Методическая разработка. КомсомольскнаАмуре 2016 г. Содержание Вводная часть 4

• Название: Методическая разработка. КомсомольскнаАмуре 2016 г. Содержание Вводная часть 4
• Дата: 20.04.2022
• Размер: 195.5 Kb.
• Имя файла: 00062bd6-04622bee.doc
• Тип: Методическая разработка; #487488
• страница: 2 из 2

Вводная гимнастика.
Комплексы вводной гимнастики, предназначенные для людей разных профессий, отличаются подбором специальных упражнений, их последовательностью и распределением нагрузки.

Для людей, занятых тяжелым физическим трудом в комплекс вводной гимнастики включаются простые по координации движения динамического характера. Они помогают последовательно вовлечь в активную деятельность различные мышечные группы. Нагрузка увеличивается постепенно.

Для лиц, занятых средней физической тяжести (например, работой на различных станках), для вводной гимнастики в комплекс входят динамические широкоамплитудные упражнения для мышц, которые не нагружены во время работы. Максимум нагрузки дожжен приходиться на середину комплекса.

Для лиц, занятых с небольшими физическими усилиями, длительным напряжением внимания, зрения и т. д., вводная гимнастика насыщается комбинированными динамическими упражнениями для различных групп мышц. Максимальная физическая нагрузка приходится на первую треть комплекса.

При умственной деятельности в комплекс вводной гимнастике входят динамические упражнения для мышц, которые не нагружены во время работы.

В конце комплекса вводной гимнастики выполняются специальные упражнения, схожие по структуре или ритму с рабочими движениями, в некоторой степени имитирующих их.

Примерный комплекс упражнений вводной гимнастики № 1.

1. 
   И. п.- основная стойка. 1-2-два шага на месте, руки на пояс.
   

3-4- два шага на месте, руки вверх.

5-6- два шага на месте, руки в стороны.

7-8- два шага на месте, два хлопка руками за спиной.

Выполнять в течение 30 секунд.

2. 
   И. п.- основная стойка. 1- шаг правой ногой в сторону, руки вверх, потянуться.
   

2-3-два пружинящих наклона туловищем назад.

4- вернуться в И.п.

5- шаг левой ногой в сторону, руки вверх, потянуться.

6-7- два пружинящих наклона назад.

8-вернуться в И.п.

повторить 8 раз.

3. 
   И. п. - основная стойка. 1-руки вверх в стороны.
   

2-согнуть левую ногу в колене, обхватить ее руками.

3-выпрямить левую ногу вперед, параллельно полу, руки в стороны.

4- вернуться в И.п.

То же с другой ногой. Повторить 8 раз.

4. 
   И. п.- ноги на ширине плеч, руки перед грудью.
   

1-отведение согнутых рук назад.

2-поворот туловища вправо, руки в стороны.

3-поворачиваясь прямо, хлопок над головой руками.

4-вернуться в И.п.

То же в другую сторону. Повторить 10 раз.

5. 
   И. п. - основная стойка. 1-подняться на носки, руки отвести назад.
   

2-сделать перекат на пятки, руки за спину.

3-наклон назад, руки за голову.

4-вернуться в И.п.

Повторить 8 раз.

6. 
   И. п. - основная стойка.1-мах правой ногой назад, руки вверх.
   

2-3-правуюногу вперед на носок, полуприсед на левой ноге, наклониться вперед, руками коснуться носка правой ноги.

4-вернуться в И.п.

То же, с другой ногой. Повторить 12 раз.

7. 
   И. п. - узкая стойка, руки на пояс.
   

1-2-медленно присесть.

3-прыжок вверх.

4-вернуться в И.п.

Повторить 12 раз.

8. 
   И. п. - основная стойка. 1-левую руку в сторону, правую на пояс, левую ногу на носок.
   

2-левую руку на пояс, правую руку вперед, левую ногу назад на носок.

3-приставить левую ногу, руки к плечам.

4-вернуться в И.п.

То же, с другой ногой.

Повторить 12 раз.

Примерный комплекс упражнений вводной гимнастики № 2.

1. 
   И. п. - основная стойка, руки к плечам.
   

1-2-подняться на носки, руки вверх - наружу ладонями внутрь.

3-4-полуприсяд на всей стопе, руки назад.

Повторить 6-8 раз.

2. 
   И. п. - основная стойка.
   

1. 
   правую ногу в сторону на носок, руки к плечам.
   
2. 
   Наклон вправо, руки вверх.
   
