Методическое пособие. Домодедово випк мвд россии, 2018
 Скачать 0.55 Mb.
|
|
2. ПРЕОДОЛЕНИЕ СОТРУДНИКАМИ ОРГАНОВ ВНУТРЕННИХ ДЕЛ, НАХОДЯЩИМИСЯ В ДЛИТЕЛЬНЫХ СЛУЖЕБНЫХ КОМАНДИРОВКАХ, НЕГАТИВНОГО ВЛИЯНИЯ СТРЕССОРОВ: СПОСОБЫ И ПРИЕМЫ, КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ФОРМИРОВАНИЯ УСТОЙЧИВОГО ПОЛОЖИТЕЛЬНОГО ПСИХОФИЗИЧЕСКОГО СОСТОЯНИЯ 2.1. ПСИХОГИГИЕНА И ЕЕ СОСТАВЛЯЮЩИЕ КАК СПОСОБЫ И ПРИЕМЫ БОРЬБЫ СО СТРЕССОМ Психогигиена - наука о сохранении и достижении психического здо- ровья. Этот термин был введен в 1900 году немецким психиатром Зомме- ром (1864-1937), который в 1896 году основал психиатрическую клинику в г. Гиссене. Однако указанный термин получил признание только благодаря усилиям американского писателя и общественного деятеля Бирса, в част- ности, благодаря появлению его книги «Разум, который нашел себя», ос- новывающейся на собственном опыте Бирса в качестве пациента психиат- рической клиники. Эта книга сразу же стала невероятно популярной, не- однократно переиздавалась и была переведена на несколько языков 1 В сложной биологической системе, называемой организмом, все ор- ганы находятся в постоянном взаимодействии между собой. Нормальная жизнедеятельность организма обусловлена совокупностью реакций, как на положительное, так и на негативное влияние окружающей среды на здоро- вье человека: психических, двигательных, вегетативных. Между психическим и физическим состоянием организма действует определенная взаимозависимость: психическое состояние организма влия- 1 Психогигиена [Электронный ресурс] // URL:http://www.ru.wikipedia.org (дата обращения: 25 апреля 2018 г.). 12 ет на физическое, и наоборот, физические и соматические факторы, изме- няя биохимическую динамику организма, влияют на его психическое со- стояние. Хотя физическое состояние организма нередко не соответствует норме, во многих случаях это не приводит к психическим болезням. Психическим здоровьем, или нормой (от лат. norma - руководящее начало, правило, образец) для человека являются основы нравственных отношений в обществе, выполнение норм морали. Общеизвестно, что имеются правовые нормы - общеобязательные пра- вила поведения, санкционированные государством, за нарушение которых человек несет юридическую ответственность. Нормы нравственности, наряду с правовыми нормами, являются важнейшими регуляторами общественных отношений, и соблюдение человеческой морали является отличительной ха- рактеристикой человека нравственного и психически здорового. Основное правило психогигиены таково: не нарушайте установлен- ных норм морали и законодательства. Выполняйте свои обязанности, свой долг. Поступайте в соответствии с установленными правилами и законом; если не знаете этих правил, учитесь; если сомневаетесь или не знаете, как поступить, не спешите, подумайте, посоветуйтесь. Не беда, если вы отло- жите дела на будущее, возможно, что их и решать не придется, но если по- ступили неправильно, то чаще всего не сможете ничего исправить 1 Целями психогигиены касаемо любого человека являются повыше- ние устойчивости и сопротивляемости психического здоровья вредным различным факторам, устранение первоначальных психических отклоне- ний, профилактика нервных, сердечно-сосудистых и других заболеваний 2 Основными задачами психогигиены являются поддержание установ- ленных норм морали и укрепление устойчивости психического здоровья (психический иммунитет к различным внешним раздражителям). Одним из условий психического здоровья является поведение, не провоцирующее конфликты, в частности, содержание в чистоте языка и души. Ведь нередко психические травмы возникают вследствие непра- вильного поведения окружающих людей, являющегося причиной возник- новения различных конфликтов. Психическая травма представляет собой эмоциональное воздей- ствие, исходящее из внешней среды, приводящее к нарушению деятельно- сти сознания. С точки зрения психики ощущения человека характеризуются его отношением (положительным, отрицательным или нейтральным) к чему- либо или к кому-либо. Так, если Вас оскорбляют, оскорбление является 1 Каппони В., Новак Т. Сам себе психолог. - СПб.: Питер, 2001. 