мкртчян_дииплом_23. Объект исследования процесс развития скоростно силовых качеств Предмет исследования
 Скачать 436 Kb.
|
|
Введение Физическими качествами человека принято называть отдельные его двигательные возможности, такие как сила, быстрота, выносливость, ловкость и гибкость. Это те природные задатки к движениям, которыми наделены все люди от рождения. Физические качества человека претерпевают естественные изменения в процессе роста и развития организма, однако эти изменения можно усилить и ускорить целенаправленными занятиями физическим трудом и физическими упражнениями. В спорте, нельзя серьёзно мечтать о каких либо успехах без достаточно высокого уровня воспитания целого комплекса физических качеств. В волейболе применяются все физические качества человека. Но для достижения успеха в каждом игровом моменте необходимо воспитать преимущественно одно или несколько физических качеств. Например: для успешного выполнения сильного атакующего удара, подбирают упражнения для развития прыгучести, прыжковой выносливости, укрепления звеньев опорно-двигательного аппарата и мышц, подвергающихся наибольшей нагрузке (голеностопные и коленные суставы). Многие авторы, говоря о важности нападающего удара, приводят данные, в которых указывается, что в командах мастеров применение этого технического приема достигает 90 % от общего числа атак, следовательно, данный аспект является ведущим в подготовке волейболистов. Объект исследования: процесс развития скоростно силовых качеств Предмет исследования: Скоростно силовые качества как основа успешного освоение нападающего удара в волейболе Целью исследования: рассмотреть влияние скоростно силовых качеств на освоение техники нападающего удара Задачи: выявить основные компоненты, необходимые для эффективного нападающего удара; подобрать упражнения, влияющие на развитие скоростно-силовых качеств волейболистов; рассмотреть динамику скоростно-силовых качеств волейболистов различной квалификации; исследовать влияние предложенного комплекса упражнений на развитие скоростно-силовых качеств. Для решения поставленных задач были использованы следующие методы исследования: Методы исследования: 1. Анализ научно-методической литературы. 2. Педагогические наблюдения. 3. Тестирование. 4. Педагогический эксперимент. Глава I. Скоростно силовые качества как основа успешного освоение нападающего удара в волейболе 1.1. Понятие скоростно-силовых способностей и особенности их развития В самом общем виде двигательные способности понимаются «как индивидуальные особенности, определяющие уровень двигательных возможностей человека. Основу двигательных способностей человека составляют физические качества, а форму проявления - двигательные умения и навыки. К двигательным способностям относят силовые, скоростные, скоростно-силовые, двигательно-координационные способности, общую и специфическую выносливость. Необходимо помнить, что, когда говорится о развитии силы мышц или быстроты, под этим следует понимать процесс развития соответствующих силовых или скоростных способностей. У каждого человека двигательные способности развиты по-своему. В основе разного развития способностей лежит иерархия разных врожденных (наследственных) анатомо-физиологических задатков: анатомо-морфологические особенности мозга и нервной системы (свойства нервных процессов - сила, подвижность, уравновешенность, индивидуальные варианты строения коры, степень функциональной зрелости ее отдельных областей и др.); физиологические (особенности сердечно-сосудистой и дыхательной систем - максимальное потребление кислорода, показатели периферического кровообращения и др.); биологические (особенности биологического окисления, эндокринной регуляции, обмена веществ, энергетики мышечного сокращения и др.); телесные (длина тела и конечностей, масса тела, масса мышечной и жировой ткани и др.); хромосомные (генные)» [7, с. 60 – 61]. На развитие двигательных способностей влияют также и психодинамические задатки (свойства психодинамических процессов, темперамент, характер, особенности регуляции и само регуляции психических состояний и др). О способностях человека судят не только по его достижениям в процессе обучения или выполнения какой-либо двигательной деятельности, но и по тому, как быстро и легко он приобретает эти умения и навыки. Способности проявляются и развиваются в процессе выполнения деятельности, но это всегда результат совместных действий наследственных и средовых факторов. Практические пределы развития человеческих способностей определяются такими факторами, как длительность человеческой жизни, методы воспитания и обучения и т.д., но вовсе не заложены в самих способностях. Достаточно усовершенствовать методы воспитания и обучения, чтобы пределы развития способностей немедленно повысились. В системе двигательных способностей и навыков центральное место занимает быстрота. В вопросе о природе этого качества среди специалистов нет единого мнения. Так, М.В. Зациорский считает, что физиологической основой быстроты является лобильность нервно – мышечного аппарата. В.П. Филин высказывает мысль о том, что физиологическую основу быстроты составляет лобильность ткани, скорость возвращения к первоначальному ее состоянию после предшествующего раздражения, нарушающего состояние нормального равновесия [15, с. 51]. В.