3. 
   Выпрямиться, руки к плечам.
   
4. 
   И.п.
   
5. 
   левую ногу в сторону на носок, руки к плечам.
   
6. 
   Наклон влево, руки вверх.
   
7. 
   Выпрямиться, руки к плечам.
   
8. 
   И.п.
   

3. И. п. - основная стойка, руки на пояс.

1-правую ногу вправо на носок, левую руку вверх, наклон вправо.

2- И.п.

3- левую ногу влево на носок, правую руку вверх, наклон влево.

4- И.п.

Повторить 8-10 раз.

4. И. п. - основная стойка, руки на пояс.

1-3-присед на носках.

4- И.п.

Повторить 8-10 раз.

5. И. п. - основная стойка, руки в стороны.

1-2-круг правой рукой кверху.

3-полуприсед, правая рука вверх, левая рука вперед.

4 И.п.

5-6- круг левой рукой кверху.

7- полуприсед, левая рука вверх, правая рука вперед.

8- И.п.

Повторить 8-10 раз.

6. И. п. - основная стойка, руки к плечам.

1-4-круговые движения согнутыми руками вперед.

5-8-те же движения назад.

Повторить 6-8 раз.

7. И.п.- стойка ноги врозь, руки на пояс.

1-поднять правую ногу, согнутую в колене, вперед, руки напряженно согнуть в стороны, пальцы сжаты в кулаки.

2- И.п.

3- поднять левую ногу, согнутую в колене, вперед, руки напряженно согнуть в стороны, пальцы сжаты в кулаки.

4- И.п.

Повторить 8-10 раз.

8. И. п. - основная стойка, руки на поясе.

1-2-подняться на носки, свести лопатки, отвести локти назад, прогнуться

3-4-полуприсяд на носках со сгибанием туловища вперед, локти вперед.

Повторить 10-12 раз.

Примерный комплекс упражнений вводной гимнастики № 3.

1. 
   И. п. - основная стойка, руки на пояс.
   

1-2-подняться на носки, руки вверх - наружу ладонями внутрь.

3-4- И. п.

Повторить 8-10 раз.

2. 
   И. п.- О. с., руки вверх.
   

1. 
   руки в стороны.
   
2. 
   Руки к плечам.
   
3. 
   Поворот туловища вправо.
   
4. 
   И. п.
   

5-8- те же движения, но поворотом туловища влево.

Повторить 8-10 раз.

3. 
   И. п. - О. с., руки к плечам.
   

1. 
   локтем правой руки коснуться колена поднятой и согнутой в колене левой ноги.
   
2. 
   И. п.
   
3. 
   локтем левой руки коснуться колена поднятой и согнутой в колене правой ноги.
   
4. 
   И. п.
   
5. 
   Полуприсед, руки в стороны.
   
6. 
   О. с., руки вверх.
   
7. 
   Полуприсед, руки вперед.
   
8. 
   И. п.
   

Повторить 8-10 раз.

4. 
   И. п. - О. с., руки на пояс.
   

1-2- два пружинистых наклона вперед прогнувшись.

3- присед, руки вверх.

4- И. п.

Повторить 8-10 раз.

5. 
   И. п.- О. с.
   

1. 
   правую ногу поставить скрестно перед левой на носок, сделать поворот кругом, левую руку поднять вверх, правую в сторону.
   
2. 
   И. п.
   
3. 
   левую ногу поставить скрестно перед правой на носок, сделать поворот кругом, правую руку поднять вверх, левую в сторону.
   
4. 
   И. п.
   

Повторить 8-10 раз.

6. 
   И. п.- стойка ноги врозь, руки к плечам.
   

1-4- круговые движения согнутых рук вперед.

5-8- круговые движения согнутых рук назад.

Повторить 6-8 раз.

7. И. п.- О. с., руки за голову.

1-2- наклон назад.

3-4- наклон вперед прогнувшись.

5- присед, руки вперед.

6- И. п.

Повторить 8-10 раз.

8. И. п.- стойка ноги врозь, руки на пояс.

1-4- круговые движения туловищем вправо.

5-8- круговые движения туловищем влево.

Повторить 6-8 раз.


Примерный комплекс упражнений вводной гимнастики № 4.
1. И. п.- О. с., руки на пояс.

1-2- правую ногу назад на носок, руки вверх, ладони внутрь.

3-4- И. п.

Повторить 8-10 раза.

2. И. п.- О. с., руки в стороны.

1- руки вперед.

2- руки вверх.

