|
|
физра 1. Обливаться холодной водой
Задание 1. Изучите принципы и методы, гигиенических требований при проведении закаливания организма. Результаты занесите в таблицу .
Принципы
|
Описание
|
Методы
|
Описание
|
Постепенность
|
постепенном увеличении количества процедур, их интенсивности и продолжительности
|
обливаться холодной водой
|
Для этого еще с лета нужно обливаться холодной водой, постепенно понижая ее температуру.
|
Систематичность
|
Длительные перерывы в процессе закаливания способствуют ослаблению и даже полной утрате выработанных защитных реакций организма. Если на протяжении месяца не выполнять закаливающие процедуры, то адаптация организма к внешним факторам резко снижается
|
закаливание воздухом;
|
прогулка в любую погоду в соответствующей одежде;
- сон на воздухе;
- специальные воздушные ванны.
|
Индивидуальность
|
Учитываются индивидуальные особенности человека: возраст закаляющегося, его состояние здоровья, образ жизни, наличие хронических заболеваний и прочие факторы.
|
солнечные ванны
|
световоздушные ванны;
- солнечные ванны;
- отдых в тени.
|
Чувство меры
|
Не стоит доводить себя до изнеможения контрастными процедурами или получать ожоги на коже, вследствие принятия солнечных ванн.
Важно использовать все виды закаливания в комплексе, так как устойчивость организма вырабатывается к тому раздражителю, прямому действию которого он постоянно подвергался. Если вы часто применяете солнечные ванны, то повышается устойчивость только к солнечной энергии и теплу. И наоборот, купание в холодной воде улучшает устойчивость организма к холоду.
|
хождение босиком
|
ходьба по траве;
- ходьба по песку;
- ходьба по камешкам;
- ходьба по «дорожке здоровья»;
|
Активность
|
Эффективность от закаливающих мероприятий увеличивается в несколько раз, если осуществляются они в активном темпе. Рекомендуется совмещать процедуры по укреплению организма с различными физическими упражнениями.
|
оптимальный двигательный режим
|
утренняя зарядка;
- подвижные игры;
- спортивные игры;
- физические упражнения на прогулке;
- самостоятельная двигательная активность.
|
Самоконтроль
|
В ходе закаливания нужно постоянно контролировать собственное самочувствие. Нарушение сна, отсутствие аппетита, раздражительность, вялость и другие отрицательные проявления, возникшие после начала оздоровительного комплекса, указывают на неправильность проведения данной процедуры.
|
|
|
Правильная мотивация собственных действий
|
Получить максимальный результат от закаливания поможет хорошее настроение и огромное желание улучшить собственное здоровье.
|
|
|
Задание 2. Составьте собственный план закаливания
План
№1: Закаляться нужно постепенно.
Чтобы избавить свой организм от стресса, начинать закаливание лучше всего с умывания холодной водой.
№2: Регулярно, систематически, без перерывов.
Главное в закалке – не прекращать процедуры. День рождения, командировка или отпуск не должны прерывать начатое.
№3: Обливания.
Лучшее время для процедуры — утро. Наберите с вечера холодной воды, до утра она нагреется до комнатной температуры. Утром облейте несколько раз руки, ноги и шею и насухо разотрите их полотенцем.
№4: Ходьба по морозу босиком.
Налейте на дно ванны воду комнатной температуры (20-22°C), на 2-3 минуты встаньте в нее и поочередно переступайте с ноги на ногу. Каждые 2-3 дня следует снижать температуру воды на 1°C.
Задание 3. Проведите анализ собственного рациона питания, составьте схему здорового питани
Задание 4. Составьте и заполните «Дневник питания».
Дневник питания для похудения
|
время принятия пищи
|
перечень продуктов
|
вес,количество грамм
|
кол-во калорий
|
вода
|
физическая нагрузка
|
эмоциональное состояние
|
завтрак
|
8:00
|
творог,сметана,варенье чай с ломоном
|
50
30
1 л
250
|
79
80
50
0
|
250гр
|
хотьба 30 мин.
|
норм
|
второй завтрак
|
10:00
|
яблоко
|
100
|
42
|
250
|
комплекс упражнений
|
отлично
|
обед
|
13:00
|
2 куриных крыла
2огурца
1помидор
гречка
|
150
300
100
100
|
58
13
18
110
|
250
|
|
хорошо
|
перекус
|
16:00
|
йогурт
булка
|
300
150
|
165
330
|
250
|
басейн
|
замечательно
|
ужин
|
19:00
|
куриная грудка
лист салат
сыр
|
300
100
50
|
137
12
155
|
250
|
пргулка 1 час
|
здорово
|
перекус за 2 ч. до сна
|
21:00
|
кефир
шоколад горький
|
200
50
|
56
200
|
250
|
|
раслабленость
|
итог за день
|
|
|
|
1500
|
1500
|
|
неплохо
|
|
|
|
Скачать 87.74 Kb.