физическая культура. Физическая культура_ Рогозова Е. С.. Методика самостоятельных занятий
 Скачать 33.63 Kb.
|
Реферат
дисциплине
ВВЕДЕНИЕ Интерес к самостоятельным занятиям физическими упражнениями в домашних условиях возрастает день ото дня. Все больше и больше людей начинают задумываться о внедрении в свою жизнь физических упражнений. Каждый преследует свои цели: кто-то желает похудеть с помощью занятий, кто-то желает набрать мышечную массу, а кто-то с помощью физических упражнений намерен улучшить и укрепить свое здоровье. Занятия физическими упражнениями развивают в человеке такие качества как выносливость, сила, гибкость, быстрота и ловкость. Так же во время занятий в организме вырабатывается гормон радости (эндорфин), что приводит к стабилизации эмоционального фона человека и улучшения настроения. Физические занятия способствуют гармоничному физическому развитию и совершенствованию человека. Я считаю, в современном мире очень актуальна тема самостоятельных занятий физическими упражнениями. Целью моей работы является освещение темы самостоятельных занятий физическими упражнениями. Для достижения моей цели необходимо решить следующие задачи: раскрыть вопросы мотивации в самостоятельных занятиях физическими упражнениями; рассказать читателю об основных принципах построения самостоятельных тренировок, а так же рассказать о видах самостоятельных физических занятиях; рассмотреть основные признаки переутомления организма и дозирование физической нагрузки при самостоятельных занятиях физическими упражнениями; проанализировать самоконтроль и рассказать об его основных методах, показателях и критериях оценки за состоянием организма занимающегося. Структура реферата состоит из введения, основных 4-х глав по теме методик самостоятельных занятий физическими упражнениями и заключения. 1. МОТИВАЦИЯ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ Мотивация – это психофизиологический процесс, побуждающий к действию, управляющий поведением человека, задающий его направленность, организацию, активность и устойчивость. Мотивация - один из важнейших аспектов при самостоятельных занятиях физическими упражнениями. У каждого человека своя собственная мотивация, побуждающая его начать регулярно заниматься физическими упражнениями. Мотивацию можно разделить на внешнюю (временную) и внутреннюю. К внешней мотивации можно отнести веяние моды, что очень актуально в нашем современном мире, многие люди начинают заниматься физическими упражнениями просто потому-что это модно или потому-что большинство так делают. Так же к внешней мотивации можно отнести различную пропаганду здорового образа жизни, которая к сожалению не дает длительной мотивации для долговременных занятий физическими упражнениями, а так же сюда можно отнести различные желания людей в достижении спортивных результатов (например похудеть или сесть на шпагат), все это относится к так называемой временной мотивации, ведь по прошествии определенного количества времени человек забрасывает свои занятия физической культурой, так как мотивация пропадает, потому-что эта мотивация была навязана человеку обществом, СМИ, параметрами красоты в мире, которые диктуют нам, какие мы должны быть, и как мы должны выглядеть. Самый распространённый пример внешней мотивации это занятия физическими упражнениями ради похудения. Как только человек достигает своей цели (похудения), тренировки забрасываются, мотивация заниматься пропадает. Я считаю, что единственная мотивация, которая может побудить человека заниматься физическими упражнениями на протяжении всей своей жизни это собственное здоровье. Если собственное здоровье не мотивирует начать заниматься физической культурой, то ни одна мотивация в мире не удержит человека долго в занятиях физическими упражнениями. 2. ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ПОСТРОЕНИЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА. ВИДЫ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ 2.1. ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ПОСТРОЕНИЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА Чтобы достичь наибольшей эффективности от самостоятельных, тренировочных занятий физической культуры, необходимо провести ряд действий, а именно: определить цель тренировки (возможно, это будет ЛФК для восстановления подвижности суставов и позвоночника, или это будет комплекс упражнений на растяжение мышц и связок всего тела, или силовая тренировка с гантелями в домашних условиях) определить индивидуальные особенности занимающегося (пол, возраст, уровень физической подготовки, состояние здоровья и самочувствия) составить график занятий и упражнений (на неделю, на месяц, на триместр, семестр или год) завести дневник тренировок для самоконтроля своих результатов и учета тренировок. Учет поможет проанализировать свои тренировки и при необходимости внести коррективы в свои планы тренировок. 2.2. ВИДЫ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ Разберем несколько видов самостоятельных физических занятий: ходьба - это самый доступный и простой вид оздоровительной физической нагрузки, для любого уровня физической подготовки и возраста человека; бег или прыжки на скакалке - это две лучших кардио-тренировки для сердечно-сосудистой системы и развития выносливости организма; плавание – это вид тренировок, где задействуются практически все органы и системы жизнедеятельности организма; 4. езда на велосипеде – это не только приятный досуг, но и еще один вид кардио-тренировки для сердечно-сосудистой системы и выносливости организма, но не такой интенсивный как бег или прыжки на скакалке. 