3- руки на пояс.

4- И. п.

Повторить 8-10 раза.

3. И. п.- стойка ноги врозь, руки на пояс.

1-2- два пружинистых наклона вправо.

3-4- два пружинистых наклона влево.

5- руки к плечам, поворот туловищем вправо.

6- руки к плечам, поворот туловищем влево.

7- руки к плечам, поворот туловищем вправо.

8- И. п.

Повторить 8-10 раза.

4. И. п.- О. с., руки вверх.

1-2- полуприсед с поворотом туловища вправо, руки в стороны.

3-4- И. п.

5-6- полуприсед с поворотом туловища влево, руки в стороны.

7-8- И. п.

Повторить 8-10 раза.

5. И. п.- присед с полунаклоном вперед, руки назад.

1-2- подняться на носки, руки вперед-вверх.

3-4- И. п.

Повторить 8-10 раза.

7. 
   И. п.- О. с., руки к плечам.
   

1. 
   наклон туловища вправо.
   
2. 
   И. п.
   
3. 
   наклон туловища влево.
   
4. 
   И. п.
   

Повторить 8-10 раза.

6. И. п.- стойка ноги врозь, руки вверх.

1-4- круговые движения туловищем вправо.

5-8- круговые движения туловищем влево.

Повторить 8-10 раза.

7. И. п.- О. с.

1-2- выпад правой ногой вперед, руки через стороны вверх.

3-4- И. п.

5-6- выпад левой ногой вперед, руки через стороны вверх.

7-8- И. п.

Повторить 8-10 раза.

8.И. п.- стойка ноги врозь, руки в стороны.

1- присед, руки за голову.

2- И. п.

Повторить 8-10 раза.


Физкультурная пауза.
Упражнения для физкультурной паузы подбираются в соответствии с особенностями труда. Для каждой группы профессий определены примерные типовые схемы подбора физических упражнений для физкультурных пауз.

В схемах типовых комплексов для разных групп профессий имеются общие моменты. Так как естественной потребностью организма при утомлении от работы является желание потянуться, глубоко вздохнуть, выпрямить спину, развернуть плечи, то в начале физкультурной паузы для всех групп профессий предлагается упражнения в подтягивании, которое выполняется в медленном темпе, с глубоким дыханием.

В конце физкультурной паузы необходимо создать наиболее благоприятные условия для перехода от физических упражнений к продолжению работы. Для этого применяются упражнения на сосредоточение внимания, точность и координацию движения.

Остальные упражнения для физкультурной паузы подбираются соответственно особенностям труда и его условий, с учетом влияния неблагоприятных факторов, характера утомления, его локализации и т. д. Это упражнения на расслабление работающих мышц и упражнения для включения в активную деятельность мышц и систем, не загруженных во время работы. Такое переключение и обеспечивает активный отдых.

Общим для всех групп, кроме группы тяжелого физического труда, является использование в середине комплекса упражнений, дающих наибольшую физическую нагрузку на организм (бег, прыжки, приседания, их комбинации и т. д.). Это оправдано физиологически, так как первые три упражнения постепенно подготавливают организм к нагрузкам.

При умственной деятельности или деятельности, требующей малых затрат физических усилий, общая нагрузка комплекса физкультурной паузы должна быть больше, чем деятельность с умеренными затратами физических усилий.

При тяжелом физическом труде нужно снижать нагрузку во время активного отдыха, в середине комплекса, а концу его увеличить, чтобы обеспечить плавный переход от упражнений к продолжению трудовых операций со значительными энергозатратами. При этом общая нагрузка комплекса должна быть ниже производственной. При видах деятельности, связанной с выполнением тонких операций с большой точностью, нельзя использовать в физкультурной паузе прыжки и бег. Они могут вызвать повышенный тремор (дрожание) рук, что приводит к браку.

Все комплексы физкультурной паузы должны составляться так, чтобы каждое упражнение могло быть выполнено. По мере систематических занятий производственной гимнастики в комплексы постепенно вводят упражнения с большой амплитудой движения, более сложные по координации.
Примерный комплекс упражнений физкультурной паузы для работников умственного труда.

1. И. п.- О. с.

1- руки вверх в замок, потянуться.

2- И. п.

Повторить 6-8 раз.

2. И. п.- О. с.

1- левую ногу назад на носок, руки за голову.

2- И. п.

3-правую ногу назад на носок, руки за голову.

4-И. п.

Повторить 8-10 раз.

3. И. п.- узкая стойка, руки вперед.