2 Там же. 13 эмоциональным воздействием на Вас; если Вы оскорбляете кого-либо, ис- точником внешнего воздействия на другого человека и носителем патоген- ного фактора психики являетесь Вы. Непристойная речь, представляющая собой грубые высказывания, является результатом неправильно переработанного, некачественного «продукта» внутренней мыслительной деятельности человека. Такая речь может быть вызвана отрицательной реакцией человека, в частности, отри- цательным отношением к окружающим; ложными убеждениями, стремле- нием доказать свою правоту 1 Аллергия является также отрицательной реакцией на чужое мнение, конфликтом между внутренним «Я» человека и внешней средой. Причи- нами аллергии, как правило, являются самовлюбленность, желание веду- щей роли в обществе, желание услышать одобрительные отзывы о Вас, чаще всего необъективные по содержанию. Антидот аллергии с точки зре- ния психики - толерантность к другому мнению, отличному от Вашего, другим высказываниям, убеждениям. Безусловно, проявлять толерантность намного проще, если события не касаются Вас лично, если высказывания в Ваш адрес исходят от людей, мнение которых для Вас не является суще- ственным. Но если чье-либо высказывание в Ваш адрес вызвало у Вас негатив, заставить себя не отвечать на брошенный вызов очень трудно, так как постоянный контроль своих мыслей, слов, поступков - задача крайне сложная для большинства людей 2 . Бесспорно, эта задача порой очень трудна, но при терпении и желании всё же выполнима, и если постараться найти в себе силы противостоять подобным конфликтным ситуациям, чис- ло психических травм, оказывающих столь пагубное воздействие на чело- веческий организм, уменьшится в разы. Психогигиена и является тем надежным помощником, который спо- собен оградить нас от этих травм с помощью способов и приемов, позво- ляющих минимизировать или вовсе нейтрализовать стресс. Своеобразным психогигиеническим средством, способствующим нормализации эмоционального фона деятельности, обеспечивающим кон- троль над эмоциями и усиливающим мобилизацию ресурсов организма яв- ляется саморегуляция. Она представляет собой управление субъектом своего психического и эмоционального состояния с помощью силы мысли, то есть осознанное и организованное влияние субъекта на собственную психику в нужном направлении; осуществляется с помощью таких психо- логических приемов, как визуализация (формирование положительных мыслей) и аффирмация (проговаривание положительных установок). При 1 Каппони В., Новак Т. Указ. раб. 2 Там же. 14 саморегуляции факторы не влияют на управляемую систему извне, а про- являются в ней самой 1 Естественными способами саморегуляции являются: сон, водные процедуры, спорт, физические нагрузки, смена обстановки и др. К естественным приемам саморегуляции относят: улыбку, смех и тому подобное - словом, всё, что способно настроить человека на положи- тельные мысли. Сон влияет не только на снятие общей усталости, но и помогает уменьшить влияние негативных переживаний, сделать их менее выражен- ными (как правило, у людей в период переживания ими стрессовых ситуа- ций отмечается повышенная сонливость). Водные процедуры снимают раздражение и успокаивают. Так, кон- трастный душ помогает устранить вялость и апатию. Спорт и физические нагрузки также помогают устранить усталость, связанную с тяжелыми трудовыми буднями. Неплохо помогает снять накопленный стресс и смена обстановки. Следует отметить, что здесь приведен далеко не полный перечень способов и приемов саморегуляции. Рассмотрим более подробно эмоциональную саморегуляцию. Она включает в себя бессознательный, сознательно-волевой, сознательно- смысловой (ценностный) уровни. Бессознательный уровень эмоциональной саморегуляции характери- зуется работой определенных механизмов психологической защиты на подсознательном уровне, направленной на ограждение сознания от трав- мирующих факторов, способных вызывать конфликтные ситуации, следо- вательно, состояние тревожности, дискомфорта у индивида. Иными слова- ми, работа указанных механизмов представляет собой «переработку» травмирующих факторов, своеобразную систему стабилизации состояния индивида, задачей которой является ликвидация либо минимизация нега- тивных эмоций. К таким механизмам относятся: отрицание и «вытесне- ние», сублимация (снятие внутреннего напряжения с помощью перена- правления энергии на достижение социально приемлемых целей, творчество), рационализация, обесценивание и др 2 Сознательно-волевой уровень эмоциональной саморегуляции направлен на установку комфортного состояния психики при помощи уси- лий воли. К этому уровню можно отнести и волевой контроль эмоций, идущих от индивида, «транслируемых» им в окружающую среду. Боль- 1 Гримак Л.