С. Фарфель полагает, что важную роль в проявлении быстроты играет подвижность нервных процессов. Автор считает, что уровень развития быстроты, выражением которой является максимальная частота движений, зависит не столько от физиологической лабильности двигательного аппарата, то есть, не столько от способности воспроизводить максимальное число импульсов в единицу времени, сколько от скорости перехода двигательных нервных центров из состояния возбуждения в состояние торможения и наоборот [16]. В соответствии с современными представлениями быстрота понимается как специфическая двигательная способность человека к высокой скорости движений, выполняемых при отсутствии значительного внешнего сопротивления, сложной координации работы мышц и не требующих больших энергозатрат. Физиологический механизм проявления быстроты, связанный прежде всего со скоростными характеристиками нервных процессов, представляется как многофункциональное свойство центральной нервной системы (ЦНС). Основные виды проявления быстроты: Время простой двигательной реакции (время от исполнительной команды до выполнения простого двигательного действия). Наиболее быстрое выполнение одиночного движения (т.е. скорость сокращения мышцы, от начала движения до его окончания). Способность к поддержанию высокого темпа движений. Быстрота зависит от нескольких определяющих ее факторов. С физиологической точки зрения быстрота реакции зависит от скорости протекания следующих пяти фаз: 1) возникновения возбуждения в рецепторе (зрительном, слуховом, тактильном и др.), участвующем в восприятии сигнала; 2) передачи возбуждения в центральную нервную систему; 3) перехода сигнальной информации по нервным путям, ее анализа и формирования эфферентного сигнала; 4) проведения эфферентного сигнала от центральной нервной системы к мышце; 5) возбуждения мышцы и появления в ней механизма активности. Максимальная частота движений зависит от скорости перехода двигательных нервных центров из состояния возбуждения в состояние торможения и обратно, то есть, она зависит от лабильности нервных процессов [4]. На быстроту, проявляемую в целостных двигательных действиях, - отмечает В.М. Баршай, - влияют: частота нервно-мышечной импульсации, скорость перехода мышц из фазы напряжения в фазу расслабления, темп чередования этих фаз, степень включения в процесс движения быстро сокращающихся мышечных волокон и их синхронная работа [3, с. 33 – 34]. С биохимической точки зрения быстрота движений зависит от содержания аденозинтрифосфорной кислоты в мышцах, скорости ее расщепления и ресинтеза. В скоростных упражнениях ресинтез АТФ происходит за счет фосфорокреатинового и гликолитического механизмов (анаэробно - без участия кислорода). Доля аэробного (кислородного) источника в энергетическом обеспечении разной скоростной деятельности составляет 0 – 10% [3]. Генетические исследования (метод близнецов, сопоставление скоростных возможностей родителей и. детей, длительные наблюдения за изменениями показателей быстроты у одних и тех же детей) свидетельствуют, что двигательные способности существенно зависят от факторов генотипа. По данным научных исследований, быстрота простой реакции примерно на 60-88% определяется наследственностью. Среднесильное генетическое влияние испытывают скорость одиночного движения и частота движений, а скорость, проявляемая в целостных двигательных пактах, беге, зависит примерно в равной степени от генотипа и среды (40-60%)» [12]. Не зря В.М. Зациорский отмечает: «Целенаправленные воздействия или занятия разными видами спорта оказывают положительное влияние на развитие скоростных способностей: специально тренирующиеся имеют преимущество на 5-20% и более, а рост результатов может продолжаться до 25 лет. Половые различия в уровне развития скоростных способности невелики до 12-13-летнего возраста. Позже мальчики начинают опережать девочек, особенно в показателях быстроты цепочных двигательных действий (бег, плавание и т.д.)» [13]. В.М. Дьячков придерживается мнения, что «различаются несколько элементарных форм проявления быстроты: 1. Быстроту простой и сложной двигательной реакции. 2. Быстроту одиночного движения. 3. Быстроту сложного (многосуставного) движения, связанного с изменением положения тела или переключением с одного действия на другое при отсутствии значительного внешнего сопротивления. 4. Частоту движений. Выделяемые формы проявления быстроты относительно независимы друг от друга и слабо связаны с уровнем общей физической подготовленности». «Быстрота двигательной реакции, как ответ на внезапно появляющийся сигнал определенным движением или действием, имеет большое значение для настольного тенниса. В условиях игры может быть один или несколько одновременных или последовательных раздражителей (действий противника), поэтому и выделяют простую и сложную реакции (реакция на движущийся объект или реакция выбора соответственно)» [12, с. 45]. В.М. Станкин обращает внимание на то, что в простой реакции выделяют два ее компонента: 1. Латентный (запаздывающий), обусловленный задержками, накапливающимися на всех уровнях организации действия в ЦНС. Латентное время простой двигательной реакции не поддается тренировке, не связано со спортивным мастерством и не может приниматься за характеристику быстроты человека. 