Задание3_СемёновАА. Название упражнения
 Скачать 462.49 Kb.
|
|
Занятие 3. Гимнастика Контрольные гимнастические упражнения, оценивающие уровень физической подготовленности Название упражнения Рисунок Отлично Удовлетворительно Плохо Захват кистей согнутых рук за спиной Захват кистей в замок Касание подушечками пальцев Разрыв кистей 1-7 см Приседание, не отрывая пятки от пола 4 и меньше 8-10 11-13 Вытягивание носков 180 градусов и больше 160- 169 градусов 145-159 градусов Выкрут назад с гимнастической палкой (ширина хвата в см) Меньше 65 75-85 85-95 Прогибание туловища назад из положения лежа на груди 60 и больше 40-49 30-39 Гимнастический мост наклоном назад с прямыми ногами 50 и меньше 60-70 70-80 Сгибание носков в седе 30 градусов 50 градусов 75 градусов Поперечный мост 30 и меньше 35-40 40-45 Продольный мост 15 и меньше 25-35 35-45 Индивидуальный недельный план самостоятельной тренировки в домашних условиях День недели Название упражнения Рисунок Дозировка Понедельние Выпады 10*2 на каждую ногу Захлест голени 30 секунд на каждую ногу Мельница 1 минута Подъем ноги из положения лежа 15*2 на каждую ногу Поза ребенка 1 минута Среда Наклоны головы в стороны По 15 секунд на каждую сторону Подъем колена 30 секунд на каждую ногу Махи ногами с наклонами вперед 10*2 на каждую ногу Свободный наклон вперед 1 минута Поза ребенка 1 минута Пятница Кошка 10- 15 раз Выпад с захлестом голени 30 секунд на каждую ногу Наклоны в стороны Наклоны в стороны Высокий выпад По 30 секунд на каждую ногу Поза ребенка 1 минута |