|
|
Тема № 6 отжимания. Тема 6
МЕТОДИЧЕСКИЙ ПЛАН
проведения занятий по физической подготовке с личным составом 3 караула
Тема: № 6 Упражнение на силу. Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу до касания грудью пола (отжимание).
Вид занятия: практический.
Отводимое время: 45 минут.
Цель занятия: повышение уровня физической подготовки л/с.
Место проведения занятия: спортивная комната.
Литература используемая при проведении занятия:
-Приказ МЧС России № 153 от 30.03.2011 «Об утверждении Наставления по физической подготовке личного состава федеральной противопожарной службы».
- Приказ Минтруда РФ № 881-н.
- Приказ №402
2. Развернутый план занятия
№ п/п
|
Задачи
|
Время
|
Содержание
|
1.
|
2.
|
3.
|
4.
|
Подготовительная часть (10 мин.)
|
1.1.
|
Организация занимающихся
|
2 мин.
|
Построение, проверка, краткое объяснение задач и содержание занятия. Тщательно подготовить место проведения занятия. Во избежание нарушений правил охраны труда необходимо удалить влагу с перекладины, участок пола под перекладиной застелить спортивными матами.
|
1.2.
|
Общее укрепление организма и подготовка к более напряжённой работе в основной части занятия.
|
8 мин.
|
Ходьба и бег:
— ходьба походным или обычным шагом, на носках, на пятках, на внутренней и наружной стороне стопы, ходьба с опорой руками о колени, пригнувшись, ходьба с высоким подниманием бедра, в полуприседе и приседе, ходьба выпадами, приставным и переменным шагом, скрестным шагом вперед и в сторону, сочетанием ходьбы с прыжками;
— бег обычный, с высоким подниманием бедра, со сгибанием ног назад, с подниманием прямых ног вперед или назад, бег скрестным шагом вперед и в сторону, с поворотами, остановками, бросанием и ловлей предметов, с прыжками через препятствие, с передвижением по препятствиям.
Общеразвивающие упражнения:
— упражнения для мышц рук и плечевого пояса - поднимание прямых рук вперед, вверх, в стороны, назад, одновременно, поочередно, последовательно; то же - с гантелями, палкой, набивными мячами, гирями, штангой, то же - преодолевая сопротивление партнера. Медленное и быстрое сгибание и разгибание рук стоя, сидя, лежа. Сгибание и разгибание рук с гантелями, набивными мячами, штангой. Круговые и рывковые движения руками, с гантелями;
— упражнения для мышц туловища и шеи - наклоны головы и туловища вперед, назад, в сторону. Круговые движения головой и туловищем вправо и влево, круговые движения туловищем с набивным мячом или гантелями, поднятыми вверх;
упражнения для мышц ног - сгибание и разгибание ног, выпады, выпрыгивания из упора присев, пружинящие движения в приседе, прыжки на месте и с продвижением вперед на одной или двух ногах, то же с отягощением (набивные мячи, гантели, гири)
|
2.Основная часть (25 мин.)
|
2.1.
|
Силовое упражнение
|
25 мин.
|
Выполняется из исходного положения упор лежа (ноги вместе, тело прямое). Согнуть руки до касания грудью пола, разгибая руки, принять упор лежа. Упражнение выполняется без остановки..
|
3. Заключительная часть (10 мин.)
|
3.1.
|
Упражнения на расслабление мышц и глубокое дыхание.
|
8 мин
|
Упражнение 1. Встать на носки, одновременно поднять руки в стороны и дальше вверх - вдох, опуститься на всю ступню, руки вниз - выдох.
Упражнение 2. Встать на носки, одновременно поднять руки в стороны ладонями вверх - вдох, опуститься на всю ступню с наклоном туловища вперед, расслабленные руки скрестить перед грудью - выдох.
Оба упражнения выполняются на месте и в движении.
|
3.2.
|
Подведение итогов занятия
|
2 мин.
|
Отметить успехи и недостатки занимающихся.
Дать задание для индивидуальной работы.
|
4. Заключительная часть 5 минут.
приведение учебных объектов (мест занятия) в исходное состояние; подведение итогов; частный (по отдельным учебным вопросам) и общий (по всему занятию) разбор; задание для самостоятельной работы обучаемых и подготовки к следующему занятию.
Руководитель занятия НК. _____________ |
|
|
Скачать 21.69 Kb.