2. Моторный, за счет совершенствования, которого в основном и происходит сокращение времени реакции. Для простых реакций характерен значительный перенос быстроты: тренировка в различных скоростных упражнениях улучшает быстроту простой реакции, а люди, быстро реагирующие в одних ситуациях, будут быстро реагировать и в других. При напряженной мышечной работе у хорошо тренированных людей наблюдается уменьшение времени простой двигательной реакции и повышение возбудимости нервно-мышечного аппарата (НМА); у менее тренированных - время реакции ухудшается, происходит снижение возбудимости ЦНС и функционального состояния НМА. После интенсивной кратковременной мышечной работы может происходить уменьшение времени реакции и за счет ослабления тормозных процессов в связи с перевозбуждением ЦНС [20, с. 64]. Таким образом, сделаем вывод. Двигательная реакция - это ответ на внезапно появляющийся сигнал определёнными движениями или действиями. Время реагирования на сигнал измеряется интервалом между появлениями сигнала и началом ответного действия. Это время определяется: быстротой возбуждения рецептора и посылки импульса в сенсорные центры; быстротой переработки сигнала в ЦНС; быстротой принятия решения о реагировании на сигнал; быстротой посылки сигнала к началу действия; быстротой развития возбуждения в исполнительном органе (мышцы). Скорость как предельная быстрота одиночного движения рассматривается только при расчлененном биохимическом анализе двигательного навыка. Быстрота, как характеристика темпа движения представляет собой способность быстро чередовать сокращения и расслабления отдельных групп мышц, то есть, осуществлять «включение – выключение» [3, с. 47]. Перейдем к рассмотрению понятия «сила» как еще одной важной составляющей скоростно-силовых способностей. «Сила –это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений). Например, человек, напрягая мышцы, поднимает тяжёлую штангу, т.е. он воздействует на нее и приводит ее в движение. Подняв штангу, человек опять-таки посредством напряжения мышц удерживает ее над головой, т.е. активно противодействует весу штанги, которая давит на него» [21, с. 69 – 70]. Такого же определения силы придерживаются О.К. Грачев [11], Ж.К. Холодов и В.С. Кузнецов [23]. Более подробно анализирует силу Л.П. Матвеев, отмечая при этом, что «под ней подразумевают любую способность напряжением мышц преодолевать механические и биомеханические силы, препятствующие действию, противодействовать им, обеспечивать тем самым, эффект действия» [23, с. 122 – 123]. По характеру усилий в динамической силе В.С. Кузнецов выделяет три разновидности силы: 1. Взрывная сила – проявление силы с максимальным ускорением, что, характерно, например, для так называемых скоростно-силовых упражнений: прыжков, метаний, бокса, спортивных игр и т.д.; 2. Быстрая сила – проявление силы с немаксимальным ускорением, например, при выполнении быстрых (но не предельно быстрых) движений в беге, плавании т.д.; 3. Медленная сила – проявляемая при сравнительно медленных движениях, практически без ускорения. Типичными примерами являются жим штанги, выход в упор силой на кольцах или перекладине [24]. Как полагает С.М. Вайцеховский: «Для сравнения силы людей различного веса используются термины «абсолютная сила» и «относительная сила». Абсолютная сила — это максимальная сила, проявляемая человеком в каком-либо движении, независимо от массы его тела. Это предельное, максимальное усилие, которое человек может развивать в динамическом или статическом режиме. Абсолютная сила характеризует силовой потенциал человека и измеряется величиной максимально произвольного мышечного усилия в изометрическом режиме без ограничения времени или предельным весом поднятого груза [5]. Относительную силу С.М. Вайцеховский характеризует как «отношение максимальной силы в каком-то движении к собственному весу человека. Определяется она делением абсолютной силы на собственный вес. С увеличением собственного веса абсолютная сила возрастает, а относительная сила уменьшается» [3, c. 124]. Уровень абсолютной силы человека в большей степени обусловлен факторами среды (тренировка, самостоятельные занятия и др.). В то же время показатели относительной силы в большей мере испытывают на себе влияние генотипа. Самыми благоприятными периодами развития силы у мальчиков и юношей считается возраст от 13 - 14 до 17 - 18 лет, а у девочек и девушек от 11 – 12 до 15 – 16 лет. Наиболее значительные темпы возрастания относительной силы различных мышечных групп наблюдаются в младшем школьном возрасте, особенно у детей от 9 до 11 лет [5]. Как отмечает В.М. Баршай: «Следует отметить, что именно в эти отрезки времени сила в наибольшей степени поддается целенаправленным воздействиям с помощью специальных силовых упражнений с отягощениями. По сравнению с другими физическими упражнениями они вызывают значительное напряжение мышц. Как физическое качество сила выражается через совокупность силовых способностей, которые обеспечивают меру физического воздействия человека на внешние объекты» [3]. А.Ф. Тур констатирует, что «Силовые способности – это способности, которые проявляются через силу действия, развиваемую человеком посредством мышечных напряжений [22, c. 63]. Величина проявления силы действия зависит от внешних факторов – величины отягощений, внешних условий, расположения тела и его звеньев в пространстве; и от внутренних – функционального состояния мышц и психического состояния человека. Расположение тела и его звеньев в пространстве влияет на величину силы действия за счет неодинакового растяжения мышечных волокон при разных исходных позах человека: чем больше растянута мышца, тем больше величина проявляемой силы» [18, с. 44 – 45]. А Л.