1-присед, руки на пояс.

2-И. п.

Повторить 6-8 раз.

4. И. п.- узкая стойка, руки на пояс.

1-4- прыжки на носках.

Повторить 10-12 раз.

5. И. п.- узкая стойка, руки в стороны.

1- поворот туловища вправо.

2- И. п.

3- поворот туловища влево.

4- И. п.

Повторить 6-8 раз.

6.И. п.- О. с.

1- руки вверх, прогнуться.

2-Наклон вперед, руки на пояс.

3-руки вверх, прогнуться.

4-И. п.

Повторить 6-8 раз.

7.И. п.- стойка ноги врозь, руки перед грудью.

1-отведение левой руки в сторону.

2-И. п.

3-отведение правой руки в сторону.

4-И. п.

Повторить 8-10 раз.


Примерный комплекс упражнений физкультурной паузы для работающих стоя.
1.И. п. - сидя на стуле или на скамейке, руки вниз.

1-ноги вперед, скользя по полу пятками, правую руку за голову, левую в сторону.

2-И. п.

3-ноги вперед, скользя по полу пятками, левую руку за голову, правую в сторону.

4-И. п.

Повторить 6-8 раз.

2. И. п.- сидя на стуле или на скамейке, руки вниз.

1- ноги вытянуть вперед, руки перед грудью, согнутых в локтях.

2-Поворот туловища вправо, руки в стороны.

3- ноги вытянуть вперед, руки перед грудью, согнутых в локтях.

4-И. п.

5-ноги вытянуть вперед, руки перед грудью, согнутых в локтях.

6-Поворот туловища влево, руки в стороны.

7-ноги вытянуть вперед, руки перед грудью, согнутых в локтях.

8-И. п.

Повторить 8-10 раз.

3.И. п.- сидя на стуле или на скамейке, руки вниз.

1-ноги вперед, руки вверх, прогнуться.

2-Наклон туловища вперед, касаясь руками пола.

3-ноги вперед, руки вверх, прогнуться.

4-И. п.

Повторить 6-8 раз.

4. И. п.- сидя на стуле или на скамейке, ноги вперед, руки на пояс.

1-2- поднимание и опускание стопы ног вверх, вниз.

3-4- повороты стопы ног влево, вправо.

Повторить 10-12 раз.

5.И. п.- стоя лицом к столу, руки вперед.

1- левую ногу назад.

2- И. п.

3- присед на носках.

4- И. п.

5- правую ногу назад.

6- И. п.

7- присед на носках.

8- И. п.

Повторить 8-10 раз.

6. И. п.- сидя на стуле или на скамейке, руки вниз.

1- руки вверх, прогнуться назад.

2- наклон вперед, левая нога вперед, хлопок под ногой.

3- руки вверх, прогнуться назад.

4- И. п.

5- руки вверх, прогнуться назад.

6- наклон вперед, правая нога вперед, хлопок под ногой.

7- руки вверх, прогнуться назад.

8- И. п.

Повторить 6-8 раз.
7. И. п.- сидя на стуле или на скамейке, руки вниз.

1- руки к плечам, левая нога вперед.

2- И. п.

3- руки к плечам, правая нога вперед.

4- И. п.

Повторить 5-6 раз.


Примерный комплекс упражнений физкультурной паузы для работающих сидя.

1. И. п.- сидя на стуле, опираясь на него руками сзади.

1-2- встать на носки, руки вверх в стороны - вдох.

3-4- И. п.

Повторить 3-4 раза.

2. И. п.- стоя возле стула, руки кладут на спинку стула.

1-левую ногу назад, руки в стороны.

2-И. п.

3-Правую ногу назад, руки в стороны.

4-И. п.

Повторить 3-4 раза.

3. И. п.- стоя возле стула, руки кладут на спинку стула.

1-правая нога в сторону, левая рука вверх, наклон туловища вправо.

2-И. п.

3-левая нога в сторону, правая рука вверх, наклон туловища влево.

4-И. п.

Повторить 5-6 раз.

4. И. п.- стоя спиной к стулу в основной стойке.

1- О. с. Руки вверх.

2- наклон туловища вперед, руки вниз – назад, дотронуться руками до стула.

3- О. с. Руки вверх.

4- И. п.

Повторить 3-4 раза.

5.И. п.- О. с.

1-присед, руки вперед на спинку стула.

2-И. п.

Повторить 3-4 раза.

6. И. п.- О. с., спинка стула сзади.

