Методы регуляции психического состояния. Методы регуляции психического состояния. Способы самопомощи и восстановления Демишонкова Светлана Михайловна

Название	Методы регуляции психического состояния. Способы самопомощи и восстановления Демишонкова Светлана Михайловна
Дата	27.05.2022
Размер	0.76 Mb.
Формат файла
Имя файла	Методы регуляции психического состояния.pptx
Тип	Документы #552558

Методы регуляции психического состояния. Способы самопомощи и восстановления

Демишонкова Светлана Михайловна

Практический психолог, мастер, тренер НЛП, коуч, волонтер-психолог программы «#МыВместе».

г. Обнинск 2021 г.

Психическая саморегуляция

Это свойство организма, которое определяется как регуляция различных состояний, процессов и действий, осуществляемых самим организмом с помощью психической активности.

Методы регуляции психических состояний

Фармакологический
Внешнее внушение
Гипноз
Музыкотерапия
Воздействие светом
Арттерапия
Дыхательные техники
Физические средства (массаж, гидропроцедуры, акупунктура, акупрессура и др.)

Три эффекта в результате саморегуляции

Эффект успокоения (устранение эмоциональной напряженности)
Эффект восстановления (ослабление проявлений утомления)
Эффект активизации (повышение психофизиологической реактивности)

Гормоны стресса

Оказывают как защитное, так и разрушительное воздействие на наш организм.
Зная как бороться со стрессом, можно справиться и с его негативными последствиями

Что делать:

Заниматься физическими упражнениями, практиковать аутотренинг, правильно питаться, достаточное время проводить на свежем воздухе, общаться с приятными людьми, получать позитивные эмоции.

Тормозят выработку гормонов

Дофамина (наркотические вещества, злоупотребление жирной и сладкой пищей)
Серотонина (кофеин, алкоголь)
Эндорфинов (алкоголь, наркотические вещества, наличие хронических заболеваний.)
Окситоцина (алкоголь, а также отсутствие любви, дружбы, депрессия и изоляция от людей)

Рефлексотерапия

Иглорефлексотерапия
Фармакорефлексопунктура
Аурикулотерапия
Термопунктура (прижигание полынными сигарами)
Магнитопунктура
Электропунктура
Гирудотерапия
Апифлексотерапия
Акупрессура

Эффекты от рефлексотерапии

Помогает снять стресс и тревогу
Помогает расслабиться
Способствует самовосстановлению внутренних органов
Стимулирует работу мозга, гипофиза, шишковидной железы и надпочечников
Помогает в нормализации работы нервной системы
Сохраняет энергию

Противопоказания для рефлексотерапии:

любые новообразования, в том числе доброкачественные;
инфекционные заболевания, протекающих с лихорадочным синдромом;
обострение хронических заболеваний;
сердечная, почечная, печеночная, дыхательная недостаточности;
острые желудочные и кишечные боли;
острое психическое возбуждение;
заболевания крови;
туберкулез в открытой форме;
воспаление и повреждение кожных покровов;
общее истощение организма;
беременность;
ранний детский (до 1 года) и старческий (после 75 лет) возраст.

Акупрессура

Акупрессура – это воздействие на точки акупунктуры при помощи нажатий, поглаживаний пальцами.
Эта методика доступна в домашних условиях.

Акупрессура

Одним из самых простых способов помощи самому себе является метод акупрессуры (точечный массаж). Эта методика лечения и профилактики заболеваний через давление на определённые точки тела. Официальная медицина рассматривает акупрессуру как разновидность рефлексотерапии.
Производится подушечкой пальца или ногтем. При нажатии на акупрессурные точки происходит высвобождение эндорфинов, которые блокируют боль. Акупрессура не только утоляет боль, но сокращает также и время болезни, устраняет нарушение функциональной деятельности органов, ликвидирует органические последствия неврозов: тревоги, беспокойства, боязни. Кроме того, происходит расслабление напряженных мышц, из организма быстрее выводятся продукты обмена веществ и токсины.

Легенда о точке долголетия

Как гласит японская легенда когда-то на свете жил счастливый человек, получивший бесценное знание от своего отца – знание о точке долголетия или точке от 100 болезней.

Последовав совету своего отца, сын начал ежедневно делать массаж этой точки и дожил до рождения и смерти нескольких императоров Страны Восходящего Солнца.

Массаж точек является одним из древнейших методов лечения на Востоке, который используют уже тысячи лет.

Всего на теле человека

насчитывают 365 точек и

12 основных парных меридианов,

два непарных и восемь

«чудесных».