В. Волков дополняет к этому то, что «Проявление силы действия человека зависит также от соотношения фаз движения и дыхания. Наибольшая величина силы действия проявляется при натуживании и наименьшая – при вдохе» [7, c. 38]. Силовые способности определяются мышечными напряжениями и соответствуют различным формам изменения активного состояния мышц. Мышечные напряжения проявляются в динамическом и статическом режимах сокращения, где первый характеризуется изменением длины мышц и присущ преимущественно скоростно-силовым способностям, а второй- постоянством длины мышц при напряжении и является прерогативой собственно силовых способностей. В практике физического воспитания данные режимы сокращения мышц обозначаются терминами» динамическая сила» и «статическая сила» В качестве примера проявления статической силы можно привести удержание веса штанги на вытятянутых руках, а динамической - прыжок вверх [7 «Собственно силовые способности, - полагает Н.Т. Лебедев, - проявляются преимущественно в условиях изометрического напряжения мышц, обеспечивая удержание тела и его звеньев в пространстве, сохранение поз при воздействии на человека внешних сил» [21, с. 122]. Степень проявления собственно силовых способностей человека зависит от количества мышц, вовлеченных в работу, или от особенностей их сократительных свойств. В соответствии с этим различают два метода в развитии силовых способностей: использование упражнений с максимальными условиями и использование упражнений с непредельными отягощениями Упражнения с максимальными усилиями предполагают выполнение двигательных действий с предельными или околопредельными (90-95% от максимальной величины) отягощениями. Это обеспечивает максимальную мобилизацию нервно-мышечного аппарата и наибольший прирост силовых способностей. Предельное напряжение мышц требует проявления больших психических напряжений, приводит к перевозбуждению нервных центров, в результате чего в работу дополнительно включаются «лишние» для выполнения данного упражнения мышечные группы, затрудняющие совершенствование техники движений [21 Упражнения с непредельными отягощениями характеризуются выполнением двигательных действий с максимальным числом повторений при относительно небольших отягощениях (до 50-60% от предельных). Это позволяет выполнять большой объем работы и обеспечивает ускоренный рост мышечной массы. Кроме того, непредельные отягощения не затрудняют контроля за техникой движений. При этом режиме работы тренировочный эффект достигается в течение длительного времен Скоростно-силовые способности проявляются при различных режимах мышечного сокращения и обеспечивают быстрое перемещение тела в пространстве. Наиболее распространенным их выражением является так называемая взрывная сила, т. е. Развитие максимальных напряжений в минимально короткое время (например, прыжок) [11 Говоря об обосновании мышечной силы, укажем на точку зрения Ю.Ф. Курамшинакоторый отмечает, что «Мышечная сила как характеристика физических возможностей человека – это способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных напряжений.» Одним из наиболее существенных моментов, определяющих мышечную силу, является режим работы мышц. В процессе выполнения двигательных действий мышцы могут проявлять силу: при уменьшении своей длины (преодолевающий, то есть, миометрический режим); при ее удлинении (уступающий, то есть, плиометрический режим; без изменения длины (удерживающий, то есть, изометрический режим); при изменении и длинны, и напряжения мышц (смешанный, то есть, ауксотонический режим). Первые два режима характерны для динамической, третий – для статической; четвертый – для статодинамической работы мышц. Эти работы мышц обозначают терминами «динамическая сила» и «статическая сила». В любом режиме работы мышц сила может быть проявлена медленно и быстро. Это характер их работы [22]. Таким образом, сделаем вывод. Под силой следует понимать способность человека преодолевать или противодействовать сопротивлению за счет напряжения мышц. Уровень силы, проявляемой человеком, зависит от многих факторов: физиологического поперечника мышцы, соотношения медленно и быстро сокращающихся мышечных волокон, количества включенных в работу двигательных единиц и т.д. Сами силовые способности в конкретных двигательных действиях обусловлены биомеханической структурой движения – возможностью вовлечения в работу крупных мышечных групп, длиной плеч рычагов и т.д. После рассмотрения составных элементов скоростно – силовых способностей человека, важно на данном этапе определить особенности собственно самих скоростно – силовых способностей. Как было уже определено, скоростно – силовые способности проявляются в действиях, в которых наряду со значительной силой требуется и существенная скорость движения. Причем чем выше внешнее отягощение, тем больше действие приобретает силовой характер, чем меньше отягощение, тем больше действие становится скоростным [12]. Скоростно-силовые способности характеризуются сопредельными напряжениями мышц, проявляемыми с необходимой, часто максимальной мощностью в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, но не достигающей, как правило, предельной величины. Они проявляются в двигательных действиях, в которых наряду со значительной силой мышц требуется и быстрота движений (например, отталкивание в прыжках в длину и в высоту. При этом, как уже было указано, чем значительнее внешнее отягощение, преодолеваемое спортсменом (например, при подъеме штанги на грудь), тем большую роль играет силовой компонент, а при