1-поворот туловища вправо, руки вперед, коснуться спинки стула руками.

2-И. п.

3-поворот туловища влево, руки вперед, коснуться спинки стула руками.

4-И. п.

Повторить 5-6 раз.

7. И. п.- сидя на стуле, опираясь на него руками сзади, ноги вперед.

1-левая вверх, правая вниз.

2-правая вверх, левая вниз.

Повторить 6-8 раз.

8. И. п.- сидя на стуле, опираясь на него руками.

1-ноги вперед, руки в стороны.

2-И. п.

Повторить 3-4 раза.

9.И. п.- стоя боком к стулу, рука на спинке стула.

1- нога в сторону, рука вперед.

2-И. п.

Повторить 5-6 раз.

10. И. п.- стоя боком к стулу, рука на спинке стула.

1- руку вверх за голову.

2- И. п.

Повторить 3-4 раза.

Примерный комплекс упражнений физкультурной паузы для оператора.
1. И. п.- О. с.

1-2- правую ногу назад на носок, руки за голову, локти отвести назад.

3-4- И. п.

5-6- левую ногу назад на носок, руки за голову, локти отвести назад.

7-8- И. п.

Повторить 6-8 раз.

2. И. п.- стойка ноги на ширине плеч, руки перед грудью.

1- отведение согнутых рук назад.

2- поворот туловища влево, левая рука в сторону.

3- И. п., отведение согнутых рук назад.

4- поворот туловища вправо, правую руку в сторону.

Повторить 10-12 раз.

3. И. п.- О. с.

1- прыжок на двух ногах, руки на пояс.

2- прыжок на правой, левую вперед - в сторону на пятку, руки в стороны - вниз.

3- прыжок на двух ногах, руки на пояс.

4- прыжок на левой, правую вперед - в сторону на пятку, руки в стороны - вниз.

Повторить 10-12 раз.

5. И. п.- О. с.

1- мах правой ногой вперед, руками коснуться ноги.

2-3- мах правой ногой назад в выпад правой назад, два пружинистых наклона к левой ноге, руки назад.

4- И. п.

5- мах левой ногой вперед, руками коснуться ноги.

6-7- мах левой ногой назад в выпад левой назад, два пружинистых наклона к правой ноге, руки назад.

8- И. п.

Повторить 8-10 раз.

6. И. п.- стойка ноги врозь узкая, руки к плечам.

1-4- круговые движения согнутых рук вперед.

5-8- круговые движения согнутых рук назад.

9-12- круговые движения прямых рук назад.

13-16- полунаклон туловища вперед со свободными движениями, расслабленными руками.

Повторить 6-8 раз.

7. И. п.- О. с.

1- шаг правой вперед, руки в стороны.

2- приставить левую ногу, руки сзади сцепить в замок.

3- шаг левой назад, руки вверх.

4- И. п.

Повторить 8-10 раз.
Физкультурная минутка.
Физические упражнения могут быть общего и локального (местного) воздействия. Используются при всех видах деятельности, даже в неблагоприятных санитарно-гигиенических условиях работы (минуты локального воздействия).

В физкультурных минутках общего воздействия первое упражнение обычно связано с распрямлением спины, отведение плеч назад, т. е. дается упражнение в потягивании. Но оно не всегда выполняется с глубоким дыханием, что вызвано санитарно-гигиеническими условиями работы. Во втором упражнении рекомендуется выполнять наклоны или повороты туловища в сочетании с движениями рук и ног; в третьем – маховые движения.

В физкультурной минуте локального воздействия упражнение в потягивании может отсутствовать; сразу выполняется упражнение направленного воздействия для тех мышечных групп, в которых ощущается усталость. Как правило, используются упражнения на расслабление, так как активное расслабление способствует лучшему кровоснабжению мышц, создает возможность быстрее и полнее восстанавливать их работоспособность и снять развившееся в них утомление. Обычно вместе с упражнениями на расслабление используются некоторые приемы самомассажа, что усиливает восстановительный эффект.

Чаще всего физкультурные минутки выполняются индивидуально, по мере необходимости.

Лицам одной профессии рекомендуется несколько комплексов физкультурных минут, которые можно использовать для активного отдыха

при локальном утомлении различных мышечных групп, так как утомление локализуется в различные периоды работы в различных частях организма.
Физкультурная минутка общего воздействия для работающих сидя № 1.
1. И. п.- стойка ноги врозь узкая, полунаклон вперед, руки вниз.