П., Звоников В.М., Скрыпников А.И. Психическая саморегуляция в деятельности человека-оператора. - М., 1983. 2 Там же. 15 шинство методик саморегуляции, существующих сегодня, имеют отноше- ние именно к данному уровню (мышечная релаксация, дыхательные упражнения, труд и т.п.). Осознанная воля индивида устремлена не на ре- шение конфликта потребностей и мотиваций, а на изменение объективных и индивидуальных проявлений. В результате указанных действий причины такого эмоционального дискомфорта не будут устранены. Механизмы данного уровня являются по сути симптоматическими. Данная особен- ность является общей и для сознательной, и для бессознательной регуля- ции. Отличие между ними заключается лишь в уровне, на котором проис- ходит процесс: сознательном или подсознательном. Именно сознательно-смысловой (ценностный) уровень эмоциональ- ной саморегуляции является наиболее эффективным способом разрешения проблем, связанных с эмоциональным дискомфортом. Цель данного уров- ня регуляции - устранить глубинные причины возникновения такого дис- комфорта, разрешить внутренние конфликты потребностей и мотиваций индивида. Эта цель достигается посредством понимания и переосмысления индивидом своих индивидуальных ценностей и потребностей, так называ- емой переоценкой ценностей. Наивысшим проявлением смысловой регу- ляции является саморегулирование на уровне потребностей бытия 1 Еще раз подчеркнем, что саморегуляция - это процесс, способный обеспечивать нормальное состояние индивида на любом этапе его жизне- деятельности. Указанный процесс характеризуется целенаправленностью активности субъекта, которая реализуется в первую очередь посредством взаимодействия уровней психики данного субъекта (индивида) и осу- ществляется с помощью таких психологических приемов, как визуализа- ция, или формирование положительных мыслей, и аффирмация, или про- говаривание положительных установок. Способность «внедрять» в свой разум образно представляемые ко- манды, нужные убеждения, внушения, то есть своего рода «программы», на фоне гипнотического (или медитативного) состояния сознания называ- ется самопрограммированием. В человеческом подсознании, как в архиве, хранится весь прошлый опыт, в частности, все устаревшие «программы», установленные нам в детстве нашими родителями, учителями и окружающими в целом. Мы жи- вем, видя окружающий мир не глазами, а этим «программным обеспечени- ем». Для того чтобы добиться от этого «программного обеспечения» вы- полнения каких-либо новых функций, необходимо «записать» соответ- ствующую новую «программу». Освоив практику применения аффирма- ций, мы сможем удалить негативные, разрушительные установки нашего 1 Гримак Л.П., Звоников В.М., Скрыпников А.И. Указ. раб. 16 подсознания, тогда их место в нашем подсознании займут жизнеутвер- ждающие убеждения. Измененное подсознание даст возможность жить другой жизнью. Об указанных утверждениях необходимо знать следующее. Любое такое утверждение всегда должно быть насыщено только по- зитивными чувствами и эмоциями: чем выше импульс чувственно- эмоциональных вибраций от произносимого утверждения, тем быстрее оно приживется в подсознании, следовательно, в вашей внутренней сущности. Утверждения можно озвучивать, произносить про себя, записывать или даже петь. Ежедневные занятия (пять минут утром и пять минут перед сном) кардинально изменят жизнь к лучшему, при условии, что текст каж- дого такого утверждения должен быть правдивым. Когда мы нечестны са- ми с собой, пусть даже неосознанно, разум протестует и блокирует про- никновение утверждений в подсознание. Кроме того, нынешние наши утверждения вступают в противоречия с уже живущими в подсознании убеждениями, вследствие чего возникает путаница 1 Лучше всего начинать позитивное утверждение