меньшем отягощении (например, при метании копья) возрастает значимость скоростного компонента. Формы проявления скоростно – силовых способностей во многом зависят от характера напряжения мышц в том или ином движении, который выражает в различных движениях скоростью развития силового напряжения, его величины и длительности. К скоростно-силовым способностям относят: 1) быструю силу; 2) взрывную силу. Быстрая сила характеризуется непредельным напряжением мышц, проявляемым в упражнениях, которые выполняются со значительной скоростью, не достигающей предельной величины. Взрывная сила отражает способность человека по ходу выполнения двигательного действия достигать максимальных показателей силы в возможно короткое время (например, при низком старте в беге на короткие дистанции, в легкоатлетических прыжках и метаниях и т.д.). Следовательно, взрывная сила – это способность проявлять большие величины силы в наименьшее время. Для оценки уровня развития взрывной силы пользуются скоростно-силовым индексом / в движениях, где развиваемые усилия близки к максимуму: I= F max \ t max, где: F max-уровень максимальной силы, проявляемой в конкретном упражнении; t max - максимальное время к моменту достижения F max. Взрывная сила характеризуется двумя компонентами: стартовой силой и ускоряющей силой. Стартовая сила – это характеристика способности мышц к быстрому развитию рабочего усилия в начальный момент их напряжения. Ускоряющая сила - способность мышц к быстроте наращивания рабочего усилия в условиях их начавшегося сокращения [23]. 1.2. Общая физическая и специальная подготовка, влияющая на эффективность нападающего удара Общая физическая подготовка (ОФП) – это процесс совершенствования двигательных физических качеств, направленных на всестороннее и гармоничное физическое развитие человека. ОФП способствует повышению функциональных возможностей, общей работоспособности, является основой (базой) для специальной подготовки и достижения высоких результатов в избранной сфере деятельности или виде спорта. Перед ОФП могут быть поставлены следующие задачи: достичь гармоничного развития мускулатуры тела и соответствующей силы мышц; приобрести общую выносливость; повысить быстроту выполнения разнообразных движений, общие скоростные способности; увеличить подвижность основных суставов, эластичность мышц; улучшить ловкость в самых разнообразных (бытовых, трудовых, спортивных) действиях, умение координировать простые и сложные движения; научиться выполнять движения без излишних напряжений, овладеть умением расслабляться. С общей физической подготовкой связано достижение физического совершенства, уровня здоровья и всестороннего развития физических способностей, соответствующих требованиям человеческой деятельности в определенных исторически сложившихся условиях производства, военного дела и других сферах общественной жизни. Конкретные принципы и показатели физического совершенства всегда определяются реальными запросами и условиями жизни общества на каждом историческом этапе. Но в них также всегда присутствует требование к высокому уровню здоровья и общей работоспособности. При этом следует помнить, что даже достаточно высокая общая физическая подготовленность зачастую не может обеспечить успеха в конкретной спортивной дисциплине или в различных видах профессионального труда. А это значит, что в одних случаях требуется повышенное развитие выносливости, в других — силы и т.д., т.е. необходима специальная подготовка. Большое значение имеют упражнения ОФП, применяемые в целях повышения функциональных возможностей применительно к спортивной специализации. Обычно вместе с возрастом и ростом мастерства количество общеразвивающих упражнений уменьшается, и больше выбирают такие, которые эффективней способствуют специализации. Это общая принципиальная линия. Надо знать, что для хорошо подготовленных спортсменов ОФП в значительной мере специфична и строится с учётом не только индивидуальных особенностей занимающихся, но и особенностей вида спорта. В таких случаях по мере возможности упражнения ОФП надо выбирать и выполнять так, чтобы они больше соответствовали этим особенностям. Например, многократными прыжковыми упражнениями волейболисты укрепляют те мышцы ног, которым предстоит большая работа. Такие упражнения ОФП хотя бы в какой-то своей части должны быть схожи по координации и характеру с движениями и действиями, имеющимися в избранном виде спорта. Так, упражнения на гибкость делать с силовой нагрузкой - борцам, а с использованием маховых движений - барьеристам; упражнения для развития силы выполнять как можно быстрее прыгунам, метателям и более медленно, но с большим числом повторений гребцам, лыжникам-гонщикам. Даже ОРУ в утренней зарядке и упражнения для активного отдыха следует подбирать, учитывая требования избранной специализации. Например, игра в волейбол больше подходит для ОФП и активного отдыха тяжелоатлетам и метателям, а баскетбол - боксёрам и борцам. В связи с этим неодинаково время уделяется тому или иному упражнению. Естественно, что ученик, заинтересованный в значительном увеличении мышечной массы тела и уровня развития взрывной силы, использует в наибольшей мере скоростно-силовые упражнения. А в общей выносливости он может уделить меньше времени. В тоже время лыжники, конькобежцы, бегуны на средние и длинные дистанции, а также скороходы больше времени отведут развитию общей выносливости и меньше - силовым упражнениям. Спринтерам, барьеристам, прыгунам