Физическая подготовка. Н. А. Цубиков 2020 г
 Скачать 40.74 Kb.
|
Перечень нормативов по дисциплине: «Физическая подготовка» РАЗРАБОТАЛ: Заместитель начальника 24 ПСЧ 5 ПСО ФПС ГПС ГУ МЧС РФ по Оренбургской области капитан внутренней службы Н.А. Цубиков «___» ____________2020 г. г. Новотроицк 2020 г. Критерии оценки: Индивидуальная оценка сотруднику (работнику) за выполнение нескольких нормативов определяется по оценкам, полученным за выполнение каждого норматива, и считается: "отлично" - если более половины оценок "отлично", а остальные - "хорошо"; "хорошо" - если более половины оценок не ниже "хорошо", а остальные "удовлетворительно"; "удовлетворительно" - если более половины оценок «удовлетворительно», а остальные «хорошо» или «отлично»; "неудовлетворительно"- во всех остальных случаях. Содержание:
Приказ МЧС РФ от 30 марта 2011 г. N 153 «Об утверждении Наставления по физической подготовке личного состава федеральной противопожарной службы» 3.7. Предупреждение травматизма обеспечивается: тщательной подгонкой обмундирования, спортивной одежды и обуви; проверкой исправности и безопасности спортивных сооружений, мест выполнения упражнений, инвентаря и оборудования; правильной организацией и методикой проведения всех форм физической подготовки, поддержанием в процессе занятий и соревнований высокой дисциплины; строгим соблюдением правил проведения спортивных соревнований; заблаговременной подготовкой и применением средств страховки и оказанием помощи при выполнении упражнений (приемов), связанных с риском и опасностью; учетом состояния здоровья и физической подготовленности личного состава, особенно имеющего отклонения в состоянии здоровья или перенесшего заболевания; постоянным наблюдением за внешними признаками утомления личного состава; разъяснительной работой среди личного состава о мерах предупреждения травматизма; соблюдением мер, исключающих возможность обморожений, теплового и солнечного ударов, других обморочных состояний. Требования Правил по охране труда в подразделениях пожарной охраны Требования охраны труда при эксплуатации ручных пожарных лестниц Общие требования Ручные пожарные лестницы используются только по их прямому назначению. Ручные пожарные лестницы на пожарном автомобиле плотно укладываются и надежно закрепляются. При проведении тренировок личного состава подразделений ФПС по работе с ручными пожарными лестницами на площадках этажей учебной башни для страховки выставляется личный состав подразделений ФПС. Тренировки по подъему на этажи учебной башни с помощью ручных пожарных лестниц проводятся после проверки состояния предохранительной подушки учебной башни руководителем тренировок и инструктажа личного состава, выделенного для страховки на этажах. Все виды тренировок проводятся в специальной защитной одежде и в касках. После работы (тренировки) ручные пожарные лестницы очищаются от грязи и влаги. При снятии ручных пожарных лестниц с пожарной автоцистерны запрещается ударять их о землю. Запрещается использование ручных пожарных лестниц, имеющих повреждения и своевременно не прошедших испытания. Выдвижная лестница При снятии выдвижной лестницы с пожарной автоцистерны необходимо принимать ее на вытянутые руки, класть на плечо с осторожностью, не допуская ударов о землю. Во время переноски выдвижная лестница поддерживается за тетивы с соблюдением мер осторожности при передвижении на поворотах, особенно на скользкой дороге, во избежание падения. При установке выдвижной лестницы необходимо: а) устанавливать лестницу на ровную площадку таким образом, чтобы ее масса распределялась на оба башмака равномерно, не допуская перекосов и падения; б) устанавливать лестницу на расстоянии не менее чем 1,5-2 м от стены с соблюдением угла наклона полностью выдвинутой лестницы 80-83 градуса; в) выдвигать колена лестницы равномерно, без рывков, не допуская накручивания веревки на руку; г) при выдвижении лестницы удерживать ее за тетивы первого колена, не допуская охвата пальцами внутренней стороны тетивы; д) поддерживать равновесие во время выдвижения лестницы; е) проверять механизм фиксации лестницы в выдвинутом положений. 