VIII в. Заключение Исследования психологов показали прямую связь характера двигательной активности с проявлениями восприятия, памятью, эмоциями и мышлением. Движения способствуют увеличению словарного разнообразия детской речи, более осмысленному пониманию слов, формированию понятий, что улучшает психическое состояние ребенка. Иными словами, двигательная активность не только создает энергетическую основу для нормального роста и развития, но и стимулирует формирование психических функций. Опыт приобщения миллионов людей к занятиям физкультурой и результаты научных исследований позволили сформулировать положение об «оздоровительной стоимости» тех или иных физкультурных занятий. В некоторых странах даже применяется «ценностная шкала», в которой виды двигательной активности расположены по их убывающему оздоровительному воздействию. Ученые пришли к выводу, что для эффективного оздоровления, профилактики массовых респираторных болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное в оздоровительном плане физическое качество — выносливость, которая в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни обеспечит растущему организму надежный щит против многих болезней. Исследования показывают, что у мужчин, ведущих физически активный образ жизни, общий уровень смертности ниже, чем у тех, кто физически неактивен. Мероприятия по борьбе с инфекционными болезнями могут быть эффективными и дать надежные результаты в наиболее короткий срок только в случае планового и комплексного их проведения, т. е. систематического проведения по заранее составленному плану, а не от случая к случаю. Противоэпидемические мероприятия должны строиться с обязательным учетом конкретных местных условий и особенностей механизма передачи возбудителей данной инфекционной болезни, степени восприимчивости человеческого коллектива и многих других факторов. С этой целью основное внимание должно быть уделено в каждом случае наиболее доступному для нашего воздействия звену эпидемической цепи. Физическая культура — составная часть общей культуры общества, которая направлена на укрепление здоровья, развитие физических, морально-волевых и интеллектуальных способностей человека с целью гармоничного формирования его личности. Регулярные занятия физической культурой и спортом во всех возрастах повышают естественную сопротивляемость организма неблагоприятным влиянием окружающей среды, инфекциям. Научные наблюдения доказывают, что те, кто систематически занимаются физическими упражнениями с соблюдением правил личной гигиены, реже болеют, лучше работают, дольше живут. |