можно выполнять многие упражнения для развития силы, но без увеличения мышечной массы, за исключением мышц -разгибателей бедра, задней стороны бедра, ягодичных и сгибателей стопы [18]. Специальная физическая подготовка. Специальная физическая подготовка – это процесс воспитания физических качеств, обеспечивающий преимущественное развитие тех двигательных способностей, которые необходимы для конкретной спортивной дисциплины (вида спорта) или вида трудовой деятельности. Специальная физическая подготовка весьма разнообразна по своей направленности, однако все ее виды можно свести к двум основным группам: спортивная подготовка; профессионально-прикладная физическая подготовка. СФП направлена преимущественно на укрепление органов и систем, повышение их функциональных возможностей, развитие двигательных качеств строго применительно к избранному виду спорта. СФП состоит из двух видов: СФП-1, являющейся предварительной, создающий специальный фундамент; СФП-2, являющейся основной. СФП-1 – специальный фундамент, точно соответствующий требованиям избранного вида спорта и обеспечивающий подготовленность для эффективного выполнения СФП-2 и всего дальнейшего тренировочного процесса. Задачи построения специального фундамента: укрепление организма соответственно особенностям избранного вида спорта, развитие в этом направлении органов и систем, налаживание совершенной координации в функциональной деятельности организма спортсмена, закрепление и экономизация техники движений, совершенствование других компонентов подготовленности соответственно желаемой модели. Для решения этих задач выбирайте тренировочную работу, строго соответствующую характерным особенностям избранного вида спорта. Этого нарушать нельзя. Например, считают, что общая выносливость, приобретаемая в кроссах, и есть фундамент для развития специальной выносливости в любых видах спорта циклического характера. Но это верно только бегунов на средние и длинные дистанции. Для всех же других спортсменов кроссы - средства приобретения общей выносливости, как части общей физической подготовленности. Конечно, кроссы улучшают функциональные возможности спортсмена для приобретения выносливости в своём виде спорта. Но для достижения высоких спортивных результатов этого недостаточно. Необходим специальный фундамент, приобретаемый в выполнения не чужой, а своей тренировочной работы, фундамент, органически связанный с особенностями мышечной работы, с тонкостями техники и психическими проявлениями в избранном виде спорта. В циклических видах спорта (бег, лыжные гонки, конькобежный и велосипедный спорт, гребля, плавание и др.) эта задача решается просто: с помощью упражнения в своём же виде спорта. В таких видах спорта, как конькобежный, лыжный, гребля, пока ещё нет условий для тренировки в течение всего года, поэтому спортсмены пытаются в подготовительном периоде создать специальный фундамент, занимаясь греблей, в бассейне, имитационными упражнениями, бегом на роликах. Разумеется, это даёт определённый эффект в повышении функциональных возможностей. Однако полноценное построение специального фундамента, тем более для спортсменов высшего класса, возможно лишь в условиях круглогодично действующих каналов, ледяных и снежных дорожек, манежей, бассейнов, катков. Для приобретения специального фундамента тренирующимися в ациклических видах спорта, а также в видах спорта со многими сложными действиями (спортивные игры, гимнастика, метания прыжки и др.) следует использовать многократное повторение главных частей избранного вида спорта и повторение его в целом. При этом возможен вариант, когда проводится сначала силовая подготовка, формирование прекрасно развитой и отлично управляемой мускулатурой всего тела. Это тот случай, когда за несколько лет занятий атлетической гимнастикой и другими физическими упражнениями образуют специальный фундамент и затем на его основе добиваются быстрого успеха в силовых упражнениях, например, в поднятии штанги. В построении специального фундамента очень важно применять также упражнения, выполняемые в более трудных условиях. Это могут быть упражнения со значительно повышенными требованиями к силе, силовой выносливости, скоростно-силовым качествам, а также выносливости. Такие упражнения могут, выполнятся дополнительно к программе СФП-1 как часть занятия тренировочного дня или микроцикла. Но это может быть и этапом повышенных специализированных нагрузок на протяжении 3-4 недель. Пример тому -заключительный этап СФП-1 в тренировке бегунов стайеров, лыжников, гребцов, велосипедистов-шоссейников. Теперь об интенсивности. Упражнения, создающие специальный фундамент, выполняются с уменьшенной интенсивностью 75 - 80% от максимальной. Это позволяет выполнять очень большое количество тренировочной работы и в большем объёме. Если же увеличить интенсивность (фактически форсируя тренировку), не укрепив предварительно органы и системы и весь организм в целом, то на долю ЦНС, мобилизующей скрытые резервы работоспособности, падут очень большие нагрузки. В результате у спортсмена могут наступить нервное переутомление и как результат - резкое снижение работоспособности. Необходимо использовать возможность повышения интенсивности в решающих фазах упражнения за счёт увеличения продолжительности мене активных фаз при непрерывно выполняемом движении. Например, после максимально сильного отталкивания в беге на коньках или на лыжах коньковым ходом следует более продолжительный прокат. Однако