Цзу-сан-ли (точка долголетия, точка трех миль)

Как воздействовать на точки

Сила давления зависит от состояния здоровья и тренированности. Чем лучше развита мускулатура, тем больше усилия нужно прилагать.
Если ощутите боль, постепенно уменьшайте давление, пока не почувствуете нечто среднее между болью и удовольствием.
Воздействие должно быть сильным и «приятно болезненным»
Средний палец, самый длинный и сильный , больше всего подходит для эмоционального исцеления. Через него проходит главный меридиан.
Большой палец подходит для воздействия на участки с большой мышечной массой, но не подходит для обработки чувствительных зон.
Можно использовать костяшки пальцев, кулаки, мячик для тенниса.

Точка трех миль (St 36)

Расположнение: На наружной поверхности ноги, на четыре пальца ниже коленной чашечки.
Физические недомогания: улучшает состояние при истощении, хронической усталости, расстройстве желудка, несварении, тошноте, запоре, проблемах с мышцами, боли в коленях; восстанавливает иммунную систему.
Эмоциональные и духовные аспекты: точка благополучия; высвобождает беспокойство, приступы паники, перепады настроения, проблемы, связанные с одиночеством, депрессию, склонность к насилию над собой, проблемы самооценки, тревожность, зависимые отношения.

Море спокойствия (CV 17)

Расположение точки: в центре грудины, на четыре пальца выше основания грудной кости, в углублении
Физические недомогания: нервозность, затрудненное дыхание, напряжение или заложенность груди, недостаточная лактация, сильное сердцебиение, боль в груди, головокружение, беспокойство
Эмоциональные и духовные аспекты: обеспечивает эмоциональное равновесие; высвобождает депрессию, горе, печаль, тоску, эмоциональную травму; уравновешивает эмоции и успокаивает дух.

Море спокойствия

Воздействие на точку «Море спокойствия»

Соедините ладони на середине груди. Костяшками больших пальцев надавите на току «море спокойствия». Закройте глаза и дышите медленно и углубленно чтобы успокоиться.
Еще один эффективный способ – это осторожно положить кончик среднего пальца на верхнюю часть CV 17, а указательный и безымянный пальцы чуть выше и ниже этой точки. Также можно мягко постукивать по этой области пальцами, что является полезным способом засыпания ночью.

Третий глаз (GV 24.5)

Расположение точки: между бровями, в углублении, где переносица смыкается со лбом.
Физические недомогания: Нормализует функцию гипофиза; устраняет метеоризм, жар, насморк.
Эмоциональные и духовные аспекты: Точка духовного и эмоционального исцеления; устраняет беспокойство, тревожность, гнев; излечивает травму.

Медитация третьего глаза

Сложите ладони вместе, а средним пальцем осторожно коснитесь точки третьего глаза. Медитируйте в течение двух минут, удерживая точку и глубоко дыша.

При тревожности и приступах паники

Эффективнее всего слегка удерживать эту точку, закрыв глаза и состредоточившись на этом прикосновении.
Соедините ладони перед грудью. Затем срединим и указательными пальцами легко коснитесь точки «третий глаз» между бровями. Закройте глаза, делайте длинные, медленные , глубокие вдохи, в течение дух минут концентрируясь на месте касания

Точка Хэ-гу (соединение с долиной («Хоку»)

Расположение точки: на соединении большого и указательного пальцев
Физические недомогания: Облегчает фронтальную головную боль, аллергические реакции, запор, боль в шее и плечах, артрит, боль при родовых схватках, сенную лихорадку, боль при гайморите
Эмоциональные и духовные аспекты: долина надежды и духа; высвобождает гнев, депрессию, оцепенение, удерживание эмоций

Расположение точки

или Техника Эмоционального Освобождения (англ. Emotional Freedom Technique, EFT) —

одна из меридианных техник, основанную на принципах традиционной восточной медицины (акупрессура) и западной психологии.

ТЭС была создана американским

инженером Гари Крэйгом

в 90-х годах, на основе

техники д-ра Роджера Каллахана,

Thought Field Therapy

(Терапия Мысленных Полей).

Техника эмоциональной свободы (ТЭС)

ТЭС помогает избавиться от волнений, тревог, фобий, зависимостей, навязчивых мыслей, маний, физических болей. Благодаря этой методике можно избавиться и от негативных подсознательных установок и деструктивных эмоций, которые мешают достичь поставленных целей и добиться необходимых результатов практически во всех жизненных сферах.

Техника «Эмоциональной свободы»

Состоит из 7 этапов:

1. Оценка ситуации.
2. Формулировка аффирмации
3. Подготовка энергетической системы
4.Простукивание
5. Проработка точки связки
6. Простукивание – повторение п.4
7. Оценка ситуации.