238. Подъем или спуск по выдвижной лестнице производится после того, как: а) блок останова надежно зафиксировал колена выдвижной лестницы; б) лестница прислонена к зданию (сооружению) и поддерживается за тетивы первого колена вторым пожарным, не допуская охвата пальцами внутренней стороны тетивы; в) лестница выдвинута на такую длину, чтобы над карнизом здания, подоконником выступали не менее двух ступеней верхнего колена. При подъеме (спуске) по выдвижной лестнице необходимо смотреть перед собой, не поднимая головы вверх, обхватывая ступени пальцами (большой палец снизу ступени) и не допуская раскачивания лестницы. Запрещается подниматься и спускаться по выдвижной лестнице более чем одному человеку на одно колено и оставлять лестницу без надзора в выдвинутом состоянии. При работе на выдвижной лестнице со стволом или инструментом личный состав подразделения ФПС закрепляется за ступени выдвижной лестницы с помощью поясного карабина пожарного. При подъеме по выдвижной лестнице с инструментом принимаются меры, исключающие падение инструмента. Штурмовая лестница Штурмовая лестница подвешивается на полный крюк. При подвеске штурмовой лестницы на верхний этаж садиться на подоконник следует таким образом, чтобы был виден крюк штурмовой лестницы. При переходе в окно со штурмовой лестницы и обратно запрещается становиться ногами на подоконник, опускать лестницу вниз путем скольжения тетивы по рукам во избежание травмирования личного состава подразделений ФПС и падения штурмовой лестницы. Запрещаются подъем и спуск по штурмовой лестнице более одного человека. При работе на штурмовой лестнице со стволом или инструментом личный состав подразделения ФПС закрепляется за ступени лестницы с помощью карабина. Требования Правил по охране труда (Методические рекомендации по пожарно-строевой подготовке; Е.А. Серебренников; г. Москва 2005 г.) При использовании штурмовой лестницы должны соблюдаться следующие правила охраны труда: использовать лестницу только по назначению; лестницу, своевременно не прошедшую испытания, использовать категорически запрещено; запрещается подъем по штурмовой лестнице без каски; лестницу следует подвешивать на полный крюк; пожарные должны садиться на подоконник так, чтобы был виден крюк лестницы при подвеске ее в верхний этаж; при переходе в окно со штурмовой лестницы и обратно нельзя становиться ногами на подоконник, опускать лестницу вниз путем скольжения тетив, так как это может привести к травме пожарного и падению штурмовой лестницы; подъем и спуск по штурмовой лестнице более одного человека запрещается (за исключением случаев спасания людей); перед началом занятия руководитель обязан осмотреть штурмовую лестницу (тетивы, ступеньки, крюк, стяжки). При обнаружении трещин, неплотного соединения тетив со ступеньками лестницу использовать запрещено; руководителю занятий необходимо проверить исправность страховочной системы, проинструктировать и выставить страховщиков в этажи учебной башни; подъем по штурмовой лестнице выше 2-го этажа без применения страхующего приспособления не допускается; перед занятиями необходимо тщательно взрыхлить и разровнять предохранительную подушку; после работы (занятия) лестницу необходимо очистить от грязи и влаги. При использовании выдвижной трехколенной лестницы должны соблюдаться следующие правила охраны труда: запрещается использование лестницы, имеющей повреждения и не прошедшей испытания; работу с лестницей производить в средствах защиты рук пожарного, каске; при снятии выдвижной лестницы с автомобиля необходимо принимать ее на вытянутые руки, класть на плечо осторожно. При установке выдвижной лестницы необходимо: ставить лестницу в 1,5-2 м от стены (угол наклона лестницы 80-83о); выдвигать колена лестницы равномерно, без рывков, не допуская накручивания веревки на руку; держать лестницу при выдвигании и складывании за тетивы первого колена, не допуская охвата пальцами внутренней стороны тетивы; устанавливать лестницу только на ровную площадку, чтобы масса лестницы распределялась на оба башмака равномерно, нельзя допускать перекосов и падения лестницы. Подъем или спуск по выдвижной лестнице допускается после того, как: кулачки валика-останова оперлись о ступеньку колена лестницы; лестница прислонена к зданию и поддерживается за тетивы первого колена вторым пожарным; лестница выдвинута на 2-3 ступеньки над подоконником, карнизом и т. д. при подъеме (спуске) по выдвижной лестнице нужно смотреть перед собой, держаться за ступеньки в обхват (большой палец снизу ступеньки); запрещается подниматься и спускаться по выдвижной лестнице более чем одному человеку на одно колено и оставлять лестницу без надзора в выдвинутом состоянии; пожарному, удерживающему трехколенную лестницу, запрещается смотреть вверх при подъеме и спуске по ней личного состава или спасаемых; лестницу необходимо устанавливать в тех местах, где она в случае наклона или падения не соприкоснется с линиями электропередач. При отсутствии такой возможности необходимо выделять пожарного для страховки лестницы от падения до окончания работ; установку трехколенных лестниц