1-2- руки через стороны вверх, подняться на носки, посмотреть вверх, потянуться.

3- руки за спину, опуститься на ступню

4- И. п.

Повторить 4 раз.

2. И. п.- стойка ноги врозь узкая.

1- полуприсед, руки вперед.

2-3- два пружинистых наклона вперед, руки свободно назад.

4- И. п.

Повторить 4 раза.

3. И. п.- О. с., руки на пояс.

1- мах левой ногой вперед.

2- левую ногу назад, выпад правой ногой вперед.

3- мах левой ногой вперед.

4- И. п.

5- мах правой ногой вперед.

6- правую ногу назад, выпад левой ногой вперед.

7- мах правой ногой вперед.

8- И. п.

Повторить 4 раза.

Физкультурная минутка для снятия усталости мышц кисти (локального воздействия) № 2.
1. И. п.- О. с.

1-2- отвести плечи назад, руки за спину.

3-4- наклон вперед, уронить руки вниз, расслабить мышцы, потрясти кистями.

Повторить 3-4 раза.

2. И. п.- стойка ноги врозь узкая, руки на уровне пояса. Правая кисть над левой.

1-4- волнообразное сгибание и разгибание в фаланговых суставах левой кисти при надавливании правой.

5-8- волнообразное сгибание и разгибание в фаланговых суставах правой кисти при надавливании левой.

Опустить руки вниз и свободно потрясти.

Повторить 3-4 раза.

3. И. п.- О. с.

1-2- руки к плечам, кисти рук сжать в кулак.

3-4- руки вниз, свободным движением отвести их назад, кисти расслабить.

Повторить 4-5 раз.
Физкультурная минутка общего воздействия № 3.
1. И. п.- стойка ноги врозь узкая, руки за голову, голову наклонить вниз.

1-2- голову поднять, локти отвести назад, подняться на носки.

3-4- И. п.

Повторить 8-10 раз.

2. И. п.- О. с.

1-4- руки вперед, сгибание и разгибание кистей на два счета.

5-8- те же движения, подняв руки вверх.

9-12- те же движения, руки в стороны.

13-16- те же движения в И. п.

Повторить 3-4 раза.

3. И. п.- О. с., руки на пояс.

1- выпад правой ногой вправо, наклон туловища вправо, руки вверх.

2- И. п.

3- выпад левой ногой влево, наклон туловища влево, руки вверх.

4- И. п.

Повторить 6-8 раз.

4. И. п.- О. с.

1- правую ногу вперед на носок, руки в стороны.

2- правую ногу вправо на носок, руки вперед.

3- правую ногу назад на носок, руки вверх.

4- И. п.

5-8- те же движения, но левой ногой.

Повторить 3-4 раза.
Физкультурная минутка общего воздействия № 4.
1. И. п.- О. с., руки за голову.

1-2- отвести локти назад, прогнуться.

3-4- И. п.

Повторить 8-10 раз.

2. И. п.- стойка ноги врозь узкая.

1- руки в стороны, поворот головы влево.

2- подняться на носки, наклонить голову назад, руки вверх ладонями внутрь.

3- поворот головы вправо, руки в стороны.

4- И. п.

Повторить 8-10 раз.

3. И. п.- О. с., руки за голову.

1- поворот туловища вправо, руки в стороны.

2- И. п.

3- поворот туловища влево, руки в стороны.

4- И. п.

5- полуприсед, руки вверх.

6- И. п.

7- полуприсед, руки вверх.

8- И. п.

Повторить 4-6 раз.

4. И. п.- О. с., руки к плечам.

1- полуприсед, левую руку вверх, правую руку вперед, повернуть голову вправо.

2- И. п.

3- полуприсед, правую руку вверх, левую руку вперед, повернуть голову влево.

4- И. п.

Повторить 4-6 раз.
Физкультурная минутка общего воздействия № 5.
1. И. п.- О. с.

1-2- руки дугами наружу вверх, голову вверх.

3-4- И. п.

Повторить 8-10 раз.

2. И. п.- кисти «в замок» перед грудью.

1-2- руки вперед ладонями наружу.

3-4- И. п.

Повторить 4-6 раз.

3. И. п.- стойка ноги врозь узкая, руки перед грудью.

1- выпад правой ногой вперед, рывок прямыми руками назад.

2- И. п.

3- выпад левой ногой вперед, рывок прямыми руками назад.

4- И. п.

Повторить 8-10 раз.

4. И. п.- О. с.

1-2- круг правой рукой назад, левую ногу вперед на носок, левую руку в сторону.

