ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ ДЛЯ ЗАОЧНИКОВ (1). Методические рекомендации по написанию рефератов 13 1 Составление конспекта разминки и проведение по нему занятия 16
 Скачать 218 Kb.
|
2 Основы построения самостоятельного занятия физическими упражнениямиФизическое воспитание в вузе у студентов очной формы обучения проводится на протяжении 3 лет обучения и осуществляется в многообразных формах, которые взаимосвязаны, дополняют друг друга и представляют собой единый процесс. Проблематичнее дело обстоит со студентами заочной формы обучения, у которых этот процесс носит лишь эпизодический характер – один семестр на первом курсе в рамках 10 часов, остальное время предусматривается для самостоятельного изучения и развития. Поэтому на первый план и выходят самостоятельные занятия. Целью самостоятельных занятий физической культурой студентов является формирование физической культуры личности и способности направленного использования средств физической культуры, спорта и туризма для сохранения и укрепления здоровья, психофизической подготовки и самоподготовки к учебной деятельности. Очень важными моментами являются вопросы организации самостоятельной деятельности. Структура учебно-тренировочного занятия . Учебно-тренировочное занятие строится с учетом реализации методических принципов физического воспитания. Само занятие делится на подготовительную часть (разминку), длительность которой 5–10% от общего времени, основную – 80–90% и заключительную часть – 8–10%. Подготовительная часть занятия. Разминка обеспечивает преодоление периода врабатывания. Она переводит организм занимающихся из состояния сравнительного покоя в деятельное состояние, в состояние готовности к выполнению повышенных физических нагрузок, способствует реализации принципа постепенности. Физиологический механизм действия разминки следующий: ● медленный бег в начале разминки приводит к раскрытию большого количества капилляров в сердечной мышце и в скелетных мышцах. Активируются кровообращение и дыхание, температура внутренней среды организма повышается на 0,5–10 С, что способствует увеличению проницаемости мембран легочных пузырьков (альвеол), эритроцитов крови, мышечных волокон и клеток всех других тканей, повышает эффективность обмена веществ, улучшает питание тканей кислородом и питательными веществами, значительно увеличивает снабжение организма энергетическими веществами, а также повышает эффективность вывода из клеток продуктов распада, образующихся в процессе их активной деятельности; ● гимнастические упражнения активизируют кровообращение в мышцах, мышечных сухожилиях, связках, окружающих суставы, в результате чего повышается их эластичность, что способствует увеличению работоспособности организма и профилактике травматизма. Отсутствие разминки или небрежное, неэффективное ее проведение может отразиться на состоянии здоровья занимающихся (особенно на сердечно-сосудистой системе) и привести к травмам. Разминка делится на две части: общую и специальную. Общая разминка решает задачу активизации (разогревания) опорно-двигательного аппарата и деятельности внутренних систем организма, особенно сердечно-сосудистой и дыхательной. Для достижения этого применяются медленный бег (6–15 мин) и гимнастические упражнения на все группы мышц и все части тела (15–20 мин). Специальная разминка направлена на повышение координационных способностей, создание энергетической основы, подготовку организма занимающихся к выполнению последующих, более сложных по координации движений и более интенсивной тренировочной нагрузки. В этой части разминки выполняются специальные подготовительные упражнения, сходные по координации движений и физической нагрузке с предстоящими двигательными действиями в основной части тренировочного занятия. Специальная часть разминки на одном занятии может выполняться несколько раз, когда занимающиеся в основной части переходят к выполнению других физических упражнений. Например, если в основной части занятия после тренировки в спринтерском беге занимающиеся переходят к занятиям метанием, то перед началом выполнения метаний необходима специальная разминка. Основная часть занятия. Выполняет главные задачи, стоящие перед данным занятием, т.е. совершенствование техники выполнения упражнения и выполнение тренировочной нагрузки по воспитанию физических качеств. Причем тренировочные нагрузки рекомендуется планировать в следующем порядке: сначала выполняются упражнения на быстроту движений, затем – на силу и в конце – занятия на выносливость, иногда меняя последовательность, для развития выносливости при различных состояниях утомления организма. Заключительная часть занятия направлена на обеспечение постепенного снижения функциональной активности и приведение организма в сравнительно спокойное состояние. |