3. ОСНОВНЫЕ ПРИЗНАКИ ПЕРЕУТОМЛЕНИЯ ОРГАНИЗМА. ДОЗИРОВАНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ ПРИ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЯХ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ 3.1. ОСНОВНЫЕ ПРИЗНАКИ ПЕРЕУТОМЛЕНИЯ ОРГАНИЗМА Переутомление – это состояние, возникающее вследствие долгого отсутствия отдыха организма человека. Утомление – это усталость, всеобщее истощение организма, а переутомление – это стадия длительного утомления. Переутомление опасно для здоровья человека. Основной причиной переутомления служит несоответствие продолжительности и тяжести работы и времени отдыха. Кроме того, развитию переутомления могут способствовать плохое питание, физические нагрузки на организм, отсутствие отдыха, неблагоприятные бытовые условия, неудовлетворительная обстановка труда, перетренированность в спорте. К признакам переутомления можно отнести бессонницу, головные боли, тошноту, рвоту, нервозность, раздражительность, снижение внимания, памяти, концентрации. 3.2. ДОЗИРОВАНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ ПРИ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЯХ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ Чтобы не возникло переутомления организма, важно соблюдать режим труда и отдыха, а так же не допускать перетренированности организма при занятиях физической культурой и спортом. При первых признаках переутомления следует изменить режим тренировок, а именно, снизить интенсивность нагрузок на организм, добавить дополнительные дни отдыха между занятиями. Не стоит тренироваться каждый день интенсивно, лучше такие тренировки проводить 2-3 раза в неделю, а в остальные дни нагрузку на тренировках снизить, чтобы не допустить переутомления. Так же следует хотя бы 1 раз в неделю давать себе отдых от занятий физическими упражнениями. Тренировка должна заканчиваться при вполне удовлетворительном самочувствии, и настроении занимающегося без выраженного утомления. 4. САМОКОНТРОЛЬ И ЕГО ОСНОВНЫЕ МЕТОДЫ. ПОКАЗАТЕЛИ И КРИТЕРИИ ОЦЕНКИ СОСТОЯНИЯ ОРГАНИЗМА ЗАНИМАЮЩЕГОСЯ 4.1. САМОКОНТРОЛЬ И ЕГО ОСНОВНЫЕ МЕТОДЫ. Самоконтроль – это регулярное наблюдение за состоянием своего здоровья и физического развития под влиянием занятий физической культурой и спортом. Самоконтроль не может заменить врачебного контроля, он является лишь дополнением к нему. Самоконтроль позволяет оценивать эффективность физических занятий. Регулярный самоконтроль помогает анализировать влияние физических нагрузок на организм, что дает возможность правильно планировать и проводить тренировку. Рассмотрим 2 основные метода использования самоконтроля: антропометрические индексы: ростовой индекс, весо-ростовой показатель, жизненный индекс, индекс пропорциональности между ростом и окружностью грудной клетки, пропорциональность между ростом и шириной плеч, индекс пропорциональности развития грудной клетки. Использование функциональных проб: проба Штанге (задержка дыхания на вдохе), проба Генчи (задержка дыхания на выдохе) 4.2. ПОКАЗАТЕЛИ И КРИТЕРИИ ОЦЕНКИ СОСТОЯНИЯ ОРГАНИЗМА ЗАНИМАЮЩЕГОСЯ Существуют 2 вида показателей самоконтроля: Субъективный самоконтроль (самочувствие, настроение, наличие или отсутствие болевых или других неприятных ощущений, сон, аппетит, отношение к занятиям) Объективный самоконтроль (частоту пульса, вес, силу мышц, жизненную емкость легких, спортивные результаты) О том, как организм переносит нагрузку, лучше всего оценивать по частоте сердечных сокращений (ЧСС). Пульс измеряют в начале, в процессе и после тренировки. Во время легкой физической нагрузки пульс достигает 100-120 ударов в минуту, во время средней нагрузки 130-150 ударов в минуту, после тренировки ЧСС возвращается к исходному уровню через 5-10 минут. ЗАКЛЮЧЕНИЕ Большое значение в жизни человека имеют самостоятельные занятия физическими упражнениями. Систематическое, соответствующее полу, возрасту и состоянию здоровья, использование физических нагрузок — один из обязательных факторов здорового режима жизни. Тренировочный процесс предполагает постепенное увеличение интенсивности, объема физических нагрузок и времени тренировочного занятия; правильное чередование нагрузок с интервалами отдыха; повторение различных по характеру физических нагрузок и систематически регулярно на протяжении более длительного времени (недель, месяцев, лет). Теория и практика физической культуры и спорта определяет ряд принципиальных положений, соблюдение которых гарантирует успехи в самостоятельных занятиях физическими упражнениями и ограничивает от переутомления и нежелательных последствий для организма. Главное из них: сознательность, постепенность и последовательность, повторность, индивидуализация, систематичность и регулярность. Принцип сознательности направлен на воспитание у занимающихся глубокого понимания роли и значения проводимых самостоятельных занятий в укреплении здоровья в самосовершенствовании своего организма. Итак, в заключение могу сказать, что жизнь человека зависит от состояния здоровья организма и масштабов использования его психофизиологического потенциала. Все стороны человеческой жизни в широком диапазоне социального бытия – производственно-трудовом, социально-экономическом, политическом, семейно-бытовом, духовном, оздоровительном, учебном – в конечном счете определяются уровнем здоровья. Всестороннее развитие физических способностей людей с помощью самостоятельных занятий физическими упражнениями помогает сосредоточить все внутренние ресурсы организма на достижении поставленной цели, повышает работоспособность и укрепляет здоровье. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||