3-4- круг правой рукой назад, вернуться в И. п.

5-6- круг левой рукой назад, правую ногу вперед на носок, правую руку в сторону.

7-8- круг левой рукой назад, вернуться в И. п.

Повторить 4-6 раз.

Физкультурная минутка общего воздействия № 6.
1. И. п.- О. с., руки к плечам.

1- правую руку вверх, левую в сторону, поворот головы влево.

2- И. п.

3- левую руку вверх, правую в сторону, поворот головы вправо.

4- И. п.

Повторить 8-10 раз.

1. И. п.- О. с., руки на пояс.

1- наклон туловища вправо.

2- И. п.

3- наклон туловища влево.

4- выпрямиться, руки за голову.

5- наклон назад.

6- И. п.

7- полуприсед, руки вперед.

8- И. п.

Повторить 4-6 раз.

3. И. п.- О. с.

1-4- руки вверх, потряхивая кистями рук.

5-8- те же движения в И. п.

Повторить 4-6 раз.

4. И. п.- О. с., руки к плечам.

1- правую ногу назад на носок, левую руку вперед, правую руку вверх, голову вверх.

2- И. п.

3- левую ногу назад на носок, правую руку вперед, левую руку вверх, голову наклонить назад.

Повторить 4-6 раз.
Физкультурная минутка для работающих сидя №7.
1. И. п.- О. с., руки на пояс.

1-2- правую ногу назад на носок, руки в стороны, прогнуться.

3-4- И. п.

5-6- левую ногу назад на носок, руки в стороны, прогнуться.

7-8- И. п.

Повторить 4-6 раз.
2. И. п.- О. с., руки за голову.

1- полуприсед с поворотом туловища вправо, руки вверх - вперед ладонями внутрь.

2- И. п.

3-4- полуприсед с поворотом туловища влево, руки вверх - вперед ладонями внутрь.

5- наклон туловища вперед прогнувшись, руки в стороны.

6- И. п.

7- наклон туловища назад.

8- И. п.

Повторить 4-6 раз.
3. И. п.- О. с.

1- полуприсед, правую руку к плечу, левую руку вперед.

2- О. с., руки в стороны.

3- правую ногу назад на носок, руки вверх.

4- И. п.

5- полуприсед, левую руку к плечу, правую руку вперед.

6- О. с., руки в стороны.

7- левую ногу назад на носок, руки вверх.

8- И. п.

Повторить 4-6 раз.
Физкультурная минутка общего воздействия № 8.

1. И. п.- О. с.

1-2- шаг правой ногой в сторону, руки через стороны вверх.

3-4- приставить левую ногу, руки вниз.

5-8- те же движения, но с левой ноги.

Повторить 4-6 раз.
2. И. п.- стойка ноги врозь узкая, руки на пояс.

1- поворот туловища вправо, руки в стороны ладонями вверх.

2- И. п.

3- поворот туловища влево, руки в стороны ладонями вверх.

4- И. п.

5-6- наклон назад.

7-8- И. п.

Повторить 4-6 раз.
3. И. п.- О. с.

1- руки к плечам.

2- полуприсед, правую руку вверх, левую руку в сторону.

3- полуприсед со сменой положения рук.

4- О. с., руки к плечам.

5- руки вверх, подняться на носки.

6- И. п.

Повторить 4-6 раз.
Физкультурная минутка общего воздействия № 9.
1. И. п.- полуприсед, руки на колени.

1-2- выпрямляясь, правую ногу назад на носок, руки вверх.

3-4- И. п.

5- выпрямляясь, левую ногу назад на носок, руки вверх.

6-7- И. п.

Повторить 4-6 раз.
2. И. п.- О. с., правая рука вверх.

1-2- отведение прямых рук назад.

3-4- те же движения со сменой положения рук.

Повторить 6-8 раз.

3. И. п.- стойка ноги врозь на ширине плеч, руки на пояс.

1- поворот туловища вправо, правую руку в сторону ладонью вверх.

2- И. п.

3- поворот туловища влево, левую руку в сторону ладонью вверх.

4- И. п.

5- наклон туловища вперед, прогнувшись.

6- И. п.

7- наклон туловища назад.

8- И. п.

Повторить 4-6 раз.
Физкультурная минутка общего воздействия № 10.
1. И. п.- О. с.

1-2- правую ногу назад, руки вверх, потянуться.

3-4- И. п.

5-6- левую ногу назад, руки вверх, потянуться.