интенсивность можно уменьшать только до определённого предела. Кинематически этот предел - нижняя граница диапазона подвижности навыков в спортивной технике. Физиологически и психологически в видах спорта циклического характера интенсивность в СПФ-1 держится на уровне, позволяющем длительно выполнять упражнение. Обычно, как это указывалось ранее в методах подготовки, это нагрузка по ЧСС на уровне 150 - 170 ударов в минуту. Разумеется, этот уровень может быть и меньшим, особенно в начале СПФ-1. В ациклических видах спорта интенсивность тренировочной работы на таком же уровне достигается по возможности непрерывным выполнением упражнения. Разумеется, при этом нагрузка будет носить несколько волнообразный характер, в диапазоне ЧСС от 120 до 190 сек. Усилиями до 75 - 80% от максимального. Во всех случаях спортсмен, в зависимости от самочувствия, может непроизвольно чуть повышать интенсивность и, наоборот, несколько снижать её. Как в течении одного подготовительного периода, так и из года в год, в процессе построения специального фундамента должна постепенно возрастать в соответствии с ростом подготовленности спортсмена. Это естественный результат правильной тренировки. Особо внимательно относитесь к количеству выполняемой тренировочной работы. Оно, постепенно увеличиваясь, достигает больших величин - 2 - 4 и более часов непрерывной работы в день, предназначенный для наибольшей нагрузки. В конечном итоге только большое количество играет решающую роль в приобретении специального фундамента. Естественно, что для спортсмена большая продолжительность не должна быть следствием принуждения или «потому что надо» и не должна вызывать чувства неудовлетворения и угнетённости. Создавайте интерес понимания учениками огромной роли построения специального фундамента и повышайте эмоциональность тренировки. Для этого в циклических видах спорта походы и многодневные переходы по историческим местам (бегом, на лыжах, на гребных лодках, на велосипеде), переходы по компасу в намеченный пункт, охоту на «лис» с радиопеленгатором и др. А в ациклических видах спорта используйте горы, требующие многократного выполнения специальных упражнений, круговой метод с элементами своего вида спорта, преодоление «полосы» сложностей и трудностей. Данные медицинского контроля, полученные в процессе больших переходов и пробегов, показывают, что организм спортсменов средней подготовленности, с успехом втягивается в длительную работу и приобретает высокие функциональные возможности. Подобные переходы и пробеги - ярое свидетельство целесообразности применения очень больших объёмов тренировки для построения специального фундамента. Объём тренировки, преследующий эту цель, не может быть одинаковым в разных видах спорта. Но и очень больших различий в объёме тренировки, например, спринтеров, прыгунов, гимнастов, с одной стороны, и бегунов на длинные дистанции, лыжников - гонщиков, велосипедистов - шоссейников - с другой, не должно быть. Если большее число повторений тренировочной работы способно вызвать значительные положительные изменения в организме, то почему это остаётся в силе для спортсменов стайеров, а остальных касается мало [12]. Значительное увеличение продолжительности непрерывного повторения упражнений избранного вида спорта и специальных упражнений - очень перспективный путь. В видах спорта, требующих выносливости в продолжительной работе, объём уже сейчас достигает в ежедневной тренировке 2-4 часов непрерывного выполнения упражнений ежедневно. В ациклических видах спорта также может быть большее число повторений - 100 - 200 и более в одном тренировочном дне. Для увеличения числа повторений можно использовать облегчение условий выполнения упражнений (уменьшенный вес снаряда, снижение высоты препятствия и трамплина для прыжков и др.). Интервалы между повторениями надо сводить к минимуму. Но интервалы отдыха следует увеличить, если преследуется цель увеличить число повторений избранного вида спорта. Для укрепления специального фундамента, помимо тренировки в своём виде спорта. Очень нужны и специальные упражнения. Эффективность их весьма высока. Например, многим спортсменам нужна прыгучесть. Для этого применяют упражнения, направленные, в первую очередь, на развитие скоростно-силовых качеств. Такие упражнения выполняются непрерывно и возможно дольше с усилиями 80 - 90% от максимальных. Пример тому -прыжки на одной ноге 400 метров, но уже прыжковыми шагами. Подобные упражнения (вначале с меньшей нагрузкой, а спустя две недели с большей) на первых порах включаются в занятия 3 раза в неделю. В последний месяц подготовительного периода их можно выполнять ежедневно. Мышцы ног станут упругими и сильными, а связки крепкими и эластичными. Вы будете приятно удивлены, увидев, как возросла прыгучесть ваших учеников. Сегодня уже не вызывает сомнений необходимость ежедневной тренировки для построения специального фундамента. Однако нагрузка должна быть такой, чтобы спортсмен мог полностью отдохнуть и восстановится к следующему тренировочному дню. Поэтому величину ежедневной тренировочной работы надо установить соответственно силам спортсмена, его восстановительным возможностям. Чтобы е ошибиться в этом, нужно заведомо снизить интенсивность и объём нагрузки в первые 2-3 недели, чтобы спортсмен убедился в возможности полноценной ежедневной тренировки и поверил свои силы. В дальнейшем нагрузка постепенно повышается и устанавливается на требуемом уровне при этом обязателен контроль