со слов «Я решаю» - ведь подсознание не может опровергнуть ваше решение, поэтому вынуж- дено принять к исполнению ваше позитивное утверждение. Со словом «решаю» позитивные утверждения становятся наиболее эффективными. По такому алгоритму следует работать со всеми негативными убеж- дениями до полного их вытеснения из нашего подсознания. Поверьте, ре- зультаты не заставят себя долго ждать. Данная система работает, даже если человек не осознает этого. Способность контролировать свои эмоции, мысли, поведение назы- вается самоконтролем, который является функцией компенсации вероят- ных ошибок в деятельности и осуществляется путем проверки субъектом своих действий, углубленной оценки ожидаемого результата и использо- вания этой оценки по механизму обратной связи с целью коррекции кон- кретных управляющих воздействий 2 Уровень самоконтроля определяется как врожденными генетически- ми характеристиками, так и психологическими навыками человека. Само- контроль противопоставляется импульсивности - неспособности противо- стоять сиюминутным желаниям. К самоконтролю относятся: осознанность, сила воли, сила характера, позволяющая действовать в соответствии с возникшей ситуацией, несмот- 1 Гримак Л.П. Резервы человеческой психики. - М., 1987. 2 Саморегуляция и самоконтроль [Электронный ресурс] // URL:http://www.studopedia.ru (дата обращения: 25 апреля 2018 г.). 17 ря на собственное состояние, хладнокровие, дисциплина, уверенность в своих силах, целеустремленность, терпение, самоограничение. Способность самоконтроля, как и способность «внедрять» в свой ра- зум образно представляемые команды, нужные убеждения и внушения, следует развивать и поддерживать каждому сотруднику органов внутрен- них дел. Необходимо начать с контроля самых простых жизненных про- цессов, например, своевременного прибытия на службу, исполнения слу- жебных обязанностей в срок и т.п. Следует научиться контролировать себя всегда и во всем, и тогда число стрессов, исходящих от внешнего кон- троля, будет сведено к самому минимуму, что даст возможность сотрудни- кам освободиться от постоянного психического напряжения, оказывающе- го самое негативное влияние на состояние всего организма, следовательно, наиболее эффективно выполнять свои служебные обязанности. Самоконтроль также научит сотрудников наиболее объективно и ра- зумно оценивать свои возможности и способности, ведь правильная само- оценка играет чрезвычайно важную роль в служебной деятельности: в ре- шении каких-либо профессиональных задач, в общении с коллегами и т.п. Снять напряжение сотрудникам также поможет релаксация (от лат. relaxatio - ослабление, расслабление) с помощью попеременного сокраще- ния и расслабления мышц (основан на процессе естественной саморегуля- ции). Данный способ приобрел большую популярность как средство борь- бы со стрессом и психосоматическими заболеваниями, так как позволяет не только снять напряжение, но и предотвратить наступление депрессии. Считается, что релаксация способствует снятию психического напряже- ния, из-за чего она широко применяется в психотерапии, при гипнозе и са- могипнозе, в йоге и во многих других оздоровительных системах. Существует великое множество техник, приемов и методов, направ- ленных на снятие напряжения и расслабление. Спектр применения таких методик достаточно широк - это и снятие мышечных «зажимов», и «прора- ботка» эмоциональных травм, и лечение психосоматических заболеваний, и многое другое. Обучение различным релаксационным техникам доступно человеку любого возраста. Основой возникновения релаксационных методик являются восточ- ные духовно-религиозные практики, выработавшие свои техники психоре- гуляции. При проникновении в европейскую культуру данные практики были переработаны, в первую очередь - с точки зрения прагматического подхода. Первыми западными специалистами, применившими метод релакса- ции в своей деятельности и разработавшими свои техники мышечной релаксации, были американский психолог Джекобсон и немецкий врач- невропатолог Шульц. 