7-8- И. п.

Повторить 4-6 раз.
2. И. п.- О. с., руки перед грудью.

1- отведение согнутых рук назад.

2- отведение прямых рук назад.

3- руки вперед.

4- И. п.

Повторить 8-10 раз.

3- И. п.- О. с., руки на пояс.

1- полуприсед, руки вперед.

2- И. п.

3- наклон вперед прогнувшись.

4- И. п.

5- наклон вправо.

6- И. п.

7- наклон влево.

8- И. п.

Повторить 4-6 раз.
Физкультурная минутка для улучшения мозгового кровообращения (локального воздействия) № 11.
1. И. п.- сидя на стуле.

1-2- отвести голову назад.

3-4- наклонить голову вперед.

Повторить 4-6 раз.
2. И. п.- сидя, руки на пояс.

1- поворот головы вправо.

2- И. п.

3- поворот головы влево.

4- И. п.

Повторить 4-6 раз.
3. И. п.- стоя или сидя, руки на пояс.

1- левую руку завести через правое плечо, голову повернуть налево.

2- И. п.

3- правую руку завести через левое плечо, голову повернуть направо.

Повторить 4-6 раз.
Физкультурная минутка для снятия утомления с мышц туловища № 12.
1. И. п.- стойка ноги врозь узкая, руки за голову.

1- поворот таза вправо.

2- поворот таза влево.

Повторить 6-8 раз.

2. И. п.- стойка ноги врозь узкая, руки за голову.

1-4- круговые движения тазом влево.

5-8- круговые движения тазом вправо.

Повторить 4-6 раз.
3. И. п.- стойка ноги врозь узкая.

1-2- наклон туловища влево, левая рука скользит вдоль тела вниз, правая рука сгибается в локте.

3-4- И. п.

5-6- наклон туловища вправо, правая рука скользит вдоль тела вниз, левая рука сгибается в локте.

7-8- И. п.

Повторить 6-8 раз.
Комплекс упражнений гимнастики для глаз.
1. Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно, медленно считая до пяти. Повторить 5 раз.

2. Крепко зажмурить глаза (считать до трех), открыть их и посмотреть вдаль (считать до пяти). Повторить 4-5 раз.

3. Вытянуть левую руку вверх. Следить глазами, не поворачивая головы, за медленными движениями указательного пальца вытянутой руки влево и вправо, вверх и вниз. Повторить 5-6 раз.

4. Посмотреть на указательный палец вытянутой руки на счет 1-4, потом перевести взор вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

5. В среднем темпе проделать 3-4 круговых движений глазами в правую сторону, столько же в левую. Расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 1-2 раза.

Вывод.


Производственная физическая культура способствует существенному росту функциональным возможностям организма и уровня физической работоспособности в конкретных производственных условиях или в режиме учебных занятий. Дает возможность меньше утомляться в течение рабочего дня и быстрее восстанавливать силы, противодействовать неблагоприятному влиянию внешних условий при некоторых видов труда. Все это определяет большое значение физической культуры как фактора повышения производительности труда. Будущий квалифицированный рабочий должен хорошо знать, как использовать средства и формы физической культуры.

Хорошо физически подготовленный учащийся, овладевший необходимыми знаниями, умениями и навыками предстоящей профессиональной деятельности, придя на производство, лучше и быстрее адаптируется к новым условиям труда, добивается высоких результатов в работе.

Описанные выше методы и средства производственной гимнастики могут применяться в трудовой или учебной деятельности, как студентами, так и преподавателями.


Список литературы
1. «Психология труда» – Н.П. Лукашевич, Е.И. Бондарчук , 1997 г.

2. «Физиология человека» - Н.А. Агаджанян, Л.З. Телль, С.В. Чесноков 1998 г.

3. «Физическая культура»- С.В. Решетников, С.В. Кислицин- Учебное пособие-М., 1998 г.

4. «Физическая культура»- В.С. Анищенко, издательство Российского университета дружбы народов-М., 1999 г.

5. «Физическая культура в жизни общества»- А.К. Кузнецов, М.: 1995 г.

6. «Физическая культура»- Б.И. Загорский, И.П. Залетаев, Ю.П. Пузырь и др.- М., 1989 г.

7. «Физическая культура и человек»- Учебное пособие для ВУЗов. 1991 г.

8. «Организация и проведение физкультурно-оздоровиттельных мероприятий»- Г.И. Погадаев, Б.И. Мишин. Метод. пособие-М., 2005 г.