1. Оценка ситуации

Постарайтесь понять – что конкретно мешает Вам быть счастливым.

По 10 – балльной шкале оцените глубину Вашей проблемы.

Если проблем несколько, оцените каждую и выберите ту, у которой самый высокий уровень эмоционального отклика.

2. Формулировка аффирмации

Не смотря на то, что я .…(описываете свою проблему в 2-3 словах), я глубоко и полностью принимаю себя.

Например:

-Даже, не смотря на то, что я испытываю головную боль, я глубоко и полностью принимаю себя

-Не смотря на то, что я чувствую усталость, я глубоко и полностью принимаю себя.

-Не смотря на то, что я злюсь на мать, я глубоко и полностью принимаю себя

-Не смотря на то, что я испытываю раздражение на сложившуюся ситуацию (нужно сказать какую именно), я глубоко и полностью принимаю себя

-Не смотря на то, что я испытываю страх перед пауками, я глубоко и полностью принимаю себя

Отступите от U- образной ямки на грудине 3 дюйма (7,5см) вниз и 3 дюйма (7,5 см) в сторону.

Трижды повторяя аффирмацию, растирайте

чувствительную зону.

Вместо растирания можно

простукивать по точке карате,

которая находится в центре

ребра ладони, между

запястьем и основанием

мизинца

4. Простукивание

Постукиваем примерно по 7 раз по каждой точке, начиная с первой, у брови, проговаривая короткую фразу-напоминание, описывая суть проблемы. Вместо фразы можно поругаться, описать суть проблемы, подробности событий, ощущений.

Например:

« злюсь на мать», « как всегда одно и то же говорит, бесит»

«страх пауков», « это просто невыносимо страшно»

«головная боль» , « как меня достала эта головная боль»

Простукиваете все время на одной стороне лица и тела. На какой – неважно.

Последовательность простукиваний

Существует несколько вариантов исполнения данной техники, несколько школ. Они одинаково эффективны, поэтому вы спокойно можете применять любую из них. Полный сеанс включает в себя последовательное простукивание следующих точек:
1. НБ= Начало Брови 2. КГ= Край Глаза 3. ПГ= Под Глазом 4. ПН= Под носом 5. ПБ= Подбородок 6. КЛ= Начало Ключицы 7. ПР= Под Рукой 8. БП= Большой Палец 9. УП= Указательный Палец 10. СП= Средний Палец 11. МЗ= Мизинец 12. ТК= Точка Каратиста ТС= Точка Связки
Точки простукиваются сверху вниз

Точки ТЭС

5. Проработка точки связки (ТС)

ТС находится на тыльной стороне ладони на 1,27 см ниже середины отрезка между косточками безымянного пальца и мизинца.

Во время постукивания по ТС производится следующий набор действий (повторять проблему в это время не надо):

• Закрыть глаза • Открыть глаза • Перевести глаза максимально вправо вниз • Перевести глаза максимально влево вниз • Сделать глазами полный круг в одном направлении • Сделать глазами полный круг в противоположном направлении • "Помычать" любую мелодию в течение пары секунд • Сосчитать до 5 • Снова "помычать" любую мелодию в течение пары секунд

6. Повторение простукивания

(как описано в пункте 4. )

Вместе это называется "бутерброд с ветчиной" — две процедуры таппинга – это типа булки, а простукивание точки связки и проделывание действий – это типа ветчина между ними.

Вот эта штука и есть один "раунд" или "цикл" ТЭС.

Вся сессия ТЭС и состоит из этих циклов.

7. Оценка ситуации

Сделайте глубокий вдох-выдох, и оцените проблему еще раз по 10-бальной шкале.
Она может не уменьшиться (редко) или уменьшиться на 1-2 единицы, или исчезнуть совсем (бывает и такое). Если не исчезла, а уменьшилась (снизилась интенсивность), то продолжаете опять всю процедуру с пункта 3, при этом в сетапе (при настройке) говорим следующее: "Даже, несмотря на то, что я все еще чувствую головную боль, я глубоко и полностью принимаю себя" или "Даже, несмотря на то, что у меня все еще есть эта проблема, я глубоко и полностью принимаю себя". То есть теперь уже работаете с остатками проблемной ситуации.

8. Oпять оцениваете состояние по субъективной шкале.

Подведение итогов:

Оцените свое состояние по 10 бальной шкале.
Как оно изменилось по сравнению с началом тренинга?
Какие ощущения вы испытываете?
Что полезного вы взяли от тренинга? Какие инсайты получили? Как будете использовать полученные знания?