18 Изучая поведение своих пациентов, Джекобсон оценивал их эмоцио- нальное состояние, замеряя тонус напряженности мышц, в результате чего установил у пациентов взаимосвязь между физическим и эмоциональным состоянием. Ученый доказал, что снять возбуждение нервной системы по- могает полное расслабление мышц. Восстанавливая их нормальную рабо- ту, приводя их в расслабленное состояние, человек способен самостоя- тельно снять напряжение нервной системы. Основываясь на полученных результатах, Джекобсон разработал методику, основой которой и явилась нервно-мышечная релаксация, что позволило избавиться пациентам от та- ких недугов, как заикание, депрессия, бессонница, головная и сердечная боль, гастрит, гипертония и т.д. Кроме того, дополнительными эффектами мышечной релаксации являются: улучшение сна, устранение «мышечных зажимов», эмоциональная «разрядка» и повышение работоспособности. Эта методика пользуется успехом и в наши дни. В качестве примера экстренной (быстрой) релаксации можно приве- сти метафору М.Е. Бурно, описывающую подобное «мгновенное» расслаб- ление: птица, изможденная долгим полетом, камнем падает вниз из подоб- лачной выси. И в этом стремительном падении включаются рефлекторные механизмы расслабления мышц. Благодаря природному, естественному спасительному расслаблению за краткий миг падения птица успевает от- дохнуть, чтобы продолжить полет. Также и человек, овладевший приемами мышечного расслабления, может за короткий промежуток времени создать условия необходимого внутреннего покоя, чтобы восстановить силы и сбросить физическое и психологическое напряжение. Метод прогрессивной мышечной релаксации Джекобсона основан на том же принципе, а именно: после сильного мышечного напряжения наступает их сильное расслабление, то есть, чтобы расслабить какую-то мышцу, нужно ее предварительно сильно напрячь. Напрягая попеременно разные группы мышц, можно добиться максимального расслабления всего тела. Этот вид мышечной релаксации является самым доступным, в игро- вой форме его применяют даже с маленькими детьми. Шульц, в свою очередь, предложил свой метод саморегуляции, кото- рый назвал аутогенной тренировкой. Основой данного метода являются наблюдения за людьми, которые впадали в состояние транса. В аутогенной тренировке Шульца для того чтобы достичь состояния релаксации исполь- зуется не реальное предварительное напряжение мышц, а идеомоторная модификация их тонуса (метод «мысленных движений»), что соответству- ет более общему принципу идеодинамики, согласно которому одно лишь мысленное представление вызывает физиологическую реакцию организма без участия сознания. Главными элементами релаксации здесь становятся: сенсорное осознавание и направленное воображение - тщательное наблю- 19 дение и запоминание телесных ощущений расслабления мышц, на основе которого вырабатывается навык произвольного воспроизведения этих ощущений и вместе с ними - необходимого функционального состояния. Этот вид релаксации можно назвать более продвинутым, так как его освоение дает человеку возможность управлять состоянием своего организма самостоятельно и эффективно справляться с напряжением и стрессом. Эффективность релаксации изучена и доказана, возможности ее без- граничны, но на практике ее в основном применяют в следующих направ- лениях: - как средство снятия мышечных «зажимов», сопровождающихся бо- лью, локальным утомлением и ограничением движений. Появление болез- ненных уплотнений в мышцах шеи и конечностей может быть связано, как с психологическими причинами, то есть хроническим стрессом, так и с нарушениями со стороны периферической нервной системы (остеохондро- зы позвоночника, мышечно-фасциальные боли). Чаще же имеют место причины и того, и другого вида, которые «накладываются друг на друга» (синдром «взаимного отягощения»): - как способ восстановления энергетического баланса организма. Хо- рошая релаксация помогает восстановить энергию тела и дать всем мыш- цам и суставам полноценный отдых. Отличное физическое состояние тес- но связано с улучшением циркуляции крови и лимфы. Весь организм, начиная с мозга и заканчивая конечностями, обогащается кислородом, что стимулирует метаболические, дыхательные, пищеварительные и прочие функции организма, что способствует восстановлению сил для преодоле- ния стрессов 1 ; - как средство восстановления душевного равновесия и эмоциональ- ного реагирования. Говоря