ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ ДЛЯ ЗАОЧНИКОВ (1). Методические рекомендации по написанию рефератов 13 1 Составление конспекта разминки и проведение по нему занятия 16
 Скачать 218 Kb.
|
2 Методические рекомендации к подготовке сдачиконтрольных нормативовСодержание и методика контрольных испытаний Прыжок в длину с места. Испытуемый принимает исходное положение на контрольной линии (ноги на ширине плеч). Не переступая ее, он делает несколько махов руками и, с силой оттолкнувшись, махом рук снизу вверх производит прыжок. Из трех попыток засчитывается лучший результат. Используется для оценки уровня развития скоростно-силовых способностей. Бег 500 и 1000 м. Проводится по пересеченной местности. Результат испытуемого фиксируется по общепринятым правилам. Используется для оценки уровня развития выносливости. Подтягивание (юноши). Хват двумя руками сверху на перекладине, прямые руки. Сгибая руки в локтевом суставе, выполняется подтягивание, подбородок выносится выше перекладины. Используется для оценки уровня развития силы и выносливости мышц сгибателей локтя, кисти, пальцев, разгибателей плеча. Отжимание (девушки). Принимается положение упор лежа с опорой на обе руки. Сгибая руки в локтевом суставе до угла 90°, необходимо вернуться в исходное положение, спина и ноги при этом составляют одну прямую. Используется для оценки уровня развития выносливости мышц верхнего плечевого пояса. Поднимание туловища из положения лежа на спине. Выполняется из положения лежа на спине, руки за головой. Не сгибая коленей, поднимается туловище в положение сед, касаясь локтями коленей, и возвращается в исходное положение. Используется для оценки уровня развития силы и выносливости мышц брюшного пресса. ПРИМЕРНЫЕ КОМПЛЕКСЫ ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ К СДАЧЕ НОРМАТИВОВ Скоростные и скоростно-силовые способности (тесты: прыжок в длину с места): Требование: выполнять упражнения с максимальной скоростью (темпом движения). Упражнения: 1 Скоростно-силовые ациклические: ● прыжки на двух на месте (на одной на месте и с продвижением, со скакалкой, с выпрыгиванием) от 20 сек до 1 мин, отдых равен длительности работы, 3 серии; ● приседания с отягощением и без – 3 серии 8–15 раз, отдых равен работе. 2 Скоростно-силовые циклические: ● специальные беговые упражнения – до появления нарушений в технике; ● повторный бег на 30–100 м – 3–5 раз с максимальной скоростью, отдых 2–3 мин. Силовые способности и силовая выносливость (тесты: подтягивание; отжимание; подъем туловища из положения лежа на спине, руки за головой): Упражнения (с дополнительным отягощением или собственным весом): 1 Отжимания – 3 подхода по 8–15 раз (последний подход –максимально возможное количество раз), отдых 30 сек – 1 мин; 2 Жим штанги лежа, стоя – 3 подхода по 8–15 раз, отдых 30 сек – 1 мин 3 Разведение рук с гантелями в стороны лежа на спине – 3 подхода по 8–15 раз, отдых 30 сек – 1 мин 4 Сгибания-разгибания рук с гантелями сидя, стоя – 3 подхода по 8–15 раз (последний подход – максимально возможное количество раз), отдых 30сек – 1 мин 5 Тяга на блоке – 3 подхода по 8–15 раз, отдых 30 сек – 1мин 6 Подтягивания – 3 подхода по 8–15 раз (последний подход –максимально возможное количество раз), отдых 30 сек – 1 мин 7 Поднимание туловища на наклонной скамье с отягощением и без – 3 подхода по 8–15 раз (последний подход – максимально возможное количество раз), отдых 30 сек – 1 мин 8 Поднимание ног лежа на спине (в висе, упоре) – 3 подхода по 8–15 раз (последний подход – максимально возможное количество раз), отдых 30 сек – 1 мин. Общая выносливость (тесты: бег 500 м (жен); бег 1000 м (муж)): Упражнения: 1 Непрерывный бег или спортивные игры – 10–20 мин, ЧСС 130–150 уд/мин. Раздел 3ТРЕБОВАНИЯ, ПРЕДЪЯВЛЯЕМЫЕ К СТУДЕНТАМ ЗАОЧНОЙ ФОРМЫ ОБУЧЕНИЯ ПРИ СДАЧЕ ЗАЧЕТА ПО ДИСЦИПЛИНЕ «Физическая культура»Условием допуска к аттестации является выполнение обязательных тестов по общефизической подготовке не ниже среднего уровня от 3 до 6 баллов по каждому из выбранных тестов, которые учитываются при выставлении общей зачетной оценки. Итоговая аттестация проводится в форме устного опроса по теоретическому и методическому разделам программы. Зачетные требования включают: ● теоретическую часть – знания соответствующего теоретического и методико-практического разделов; ● практическую часть – владение жизненно необходимыми умениями и навыками проведения разминки; ● контрольную часть – выполнение тестов по общей физической подготовке. Студенты специального отделения выполняют те разделы программы, требования и тесты, которые доступны им по состоянию здоровья. Освобожденные от практических занятий вместо сдачи контрольных нормативов представляют рефераты по теме, связанной с их индивидуальными отклонениями в состоянии здоровья. Итоговая оценка выводится по сумме всех трех разделов учебной деятельности, с учетом посещаемости занятий. Студент, завершающий обучение по дисциплине «Физическая культура», должен: понимать роль физической культуры в развитии человека и подготовке специалиста; знать основы физической культуры и здорового образа жизни; иметь мотивационно-ценностное отношение и самоопределиться в физической культуре с установкой на здоровый стиль жизни. Теоретическая часть предполагает овладение студентами знаниями по основам теории и методики физического воспитания. Теоретические знания сообщаются в форме лекции, а также путем самостоятельного изучения студентами учебной и специальной литературы. Проверяются через написание реферата по выбранной теме и его защиту на зачете: ● реферат должен быть изложен в виде доклада и соответствовать всем требованиям, ● если студент хорошо ориентируется в представленном им материале, ● если студент отвечает на заданные вопросы. Практическая часть проверяется через написание конспекта общеразвивающих упражнений подготовительной части занятия и практическое проведение разминки на одном из занятий: ● конспект должен быть изложен в соответствии со всеми требованиями, ● если студент проводит разминку со всей группой, по своему конспекту четко и качественно. Контрольная часть занятий обеспечивает оперативную, текущую и итоговую информацию о состоянии и динамике физического развития, физической подготовленности студентов. Чтобы быть допущенным к итоговой аттестации, необходимо выполнить обязательные тесты по общефизической подготовке (три из предложенных семи), предусмотренные программой. В качестве критериев результативности самостоятельных физкультурных занятий выступают требования и показатели, основанные на использовании двигательной активности не ниже определенного минимума в обязательных тестах зачетные требования включают сдачу трех контрольных нормативов по выбору студента на положительную оценку. студенты специальных медицинских групп выполняют те разделы программы и тесты, которые доступны им по состоянию здоровья; освобожденные от практических занятий вместо сдачи контрольных нормативов представляют рефераты по теме, связанной с их индивидуальными отклонениями в состоянии здоровья. Комплексы подготовительных упражнений к сдаче нормативов представлены во втором разделе. |