за состоянием спортсмена и его самоконтроль, на основании чего определяется полное восстановление после работы. В планировании тренировки, строящей специальный фундамент для циклических видов спорта, используются разные варианты. В первом спортсмен ежедневно преодолевает с равномерной скоростью одну и туже дистанцию, и так на протяжении 3-4 месяцев. Время прохождения дистанции служит верным показателем правильности хода тренировки. Это время может колебаться в небольшой мере, но постепенно и незаметно для воли спортсмена улучшается. Во втором, наиболее часто применяемом варианте используется микроцикл из трёх смежных тренировочных дней. В первом дне - интенсивность несколько выше, а продолжительность работы - наименьшая. В последующем дне - интенсивность несколько снижена, а продолжительность - увеличена. В третий день интенсивность ещё меньше, зато продолжительность наибольшая. В этой последовательности и идут тренировочные занятия - «тройка за тройкой». Третий вариант – в виде древнегреческой тетрады состоит из четырёхдневного микроцикла. В нём после трёх дневной тренировки предоставляется день отдыха. Этот вариант используется при недостаточной подготовленности спортсмена или в начальном периоде тренировки. Четвёртый вариант – это сочетание указанных трёх вариантов: сначала -первый вариант, через месяц - третий и ещё через месяц - второй. Общая тенденция в таком варианте - постепенное повышение умеренной интенсивности. Не следует опасаться, что разнообразие нагрузки скажется отрицательно на построении специального фундамента. Прежде всего это разнообразие небольшое. Следует предполагать, что три уровня воздействия (находящихся в одной зоне по направленности предъявляемых требований к организму) создают более глубокие и, если можно так выразиться, более разносторонние и более прочные изменения в органах и системах, делают совершеннее координацию их функций. Для построения специального фундамента не всегда целесообразно параллельно вести основную специальную тренировку. Однако на протяжении построения специального фундамента спортсмен во всех случаях должен время от времени (примерно раз в две недели) выполнять упражнения избранного виде спорта в соревновательных или близких к ним условиях. Это позволит ему ощутить большие усилия и тренировать себя психологически. Состязания (например, раз - два в месяц) являются в это время средством проверки возможностей спортсмена и воспитания его волевых качеств, но он не должен к таким стартам специально [15]. Когда спортсмены отрабатывают новую программу, например, в фигурном катании ли в гимнастике, то им целесообразно участвовать в соревнованиях по старой программе, а также по укороченным вариантам, включающим хорошо освоенные элементы. В процессе СПФ-1 можно и нужно параллельно решать ряд задач: совершенствовать технику; поддерживать быстроту и частоту движений на имеющемся уровне или даже повышать его; улучшать подвижность в суставах; увеличивать силу мышц; воспитывать волевые качества. Разумеется, надо выбирать лишь те задачи, которые необходимы для данного спортсмена в связи с сильными и слабыми сторонами его подготовленности. Трех месячная продолжительность этапа построения специального фундамента была определена ранее спортивным календарём годичного цикла, требующего приобретения спортивной формы к ответственным соревнованиям в конце года. Естественно, что в двух цикловой годичной подготовке продолжительность СПФ-1 уменьшается, разделяясь примерно пополам по циклам. В перспективной подготовке, рассчитанной на ряд лет, может быть весьма эффективным увеличение этапа СПФ-1 до 6 месяцев и даже несколько лет вне связи с календарём ближайшего спортивного сезона. Например, тренировка в детские и юношеские годы для будущей специализации может рассматриваться как многолетний возрастной этап построения специального фундамента. Нет сомнения, что подобный путь можно пройти и в более старшем возрасте. Естественно, что при значительном увеличении данного этапа потребуется параллельного решения большего числа задач. Вероятно, придётся несколько растянуть по времени нагрузку, не все дни заниматься предварительной физической подготовкой и тд. Цель СПФ-2 – поднять в допустимой для данного этапа тренировки мере уровень развития двигательных качеств и функциональных возможностей организма, строго применительно к требованиям избранного вида спорта. Прежде всего, имеется в виду развитие основных физических качеств: силы, быстроты, выносливости и гибкости. Разумеется, при этом не следует забывать о сопутствующих возможностях совершенствования координационных движений, их выразительности, ловкости и меткости. Основными средствами для развития основных физических качеств являются упражнения в избранном виде спорта, выполнение их в обычных, облегчённых и затруднённых условиях, а также специальные упражнения. Напомню, что применение упражнений в облегчённых или затруднённых условиях, с чем связано изменение кинематики и динамики движений, должно осуществляться в диапазоне подвижности двигательного навыка, по возможности ближе к его верхней границе. Это относится и к специальным упражнениям. В принципе упражнения, повышающие основную специальную физическую подготовленность спортсмена, выполняются с соревновательной интенсивностью, несколько ниже (85 - 90%) или выше её. Эти три режима интенсивности имеют место на последней ступени физической подготовки, при развитии любого двигательного качества [20]. |