о релаксации как психотехнике личностного роста, необходимо в первую очередь иметь в виду использование ее в качестве эффективного инструмента создания трансформационных, измененных состо- яний сознания в сочетании с техникой сенсорного осознавания; - как способ оздоровления организма. Перечисленные функции ре- лаксации в своей совокупности приводят к тому, что организм избавляется от хронического напряжения и получает доступ к новым ресурсам для вы- живания и самовосстановления. Кроме того, сам процесс глубокого мышечного и ментального расслабления благотворно влияет на вегетатив- ную нервную систему, регулирующую деятельность внутренних органов. Для правильного понимания основ происходящих в организме изме- нений необходимо рассмотреть психофизиологические представления о 1 Сандомирский М.Е. Защита от стресса. - М., 2001. 20 механизмах мышечной релаксации и ее влиянии на функциональное со- стояние человека (психофизиология релаксации). Как известно, мышечный тонус представляет собой активный про- цесс, рефлекс на растяжение мышцы, благодаря чему, собственно, и про- исходит движение. Система регуляции тонуса мышц является многоуров- невой и управляется центральной нервной системой. При расслаблении уменьшаются потоки электрических импульсов (сенсорной импульсации), идущих от мышц в кору полушарий головного мозга, и от мышц к активи- рующей системе мозга (ретикулярной формации), поддерживающей кору мозга в бодрствующем состоянии. Тем самым снижение мышечного тону- са уменьшает приток информации от мышц к мозгу. Эта частичная сенсор- ная депривация снижает уровень бодрствования, что позволяет нашему мозгу отдохнуть и «перезарядиться» для дальнейшей плодотворной работы. На фоне описанного снижения уровня бодрствования, общего охрани- тельного торможения коры головного мозга ее «сознательные» отделы, то есть лобные доли, «засыпают» быстрее, что снижает их избыточную акти- вацию (по И.П. Павлову). Особенно это касается фронтальной (передней) коры доминантного, левого полушария мозга, которое изначально находит- ся в более активном, а нередко и «перевозбужденном» состоянии, что, как правило, является причиной психического перенапряжения и возникнове- ния невротических расстройств. Относительная сенсорная депривация (ча- стичное или полное прекращение внешнего воздействия на один или более орган чувств, которое приводит к снижению потока нервных импульсов в центральную нервную систему) 1 также создает условия для локальной ак- тивации коры головного мозга, перераспределяя процессы произвольного внимания на отдельные области, связанные с висцеро-сенсорной чувствитель- ностью и управляющие функциональным состоянием внутренних органов. Таким образом, направленность внимания «внутрь», возникающая во вре- мя глубокой релаксации, помогает организму заняться своими проблем- ными зонами, улучшая тем самым их работу 2 Сотрудники органов внутренних дел, выполняя служебные задачи, находясь в длительных служебных командировках, для формирования устойчивого положительного психофизического состояния применяют различные способы, приемы, методики, которые помогают преодолеть различные стрессовые ситуации, физическое переутомление и иные раз- 1 Сенсорная депривация [Электронный ресурс] // URL:http://www.wikipedia.org.ru (дата обращения: 25 апреля 2018 г.). 2 Высшая нервная деятельность (поведение) [Электронный ресурс] // URL:http:// www.youpowerhouse.com articles 2752 (дата обращения: 25 апреля 2018 г.). 21 дражители. Необходимость использования рассмотренных способов и при- емов борьбы со стрессом очевидна. Саморегуляция способствует выработке гармоничного поведения указанной категорией лиц, на основе которого формируется и развивается способность управлять собой, действуя в соответствии с профессиональ- ными требованиями и задачами. Данный процесс характеризуется целенаправленностью активности субъектов, которая реализуется посредством взаимодействия уровней пси- хики. Результатом саморегуляции является мобилизация человеческого ор- ганизма в целом: - успокоение, или устранение эмоциональной напряженности; - восстановление, или ослабление проявлений утомления; - активизация, или повышение психофизиологической реактивности. |