ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ ДЛЯ ЗАОЧНИКОВ (1). Методические рекомендации по написанию рефератов 13 1 Составление конспекта разминки и проведение по нему занятия 16

• Название: Методические рекомендации по написанию рефератов 13 1 Составление конспекта разминки и проведение по нему занятия 16
• Дата: 12.07.2022
• Размер: 218 Kb.
• Имя файла: ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ ДЛЯ ЗАОЧНИКОВ (1).doc
• Тип: Методические рекомендации; #629188
• страница: 5 из 8

1 Составление конспекта разминки и проведение по нему занятия

Методические рекомендации при написании конспекта:

Общеразвивающими упражнениями(ОРУ) называются движения руками, ногами, туловищем и головой, выполняемые в разных направлениях, с различным мышечным напряжением, с разной скоростью и амплитудой.

Их цель – подготовка студента к овладению более сложными двигательными действиями. Выполняются общеразвивающие упражнения без предметов и с предметами (с гантелями, палками, скакалками и др.), на различных гимнастических снарядах, а также с взаимной помощью (вдвоем, втроем).

По воздействию на отдельные группы мышц общеразвивающие упражнения подразделяют на:

● преимущественно для мышц рук и плечевого пояса;

● преимущественно для мышц ног; преимущественно для

мышц туловища;

● упражнения комплексного воздействия на мышцы всего тела.

С помощью комплекса этих упражнений можно увеличить силу мышц, развить гибкость, быстроту и другие физические качества.

Терминология общеразвивающих упражнений

Под термином принято понимать краткое условное название упражнения, исходного положения и движения отдельных частей тела в разных направлениях.

Наиболее целесообразными признаются краткие термины, удобные при произношении и легко запоминающиеся. Для краткости же приняты специальные сокращения, облегчающие запись гимнастических упражнений. Например, принято опускать слова: «туловище» – при наклонах, «нога» – при махах и выпадах, «поднять» или «опустить» – при движениях руками или ногами.

Исходные положения для общеразвивающих упражнений

Общеразвивающие упражнения выполняются из следующих исходных положений: стоя, сидя, лежа.

Из исходных положений самым распространенным является стойка. Наиболее простая из стоек – основная, записываемая обычно О.С. (пятки вместе, носки врозь).

Седы – положение сидя на полу или на гимнастическом снаряде :

а) сед;

б) сед ноги врозь;

в) сед углом;

г) сед, согнув ноги в коленях;

д) сед на пятках.

Приседы – положение занимающегося на согнутых ногах.

Упоры – положения, при которых плечи выше точек опоры.

Движения руками делятся на простые, дугообразные и круги. Эти движения могут выполняться прямыми и согнутыми руками, а также предплечьями и кистями.

Простые – это переведение рук из одного положения в другое, когда угловое перемещение не превышает 90°. Например, руки – вперед – руки в стороны – руки вверх.

Положения и движения ног записываются на основе тех же принципов, что и для рук, эти записи также имеют свои особенности.

Прямую ногу можно не только выводить в нужном направлении без опоры, но и ставить на носок, например: правую в сторону на носок, левую вправо на носок.

Положения согнутых ног описывают аналогично положениям согнутых рук, только нога, в отличие от руки, сгибается под прямым углом, например: согнуть правую, согнуть правую в сторону, согнуть левую вперед, а также: согнуть правую на носок.

Правила записи общеразвивающих упражнений

При записи комплекса общеразвивающих упражнений каждое упражнение нумеруется римской цифрой. Если упражнению не дается название, то его заголовком является эта римская цифра. В этой же строчке записывается и.п., а с каждой новой строки – счёт арабскими цифрами и выполняемые под счёт действия. Например:

IV. И.п. – стойка, руки вверх

1 – присед, руки вперёд;

2 – разгибая ноги, наклон вперёд, коснуться ладонями пола;

3 – присед, руки в стороны;

4 – встать, руки вверх.

Из примера видно, что конечным положением в упражнении является и.п. Это служит отличительным признаком всех общеразвивающих упражнений. Другой пример:

IV. И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс.

1 – поворот туловища направо, руки в стороны;

2 – поворот в и.п., руки на пояс;

3–4 – то же в другую сторону.

В последней строчке показано, как можно сократить запись упражнения, если вторая его половина выполняется симметрично первой. Объединить можно также запись нескольких одинаковых движений, например: 2–3 – два пружинящих наклона вперед.

При записи общеразвивающих упражнений указываются только изменяемые положения звеньев. При этом могут отсутствовать основные термины, что сообразуется с требованием краткости и правилами сокращения.

Приседы – положение занимающегося на согнутых ногах:

а) присед;

б) полуприсед;

в) круглый присед (полуприсед);

г) присед на правой (левой).

Выпады – движение с выставлением и сгибанием опорной ноги. Различают следующие выпады:

Выпад правой (левой) – выставление правой (левой) ноги вперед с одновременным сгибанием ее таким образом, чтобы колено находилось на уровне носка.

Глубокий выпад правой (левой) – выставление правой (левой) ноги вперед с максимальным разведением ног. Выпад вправо (влево) – выставление согнутой ноги в сторону.