к металлической кровле разрешается производить только после обесточивания объекта; Разминка Разминочный бег и ходьба выполняются обычным шагом; на носках, на пятках, на внутренней и наружной стороне стопы; с опорой руками о колени, пригнувшись; с высоким пожиманием бедра в полуприсяде; присяде; выпадами, приставным и переменным шагом, окрестным шагом вперед, в сторону. Возможно сочетание ходьбы с прыжками. Бег может быть обычным, с высоким подниманием бедра, со сгибанием ног назад, с подниманием прямых ног вперед или назад, со скрестным шагом вперед и назад, в сторону с поворотами, остановками, бросанием и ловлей предметов, с прыжками через препятствия, с передвижением по препятствиям. Общеразвивающие упражнения включают в себя: упражнения для мышц рук и плечевого пояса - поднимание прямых рук вперед, вверх в стороны, назад, одновременно, поочередно, последовательно; упражнения для мышц туловища и шеи - наклоны головы, туловища вперед, назад в стороны. Круговые движения головой, туловищем, вправо и влево; упражнения для мышц ног - сгибание и разгибание ног, выпада, выпрыгивание из упора "присев", пружинящие движения в присяде, прыжки на месте и с продвижением вперед на одной иди двух ногах; упражнения для мышц спины - движение руками с одновременным наклоном туловища (назад, в сторону), круговые движения туловищем с подниманием рук вперед, упоры "присев" и "лежа", различные повороты, с помощью партнера и самостоятельно, поднимание и опускание гимнастической скамейки с поочередным наклоном туловища вперед и назад в составе группы. Время, отведенное на разминку, распределять следующим образом: разминочный бег и ходьба - 1-3 мин; общеразвивающие упражнения - 4-7 мин. Нормативы по общефизическим упражнениям для личного состава федеральной противопожарной службы Возрастные группы
Нормативы 7.34. Упражнения на перекладине. Упражнение 1. Подтягивание. Выполняется из исходного положения вис хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, руки, туловище и ноги выпрямлены, ноги не касаются пола, ступни вместе, каждый раз из неподвижного положения в висе на прямых руках (пауза 1-2 с), без рывков и маховых движений ногами, подбородок выше уровня перекладины. 7.46. Силовое комплексное упражнение. Выполняется в следующей последовательности (для мужчин): отжаться на руках (до касания грудью пола) 10 раз в упоре лежа; из упора лежа 10 раз принять положение упор присев (колени между рук); лечь на спину, руки на пояс, 10 раз принять положение сидя; из полуприседа произвести 10 выпрыгиваний вверх, полностью выпрямляя ноги, руки за головой (при полуприседе бедра должны быть параллельны полу). Повторить циклы указанных упражнений без пауз на количество раз. Для сотрудников 5, 6 и 7 возрастных групп, указанных в пункте 3.2. раздела 3 настоящего Наставления по физической подготовке личного состава федеральной противопожарной службы Государственной противопожарной службы, количество упражнений в одном цикле должно составлять 5 повторений. Выполняется в следующей последовательности (для женщин): первые 30 с из положения лежа на спине, руки вдоль корпуса, сделать максимальное количество наклонов вперед до касания носков ног руками (допускается незначительное сгибание ног при возвращении в исходное положение до касания пола лопатками), затем без паузы для отдыха следующие 30 с, повернуться в упор лежа и выполнить максимальное количество сгибаний и разгибаний рук (ноги вместе, тело прямое, руки сгибать до касания грудью пола). 8.13. Челночный бег 10x10 м. Выполняется на ровной площадке с размеченными линиями старта и поворота. Ширина линии старта и поворота входит в отрезок 10 м. По команде «МАРШ» пробежать 10 м, коснуться ногой линии поворота, повернуться кругом, пробежать таким образом еще девять отрезков по 10 м. Запрещается использовать в качестве опоры при повороте какие-либо естественные или искусственные предметы, неровности, выступающие над поверхностью дорожки. 7.35. Упражнение на полу (ковре). Упражнение 4. Наклон туловища вперед. Выполняется лежа на спине, руки за голову, пальцы в «замок», ноги закреплены, наклонить туловище вперед до касания локтями коленей и возвратиться в исходное положение до касания пола лопатками. Упражнение выполняется в течение одной минуты, разрешается незначительное сгибание ног. Упражнение 6. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу. Выполняется из исходного положения упор лежа (ноги вместе, тело прямое). Согнуть руки до касания грудью пола, разгибая руки, принять упор лежа. Упражнение выполняется без остановки.
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||